Hubněte v létě bez námahy! | Pro ženy | Blesk.cz

Hubněte v létě bez námahy!

23. července 2011 | 06:00

Zapomeňte na upocená fitness centra, počasí láká k venkovnímu sportování. Až se dozvíte, kolik výhod má pohyb na čerstvém vzduchu, neodoláte mu. A kila půjdou dolu bez vynaložení větší námahy.

Sportování venku nám dělá dobře na duši, a navíc je příjemné i pro tělo. Za městem, za vaší zahradou na vás čeká nekonečné fitness s dokonalým vybavením. Vstup je zdarma!

Na terénních nerovnost posilujete hluboké svaly, velký prostor vás nutí přirozeně zapojit mnohem více svalů a tak lépe spalujete kalorie. Plíce, celý dýchací a srdečně cévní systém jsou ve vysokém nasazení a mozek dostává tolik žádaný příděl kyslíku. Lymfatický systém, je aktivní a vy se zbavujete celulitidy. Organismus detoxikuje, imunita sílí, duše relaxuje. Endorfiny a zrůžovělé tváře jsou třešničkou na dortu, která vám zvedne náladu.

Tréninkový režim

Sportujte třikrát týdně aspoň na 40 minut. (Ale i dvě půlhodinky týdně jsou lepší než nic.) Doplňte je jednou lekcí lehkého posilování, jógy nebo jiné klidnější lekce.

Kolik kalorií spálíte za hodinu?

Je to jen na vás. Při intenzivním nasazení můžete spálit u každého sportu i výrazně přes 2000 kJ za hodinu. Pokud se ale budete flákat, dostanete se sotva na 1000 kJ. (Následující hodnoty zobrazují spalování při střední intenzitu cvičení pro 70 kg ženu, více najdete na www.stob.cz)


Běh (jogging): 2000 kJ
Jízda na kole: 1800 kJ
Nordic walking: 1600 kJ
Jízda na in-line bruslích: 1800 kJ
Tenis: 1700 kJ
Plavání: 1600 kJ
Badminton: 1200 kJ
Volejbal: 1000 kJ
Pěší turistika: 1500 kJ
Házení frisbee: 800 kJ

Šlapejte na kole, zpevníte nohy i zadek!

Vyzkoušejte:

1. Chůze, výlety, túry

Proč jsou túry skvělé?

„Když jsem byla malá, nikdy jsem nechtěla chodit na naši chatu ve středních Čechách pěšky,“ říká kolegyně Blanka. „Nechápala jsem mámu, proč nás do toho nutí, ale už to vím. Jdu osm kilometrů krajem, kde se točil film Vesničko má středisková a kochám se, jako pan doktor, kterého hrál Jan Hrušínský.“

Kochejte se a hubněte

* Chůze je náš nejpřirozenější pohyb.
* Hodí se pro hubnutí v jakémkoli věku a při jakékoli kondici a téměř při jakékoli hmotnosti. Hubnout chůzí můžou i silně obézní.
* Potřebujete jen jeden doplněk – vhodné boty.
* Posiluje hlavně nohy, ale plynule zatěžuje všechny velké svalové skupiny. Při chůzi jste vždy v aerobním režimu – po 30 minutách spalujete tuky.
* Máte ráda horské túry? Při u ve vyšších nadmořských výškách spotřebuje tělo mnohem více kalorii než v nížinách.

Tůra do hor je sice namahavá, ale v oékouzlujícím prostředí
Tůra do hor je sice namahavá, ale v oékouzlujícím prostředí

Vychytávky pro příjemné výlety

* Dnes už existuje spoustu druhů takzvaných balančních bot, které díky nestabilním ploškám v podešvi při chůzi zatěžují svaly nohou a hýždí, takže více posilujete a spalujete. Takové boty jsou například  Reebok Easy Tone. Pozor, nehodí se na horské túry a příliš těžký terén.
* Denně byste měla udělat aspoň 10 000 kroků pro udržení kondice a hubnutí. Kupte si vhodný krokoměr, nejsou drahé.
* U batohu na lehkou turistiku jsou podstatné spíše vzhled, rychlá manipulace a organizace kapes. Při výběru ruksaků na větší výlety uvažte objem, hmotnost, nastavitelnost a polstrování popruhů, odvětrávání zad, uspořádání kapes a tak dále. Batoh nechte chvíli na zádech, měl by vám dokonale „sednout“. Existují i speciální batohy pro ženy přizpůsobené anatomii ženské postavy.

2. Brusle

Proč je jízda na in-linech skvělá?

Svoboda, sport, pohyb, přesně o tom to je. „Nemůžu běhat, protože jsem měla zraněnou nohu, ale in-liny jsou pro mě ideální. Běh mi připadá pomalý a namáhavý. Na in-linech to jde hladší, bavím se a zároveň perfektně posílím nejproblematičtější partie – zadek a stehna. Když jedu stezkou kolem Vltavy, je to prostě krásné.“

Dokonalé pro ženy

* Jízda na in-linech je ideálním sportem proti celulitidě – zatěžuje partie hýždí a stehen.
* Je asi nejlepším sportem pro maminky s kočárky.
* In-liny si můžete vzít do práce a po ní hned vyjet na nejbližší stezku. Jsou skladné a nevyžadují velkou finanční investici.
* Při jízdě zapojujete nejen nohy, ale i paže a celé tělo, což je pro ideální spalování tuků a také posílení zad!
* In-liny zvýší vaši kondici, koordinaci a cit pro rovnováhu, jsou šetrnější ke kloubnímu aparátu.
* Dlouhé vyjížďky zvýší vaši vytrvalost.

Vyberte si brusle

Existují různé druhy bruslí s odlišnými vlastnostmi, vždy důkladně vybírejte a poraďte se ve specializované prodejně.
* Fitness: pro rekreační až sportovní jízdu, boty jsou měkčí a pohodlné, kolečka mají rozměr 78–90 mm.
* Street: pro agresivní sportovní i rekreační jízdu (do parku i do městského provozu), kolečka (76–80 mm), boty tvoří pohodlnější skelet. Při jejich koupi byste měla mít aspoň základní dovednosti jízdy.
* Speed: ty si koupí zkušení fajnšmekři, co na kolečkách opravdu umí, boty jsou ze skeletu, kolečka (100 mm).
* Off road (terénní): mají jen dvě kolečka (150 mm), pohodlnou botu, kupte si je jen, pokud už umíte jezdit a chcete zkusit něco nového
(Existují ještě další druhy, například na hokej nebo Aggressive , určené pro triky na rampách a schodech a zábradlích)
* Nemáte-li moc peněz, možná si své první brusle kupte v bazaru (kvalitní a levnější) než v akci v supermarketu.
* Nikdy si nezapomeňte vzít chrániče na lokty, kolena a zápěstí a také helmu!

S letní rajčatovou dietou zhubnete lehce

Běh, jogging

Proč je běhání skvělé?

Dva kroky, nádech, dva kroky, výdech. Cítím svoje tělo do poslední cévy a vnímám, jak se mi poslední plicní sklípek plní vzduchem. Dva kroky, nádech, dva kroky, výdech. Běh je pro mě chvíle, kdy jsem úplně sama se sebou a sama sebou. Máte-li to taky tak, běh máte ráda. A pokud ne, můžete se to pokusit zlomit, není to těžké.

Běh přírodou je o moc příjemnější než na běhacím pásu v posilovně
Běh přírodou je o moc příjemnější než na běhacím pásu v posilovně
Když je pro vás běh nej

* Běh je neúčinnější kardiovaskulární trénink. Během pár týdnů pravidelné zátěže se dostanete do maximální kondice.
* Můžete běhat kdykoli a kdekoli, stačí jen vyjít ven.
* Při běhu (joggingu) perfektně spalujete a hubnete (pokud udržíte odpovídající tepovou frekvenci: (220 – věk) x 0,6).
* Běh intenzivně odbourává stres a napětí.
* Nejdražší na tomto sportu jsou kvalitní boty, které pořídíte už od 1500 Kč.
* Pokud trpíte nadváhou a nejste zvyklá sportovat, do běhání se nepouštějte, začněte chůzí nebo nordic walking.

Vychytávky pro příjemné běhání

* Chcete-li běhat kvůli hubnutí, kupte si sporttester (měřič tepu) a kontrolujte si ideální tepovou frekvenci během tréninku. Některé sporttestery mají i footpod nebo GPS a poskytují vám údaje o vaší rychlosti a uběhnuté vzdálenosti.
* Pro začátečníky nejsou nutné nejdražší boty, ty ocení spíše zkušení sportovci a závodníci. Máte-li nadváhu, vyzkoušejte odtlumené sportovní boty, tzv. cushioning.
* Některé specializované prodejny nabízejí základní „testy“: oskenují chodidla, zjistí stav klenby nohou, natočí styl běhu a pak vám poradí, jaký typ boty by se vám hodil. (Vyšetření stojí v řádu set korun.

Kolo

Proč je ježdění na kole skvělé?

„Spojuje poznávání nových míst, cestování a trénink. Jedno od druhého nejde odtrhnout,“ říká moje kamarádka Zuzana. „Když jsem se svým mužem teprve chodila, vyráželi jsme na výlety na i dovolenou na kole často. Teď jezdíme i s dětmi a díky kolu si můžu dát do těla, jedu na výlet na výlet a pořád jsem s rodinou. Nemusím nikam utíkat, abych si zacvičila.“

Sexy nohy a další výhody

* Cyklistika „dělá“ hezké pevné a štíhlé nohy. Nebojte se, že vám narostou svaly. Nechcete-li hned trénovat na Tour De France, nic takového nehrozí!
* Hodí se pro obézní, protože narozdíl od joggingu nezatěžuje otřesy kloubní aparát.
* Rychle vám zvýší kondici.
* Pro vyvážené sportování se hodí ji doplnit dalšími sporty, které více zatíží horní polovinu těla: plavání, volejbal, posilování na paže, záda a břicho.
* Vyjížďku na kole nešiďte, buďte venku aspoň 60 minut.
* Po tréninku si dejte aspoň 10 minut strečinku! Ideální je jogínský Pozdrav Slunci, který můžete zopakovat osmkrát.

Na kole objevíte spoustu krás české krajiny
Na kole objevíte spoustu krás české krajiny

Kdo vám pomůže zhubnout? Odpoví náš test!

Vychytávky pro příjemnou jízdu

* Ideální na kolo jsou cyklistické kalhoty s antibakteriální vložkou. Pozor – jezdí se v nich bez spodního prádla. Letošní novinkou jsou cyklistické kalhoty s windstoperem, který zabraňuje profouknutí přední strany kalhot.
* Nezapomínejte doplňovat tekutiny i během jízdy na kole. Kupte si „camel back“ – rezervoár na vodu, který umožní pít i během jízdy.


Základní pravidla jízdy po cyklostezkách
1. Jezděte po pravé straně.
2. Předjíždějte vlevo (jako auta) a upozorněte zvonkem (i pěší turisty).
3. Přednost má vždy jezdec, který jede z kopce.
4. Na silnici se řiďte platnými pravidly silničního provozu
5. Nejezděte bez cyklistické helmy, kupte si oblečení s reflexními prvky nebo reflexní pásky.

Co si vzít na venkovní sporty?

Zumba: Hubnutí, které způsobuje závislost!

Autor: Olga Poucheová, Kbak
Další články z kategorie