9°C
Díky použití overballu se většina cviků ztíží a při cvičení se zapojí i hluboké svalstvo.
Jak doma cvičit s overballem nám poradil osobní trenér pražského relaxačního centra INFINIT Marek Dawidko (www.infinit.cz).
Aby cvičení bylo účinné, měla byste provádět vždy 20 opakování cviku ve 3 sériích. Pokud na to zatím nestačíte, začněte s 10 opakováními a postupně zátěž zvyšujte.
Posilování trupu a stehen
a) Sedněte si, pokrčené nohy zvedněte nad podložku, kolena jsou u sebe, overball držte v rukách.
b) Podávejte si míč kolem těla. Při předávání overballu vpředu pokrčte více nohy a napřimte trup, při předávání za tělem nohy i trup přibližte k podložce, lýtka jsou paralelně se zemí.
Posilování vnitřní strany stehen
a) Lehněte si na záda, pokrčte nohy, téměř zcela nafouknutý overball si dejte mezi kolena.
b) Zpevněte hýždě, břicho a nohy, mírně nadzvedněte pánev nad zem a zapojením vnitřní strany stehen zmáčkněte overball mezi koleny.
Posilování mezilopatkových svalů
a) Lehněte si na velký fitball, tělo tvoří přímku, hlava je v prodloužení trupu. Do pravé ruky si dejte overball a vzpažte.
b) Obě ruce opisují velký oblouk až do zapažení, overbal si nad hýžděmi předejte z pravé ruky do levé a ruce přes upažení veďte obloukem do vzpažení. Overbal předejte zase do pravé ruky a tak dále. (Ve druhé sérii změňte směr.)
Posilování pánevního dna
Tento cvik je velmi vhodný po matky po porodu, protože zpevňuje pánevní dno, hýždě, stehna a podbřišek.
a) Lehněte si na záda, mírně pokrčené nohy opřete o napůl vyfouknutý overball, paže podél těla.
b) Zpevněte hýždě, břicho a nohy a mírně nadzvedněte pánev nad zem.
Posilování břicha
a) Lehněte si na záda, overball dejte pod bedra, ruce v týl, trup zvedněte mírně nad podložku, nohy jsou pokrčené a chodidla mírně od sebe.
b) Zpevněte břicho a zvedejte trup až do sedu.
Produkce: OLGA POUCHEOVÁ, odborná spolupráce: Marek Dawidko, www.infinit.cz
