3°C
Energetický příjem by měl být kolem 5 až 6 tisíc kJ, strava by měla být navíc pestrá a vyvážená.
Samozřejmostí je dostatek vitaminů a minerálů. „Nestačí jen počítat kalorie,“ říká Věra Králová, nutriční terapeutka. „Aby člověk nebyl unavený a nehrozil mu nedostatek důležitých látek, je třeba dbát i na to, aby jídelníček obsahoval určitý poměr bílkovin (20 %), sacharidů (50 %) a tuků (30 %). To pak dokáže báječně nastartovat metabolismus a rozjet úspěšné hubnutí.“
Při redukční dietě
- nenakupujte hladoví
- používejte menší talíře
- jezte pravidelně a v malých dávkách
- porce si odměřte
- když už nemůžete být bez sladkých nápojů, volte raději 100% džusy a řeďte je co nejvíce vodou
- pijte dostatečné množství tekutin, nejlepší jsou voda, vlažné ovocné čaje
- redukční dietu doplňte přiměřeným pohybem
Snězte 5 tisíc kJ
Výše energetického příjmu při hubnutí je individuální a měla by vycházet ze současného jídelníčku. „Obecně platí, že pro doporučené tempo hubnutí 1 kg týdně se snižuje stávající příjem energie o cca 2500 kJ/den. Platí také, že čím více vhodného pohybu zařadíme, tím méně můžeme energii snižovat,“ říká Králová. To znamená: více se hýbejte, můžete si víc dopřát v jídle!
Chcete-li však zhubnout bez lékařského dohledu, váš minimální denní příjem energie by nikdy neměl klesnout pod 5000 kJ (tj. 1200 kcal)!
Redukční jídelníček pro tento den
Snídaně: Jogurt (150 g), rohlík (1 ks), jablko
Svačina: Rajčata (150 g)
Oběd: Dušený karbanátek nebo šunka, bramborová kaše, mrkvový salát
Svačina: Pomeranč
Večeře: Hovězí vývar s nudličkami, grilovaný tuňák s plátky okurky, opečený toast
Celkový příjem energie za den: 6358,9 kJ
Bílkoviny: 76,3 g
Sacharidy: 196,9 g
Tuky: 50,6 g
