Otestujte se: Jak je na tom vaše srdce? | Pro ženy | Blesk.cz

Otestujte se: Jak je na tom vaše srdce?

7. března 2009 | 12:31

Ve spolupráci s lékaři jsme připravili velký test srdce a oběhové soustavy. Napoví vám, v jaké jste kondici a jak je na tom vaše srdíčko. Takže neváhejte a začněte se testovat!

Náš test nemůže samozřejmě nahradit vyšetření odborným lékařem a speciálními přístroji, ale bezpečně vám napoví, že něco není v pořádku. Nebo naopak, že jste v dobré kondici.

Srdce
Srdce
Autor: scom

TEST 1

JSTE OHROŽENI SRDEČNÍMI NEMOCEMI?

1. Kolik sníte porcí ovoce nebo zeleniny?
a) skoro nic (0 b.)
b) pár kusů týdně (3 b.)
c) jeden a více kusů denně (5 b.)

2. Kolik sklenic vody denně vypijete?
a) skoro nepiji (0 b.)
b) jednu dvě za den (3 b.)
c) čtyři a více denně (5 b.)

3. Kolik skleniček alkoholu si dáte za týden?
a) více než 12 (0 b.)
b) 4-8 týdně (3 b.)
c) 2-0 týdně (5 b.)

4. Jak často si přisolujete jídla?
a) přisoluji všechna jídla (0 b.)
b) solím párkrát týdně (3 b.)
c) skoro nikdy (5 b.)

5. Cvičíte 30 minut a víc nepřetržitě?
a) skoro nikdy (0 b.)
b) 1x týdně (3 b.)
c) 3x týdně a víc (5 b.)

6. Spíte dobře a probouzíte se odpočinutí?
a) skoro nikdy (0 b.)
b) někdy (3 b.)
c) obvykle ano (5 b.)

7. Jako dítě:
a) jste lámali v tělocviku rekordy (5 b.)
b) jste platili za průměrného sportovce. (3 b.)
c) jste byli spíš cvalík a nemotora. (0 b.)

8. Objevily se ve vaší rodině některá z těchto nemocí: cukrovka, srdeční problémy, deprese, obezita, vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak?
a) dvakrát a více (0 b.)
b) jednou (3 b.)
c) nic (5 b.)

9. Měli jste někdy sám/sama tyto výše zmíněné choroby?
a) dvakrát a více (0 b.)
b) jednou (3 b.)
c) nic (5 b.)

10. Jak často máte tyto obtíže: bolest hlavy, horečka, bolesti v krku, bolesti svalů (ne následkem cvičení), chřipka nebo nachlazení, vyrážka, otoky?
a) každý den něco (0 b.)
b) několikrát měsíčně (3 b.)
c) skoro nikdy (5 b.)

11. Jste často ve stresu v práci i doma?
a) opravdu často (0 b.)
b) občas (3 b.)
c) příliš ne (5 b.)

12. Když se na vás v práci řítí enormní množství povinností:
a) chvíli dokážete odolávat, ale časem samozřejmě podlehnete (0 b.)
b) s vypětím ze sebe vydáte to nejlepší (3 b.)
c) propadnete panice a váš výkon jde dolů (5 b.)

13. Potýkáte se někdy s bušením srdce bez zjevné příčiny?
a) ano, stává se vám to poměrně často (0 b.)
b) jen zcela výjimečně (3 b.)
c) ne, ještě se vám to nestalo (5 b.)

14. Když musíte doběhnout autobus:
a) nedělá vám to žádné potíže (5 b.)
b) doběhnete a se musíte chvíli rozdýchávat (3 b.)
c) zadýcháte se po několika metrech (0 b.)

15. Který z následujících sportů by nejvíc odpovídal vaší kondici?
a) jízda na kole (3 b.)
b) squash (5 b.)
c) plavání (0 b.)

O tom, jak funguje lidské srdce
i jak se spolehlivě dopracovat k infarktu
myokardu, se dočtete ZDE

TEST 2

NETRPÍTE NADVÁHOU, NEZATĚŽUJÍ
KILA NAVÍC VAŠE SRDCE?

STRAVA

Za každou kladnou odpověď na následující otázky si žádný bod nepřipisujte, za zápornou odpověď si připište 3 body.

1. Jíte nejméně 3 x týdně uzeniny nebo maso?
2. Jíte nejméně 3 x týdně smažená jídla?
3. Pijete nejméně 3 x týdně alkohol ( myšleno více než 2 dcl vína, půllitr silnějšího piva nebo 2 „panáky“ tvrdého?)
4. Jíte ovoce a zeleninu méně než 3 x týdně?
5. Jíte často sladkosti?
6. Kouříte více než 5 cigaret denně?
8. Konzumujete týdně více než 3 vejce ( myšleno samozřejmě i jako součást jídel )?
9. Konzumujete často plnotučné mléko a smetanu?
10. Jíte ryby méně než 1 měsíčně?

Váha v mezích normy nezatěžuje vaše srdce a cévy.
Váha v mezích normy nezatěžuje vaše srdce a cévy.
Autor: scom

BMI

BMI, z anglického Body Mass Index – index tělesné hmotnosti, se používá jako měřítko obezity. Většina lidí má zvýšenou hmotnost díky vysokém množství tělesného tuku a ten ohrožuje náš oběhový systém. V těchto případech se dá podle BMI orientovat, proto si ho nyní sami vypočítejte. Vážíte-li například 80 kg při výšce 1,75 m, pak BMI vypočítáte: 80 / 1,752 = 26,1. V tomto konkrétním případě značí číslo již mírnou nadváhu – viz přiložená tabulka. Podle tabulky si také připočtěte příslušné body

BMI

KATEGORIE

BODY

Méně než 18,5

podváha

0

18,5 - 24,9

norma

5

25,0 - 29,9

nadváha

2

30 - 34,9

obezita 1. stupně

0

35 - 39,9

obezita 2. stupně

-2

40 a více

obezita 3. stupně

-5

TEST 3

JAK JSTE NA TOM S FYZIČKOU?

KLIDOVÝ TEP SRDCE

Za běžných podmínek bez zátěže zdravé srdce svými 60 až 80 údery za minutu přečerpá cévami až 7 litrů krve. Klidový tep svého srdce si nyní sami změřte. Použijte hodinky s »vteřinovkou« - až na svém zápěstí nebo krční tepně nahmatáte ukazováčkem a prostředníkem puls, podívejte se na hodinky, zmáčkněte stopky a začněte počítat tepy po dobu 30 vteřin. Počet tepů vynásobte dvěma a vyjde vám vaše momentální tepová frekvence. Podle následující tabulky si přičtete body.

TEP MUŽE

TEP ŽENY

BODY

pod 51

pod 56

5

51 - 60

57 - 66

3

61 - 72

67 - 76

1

73 - 80

77 - 84

0

Nad 80

nad 84

-3

Steptest vám spolehlivě ukáže, jak jste na tom s fyzičkou.
Steptest vám spolehlivě ukáže, jak jste na tom s fyzičkou.
Autor: scom

STEP-TEST

Vezměte si lavičku, stoličku nebo bedýnku vysokou 30 cm a stopky. Před začátkem testování udělejte několik cvičných výstupů na stupeň a dolů. Pak zmáčkněte stopky a po dobu 3 minut vystupujte opakovaně pravou nohou nahoru, levou nahoru, pravou dolů, levou dolů – přibližně 24 opakování za minutu. Po vypršení času si na 1 minutu posaďte. Poté si změřte puls (viz výše) po dobu 30 vteřin a vynásobte dvěmi. Srovnejte s naší tabulkou a přičtete si příslušné body.

Pozor: Test okamžitě přerušte, jestliže začnete pociťovat bolesti v hrudi nebo značnou slabost ve svalech!

TEP MUŽE

TEP ŽENY

BODY

100 a méně

90 a méně

5

102 - 120

91 - 115

3

122 - 130

118 - 124

0

132 a více

126 a více

-3

 

VYHODNOCENÍ

106 - 123 bodů: Srdce jako zvon!
Pokud jste na otázky v testu odpovídali po pravdě, vaše srdce je s velkou pravděpodobností ve výtečné kondici, jak se říká, máte srdce jako zvon! Váš organismus je očividně zvyklý na pohyb a dokáže skvěle hospodařit s tělesnou energií, takže nemáte problémy zvládat fyzickou zátěž. Sport a další tělesné aktivity vám rozhodně nejsou cizí. Vytrvejte, jste na dobré cestě k dlouhověkosti. Přestože jste ve skvělé kondici, nezapomínejte zajít jednou za rok na preventivní prohlídku!

81– 105 bodů: Srdce v kondici
Dobrý výsledek signalizuje bezproblémové srdíčko a plně funkční oběhový systém. Stejně jako předchozí nejlépe hodnocená skupina zřejmě nemáte s pojmy jako vysoký cholesterol, vysoký tlak, migrény či špatný spánek vůbec žádné zkušenosti. Jen tak dále, sportujte, žijte aktivně, vyhýbejte se pokud možno stresu, kouření a nepřiměřenému pití alkoholu. Zaměřte se na zdravou výživu. Samozřejmostí je i pravidelná preventivní péče u vašeho lékaře.

51 – 80 bodů: Jste na rozhraní!
Z vašich odpovědí vyplývá, že vaše kondice se pohybuje kolem průměrných hodnot. Nejste žádným vrcholovým sportovcem, ale běžné denní úkony, stejně jako přiměřenou fyzickou námahu zvládáte celkem s přehledem. Je možné, že jste v minulosti více sportovali, nebo váš program zahrnoval obecně více pohybu. Nacházíte se na rozhraní a je jen na vás, zda zvolíte pohodlný způsob života s rostoucím bříškem, nebo jestli se pokusíte obnovit si kondici, na kterou si váš organismus ještě pamatuje.

21 – 50 bodů: Chudák srdíčko
Tak tenhle výsledek by pro vás měl být důrazným varováním. Pokud jste dosáhli hodnot blížícím se spodní hranici, tedy 10 bodům, je to s vaší kondicí, srdcem i celou oběhovou soustavou na pováženou! Pokud ještě nemáte žádné zdravotní patálie, je jen otázkou blízké budoucnosti, kdy se přihlásí o slovo. Pokuste se tomu předejít, zamyslete se nad svým způsobem života, nad stravováním i trávením volného času. Pokud ještě nejste v pravidelné péči lékaře, doporučujeme urychlenou konzultaci a důkladné vyšetření.

0 – 20 bodů: Pozor na infarkt!

Opravdu smutný a varující výsledek. S vaším srdíčkem asi není něco v pořádku! Je na místě se domnívat, že můžete patřit k horkým kandidátům na infarkt nebo mozkovou příhodu. Vždycky je ale čas začít s nápravou. Poraďte se s lékařem, upravte svou tělesnou váhu, zaměřte se na zlepšení fyzické kondice. Slova zdravá výživa by pro vás měla být samozřejmostí, o nekuřáctví ani nemluvě.

Autor: Blesk