5 chyb, kvůli kterým nehubnete, i když víte o dietách vše | Pro ženy | Blesk.cz

5 chyb, kvůli kterým nehubnete, i když víte o dietách vše

  • description
    description
    description
    description
    5. července 2014 | 05:21

    Objevte stravovací zlozvyky, které sabotují vaše hubnutí. Dietoložka Cyntia Sass vám poradí, jak se vypořádat například se stresovým přejídáním nebo nepravidelným jídlem.

  • Chyba první: Přejídání se zdravými potravinami

    Poznáte, jestli je jídlo ještě zdravé?
    Poznáte, jestli je jídlo ještě zdravé?
    Autor: shutterstock

    Nestačí, že máte přesně zmáknuté potraviny s nejnižším glykemickým indexem a obsahem energie. Pokud se jimi budete přejídat, ztloustnete stejně, jako po zdravém jídle. Hlídejte si tedy velikost porcí, lepší je jíst méně a častěji.

     

    Řešení:   Orientační denní jídelníček  

    (pro 165 cm vysokou ženu vážící 68 kg, která třikrát týdně chodí alespoň 30 minut)

     

    • 4 porce zeleniny (1 porce = 1 šálek)
    • 4 porce celozrnných obilnin (1 porce = plátek celozrnného chleba nebo půl šálku hnědé rýže)
    • 4 porce netučných proteinů (1 porce = 100 g masa nebo půl šálku luštěnin)
    • 4 porce zdravých tuků (1 porce = čajová lžička olivového oleje nebo čtvrtka avokáda) 

     

  • Chyba druhá: Opomíjení sacharidů a proteinů

     

    quinoa
    quinoa
    Autor: Shutterstock

    Řada žen drží přísnou veganskou a bezlepkovou dietu, ne kvůli zdraví či etickým postojům, ale v naději, že uberou na váze. Ve skutečnosti však vyloučení sacharidů a proteinů metabolismus zablokuje a tělo přibírá. Tělo zkrátka nějaké proteiny a sacharidy k provozu potřebuje.

     

    Řešení:  Hledejte alternativu

     

    Doplňte stravu o zdravé proteiny například z luštěnin a sacharidy z hnědé rýže či quinoi a tuky z ořechů.

     

  • Chyba třetí: Nejíte tak často, jak byste měla

     

    dieta, čas
    dieta, čas
    Autor: Shutterstock

    Možná si šetříte kalorie na víkendové grilování nebo romantickou večeři, ale tím, že vynecháte oběd či svačinu, jen matete svůj metabolismus, který zpomalí a zastaví proces spalování. Navíc studie dokazují, že lidé, kteří jedí jen jedno velké hlavní jídlo denně, mají větší sklon k onemocnění cukrovkou.

     

    Řešení:  Jezte pravidelně

     

    Něco sníst byste měla každé 3 až maximálně 5 hodin. Tak udržíte metabolismus v režimu spalování a kila půjdou dolů.

     

  • Chyba čtvrtá: Impulsivním (či stresové) přejídání

     

    stres jídlo
    stres jídlo
    Autor: Shutterstock

     

    Řada žen je regulérně přetížená. Mají náročnou profesi i rodinu a cítí se jako na vojně. Chvíle s čokoládou či jiným kalorickým jídlem jim dává pocit svobody a uvolnění. V ostatních sférách života jsou velice disciplinované, ale v jídle si dopřávají. Slabost pro fast food je pro ně formou rebelie.

     

    Řešení: Buďte rebel doopravdy


    Udělejte si čas pro sebe, ať to stojí, co to stojí.  Najděte si činnost, kterou dělat nemusíte, ale těší vás. Zkuste třeba lekce salsy, psát blog či cokoli jiného, při čem pustíte práci a rodinu alespoň na pár hodin z hlavy.

     

  • Chyba pátá: Honění se za módními dietami

     

    Hlavně se vyvarujte různých výstřelků, které jsou zaměřené na rychlé zhubnutí.
    Hlavně se vyvarujte různých výstřelků, které jsou zaměřené na rychlé zhubnutí.
    Autor: Profimedia.cz, čtk

    Zkoušení všech možných drastických diet má jen jeden efekt, a to jojo efekt.  Nemluvě o únavě, bolestech hlavy, padání vlasů či následném hromadění tuku v rizikových partiích.

      

    Řešení: Nedržte módní diety

     

    Krátkodobé drastické diety jen poškozují váš organismus. Jezte zdravě, pravidelně a dvakrát týdně se trochu hýbejte a nebudete diety potřebovat. Pokud vaše váha i přesto neklesá, poraďte se s lékařem či nutričním specialistou.

     

     

     

     

     

     

     

     

Diskuse ke článku
.