Pátek 22. listopadu 2024
Svátek slaví Cecílie, zítra Klement
Oblačno, sněžení 2°C

Procvičte si pánev: Speciální cviky vám vrátí ženskost

7. července 2012 | 14:27

Cviky na zpevnění pánevních svalů slouží jako prevence proti inkontinenci a také zvyšují vnímání slasti při sexu. Tak proč to nezkusit?

Lepší je proti problémům bojovat, než jimi trpět. Uvolněné svaly pánevního dna se mohou projevit nepříjemnou inkontinencí, ale i menší citlivostí při sexu. Začněte proto hned s cvičením, díky kterému se opět budete cítit přitažlivé a ve formě.

Co je vlastně pánevní dno

Jde o pletenec svalů, které jsou upnuté mezi kostmi pánve a páteře. Vůlí můžeme ovládat pouze vnější svěrače a pomocné sedací svaly. Přitom mají svaly pánevního dna velký význam: jsou oporou pro močový měchýř a dělohu, řídí vyprazdňování a prožívání slasti při milování.

Uvolňují se: sedavým zaměstnáním, nedostatkem pohybu a sexu, obezitou, klimakteriem, opakovaným těhotenstvím.

Otestujte se
Během potřeby na malou zkuste úplně zastavit proud moči. Pokud jste v pořádku, nebude to problém. Pokud ne, začněte posilovat.

Jak na to:

Ruce pod zadek

1. Sedněte si na míči a ruce dejte pod zadek tak, abyste cítila výčnělky sedací kosti.

2. Nadechněte se do břicha. Při výdechu přitáhněte břišní stěnu k páteři a souběžně stáhněte pánevní dno a vtáhněte do břišní dutiny.

3. Pod dlaněmi budete cítit stažené pánevní dno – to je pro vás výbornou zpětnou vazbou.

Opakujte 5x.

Dýchejte a stahujte

1. Klekněte si na kolena, a opřete se o ruce jako na obrázku. Pravou ruku ohněte a položte na břicho, nadechněte se zhluboka do břicha.

2. Při výdechu přitáhněte břišní stěnu k páteři a zároveň stáhněte pánevní dno a vtáhněte do břišní dutiny. Dlaň přitom nechte stále na místě.

Opakujte 5x.

Přitahujte a mačkejte

1. Lehněte si na záda, dlaň ruky položte na břicho, míč chyťte mezi chodidly.

2. Při výdechu stiskněte míč (místo míče můžete použít i stočený ručník) a přitáhněte břišní stěnu k páteři.

3. Současně stáhněte pánevní dno do břišní dutiny. Dlaň nechte na břiše.

Opakujte 5x.



Vydechujte a přitahujte

1. Klekněte si na kolena, opřete se rukama o míč a nadechněte se do břicha.

2. Při výdechu zatáhněte pánevní dno a přitáhněte pupek k páteři.

Opakujte 5x.

Podsaďte pánev

1. Sedněte si na míči, ruce položte na kolena a nadechněte se.

2. Při výdechu stáhněte svěrače a pomocí míče podsaďte pánev a vtáhněte pánevní dno směrem do břišní dutiny.

Opakujte 5x


EXTRA tip:

Cvičení „upavista“

Mnoho jógových cviků je zaměřeno na posílení ženských orgánů a pánevního dna.

Patří k nim i „upavista“, která podporuje prokrvení pánevních svalů a tím zlepšuje jejich funkčnost. Cvik je výborný i na zmírnění menstruačních bolestí.

1. Sedněte si na podlahu a udělejte rozštěp, nebo co nejvíce roztáhněte nohy. Rukama se dotkněte špiček, nadechněte se do břicha.
Při výdechu stáhněte pánevní dno do břišní dutiny a pomalu se spouštějte co nejníže.

Opakujte 5x.

Autor: lesk.sk, Kbak
Další články z kategorie

7 nejúčinnějších cviků pro krásné ruce, ploché bříško i pevný zadek!

7 nejúčinnějších cviků pro krásné ruce, ploché bříško i pevný zadek!

Chcete mít hezky vytvarované tělo? Začněte co nejdříve s posilovacími cviky, které opravdu fungují. Zacvičte si je doma podle videa s fitness trenérkou. … celý článek

Video se připravuje ...