Další jídelníček na celý týden! Blížíte se vaší vysněné postavě? | Pro ženy | Blesk.cz

Další jídelníček na celý týden! Blížíte se vaší vysněné postavě?

  • Zdravé jídlo a trocha pohybu a do léta jste jako proutek!
    7. května 2014 | 17:20

    "Musím se vám pochlubit - díky vašim jídelníčkům mám dole už 6 kilo!" Přesně takováto zpráva nám přišla od čtenářky Veroniky a my máme rodost s ní. Kolik už jste s ními zhubly vy? Nezapomeňte se nám také pochlubit!

  • Čtvrtek 8.5.

    Snídaně - 8:00

    • 2 míchaná vejce
    • plátek žitného chleba (70g)
    • 10 cherry rajčat

    Dopolední svačina - 11:00

    • bílý jogurt (150g, do 3,5% tuku)
    • banán

    Oběd - 14:00

    • pšeničné nudle (50g - suchý stav)
    • 2 kapie
    • lžíce sojové omáčky
    • 120g kuřecích prsou
    • lžíce kešu ořechů

    Odpolední svačina - 17:00

    • 100g polotučného tvarohu s nastrouhanou půlkou salátové okurky
    • 2 křehké grahamové chleby

    Večeře - 20:00

    • 100g filet z lososa připravený na 1 lžičce olivového oleje
    • 40g celozrnného kuskusu (suchý stav) promíchaného s:
    • 50g ananasu
    • 50g žluté papriky
    • lžící hrozinek
  • Pátek 9.5.

    Snídaně - 8:00

    • kornspitz potřený lžičkou másla
    • 50g drůbeží šunky
    • 1 kus ovoce nebo zeleniny

    Dopolední svačina - 11:00

    • 3 lžíce ovesných vloček
    • hrst jahod
    • 200ml sojového mléka

    Oběd - 14:00

    špíz z:

    • 130g vepřové kýty
    • 10 cherry rajčat
    • žluté papriky
    • červené cibule
    • 150g vařených nových brambor

    Odpolední svačina - 17:00

    • 2 celozrnné sušenky
    • 150ml jogurtu (do 3,5% tuku)

    Večeře - 20:00

    salát ze:

    • 40g celozrnných těstovin (suchý stav)
    • žlutá paprika
    • 1/2 salátové okurky
    • červené cibule
    • malé konzervy tuňáka v rajčatovém protlaku (80g)
  • Sobota 10.5.

    Snídaně - 8:00

    • polovina balení sýru cottage
    • krajíc žitného chleba (70g)
    • 1 kus ovoce nebo zeleniny

    Dopolední svačina - 11:00

    • banán  a 250ml polotučného mléka - rozmixovat jako shake

    Oběd - 14:00

    zapékaná čočka z:

    • uvařené červené čočky (30g v syrovém stavu)
    • 1 cukety nakrájené na kostičky
    • 1 lžíce olivového oleje
    • 50ml kokosového mléka
    • 15g kozího sýra

    Odpolední svačina - 17:00

    • 50g čerstvého sýra (do 20% tvs)
    • 2 celozrnné špaldové krekry (40g)

    Večeře - 20:00

    • 100g kuřecích prsou (orestovat na lžičce olivového oleje)
    • 200g zeleniny vařené v páře (mrkev, fazolky, hrášek, kukuřice apod)
    • lžička másla
  • Neděle 11.5.

    Snídaně - 8:00

    • 2 plátek celozrnného toastového chleba potřené 1/2 lžičky másla
    • 2 lžičky kvalitní marmelády

    Dopolední svačina - 11:00

    • bílý jogurt (150g, do 3,5% tuku)
    • nastrouhané jablko

    Oběd - 14:00

    • 130g vepřové panenky (upravit jako steak)
    • 250g teplé grilované zeleniny (rajčata, cuketa, papriky, cibule apod)

    Odpolední svačina - 17:00

    • 100g polotučného tvarohu s pažitkou
    • plátek žitného chleba (50g)

    Večeře - 20:00

    omeleta z:

  • Pondělí 12.5.

    Snídaně - 8:00

    kaše ze:

    • 3 polévkových lžic ovesných vloček
    • 250 ml polotučného mléka
    • 1 nastrouhaného jablka
    • špetky mleté skořice

    Dopolední svačina - 11:00

    • 3 plátky křehkého chleba
    • 3 plátky šunky nejvyšší kvality
    • 1 porce ovoce nebo zeleniny

    Oběd - 14:00

    • 110g steaku z tuňáka
    • salát ze 2 rajčat, jarní cibulky, kapie, lžičky olivového oleje a trošky balsamikového octa
    • 130g šťouchaných brambor

    Odpolední svačina - 17:00

    • 1/2 balení sýru cottage
    • 2 celozrnné špaldové krekry (40g)
    • mrkev

    Večeře - 20:00

    salát ze:

    • 60g uzeného tofu
    • 1/2 salátové okurky
    • 1/2 ledového salátu
    • 10 cherry rajčat
    • 100ml bílého jogurtu (do 3,5% tuku)
    • červené cibule
    • malé chilli papričky
    • + plátek žitného chleba (50g)
  • Úterý 13.5.

    Snídaně - 8:00

    • 125g polotučného tvarohu
    • 1 banán na kolečka
    • 2 lžičky javorového sirupu

    Dopolední svačina - 11:00

    • proteinová tyčinka
    • jablko

    Oběd - 14:00

    rizoto z:

    • 50 rýže basmati (suchý stav)
    • 100g kuřecích prsou
    • 50g mraženého hrášku
    • bílé cibule
    • 50g kukuřice
    • 1 mrkve
    • 10g parmazánu
    • 1 lžičky olivového oleje

    Odpolední svačina - 17:00

    • 50g sýra cottage
    • 2 celozrnné špaldové krekry (40g)
    • 1 porce zeleniny

    Večeře - 20:00

    • 200ml masového vývaru s
    • 70g vařeného masa
    • 150g vařené zeleniny
    • 50g vařených polévkových těstovin
  • Středa 14.5.

    Snídaně - 8:00

    • kornspitz
    • 50g lučiny linie
    • 1 kus ovoce nebo zeleniny

    Dopolední svačina - 11:00

    • bílý jogurt (150g, do 3,5% tuku)
    • 3 polévkové lžíce ovesných vloček
    • lžíce sušeného ovoce (brusinky, borůvky, maliny apod.)

    Oběd - 14:00

    salát ze:

    • 150g brambor uvařených ve slupce
    • 2 vajec natvrdo
    • 2 kusů jarnáí cibulky
    • 2 lžic light zakysané smetany
    • snítky pažitky
    • 3 nakládaných okurek

    Odpolední svačina - 17:00

    • plátek žitného chleba (50g)
    • 1/2 mozzarelly light
    • 10 cherry rajčat
    • 5 lístků bazalky
    • 1/2 lžičky olivového oleje

    Večeře - 20:00

    špíz ze:

    • 100g kuřecích prsou okořeněných podle chuti
    • červené papriky
    • žluté papriky
    • zelené papriky
    • 40g celozrnného kuskusu (suchý stav)
Diskuse ke článku
.