Jak zhubnout 100 kalorií za méně než půl hodiny? Zkuste tanec, chůzi nebo jógu
Nemáte čas trávit cvičením několik hodin? Ale to přeci nemusíte. 100 kalorií ztratíte bez potíží během několika minut.
Běh po schodech: 6 minut
Běh do schodů, neboli stairclimbing skvěle a rovnoměrně posílí většinu svalů na nohách a také zadečku. Síla, kterou vynakládáte při tomto posilování a také rytmická práce svalů podporují krevní a lymfatický oběh. Během do schodů také šetříte klouby, a proto je tato činnost vhodná i pro ty, kteří trpí nadváhou. Je to způsobeno tím, že odraz nohou a následný dopad na podložku není tak velký, jako když běháte po rovině.
Běh do schodůAutor: Shutterstock.comPlavání stylem prsa: 9 minut
Plavání je aerobní sport, který může vykonávat téměř každý, ať už má nadváhu, minimální kondici nebo třeba nějaké zdravotní omezení. Během plavání pracuje každý člověk se svou vlastní váhou, nezatěžují se klouby a tělo nemusí odolávat žádným otřesům. Pozitivní vliv má tento sport i na plíce a vůbec na celý váš dýchací rytmus.
PlaváníAutor: Shutterstock.comJízda na kole: 11 minut
Je jedno, jestli se posadíte na kolo a vyrazíte ven, nebo zvolíte jízdu na rotopedu, pravdou je, že už během pár minut ztratíte desítky kalorií. Ideální je jízda po rovince ve správné tepové frekvenci, která je mezi 40-70% z maximální tepové frekvence. Tu si snadno vypočítáte díky jednoduchému vzorci: Ženy: 230 mínus věk = maximální tepová frekvence
Jízda na koleAutor: Shutterstock.com
Muži: 220 mínus věk = maximální tepová frekvenceRychlá chůze: 13 minut
Během chůze se vždy jedna z končetin dotýká země, proto je tento pohyb mnohem šetrnější k pohybovému aparátu než běh. Navíc mnohem více utuží kondičku a vytrvalost, tím podpoří také hubnutí. Rychlá chůze je navíc vhodná i pro ty, kteří mají vyšší tlak či problémy se srdcem a například jogging by jim přitížil.
Rychlá chůzeAutor: Shutterstock.comSpolečenský tanec: 16 minut
Tanec je v současné době velmi populární formou hubnutí. Nejedná se ale jen o rychlé pohyby latinskoamerických tanců, ale hubnout se dá i při klasickém valčíku nebo polce. Při tanci se zvyšuje tepová frekvence na submaximální úroveň, která je ideální pro spalování tuků. Navíc tanec vyvolává radost a s radostí se hubne mnohem snáze.
TanecAutor: Shutterstock.comCvičení jógy: 22 minut
Díky józe si nejen protáhnete tělo a zrelaxujete mysl, ale také zhubnete. Stačí si jen vybrat tu správnou jógu.
JógaAutor: Shutterstock.comAštanga jóga: Je nejrozšířenější formo u jógy a zahrnuje cviky tělesné, duševní, ale také duchovní. Důraz je zde kladen hlavně na dýchání a cvičební úkony jsou prováděny v šesti sériích, z nichž je každá další vždy náročnější než ta předchozí.
Bikram jóga: Tento druh cvičení se provozuje ve vyhřátých místnostech na asi 40 °C a během cvičení se střídá 26 poloh a dva druhy dýchání. Bikram jóga skvěle pročistí lymfatický systém a zvyšuje imunitu a odbourává tuk. Některým lidem ale přílišné horko nevyhovuje.
Power jóga: U nás je to nejoblíbenější forma jógy, která využívá také prvků aerobiku a pilates. V jednotlivých pozicích se přetrvává kratší dobu a častěji se prostřídávají. Je skvělým prostředkem na hubnutí nebo udržení váhy a také odbourává stres a nervozitu.
-
Související články
Nikdo nedokáže držet přísnou dietu celý život, ale malé triky, jak si udržet vysněnou postavu se …
Když seriálová Carrie Bradshaw prohlásila, že nakupování je pro ni jako kardio, nejspíš nebyla tak …
Posilování vlastní vahou těla je neskutečně účinné a je mnohem zdravější než posilování s činkami …
Je vám horko a rozhodně se vám nechce se trápit v posilovně nebo jít běhat do parku? Pro největší …
Hubnutí bez pohybu, to nejde dohromady. Proto je potřeba, abyste se alespoň jednou týdně dokopali …
Létu sice už definitivně odzvonilo, ale plavání se rozhodně nevzdávejte. I když už venku slunce nepálí, …
