Náš test nemůže samozřejmě nahradit vyšetření odborným lékařem a speciálními přístroji, ale bezpečně vám napoví, že něco není v pořádku. Nebo naopak, že jste v dobré kondici.

Srdce

Autor: scom

TEST 1

JSTE OHROŽENI SRDEČNÍMI NEMOCEMI?

1. Kolik sníte porcí ovoce nebo zeleniny?
a) skoro nic (0 b.)
b) pár kusů týdně (3 b.)
c) jeden a více kusů denně (5 b.)

2. Kolik sklenic vody denně vypijete?
a) skoro nepiji (0 b.)
b) jednu dvě za den (3 b.)
c) čtyři a více denně (5 b.)

3. Kolik skleniček alkoholu si dáte za týden?
a) více než 12 (0 b.)
b) 4-8 týdně (3 b.)
c) 2-0 týdně (5 b.)

4. Jak často si přisolujete jídla?
a) přisoluji všechna jídla (0 b.)
b) solím párkrát týdně (3 b.)
c) skoro nikdy (5 b.)

5. Cvičíte 30 minut a víc nepřetržitě?
a) skoro nikdy (0 b.)
b) 1x týdně (3 b.)
c) 3x týdně a víc (5 b.)

6. Spíte dobře a probouzíte se odpočinutí?
a) skoro nikdy (0 b.)
b) někdy (3 b.)
c) obvykle ano (5 b.)

7. Jako dítě:
a) jste lámali v tělocviku rekordy (5 b.)
b) jste platili za průměrného sportovce. (3 b.)
c) jste byli spíš cvalík a nemotora. (0 b.)

8. Objevily se ve vaší rodině některá z těchto nemocí: cukrovka, srdeční problémy, deprese, obezita, vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak?
a) dvakrát a více (0 b.)
b) jednou (3 b.)
c) nic (5 b.)

9. Měli jste někdy sám/sama tyto výše zmíněné choroby?
a) dvakrát a více (0 b.)
b) jednou (3 b.)
c) nic (5 b.)

10. Jak často máte tyto obtíže: bolest hlavy, horečka, bolesti v krku, bolesti svalů (ne následkem cvičení), chřipka nebo nachlazení, vyrážka, otoky?
a) každý den něco (0 b.)
b) několikrát měsíčně (3 b.)
c) skoro nikdy (5 b.)

11. Jste často ve stresu v práci i doma?
a) opravdu často (0 b.)
b) občas (3 b.)
c) příliš ne (5 b.)

12. Když se na vás v práci řítí enormní množství povinností:
a) chvíli dokážete odolávat, ale časem samozřejmě podlehnete (0 b.)
b) s vypětím ze sebe vydáte to nejlepší (3 b.)
c) propadnete panice a váš výkon jde dolů (5 b.)

13. Potýkáte se někdy s bušením srdce bez zjevné příčiny?
a) ano, stává se vám to poměrně často (0 b.)
b) jen zcela výjimečně (3 b.)
c) ne, ještě se vám to nestalo (5 b.)

14. Když musíte doběhnout autobus:
a) nedělá vám to žádné potíže (5 b.)
b) doběhnete a se musíte chvíli rozdýchávat (3 b.)
c) zadýcháte se po několika metrech (0 b.)

15. Který z následujících sportů by nejvíc odpovídal vaší kondici?
a) jízda na kole (3 b.)
b) squash (5 b.)
c) plavání (0 b.)

O tom, jak funguje lidské srdce
i jak se spolehlivě dopracovat k infarktu
myokardu, se dočtete ZDE

TEST 2

NETRPÍTE NADVÁHOU, NEZATĚŽUJÍ
KILA NAVÍC VAŠE SRDCE?

STRAVA

Za každou kladnou odpověď na následující otázky si žádný bod nepřipisujte, za zápornou odpověď si připište 3 body.

1. Jíte nejméně 3 x týdně uzeniny nebo maso?
2. Jíte nejméně 3 x týdně smažená jídla?
3. Pijete nejméně 3 x týdně alkohol ( myšleno více než 2 dcl vína, půllitr silnějšího piva nebo 2 „panáky“ tvrdého?)
4. Jíte ovoce a zeleninu méně než 3 x týdně?
5. Jíte často sladkosti?
6. Kouříte více než 5 cigaret denně?
8. Konzumujete týdně více než 3 vejce ( myšleno samozřejmě i jako součást jídel )?
9. Konzumujete často plnotučné mléko a smetanu?
10. Jíte ryby méně než 1 měsíčně?

Váha v mezích normy nezatěžuje vaše srdce a cévy.

Autor: scom

BMI

BMI, z anglického Body Mass Index – index tělesné hmotnosti, se používá jako měřítko obezity. Většina lidí má zvýšenou hmotnost díky vysokém množství tělesného tuku a ten ohrožuje náš oběhový systém. V těchto případech se dá podle BMI orientovat, proto si ho nyní sami vypočítejte. Vážíte-li například 80 kg při výšce 1,75 m, pak BMI vypočítáte: 80 / 1,752 = 26,1. V tomto konkrétním případě značí číslo již mírnou nadváhu – viz přiložená tabulka. Podle tabulky si také připočtěte příslušné body

TEST 3

JAK JSTE NA TOM S FYZIČKOU?

KLIDOVÝ TEP SRDCE

Za běžných podmínek bez zátěže zdravé srdce svými 60 až 80 údery za minutu přečerpá cévami až 7 litrů krve. Klidový tep svého srdce si nyní sami změřte. Použijte hodinky s »vteřinovkou« - až na svém zápěstí nebo krční tepně nahmatáte ukazováčkem a prostředníkem puls, podívejte se na hodinky, zmáčkněte stopky a začněte počítat tepy po dobu 30 vteřin. Počet tepů vynásobte dvěma a vyjde vám vaše momentální tepová frekvence. Podle následující tabulky si přičtete body.

STEP-TEST

Vezměte si lavičku, stoličku nebo bedýnku vysokou 30 cm a stopky. Před začátkem testování udělejte několik cvičných výstupů na stupeň a dolů. Pak zmáčkněte stopky a po dobu 3 minut vystupujte opakovaně pravou nohou nahoru, levou nahoru, pravou dolů, levou dolů – přibližně 24 opakování za minutu. Po vypršení času si na 1 minutu posaďte. Poté si změřte puls (viz výše) po dobu 30 vteřin a vynásobte dvěmi. Srovnejte s naší tabulkou a přičtete si příslušné body.

Pozor: Test okamžitě přerušte, jestliže začnete pociťovat bolesti v hrudi nebo značnou slabost ve svalech!