3°C
Orgasmus jako nikdy předtím! Stačí pár minut cvičení denně
Posilování pánevního dna bychom neměly podceňovat. I když ještě nejste ve věku, kdy by vám hrozila inkontinence, neodkládejte cvičení. Posílené svaly v pánevní oblasti pomohou nejen zdravotně, ale je i dokázáno, že současně s nárůstem svalů sílí také vaše sexuální prožitky. Za to, že to zkusíte, nic nedáte. Ukážeme si způsoby, jak pánevní dno nejlépe posílit.
Kde jsou a jak je najít?
Někomu to možná přijde k smíchu, ale mnoho žen opravdu netuší, kde přesně svaly leží a především jak je posilovat. Svaly se nacházejí uvnitř pánve, a pokud je stáhnete, měl by pohyb stahu směřovat dovnitř břicha. Nejlépe je udělat si malý test na záchodě. Pokud se budete snažit přerušit čurání, stáhnete právě tyhle svaly. Měla byste se naučit stahovat je tak, aby se vám nehýbalo nic jiného, tedy svaly hýždí nebo vnitřní stehenní.
Autor: shutterstockJak často cvičit?
Pokud už víte, které svaly posilujete, potom můžete cviky provádět v podstatě kdekoli. Můžete přitom sedět, ležet nebo stát. Zatínání a následnému uvolňování svalů se říká Kegelovy cviky. Přišel s nimi americký gynekolog. Stahovat svaly můžete buď v rychlých intervalech, nebo můžete zatnout a vydržet, co nejdéle to půjde, a pak stejně dlouhou dobu odpočívat. Pokročilejší dámy mohou postupně zatínat svaly v různých intenzitách od nejmenší po největší a na každé etapě vydržet třeba pět vteřin. Po čtyřech měsících pravidelného cvičení pár minut denně už budete pozorovat výsledky.
Autor: shutterstockVenušiny kuličky
Stejně jako posilování Kegelovými cviky, pomohou i Venušiny kuličky. Zemská přitažlivost působí na kuličku zavedenou do vaší vaginy, a tudíž musíte zatnout svaly, aby vám nevypadla. Loveo Ines je rovnou celá sada kuliček, které jsou uzpůsobeny pro trénink od úplného začátku. První kulička je nejlehčí, druhá je těžší – až se dostanete k třetí etapě. Každou váhovou kategorii nosíte pravidelně každý den třicet minut po dobu jednoho až dvou týdnů a efekt se dostaví.
Autor: loveoHi-tech trenér
Existuje také další pomůcka, která vás bude ke cvičení motivovat. Jmenuje se Boom HiBall. Vznikla v laboratořích v Číně a na výrobě se podíleli IT technici, gynekologové i designéři. Senzory v balonku snímají intenzitu, frekvenci, délku a sílu stisku. Vidět můžete i sebemenší zlepšení. Za dobře odvedený trénink vás odmění příjemnými vibracemi.• VIDEO: Adam BalažovičVideo se připravuje ...Nácvik břišního dýchání
Při hlubokém vnitřním dýchání je zajištěna silná masáž vnitřních orgánů, ale také srdce. Proto je dobré naučit se, jak ho provozovat. Posiluje se při něm břišní svalstvo. Když tyto svaly ochabnou, vnitřní orgány poklesnou, a tlačí tím na pánevní dno. Je to jednoduché. Lehněte si na záda, dejte si obě ruce pod pupík, při správném dýchání by se vám mělo bříško pod rukama vzdouvat, nikoli propadat.
Autor: Shutterstock.com-
Související články
Anální sex je téma, o kterém se moc nemluví. Většina mužů po něm touží, ale většina žen se mu urputně …
Masáž prostaty je technika, kterou byste určitě měla vyzkoušet. Přinese intenzivní potěšení vašemu …
Každá žena je jiná a prožívá orgasmus jinak. To, co dovede jednu uspokojit, na druhou neplatí. Ještě …
Zapomeňte na chvilku na bod G, ale samozřejmě ho neodepisujte úplně. Nechte ho chvilku odpočívat …
Svět je barevný, ale v některých věcech se nelišíme. Právě to se snaží na tom nejintimnějším prožitku …
Orgasmus, speciálně ten ženský, asi nikdy nedá vědcům spát. Neustále dokola zkoumají okolnosti, při …
Klíčová slova:
orgasmus, cvičení, kegelovy cviky, sex, zdraví, inkontinence, venušiny kuličky, pomůcky
Diskuse ke článku
.
