Zdravé svačinky do práce i do školy na každý den

Tweet
17. května 2013 | 07:00
Díky malým svačinkám mezi hlavními jídly nepocítíte hlad, neztratíte energii a hladina cukru v krvi bude stabilní. Právě malé svačinky vám také zajistí štíhlou linii.

Cukrové lusky a dip

Cukrové lusky a dip

Autor: Shutterstock.com

Potřebujete jen tak něco chroupat při práci na počítači? Pak jsou ideální nasládlé hráškové lusky, které si můžete namáčet do domácího kořeněného dipu. Ten si můžete připravit jednoduše:
125 g lučiny
120 ml bílého jogurtu
2 lžíce strouhaného eidamu
2 lžíce nasekaných bylinek (bazalka, petrželka nebo estragon)
Sůl a pepř

Vše smíchejte a nechte vychladit.

Jablko nadívané arašídovým máslem a oříšky

Dejte si před jídlem jablíčko místo předkrmu.

Autor: profimedia.cz

Jednoduchá a velice chutná svačinka zažene nejen hlad, ale také chuť na sladké. K její přípravě vám bude stačit:
1 velké jablko
2 lžíce arašídového másla
Hrst nasekaných oříšků

Jablko nechte v celku, jen z něj za pomoci vykrajována nebo ostré lžičky vydlabejte jádřinec. Otvor naplňte směsí arašídového másla a oříšků a dejte vychladit. Pak už stačí jen plněné jablko nakrájet na plátky a skvěle si pochutnat.

Celozrnné pečivo s lilkovou pomazánkou

Lilková pomazánka

Autor: Shutterstock.com

Připravit si svačinu den předem je možná trochu náročnější, ale určitě to za tu námahu stojí. Do práce si můžete připravit výtečnou lilkovou pomazánku, která má málo kalorií a přesto skvěle chutná. Budete na ní potřebovat:
1 lilek
4 plátky sušených rajčat
Olivový olej
3 lžíce strouhaného parmazánu
Sůl a pepř

Nejprve lilek omyjte a podélně rozřízněte. Plech pokapejte olivovým olejem a lilek na něj řeznou stranou položte a dejte péct na 200°C na 30 minut. Nechte pečený lilek vychladnout a pak z něj vydlabejte dužinu, ke které přidejte sušená rajčata, sýr a koření a vše společně rozmixujte do hladké pomazánky. K pomazánce si dejte celozrnné pečivo.

Sladká ovocná svačinka

Ovocný jogurt

Autor: Shutterstock.com

Dopřejte si přes den i něco sladkého. Co takhle výtečný jogurt s ovocem a mandlemi. Na jeho přípravu budete potřebovat:
½ šálku nízkotučného jogurtu
1 kiwi nakrájené na kostičky
¼ manga nakrájeného na kostičky
2 plátky čerstvého ananasu nakrájeného na kostičky
1 lžíce mandlových plátků

Do malé sklenice s víčkem dejte na kostičky pokrájené ovoce (použít můžete kterékoli oblíbené ovoce) a zalijte jogurtem. Na vrch nasypte mandlové plátky, sklenici uzavřete a dejte vychladit. Chutě se skvěle spojí a zdravá svačinka předčí kdejakou cukrovinku.