6. května 2016 06:00Co dělá ženu skutečně ženou? Krásné křivky! To ale neznamená, že si svůj zadeček a boky vytvarujete knedlíky a čokoládou. To sice může být základ, ale ženské partie je potřeba hlavně zpevnit. Bez kterých cviků se neobejdete?
Dřepy
Zdánlivě jednoduchý pohyb, který ale můžete jako mávnutím kouzelného proutku zkazit. A to vám pak bude naprosto k ničemu. Proto si dejte pozor na správné držení těla. Konkrétně tří částí: zad, kolen a chodidel. Záda musí být rovná, ať se děje, co se děje. Chodidla přilepte k zemi a kolena mějte vždy ve stejné rovině s chodidly. A pak už můžete začít! Každý pohyb by pro nás měl být přirozený a ani u dřepů tomu není jinak.Pevné nohy a pěkný zadek? Nejlépe zabírají dřepy, naučte se je dělat správně • VIDEO: Marie ŠilhováVideo se připravuje ...Dřepy s činkami
Tajemství krásného a pevného pozadí Jennifer Lopez údajně tkví právě i v dřepech. Tedy v jejich trochu složitější variantě. Když už budete přeborníky v tomto cviku a zvládnete techniku, přidejte si k tomu ještě zátěž. Vezměte si do každé ruky činku a ohněte ruce v 90 stupních. Jděte do dřepu, a jakmile půjdete z dřepu nahoru, zvedněte činky nad hlavu. Směrem dolů zase dejte ruce s činkami do původní pozice. Můžete si zvolit třeba i další těžší varianty, jako je cvičicí míč bosu, nebo postačí, když nohy trochu více rozkročíte.
Dřepy s činkamiAutor: shutterstock.comVýpady
Dalším zaručeným cvikem, který je jednoduchý a pomůže vám k vysněné postavě, jsou výpady s přeskoky. Jsou to vlastně klasické výpady, akorát trochu ztížené tím, že jim dodáte dynamiku při přeskocích. Je to stejné, jako kdybyste dělala klasický výpad, akorát že zrychlíte tempo a přidáte meziskok při výměně nohou. Kromě zadečku tím také posílíte stehna, která bývají také kamenem úrazu, a není vždy jednoduché je zpevnit.Jak posílit stehna a hýždě? Cvičte výpady! • VIDEO: Trenér do domuVideo se připravuje ...Zakopávání
Postavte se na všechny čtyři, jako pejsek. Hlavu protáhněte v délce krku, neměla byste tedy koukat nahoru, ale spíše šikmo před sebe. Zvedněte jednu nohu, držte ji ohnutou a začněte zakopávat. Stále myslete na úhel 90 stupňů, který je třeba svírat koleny a stehny. Takto budete zakopávat po dobu 45 vteřin, pak si dáte na 15 vteřin pauzu. Opakujte alespoň třikrát na každou nohu.
Zanožování v podporu klečmoAutor: ContoursMost
Lehněte si na záda a pokrčte nohy v kolenou. Chodidla mějte pevně zapřená o podlahu a začněte zvedat pánev. Co nejvýše to půjde. Ruce mějte položené dlaněmi dolů, vedle těla. Poté opět položte zadeček na podložku. Opakujte 45 vteřin, s patnáctivteřinovou pauzou, třikrát.
MostAutor: shutterstock.comKdyž cvičení nestačí
Abyste posilování svalů a spalování tuků ještě trochu podpořila, zařaďte si do jídelníčku pořádnou porci bílkovin. Ty jsou totiž stavebním kamenem svalové hmoty a bez nich to moc dobře nepůjde. Kromě toho se snažte jíst co nejvíce vlákniny, která vás zasytí a srovná hladinu cukru v krvi, takže vás nebudou honit mlsné, které by vás pak nutily jíst nezdravé, ale dobré věci, ze kterých by vám ten zadeček akorát ještě více rostl.
Luštěniny jsou důležitou součástí jídelníčku, kvůli vysokému obsahu bílkovin.Autor: Shutterstock.com
/
Klíčová slova:
