5°C
1. den: Čerstvý začátek
Zvyšte podíl nízkokalorické zeleniny a ovoce ve stravě. Ideálně té s vysokým obsahem vody (80 % a více), jako je například brokolice a špenát.
Jídelníček:
Snídaně: miska ječné kaše, vařené vejce
Svačina: jablko
Oběd: miska rýže, dušené kuřecí maso se špenátem, deset dušených krevet
Svačina: sklenice nízkotučného mléka
Večeře: miska rýže, porce podušené brokolice
2. den: Proteinový rozjezd
Na maso nemusíte zanevřít. Nejlepší volbou je to s nízkým obsahem kalorií a vysoký obsah bílkovin, jako jsou krevety a kuřecí. Proteiny jsou totiž k hubnutí nezbytné. Ke spalování kalorií dochází totiž ve svalech a ty ke své činnosti potřebují právě protein. Když je ho ve stravě málo, nikdy ideální postavy nedosáhneme. Začneme hubnout nejen tuky, ale i svalovou hmotu, a jakmile pak přidáme nějaké ty kalorie navíc, tělo je okamžitě ukládá do tukových rezerv, aby mělo pro činnost svalů dostatek energie.
Jídelníček:
Snídaně: plátek celozrného toastového chleba, pár listů salátu, sklenice nízkotučného mléka
Svačina: pomeranč
Oběd: miska rýže, pět kousků vařeného libového masa, plátek osmažené řepy
Svačina: porce cherry rajčátky nebo granátové jablko
Večeře: miska rýžových nudlí, dušené hovězí maso s mrkví
3. den: Prospěšná vláknina
Antioxidanty antokyan (ve vodě rozpustné barvivo zralých ovocných plodů a některých druhů zeleniny (najdeme ho např. v ostružinách, malinách, rybízu, jahodách, borůvkách, arónii, ze zeleniny pak v červeném zelí, červené řepě a baklažánu) skvěle podporuje peristaltiku střev a odstraňuje z těla toxiny. Nepražené arašídy jsou zase bohaté na vitamín E, který má při snižování nadváhy velký význam pro metabolismus buněk a funguje jako ochranný protistresový faktor.
Snídaně: několik dušených brambor (jeden velký nebo dva malé), šálek sójového mléka
Svačina: malá hrstka arašídů (nepražených a nesolených)
Oběd: miska rýže, porce dušeného libového masa, porce podušené kadeřavé kapusty
Svačina: jablko
Večeře: miska celozrnných těstovin, narychlo osmažená kuřecí prsa s červeným zelím (použijte syrové, ne nakládané)
Náš tip:Zkuste si doma připravit džus s neuvěřitelným detoxikačním účinkem. Stačí vám k tomu dvě okurky, velké zelené jablko a půlka citronu. 
Vyzkoušejte "zázračný" detoxikační nápoj
Autor: profimedia.cz
|
