Bolest zad: Jak ji léčit, když je vám 30, 40, 50, 60?
Tohle je opravdu protivná záležitost. Hned vedle migrén je bolest zad jednou z nejčastějších potíží, kterým je lepší předcházet než se jimi pak trápit.
30
Přemíra pracovního nasazení, děti, přehnané sportování – to všechno může způsobit bolesti zad třicátníků, ačkoli by se mohlo zdát, že ve svém věku žádné problémy mít nemůžou. „Nejčastější příčinou je nesprávné držení těla. Zírání do obrazovky a ťukání do klávesnice způsobují takzvaný husí krk, tedy předsazení brady směrem dopředu. To může v důsledku způsobit i změnu v pozici krčních obratlů a vyhřeznutí ploténky. Silná, ostrá bolest a omezení pohyblivosti jsou v tu ránu na světě,“ říká doktor Václav Cikánek. Potíže vznikají ale také nadměrnou výkonnostní aktivitou: běháním přes překážky, zdviháním vah či sportovní aktivitou bez rozehřátí.
Zbavte se bolesti zad jednou pro vždy!Autor: Shutterstock.comCo pomáhá?
„Pokud máte sedavé zaměstnání, myslete na to, že minimálně každé dvě hodiny byste si měli vyhradit na protahovací pětiminutovku: vstaňte od stolu, projděte se po místnosti, zakružte hlavou a ulevte namáhané šíji a ramenům,“ radí lékař. Kvůli celkové prevenci je potřeba myslet na protahování před a po cvičení. „Vhodné je posilovací a protahovací cvičení cílené na zádové, hýžďové a břišní svaly,“ doplňuje trenérka Markéta Brožová.
Čtyři cviky do kanceláře, které nám podle terapeutky protáhnou záda • VIDEO: Hana DvořáčkováVideo se připravuje ...40
Hříchy předešlých let se právě v tomhle věku začínají projevovat. Stres, nadváha a sedavý způsob života můžou být prvotní příčinou bolesti zad. Také dochází k opotřebení páteřního kanálu nebo k problémům s meziobratlovými ploténkami. Prvotně se to projevuje skřípnutím nějakého nervu, které se povětšinou přihlásí o slovo jako ischias nebo úporné vystřelování ostré bolesti, nejčastěji do nohy.
Paracetamol není nejúčinnějším lékem proti bolesti zad.Autor: Shutterstock.comCo pomáhá?
Jakékoli příznaky obtíží nenechávejte zajít do krajností, řešte je s fyzioterapeutem nebo lékařem. V tomhle věku už si zkrátka nemůžete dovolit být líní: chce to pohybovou aktivitu, která vaše tělo udrží „pohromadě“ a bude kompenzovat vaši práci. Začněte aspoň dvakrát týdně plavat, tancovat, chodit a věnujte se balančním či jógovým cvičením! Zpevňují tělo zevnitř, což je základ toho, aby vás záda nebolela. Přece nechcete v tomhle věku trávit volný čas běháním po lékařích nebo naříkáním bolestí v posteli!
50
Střední věk je spojený s revmatem, záněty a osteoporózou, ale také s problémy meziobratlových plotének. „V meziobratlových ploténkách dochází ke ztrátě tekutiny, ploténky se stávají poréznějšími, celkově se zmenšují a páteř se hůře vyrovnává.“ Pokud bolesti trvají déle, může pomoci mikrolaser, který působí jako mikrovlákno mezi jednotlivými obratli. Tím se obratle podrží blíže u sebe, a bolesti zad se tím eliminují.
Zatočte s bolavými zády! Jde to i bez doktora.Autor: ShutterstockCo pomáhá?
Určitě pobyt na čerstvém vzduchu, který pomůže dostat do těla vitamin D, jehož produkce v těle v tomto věku prudce klesá. Přínosem je také sledování toho, co jíte: přidejte dostatek špenátu, mandlí, luštěnin a mléčných produktů. Nejvhodnějšími sportovními aktivitami jsou jóga, pilates, plavání (pokud v práci nesedíte, tak i jízda na kole) a nordic walking.
60
„Příčin těchto obtíží především u starší populace může být hned několik, nejčastěji se však jedná o degenerativní onemocnění páteře,“ uvádí primářka Michaela Tomanová z Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí. „Jde o poškození malých kloubů v oblasti páteře, dále o poškození v oblasti samotného těla obratle, ploténky, o tvořící se kostní výrůstky a jiné problémy. K tomu dochází nejčastěji při jednostranné a nadměrné fyzické aktivitě, dále při dlouhodobém sezení a podobně. V důsledku přetížení dochází k dysbalancím celé páteře včetně pohybového aparátu. Dalšími příčinami můžou být také obezita, nedostatek pohybové aktivity i stres."
Bolest zadAutor: Shutterstock.comCo pomáhá?
Velkou pozornost věnujte správnému sedu, který funguje jako perfektní prevence bolestí zad. A stejnou pozornost zaměřte i na svůj postoj. „Problémem většiny lidí, kteří s bolestmi přicházejí, je to, že vlastně ani neznají správné držení těla. V současnosti je hlavním problémem jednostranné zatěžování a vadné držení těla. Tím lidé přetěžují určitou skupinu svalů, a naopak dostatečně nevyužívají jinou. Vhodným cvičením a dodržováním správného držení těla i pohybových návyků toto riziko výrazně eliminujeme,“ radí primářka.
-
Související články
„Dneska asi půjdu plavat, bolí mě záda,“ řekne si spousta lidí. Ačkoliv úmysl je to dobrý, výsledek …
Každý druhý z nás má potíže s bolestmi zad. Což je dost nepříjemná záležitost, která dokáže hodně …
Nevysvětlujte ženě s velkými prsy, co je to bolest zad. Sama to moc dobře zná a nejednou se s tím …
Jste právě v práci nebo sedíte u počítače doma? Tak schválně – jak? Noha přes nohu, shrbená ramena …
Každých dvacet minut zemře v České republice jeden člověk na rakovinu. Jak se proti této nemoci bránit? …
Káva, po ropě druhá nejprodávanější komodita světa. Češi na ni nedají dopustit a průměrně vypijí …
Klíčová slova:
zdraví, domácí lékař, záda, bolest zad, jak se zbavit bolesti zad
Diskuse ke článku
.
