Bolest hlavyJde nejspíš o jednu z nejčastějších bolestí, se kterou se setkáváme. Příčin, které můžou vést k bolestem, je nepřeberně, od stresu, přes migrénu, až po nádorová onemocnění. Tento nepříjemný stav lze rozdělit do dvou skupin, na bolest primární, kdy jí považujeme za vlastní onemocnění, a na sekundární, kdy je bolest pouhým příznakem jiné nemoci, nebo poranění. Do skupiny primární bolesti můžeme zařadit migrénu, tenzní bolest hlavy a cluster headache. Sekundární bolest může být způsobena mnoha způsoby. Nejčastěji to bývá poúrazová, bolest způsobena nadužíváním chemických látek (například alkoholu), bolest spojená s infekcí (například chřipka), bolest spojená s metabolickými potížemi, bolest spojena s nemocemi lebky, krku, očí, uší, zubů, dutin, bolest spojena s cévním onemocněním mozku, atd. Jestliže trpíte jednou za čas snesitelnou bolestí, která je způsobena dehydratací, nebo například chvilkovým stresem, není nutné vyhledat ihned lékařskou péči. Jestliže se ale nepříjemné stavy vrací a člověk při bolesti skutečně trpí, je na místě navštívit odborníka.Bolest hlavy1411
Bolest hlavy
Jde nejspíš o jednu z nejčastějších bolestí, se kterou se setkáváme. Příčin, které můžou vést k bolestem, je nepřeberně, od stresu, přes migrénu, až po nádorová onemocnění. Tento nepříjemný stav lze rozdělit do dvou skupin, na bolest primární, kdy jí považujeme za vlastní onemocnění, a na sekundární, kdy je bolest pouhým příznakem jiné nemoci, nebo poranění. Do skupiny primární bolesti můžeme zařadit migrénu, tenzní bolest hlavy a cluster headache. Sekundární bolest může být způsobena mnoha způsoby. Nejčastěji to bývá poúrazová, bolest způsobena nadužíváním chemických látek (například alkoholu), bolest spojená s infekcí (například chřipka), bolest spojená s metabolickými potížemi, bolest spojena s nemocemi lebky, krku, očí, uší, zubů, dutin, bolest spojena s cévním onemocněním mozku, atd. Jestliže trpíte jednou za čas snesitelnou bolestí, která je způsobena dehydratací, nebo například chvilkovým stresem, není nutné vyhledat ihned lékařskou péči. Jestliže se ale nepříjemné stavy vrací a člověk při bolesti skutečně trpí, je na místě navštívit odborníka.
fb-like
f
VYHLEDAT LÉKÁRNU
r
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
55113070Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás často záda? Ukážeme vám pár cviků, díky kterým se bolesti zbavíte!165022024-02-13 10:28:43.9789100<p>Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. </p><p> </p>
<h2>Kočka–velbloud</h2>
<p><img id="obj_5048794" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048794&resName=gallery" alt="5048794:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud.</p>
<p>Klekněte si na všechny čtyři. Kolena umístěte do úrovně kyčlí a dlaně pod ramena. Tělo tvoří v dané pozici obdélník. Nyní se v oblasti kříže začněte prohýbat, co nejvíce vám záda dovolí. Následně se vyhrbte a zatáhněte bříško dovnitř. Oba pohyby provádějte v maximálním rozsahu, ale ne přes nepříjemnou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolest zad</a>.</p>
<p>Při prohýbání se nadechněte a při vyhrbení vydechněte. Opakujte pohyb dvacetkrát.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO</strong>: <strong>Další super cviky vleže i vestoje, které posílí vaše záda a pomohou od bolesti, vám předvede osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková.</strong></em></p>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706690561695" alt="8870168:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<p><img id="AO_1337578" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1337578" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Kobra</h2>
<p><img id="obj_5048884" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048884&resName=gallery" alt="5048884:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U zvířecích názvů ještě chvíli zůstaneme a ukážeme si cvik zvaný kobra. Ta se velice často cvičí při józe. Posiluje oslabené bederní svalstvo a protahuje břišní svaly. Při provedení cviku je důležité uvolnit hýždě a nohy a vykonávat pohyb plynule.</p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.zeny.cz/cviceni-na-hubnuti-bricha" target="_blank" rel="noopener">bříško</a>, propněte špičky a dlaně položte těsně vedle těla vedle prsou. Velice pomalu se s výdechem na dlaních vzepřete a prohněte se v zádech s hlavou vzpřímenou. Není nutno paže úplně propínat. Cvik vykonejte v rozsahu, který pro vás není bolestivý, a to nejlépe dvacetkrát.</p>
<p><img id="AO_1078292" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078292" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAElklEQVR4Xu2d0Y3UMBCG7xrhASgDXoESoAEkKABqgALglTcoAXiFMoBWwKPbXxqNxnayF/Ymu99KkWCT2OPPTj7ZO8ldX/GBAAQgAAEIFCVwXTQuwoIABCAAAQhcISkGAQQgAAEIlCWApMp2DYFBAAIQgACSYgxAAAIQgEBZAkiqbNcQGAQgAAEIICnGAAQgAAEIlCWApMp2DYFBAAIQgACSYgxAAAIQgEBZAkiqbNcQGAQgAAEI3LWk3rQueNe2B237s7I77rfjfx/Ouet2rAx9s8M/tJJete1F275sVioFQQACEChCYO3N/VeL27Znnfj/tu+/DfbH024jqa+tsIeHLZb7qH3xo21Z+7zc7LyPbXt9KEDn9brncdvx87DTOJhc9fH7Yh2xHp3zvP3jsysjysba+DQEE9t0G4ZFhiFhQAACEMgJ7FVSurl7MfgW6uaetc9E+rZt7w8n2P+9qDJSqk8zvihjiULx2PH3XB2Slq8nykV1eFGZCE3E+vTaZcd9b5tky3iHAAQgcBYEtpbUWijHzgJ6MzotfymO3qzDf68YRiy8BHqCnMlOsameKEuLeTQ7tP2a6cUZV5To2n7geAhAAAIlCWwtqd7N/FNrvZbG/Cwmk5SW0XqzJM1KevsNdE88JgH7+OVK3fh75UUpZTMeKzOTju90L6lenTNp9yS1pP6SA5CgIAABCIwInEJSVr+WyeINP96UTVD28UtcMX6VMYq9J6lsWUzS6yUfZLM2E5J9/PKe/bY0SgDxS3U9Sc2WMXuCtFgyATP6IQABCOyawCkkFWcofsbhJWUzDUsSmMVk57yciOwYSfkZnjp1JI2Y1DASlKSk36R6YpxJSrPMjNESLrserAQPAQhcHoGZECKRWXbf2t9uJBPLCFwiKIvHZGY3+V6GoR2zlaR67fXt9L+D9USlmZfnnSVB6Lts6XGWbo6kLu/6pcUQOHsCVSQl0Eue9zmVpHqzmkyAmhll6fcj8cTZmM207Lmn2C+KZZSFiKTO/nKlgRC4PAJVJGUzEC33zR7sXXIz3iJxovcbj8X5JFluzDLzZrOfOOIyAWupcPb82RIulzfCaTEEILBrApUkZW+csGUxe4vE/0qcyOSVZdSNsuhiKrkGQFwaVLlLZocqw9rvjx/N0OLAI3Fi15ciwUMAAhmBapKKCQZZzLdJQbfyljzMO3peKROHhBSz/dYIKss8XPMGj1kKPFcABCAAgd0ROEZS/lVAvsFW1rGJE36JzydT9JIjlj7Mq/h8+aPXItnxozRv314lQ2R1+GSKOCj0u5Lq0f4otNkrmnzf8TDv7i49AoYABJYQWCupJWWe4phZqvYpYqhUB69FqtQbxAIBCGxGYK+SMgCzVwhtBql4QbO3VBQPn/AgAAEI9AnsWVL8qY6bjEj+VAdXOAQgcLYE9iyps+0UGgYBCEAAAjcEkBQjAQIQgAAEyhJAUmW7hsAgAAEIQABJMQYgAAEIQKAsASRVtmsIDAIQgAAEkBRjAAIQgAAEyhJAUmW7hsAgAAEIQABJMQYgAAEIQKAsASRVtmsIDAIQgAAE/gEU1F8z6TGTYgAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zanožování a vzpažování vkleče</h2>
<p><img id="obj_5048894" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048894&resName=gallery" alt="5048894:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Dalším ze cviků na bederní páteř je střídavé zvedání paží a nohou vkleče. Při cviku posílíte i paže, mezilopatkové svaly a střed těla. Pokud budete cvik provádět pravidelně, zlepšíte si i koordinaci a rovnováhu.</p>
<p>Stejně jako při prvním cviku proveďte vzpor klečmo. <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jake-jsou-milniky-prvniho-roku-kdy-se-ma-miminko-otacet-lezt-kdy-si-sedne-prvni-krucky-kojenec-psychomotoricky-vyvoj" target="_blank" rel="noopener">Záda</a> držte rovně a současně s výdechem propněte levou nohu a pravou paži. S nádechem se pomalu vraťte do původní pozice a pohyb zopakujte na opačnou stranu, tedy na pravou nohu a levou paži. Cvik proveďte střídavě desetkrát na každou stranu.</p>
<p><img id="AO_1078293" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078293" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Stahování loktů</h2>
<p><img id="obj_5048912" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048912&resName=gallery" alt="5048912:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Stahování loktů lze provádět <a href="https://www.dama.cz/clanek/video-cviceni-na-velkem-mici-s-hankou-kynychovou" target="_blank" rel="noopener">na míči</a>, ale i vleže na podložce. </p>
<p>Položte se bříškem na zem nebo se opřete o míč. Zvedněte ruce do vzpažení s dlaněmi u uší a držte je nad zemí. Hlavu zvedejte nahoru a dolů tak, abyste se nezakláněli a aby pohyb vycházel z bederní páteře. Snažte se nepřizvedávat nohy.</p>
<p>S výdechem se zvedejte vzhůru a s nádechem se vracejte do původní polohy. Pohyb zopakujte patnáctkrát. </p>
<p><img id="AO_1078294" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078294" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Úklon hlavy</h2>
<p><img id="obj_5048945" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048945&resName=gallery" alt="5048945:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Nakonec protáhněte pořádně <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-se-zbavit-bolesti-hlavy-a-krcni-patere-naucte-se-spravne-dychat-3734.html" target="_blank" rel="noopener">krční páteř</a>. Tento cvik můžete provádět i přímo v kanceláři, a to vestoje, v klasickém nebo tureckém sedu. </p>
<p>Pravou rukou se přes hlavu jemně chytněte za levý spánek a s výdechem přitáhněte hlavu do boku. S nádechem hlavu vraťte do původní pozice a opakujte cvik na druhou stranu. Pohyb zopakujte celkem šestnáctkrát, tzn. osmkrát na každou stranu.</p>
<p>Tah lze směřovat do boku, zešikma nebo oběma rukama dopředu.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO:</strong> <strong>Prkno je komplexní cvik, při kterém posílíte mj. střed těla. To je pro zdravá záda také velmi důležité. Jak správně udělat plank?</strong></em></p>
<p><img id="obj_6621644" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=6621644&resName=gallery" alt="6621644:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p><img id="AO_1786690" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786690" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1791484" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1791484" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,záda,bolesti zad,krční páteř,bedra,ženy,hubnutí,cviky na doma,dieta,redukce váhy,cvik kobra,zádové svaly,bolest v kříži,cvik kočka,cvik velbloud,cvičení na míči,plank,prkno,spodní záda,rovná záda,kulatá záda,cvičení s vlastní vahou,jak posilovat záda,jak na bolest zad2024-02-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/551130/boli-vas-casto-zada-ukazeme-vam-par-cviku-diky-kterym-se-bolesti-zbavite.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni551130/5052203_.jpg440592
55113070Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás často záda? Ukážeme vám pár cviků, díky kterým se bolesti zbavíte!165022024-02-13 10:28:43.9789100<p>Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. </p><p> </p>
<h2>Kočka–velbloud</h2>
<p><img id="obj_5048794" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048794&resName=gallery" alt="5048794:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud.</p>
<p>Klekněte si na všechny čtyři. Kolena umístěte do úrovně kyčlí a dlaně pod ramena. Tělo tvoří v dané pozici obdélník. Nyní se v oblasti kříže začněte prohýbat, co nejvíce vám záda dovolí. Následně se vyhrbte a zatáhněte bříško dovnitř. Oba pohyby provádějte v maximálním rozsahu, ale ne přes nepříjemnou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolest zad</a>.</p>
<p>Při prohýbání se nadechněte a při vyhrbení vydechněte. Opakujte pohyb dvacetkrát.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO</strong>: <strong>Další super cviky vleže i vestoje, které posílí vaše záda a pomohou od bolesti, vám předvede osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková.</strong></em></p>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706690561695" alt="8870168:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<p><img id="AO_1337578" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1337578" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Kobra</h2>
<p><img id="obj_5048884" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048884&resName=gallery" alt="5048884:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U zvířecích názvů ještě chvíli zůstaneme a ukážeme si cvik zvaný kobra. Ta se velice často cvičí při józe. Posiluje oslabené bederní svalstvo a protahuje břišní svaly. Při provedení cviku je důležité uvolnit hýždě a nohy a vykonávat pohyb plynule.</p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.zeny.cz/cviceni-na-hubnuti-bricha" target="_blank" rel="noopener">bříško</a>, propněte špičky a dlaně položte těsně vedle těla vedle prsou. Velice pomalu se s výdechem na dlaních vzepřete a prohněte se v zádech s hlavou vzpřímenou. Není nutno paže úplně propínat. Cvik vykonejte v rozsahu, který pro vás není bolestivý, a to nejlépe dvacetkrát.</p>
<p><img id="AO_1078292" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078292" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAElklEQVR4Xu2d0Y3UMBCG7xrhASgDXoESoAEkKABqgALglTcoAXiFMoBWwKPbXxqNxnayF/Ymu99KkWCT2OPPTj7ZO8ldX/GBAAQgAAEIFCVwXTQuwoIABCAAAQhcISkGAQQgAAEIlCWApMp2DYFBAAIQgACSYgxAAAIQgEBZAkiqbNcQGAQgAAEIICnGAAQgAAEIlCWApMp2DYFBAAIQgACSYgxAAAIQgEBZAkiqbNcQGAQgAAEI3LWk3rQueNe2B237s7I77rfjfx/Ouet2rAx9s8M/tJJete1F275sVioFQQACEChCYO3N/VeL27Znnfj/tu+/DfbH024jqa+tsIeHLZb7qH3xo21Z+7zc7LyPbXt9KEDn9brncdvx87DTOJhc9fH7Yh2xHp3zvP3jsysjysba+DQEE9t0G4ZFhiFhQAACEMgJ7FVSurl7MfgW6uaetc9E+rZt7w8n2P+9qDJSqk8zvihjiULx2PH3XB2Slq8nykV1eFGZCE3E+vTaZcd9b5tky3iHAAQgcBYEtpbUWijHzgJ6MzotfymO3qzDf68YRiy8BHqCnMlOsameKEuLeTQ7tP2a6cUZV5To2n7geAhAAAIlCWwtqd7N/FNrvZbG/Cwmk5SW0XqzJM1KevsNdE88JgH7+OVK3fh75UUpZTMeKzOTju90L6lenTNp9yS1pP6SA5CgIAABCIwInEJSVr+WyeINP96UTVD28UtcMX6VMYq9J6lsWUzS6yUfZLM2E5J9/PKe/bY0SgDxS3U9Sc2WMXuCtFgyATP6IQABCOyawCkkFWcofsbhJWUzDUsSmMVk57yciOwYSfkZnjp1JI2Y1DASlKSk36R6YpxJSrPMjNESLrserAQPAQhcHoGZECKRWXbf2t9uJBPLCFwiKIvHZGY3+V6GoR2zlaR67fXt9L+D9USlmZfnnSVB6Lts6XGWbo6kLu/6pcUQOHsCVSQl0Eue9zmVpHqzmkyAmhll6fcj8cTZmM207Lmn2C+KZZSFiKTO/nKlgRC4PAJVJGUzEC33zR7sXXIz3iJxovcbj8X5JFluzDLzZrOfOOIyAWupcPb82RIulzfCaTEEILBrApUkZW+csGUxe4vE/0qcyOSVZdSNsuhiKrkGQFwaVLlLZocqw9rvjx/N0OLAI3Fi15ciwUMAAhmBapKKCQZZzLdJQbfyljzMO3peKROHhBSz/dYIKss8XPMGj1kKPFcABCAAgd0ROEZS/lVAvsFW1rGJE36JzydT9JIjlj7Mq/h8+aPXItnxozRv314lQ2R1+GSKOCj0u5Lq0f4otNkrmnzf8TDv7i49AoYABJYQWCupJWWe4phZqvYpYqhUB69FqtQbxAIBCGxGYK+SMgCzVwhtBql4QbO3VBQPn/AgAAEI9AnsWVL8qY6bjEj+VAdXOAQgcLYE9iyps+0UGgYBCEAAAjcEkBQjAQIQgAAEyhJAUmW7hsAgAAEIQABJMQYgAAEIQKAsASRVtmsIDAIQgAAEkBRjAAIQgAAEyhJAUmW7hsAgAAEIQABJMQYgAAEIQKAsASRVtmsIDAIQgAAE/gEU1F8z6TGTYgAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zanožování a vzpažování vkleče</h2>
<p><img id="obj_5048894" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048894&resName=gallery" alt="5048894:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Dalším ze cviků na bederní páteř je střídavé zvedání paží a nohou vkleče. Při cviku posílíte i paže, mezilopatkové svaly a střed těla. Pokud budete cvik provádět pravidelně, zlepšíte si i koordinaci a rovnováhu.</p>
<p>Stejně jako při prvním cviku proveďte vzpor klečmo. <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jake-jsou-milniky-prvniho-roku-kdy-se-ma-miminko-otacet-lezt-kdy-si-sedne-prvni-krucky-kojenec-psychomotoricky-vyvoj" target="_blank" rel="noopener">Záda</a> držte rovně a současně s výdechem propněte levou nohu a pravou paži. S nádechem se pomalu vraťte do původní pozice a pohyb zopakujte na opačnou stranu, tedy na pravou nohu a levou paži. Cvik proveďte střídavě desetkrát na každou stranu.</p>
<p><img id="AO_1078293" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078293" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Stahování loktů</h2>
<p><img id="obj_5048912" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048912&resName=gallery" alt="5048912:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Stahování loktů lze provádět <a href="https://www.dama.cz/clanek/video-cviceni-na-velkem-mici-s-hankou-kynychovou" target="_blank" rel="noopener">na míči</a>, ale i vleže na podložce. </p>
<p>Položte se bříškem na zem nebo se opřete o míč. Zvedněte ruce do vzpažení s dlaněmi u uší a držte je nad zemí. Hlavu zvedejte nahoru a dolů tak, abyste se nezakláněli a aby pohyb vycházel z bederní páteře. Snažte se nepřizvedávat nohy.</p>
<p>S výdechem se zvedejte vzhůru a s nádechem se vracejte do původní polohy. Pohyb zopakujte patnáctkrát. </p>
<p><img id="AO_1078294" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078294" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Úklon hlavy</h2>
<p><img id="obj_5048945" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048945&resName=gallery" alt="5048945:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Nakonec protáhněte pořádně <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-se-zbavit-bolesti-hlavy-a-krcni-patere-naucte-se-spravne-dychat-3734.html" target="_blank" rel="noopener">krční páteř</a>. Tento cvik můžete provádět i přímo v kanceláři, a to vestoje, v klasickém nebo tureckém sedu. </p>
<p>Pravou rukou se přes hlavu jemně chytněte za levý spánek a s výdechem přitáhněte hlavu do boku. S nádechem hlavu vraťte do původní pozice a opakujte cvik na druhou stranu. Pohyb zopakujte celkem šestnáctkrát, tzn. osmkrát na každou stranu.</p>
<p>Tah lze směřovat do boku, zešikma nebo oběma rukama dopředu.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO:</strong> <strong>Prkno je komplexní cvik, při kterém posílíte mj. střed těla. To je pro zdravá záda také velmi důležité. Jak správně udělat plank?</strong></em></p>
<p><img id="obj_6621644" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=6621644&resName=gallery" alt="6621644:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p><img id="AO_1786690" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786690" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1791484" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1791484" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,záda,bolesti zad,krční páteř,bedra,ženy,hubnutí,cviky na doma,dieta,redukce váhy,cvik kobra,zádové svaly,bolest v kříži,cvik kočka,cvik velbloud,cvičení na míči,plank,prkno,spodní záda,rovná záda,kulatá záda,cvičení s vlastní vahou,jak posilovat záda,jak na bolest zad2024-02-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/551130/boli-vas-casto-zada-ukazeme-vam-par-cviku-diky-kterym-se-bolesti-zbavite.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni551130/5052203_.jpg440592
55113070Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás často záda? Ukážeme vám pár cviků, díky kterým se bolesti zbavíte!165022024-02-13 10:28:43.9789100<p>Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. </p><p> </p>
<h2>Kočka–velbloud</h2>
<p><img id="obj_5048794" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048794&resName=gallery" alt="5048794:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud.</p>
<p>Klekněte si na všechny čtyři. Kolena umístěte do úrovně kyčlí a dlaně pod ramena. Tělo tvoří v dané pozici obdélník. Nyní se v oblasti kříže začněte prohýbat, co nejvíce vám záda dovolí. Následně se vyhrbte a zatáhněte bříško dovnitř. Oba pohyby provádějte v maximálním rozsahu, ale ne přes nepříjemnou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolest zad</a>.</p>
<p>Při prohýbání se nadechněte a při vyhrbení vydechněte. Opakujte pohyb dvacetkrát.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO</strong>: <strong>Další super cviky vleže i vestoje, které posílí vaše záda a pomohou od bolesti, vám předvede osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková.</strong></em></p>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706690561695" alt="8870168:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<p><img id="AO_1337578" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1337578" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Kobra</h2>
<p><img id="obj_5048884" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048884&resName=gallery" alt="5048884:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U zvířecích názvů ještě chvíli zůstaneme a ukážeme si cvik zvaný kobra. Ta se velice často cvičí při józe. Posiluje oslabené bederní svalstvo a protahuje břišní svaly. Při provedení cviku je důležité uvolnit hýždě a nohy a vykonávat pohyb plynule.</p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.zeny.cz/cviceni-na-hubnuti-bricha" target="_blank" rel="noopener">bříško</a>, propněte špičky a dlaně položte těsně vedle těla vedle prsou. Velice pomalu se s výdechem na dlaních vzepřete a prohněte se v zádech s hlavou vzpřímenou. Není nutno paže úplně propínat. Cvik vykonejte v rozsahu, který pro vás není bolestivý, a to nejlépe dvacetkrát.</p>
<p><img id="AO_1078292" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078292" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zanožování a vzpažování vkleče</h2>
<p><img id="obj_5048894" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048894&resName=gallery" alt="5048894:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Dalším ze cviků na bederní páteř je střídavé zvedání paží a nohou vkleče. Při cviku posílíte i paže, mezilopatkové svaly a střed těla. Pokud budete cvik provádět pravidelně, zlepšíte si i koordinaci a rovnováhu.</p>
<p>Stejně jako při prvním cviku proveďte vzpor klečmo. <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jake-jsou-milniky-prvniho-roku-kdy-se-ma-miminko-otacet-lezt-kdy-si-sedne-prvni-krucky-kojenec-psychomotoricky-vyvoj" target="_blank" rel="noopener">Záda</a> držte rovně a současně s výdechem propněte levou nohu a pravou paži. S nádechem se pomalu vraťte do původní pozice a pohyb zopakujte na opačnou stranu, tedy na pravou nohu a levou paži. Cvik proveďte střídavě desetkrát na každou stranu.</p>
<p><img id="AO_1078293" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078293" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Stahování loktů</h2>
<p><img id="obj_5048912" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048912&resName=gallery" alt="5048912:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Stahování loktů lze provádět <a href="https://www.dama.cz/clanek/video-cviceni-na-velkem-mici-s-hankou-kynychovou" target="_blank" rel="noopener">na míči</a>, ale i vleže na podložce. </p>
<p>Položte se bříškem na zem nebo se opřete o míč. Zvedněte ruce do vzpažení s dlaněmi u uší a držte je nad zemí. Hlavu zvedejte nahoru a dolů tak, abyste se nezakláněli a aby pohyb vycházel z bederní páteře. Snažte se nepřizvedávat nohy.</p>
<p>S výdechem se zvedejte vzhůru a s nádechem se vracejte do původní polohy. Pohyb zopakujte patnáctkrát. </p>
<p><img id="AO_1078294" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078294" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Úklon hlavy</h2>
<p><img id="obj_5048945" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048945&resName=gallery" alt="5048945:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Nakonec protáhněte pořádně <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-se-zbavit-bolesti-hlavy-a-krcni-patere-naucte-se-spravne-dychat-3734.html" target="_blank" rel="noopener">krční páteř</a>. Tento cvik můžete provádět i přímo v kanceláři, a to vestoje, v klasickém nebo tureckém sedu. </p>
<p>Pravou rukou se přes hlavu jemně chytněte za levý spánek a s výdechem přitáhněte hlavu do boku. S nádechem hlavu vraťte do původní pozice a opakujte cvik na druhou stranu. Pohyb zopakujte celkem šestnáctkrát, tzn. osmkrát na každou stranu.</p>
<p>Tah lze směřovat do boku, zešikma nebo oběma rukama dopředu.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO:</strong> <strong>Prkno je komplexní cvik, při kterém posílíte mj. střed těla. To je pro zdravá záda také velmi důležité. Jak správně udělat plank?</strong></em></p>
<p><img id="obj_6621644" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=6621644&resName=gallery" alt="6621644:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p><img id="AO_1786690" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786690" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAE2ElEQVR4Xu2dwY3VMBCGd9tAnIAaOMEVKAEaQIICoAYoACRO3KAE4LqUARxpAzzi/dJo8OQ5b5MXx/tFirRKHHvmGyf/G9vJXl6wQQACEIAABDolcNmpXZgFAQhAAAIQuECk6AQQgAAEINAtAUSq29BgGAQgAAEIIFL0AQhAAAIQ6JYAItVtaDAMAhCAAAQQKfoABCAAAQh0SwCR6jY0GAYBCEAAAogUfQACEIAABLolgEh1GxoMgwAEIACBrUXqVQnBm7LfLfuvmeG4U8r/PFyztR8zTV+s+LtS04uyPyv758VqpSIIQAACnRCY+3D/Uey2/Uli/59y/OvE+XjZdUTqS6ns3mGP9T4oB67KHv0z200Qa9v7cvDl4YQe/ir3uvzxtnJRLFfj6duMbJ6WOj+5emtiE9uIgn4dhp10Q8yAAAQgUCewV5HSw/1hcet7xTUTsMcVkcr6gYmrhCheK8GLQmXXeGHLhDLLcqK4yCdfXmUUp0yQTAi/OZGlv0MAAhAYgsDSIjUXyqlZQJbRtWQ20UYvBBpCjIIUszZrx8pmGaW1YTZ+SDIwO++FUTbFdmplasckcKcMm86NGeUhAAEInI3A0iLlf9H7bOdj8UjDbF4AaiKl4bEsS5KQZOcNXsxApoD6jEh1xwzJxMM2E6WW9uV7xlfZWfTB87hV2rIhy1jG2+L9qonX2ToSDUEAAhBYg8A5RMrs1i/8OEwXRcoEyjaba8q2YwIwR6RqIqnhPompREnDcGrfhMwWLWjzw3SWaT0qu/ljw47axCETKc/ndrnI5qtidqS6I6NMvNboN9QJAQhA4CwEziFSMRPwv/i9SNjDt2Ueya55fkTIWjOpbF5J19cESOd8RihxifNa3ncNRdqx32W3lYlxvqpVpEwcY+xauJylU9EIBCAAgaUIbCVSGk7TA99WvbUIlPndMh/UIlLZfJjPVPzqOwlKVrefT5oakpPvtcUdOmZCNpVJIVJL3QHUAwEIdE2gF5GqZSwZuKVEqpZFZcNwmiczXplIKVOyMplIxQUfEiX5qiFEqyNbDOHb8YzIpLq+1TAOAhA4hUAvImXzLhruO7ZCreVhfCyTygQgO+6zrvvF1myuSBlONm907D0zL8CZYGYC2MLllD7CNRCAAAQ2I9CTSNkXJyy7sbmatRdOZGKRvX/ls5e4kELB83XWxC5b3u6Db/77eapsCXrt/SwWTmx2G9EwBCCwFoHeRErZw9RLsi1LwKcyqUyIvNhYNic2tZd5JVrK+tSeXygRVyrW5qB8XGsv5EY/snk0q4cl6GvdJdQLAQhsRuAUkco+K2R1Ze9J+a9C+Lmg2kPXL6bIXpZtfZlXYP0QYsunm+Jc0SmfK7K2/SeRYoboF2VY2ezLFBLEmi86xsu8m91CNAwBCKxJYK5IrWnLnLqPZUNz6hqhLJ9FGiGK+AABCPxHYK8iZY74Jd83ObRTQ4A3mQu+QwACAxDYs0jxrzr+rYjkX3UMcCPiAgQgUCewZ5EiphCAAAQgMDgBRGrwAOMeBCAAgT0TQKT2HD1shwAEIDA4AURq8ADjHgQgAIE9E0Ck9hw9bIcABCAwOAFEavAA4x4EIACBPRNApPYcPWyHAAQgMDgBRGrwAOMeBCAAgT0TQKT2HD1shwAEIDA4gb9jGmgznQUZkAAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1791484" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1791484" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,záda,bolesti zad,krční páteř,bedra,ženy,hubnutí,cviky na doma,dieta,redukce váhy,cvik kobra,zádové svaly,bolest v kříži,cvik kočka,cvik velbloud,cvičení na míči,plank,prkno,spodní záda,rovná záda,kulatá záda,cvičení s vlastní vahou,jak posilovat záda,jak na bolest zad2024-02-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/551130/boli-vas-casto-zada-ukazeme-vam-par-cviku-diky-kterym-se-bolesti-zbavite.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni551130/5052203_.jpg440592
55113070Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás často záda? Ukážeme vám pár cviků, díky kterým se bolesti zbavíte!165022024-02-13 10:28:43.9789100<p>Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. </p><p> </p>
<h2>Kočka–velbloud</h2>
<p><img id="obj_5048794" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048794&resName=gallery" alt="5048794:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud.</p>
<p>Klekněte si na všechny čtyři. Kolena umístěte do úrovně kyčlí a dlaně pod ramena. Tělo tvoří v dané pozici obdélník. Nyní se v oblasti kříže začněte prohýbat, co nejvíce vám záda dovolí. Následně se vyhrbte a zatáhněte bříško dovnitř. Oba pohyby provádějte v maximálním rozsahu, ale ne přes nepříjemnou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolest zad</a>.</p>
<p>Při prohýbání se nadechněte a při vyhrbení vydechněte. Opakujte pohyb dvacetkrát.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO</strong>: <strong>Další super cviky vleže i vestoje, které posílí vaše záda a pomohou od bolesti, vám předvede osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková.</strong></em></p>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706690561695" alt="8870168:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<p><img id="AO_1337578" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1337578" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Kobra</h2>
<p><img id="obj_5048884" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048884&resName=gallery" alt="5048884:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U zvířecích názvů ještě chvíli zůstaneme a ukážeme si cvik zvaný kobra. Ta se velice často cvičí při józe. Posiluje oslabené bederní svalstvo a protahuje břišní svaly. Při provedení cviku je důležité uvolnit hýždě a nohy a vykonávat pohyb plynule.</p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.zeny.cz/cviceni-na-hubnuti-bricha" target="_blank" rel="noopener">bříško</a>, propněte špičky a dlaně položte těsně vedle těla vedle prsou. Velice pomalu se s výdechem na dlaních vzepřete a prohněte se v zádech s hlavou vzpřímenou. Není nutno paže úplně propínat. Cvik vykonejte v rozsahu, který pro vás není bolestivý, a to nejlépe dvacetkrát.</p>
<p><img id="AO_1078292" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078292" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zanožování a vzpažování vkleče</h2>
<p><img id="obj_5048894" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048894&resName=gallery" alt="5048894:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Dalším ze cviků na bederní páteř je střídavé zvedání paží a nohou vkleče. Při cviku posílíte i paže, mezilopatkové svaly a střed těla. Pokud budete cvik provádět pravidelně, zlepšíte si i koordinaci a rovnováhu.</p>
<p>Stejně jako při prvním cviku proveďte vzpor klečmo. <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jake-jsou-milniky-prvniho-roku-kdy-se-ma-miminko-otacet-lezt-kdy-si-sedne-prvni-krucky-kojenec-psychomotoricky-vyvoj" target="_blank" rel="noopener">Záda</a> držte rovně a současně s výdechem propněte levou nohu a pravou paži. S nádechem se pomalu vraťte do původní pozice a pohyb zopakujte na opačnou stranu, tedy na pravou nohu a levou paži. Cvik proveďte střídavě desetkrát na každou stranu.</p>
<p><img id="AO_1078293" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078293" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Stahování loktů</h2>
<p><img id="obj_5048912" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048912&resName=gallery" alt="5048912:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Stahování loktů lze provádět <a href="https://www.dama.cz/clanek/video-cviceni-na-velkem-mici-s-hankou-kynychovou" target="_blank" rel="noopener">na míči</a>, ale i vleže na podložce. </p>
<p>Položte se bříškem na zem nebo se opřete o míč. Zvedněte ruce do vzpažení s dlaněmi u uší a držte je nad zemí. Hlavu zvedejte nahoru a dolů tak, abyste se nezakláněli a aby pohyb vycházel z bederní páteře. Snažte se nepřizvedávat nohy.</p>
<p>S výdechem se zvedejte vzhůru a s nádechem se vracejte do původní polohy. Pohyb zopakujte patnáctkrát. </p>
<p><img id="AO_1078294" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078294" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAEkklEQVR4Xu2dzY3UQBBGdxPhAIQBVyAESAAJAoALCUAAcOUGIQBXCANIBbq0/qRSqatt71iz5fGzZAn819Wv235Uuz1cX7FAAAIQgAAEihK4LhoXYUEAAhCAAASukBSdAAIQgAAEyhJAUmWbhsAgAAEIQABJ0QcgAAEIQKAsASRVtmkIDAIQgAAEkBR9AAIQgAAEyhJAUmWbhsAgAAEIQABJ0QcgAAEIQKAsASRVtmkIDAIQgAAE7lpSb1oTvG/rg7b+Xdkc99vxf6Zz7roeK0Pf7PCP7Uqv2vqirV83uyoXggAEIFCEwNqH++8Wt63Pkvj/te3fB/vjaadI6lu72MNpjdd91Db8bGuvfl5udt6ntr6eLqDzsuZ53Hb8mnYaB5OrFr8vlhHL0TnP2x++uGvMycb4mpit3lpOYZjVk+0QgAAEShDYq6T0cPdi8EBNYE8TSdmD/m1bP0wn2N+9qHoNo/KU8UUZSxSKx46/58qQtHw5US4qIxOV6hQlZfGaMH+0VbIt0bkIAgIQgMCpBLaW1Np4bpsFZBmdhr8UR6yfyvPbe9tiPbwEMkHOyU6xqewoSyszyw7t3CeTjHrZY5To2nbgeAhAAAIlCWwtqexh/rnVXkNjPovpSUrDaFmWpKwk22+gM/GYBGzxw5Ua4suuF6WUZTw96fhG95LKyuzx8AKya2RDnHPll+yABAUBCEBgROAckrLyNUwWH/jxoWyCssW/c4nx6xqj2DNJ9YbFJL1smK2XtZkQbPHDe/ZuaTQBxA9BZpKKfGJso/dwPQHT+yEAAQjsmsA5JBUzFP8vfi8pyxKy90gesp3zckZkt5GUz/BU3ujdl6SjY0eCkpT0TioTYywvZkcjSS3hsuvOSvAQgMDxCNyVpPSwlkxsRuASQVkLmczsIZ/NMLRjtpJU9u7LZ2T+PVgmKmVenndvcoe2mdjfTd3R1xNJHe8epcYQODSBKpJSI8xNwT6npLIsqidAZUa96fdePJq+rvrGbMzkbd89WbvEKe6xo8YMlUzq0LcylYfAZRKoIinLQDTcN/dh75KH8RYTJ7J3PJppF9+b9bIcZVlL5LtEwGRSl3kfUisIQCAhUElS9osTvY9VY+inTJwYTUH3ctQ7pJ5c4lRyxReHBlXWUkHZdaz+o+OZOMGtDAEIHIpANUnFCQa9xjhlCrpEMPcx70gGvaE9CSnO9lsjqCUf5I7iYgr6oW5dKguBYxC4jaT8TwF5SnqPol8+WPLRa++7ID+ZIpscsfRjXsXns6TRzyLZ8dl3ULFHaDJErww/mSKep0kjKkf7lwgtkxQf8x7jfqWWEDgcgbWSqgJoNDW8SoznjGNJFnbOeCgLAhCAwCYE9iopq/xo6GsTODu5SC8b3UnohAkBCEBgTGDPkuK/6riZEcl/1cFdDgEIXCyBPUvqYhuFikEAAhCAwA0BJEVPgAAEIACBsgSQVNmmITAIQAACEEBS9AEIQAACEChLAEmVbRoCgwAEIAABJEUfgAAEIACBsgSQVNmmITAIQAACEEBS9AEIQAACEChLAEmVbRoCgwAEIACB/0UCXzNBUBBMAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Úklon hlavy</h2>
<p><img id="obj_5048945" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048945&resName=gallery" alt="5048945:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Nakonec protáhněte pořádně <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-se-zbavit-bolesti-hlavy-a-krcni-patere-naucte-se-spravne-dychat-3734.html" target="_blank" rel="noopener">krční páteř</a>. Tento cvik můžete provádět i přímo v kanceláři, a to vestoje, v klasickém nebo tureckém sedu. </p>
<p>Pravou rukou se přes hlavu jemně chytněte za levý spánek a s výdechem přitáhněte hlavu do boku. S nádechem hlavu vraťte do původní pozice a opakujte cvik na druhou stranu. Pohyb zopakujte celkem šestnáctkrát, tzn. osmkrát na každou stranu.</p>
<p>Tah lze směřovat do boku, zešikma nebo oběma rukama dopředu.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO:</strong> <strong>Prkno je komplexní cvik, při kterém posílíte mj. střed těla. To je pro zdravá záda také velmi důležité. Jak správně udělat plank?</strong></em></p>
<p><img id="obj_6621644" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=6621644&resName=gallery" alt="6621644:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p><img id="AO_1786690" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786690" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1791484" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1791484" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,záda,bolesti zad,krční páteř,bedra,ženy,hubnutí,cviky na doma,dieta,redukce váhy,cvik kobra,zádové svaly,bolest v kříži,cvik kočka,cvik velbloud,cvičení na míči,plank,prkno,spodní záda,rovná záda,kulatá záda,cvičení s vlastní vahou,jak posilovat záda,jak na bolest zad2024-02-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/551130/boli-vas-casto-zada-ukazeme-vam-par-cviku-diky-kterym-se-bolesti-zbavite.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni551130/5052203_.jpg440592
55113070Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás často záda? Ukážeme vám pár cviků, díky kterým se bolesti zbavíte!165022024-02-13 10:28:43.9789100<p>Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. </p><p> </p>
<h2>Kočka–velbloud</h2>
<p><img id="obj_5048794" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048794&resName=gallery" alt="5048794:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud.</p>
<p>Klekněte si na všechny čtyři. Kolena umístěte do úrovně kyčlí a dlaně pod ramena. Tělo tvoří v dané pozici obdélník. Nyní se v oblasti kříže začněte prohýbat, co nejvíce vám záda dovolí. Následně se vyhrbte a zatáhněte bříško dovnitř. Oba pohyby provádějte v maximálním rozsahu, ale ne přes nepříjemnou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolest zad</a>.</p>
<p>Při prohýbání se nadechněte a při vyhrbení vydechněte. Opakujte pohyb dvacetkrát.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO</strong>: <strong>Další super cviky vleže i vestoje, které posílí vaše záda a pomohou od bolesti, vám předvede osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková.</strong></em></p>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706690561695" alt="8870168:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<p><img id="AO_1337578" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1337578" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Kobra</h2>
<p><img id="obj_5048884" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048884&resName=gallery" alt="5048884:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U zvířecích názvů ještě chvíli zůstaneme a ukážeme si cvik zvaný kobra. Ta se velice často cvičí při józe. Posiluje oslabené bederní svalstvo a protahuje břišní svaly. Při provedení cviku je důležité uvolnit hýždě a nohy a vykonávat pohyb plynule.</p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.zeny.cz/cviceni-na-hubnuti-bricha" target="_blank" rel="noopener">bříško</a>, propněte špičky a dlaně položte těsně vedle těla vedle prsou. Velice pomalu se s výdechem na dlaních vzepřete a prohněte se v zádech s hlavou vzpřímenou. Není nutno paže úplně propínat. Cvik vykonejte v rozsahu, který pro vás není bolestivý, a to nejlépe dvacetkrát.</p>
<p><img id="AO_1078292" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078292" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAElklEQVR4Xu2d0Y3UMBCG7xrhASgDXoESoAEkKABqgALglTcoAXiFMoBWwKPbXxqNxnayF/Ymu99KkWCT2OPPTj7ZO8ldX/GBAAQgAAEIFCVwXTQuwoIABCAAAQhcISkGAQQgAAEIlCWApMp2DYFBAAIQgACSYgxAAAIQgEBZAkiqbNcQGAQgAAEIICnGAAQgAAEIlCWApMp2DYFBAAIQgACSYgxAAAIQgEBZAkiqbNcQGAQgAAEI3LWk3rQueNe2B237s7I77rfjfx/Ouet2rAx9s8M/tJJete1F275sVioFQQACEChCYO3N/VeL27Znnfj/tu+/DfbH024jqa+tsIeHLZb7qH3xo21Z+7zc7LyPbXt9KEDn9brncdvx87DTOJhc9fH7Yh2xHp3zvP3jsysjysba+DQEE9t0G4ZFhiFhQAACEMgJ7FVSurl7MfgW6uaetc9E+rZt7w8n2P+9qDJSqk8zvihjiULx2PH3XB2Slq8nykV1eFGZCE3E+vTaZcd9b5tky3iHAAQgcBYEtpbUWijHzgJ6MzotfymO3qzDf68YRiy8BHqCnMlOsameKEuLeTQ7tP2a6cUZV5To2n7geAhAAAIlCWwtqd7N/FNrvZbG/Cwmk5SW0XqzJM1KevsNdE88JgH7+OVK3fh75UUpZTMeKzOTju90L6lenTNp9yS1pP6SA5CgIAABCIwInEJSVr+WyeINP96UTVD28UtcMX6VMYq9J6lsWUzS6yUfZLM2E5J9/PKe/bY0SgDxS3U9Sc2WMXuCtFgyATP6IQABCOyawCkkFWcofsbhJWUzDUsSmMVk57yciOwYSfkZnjp1JI2Y1DASlKSk36R6YpxJSrPMjNESLrserAQPAQhcHoGZECKRWXbf2t9uJBPLCFwiKIvHZGY3+V6GoR2zlaR67fXt9L+D9USlmZfnnSVB6Lts6XGWbo6kLu/6pcUQOHsCVSQl0Eue9zmVpHqzmkyAmhll6fcj8cTZmM207Lmn2C+KZZSFiKTO/nKlgRC4PAJVJGUzEC33zR7sXXIz3iJxovcbj8X5JFluzDLzZrOfOOIyAWupcPb82RIulzfCaTEEILBrApUkZW+csGUxe4vE/0qcyOSVZdSNsuhiKrkGQFwaVLlLZocqw9rvjx/N0OLAI3Fi15ciwUMAAhmBapKKCQZZzLdJQbfyljzMO3peKROHhBSz/dYIKss8XPMGj1kKPFcABCAAgd0ROEZS/lVAvsFW1rGJE36JzydT9JIjlj7Mq/h8+aPXItnxozRv314lQ2R1+GSKOCj0u5Lq0f4otNkrmnzf8TDv7i49AoYABJYQWCupJWWe4phZqvYpYqhUB69FqtQbxAIBCGxGYK+SMgCzVwhtBql4QbO3VBQPn/AgAAEI9AnsWVL8qY6bjEj+VAdXOAQgcLYE9iyps+0UGgYBCEAAAjcEkBQjAQIQgAAEyhJAUmW7hsAgAAEIQABJMQYgAAEIQKAsASRVtmsIDAIQgAAEkBRjAAIQgAAEyhJAUmW7hsAgAAEIQABJMQYgAAEIQKAsASRVtmsIDAIQgAAE/gEU1F8z6TGTYgAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zanožování a vzpažování vkleče</h2>
<p><img id="obj_5048894" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048894&resName=gallery" alt="5048894:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Dalším ze cviků na bederní páteř je střídavé zvedání paží a nohou vkleče. Při cviku posílíte i paže, mezilopatkové svaly a střed těla. Pokud budete cvik provádět pravidelně, zlepšíte si i koordinaci a rovnováhu.</p>
<p>Stejně jako při prvním cviku proveďte vzpor klečmo. <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jake-jsou-milniky-prvniho-roku-kdy-se-ma-miminko-otacet-lezt-kdy-si-sedne-prvni-krucky-kojenec-psychomotoricky-vyvoj" target="_blank" rel="noopener">Záda</a> držte rovně a současně s výdechem propněte levou nohu a pravou paži. S nádechem se pomalu vraťte do původní pozice a pohyb zopakujte na opačnou stranu, tedy na pravou nohu a levou paži. Cvik proveďte střídavě desetkrát na každou stranu.</p>
<p><img id="AO_1078293" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078293" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Stahování loktů</h2>
<p><img id="obj_5048912" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048912&resName=gallery" alt="5048912:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Stahování loktů lze provádět <a href="https://www.dama.cz/clanek/video-cviceni-na-velkem-mici-s-hankou-kynychovou" target="_blank" rel="noopener">na míči</a>, ale i vleže na podložce. </p>
<p>Položte se bříškem na zem nebo se opřete o míč. Zvedněte ruce do vzpažení s dlaněmi u uší a držte je nad zemí. Hlavu zvedejte nahoru a dolů tak, abyste se nezakláněli a aby pohyb vycházel z bederní páteře. Snažte se nepřizvedávat nohy.</p>
<p>S výdechem se zvedejte vzhůru a s nádechem se vracejte do původní polohy. Pohyb zopakujte patnáctkrát. </p>
<p><img id="AO_1078294" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078294" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAEkklEQVR4Xu2dzY3UQBBGdxPhAIQBVyAESAAJAoALCUAAcOUGIQBXCANIBbq0/qRSqatt71iz5fGzZAn819Wv235Uuz1cX7FAAAIQgAAEihK4LhoXYUEAAhCAAASukBSdAAIQgAAEyhJAUmWbhsAgAAEIQABJ0QcgAAEIQKAsASRVtmkIDAIQgAAEkBR9AAIQgAAEyhJAUmWbhsAgAAEIQABJ0QcgAAEIQKAsASRVtmkIDAIQgAAE7lpSb1oTvG/rg7b+Xdkc99vxf6Zz7roeK0Pf7PCP7Uqv2vqirV83uyoXggAEIFCEwNqH++8Wt63Pkvj/te3fB/vjaadI6lu72MNpjdd91Db8bGuvfl5udt6ntr6eLqDzsuZ53Hb8mnYaB5OrFr8vlhHL0TnP2x++uGvMycb4mpit3lpOYZjVk+0QgAAEShDYq6T0cPdi8EBNYE8TSdmD/m1bP0wn2N+9qHoNo/KU8UUZSxSKx46/58qQtHw5US4qIxOV6hQlZfGaMH+0VbIt0bkIAgIQgMCpBLaW1Np4bpsFZBmdhr8UR6yfyvPbe9tiPbwEMkHOyU6xqewoSyszyw7t3CeTjHrZY5To2nbgeAhAAAIlCWwtqexh/rnVXkNjPovpSUrDaFmWpKwk22+gM/GYBGzxw5Ua4suuF6WUZTw96fhG95LKyuzx8AKya2RDnHPll+yABAUBCEBgROAckrLyNUwWH/jxoWyCssW/c4nx6xqj2DNJ9YbFJL1smK2XtZkQbPHDe/ZuaTQBxA9BZpKKfGJso/dwPQHT+yEAAQjsmsA5JBUzFP8vfi8pyxKy90gesp3zckZkt5GUz/BU3ujdl6SjY0eCkpT0TioTYywvZkcjSS3hsuvOSvAQgMDxCNyVpPSwlkxsRuASQVkLmczsIZ/NMLRjtpJU9u7LZ2T+PVgmKmVenndvcoe2mdjfTd3R1xNJHe8epcYQODSBKpJSI8xNwT6npLIsqidAZUa96fdePJq+rvrGbMzkbd89WbvEKe6xo8YMlUzq0LcylYfAZRKoIinLQDTcN/dh75KH8RYTJ7J3PJppF9+b9bIcZVlL5LtEwGRSl3kfUisIQCAhUElS9osTvY9VY+inTJwYTUH3ctQ7pJ5c4lRyxReHBlXWUkHZdaz+o+OZOMGtDAEIHIpANUnFCQa9xjhlCrpEMPcx70gGvaE9CSnO9lsjqCUf5I7iYgr6oW5dKguBYxC4jaT8TwF5SnqPol8+WPLRa++7ID+ZIpscsfRjXsXns6TRzyLZ8dl3ULFHaDJErww/mSKep0kjKkf7lwgtkxQf8x7jfqWWEDgcgbWSqgJoNDW8SoznjGNJFnbOeCgLAhCAwCYE9iopq/xo6GsTODu5SC8b3UnohAkBCEBgTGDPkuK/6riZEcl/1cFdDgEIXCyBPUvqYhuFikEAAhCAwA0BJEVPgAAEIACBsgSQVNmmITAIQAACEEBS9AEIQAACEChLAEmVbRoCgwAEIAABJEUfgAAEIACBsgSQVNmmITAIQAACEEBS9AEIQAACEChLAEmVbRoCgwAEIACB/0UCXzNBUBBMAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Úklon hlavy</h2>
<p><img id="obj_5048945" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048945&resName=gallery" alt="5048945:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Nakonec protáhněte pořádně <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-se-zbavit-bolesti-hlavy-a-krcni-patere-naucte-se-spravne-dychat-3734.html" target="_blank" rel="noopener">krční páteř</a>. Tento cvik můžete provádět i přímo v kanceláři, a to vestoje, v klasickém nebo tureckém sedu. </p>
<p>Pravou rukou se přes hlavu jemně chytněte za levý spánek a s výdechem přitáhněte hlavu do boku. S nádechem hlavu vraťte do původní pozice a opakujte cvik na druhou stranu. Pohyb zopakujte celkem šestnáctkrát, tzn. osmkrát na každou stranu.</p>
<p>Tah lze směřovat do boku, zešikma nebo oběma rukama dopředu.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO:</strong> <strong>Prkno je komplexní cvik, při kterém posílíte mj. střed těla. To je pro zdravá záda také velmi důležité. Jak správně udělat plank?</strong></em></p>
<p><img id="obj_6621644" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=6621644&resName=gallery" alt="6621644:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p><img id="AO_1786690" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786690" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1791484" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1791484" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,záda,bolesti zad,krční páteř,bedra,ženy,hubnutí,cviky na doma,dieta,redukce váhy,cvik kobra,zádové svaly,bolest v kříži,cvik kočka,cvik velbloud,cvičení na míči,plank,prkno,spodní záda,rovná záda,kulatá záda,cvičení s vlastní vahou,jak posilovat záda,jak na bolest zad2024-02-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/551130/boli-vas-casto-zada-ukazeme-vam-par-cviku-diky-kterym-se-bolesti-zbavite.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni551130/5052203_.jpg440592
55113070Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás často záda? Ukážeme vám pár cviků, díky kterým se bolesti zbavíte!165022024-02-13 10:28:43.9789100<p>Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. </p><p> </p>
<h2>Kočka–velbloud</h2>
<p><img id="obj_5048794" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048794&resName=gallery" alt="5048794:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud.</p>
<p>Klekněte si na všechny čtyři. Kolena umístěte do úrovně kyčlí a dlaně pod ramena. Tělo tvoří v dané pozici obdélník. Nyní se v oblasti kříže začněte prohýbat, co nejvíce vám záda dovolí. Následně se vyhrbte a zatáhněte bříško dovnitř. Oba pohyby provádějte v maximálním rozsahu, ale ne přes nepříjemnou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolest zad</a>.</p>
<p>Při prohýbání se nadechněte a při vyhrbení vydechněte. Opakujte pohyb dvacetkrát.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO</strong>: <strong>Další super cviky vleže i vestoje, které posílí vaše záda a pomohou od bolesti, vám předvede osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková.</strong></em></p>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706690561695" alt="8870168:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<p><img id="AO_1337578" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1337578" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Kobra</h2>
<p><img id="obj_5048884" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048884&resName=gallery" alt="5048884:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U zvířecích názvů ještě chvíli zůstaneme a ukážeme si cvik zvaný kobra. Ta se velice často cvičí při józe. Posiluje oslabené bederní svalstvo a protahuje břišní svaly. Při provedení cviku je důležité uvolnit hýždě a nohy a vykonávat pohyb plynule.</p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.zeny.cz/cviceni-na-hubnuti-bricha" target="_blank" rel="noopener">bříško</a>, propněte špičky a dlaně položte těsně vedle těla vedle prsou. Velice pomalu se s výdechem na dlaních vzepřete a prohněte se v zádech s hlavou vzpřímenou. Není nutno paže úplně propínat. Cvik vykonejte v rozsahu, který pro vás není bolestivý, a to nejlépe dvacetkrát.</p>
<p><img id="AO_1078292" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078292" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zanožování a vzpažování vkleče</h2>
<p><img id="obj_5048894" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048894&resName=gallery" alt="5048894:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Dalším ze cviků na bederní páteř je střídavé zvedání paží a nohou vkleče. Při cviku posílíte i paže, mezilopatkové svaly a střed těla. Pokud budete cvik provádět pravidelně, zlepšíte si i koordinaci a rovnováhu.</p>
<p>Stejně jako při prvním cviku proveďte vzpor klečmo. <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jake-jsou-milniky-prvniho-roku-kdy-se-ma-miminko-otacet-lezt-kdy-si-sedne-prvni-krucky-kojenec-psychomotoricky-vyvoj" target="_blank" rel="noopener">Záda</a> držte rovně a současně s výdechem propněte levou nohu a pravou paži. S nádechem se pomalu vraťte do původní pozice a pohyb zopakujte na opačnou stranu, tedy na pravou nohu a levou paži. Cvik proveďte střídavě desetkrát na každou stranu.</p>
<p><img id="AO_1078293" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078293" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Stahování loktů</h2>
<p><img id="obj_5048912" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048912&resName=gallery" alt="5048912:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Stahování loktů lze provádět <a href="https://www.dama.cz/clanek/video-cviceni-na-velkem-mici-s-hankou-kynychovou" target="_blank" rel="noopener">na míči</a>, ale i vleže na podložce. </p>
<p>Položte se bříškem na zem nebo se opřete o míč. Zvedněte ruce do vzpažení s dlaněmi u uší a držte je nad zemí. Hlavu zvedejte nahoru a dolů tak, abyste se nezakláněli a aby pohyb vycházel z bederní páteře. Snažte se nepřizvedávat nohy.</p>
<p>S výdechem se zvedejte vzhůru a s nádechem se vracejte do původní polohy. Pohyb zopakujte patnáctkrát. </p>
<p><img id="AO_1078294" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078294" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Úklon hlavy</h2>
<p><img id="obj_5048945" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048945&resName=gallery" alt="5048945:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Nakonec protáhněte pořádně <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-se-zbavit-bolesti-hlavy-a-krcni-patere-naucte-se-spravne-dychat-3734.html" target="_blank" rel="noopener">krční páteř</a>. Tento cvik můžete provádět i přímo v kanceláři, a to vestoje, v klasickém nebo tureckém sedu. </p>
<p>Pravou rukou se přes hlavu jemně chytněte za levý spánek a s výdechem přitáhněte hlavu do boku. S nádechem hlavu vraťte do původní pozice a opakujte cvik na druhou stranu. Pohyb zopakujte celkem šestnáctkrát, tzn. osmkrát na každou stranu.</p>
<p>Tah lze směřovat do boku, zešikma nebo oběma rukama dopředu.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO:</strong> <strong>Prkno je komplexní cvik, při kterém posílíte mj. střed těla. To je pro zdravá záda také velmi důležité. Jak správně udělat plank?</strong></em></p>
<p><img id="obj_6621644" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=6621644&resName=gallery" alt="6621644:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p><img id="AO_1786690" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786690" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1791484" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1791484" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,záda,bolesti zad,krční páteř,bedra,ženy,hubnutí,cviky na doma,dieta,redukce váhy,cvik kobra,zádové svaly,bolest v kříži,cvik kočka,cvik velbloud,cvičení na míči,plank,prkno,spodní záda,rovná záda,kulatá záda,cvičení s vlastní vahou,jak posilovat záda,jak na bolest zad2024-02-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/551130/boli-vas-casto-zada-ukazeme-vam-par-cviku-diky-kterym-se-bolesti-zbavite.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni551130/5052203_.jpg440592
55113070Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás často záda? Ukážeme vám pár cviků, díky kterým se bolesti zbavíte!165022024-02-13 10:28:43.9789100<p>Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. </p><p> </p>
<h2>Kočka–velbloud</h2>
<p><img id="obj_5048794" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048794&resName=gallery" alt="5048794:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud.</p>
<p>Klekněte si na všechny čtyři. Kolena umístěte do úrovně kyčlí a dlaně pod ramena. Tělo tvoří v dané pozici obdélník. Nyní se v oblasti kříže začněte prohýbat, co nejvíce vám záda dovolí. Následně se vyhrbte a zatáhněte bříško dovnitř. Oba pohyby provádějte v maximálním rozsahu, ale ne přes nepříjemnou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolest zad</a>.</p>
<p>Při prohýbání se nadechněte a při vyhrbení vydechněte. Opakujte pohyb dvacetkrát.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO</strong>: <strong>Další super cviky vleže i vestoje, které posílí vaše záda a pomohou od bolesti, vám předvede osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková.</strong></em></p>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706690561695" alt="8870168:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<p><img id="AO_1337578" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1337578" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Kobra</h2>
<p><img id="obj_5048884" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048884&resName=gallery" alt="5048884:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U zvířecích názvů ještě chvíli zůstaneme a ukážeme si cvik zvaný kobra. Ta se velice často cvičí při józe. Posiluje oslabené bederní svalstvo a protahuje břišní svaly. Při provedení cviku je důležité uvolnit hýždě a nohy a vykonávat pohyb plynule.</p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.zeny.cz/cviceni-na-hubnuti-bricha" target="_blank" rel="noopener">bříško</a>, propněte špičky a dlaně položte těsně vedle těla vedle prsou. Velice pomalu se s výdechem na dlaních vzepřete a prohněte se v zádech s hlavou vzpřímenou. Není nutno paže úplně propínat. Cvik vykonejte v rozsahu, který pro vás není bolestivý, a to nejlépe dvacetkrát.</p>
<p><img id="AO_1078292" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078292" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zanožování a vzpažování vkleče</h2>
<p><img id="obj_5048894" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048894&resName=gallery" alt="5048894:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Dalším ze cviků na bederní páteř je střídavé zvedání paží a nohou vkleče. Při cviku posílíte i paže, mezilopatkové svaly a střed těla. Pokud budete cvik provádět pravidelně, zlepšíte si i koordinaci a rovnováhu.</p>
<p>Stejně jako při prvním cviku proveďte vzpor klečmo. <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jake-jsou-milniky-prvniho-roku-kdy-se-ma-miminko-otacet-lezt-kdy-si-sedne-prvni-krucky-kojenec-psychomotoricky-vyvoj" target="_blank" rel="noopener">Záda</a> držte rovně a současně s výdechem propněte levou nohu a pravou paži. S nádechem se pomalu vraťte do původní pozice a pohyb zopakujte na opačnou stranu, tedy na pravou nohu a levou paži. Cvik proveďte střídavě desetkrát na každou stranu.</p>
<p><img id="AO_1078293" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078293" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Stahování loktů</h2>
<p><img id="obj_5048912" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048912&resName=gallery" alt="5048912:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Stahování loktů lze provádět <a href="https://www.dama.cz/clanek/video-cviceni-na-velkem-mici-s-hankou-kynychovou" target="_blank" rel="noopener">na míči</a>, ale i vleže na podložce. </p>
<p>Položte se bříškem na zem nebo se opřete o míč. Zvedněte ruce do vzpažení s dlaněmi u uší a držte je nad zemí. Hlavu zvedejte nahoru a dolů tak, abyste se nezakláněli a aby pohyb vycházel z bederní páteře. Snažte se nepřizvedávat nohy.</p>
<p>S výdechem se zvedejte vzhůru a s nádechem se vracejte do původní polohy. Pohyb zopakujte patnáctkrát. </p>
<p><img id="AO_1078294" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078294" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Úklon hlavy</h2>
<p><img id="obj_5048945" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048945&resName=gallery" alt="5048945:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Nakonec protáhněte pořádně <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-se-zbavit-bolesti-hlavy-a-krcni-patere-naucte-se-spravne-dychat-3734.html" target="_blank" rel="noopener">krční páteř</a>. Tento cvik můžete provádět i přímo v kanceláři, a to vestoje, v klasickém nebo tureckém sedu. </p>
<p>Pravou rukou se přes hlavu jemně chytněte za levý spánek a s výdechem přitáhněte hlavu do boku. S nádechem hlavu vraťte do původní pozice a opakujte cvik na druhou stranu. Pohyb zopakujte celkem šestnáctkrát, tzn. osmkrát na každou stranu.</p>
<p>Tah lze směřovat do boku, zešikma nebo oběma rukama dopředu.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO:</strong> <strong>Prkno je komplexní cvik, při kterém posílíte mj. střed těla. To je pro zdravá záda také velmi důležité. Jak správně udělat plank?</strong></em></p>
<p><img id="obj_6621644" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=6621644&resName=gallery" alt="6621644:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p><img id="AO_1786690" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786690" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1791484" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1791484" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,záda,bolesti zad,krční páteř,bedra,ženy,hubnutí,cviky na doma,dieta,redukce váhy,cvik kobra,zádové svaly,bolest v kříži,cvik kočka,cvik velbloud,cvičení na míči,plank,prkno,spodní záda,rovná záda,kulatá záda,cvičení s vlastní vahou,jak posilovat záda,jak na bolest zad2024-02-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/551130/boli-vas-casto-zada-ukazeme-vam-par-cviku-diky-kterym-se-bolesti-zbavite.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni551130/5052203_.jpg440592
55113070Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás často záda? Ukážeme vám pár cviků, díky kterým se bolesti zbavíte!165022024-02-13 10:28:43.9789100<p>Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. </p><p> </p>
<h2>Kočka–velbloud</h2>
<p><img id="obj_5048794" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048794&resName=gallery" alt="5048794:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud.</p>
<p>Klekněte si na všechny čtyři. Kolena umístěte do úrovně kyčlí a dlaně pod ramena. Tělo tvoří v dané pozici obdélník. Nyní se v oblasti kříže začněte prohýbat, co nejvíce vám záda dovolí. Následně se vyhrbte a zatáhněte bříško dovnitř. Oba pohyby provádějte v maximálním rozsahu, ale ne přes nepříjemnou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolest zad</a>.</p>
<p>Při prohýbání se nadechněte a při vyhrbení vydechněte. Opakujte pohyb dvacetkrát.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO</strong>: <strong>Další super cviky vleže i vestoje, které posílí vaše záda a pomohou od bolesti, vám předvede osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková.</strong></em></p>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706690561695" alt="8870168:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<p><img id="AO_1337578" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1337578" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Kobra</h2>
<p><img id="obj_5048884" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048884&resName=gallery" alt="5048884:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U zvířecích názvů ještě chvíli zůstaneme a ukážeme si cvik zvaný kobra. Ta se velice často cvičí při józe. Posiluje oslabené bederní svalstvo a protahuje břišní svaly. Při provedení cviku je důležité uvolnit hýždě a nohy a vykonávat pohyb plynule.</p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.zeny.cz/cviceni-na-hubnuti-bricha" target="_blank" rel="noopener">bříško</a>, propněte špičky a dlaně položte těsně vedle těla vedle prsou. Velice pomalu se s výdechem na dlaních vzepřete a prohněte se v zádech s hlavou vzpřímenou. Není nutno paže úplně propínat. Cvik vykonejte v rozsahu, který pro vás není bolestivý, a to nejlépe dvacetkrát.</p>
<p><img id="AO_1078292" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078292" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zanožování a vzpažování vkleče</h2>
<p><img id="obj_5048894" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048894&resName=gallery" alt="5048894:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Dalším ze cviků na bederní páteř je střídavé zvedání paží a nohou vkleče. Při cviku posílíte i paže, mezilopatkové svaly a střed těla. Pokud budete cvik provádět pravidelně, zlepšíte si i koordinaci a rovnováhu.</p>
<p>Stejně jako při prvním cviku proveďte vzpor klečmo. <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jake-jsou-milniky-prvniho-roku-kdy-se-ma-miminko-otacet-lezt-kdy-si-sedne-prvni-krucky-kojenec-psychomotoricky-vyvoj" target="_blank" rel="noopener">Záda</a> držte rovně a současně s výdechem propněte levou nohu a pravou paži. S nádechem se pomalu vraťte do původní pozice a pohyb zopakujte na opačnou stranu, tedy na pravou nohu a levou paži. Cvik proveďte střídavě desetkrát na každou stranu.</p>
<p><img id="AO_1078293" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078293" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Stahování loktů</h2>
<p><img id="obj_5048912" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048912&resName=gallery" alt="5048912:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Stahování loktů lze provádět <a href="https://www.dama.cz/clanek/video-cviceni-na-velkem-mici-s-hankou-kynychovou" target="_blank" rel="noopener">na míči</a>, ale i vleže na podložce. </p>
<p>Položte se bříškem na zem nebo se opřete o míč. Zvedněte ruce do vzpažení s dlaněmi u uší a držte je nad zemí. Hlavu zvedejte nahoru a dolů tak, abyste se nezakláněli a aby pohyb vycházel z bederní páteře. Snažte se nepřizvedávat nohy.</p>
<p>S výdechem se zvedejte vzhůru a s nádechem se vracejte do původní polohy. Pohyb zopakujte patnáctkrát. </p>
<p><img id="AO_1078294" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078294" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Úklon hlavy</h2>
<p><img id="obj_5048945" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048945&resName=gallery" alt="5048945:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Nakonec protáhněte pořádně <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-se-zbavit-bolesti-hlavy-a-krcni-patere-naucte-se-spravne-dychat-3734.html" target="_blank" rel="noopener">krční páteř</a>. Tento cvik můžete provádět i přímo v kanceláři, a to vestoje, v klasickém nebo tureckém sedu. </p>
<p>Pravou rukou se přes hlavu jemně chytněte za levý spánek a s výdechem přitáhněte hlavu do boku. S nádechem hlavu vraťte do původní pozice a opakujte cvik na druhou stranu. Pohyb zopakujte celkem šestnáctkrát, tzn. osmkrát na každou stranu.</p>
<p>Tah lze směřovat do boku, zešikma nebo oběma rukama dopředu.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO:</strong> <strong>Prkno je komplexní cvik, při kterém posílíte mj. střed těla. To je pro zdravá záda také velmi důležité. Jak správně udělat plank?</strong></em></p>
<p><img id="obj_6621644" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=6621644&resName=gallery" alt="6621644:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p><img id="AO_1786690" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786690" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1791484" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1791484" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAEtUlEQVR4Xu2d3Y3VMBBGd1sByoBXoARoAAkKgBqgAHjlDUoAXqEM2FbAn3RHjEZ2xrnJxo50rhSxSvwzOcn67DjO5faGDwQgAAEIQGBSAreTxkVYEIAABCAAgRskxU0AAQhAAALTEkBS014aAoMABCAAASTFPQABCEAAAtMSQFLTXhoCgwAEIAABJMU9AAEIQAAC0xJAUtNeGgKDAAQgAAEkxT0AAQhAAALTEkBS014aAoMABCAAgdGSelsuwfuyPSzb3crL8aCU/3OpM/o8Voa+W/GPpaXXZXtZtq+7tUpDEIAABCYhsHZw/13i1va8Ef/fsv/7wvFYbYukvpXGHl222O7jsuNn2eL5KXYJsfb5VHa+uRywuKzck/LDr0olE2Um2Rel7peyvSvbB9dO7MfHUItRfCVmnbd9tjBsoGA3BCAAgTkInFVSNui35CGBPatIqkVdg78JxLITY2MSqPVlZZck5TM+L6lY18q1RGXnFCWlc5J8fzjJznF3EQUEIACBjQT2ltTacK7NAloZnQ38FkfP+VkMKmuiiNNnsb+YAS1JSgKUeDQt5yVl+y17U8xRkHYe2v/0IqNa9mjSzjK6tdeH8hCAAASGEugZxH2A2XSf/4veZzufSyM2zeYH6pqkbEoum2JrHVe8XjwZYC+L1mDfkkcmB2U/+khEyoCipOLUqMnIT+f5PnS8NcXps8HsnDkOAQhA4BQEjpCUQNhf+HGaLkpKgtLHD9IRpLWxFHuvpGL/Lem0Mr4lSdUytNp0n5/ei6KJmd3SczgTYut54SluSIKEAAQg4AkcIamY8fiB2A/+yhJ6niOpzqtEZL2SilNutuAixrxWUlFeJpu4cMLK2TWJx6O0liTVw4W7HwIQgMCpCIySlGUPNvhr2qtHUIIrmWnQX8oYeiTVEk8tm7MpyPjMp5ZJ1Z5r1STlYzQ56vxMVLXMCEmd6teLYCEAga0EZpGUnUfP+z57Saq2cMHiiEvVJVUtXIjTkDVJeeHUro+eTakt/RvP11bwSYZarddaLq92a9lelmFuvV+oDwEIQOBQArNISoOxTfdlK9R6prWyTCpb8BAvguShl439SjyV6W0nZlKtacWepfWthRM9XA69uegMAhCAwFYCM0lKEqi9rBrPcY+FE9kqRd+nCaa2mnCrpGImlS3JZ+HE1jue+hCAwKkIzCYpyzCWvnlhSRoGfymTyrKVeAGXlnZfKyn14af2JOjsZV6rwxL0U/2KESwEILCFwDWSaj0nUVut96T8Vwr5Z0G1zMEvpmgtjuh9mdfY+CnE7KubrH+rW8ugYpmlsjrWWt1n719Z/bi6L17bVibVK8st9wp1IQABCBxOYK2kDg+w0eHabGiWuO8rDr4W6b7I0i4EIDCUwFkllU19DYV6cOfZc6yDw6E7CEAAAvsROLOk+K86/n/XX8/S/f3uGlqCAAQgcBCBM0vqIER0AwEIQAACowggqVHk6RcCEIAABFICSCpFRAEIQAACEBhFAEmNIk+/EIAABCCQEkBSKSIKQAACEIDAKAJIahR5+oUABCAAgZQAkkoRUQACEIAABEYRQFKjyNMvBCAAAQikBJBUiogCEIAABCAwisA/xTZcM+SfPBIAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,záda,bolesti zad,krční páteř,bedra,ženy,hubnutí,cviky na doma,dieta,redukce váhy,cvik kobra,zádové svaly,bolest v kříži,cvik kočka,cvik velbloud,cvičení na míči,plank,prkno,spodní záda,rovná záda,kulatá záda,cvičení s vlastní vahou,jak posilovat záda,jak na bolest zad2024-02-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/551130/boli-vas-casto-zada-ukazeme-vam-par-cviku-diky-kterym-se-bolesti-zbavite.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni551130/5052203_.jpg440592
55113070Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás často záda? Ukážeme vám pár cviků, díky kterým se bolesti zbavíte!165022024-02-13 10:28:43.9789100<p>Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. </p><p> </p>
<h2>Kočka–velbloud</h2>
<p><img id="obj_5048794" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048794&resName=gallery" alt="5048794:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud.</p>
<p>Klekněte si na všechny čtyři. Kolena umístěte do úrovně kyčlí a dlaně pod ramena. Tělo tvoří v dané pozici obdélník. Nyní se v oblasti kříže začněte prohýbat, co nejvíce vám záda dovolí. Následně se vyhrbte a zatáhněte bříško dovnitř. Oba pohyby provádějte v maximálním rozsahu, ale ne přes nepříjemnou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolest zad</a>.</p>
<p>Při prohýbání se nadechněte a při vyhrbení vydechněte. Opakujte pohyb dvacetkrát.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO</strong>: <strong>Další super cviky vleže i vestoje, které posílí vaše záda a pomohou od bolesti, vám předvede osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková.</strong></em></p>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706690561695" alt="8870168:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<p><img id="AO_1337578" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1337578" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Kobra</h2>
<p><img id="obj_5048884" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048884&resName=gallery" alt="5048884:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U zvířecích názvů ještě chvíli zůstaneme a ukážeme si cvik zvaný kobra. Ta se velice často cvičí při józe. Posiluje oslabené bederní svalstvo a protahuje břišní svaly. Při provedení cviku je důležité uvolnit hýždě a nohy a vykonávat pohyb plynule.</p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.zeny.cz/cviceni-na-hubnuti-bricha" target="_blank" rel="noopener">bříško</a>, propněte špičky a dlaně položte těsně vedle těla vedle prsou. Velice pomalu se s výdechem na dlaních vzepřete a prohněte se v zádech s hlavou vzpřímenou. Není nutno paže úplně propínat. Cvik vykonejte v rozsahu, který pro vás není bolestivý, a to nejlépe dvacetkrát.</p>
<p><img id="AO_1078292" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078292" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zanožování a vzpažování vkleče</h2>
<p><img id="obj_5048894" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048894&resName=gallery" alt="5048894:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Dalším ze cviků na bederní páteř je střídavé zvedání paží a nohou vkleče. Při cviku posílíte i paže, mezilopatkové svaly a střed těla. Pokud budete cvik provádět pravidelně, zlepšíte si i koordinaci a rovnováhu.</p>
<p>Stejně jako při prvním cviku proveďte vzpor klečmo. <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jake-jsou-milniky-prvniho-roku-kdy-se-ma-miminko-otacet-lezt-kdy-si-sedne-prvni-krucky-kojenec-psychomotoricky-vyvoj" target="_blank" rel="noopener">Záda</a> držte rovně a současně s výdechem propněte levou nohu a pravou paži. S nádechem se pomalu vraťte do původní pozice a pohyb zopakujte na opačnou stranu, tedy na pravou nohu a levou paži. Cvik proveďte střídavě desetkrát na každou stranu.</p>
<p><img id="AO_1078293" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078293" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Stahování loktů</h2>
<p><img id="obj_5048912" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048912&resName=gallery" alt="5048912:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Stahování loktů lze provádět <a href="https://www.dama.cz/clanek/video-cviceni-na-velkem-mici-s-hankou-kynychovou" target="_blank" rel="noopener">na míči</a>, ale i vleže na podložce. </p>
<p>Položte se bříškem na zem nebo se opřete o míč. Zvedněte ruce do vzpažení s dlaněmi u uší a držte je nad zemí. Hlavu zvedejte nahoru a dolů tak, abyste se nezakláněli a aby pohyb vycházel z bederní páteře. Snažte se nepřizvedávat nohy.</p>
<p>S výdechem se zvedejte vzhůru a s nádechem se vracejte do původní polohy. Pohyb zopakujte patnáctkrát. </p>
<p><img id="AO_1078294" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078294" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Úklon hlavy</h2>
<p><img id="obj_5048945" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048945&resName=gallery" alt="5048945:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Nakonec protáhněte pořádně <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-se-zbavit-bolesti-hlavy-a-krcni-patere-naucte-se-spravne-dychat-3734.html" target="_blank" rel="noopener">krční páteř</a>. Tento cvik můžete provádět i přímo v kanceláři, a to vestoje, v klasickém nebo tureckém sedu. </p>
<p>Pravou rukou se přes hlavu jemně chytněte za levý spánek a s výdechem přitáhněte hlavu do boku. S nádechem hlavu vraťte do původní pozice a opakujte cvik na druhou stranu. Pohyb zopakujte celkem šestnáctkrát, tzn. osmkrát na každou stranu.</p>
<p>Tah lze směřovat do boku, zešikma nebo oběma rukama dopředu.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO:</strong> <strong>Prkno je komplexní cvik, při kterém posílíte mj. střed těla. To je pro zdravá záda také velmi důležité. Jak správně udělat plank?</strong></em></p>
<p><img id="obj_6621644" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=6621644&resName=gallery" alt="6621644:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p><img id="AO_1786690" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786690" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1791484" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1791484" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,záda,bolesti zad,krční páteř,bedra,ženy,hubnutí,cviky na doma,dieta,redukce váhy,cvik kobra,zádové svaly,bolest v kříži,cvik kočka,cvik velbloud,cvičení na míči,plank,prkno,spodní záda,rovná záda,kulatá záda,cvičení s vlastní vahou,jak posilovat záda,jak na bolest zad2024-02-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/551130/boli-vas-casto-zada-ukazeme-vam-par-cviku-diky-kterym-se-bolesti-zbavite.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni551130/5052203_.jpg440592
55113070Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás často záda? Ukážeme vám pár cviků, díky kterým se bolesti zbavíte!165022024-02-13 10:28:43.9789100<p>Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. </p><p> </p>
<h2>Kočka–velbloud</h2>
<p><img id="obj_5048794" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048794&resName=gallery" alt="5048794:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud.</p>
<p>Klekněte si na všechny čtyři. Kolena umístěte do úrovně kyčlí a dlaně pod ramena. Tělo tvoří v dané pozici obdélník. Nyní se v oblasti kříže začněte prohýbat, co nejvíce vám záda dovolí. Následně se vyhrbte a zatáhněte bříško dovnitř. Oba pohyby provádějte v maximálním rozsahu, ale ne přes nepříjemnou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolest zad</a>.</p>
<p>Při prohýbání se nadechněte a při vyhrbení vydechněte. Opakujte pohyb dvacetkrát.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO</strong>: <strong>Další super cviky vleže i vestoje, které posílí vaše záda a pomohou od bolesti, vám předvede osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková.</strong></em></p>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706690561695" alt="8870168:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<p><img id="AO_1337578" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1337578" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAEx0lEQVR4Xu2dz60UMQyH32sFKAOuQAnQABIUABcagALgyg1KAI7AiRqAViCW1sKy4vyZnd1JlG+kHHY2k9hf8ua3Tjzzbm84IAABCEAAAoMSuB3ULsyCAAQgAAEI3CBSTAIIQAACEBiWACI17NBgGAQgAAEIIFLMAQhAAAIQGJYAIjXs0GAYBCAAAQggUswBCEAAAhAYlgAiNezQYBgEIAABCCBSzAEIQAACEBiWACI17NBgGAQgAAEIHC1SL9MQvEnlbip/OofjTqr/+3TN0X50mr5b9XeppeepPE3l026t0hAEIACBQQj03tx/JbulPA7s/5vOfyl87y87R6Q+p8bunYpv93468T0V75+et/Xfpw8vzAm98ds6D9KHH6cTanM0hNqnsMgdIig/U1GBjeqo6Iifj0wlL0jnMBxkGmIGBCAAgTyBWUXqSXLnYypWPKyHemP3/okAfUtFBUCjMStUIi72OhWBqC/tV9p+mIoIpxzSzqtU3nZMPhVR7Ut+EMihbarfXqik3tdUrNh2dEtVCEAAAmMS2Fuker3cGgVEEZ2Pglr802tKdUVwfMRlfVWxs+KxRaREXOWQSFUFKydIPppV8dqybNo7ZtSHAAQgcDUCLTdxa0xtuc/+orfRzofUiNxA5bDRRU6kpA2pG0UuKgilyEbbbfHPR0A5+DXByQld7Rrfjxcl/eyjsShq6u3vapOMjiAAAQhsJdByEz9XpOR6/YXvl+m8SPnlrZxf2kbJ9laRipbPbL/R0qHWUdH0YuL3pGQPSpftcn7l9thUsDWa8suB3k75HO0Xbp0jXAcBCEDgMALXECkf8dhf/FakJBqRBIGaTXLNs8oNvyZS+n1JOFQgavtKLcuFMsDid9RftLQn1/klzCiCbOFy2ESjYwhAAAJbCNQEwbe5dblPM+P0Zq37OyoWkhHYIlB605bopRQx1ESqFgVZv0v7ZlEUlRuLUrJHlKlo96hsVmFOqBCpLX8BXAMBCAxNYBSRUkgtz/tIZLGXSEm/LckbtUSNFo5RtBSdj5IhoogMkRr6Tw3jIACBLQRabq623UtFUrJnpct9tQy1lptxayQlvrVkxtmIxvLoSVaIxChK3Ih8iJYXW7hsmSNcAwEIQOAwAiOJlLxxorRvo5D2TJywkVSJRS6jriUCqy0blpYLo/ZblgYPm1B0DAEIQGBPAqOJlEYbLc8kbUlBF7GRB271FUw+zVs+v07F7ndp5OIjvNKzUyIwcuiDvLmHhuX7WtKFF+1SNmJPVLfnHKItCEAAAhcjsEWk9Hknb5S0FT0nVUucsAJgkymi5IjaHpG3Tdv3mXJSr5Y6LnW8QEXCpf2qmFg7fD/Rc1Deds0y1PM5cW5ZsrzYJKJhCEAAApci0CtSl7Kjt93aa5F625u9Pq9Fmn0EsR8CEMgSmFWkxJnSC2ZXGu7evbGV2OArBCAwOYGZRYp/1fF/T6sldX/yqYr5EIDAigRmFqkVxwufIQABCCxFAJFaarhxFgIQgMBcBBCpucYLayEAAQgsRQCRWmq4cRYCEIDAXAQQqbnGC2shAAEILEUAkVpquHEWAhCAwFwEEKm5xgtrIQABCCxFAJFaarhxFgIQgMBcBBCpucYLayEAAQgsReAf+tZGMxPcs1cAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Kobra</h2>
<p><img id="obj_5048884" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048884&resName=gallery" alt="5048884:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U zvířecích názvů ještě chvíli zůstaneme a ukážeme si cvik zvaný kobra. Ta se velice často cvičí při józe. Posiluje oslabené bederní svalstvo a protahuje břišní svaly. Při provedení cviku je důležité uvolnit hýždě a nohy a vykonávat pohyb plynule.</p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.zeny.cz/cviceni-na-hubnuti-bricha" target="_blank" rel="noopener">bříško</a>, propněte špičky a dlaně položte těsně vedle těla vedle prsou. Velice pomalu se s výdechem na dlaních vzepřete a prohněte se v zádech s hlavou vzpřímenou. Není nutno paže úplně propínat. Cvik vykonejte v rozsahu, který pro vás není bolestivý, a to nejlépe dvacetkrát.</p>
<p><img id="AO_1078292" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078292" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zanožování a vzpažování vkleče</h2>
<p><img id="obj_5048894" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048894&resName=gallery" alt="5048894:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Dalším ze cviků na bederní páteř je střídavé zvedání paží a nohou vkleče. Při cviku posílíte i paže, mezilopatkové svaly a střed těla. Pokud budete cvik provádět pravidelně, zlepšíte si i koordinaci a rovnováhu.</p>
<p>Stejně jako při prvním cviku proveďte vzpor klečmo. <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jake-jsou-milniky-prvniho-roku-kdy-se-ma-miminko-otacet-lezt-kdy-si-sedne-prvni-krucky-kojenec-psychomotoricky-vyvoj" target="_blank" rel="noopener">Záda</a> držte rovně a současně s výdechem propněte levou nohu a pravou paži. S nádechem se pomalu vraťte do původní pozice a pohyb zopakujte na opačnou stranu, tedy na pravou nohu a levou paži. Cvik proveďte střídavě desetkrát na každou stranu.</p>
<p><img id="AO_1078293" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078293" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Stahování loktů</h2>
<p><img id="obj_5048912" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048912&resName=gallery" alt="5048912:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Stahování loktů lze provádět <a href="https://www.dama.cz/clanek/video-cviceni-na-velkem-mici-s-hankou-kynychovou" target="_blank" rel="noopener">na míči</a>, ale i vleže na podložce. </p>
<p>Položte se bříškem na zem nebo se opřete o míč. Zvedněte ruce do vzpažení s dlaněmi u uší a držte je nad zemí. Hlavu zvedejte nahoru a dolů tak, abyste se nezakláněli a aby pohyb vycházel z bederní páteře. Snažte se nepřizvedávat nohy.</p>
<p>S výdechem se zvedejte vzhůru a s nádechem se vracejte do původní polohy. Pohyb zopakujte patnáctkrát. </p>
<p><img id="AO_1078294" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078294" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Úklon hlavy</h2>
<p><img id="obj_5048945" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048945&resName=gallery" alt="5048945:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Nakonec protáhněte pořádně <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-se-zbavit-bolesti-hlavy-a-krcni-patere-naucte-se-spravne-dychat-3734.html" target="_blank" rel="noopener">krční páteř</a>. Tento cvik můžete provádět i přímo v kanceláři, a to vestoje, v klasickém nebo tureckém sedu. </p>
<p>Pravou rukou se přes hlavu jemně chytněte za levý spánek a s výdechem přitáhněte hlavu do boku. S nádechem hlavu vraťte do původní pozice a opakujte cvik na druhou stranu. Pohyb zopakujte celkem šestnáctkrát, tzn. osmkrát na každou stranu.</p>
<p>Tah lze směřovat do boku, zešikma nebo oběma rukama dopředu.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO:</strong> <strong>Prkno je komplexní cvik, při kterém posílíte mj. střed těla. To je pro zdravá záda také velmi důležité. Jak správně udělat plank?</strong></em></p>
<p><img id="obj_6621644" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=6621644&resName=gallery" alt="6621644:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p><img id="AO_1786690" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786690" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1791484" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1791484" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,záda,bolesti zad,krční páteř,bedra,ženy,hubnutí,cviky na doma,dieta,redukce váhy,cvik kobra,zádové svaly,bolest v kříži,cvik kočka,cvik velbloud,cvičení na míči,plank,prkno,spodní záda,rovná záda,kulatá záda,cvičení s vlastní vahou,jak posilovat záda,jak na bolest zad2024-02-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/551130/boli-vas-casto-zada-ukazeme-vam-par-cviku-diky-kterym-se-bolesti-zbavite.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni551130/5052203_.jpg440592
55113070Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás často záda? Ukážeme vám pár cviků, díky kterým se bolesti zbavíte!165022024-02-13 10:28:43.9789100<p>Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. </p><p> </p>
<h2>Kočka–velbloud</h2>
<p><img id="obj_5048794" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048794&resName=gallery" alt="5048794:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud.</p>
<p>Klekněte si na všechny čtyři. Kolena umístěte do úrovně kyčlí a dlaně pod ramena. Tělo tvoří v dané pozici obdélník. Nyní se v oblasti kříže začněte prohýbat, co nejvíce vám záda dovolí. Následně se vyhrbte a zatáhněte bříško dovnitř. Oba pohyby provádějte v maximálním rozsahu, ale ne přes nepříjemnou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolest zad</a>.</p>
<p>Při prohýbání se nadechněte a při vyhrbení vydechněte. Opakujte pohyb dvacetkrát.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO</strong>: <strong>Další super cviky vleže i vestoje, které posílí vaše záda a pomohou od bolesti, vám předvede osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková.</strong></em></p>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706690561695" alt="8870168:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<p><img id="AO_1337578" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1337578" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Kobra</h2>
<p><img id="obj_5048884" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048884&resName=gallery" alt="5048884:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U zvířecích názvů ještě chvíli zůstaneme a ukážeme si cvik zvaný kobra. Ta se velice často cvičí při józe. Posiluje oslabené bederní svalstvo a protahuje břišní svaly. Při provedení cviku je důležité uvolnit hýždě a nohy a vykonávat pohyb plynule.</p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.zeny.cz/cviceni-na-hubnuti-bricha" target="_blank" rel="noopener">bříško</a>, propněte špičky a dlaně položte těsně vedle těla vedle prsou. Velice pomalu se s výdechem na dlaních vzepřete a prohněte se v zádech s hlavou vzpřímenou. Není nutno paže úplně propínat. Cvik vykonejte v rozsahu, který pro vás není bolestivý, a to nejlépe dvacetkrát.</p>
<p><img id="AO_1078292" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078292" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zanožování a vzpažování vkleče</h2>
<p><img id="obj_5048894" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048894&resName=gallery" alt="5048894:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Dalším ze cviků na bederní páteř je střídavé zvedání paží a nohou vkleče. Při cviku posílíte i paže, mezilopatkové svaly a střed těla. Pokud budete cvik provádět pravidelně, zlepšíte si i koordinaci a rovnováhu.</p>
<p>Stejně jako při prvním cviku proveďte vzpor klečmo. <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jake-jsou-milniky-prvniho-roku-kdy-se-ma-miminko-otacet-lezt-kdy-si-sedne-prvni-krucky-kojenec-psychomotoricky-vyvoj" target="_blank" rel="noopener">Záda</a> držte rovně a současně s výdechem propněte levou nohu a pravou paži. S nádechem se pomalu vraťte do původní pozice a pohyb zopakujte na opačnou stranu, tedy na pravou nohu a levou paži. Cvik proveďte střídavě desetkrát na každou stranu.</p>
<p><img id="AO_1078293" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078293" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Stahování loktů</h2>
<p><img id="obj_5048912" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048912&resName=gallery" alt="5048912:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Stahování loktů lze provádět <a href="https://www.dama.cz/clanek/video-cviceni-na-velkem-mici-s-hankou-kynychovou" target="_blank" rel="noopener">na míči</a>, ale i vleže na podložce. </p>
<p>Položte se bříškem na zem nebo se opřete o míč. Zvedněte ruce do vzpažení s dlaněmi u uší a držte je nad zemí. Hlavu zvedejte nahoru a dolů tak, abyste se nezakláněli a aby pohyb vycházel z bederní páteře. Snažte se nepřizvedávat nohy.</p>
<p>S výdechem se zvedejte vzhůru a s nádechem se vracejte do původní polohy. Pohyb zopakujte patnáctkrát. </p>
<p><img id="AO_1078294" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078294" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAEkklEQVR4Xu2dzY3UQBBGdxPhAIQBVyAESAAJAoALCUAAcOUGIQBXCANIBbq0/qRSqatt71iz5fGzZAn819Wv235Uuz1cX7FAAAIQgAAEihK4LhoXYUEAAhCAAASukBSdAAIQgAAEyhJAUmWbhsAgAAEIQABJ0QcgAAEIQKAsASRVtmkIDAIQgAAEkBR9AAIQgAAEyhJAUmWbhsAgAAEIQABJ0QcgAAEIQKAsASRVtmkIDAIQgAAE7lpSb1oTvG/rg7b+Xdkc99vxf6Zz7roeK0Pf7PCP7Uqv2vqirV83uyoXggAEIFCEwNqH++8Wt63Pkvj/te3fB/vjaadI6lu72MNpjdd91Db8bGuvfl5udt6ntr6eLqDzsuZ53Hb8mnYaB5OrFr8vlhHL0TnP2x++uGvMycb4mpit3lpOYZjVk+0QgAAEShDYq6T0cPdi8EBNYE8TSdmD/m1bP0wn2N+9qHoNo/KU8UUZSxSKx46/58qQtHw5US4qIxOV6hQlZfGaMH+0VbIt0bkIAgIQgMCpBLaW1Np4bpsFZBmdhr8UR6yfyvPbe9tiPbwEMkHOyU6xqewoSyszyw7t3CeTjHrZY5To2nbgeAhAAAIlCWwtqexh/rnVXkNjPovpSUrDaFmWpKwk22+gM/GYBGzxw5Ua4suuF6WUZTw96fhG95LKyuzx8AKya2RDnHPll+yABAUBCEBgROAckrLyNUwWH/jxoWyCssW/c4nx6xqj2DNJ9YbFJL1smK2XtZkQbPHDe/ZuaTQBxA9BZpKKfGJso/dwPQHT+yEAAQjsmsA5JBUzFP8vfi8pyxKy90gesp3zckZkt5GUz/BU3ujdl6SjY0eCkpT0TioTYywvZkcjSS3hsuvOSvAQgMDxCNyVpPSwlkxsRuASQVkLmczsIZ/NMLRjtpJU9u7LZ2T+PVgmKmVenndvcoe2mdjfTd3R1xNJHe8epcYQODSBKpJSI8xNwT6npLIsqidAZUa96fdePJq+rvrGbMzkbd89WbvEKe6xo8YMlUzq0LcylYfAZRKoIinLQDTcN/dh75KH8RYTJ7J3PJppF9+b9bIcZVlL5LtEwGRSl3kfUisIQCAhUElS9osTvY9VY+inTJwYTUH3ctQ7pJ5c4lRyxReHBlXWUkHZdaz+o+OZOMGtDAEIHIpANUnFCQa9xjhlCrpEMPcx70gGvaE9CSnO9lsjqCUf5I7iYgr6oW5dKguBYxC4jaT8TwF5SnqPol8+WPLRa++7ID+ZIpscsfRjXsXns6TRzyLZ8dl3ULFHaDJErww/mSKep0kjKkf7lwgtkxQf8x7jfqWWEDgcgbWSqgJoNDW8SoznjGNJFnbOeCgLAhCAwCYE9iopq/xo6GsTODu5SC8b3UnohAkBCEBgTGDPkuK/6riZEcl/1cFdDgEIXCyBPUvqYhuFikEAAhCAwA0BJEVPgAAEIACBsgSQVNmmITAIQAACEEBS9AEIQAACEChLAEmVbRoCgwAEIAABJEUfgAAEIACBsgSQVNmmITAIQAACEEBS9AEIQAACEChLAEmVbRoCgwAEIACB/0UCXzNBUBBMAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Úklon hlavy</h2>
<p><img id="obj_5048945" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048945&resName=gallery" alt="5048945:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Nakonec protáhněte pořádně <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-se-zbavit-bolesti-hlavy-a-krcni-patere-naucte-se-spravne-dychat-3734.html" target="_blank" rel="noopener">krční páteř</a>. Tento cvik můžete provádět i přímo v kanceláři, a to vestoje, v klasickém nebo tureckém sedu. </p>
<p>Pravou rukou se přes hlavu jemně chytněte za levý spánek a s výdechem přitáhněte hlavu do boku. S nádechem hlavu vraťte do původní pozice a opakujte cvik na druhou stranu. Pohyb zopakujte celkem šestnáctkrát, tzn. osmkrát na každou stranu.</p>
<p>Tah lze směřovat do boku, zešikma nebo oběma rukama dopředu.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO:</strong> <strong>Prkno je komplexní cvik, při kterém posílíte mj. střed těla. To je pro zdravá záda také velmi důležité. Jak správně udělat plank?</strong></em></p>
<p><img id="obj_6621644" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=6621644&resName=gallery" alt="6621644:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p><img id="AO_1786690" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786690" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1791484" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1791484" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,záda,bolesti zad,krční páteř,bedra,ženy,hubnutí,cviky na doma,dieta,redukce váhy,cvik kobra,zádové svaly,bolest v kříži,cvik kočka,cvik velbloud,cvičení na míči,plank,prkno,spodní záda,rovná záda,kulatá záda,cvičení s vlastní vahou,jak posilovat záda,jak na bolest zad2024-02-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/551130/boli-vas-casto-zada-ukazeme-vam-par-cviku-diky-kterym-se-bolesti-zbavite.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni551130/5052203_.jpg440592
55113070Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás často záda? Ukážeme vám pár cviků, díky kterým se bolesti zbavíte!165022024-02-13 10:28:43.9789100<p>Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. </p><p> </p>
<h2>Kočka–velbloud</h2>
<p><img id="obj_5048794" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048794&resName=gallery" alt="5048794:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud.</p>
<p>Klekněte si na všechny čtyři. Kolena umístěte do úrovně kyčlí a dlaně pod ramena. Tělo tvoří v dané pozici obdélník. Nyní se v oblasti kříže začněte prohýbat, co nejvíce vám záda dovolí. Následně se vyhrbte a zatáhněte bříško dovnitř. Oba pohyby provádějte v maximálním rozsahu, ale ne přes nepříjemnou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolest zad</a>.</p>
<p>Při prohýbání se nadechněte a při vyhrbení vydechněte. Opakujte pohyb dvacetkrát.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO</strong>: <strong>Další super cviky vleže i vestoje, které posílí vaše záda a pomohou od bolesti, vám předvede osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková.</strong></em></p>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706690561695" alt="8870168:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<p><img id="AO_1337578" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1337578" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Kobra</h2>
<p><img id="obj_5048884" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048884&resName=gallery" alt="5048884:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U zvířecích názvů ještě chvíli zůstaneme a ukážeme si cvik zvaný kobra. Ta se velice často cvičí při józe. Posiluje oslabené bederní svalstvo a protahuje břišní svaly. Při provedení cviku je důležité uvolnit hýždě a nohy a vykonávat pohyb plynule.</p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.zeny.cz/cviceni-na-hubnuti-bricha" target="_blank" rel="noopener">bříško</a>, propněte špičky a dlaně položte těsně vedle těla vedle prsou. Velice pomalu se s výdechem na dlaních vzepřete a prohněte se v zádech s hlavou vzpřímenou. Není nutno paže úplně propínat. Cvik vykonejte v rozsahu, který pro vás není bolestivý, a to nejlépe dvacetkrát.</p>
<p><img id="AO_1078292" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078292" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zanožování a vzpažování vkleče</h2>
<p><img id="obj_5048894" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048894&resName=gallery" alt="5048894:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Dalším ze cviků na bederní páteř je střídavé zvedání paží a nohou vkleče. Při cviku posílíte i paže, mezilopatkové svaly a střed těla. Pokud budete cvik provádět pravidelně, zlepšíte si i koordinaci a rovnováhu.</p>
<p>Stejně jako při prvním cviku proveďte vzpor klečmo. <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jake-jsou-milniky-prvniho-roku-kdy-se-ma-miminko-otacet-lezt-kdy-si-sedne-prvni-krucky-kojenec-psychomotoricky-vyvoj" target="_blank" rel="noopener">Záda</a> držte rovně a současně s výdechem propněte levou nohu a pravou paži. S nádechem se pomalu vraťte do původní pozice a pohyb zopakujte na opačnou stranu, tedy na pravou nohu a levou paži. Cvik proveďte střídavě desetkrát na každou stranu.</p>
<p><img id="AO_1078293" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078293" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Stahování loktů</h2>
<p><img id="obj_5048912" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048912&resName=gallery" alt="5048912:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Stahování loktů lze provádět <a href="https://www.dama.cz/clanek/video-cviceni-na-velkem-mici-s-hankou-kynychovou" target="_blank" rel="noopener">na míči</a>, ale i vleže na podložce. </p>
<p>Položte se bříškem na zem nebo se opřete o míč. Zvedněte ruce do vzpažení s dlaněmi u uší a držte je nad zemí. Hlavu zvedejte nahoru a dolů tak, abyste se nezakláněli a aby pohyb vycházel z bederní páteře. Snažte se nepřizvedávat nohy.</p>
<p>S výdechem se zvedejte vzhůru a s nádechem se vracejte do původní polohy. Pohyb zopakujte patnáctkrát. </p>
<p><img id="AO_1078294" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078294" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Úklon hlavy</h2>
<p><img id="obj_5048945" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048945&resName=gallery" alt="5048945:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Nakonec protáhněte pořádně <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-se-zbavit-bolesti-hlavy-a-krcni-patere-naucte-se-spravne-dychat-3734.html" target="_blank" rel="noopener">krční páteř</a>. Tento cvik můžete provádět i přímo v kanceláři, a to vestoje, v klasickém nebo tureckém sedu. </p>
<p>Pravou rukou se přes hlavu jemně chytněte za levý spánek a s výdechem přitáhněte hlavu do boku. S nádechem hlavu vraťte do původní pozice a opakujte cvik na druhou stranu. Pohyb zopakujte celkem šestnáctkrát, tzn. osmkrát na každou stranu.</p>
<p>Tah lze směřovat do boku, zešikma nebo oběma rukama dopředu.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO:</strong> <strong>Prkno je komplexní cvik, při kterém posílíte mj. střed těla. To je pro zdravá záda také velmi důležité. Jak správně udělat plank?</strong></em></p>
<p><img id="obj_6621644" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=6621644&resName=gallery" alt="6621644:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p><img id="AO_1786690" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786690" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAE2ElEQVR4Xu2dwY3VMBCGd9tAnIAaOMEVKAEaQIICoAYoACRO3KAE4LqUARxpAzzi/dJo8OQ5b5MXx/tFirRKHHvmGyf/G9vJXl6wQQACEIAABDolcNmpXZgFAQhAAAIQuECk6AQQgAAEINAtAUSq29BgGAQgAAEIIFL0AQhAAAIQ6JYAItVtaDAMAhCAAAQQKfoABCAAAQh0SwCR6jY0GAYBCEAAAogUfQACEIAABLolgEh1GxoMgwAEIACBrUXqVQnBm7LfLfuvmeG4U8r/PFyztR8zTV+s+LtS04uyPyv758VqpSIIQAACnRCY+3D/Uey2/Uli/59y/OvE+XjZdUTqS6ns3mGP9T4oB67KHv0z200Qa9v7cvDl4YQe/ir3uvzxtnJRLFfj6duMbJ6WOj+5emtiE9uIgn4dhp10Q8yAAAQgUCewV5HSw/1hcet7xTUTsMcVkcr6gYmrhCheK8GLQmXXeGHLhDLLcqK4yCdfXmUUp0yQTAi/OZGlv0MAAhAYgsDSIjUXyqlZQJbRtWQ20UYvBBpCjIIUszZrx8pmGaW1YTZ+SDIwO++FUTbFdmplasckcKcMm86NGeUhAAEInI3A0iLlf9H7bOdj8UjDbF4AaiKl4bEsS5KQZOcNXsxApoD6jEh1xwzJxMM2E6WW9uV7xlfZWfTB87hV2rIhy1jG2+L9qonX2ToSDUEAAhBYg8A5RMrs1i/8OEwXRcoEyjaba8q2YwIwR6RqIqnhPompREnDcGrfhMwWLWjzw3SWaT0qu/ljw47axCETKc/ndrnI5qtidqS6I6NMvNboN9QJAQhA4CwEziFSMRPwv/i9SNjDt2Ueya55fkTIWjOpbF5J19cESOd8RihxifNa3ncNRdqx32W3lYlxvqpVpEwcY+xauJylU9EIBCAAgaUIbCVSGk7TA99WvbUIlPndMh/UIlLZfJjPVPzqOwlKVrefT5oakpPvtcUdOmZCNpVJIVJL3QHUAwEIdE2gF5GqZSwZuKVEqpZFZcNwmiczXplIKVOyMplIxQUfEiX5qiFEqyNbDOHb8YzIpLq+1TAOAhA4hUAvImXzLhruO7ZCreVhfCyTygQgO+6zrvvF1myuSBlONm907D0zL8CZYGYC2MLllD7CNRCAAAQ2I9CTSNkXJyy7sbmatRdOZGKRvX/ls5e4kELB83XWxC5b3u6Db/77eapsCXrt/SwWTmx2G9EwBCCwFoHeRErZw9RLsi1LwKcyqUyIvNhYNic2tZd5JVrK+tSeXygRVyrW5qB8XGsv5EY/snk0q4cl6GvdJdQLAQhsRuAUkco+K2R1Ze9J+a9C+Lmg2kPXL6bIXpZtfZlXYP0QYsunm+Jc0SmfK7K2/SeRYoboF2VY2ezLFBLEmi86xsu8m91CNAwBCKxJYK5IrWnLnLqPZUNz6hqhLJ9FGiGK+AABCPxHYK8iZY74Jd83ObRTQ4A3mQu+QwACAxDYs0jxrzr+rYjkX3UMcCPiAgQgUCewZ5EiphCAAAQgMDgBRGrwAOMeBCAAgT0TQKT2HD1shwAEIDA4AURq8ADjHgQgAIE9E0Ck9hw9bIcABCAwOAFEavAA4x4EIACBPRNApPYcPWyHAAQgMDgBRGrwAOMeBCAAgT0TQKT2HD1shwAEIDA4gb9jGmgznQUZkAAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1791484" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1791484" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,záda,bolesti zad,krční páteř,bedra,ženy,hubnutí,cviky na doma,dieta,redukce váhy,cvik kobra,zádové svaly,bolest v kříži,cvik kočka,cvik velbloud,cvičení na míči,plank,prkno,spodní záda,rovná záda,kulatá záda,cvičení s vlastní vahou,jak posilovat záda,jak na bolest zad2024-02-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/551130/boli-vas-casto-zada-ukazeme-vam-par-cviku-diky-kterym-se-bolesti-zbavite.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni551130/5052203_.jpg440592
55113070Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás často záda? Ukážeme vám pár cviků, díky kterým se bolesti zbavíte!165022024-02-13 10:28:43.9789100<p>Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. </p><p> </p>
<h2>Kočka–velbloud</h2>
<p><img id="obj_5048794" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048794&resName=gallery" alt="5048794:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud.</p>
<p>Klekněte si na všechny čtyři. Kolena umístěte do úrovně kyčlí a dlaně pod ramena. Tělo tvoří v dané pozici obdélník. Nyní se v oblasti kříže začněte prohýbat, co nejvíce vám záda dovolí. Následně se vyhrbte a zatáhněte bříško dovnitř. Oba pohyby provádějte v maximálním rozsahu, ale ne přes nepříjemnou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolest zad</a>.</p>
<p>Při prohýbání se nadechněte a při vyhrbení vydechněte. Opakujte pohyb dvacetkrát.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO</strong>: <strong>Další super cviky vleže i vestoje, které posílí vaše záda a pomohou od bolesti, vám předvede osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková.</strong></em></p>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706690561695" alt="8870168:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<p><img id="AO_1337578" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1337578" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Kobra</h2>
<p><img id="obj_5048884" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048884&resName=gallery" alt="5048884:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U zvířecích názvů ještě chvíli zůstaneme a ukážeme si cvik zvaný kobra. Ta se velice často cvičí při józe. Posiluje oslabené bederní svalstvo a protahuje břišní svaly. Při provedení cviku je důležité uvolnit hýždě a nohy a vykonávat pohyb plynule.</p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.zeny.cz/cviceni-na-hubnuti-bricha" target="_blank" rel="noopener">bříško</a>, propněte špičky a dlaně položte těsně vedle těla vedle prsou. Velice pomalu se s výdechem na dlaních vzepřete a prohněte se v zádech s hlavou vzpřímenou. Není nutno paže úplně propínat. Cvik vykonejte v rozsahu, který pro vás není bolestivý, a to nejlépe dvacetkrát.</p>
<p><img id="AO_1078292" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078292" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAElklEQVR4Xu2d0Y3UMBCG7xrhASgDXoESoAEkKABqgALglTcoAXiFMoBWwKPbXxqNxnayF/Ymu99KkWCT2OPPTj7ZO8ldX/GBAAQgAAEIFCVwXTQuwoIABCAAAQhcISkGAQQgAAEIlCWApMp2DYFBAAIQgACSYgxAAAIQgEBZAkiqbNcQGAQgAAEIICnGAAQgAAEIlCWApMp2DYFBAAIQgACSYgxAAAIQgEBZAkiqbNcQGAQgAAEI3LWk3rQueNe2B237s7I77rfjfx/Ouet2rAx9s8M/tJJete1F275sVioFQQACEChCYO3N/VeL27Znnfj/tu+/DfbH024jqa+tsIeHLZb7qH3xo21Z+7zc7LyPbXt9KEDn9brncdvx87DTOJhc9fH7Yh2xHp3zvP3jsysjysba+DQEE9t0G4ZFhiFhQAACEMgJ7FVSurl7MfgW6uaetc9E+rZt7w8n2P+9qDJSqk8zvihjiULx2PH3XB2Slq8nykV1eFGZCE3E+vTaZcd9b5tky3iHAAQgcBYEtpbUWijHzgJ6MzotfymO3qzDf68YRiy8BHqCnMlOsameKEuLeTQ7tP2a6cUZV5To2n7geAhAAAIlCWwtqd7N/FNrvZbG/Cwmk5SW0XqzJM1KevsNdE88JgH7+OVK3fh75UUpZTMeKzOTju90L6lenTNp9yS1pP6SA5CgIAABCIwInEJSVr+WyeINP96UTVD28UtcMX6VMYq9J6lsWUzS6yUfZLM2E5J9/PKe/bY0SgDxS3U9Sc2WMXuCtFgyATP6IQABCOyawCkkFWcofsbhJWUzDUsSmMVk57yciOwYSfkZnjp1JI2Y1DASlKSk36R6YpxJSrPMjNESLrserAQPAQhcHoGZECKRWXbf2t9uJBPLCFwiKIvHZGY3+V6GoR2zlaR67fXt9L+D9USlmZfnnSVB6Lts6XGWbo6kLu/6pcUQOHsCVSQl0Eue9zmVpHqzmkyAmhll6fcj8cTZmM207Lmn2C+KZZSFiKTO/nKlgRC4PAJVJGUzEC33zR7sXXIz3iJxovcbj8X5JFluzDLzZrOfOOIyAWupcPb82RIulzfCaTEEILBrApUkZW+csGUxe4vE/0qcyOSVZdSNsuhiKrkGQFwaVLlLZocqw9rvjx/N0OLAI3Fi15ciwUMAAhmBapKKCQZZzLdJQbfyljzMO3peKROHhBSz/dYIKss8XPMGj1kKPFcABCAAgd0ROEZS/lVAvsFW1rGJE36JzydT9JIjlj7Mq/h8+aPXItnxozRv314lQ2R1+GSKOCj0u5Lq0f4otNkrmnzf8TDv7i49AoYABJYQWCupJWWe4phZqvYpYqhUB69FqtQbxAIBCGxGYK+SMgCzVwhtBql4QbO3VBQPn/AgAAEI9AnsWVL8qY6bjEj+VAdXOAQgcLYE9iyps+0UGgYBCEAAAjcEkBQjAQIQgAAEyhJAUmW7hsAgAAEIQABJMQYgAAEIQKAsASRVtmsIDAIQgAAEkBRjAAIQgAAEyhJAUmW7hsAgAAEIQABJMQYgAAEIQKAsASRVtmsIDAIQgAAE/gEU1F8z6TGTYgAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zanožování a vzpažování vkleče</h2>
<p><img id="obj_5048894" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048894&resName=gallery" alt="5048894:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Dalším ze cviků na bederní páteř je střídavé zvedání paží a nohou vkleče. Při cviku posílíte i paže, mezilopatkové svaly a střed těla. Pokud budete cvik provádět pravidelně, zlepšíte si i koordinaci a rovnováhu.</p>
<p>Stejně jako při prvním cviku proveďte vzpor klečmo. <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jake-jsou-milniky-prvniho-roku-kdy-se-ma-miminko-otacet-lezt-kdy-si-sedne-prvni-krucky-kojenec-psychomotoricky-vyvoj" target="_blank" rel="noopener">Záda</a> držte rovně a současně s výdechem propněte levou nohu a pravou paži. S nádechem se pomalu vraťte do původní pozice a pohyb zopakujte na opačnou stranu, tedy na pravou nohu a levou paži. Cvik proveďte střídavě desetkrát na každou stranu.</p>
<p><img id="AO_1078293" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078293" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Stahování loktů</h2>
<p><img id="obj_5048912" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048912&resName=gallery" alt="5048912:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Stahování loktů lze provádět <a href="https://www.dama.cz/clanek/video-cviceni-na-velkem-mici-s-hankou-kynychovou" target="_blank" rel="noopener">na míči</a>, ale i vleže na podložce. </p>
<p>Položte se bříškem na zem nebo se opřete o míč. Zvedněte ruce do vzpažení s dlaněmi u uší a držte je nad zemí. Hlavu zvedejte nahoru a dolů tak, abyste se nezakláněli a aby pohyb vycházel z bederní páteře. Snažte se nepřizvedávat nohy.</p>
<p>S výdechem se zvedejte vzhůru a s nádechem se vracejte do původní polohy. Pohyb zopakujte patnáctkrát. </p>
<p><img id="AO_1078294" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078294" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Úklon hlavy</h2>
<p><img id="obj_5048945" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048945&resName=gallery" alt="5048945:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Nakonec protáhněte pořádně <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-se-zbavit-bolesti-hlavy-a-krcni-patere-naucte-se-spravne-dychat-3734.html" target="_blank" rel="noopener">krční páteř</a>. Tento cvik můžete provádět i přímo v kanceláři, a to vestoje, v klasickém nebo tureckém sedu. </p>
<p>Pravou rukou se přes hlavu jemně chytněte za levý spánek a s výdechem přitáhněte hlavu do boku. S nádechem hlavu vraťte do původní pozice a opakujte cvik na druhou stranu. Pohyb zopakujte celkem šestnáctkrát, tzn. osmkrát na každou stranu.</p>
<p>Tah lze směřovat do boku, zešikma nebo oběma rukama dopředu.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO:</strong> <strong>Prkno je komplexní cvik, při kterém posílíte mj. střed těla. To je pro zdravá záda také velmi důležité. Jak správně udělat plank?</strong></em></p>
<p><img id="obj_6621644" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=6621644&resName=gallery" alt="6621644:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p><img id="AO_1786690" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786690" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1791484" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1791484" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,záda,bolesti zad,krční páteř,bedra,ženy,hubnutí,cviky na doma,dieta,redukce váhy,cvik kobra,zádové svaly,bolest v kříži,cvik kočka,cvik velbloud,cvičení na míči,plank,prkno,spodní záda,rovná záda,kulatá záda,cvičení s vlastní vahou,jak posilovat záda,jak na bolest zad2024-02-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/551130/boli-vas-casto-zada-ukazeme-vam-par-cviku-diky-kterym-se-bolesti-zbavite.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni551130/5052203_.jpg440592
55113070Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás často záda? Ukážeme vám pár cviků, díky kterým se bolesti zbavíte!165022024-02-13 10:28:43.9789100<p>Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. </p><p> </p>
<h2>Kočka–velbloud</h2>
<p><img id="obj_5048794" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048794&resName=gallery" alt="5048794:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud.</p>
<p>Klekněte si na všechny čtyři. Kolena umístěte do úrovně kyčlí a dlaně pod ramena. Tělo tvoří v dané pozici obdélník. Nyní se v oblasti kříže začněte prohýbat, co nejvíce vám záda dovolí. Následně se vyhrbte a zatáhněte bříško dovnitř. Oba pohyby provádějte v maximálním rozsahu, ale ne přes nepříjemnou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolest zad</a>.</p>
<p>Při prohýbání se nadechněte a při vyhrbení vydechněte. Opakujte pohyb dvacetkrát.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO</strong>: <strong>Další super cviky vleže i vestoje, které posílí vaše záda a pomohou od bolesti, vám předvede osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková.</strong></em></p>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706690561695" alt="8870168:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<p><img id="AO_1337578" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1337578" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAEx0lEQVR4Xu2dz60UMQyH32sFKAOuQAnQABIUABcagALgyg1KAI7AiRqAViCW1sKy4vyZnd1JlG+kHHY2k9hf8ua3Tjzzbm84IAABCEAAAoMSuB3ULsyCAAQgAAEI3CBSTAIIQAACEBiWACI17NBgGAQgAAEIIFLMAQhAAAIQGJYAIjXs0GAYBCAAAQggUswBCEAAAhAYlgAiNezQYBgEIAABCCBSzAEIQAACEBiWACI17NBgGAQgAAEIHC1SL9MQvEnlbip/OofjTqr/+3TN0X50mr5b9XeppeepPE3l026t0hAEIACBQQj03tx/JbulPA7s/5vOfyl87y87R6Q+p8bunYpv93468T0V75+et/Xfpw8vzAm98ds6D9KHH6cTanM0hNqnsMgdIig/U1GBjeqo6Iifj0wlL0jnMBxkGmIGBCAAgTyBWUXqSXLnYypWPKyHemP3/okAfUtFBUCjMStUIi72OhWBqC/tV9p+mIoIpxzSzqtU3nZMPhVR7Ut+EMihbarfXqik3tdUrNh2dEtVCEAAAmMS2Fuker3cGgVEEZ2Pglr802tKdUVwfMRlfVWxs+KxRaREXOWQSFUFKydIPppV8dqybNo7ZtSHAAQgcDUCLTdxa0xtuc/+orfRzofUiNxA5bDRRU6kpA2pG0UuKgilyEbbbfHPR0A5+DXByQld7Rrfjxcl/eyjsShq6u3vapOMjiAAAQhsJdByEz9XpOR6/YXvl+m8SPnlrZxf2kbJ9laRipbPbL/R0qHWUdH0YuL3pGQPSpftcn7l9thUsDWa8suB3k75HO0Xbp0jXAcBCEDgMALXECkf8dhf/FakJBqRBIGaTXLNs8oNvyZS+n1JOFQgavtKLcuFMsDid9RftLQn1/klzCiCbOFy2ESjYwhAAAJbCNQEwbe5dblPM+P0Zq37OyoWkhHYIlB605bopRQx1ESqFgVZv0v7ZlEUlRuLUrJHlKlo96hsVmFOqBCpLX8BXAMBCAxNYBSRUkgtz/tIZLGXSEm/LckbtUSNFo5RtBSdj5IhoogMkRr6Tw3jIACBLQRabq623UtFUrJnpct9tQy1lptxayQlvrVkxtmIxvLoSVaIxChK3Ih8iJYXW7hsmSNcAwEIQOAwAiOJlLxxorRvo5D2TJywkVSJRS6jriUCqy0blpYLo/ZblgYPm1B0DAEIQGBPAqOJlEYbLc8kbUlBF7GRB271FUw+zVs+v07F7ndp5OIjvNKzUyIwcuiDvLmHhuX7WtKFF+1SNmJPVLfnHKItCEAAAhcjsEWk9Hknb5S0FT0nVUucsAJgkymi5IjaHpG3Tdv3mXJSr5Y6LnW8QEXCpf2qmFg7fD/Rc1Deds0y1PM5cW5ZsrzYJKJhCEAAApci0CtSl7Kjt93aa5F625u9Pq9Fmn0EsR8CEMgSmFWkxJnSC2ZXGu7evbGV2OArBCAwOYGZRYp/1fF/T6sldX/yqYr5EIDAigRmFqkVxwufIQABCCxFAJFaarhxFgIQgMBcBBCpucYLayEAAQgsRQCRWmq4cRYCEIDAXAQQqbnGC2shAAEILEUAkVpquHEWAhCAwFwEEKm5xgtrIQABCCxFAJFaarhxFgIQgMBcBBCpucYLayEAAQgsReAf+tZGMxPcs1cAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Kobra</h2>
<p><img id="obj_5048884" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048884&resName=gallery" alt="5048884:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U zvířecích názvů ještě chvíli zůstaneme a ukážeme si cvik zvaný kobra. Ta se velice často cvičí při józe. Posiluje oslabené bederní svalstvo a protahuje břišní svaly. Při provedení cviku je důležité uvolnit hýždě a nohy a vykonávat pohyb plynule.</p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.zeny.cz/cviceni-na-hubnuti-bricha" target="_blank" rel="noopener">bříško</a>, propněte špičky a dlaně položte těsně vedle těla vedle prsou. Velice pomalu se s výdechem na dlaních vzepřete a prohněte se v zádech s hlavou vzpřímenou. Není nutno paže úplně propínat. Cvik vykonejte v rozsahu, který pro vás není bolestivý, a to nejlépe dvacetkrát.</p>
<p><img id="AO_1078292" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078292" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zanožování a vzpažování vkleče</h2>
<p><img id="obj_5048894" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048894&resName=gallery" alt="5048894:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Dalším ze cviků na bederní páteř je střídavé zvedání paží a nohou vkleče. Při cviku posílíte i paže, mezilopatkové svaly a střed těla. Pokud budete cvik provádět pravidelně, zlepšíte si i koordinaci a rovnováhu.</p>
<p>Stejně jako při prvním cviku proveďte vzpor klečmo. <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jake-jsou-milniky-prvniho-roku-kdy-se-ma-miminko-otacet-lezt-kdy-si-sedne-prvni-krucky-kojenec-psychomotoricky-vyvoj" target="_blank" rel="noopener">Záda</a> držte rovně a současně s výdechem propněte levou nohu a pravou paži. S nádechem se pomalu vraťte do původní pozice a pohyb zopakujte na opačnou stranu, tedy na pravou nohu a levou paži. Cvik proveďte střídavě desetkrát na každou stranu.</p>
<p><img id="AO_1078293" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078293" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Stahování loktů</h2>
<p><img id="obj_5048912" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048912&resName=gallery" alt="5048912:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Stahování loktů lze provádět <a href="https://www.dama.cz/clanek/video-cviceni-na-velkem-mici-s-hankou-kynychovou" target="_blank" rel="noopener">na míči</a>, ale i vleže na podložce. </p>
<p>Položte se bříškem na zem nebo se opřete o míč. Zvedněte ruce do vzpažení s dlaněmi u uší a držte je nad zemí. Hlavu zvedejte nahoru a dolů tak, abyste se nezakláněli a aby pohyb vycházel z bederní páteře. Snažte se nepřizvedávat nohy.</p>
<p>S výdechem se zvedejte vzhůru a s nádechem se vracejte do původní polohy. Pohyb zopakujte patnáctkrát. </p>
<p><img id="AO_1078294" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078294" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Úklon hlavy</h2>
<p><img id="obj_5048945" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048945&resName=gallery" alt="5048945:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Nakonec protáhněte pořádně <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-se-zbavit-bolesti-hlavy-a-krcni-patere-naucte-se-spravne-dychat-3734.html" target="_blank" rel="noopener">krční páteř</a>. Tento cvik můžete provádět i přímo v kanceláři, a to vestoje, v klasickém nebo tureckém sedu. </p>
<p>Pravou rukou se přes hlavu jemně chytněte za levý spánek a s výdechem přitáhněte hlavu do boku. S nádechem hlavu vraťte do původní pozice a opakujte cvik na druhou stranu. Pohyb zopakujte celkem šestnáctkrát, tzn. osmkrát na každou stranu.</p>
<p>Tah lze směřovat do boku, zešikma nebo oběma rukama dopředu.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO:</strong> <strong>Prkno je komplexní cvik, při kterém posílíte mj. střed těla. To je pro zdravá záda také velmi důležité. Jak správně udělat plank?</strong></em></p>
<p><img id="obj_6621644" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=6621644&resName=gallery" alt="6621644:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p><img id="AO_1786690" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786690" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAE2ElEQVR4Xu2dwY3VMBCGd9tAnIAaOMEVKAEaQIICoAYoACRO3KAE4LqUARxpAzzi/dJo8OQ5b5MXx/tFirRKHHvmGyf/G9vJXl6wQQACEIAABDolcNmpXZgFAQhAAAIQuECk6AQQgAAEINAtAUSq29BgGAQgAAEIIFL0AQhAAAIQ6JYAItVtaDAMAhCAAAQQKfoABCAAAQh0SwCR6jY0GAYBCEAAAogUfQACEIAABLolgEh1GxoMgwAEIACBrUXqVQnBm7LfLfuvmeG4U8r/PFyztR8zTV+s+LtS04uyPyv758VqpSIIQAACnRCY+3D/Uey2/Uli/59y/OvE+XjZdUTqS6ns3mGP9T4oB67KHv0z200Qa9v7cvDl4YQe/ir3uvzxtnJRLFfj6duMbJ6WOj+5emtiE9uIgn4dhp10Q8yAAAQgUCewV5HSw/1hcet7xTUTsMcVkcr6gYmrhCheK8GLQmXXeGHLhDLLcqK4yCdfXmUUp0yQTAi/OZGlv0MAAhAYgsDSIjUXyqlZQJbRtWQ20UYvBBpCjIIUszZrx8pmGaW1YTZ+SDIwO++FUTbFdmplasckcKcMm86NGeUhAAEInI3A0iLlf9H7bOdj8UjDbF4AaiKl4bEsS5KQZOcNXsxApoD6jEh1xwzJxMM2E6WW9uV7xlfZWfTB87hV2rIhy1jG2+L9qonX2ToSDUEAAhBYg8A5RMrs1i/8OEwXRcoEyjaba8q2YwIwR6RqIqnhPompREnDcGrfhMwWLWjzw3SWaT0qu/ljw47axCETKc/ndrnI5qtidqS6I6NMvNboN9QJAQhA4CwEziFSMRPwv/i9SNjDt2Ueya55fkTIWjOpbF5J19cESOd8RihxifNa3ncNRdqx32W3lYlxvqpVpEwcY+xauJylU9EIBCAAgaUIbCVSGk7TA99WvbUIlPndMh/UIlLZfJjPVPzqOwlKVrefT5oakpPvtcUdOmZCNpVJIVJL3QHUAwEIdE2gF5GqZSwZuKVEqpZFZcNwmiczXplIKVOyMplIxQUfEiX5qiFEqyNbDOHb8YzIpLq+1TAOAhA4hUAvImXzLhruO7ZCreVhfCyTygQgO+6zrvvF1myuSBlONm907D0zL8CZYGYC2MLllD7CNRCAAAQ2I9CTSNkXJyy7sbmatRdOZGKRvX/ls5e4kELB83XWxC5b3u6Db/77eapsCXrt/SwWTmx2G9EwBCCwFoHeRErZw9RLsi1LwKcyqUyIvNhYNic2tZd5JVrK+tSeXygRVyrW5qB8XGsv5EY/snk0q4cl6GvdJdQLAQhsRuAUkco+K2R1Ze9J+a9C+Lmg2kPXL6bIXpZtfZlXYP0QYsunm+Jc0SmfK7K2/SeRYoboF2VY2ezLFBLEmi86xsu8m91CNAwBCKxJYK5IrWnLnLqPZUNz6hqhLJ9FGiGK+AABCPxHYK8iZY74Jd83ObRTQ4A3mQu+QwACAxDYs0jxrzr+rYjkX3UMcCPiAgQgUCewZ5EiphCAAAQgMDgBRGrwAOMeBCAAgT0TQKT2HD1shwAEIDA4AURq8ADjHgQgAIE9E0Ck9hw9bIcABCAwOAFEavAA4x4EIACBPRNApPYcPWyHAAQgMDgBRGrwAOMeBCAAgT0TQKT2HD1shwAEIDA4gb9jGmgznQUZkAAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1791484" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1791484" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,záda,bolesti zad,krční páteř,bedra,ženy,hubnutí,cviky na doma,dieta,redukce váhy,cvik kobra,zádové svaly,bolest v kříži,cvik kočka,cvik velbloud,cvičení na míči,plank,prkno,spodní záda,rovná záda,kulatá záda,cvičení s vlastní vahou,jak posilovat záda,jak na bolest zad2024-02-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/551130/boli-vas-casto-zada-ukazeme-vam-par-cviku-diky-kterym-se-bolesti-zbavite.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni551130/5052203_.jpg440592
55113070Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás často záda? Ukážeme vám pár cviků, díky kterým se bolesti zbavíte!165022024-02-13 10:28:43.9789100<p>Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. </p><p> </p>
<h2>Kočka–velbloud</h2>
<p><img id="obj_5048794" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048794&resName=gallery" alt="5048794:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud.</p>
<p>Klekněte si na všechny čtyři. Kolena umístěte do úrovně kyčlí a dlaně pod ramena. Tělo tvoří v dané pozici obdélník. Nyní se v oblasti kříže začněte prohýbat, co nejvíce vám záda dovolí. Následně se vyhrbte a zatáhněte bříško dovnitř. Oba pohyby provádějte v maximálním rozsahu, ale ne přes nepříjemnou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolest zad</a>.</p>
<p>Při prohýbání se nadechněte a při vyhrbení vydechněte. Opakujte pohyb dvacetkrát.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO</strong>: <strong>Další super cviky vleže i vestoje, které posílí vaše záda a pomohou od bolesti, vám předvede osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková.</strong></em></p>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706690561695" alt="8870168:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<p><img id="AO_1337578" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1337578" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAEx0lEQVR4Xu2dz60UMQyH32sFKAOuQAnQABIUABcagALgyg1KAI7AiRqAViCW1sKy4vyZnd1JlG+kHHY2k9hf8ua3Tjzzbm84IAABCEAAAoMSuB3ULsyCAAQgAAEI3CBSTAIIQAACEBiWACI17NBgGAQgAAEIIFLMAQhAAAIQGJYAIjXs0GAYBCAAAQggUswBCEAAAhAYlgAiNezQYBgEIAABCCBSzAEIQAACEBiWACI17NBgGAQgAAEIHC1SL9MQvEnlbip/OofjTqr/+3TN0X50mr5b9XeppeepPE3l026t0hAEIACBQQj03tx/JbulPA7s/5vOfyl87y87R6Q+p8bunYpv93468T0V75+et/Xfpw8vzAm98ds6D9KHH6cTanM0hNqnsMgdIig/U1GBjeqo6Iifj0wlL0jnMBxkGmIGBCAAgTyBWUXqSXLnYypWPKyHemP3/okAfUtFBUCjMStUIi72OhWBqC/tV9p+mIoIpxzSzqtU3nZMPhVR7Ut+EMihbarfXqik3tdUrNh2dEtVCEAAAmMS2Fuker3cGgVEEZ2Pglr802tKdUVwfMRlfVWxs+KxRaREXOWQSFUFKydIPppV8dqybNo7ZtSHAAQgcDUCLTdxa0xtuc/+orfRzofUiNxA5bDRRU6kpA2pG0UuKgilyEbbbfHPR0A5+DXByQld7Rrfjxcl/eyjsShq6u3vapOMjiAAAQhsJdByEz9XpOR6/YXvl+m8SPnlrZxf2kbJ9laRipbPbL/R0qHWUdH0YuL3pGQPSpftcn7l9thUsDWa8suB3k75HO0Xbp0jXAcBCEDgMALXECkf8dhf/FakJBqRBIGaTXLNs8oNvyZS+n1JOFQgavtKLcuFMsDid9RftLQn1/klzCiCbOFy2ESjYwhAAAJbCNQEwbe5dblPM+P0Zq37OyoWkhHYIlB605bopRQx1ESqFgVZv0v7ZlEUlRuLUrJHlKlo96hsVmFOqBCpLX8BXAMBCAxNYBSRUkgtz/tIZLGXSEm/LckbtUSNFo5RtBSdj5IhoogMkRr6Tw3jIACBLQRabq623UtFUrJnpct9tQy1lptxayQlvrVkxtmIxvLoSVaIxChK3Ih8iJYXW7hsmSNcAwEIQOAwAiOJlLxxorRvo5D2TJywkVSJRS6jriUCqy0blpYLo/ZblgYPm1B0DAEIQGBPAqOJlEYbLc8kbUlBF7GRB271FUw+zVs+v07F7ndp5OIjvNKzUyIwcuiDvLmHhuX7WtKFF+1SNmJPVLfnHKItCEAAAhcjsEWk9Hknb5S0FT0nVUucsAJgkymi5IjaHpG3Tdv3mXJSr5Y6LnW8QEXCpf2qmFg7fD/Rc1Deds0y1PM5cW5ZsrzYJKJhCEAAApci0CtSl7Kjt93aa5F625u9Pq9Fmn0EsR8CEMgSmFWkxJnSC2ZXGu7evbGV2OArBCAwOYGZRYp/1fF/T6sldX/yqYr5EIDAigRmFqkVxwufIQABCCxFAJFaarhxFgIQgMBcBBCpucYLayEAAQgsRQCRWmq4cRYCEIDAXAQQqbnGC2shAAEILEUAkVpquHEWAhCAwFwEEKm5xgtrIQABCCxFAJFaarhxFgIQgMBcBBCpucYLayEAAQgsReAf+tZGMxPcs1cAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Kobra</h2>
<p><img id="obj_5048884" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048884&resName=gallery" alt="5048884:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U zvířecích názvů ještě chvíli zůstaneme a ukážeme si cvik zvaný kobra. Ta se velice často cvičí při józe. Posiluje oslabené bederní svalstvo a protahuje břišní svaly. Při provedení cviku je důležité uvolnit hýždě a nohy a vykonávat pohyb plynule.</p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.zeny.cz/cviceni-na-hubnuti-bricha" target="_blank" rel="noopener">bříško</a>, propněte špičky a dlaně položte těsně vedle těla vedle prsou. Velice pomalu se s výdechem na dlaních vzepřete a prohněte se v zádech s hlavou vzpřímenou. Není nutno paže úplně propínat. Cvik vykonejte v rozsahu, který pro vás není bolestivý, a to nejlépe dvacetkrát.</p>
<p><img id="AO_1078292" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078292" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zanožování a vzpažování vkleče</h2>
<p><img id="obj_5048894" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048894&resName=gallery" alt="5048894:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Dalším ze cviků na bederní páteř je střídavé zvedání paží a nohou vkleče. Při cviku posílíte i paže, mezilopatkové svaly a střed těla. Pokud budete cvik provádět pravidelně, zlepšíte si i koordinaci a rovnováhu.</p>
<p>Stejně jako při prvním cviku proveďte vzpor klečmo. <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jake-jsou-milniky-prvniho-roku-kdy-se-ma-miminko-otacet-lezt-kdy-si-sedne-prvni-krucky-kojenec-psychomotoricky-vyvoj" target="_blank" rel="noopener">Záda</a> držte rovně a současně s výdechem propněte levou nohu a pravou paži. S nádechem se pomalu vraťte do původní pozice a pohyb zopakujte na opačnou stranu, tedy na pravou nohu a levou paži. Cvik proveďte střídavě desetkrát na každou stranu.</p>
<p><img id="AO_1078293" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078293" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Stahování loktů</h2>
<p><img id="obj_5048912" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048912&resName=gallery" alt="5048912:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Stahování loktů lze provádět <a href="https://www.dama.cz/clanek/video-cviceni-na-velkem-mici-s-hankou-kynychovou" target="_blank" rel="noopener">na míči</a>, ale i vleže na podložce. </p>
<p>Položte se bříškem na zem nebo se opřete o míč. Zvedněte ruce do vzpažení s dlaněmi u uší a držte je nad zemí. Hlavu zvedejte nahoru a dolů tak, abyste se nezakláněli a aby pohyb vycházel z bederní páteře. Snažte se nepřizvedávat nohy.</p>
<p>S výdechem se zvedejte vzhůru a s nádechem se vracejte do původní polohy. Pohyb zopakujte patnáctkrát. </p>
<p><img id="AO_1078294" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078294" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Úklon hlavy</h2>
<p><img id="obj_5048945" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048945&resName=gallery" alt="5048945:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Nakonec protáhněte pořádně <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-se-zbavit-bolesti-hlavy-a-krcni-patere-naucte-se-spravne-dychat-3734.html" target="_blank" rel="noopener">krční páteř</a>. Tento cvik můžete provádět i přímo v kanceláři, a to vestoje, v klasickém nebo tureckém sedu. </p>
<p>Pravou rukou se přes hlavu jemně chytněte za levý spánek a s výdechem přitáhněte hlavu do boku. S nádechem hlavu vraťte do původní pozice a opakujte cvik na druhou stranu. Pohyb zopakujte celkem šestnáctkrát, tzn. osmkrát na každou stranu.</p>
<p>Tah lze směřovat do boku, zešikma nebo oběma rukama dopředu.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO:</strong> <strong>Prkno je komplexní cvik, při kterém posílíte mj. střed těla. To je pro zdravá záda také velmi důležité. Jak správně udělat plank?</strong></em></p>
<p><img id="obj_6621644" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=6621644&resName=gallery" alt="6621644:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p><img id="AO_1786690" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786690" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1791484" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1791484" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,záda,bolesti zad,krční páteř,bedra,ženy,hubnutí,cviky na doma,dieta,redukce váhy,cvik kobra,zádové svaly,bolest v kříži,cvik kočka,cvik velbloud,cvičení na míči,plank,prkno,spodní záda,rovná záda,kulatá záda,cvičení s vlastní vahou,jak posilovat záda,jak na bolest zad2024-02-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/551130/boli-vas-casto-zada-ukazeme-vam-par-cviku-diky-kterym-se-bolesti-zbavite.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni551130/5052203_.jpg440592
55113070Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás často záda? Ukážeme vám pár cviků, díky kterým se bolesti zbavíte!165022024-02-13 10:28:43.9789100<p>Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. </p><p> </p>
<h2>Kočka–velbloud</h2>
<p><img id="obj_5048794" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048794&resName=gallery" alt="5048794:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud.</p>
<p>Klekněte si na všechny čtyři. Kolena umístěte do úrovně kyčlí a dlaně pod ramena. Tělo tvoří v dané pozici obdélník. Nyní se v oblasti kříže začněte prohýbat, co nejvíce vám záda dovolí. Následně se vyhrbte a zatáhněte bříško dovnitř. Oba pohyby provádějte v maximálním rozsahu, ale ne přes nepříjemnou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolest zad</a>.</p>
<p>Při prohýbání se nadechněte a při vyhrbení vydechněte. Opakujte pohyb dvacetkrát.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO</strong>: <strong>Další super cviky vleže i vestoje, které posílí vaše záda a pomohou od bolesti, vám předvede osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková.</strong></em></p>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706690561695" alt="8870168:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<p><img id="AO_1337578" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1337578" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Kobra</h2>
<p><img id="obj_5048884" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048884&resName=gallery" alt="5048884:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U zvířecích názvů ještě chvíli zůstaneme a ukážeme si cvik zvaný kobra. Ta se velice často cvičí při józe. Posiluje oslabené bederní svalstvo a protahuje břišní svaly. Při provedení cviku je důležité uvolnit hýždě a nohy a vykonávat pohyb plynule.</p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.zeny.cz/cviceni-na-hubnuti-bricha" target="_blank" rel="noopener">bříško</a>, propněte špičky a dlaně položte těsně vedle těla vedle prsou. Velice pomalu se s výdechem na dlaních vzepřete a prohněte se v zádech s hlavou vzpřímenou. Není nutno paže úplně propínat. Cvik vykonejte v rozsahu, který pro vás není bolestivý, a to nejlépe dvacetkrát.</p>
<p><img id="AO_1078292" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078292" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zanožování a vzpažování vkleče</h2>
<p><img id="obj_5048894" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048894&resName=gallery" alt="5048894:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Dalším ze cviků na bederní páteř je střídavé zvedání paží a nohou vkleče. Při cviku posílíte i paže, mezilopatkové svaly a střed těla. Pokud budete cvik provádět pravidelně, zlepšíte si i koordinaci a rovnováhu.</p>
<p>Stejně jako při prvním cviku proveďte vzpor klečmo. <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jake-jsou-milniky-prvniho-roku-kdy-se-ma-miminko-otacet-lezt-kdy-si-sedne-prvni-krucky-kojenec-psychomotoricky-vyvoj" target="_blank" rel="noopener">Záda</a> držte rovně a současně s výdechem propněte levou nohu a pravou paži. S nádechem se pomalu vraťte do původní pozice a pohyb zopakujte na opačnou stranu, tedy na pravou nohu a levou paži. Cvik proveďte střídavě desetkrát na každou stranu.</p>
<p><img id="AO_1078293" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078293" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Stahování loktů</h2>
<p><img id="obj_5048912" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048912&resName=gallery" alt="5048912:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Stahování loktů lze provádět <a href="https://www.dama.cz/clanek/video-cviceni-na-velkem-mici-s-hankou-kynychovou" target="_blank" rel="noopener">na míči</a>, ale i vleže na podložce. </p>
<p>Položte se bříškem na zem nebo se opřete o míč. Zvedněte ruce do vzpažení s dlaněmi u uší a držte je nad zemí. Hlavu zvedejte nahoru a dolů tak, abyste se nezakláněli a aby pohyb vycházel z bederní páteře. Snažte se nepřizvedávat nohy.</p>
<p>S výdechem se zvedejte vzhůru a s nádechem se vracejte do původní polohy. Pohyb zopakujte patnáctkrát. </p>
<p><img id="AO_1078294" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078294" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Úklon hlavy</h2>
<p><img id="obj_5048945" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048945&resName=gallery" alt="5048945:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Nakonec protáhněte pořádně <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-se-zbavit-bolesti-hlavy-a-krcni-patere-naucte-se-spravne-dychat-3734.html" target="_blank" rel="noopener">krční páteř</a>. Tento cvik můžete provádět i přímo v kanceláři, a to vestoje, v klasickém nebo tureckém sedu. </p>
<p>Pravou rukou se přes hlavu jemně chytněte za levý spánek a s výdechem přitáhněte hlavu do boku. S nádechem hlavu vraťte do původní pozice a opakujte cvik na druhou stranu. Pohyb zopakujte celkem šestnáctkrát, tzn. osmkrát na každou stranu.</p>
<p>Tah lze směřovat do boku, zešikma nebo oběma rukama dopředu.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO:</strong> <strong>Prkno je komplexní cvik, při kterém posílíte mj. střed těla. To je pro zdravá záda také velmi důležité. Jak správně udělat plank?</strong></em></p>
<p><img id="obj_6621644" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=6621644&resName=gallery" alt="6621644:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p><img id="AO_1786690" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786690" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1791484" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1791484" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAEtUlEQVR4Xu2d3Y3VMBBGd1sByoBXoARoAAkKgBqgAHjlDUoAXqEM2FbAn3RHjEZ2xrnJxo50rhSxSvwzOcn67DjO5faGDwQgAAEIQGBSAreTxkVYEIAABCAAgRskxU0AAQhAAALTEkBS014aAoMABCAAASTFPQABCEAAAtMSQFLTXhoCgwAEIAABJMU9AAEIQAAC0xJAUtNeGgKDAAQgAAEkxT0AAQhAAALTEkBS014aAoMABCAAgdGSelsuwfuyPSzb3crL8aCU/3OpM/o8Voa+W/GPpaXXZXtZtq+7tUpDEIAABCYhsHZw/13i1va8Ef/fsv/7wvFYbYukvpXGHl222O7jsuNn2eL5KXYJsfb5VHa+uRywuKzck/LDr0olE2Um2Rel7peyvSvbB9dO7MfHUItRfCVmnbd9tjBsoGA3BCAAgTkInFVSNui35CGBPatIqkVdg78JxLITY2MSqPVlZZck5TM+L6lY18q1RGXnFCWlc5J8fzjJznF3EQUEIACBjQT2ltTacK7NAloZnQ38FkfP+VkMKmuiiNNnsb+YAS1JSgKUeDQt5yVl+y17U8xRkHYe2v/0IqNa9mjSzjK6tdeH8hCAAASGEugZxH2A2XSf/4veZzufSyM2zeYH6pqkbEoum2JrHVe8XjwZYC+L1mDfkkcmB2U/+khEyoCipOLUqMnIT+f5PnS8NcXps8HsnDkOAQhA4BQEjpCUQNhf+HGaLkpKgtLHD9IRpLWxFHuvpGL/Lem0Mr4lSdUytNp0n5/ei6KJmd3SczgTYut54SluSIKEAAQg4AkcIamY8fiB2A/+yhJ6niOpzqtEZL2SilNutuAixrxWUlFeJpu4cMLK2TWJx6O0liTVw4W7HwIQgMCpCIySlGUPNvhr2qtHUIIrmWnQX8oYeiTVEk8tm7MpyPjMp5ZJ1Z5r1STlYzQ56vxMVLXMCEmd6teLYCEAga0EZpGUnUfP+z57Saq2cMHiiEvVJVUtXIjTkDVJeeHUro+eTakt/RvP11bwSYZarddaLq92a9lelmFuvV+oDwEIQOBQArNISoOxTfdlK9R6prWyTCpb8BAvguShl439SjyV6W0nZlKtacWepfWthRM9XA69uegMAhCAwFYCM0lKEqi9rBrPcY+FE9kqRd+nCaa2mnCrpGImlS3JZ+HE1jue+hCAwKkIzCYpyzCWvnlhSRoGfymTyrKVeAGXlnZfKyn14af2JOjsZV6rwxL0U/2KESwEILCFwDWSaj0nUVut96T8Vwr5Z0G1zMEvpmgtjuh9mdfY+CnE7KubrH+rW8ugYpmlsjrWWt1n719Z/bi6L17bVibVK8st9wp1IQABCBxOYK2kDg+w0eHabGiWuO8rDr4W6b7I0i4EIDCUwFkllU19DYV6cOfZc6yDw6E7CEAAAvsROLOk+K86/n/XX8/S/f3uGlqCAAQgcBCBM0vqIER0AwEIQAACowggqVHk6RcCEIAABFICSCpFRAEIQAACEBhFAEmNIk+/EIAABCCQEkBSKSIKQAACEIDAKAJIahR5+oUABCAAgZQAkkoRUQACEIAABEYRQFKjyNMvBCAAAQikBJBUiogCEIAABCAwisA/xTZcM+SfPBIAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,záda,bolesti zad,krční páteř,bedra,ženy,hubnutí,cviky na doma,dieta,redukce váhy,cvik kobra,zádové svaly,bolest v kříži,cvik kočka,cvik velbloud,cvičení na míči,plank,prkno,spodní záda,rovná záda,kulatá záda,cvičení s vlastní vahou,jak posilovat záda,jak na bolest zad2024-02-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/551130/boli-vas-casto-zada-ukazeme-vam-par-cviku-diky-kterym-se-bolesti-zbavite.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni551130/5052203_.jpg440592
55113070Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás často záda? Ukážeme vám pár cviků, díky kterým se bolesti zbavíte!165022024-02-13 10:28:43.9789100<p>Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. </p><p> </p>
<h2>Kočka–velbloud</h2>
<p><img id="obj_5048794" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048794&resName=gallery" alt="5048794:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud.</p>
<p>Klekněte si na všechny čtyři. Kolena umístěte do úrovně kyčlí a dlaně pod ramena. Tělo tvoří v dané pozici obdélník. Nyní se v oblasti kříže začněte prohýbat, co nejvíce vám záda dovolí. Následně se vyhrbte a zatáhněte bříško dovnitř. Oba pohyby provádějte v maximálním rozsahu, ale ne přes nepříjemnou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolest zad</a>.</p>
<p>Při prohýbání se nadechněte a při vyhrbení vydechněte. Opakujte pohyb dvacetkrát.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO</strong>: <strong>Další super cviky vleže i vestoje, které posílí vaše záda a pomohou od bolesti, vám předvede osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková.</strong></em></p>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706690561695" alt="8870168:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<p><img id="AO_1337578" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1337578" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Kobra</h2>
<p><img id="obj_5048884" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048884&resName=gallery" alt="5048884:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U zvířecích názvů ještě chvíli zůstaneme a ukážeme si cvik zvaný kobra. Ta se velice často cvičí při józe. Posiluje oslabené bederní svalstvo a protahuje břišní svaly. Při provedení cviku je důležité uvolnit hýždě a nohy a vykonávat pohyb plynule.</p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.zeny.cz/cviceni-na-hubnuti-bricha" target="_blank" rel="noopener">bříško</a>, propněte špičky a dlaně položte těsně vedle těla vedle prsou. Velice pomalu se s výdechem na dlaních vzepřete a prohněte se v zádech s hlavou vzpřímenou. Není nutno paže úplně propínat. Cvik vykonejte v rozsahu, který pro vás není bolestivý, a to nejlépe dvacetkrát.</p>
<p><img id="AO_1078292" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078292" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zanožování a vzpažování vkleče</h2>
<p><img id="obj_5048894" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048894&resName=gallery" alt="5048894:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Dalším ze cviků na bederní páteř je střídavé zvedání paží a nohou vkleče. Při cviku posílíte i paže, mezilopatkové svaly a střed těla. Pokud budete cvik provádět pravidelně, zlepšíte si i koordinaci a rovnováhu.</p>
<p>Stejně jako při prvním cviku proveďte vzpor klečmo. <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jake-jsou-milniky-prvniho-roku-kdy-se-ma-miminko-otacet-lezt-kdy-si-sedne-prvni-krucky-kojenec-psychomotoricky-vyvoj" target="_blank" rel="noopener">Záda</a> držte rovně a současně s výdechem propněte levou nohu a pravou paži. S nádechem se pomalu vraťte do původní pozice a pohyb zopakujte na opačnou stranu, tedy na pravou nohu a levou paži. Cvik proveďte střídavě desetkrát na každou stranu.</p>
<p><img id="AO_1078293" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078293" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Stahování loktů</h2>
<p><img id="obj_5048912" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048912&resName=gallery" alt="5048912:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Stahování loktů lze provádět <a href="https://www.dama.cz/clanek/video-cviceni-na-velkem-mici-s-hankou-kynychovou" target="_blank" rel="noopener">na míči</a>, ale i vleže na podložce. </p>
<p>Položte se bříškem na zem nebo se opřete o míč. Zvedněte ruce do vzpažení s dlaněmi u uší a držte je nad zemí. Hlavu zvedejte nahoru a dolů tak, abyste se nezakláněli a aby pohyb vycházel z bederní páteře. Snažte se nepřizvedávat nohy.</p>
<p>S výdechem se zvedejte vzhůru a s nádechem se vracejte do původní polohy. Pohyb zopakujte patnáctkrát. </p>
<p><img id="AO_1078294" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078294" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Úklon hlavy</h2>
<p><img id="obj_5048945" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048945&resName=gallery" alt="5048945:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Nakonec protáhněte pořádně <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-se-zbavit-bolesti-hlavy-a-krcni-patere-naucte-se-spravne-dychat-3734.html" target="_blank" rel="noopener">krční páteř</a>. Tento cvik můžete provádět i přímo v kanceláři, a to vestoje, v klasickém nebo tureckém sedu. </p>
<p>Pravou rukou se přes hlavu jemně chytněte za levý spánek a s výdechem přitáhněte hlavu do boku. S nádechem hlavu vraťte do původní pozice a opakujte cvik na druhou stranu. Pohyb zopakujte celkem šestnáctkrát, tzn. osmkrát na každou stranu.</p>
<p>Tah lze směřovat do boku, zešikma nebo oběma rukama dopředu.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO:</strong> <strong>Prkno je komplexní cvik, při kterém posílíte mj. střed těla. To je pro zdravá záda také velmi důležité. Jak správně udělat plank?</strong></em></p>
<p><img id="obj_6621644" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=6621644&resName=gallery" alt="6621644:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p><img id="AO_1786690" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786690" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1791484" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1791484" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,záda,bolesti zad,krční páteř,bedra,ženy,hubnutí,cviky na doma,dieta,redukce váhy,cvik kobra,zádové svaly,bolest v kříži,cvik kočka,cvik velbloud,cvičení na míči,plank,prkno,spodní záda,rovná záda,kulatá záda,cvičení s vlastní vahou,jak posilovat záda,jak na bolest zad2024-02-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/551130/boli-vas-casto-zada-ukazeme-vam-par-cviku-diky-kterym-se-bolesti-zbavite.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni551130/5052203_.jpg440592
55113070Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás často záda? Ukážeme vám pár cviků, díky kterým se bolesti zbavíte!165022024-02-13 10:28:43.9789100<p>Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. </p><p> </p>
<h2>Kočka–velbloud</h2>
<p><img id="obj_5048794" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048794&resName=gallery" alt="5048794:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud.</p>
<p>Klekněte si na všechny čtyři. Kolena umístěte do úrovně kyčlí a dlaně pod ramena. Tělo tvoří v dané pozici obdélník. Nyní se v oblasti kříže začněte prohýbat, co nejvíce vám záda dovolí. Následně se vyhrbte a zatáhněte bříško dovnitř. Oba pohyby provádějte v maximálním rozsahu, ale ne přes nepříjemnou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolest zad</a>.</p>
<p>Při prohýbání se nadechněte a při vyhrbení vydechněte. Opakujte pohyb dvacetkrát.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO</strong>: <strong>Další super cviky vleže i vestoje, které posílí vaše záda a pomohou od bolesti, vám předvede osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková.</strong></em></p>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706690561695" alt="8870168:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<p><img id="AO_1337578" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1337578" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Kobra</h2>
<p><img id="obj_5048884" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048884&resName=gallery" alt="5048884:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U zvířecích názvů ještě chvíli zůstaneme a ukážeme si cvik zvaný kobra. Ta se velice často cvičí při józe. Posiluje oslabené bederní svalstvo a protahuje břišní svaly. Při provedení cviku je důležité uvolnit hýždě a nohy a vykonávat pohyb plynule.</p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.zeny.cz/cviceni-na-hubnuti-bricha" target="_blank" rel="noopener">bříško</a>, propněte špičky a dlaně položte těsně vedle těla vedle prsou. Velice pomalu se s výdechem na dlaních vzepřete a prohněte se v zádech s hlavou vzpřímenou. Není nutno paže úplně propínat. Cvik vykonejte v rozsahu, který pro vás není bolestivý, a to nejlépe dvacetkrát.</p>
<p><img id="AO_1078292" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078292" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zanožování a vzpažování vkleče</h2>
<p><img id="obj_5048894" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048894&resName=gallery" alt="5048894:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Dalším ze cviků na bederní páteř je střídavé zvedání paží a nohou vkleče. Při cviku posílíte i paže, mezilopatkové svaly a střed těla. Pokud budete cvik provádět pravidelně, zlepšíte si i koordinaci a rovnováhu.</p>
<p>Stejně jako při prvním cviku proveďte vzpor klečmo. <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jake-jsou-milniky-prvniho-roku-kdy-se-ma-miminko-otacet-lezt-kdy-si-sedne-prvni-krucky-kojenec-psychomotoricky-vyvoj" target="_blank" rel="noopener">Záda</a> držte rovně a současně s výdechem propněte levou nohu a pravou paži. S nádechem se pomalu vraťte do původní pozice a pohyb zopakujte na opačnou stranu, tedy na pravou nohu a levou paži. Cvik proveďte střídavě desetkrát na každou stranu.</p>
<p><img id="AO_1078293" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078293" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Stahování loktů</h2>
<p><img id="obj_5048912" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048912&resName=gallery" alt="5048912:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Stahování loktů lze provádět <a href="https://www.dama.cz/clanek/video-cviceni-na-velkem-mici-s-hankou-kynychovou" target="_blank" rel="noopener">na míči</a>, ale i vleže na podložce. </p>
<p>Položte se bříškem na zem nebo se opřete o míč. Zvedněte ruce do vzpažení s dlaněmi u uší a držte je nad zemí. Hlavu zvedejte nahoru a dolů tak, abyste se nezakláněli a aby pohyb vycházel z bederní páteře. Snažte se nepřizvedávat nohy.</p>
<p>S výdechem se zvedejte vzhůru a s nádechem se vracejte do původní polohy. Pohyb zopakujte patnáctkrát. </p>
<p><img id="AO_1078294" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078294" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Úklon hlavy</h2>
<p><img id="obj_5048945" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048945&resName=gallery" alt="5048945:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Nakonec protáhněte pořádně <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-se-zbavit-bolesti-hlavy-a-krcni-patere-naucte-se-spravne-dychat-3734.html" target="_blank" rel="noopener">krční páteř</a>. Tento cvik můžete provádět i přímo v kanceláři, a to vestoje, v klasickém nebo tureckém sedu. </p>
<p>Pravou rukou se přes hlavu jemně chytněte za levý spánek a s výdechem přitáhněte hlavu do boku. S nádechem hlavu vraťte do původní pozice a opakujte cvik na druhou stranu. Pohyb zopakujte celkem šestnáctkrát, tzn. osmkrát na každou stranu.</p>
<p>Tah lze směřovat do boku, zešikma nebo oběma rukama dopředu.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO:</strong> <strong>Prkno je komplexní cvik, při kterém posílíte mj. střed těla. To je pro zdravá záda také velmi důležité. Jak správně udělat plank?</strong></em></p>
<p><img id="obj_6621644" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=6621644&resName=gallery" alt="6621644:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p><img id="AO_1786690" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786690" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1791484" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1791484" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,záda,bolesti zad,krční páteř,bedra,ženy,hubnutí,cviky na doma,dieta,redukce váhy,cvik kobra,zádové svaly,bolest v kříži,cvik kočka,cvik velbloud,cvičení na míči,plank,prkno,spodní záda,rovná záda,kulatá záda,cvičení s vlastní vahou,jak posilovat záda,jak na bolest zad2024-02-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/551130/boli-vas-casto-zada-ukazeme-vam-par-cviku-diky-kterym-se-bolesti-zbavite.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni551130/5052203_.jpg440592
55113070Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás často záda? Ukážeme vám pár cviků, díky kterým se bolesti zbavíte!165022024-02-13 10:28:43.9789100<p>Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. </p><p> </p>
<h2>Kočka–velbloud</h2>
<p><img id="obj_5048794" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048794&resName=gallery" alt="5048794:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud.</p>
<p>Klekněte si na všechny čtyři. Kolena umístěte do úrovně kyčlí a dlaně pod ramena. Tělo tvoří v dané pozici obdélník. Nyní se v oblasti kříže začněte prohýbat, co nejvíce vám záda dovolí. Následně se vyhrbte a zatáhněte bříško dovnitř. Oba pohyby provádějte v maximálním rozsahu, ale ne přes nepříjemnou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolest zad</a>.</p>
<p>Při prohýbání se nadechněte a při vyhrbení vydechněte. Opakujte pohyb dvacetkrát.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO</strong>: <strong>Další super cviky vleže i vestoje, které posílí vaše záda a pomohou od bolesti, vám předvede osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková.</strong></em></p>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706690561695" alt="8870168:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<p><img id="AO_1337578" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1337578" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Kobra</h2>
<p><img id="obj_5048884" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048884&resName=gallery" alt="5048884:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U zvířecích názvů ještě chvíli zůstaneme a ukážeme si cvik zvaný kobra. Ta se velice často cvičí při józe. Posiluje oslabené bederní svalstvo a protahuje břišní svaly. Při provedení cviku je důležité uvolnit hýždě a nohy a vykonávat pohyb plynule.</p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.zeny.cz/cviceni-na-hubnuti-bricha" target="_blank" rel="noopener">bříško</a>, propněte špičky a dlaně položte těsně vedle těla vedle prsou. Velice pomalu se s výdechem na dlaních vzepřete a prohněte se v zádech s hlavou vzpřímenou. Není nutno paže úplně propínat. Cvik vykonejte v rozsahu, který pro vás není bolestivý, a to nejlépe dvacetkrát.</p>
<p><img id="AO_1078292" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078292" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zanožování a vzpažování vkleče</h2>
<p><img id="obj_5048894" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048894&resName=gallery" alt="5048894:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Dalším ze cviků na bederní páteř je střídavé zvedání paží a nohou vkleče. Při cviku posílíte i paže, mezilopatkové svaly a střed těla. Pokud budete cvik provádět pravidelně, zlepšíte si i koordinaci a rovnováhu.</p>
<p>Stejně jako při prvním cviku proveďte vzpor klečmo. <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jake-jsou-milniky-prvniho-roku-kdy-se-ma-miminko-otacet-lezt-kdy-si-sedne-prvni-krucky-kojenec-psychomotoricky-vyvoj" target="_blank" rel="noopener">Záda</a> držte rovně a současně s výdechem propněte levou nohu a pravou paži. S nádechem se pomalu vraťte do původní pozice a pohyb zopakujte na opačnou stranu, tedy na pravou nohu a levou paži. Cvik proveďte střídavě desetkrát na každou stranu.</p>
<p><img id="AO_1078293" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078293" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Stahování loktů</h2>
<p><img id="obj_5048912" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048912&resName=gallery" alt="5048912:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Stahování loktů lze provádět <a href="https://www.dama.cz/clanek/video-cviceni-na-velkem-mici-s-hankou-kynychovou" target="_blank" rel="noopener">na míči</a>, ale i vleže na podložce. </p>
<p>Položte se bříškem na zem nebo se opřete o míč. Zvedněte ruce do vzpažení s dlaněmi u uší a držte je nad zemí. Hlavu zvedejte nahoru a dolů tak, abyste se nezakláněli a aby pohyb vycházel z bederní páteře. Snažte se nepřizvedávat nohy.</p>
<p>S výdechem se zvedejte vzhůru a s nádechem se vracejte do původní polohy. Pohyb zopakujte patnáctkrát. </p>
<p><img id="AO_1078294" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078294" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAEkklEQVR4Xu2dzY3UQBBGdxPhAIQBVyAESAAJAoALCUAAcOUGIQBXCANIBbq0/qRSqatt71iz5fGzZAn819Wv235Uuz1cX7FAAAIQgAAEihK4LhoXYUEAAhCAAASukBSdAAIQgAAEyhJAUmWbhsAgAAEIQABJ0QcgAAEIQKAsASRVtmkIDAIQgAAEkBR9AAIQgAAEyhJAUmWbhsAgAAEIQABJ0QcgAAEIQKAsASRVtmkIDAIQgAAE7lpSb1oTvG/rg7b+Xdkc99vxf6Zz7roeK0Pf7PCP7Uqv2vqirV83uyoXggAEIFCEwNqH++8Wt63Pkvj/te3fB/vjaadI6lu72MNpjdd91Db8bGuvfl5udt6ntr6eLqDzsuZ53Hb8mnYaB5OrFr8vlhHL0TnP2x++uGvMycb4mpit3lpOYZjVk+0QgAAEShDYq6T0cPdi8EBNYE8TSdmD/m1bP0wn2N+9qHoNo/KU8UUZSxSKx46/58qQtHw5US4qIxOV6hQlZfGaMH+0VbIt0bkIAgIQgMCpBLaW1Np4bpsFZBmdhr8UR6yfyvPbe9tiPbwEMkHOyU6xqewoSyszyw7t3CeTjHrZY5To2nbgeAhAAAIlCWwtqexh/rnVXkNjPovpSUrDaFmWpKwk22+gM/GYBGzxw5Ua4suuF6WUZTw96fhG95LKyuzx8AKya2RDnHPll+yABAUBCEBgROAckrLyNUwWH/jxoWyCssW/c4nx6xqj2DNJ9YbFJL1smK2XtZkQbPHDe/ZuaTQBxA9BZpKKfGJso/dwPQHT+yEAAQjsmsA5JBUzFP8vfi8pyxKy90gesp3zckZkt5GUz/BU3ujdl6SjY0eCkpT0TioTYywvZkcjSS3hsuvOSvAQgMDxCNyVpPSwlkxsRuASQVkLmczsIZ/NMLRjtpJU9u7LZ2T+PVgmKmVenndvcoe2mdjfTd3R1xNJHe8epcYQODSBKpJSI8xNwT6npLIsqidAZUa96fdePJq+rvrGbMzkbd89WbvEKe6xo8YMlUzq0LcylYfAZRKoIinLQDTcN/dh75KH8RYTJ7J3PJppF9+b9bIcZVlL5LtEwGRSl3kfUisIQCAhUElS9osTvY9VY+inTJwYTUH3ctQ7pJ5c4lRyxReHBlXWUkHZdaz+o+OZOMGtDAEIHIpANUnFCQa9xjhlCrpEMPcx70gGvaE9CSnO9lsjqCUf5I7iYgr6oW5dKguBYxC4jaT8TwF5SnqPol8+WPLRa++7ID+ZIpscsfRjXsXns6TRzyLZ8dl3ULFHaDJErww/mSKep0kjKkf7lwgtkxQf8x7jfqWWEDgcgbWSqgJoNDW8SoznjGNJFnbOeCgLAhCAwCYE9iopq/xo6GsTODu5SC8b3UnohAkBCEBgTGDPkuK/6riZEcl/1cFdDgEIXCyBPUvqYhuFikEAAhCAwA0BJEVPgAAEIACBsgSQVNmmITAIQAACEEBS9AEIQAACEChLAEmVbRoCgwAEIAABJEUfgAAEIACBsgSQVNmmITAIQAACEEBS9AEIQAACEChLAEmVbRoCgwAEIACB/0UCXzNBUBBMAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Úklon hlavy</h2>
<p><img id="obj_5048945" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048945&resName=gallery" alt="5048945:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Nakonec protáhněte pořádně <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-se-zbavit-bolesti-hlavy-a-krcni-patere-naucte-se-spravne-dychat-3734.html" target="_blank" rel="noopener">krční páteř</a>. Tento cvik můžete provádět i přímo v kanceláři, a to vestoje, v klasickém nebo tureckém sedu. </p>
<p>Pravou rukou se přes hlavu jemně chytněte za levý spánek a s výdechem přitáhněte hlavu do boku. S nádechem hlavu vraťte do původní pozice a opakujte cvik na druhou stranu. Pohyb zopakujte celkem šestnáctkrát, tzn. osmkrát na každou stranu.</p>
<p>Tah lze směřovat do boku, zešikma nebo oběma rukama dopředu.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO:</strong> <strong>Prkno je komplexní cvik, při kterém posílíte mj. střed těla. To je pro zdravá záda také velmi důležité. Jak správně udělat plank?</strong></em></p>
<p><img id="obj_6621644" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=6621644&resName=gallery" alt="6621644:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p><img id="AO_1786690" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786690" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1791484" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1791484" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,záda,bolesti zad,krční páteř,bedra,ženy,hubnutí,cviky na doma,dieta,redukce váhy,cvik kobra,zádové svaly,bolest v kříži,cvik kočka,cvik velbloud,cvičení na míči,plank,prkno,spodní záda,rovná záda,kulatá záda,cvičení s vlastní vahou,jak posilovat záda,jak na bolest zad2024-02-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/551130/boli-vas-casto-zada-ukazeme-vam-par-cviku-diky-kterym-se-bolesti-zbavite.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni551130/5052203_.jpg440592
55113070Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás často záda? Ukážeme vám pár cviků, díky kterým se bolesti zbavíte!165022024-02-13 10:28:43.9789100<p>Pokud denně sedíte několik hodin u počítače, pak se pravděpodobně trápíte s bolestmi zad. Zatuhlá krční páteř a pichlavá bolest v kříži jsou problémem spousty žen i mužů. Masáž váš problém trvale nevyřeší. Zahrňte proto do své denní rutiny těchto pár cviků, které pro vás připravila trenérka Veronika Duží. Posílíte svaly okolo páteře a zdlouhavé sezení v práci už nebude utrpením. </p><p> </p>
<h2>Kočka–velbloud</h2>
<p><img id="obj_5048794" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048794&resName=gallery" alt="5048794:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Jedním ze základních protahovacích cviků na záda je kočka–velbloud.</p>
<p>Klekněte si na všechny čtyři. Kolena umístěte do úrovně kyčlí a dlaně pod ramena. Tělo tvoří v dané pozici obdélník. Nyní se v oblasti kříže začněte prohýbat, co nejvíce vám záda dovolí. Následně se vyhrbte a zatáhněte bříško dovnitř. Oba pohyby provádějte v maximálním rozsahu, ale ne přes nepříjemnou <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolest zad</a>.</p>
<p>Při prohýbání se nadechněte a při vyhrbení vydechněte. Opakujte pohyb dvacetkrát.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO</strong>: <strong>Další super cviky vleže i vestoje, které posílí vaše záda a pomohou od bolesti, vám předvede osobní trenérka z Form Factory Dominika Horáková.</strong></em></p>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706690561695" alt="8870168:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p>
<p><img id="AO_1337578" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1337578" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<h2>Kobra</h2>
<p><img id="obj_5048884" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048884&resName=gallery" alt="5048884:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>U zvířecích názvů ještě chvíli zůstaneme a ukážeme si cvik zvaný kobra. Ta se velice často cvičí při józe. Posiluje oslabené bederní svalstvo a protahuje břišní svaly. Při provedení cviku je důležité uvolnit hýždě a nohy a vykonávat pohyb plynule.</p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.zeny.cz/cviceni-na-hubnuti-bricha" target="_blank" rel="noopener">bříško</a>, propněte špičky a dlaně položte těsně vedle těla vedle prsou. Velice pomalu se s výdechem na dlaních vzepřete a prohněte se v zádech s hlavou vzpřímenou. Není nutno paže úplně propínat. Cvik vykonejte v rozsahu, který pro vás není bolestivý, a to nejlépe dvacetkrát.</p>
<p><img id="AO_1078292" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078292" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zanožování a vzpažování vkleče</h2>
<p><img id="obj_5048894" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048894&resName=gallery" alt="5048894:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Dalším ze cviků na bederní páteř je střídavé zvedání paží a nohou vkleče. Při cviku posílíte i paže, mezilopatkové svaly a střed těla. Pokud budete cvik provádět pravidelně, zlepšíte si i koordinaci a rovnováhu.</p>
<p>Stejně jako při prvním cviku proveďte vzpor klečmo. <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jake-jsou-milniky-prvniho-roku-kdy-se-ma-miminko-otacet-lezt-kdy-si-sedne-prvni-krucky-kojenec-psychomotoricky-vyvoj" target="_blank" rel="noopener">Záda</a> držte rovně a současně s výdechem propněte levou nohu a pravou paži. S nádechem se pomalu vraťte do původní pozice a pohyb zopakujte na opačnou stranu, tedy na pravou nohu a levou paži. Cvik proveďte střídavě desetkrát na každou stranu.</p>
<p><img id="AO_1078293" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078293" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAEs0lEQVR4Xu2dQa7UMAyG37sIC+AYwBI4AlwACQ4AZ4ADwJYdHAHYwjEeXAViMZYsy07aTCeTznyVIkHbxM6XTH6cuuX2hgMCEIAABCAwKYHbSf3CLQhAAAIQgMANIsUkgAAEIACBaQkgUtMODY5BAAIQgAAixRyAAAQgAIFpCSBS0w4NjkEAAhCAACLFHIAABCAAgWkJIFLTDg2OQQACEIAAIsUcgAAEIACBaQkgUtMODY5BAAIQgMC5ReptGYL3pTwo5c/K4bhf7v99qHPufqx0fbPbP5aWXpfyspSvm7VKQxCAAAQmIbB2cb8rfkt5nvj/t5z/Xrnuqx0jUt9KYw8Pxbf7qJz4WUrUPytuUu9TKW8ODWi9bHgelwu/DheFg4irHvaat+HtaJ0X5Q9fTBtebKSPz5wzXtCPYTjJNMQNCEAAAjGBvYqULu5WGGwPdXGP+idC+q6UD4cK8ncrVBEptacC4cVYhUL9kfvvGRsqWtaOFxe1oUIldX6UIkKsh0ZOXqhEMOVeFVvmOwQgAIGLILC1SK2F0hsFZBGdLuLqh++f2rPno3O+H1YEMoFsiZ36pra9WIrNWnQo11XsrMjKeS+ia8eB+yEAAQhMSWBrkcoW88+l97o1ZhfYSKR0Gy2LknShzq4L6Ex4RATksNuVusWXtedFyUc8OrCR6NhBtyKV2WyJtvY9egbVsj/lBMQpCEAAAjUCI0RK7Ov2lF/w/aIsAiWH3eLy/msbNd8zkYq2xWoLv9iOojYRBDns9p48W6olgNgtyEykWtuYNT6RADP7IQABCOyawAiR8hGK/Re/FSmJNCRJoOWT1HnVELIekfJbaDKwNdHwSQ01gVJR0mdSmTDWthLFn1oW3xIuu56sOA8BCFwfgZYgeCKt7L61z25UTCQjcIlAiT8iZrLIZxmGcs9WIpX11/bTPgfLhEojL8s7Su7Qc9nWo3+uZccHkbq+3y89hsDFE5hFpBT0kvd9RolUFtVEAqiRUZR+XxMeH41JpCXvPdXGJUvQQKQu/udKByFwfQRmESmJQHS7r/Vi75LFeIvEiewZj/j5NNhujDLzNPJZIr5Lo8Qs3XwJl+ub4fQYAhDYNYGZREq+OCFRgnxF4lSJE7UUdCuO+gwpEpdsy81vDaqtpQIlE0n637o/y+IjcWLXP0WchwAEIgKziZRPMIh8PiYFXYWg9TJv7X2laGtPBcln+7UEx/bPR0iy3fikFPuC7pqXlJnxEIAABHZPoEek7KeALABpqzdxwkYxNpkiS45Y+jKv+mfbr30WSe7P3oPyg63JEJENm0zh62mGn9rR617Qok8ryb3RmPEy7+5/inQAAhDYIpKahWLrfaJZ/BzlB59FGkUaOxCAwFACayOpoc41jLU+ITSTr6f0pfWVilPapm0IQAACJyWwZ5Hiv+r4nxHJf9Vx0p8IjUMAAucksGeROic3bEMAAhCAwAACiNQAyJiAAAQgAIE+AohUHzdqQQACEIDAAAKI1ADImIAABCAAgT4CiFQfN2pBAAIQgMAAAojUAMiYgAAEIACBPgKIVB83akEAAhCAwAACiNQAyJiAAAQgAIE+AohUHzdqQQACEIDAAAL/ACNoYDMJu/WiAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Stahování loktů</h2>
<p><img id="obj_5048912" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048912&resName=gallery" alt="5048912:gallery:true:true" width="450" height="299" /></p>
<p>Stahování loktů lze provádět <a href="https://www.dama.cz/clanek/video-cviceni-na-velkem-mici-s-hankou-kynychovou" target="_blank" rel="noopener">na míči</a>, ale i vleže na podložce. </p>
<p>Položte se bříškem na zem nebo se opřete o míč. Zvedněte ruce do vzpažení s dlaněmi u uší a držte je nad zemí. Hlavu zvedejte nahoru a dolů tak, abyste se nezakláněli a aby pohyb vycházel z bederní páteře. Snažte se nepřizvedávat nohy.</p>
<p>S výdechem se zvedejte vzhůru a s nádechem se vracejte do původní polohy. Pohyb zopakujte patnáctkrát. </p>
<p><img id="AO_1078294" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1078294" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Úklon hlavy</h2>
<p><img id="obj_5048945" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&id=5048945&resName=gallery" alt="5048945:gallery:true:true" width="450" height="300" /></p>
<p>Nakonec protáhněte pořádně <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/jak-se-zbavit-bolesti-hlavy-a-krcni-patere-naucte-se-spravne-dychat-3734.html" target="_blank" rel="noopener">krční páteř</a>. Tento cvik můžete provádět i přímo v kanceláři, a to vestoje, v klasickém nebo tureckém sedu. </p>
<p>Pravou rukou se přes hlavu jemně chytněte za levý spánek a s výdechem přitáhněte hlavu do boku. S nádechem hlavu vraťte do původní pozice a opakujte cvik na druhou stranu. Pohyb zopakujte celkem šestnáctkrát, tzn. osmkrát na každou stranu.</p>
<p>Tah lze směřovat do boku, zešikma nebo oběma rukama dopředu.</p>
<p><em><strong>TIP NA VIDEO:</strong> <strong>Prkno je komplexní cvik, při kterém posílíte mj. střed těla. To je pro zdravá záda také velmi důležité. Jak správně udělat plank?</strong></em></p>
<p><img id="obj_6621644" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=6621644&resName=gallery" alt="6621644:gallery:true:true" width="450" height="253" /></p>
<p><img id="AO_1786690" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786690" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1791484" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1791484" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,záda,bolesti zad,krční páteř,bedra,ženy,hubnutí,cviky na doma,dieta,redukce váhy,cvik kobra,zádové svaly,bolest v kříži,cvik kočka,cvik velbloud,cvičení na míči,plank,prkno,spodní záda,rovná záda,kulatá záda,cvičení s vlastní vahou,jak posilovat záda,jak na bolest zad2024-02-12 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/551130/boli-vas-casto-zada-ukazeme-vam-par-cviku-diky-kterym-se-bolesti-zbavite.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni551130/5052203_.jpg440592
DALŠÍ ČLÁNKY
3°C
