4°C
Další jídelníček na celý týden! Blížíte se vaší vysněné postavě?
"Musím se vám pochlubit - díky vašim jídelníčkům mám dole už 6 kilo!" Přesně takováto zpráva nám přišla od čtenářky Veroniky a my máme rodost s ní. Kolik už jste s ními zhubly vy? Nezapomeňte se nám také pochlubit!
- Snídaně - 8:00
Čtvrtek 8.5.
- 2 míchaná vejce
- plátek žitného chleba (70g)
- 10 cherry rajčat
Dopolední svačina - 11:00
- bílý jogurt (150g, do 3,5% tuku)
- banán
Oběd - 14:00
- pšeničné nudle (50g - suchý stav)
- 2 kapie
- lžíce sojové omáčky
- 120g kuřecích prsou
- lžíce kešu ořechů
Odpolední svačina - 17:00
- 100g polotučného tvarohu s nastrouhanou půlkou salátové okurky
- 2 křehké grahamové chleby
Večeře - 20:00
- 100g filet z lososa připravený na 1 lžičce olivového oleje
- 40g celozrnného kuskusu (suchý stav) promíchaného s:
- 50g ananasu
- 50g žluté papriky
- lžící hrozinek
- Snídaně - 8:00
Pátek 9.5.
- kornspitz potřený lžičkou másla
- 50g drůbeží šunky
- 1 kus ovoce nebo zeleniny
Dopolední svačina - 11:00
- 3 lžíce ovesných vloček
- hrst jahod
- 200ml sojového mléka
Oběd - 14:00
špíz z:
- 130g vepřové kýty
- 10 cherry rajčat
- žluté papriky
- červené cibule
- 150g vařených nových brambor
Odpolední svačina - 17:00
- 2 celozrnné sušenky
- 150ml jogurtu (do 3,5% tuku)
Večeře - 20:00
salát ze:
- 40g celozrnných těstovin (suchý stav)
- žlutá paprika
- 1/2 salátové okurky
- červené cibule
- malé konzervy tuňáka v rajčatovém protlaku (80g)
- Snídaně - 8:00
Sobota 10.5.
- polovina balení sýru cottage
- krajíc žitného chleba (70g)
- 1 kus ovoce nebo zeleniny
Dopolední svačina - 11:00
- banán a 250ml polotučného mléka - rozmixovat jako shake
Oběd - 14:00
zapékaná čočka z:
- uvařené červené čočky (30g v syrovém stavu)
- 1 cukety nakrájené na kostičky
- 1 lžíce olivového oleje
- 50ml kokosového mléka
- 15g kozího sýra
Odpolední svačina - 17:00
- 50g čerstvého sýra (do 20% tvs)
- 2 celozrnné špaldové krekry (40g)
Večeře - 20:00
- 100g kuřecích prsou (orestovat na lžičce olivového oleje)
- 200g zeleniny vařené v páře (mrkev, fazolky, hrášek, kukuřice apod)
- lžička másla
- Snídaně - 8:00
Neděle 11.5.
- 2 plátek celozrnného toastového chleba potřené 1/2 lžičky másla
- 2 lžičky kvalitní marmelády
Dopolední svačina - 11:00
- bílý jogurt (150g, do 3,5% tuku)
- nastrouhané jablko
Oběd - 14:00
- 130g vepřové panenky (upravit jako steak)
- 250g teplé grilované zeleniny (rajčata, cuketa, papriky, cibule apod)
Odpolední svačina - 17:00
- 100g polotučného tvarohu s pažitkou
- plátek žitného chleba (50g)
Večeře - 20:00
omeleta z:
- 2 vajec
- 1/2 nastrouhané cukety
- plátek žitného chleba (50g)
- 10 cherry rajčat
- Snídaně - 8:00
Pondělí 12.5.
kaše ze:
- 3 polévkových lžic ovesných vloček
- 250 ml polotučného mléka
- 1 nastrouhaného jablka
- špetky mleté skořice
Dopolední svačina - 11:00
- 3 plátky křehkého chleba
- 3 plátky šunky nejvyšší kvality
- 1 porce ovoce nebo zeleniny
Oběd - 14:00
- 110g steaku z tuňáka
- salát ze 2 rajčat, jarní cibulky, kapie, lžičky olivového oleje a trošky balsamikového octa
- 130g šťouchaných brambor
Odpolední svačina - 17:00
- 1/2 balení sýru cottage
- 2 celozrnné špaldové krekry (40g)
- mrkev
Večeře - 20:00
salát ze:
- 60g uzeného tofu
- 1/2 salátové okurky
- 1/2 ledového salátu
- 10 cherry rajčat
- 100ml bílého jogurtu (do 3,5% tuku)
- červené cibule
- malé chilli papričky
- + plátek žitného chleba (50g)
- Snídaně - 8:00
Úterý 13.5.
- 125g polotučného tvarohu
- 1 banán na kolečka
- 2 lžičky javorového sirupu
Dopolední svačina - 11:00
- proteinová tyčinka
- jablko
Oběd - 14:00
rizoto z:
- 50 rýže basmati (suchý stav)
- 100g kuřecích prsou
- 50g mraženého hrášku
- bílé cibule
- 50g kukuřice
- 1 mrkve
- 10g parmazánu
- 1 lžičky olivového oleje
Odpolední svačina - 17:00
- 50g sýra cottage
- 2 celozrnné špaldové krekry (40g)
- 1 porce zeleniny
Večeře - 20:00
- 200ml masového vývaru s
- 70g vařeného masa
- 150g vařené zeleniny
- 50g vařených polévkových těstovin
Středa 14.5.
Snídaně - 8:00
- kornspitz
- 50g lučiny linie
- 1 kus ovoce nebo zeleniny
Dopolední svačina - 11:00
- bílý jogurt (150g, do 3,5% tuku)
- 3 polévkové lžíce ovesných vloček
- lžíce sušeného ovoce (brusinky, borůvky, maliny apod.)
Oběd - 14:00
salát ze:
- 150g brambor uvařených ve slupce
- 2 vajec natvrdo
- 2 kusů jarnáí cibulky
- 2 lžic light zakysané smetany
- snítky pažitky
- 3 nakládaných okurek
Odpolední svačina - 17:00
- plátek žitného chleba (50g)
- 1/2 mozzarelly light
- 10 cherry rajčat
- 5 lístků bazalky
- 1/2 lžičky olivového oleje
Večeře - 20:00
špíz ze:
- 100g kuřecích prsou okořeněných podle chuti
- červené papriky
- žluté papriky
- zelené papriky
- 40g celozrnného kuskusu (suchý stav)
-
Související články
Ano, skutečně existují! A nemusíte pro ně do lékárny, najdete je totiž v ovoci, zelenině a běžných …
Ročně strávíte v ložnici spánkem zhruba 2800 hodin, tedy 4 měsíce. Výzkumy prokázaly, že to kolik …
Předvánoční a vánoční čas je dobou večírků, rodinných setkání a hodování. Přežít ho beze ztráty společenského …
Stačí, když změníte své ranní návyky a dopřejete si snídani, která váš metabolismus uvede do varu. …
Nemůžete si pomoct, ale bez minimálně 12 druhů cukroví pro vás Vánoce nepřicházejí v úvahu? Milujete …
Už je to zase tady! Jaro a teplé dny a s tím spojené trápení s nadbytečnými kily. neděse se, možností, …
Klíčová slova:
jídelníček, jídelníček na týden, hubnutí, hubnutí do plavek, hubnutí s redakcí, redakce, dieta, jak zhubnout do plavek, zdraví, vyvážený jídelníček, dietní jídelníček
Diskuse ke článku
.
