10°C
Zdá se vám, že hubnutí v zimě není tak snadné jako třeba v létě nebo na jaře? Do jisté míry je to pravda.
Máte dvě možnosti: necháte hubnutí na později, nebo se do toho pustíte hned!
Když se budete rozumně stravovat, nakupovat a vařit s rozmyslem, věřte, že hubnutí půjde docela dobře.
Vybraly jsme pro vás 20 zajímavých tipů na rychlé a jednoduché zhubnutí několika kilogramů.
Postupně, krok za krokem díky nim změníte stravování: snížíte množství konzumovaného tuku a kalorií, aniž byste si musela ubírat požitek z jídla. Nevěříte? Přesvědčte se sama.
Losos se zeleninou
Autor: profimedia.cz
1. Ryba místo klobásy
Jezte častěji grilované nebo pečené ryby. Jsou bohaté na jod a obsahují prospěšné tuky. Máme pro vás jednoduchý návod na přípravu: tresku položte na alobal, posypejte bylinkami, pokapejte citronovou šťávou a osolte. Grilujte nebo pečte asi 20 minut.
2. Syrovátka nahradí čokoládovou tyčinku
Máte chuť na sladké? Lehká pomoc. Kupte s osvěžující syrovátkový nápoj. Naplní vám žaludek a dodá dostatek energie.
3. Ideální oběd
Tuňákový sendvič je ideální zdroj omega-3- nenasycených mastných kyselin, které jsou důležité pro látkovou přeměnu. Místo tuňáka v oleji (100 g = 1300 kJ) si ho dopřejte raději ve vlastní šťávě (450 kJ).
Zelený čaj je skvělý antioxidant.
Autor: profimedia.cz
4. Zelený čaj spaluje tuky
Nemáte ráda kávu? Potom si místo ní dávejte zelený čaj. Obsahuje méně kofeinu a nacházejí se v něm látky, které dokážou nastartovat spalování tuků.
5. Kombinujte železo
Bez železa v potravě neprobíhá správné spalování tuků, protože náš organismus nedokáže přijmout dost kyslíku k jeho spálení. Proto byste si měla denně dopřát „porci“ železa v podobě hovězího masa, petržele nebo tykvových jader.
6. Chroupejte mrkev
Pokud patříte mezi ženy, které musí u počítače nebo u televize vždycky něco jíst, připravte si zásobu mrkvových tyčinek. Ty můžete chroupat celkem bezstarostně, jsou nízkokalorické, a navíc obsahují betakaroten, který posiluje imunitu.
7. Nízkotučné maso místo špeku
Namísto salámu nebo klobásy (25 g = 11 g tuku), volte raději dušenou (1 g tuku) případně lososovou šunku (2,8 g tuku) anebo hovězí v konzervě (1,5 g tuku).
Hermelín se hodí i k přípravě salátů
Autor: profimedia.cz
8. Mražený sýr
Krátce před tím, než se pustíte do svého oblíbeného měkkého sýru typu camembert, dejte ho na chvilku do mrazáku. Pak ho snadněji nakrájíte na tenké plátky, a tím ušetříte kalorie.
9. Červená je lepší než bílá
Omáčky s červenou barvou mají rajčatový základ, který je méně kalorický než bílé omáčky se smetanovým základem.
10. Zažeňte chytře žízeň
Žízeň je alarmujícím signálem, že tělu chybějí tekutiny. Pijte pravidelně nízkomineralizované minerálky, ovocný čaj, ředěný jablkový džus. Slazené nápoje vůbec nepijte.
11. Pozor na hotové výrobky
Pokud si kupujete polotovary, kontrolujte v nich obsah cukrů a tuků. Pokud jsou v informacích o složení výrobku na prvním až třetím místě, nechte takový produkt raději v regále.
Ledový čaj je skvělé osvěžení.
Autor: shutterstock.cz
12. Osvěžující ledový čaj
Když si ho budete připravovat sama, můžete celkem jednoduše ušetřit kalorie. Smíchejte černý čaj se šťávou z jednoho citronu a dochuťte ho trochou medu.
13. Kofein pomáhá
Dva šálky kávy denně urychlují látkovou přeměnu, a díky tomu tělo spálí až o 15 procent energie navíc. To je v přepočtu asi 160 kJ denně a 1100 týdně.
14. Sójové výhonky k salátu
Sója pomáhá budovat svalovou hmotu, která je továrnou na spalování tuků. Posypte si každý salát, který si připravíte, hrstí sójových klíčků.
15. Máta zažene chuť na sladké
Máte chuť na něco sladkého? Tak si dejte peprmintový bonbon bez cukru. Díky svěží chuti zažene chuť na čokoládu.
16. Každou hodinu se napijte
Největší tajemství štíhlosti modelek je v tom, že hodně pijí vodu nebo minerálky. Zvyšuje se tak energetický výdej. Pokud máme dostatek tekutin, naše tělo spálí až o 500 kJ denně víc.
Mléko je zdrojem vápníku
Autor: profimedia.cz
17. Jednou denně mléko
Mléko a mléčné produkty dodávají tělu vápník důležitý pro látkovou přeměnu. Pozor, vždy si vybírejte nízkotučné alternativy.
18. Ke svačině jogurt
Denně si dopřejte jeden probiotický jogurt. Nastartuje vám trávení a dodá vápník. Tento minerál potřebujeme k produkci „štíhlých hormonů“.
19. Čokoláda v miniporcích
Ani čokoláda není tabu, pokud sníte pouze jeden čtvereček denně, nebude vaše štíhlá linie ohrožená. Vyberte si kvalitní druh hořké čokolády a nekupujte si velké tabulky, protože vás snadno svedou k nepředloženému mlsání.
20. Pikantní aktivuje spalování
Ostré koření podporuje energetickou přeměnu. Tělo díky nim spálí až o 25 procent více tuků.
