Doktoři tvrdí, že jedním z nejhorších nepřátel zad a nejčastější důvod bolesti je stres a různé nerváky, které většina z nás prožívá prakticky každodenně. Napětí a nepohoda je problém nejen duševní, ale i fyzický a jedno s druhým souvisí. Jak? Když jste vystresovaní, vaše svaly jsou v napětí a křeči. Když žijete život, ve kterém se zátěžovým situacím nedá vyhnout, radíme co nejvíc odpočívat, neponocovat, relaxovat tak, jak vám to dělá dobře… Někteří ortopedi předepisují vystresovaným pacientům kromě další terapie a léčby i antidepresiva – aspoň na čas. Psychika se uvolní, svaly taky a pacienta najednou přestane bolet třeba za krkem.

Napínejte se, aneb sláva strečinku

...

Autor: Shutterstock

V ordinaci lékaře nebo na rehabilitačním cvičení vás odborníci naučí strečinkové cviky, které uvolňují napjaté svaly. Právě tento „tělocvik“ – natahování - je proti bolestem zad a páteře jedním z nejlepších. Nezkoušejte ale nic samy, zajděte raději k doktorovi, ten vám poradí, jak se protahovat. Jinak si můžete víc ublížit než pomoct.

Pozor na boty a velké tašky!

Vysoké podpatky jsou sice sexy, ale chodit v nich příliš často a dlouho je jistá cesta k trvalé bolesti zad. Nejvhodnější je podpatek tak od tří do čtyř centimetrů, širší a pohodlný. Vhodné nejsou ani boty úplně bez podpatků, například balerínky. Páteři vadí i velké, přeplněné kabely přes jedno rameno a nákupní tašky v jedné ruce. Jestli nechcete chodit po městě s nákupními taškami na kolečkách (což chápeme) anebo nosit na zádech baťohy, pak si alespoň kabely sem tam přehazujte z jednoho ramene na druhé.

Posilujte

...

Autor: Shutterstock

Každý dobrý doktor vám proti bolesti zad vždy doporučí pravidelný pohyb a posilování zádových svalů. Neznamená to, že musíte chodit pravidelně do posilovny. Jde ale o to, aby bylo svalstvo schopné udržet páteř v žádoucí poloze – ženy, které se nehýbou a vůbec necvičí, bývají často přihrblé – mívají ochablé svaly, a z toho je potom často bolívají záda. Pro ty z vás, které nerady sportují v tělocvičně, pod nos jim nejde ani aerobic a podobně, máme dobrou zprávu: záda pomáhá posilovat i rychlejší chůze nebo nordic walking. K tomu si určitě potěšíte i duši – taková procházka po stále barevnějším lese vám určitě udělá celkově dobře. A hlavně si pamatujte: že důležité je hýbat se pravidelně.

Správně septim zdravá záda míti!

Sedavé zaměstnání je na páteř opravdu mor. Jen málokdo z nás totiž vydrží sedět dlouho ve správné poloze. To je ta, kdy máme obě nohy pevně na zemi, celými chodidly. Kolena bychom měly mít pokrčená v pravém úhlu. Opěrátko židle by celou páteř mělo podpírat. Hodně chyb děláme při psaní na počítači. Ramena mimoděk přitahujeme ke krku – z toho často vzniká bolest krční páteře. Když si chcete ulevit, posaďte se podle návodu výše, opřete se a ramena tlačte dolů. A záda si srovnejte. Zkuste na to myslet a dodržovat dobré rady. Výsledek se dostaví.