3°C
Toto cvičení formuje postavu, zlepšuje držení těla a nezanedbatelný je jeho prospěšný vliv na srdce a krevní oběh.
Větrný mlýn
Cvičení uvolňuje svalstvo ramen a krku, zároveň posiluje krevní oběh.
1.
Postavte se rovně, paty a špičky se dotýkají. Pravou ruku položte na levá spodní žebra. S výdechem stáhněte levou lopatku dolů a následně vzpažte levou ruku. Nadechněte se a nechte ji klesnout do výchozí polohy. Zopakujte 4x a vyměňte strany.
2.
Střídavě dávejte paže z předpažení do vzpažení a uvědomujte si přitom pohyb lopatek: zatímco jedna ruka klesá dolů, protilehlá lopatka se posouvá dozadu a paže se zvedá do výšky. Dbejte na to, aby byl pohyb plynulý a paže se nedotýkaly těla. Cvičte 1 minutu.
Bicykl
Zpevňuje břicho, nohy a sedací svalstvo
1.
Lehněte si na záda, pokrčte nohy, paže podél těla. Pánev a záda odlepte od země. Vydechněte, pravou nohu propněte a přednožte, zpevněte pánev. Při dalším výdechu vtáhněte pupík a držte polohu.
2.
Flexujte chodidlo a nohu nechte mírně klesnout. Pokrčte koleno a opět ho natáhněte – jako byste šlapala na kole. Tento pohyb vykonávejte plynule během šesti nádechů a výdechů. Nohu opřete chodidlem o podložku, vytrvejte ve zpevnění těla. Cvičení opakujte levou nohou. Následně pomalu, obratel po obratli položte záda na podložku a vydýchejte se.
Kolotoč
Trénuje rovnováhu a koncentraci, posiluje svalstvo dolních končetin a paží
1.
Postavte se rovně, upažte. Váhu těla přeneste na levou nohu, vydechněte a zpevněte břišní svalstvo. Nejdříve odlepte od země pravé chodidlo a potom zvedněte koleno na úroveň pánve.
2.
Následně začněte kroužit kolenem ve směru hodinových ručiček. S výdechem opište kolenem půlkruh směrem ven a dolů, s nádechem pokračujte zdola nahoru. Postupně dělejte stále větší kruhy. Při vnějším půlkruhu vydechněte, při vnitřním nadechněte. Zopakujte 6x. Stejnou nohou opište opačný kruh – proti směru hodinových ručiček. Vyměňte nohy. Horní polovina těla zůstává při cvičení stabilní.
