5 chyb, kvůli kterým nehubnete, i když víte o dietách vše
Objevte stravovací zlozvyky, které sabotují vaše hubnutí. Dietoložka Cyntia Sass vám poradí, jak se vypořádat například se stresovým přejídáním nebo nepravidelným jídlem.
Chyba první: Přejídání se zdravými potravinami
Poznáte, jestli je jídlo ještě zdravé?Autor: shutterstockNestačí, že máte přesně zmáknuté potraviny s nejnižším glykemickým indexem a obsahem energie. Pokud se jimi budete přejídat, ztloustnete stejně, jako po zdravém jídle. Hlídejte si tedy velikost porcí, lepší je jíst méně a častěji.
Řešení: Orientační denní jídelníček
(pro 165 cm vysokou ženu vážící 68 kg, která třikrát týdně chodí alespoň 30 minut)
- 4 porce zeleniny (1 porce = 1 šálek)
- 4 porce celozrnných obilnin (1 porce = plátek celozrnného chleba nebo půl šálku hnědé rýže)
- 4 porce netučných proteinů (1 porce = 100 g masa nebo půl šálku luštěnin)
- 4 porce zdravých tuků (1 porce = čajová lžička olivového oleje nebo čtvrtka avokáda)
Chyba druhá: Opomíjení sacharidů a proteinů
quinoaAutor: ShutterstockŘada žen drží přísnou veganskou a bezlepkovou dietu, ne kvůli zdraví či etickým postojům, ale v naději, že uberou na váze. Ve skutečnosti však vyloučení sacharidů a proteinů metabolismus zablokuje a tělo přibírá. Tělo zkrátka nějaké proteiny a sacharidy k provozu potřebuje.
Řešení: Hledejte alternativu
Doplňte stravu o zdravé proteiny například z luštěnin a sacharidy z hnědé rýže či quinoi a tuky z ořechů.
Chyba třetí: Nejíte tak často, jak byste měla
dieta, časAutor: ShutterstockMožná si šetříte kalorie na víkendové grilování nebo romantickou večeři, ale tím, že vynecháte oběd či svačinu, jen matete svůj metabolismus, který zpomalí a zastaví proces spalování. Navíc studie dokazují, že lidé, kteří jedí jen jedno velké hlavní jídlo denně, mají větší sklon k onemocnění cukrovkou.
Řešení: Jezte pravidelně
Něco sníst byste měla každé 3 až maximálně 5 hodin. Tak udržíte metabolismus v režimu spalování a kila půjdou dolů.
Chyba čtvrtá: Impulsivním (či stresové) přejídání
stres jídloAutor: ShutterstockŘada žen je regulérně přetížená. Mají náročnou profesi i rodinu a cítí se jako na vojně. Chvíle s čokoládou či jiným kalorickým jídlem jim dává pocit svobody a uvolnění. V ostatních sférách života jsou velice disciplinované, ale v jídle si dopřávají. Slabost pro fast food je pro ně formou rebelie.
Řešení: Buďte rebel doopravdy
Udělejte si čas pro sebe, ať to stojí, co to stojí. Najděte si činnost, kterou dělat nemusíte, ale těší vás. Zkuste třeba lekce salsy, psát blog či cokoli jiného, při čem pustíte práci a rodinu alespoň na pár hodin z hlavy.
Chyba pátá: Honění se za módními dietami
Hlavně se vyvarujte různých výstřelků, které jsou zaměřené na rychlé zhubnutí.Autor: Profimedia.cz, čtkZkoušení všech možných drastických diet má jen jeden efekt, a to jojo efekt. Nemluvě o únavě, bolestech hlavy, padání vlasů či následném hromadění tuku v rizikových partiích.
Řešení: Nedržte módní diety
Krátkodobé drastické diety jen poškozují váš organismus. Jezte zdravě, pravidelně a dvakrát týdně se trochu hýbejte a nebudete diety potřebovat. Pokud vaše váha i přesto neklesá, poraďte se s lékařem či nutričním specialistou.
-
Související články
Pokud je vaším snem shodit přes léto nejedno kilo, abyste se konečně cítila dobře, tak zkuste dietu, …
Máte se za týden svléknout do plavek a udělala byste cokoli, aby faldíky zázrakem zmizely? Potom …
Dovolenou v jižních státech Evropy má spousta lidí zbožňuje nejen kvůli slunci a cachtání se v moři. …
Diskuse ke článku
.
