14°C
S pomocí našich tří nejlepších jednodenních diet se po přebytečných kilogramech slehne zem!
Nejde se tomu ubránit: někdy se hráz prolomí a my zhřešíme... zkrátka vypleníme ledničku. Co teď? Účinná jednodenní dieta z vás tento hřích sejme a nemusíte se děsit, že vaše hmotnost bude stoupat. Do diety můžete zapojit celou rodinu.
GLYKEMICKÁ DIETA
- s komplexními sacharidy
Snídaně: Čokoládový chlebíček
Potřebujete (na 4 porce): 4 celozrnné housky, 4 lžíce oříškovo-nugátového krému
Příprava: Housky rozkrojte a natřete čokoládovým krémem.
Oběd: Šťavnaté kotlety
Potřebujete (na 4 porce): 500 g mražené brokolice, 4 cibule, 3 stroužky česneku, 4 jehněčí kotlety s kostí, 2 lžíce olivového oleje, 1 lžičku zeleného pepře, 250 ml červeného vína, 2 lžičky Maizeny, sůl
Příprava: Brokolici zlehka osolte a ohřejte, cibuli a česnek oloupejte, cibuli nakrájejte na nudličky a česnek prolisujte. Na oleji opečte maso, přidejte cibuli, česnek, zrnka pepře, zalijte červeným vínem. Maso duste asi 5 minut, omáčku zahustěte Maizenou, dochuťte solí a můžete podávat.
Něco na zub: Pestrý ovocný salát
Potřebujete (na 4 porce): 2 jablka, 2 hrušky, 2 pomeranče, 2 lžíce citronové šťávy, 2 lžíce cukru
Příprava: Ovoce nakrájejte na malé kousky, přidejte cukr, citronovou šťávu a pořádně promíchejte.
Večeře: Zeleninová polévka
Potřebujete (na 4 porce): 1 mrkev, 1 kedlubnu, 1 cibuli, půlku celeru, petržel, hrášek a kukuřici podle chuti, 4 krajíce celozrnného chleba.
Výjimečnost této diety
Recepty obsahují snadno stravitelné sacharidy, což udržuje po celý den stabilní hladinu cukru v krvi. Proto vás nepřepadá vlčí hlad a tuky se neusazují do zásob. Celá látková výměna se nastaví na režim hubnutí.
RÝŽOVÁ DIETA
- s odvodňujícím draslíkem
Snídaně: Mléčná rýže s ovocem
Potřebujete (na 4 porce): 200 g rýže, 500 ml nízkotučného mléka, 4 jablka, 3 lžíce cukru
Příprava: Uvařte mléčnou rýži a nechte ji trochu vychladnout, jablka nakrájejte na malé kousky a vše pořádně promíchejte.
Oběd: Plněné papriky
Potřebujete (na 4 porce): 250 g rýže, 4 červené papriky, 2 cibule, 300 g žampionů, 2 lžíce olivového oleje, 250 g mraženého hrášku, 2 lžíce rozinek, skořici, kurkumu, kayenský pepř, 6 lžic zakysané smetany, sůl
Příprava: Uvařte rýži, omyjte a očistěte papriky. Cibuli a očištěné houby nakrájejte nadrobno a opečte na oleji. Přidejte hrášek, rozinky a pepř, pak duste 10 minut. Papriku naplňte připravenou směsí, vložte ji do vývaru a přikrytý pokrm duste v troubě rozpálené na 200 °C asi 40 minut.
Něco na zub: Sezónní ovoce
Potřebujete (na 4 porce): 4 plné hrsti čerstvého ovoce
Večeře: Rajčatové rizoto
Potřebujete (na 4 porce): 150 g rýže, 40 g másla, 400 ml vývaru, 400 g rajčat, 2 cibule, 3 lžíce oleje, sůl, pepř
Příprava: Uvařte rýži a přimíchejte do ní dušenou cibulku a rajčata.
Výjimečnost této diety
Rýže dodává tělu množství důležitých minerálních látek, jako je například draslík. V konečném efektu pomáhá odstraňovat z tkání přebytečnou vodu. Kromě toho rýže nasytí a dodává mozku důležité stavební látky pro produkci hormonu štěstí - serotoninu.
NÍZKOTUČNÁ DIETA
- bílkoviny spálí tuky
Snídaně: Ovocné müsli
Potřebujete (na 4 porce): 2 jablka, 2 hrušky, pár bobulí hroznového vína, 200 g ovesných vloček, 1 lžíci nasekaných lískových oříšků, 4 lžíce medu, 600 g nízkotučného jogurtu
Příprava: Omytá jablka a hrušky oloupejte, nakrájejte nadrobno, omyjte víno a všechny přísady dejte do misky a promíchejte.
Oběd: Krůtí rolky
Potřebujete (na 4 porce): 4 krůtí prsa (po 100 g), 1 cuketu, 4 plátky šunky, 1 lžíci oleje, 2 větvičky šalvěje, 125 ml smetany, 1 lžíci světlé jíšky, sůl, pepř
Příprava: Naklepané maso rozložte na nastrouhanou cuketu a šunku, srolujte a upevněte. Rolky opečte na oleji, osolte, opepřete a zalijte 125 ml vody, duste asi 15 minut. Přidejte šalvěj, smetanu a jíšku. Jako přílohu podávejte těstoviny.
Něco na zub: Citronový jogurt
Potřebujete (na 4 porce): 500 g nízkotučného jogurtu, 2 citrony, 4 balíčky vanilkového cukru
Příprava: Citrony nakrájené na kousky smíchejte s ostatními přísadami.
Večeře: Sýrové sendviče
Potřebujete (na 4 porce): 8 plátků celozrnného chleba, 8 lžiček nízkotučného taveného sýra, 4 listy hlávkového salátu, 4 plátky krůtí šunky
Příprava: Chleby natřete sýrem a obložte šunkou a salátem.
Výjimečnost této diety
Tuky (oleje, máslo) jsou nositelem energie v potravě. Omezením jejich konzumace výrazně snížíte příjem kalorií. Bílkoviny využíváme jako stavební látky - při jejich metabolismu se využívá energie z tuků a cukrů.
