4°C
Zlatým pravidlem intervalové diety je sníst každý druhý den maximálně 3000 kJ. Zní to možná děsivě, ale věřte, že úspěch je zaručený. Při normální dietě se tělo přepne na úsporný režim a začne se bránit odbourávání zásob. Po čase se pak hubnutí úplně zastaví. Pokud však budete hubnout jen každý druhý den, úsporný režim se nestačí zapnout. Ovšem pozor, to neznamená, že byste se během „volného“ dne měla přejídat.
Plán na dietní dny
Snídaně
Müsli s lesními plody
Nechte přes noc rozmrazit 200 g mražených lesních plodů, podle chuti je můžete rozmixovat nebo nechat vcelku. Do misky s ovocem přidejte 50 g kukuřičných lupínků, jednu lžíci nízkotučného bílého jogurtu a dochuťte kapkou medu a špetkou skořice.
Banánový nápoj
Oloupejte jeden velký zralý banán, smíchejte se lžičkou medu. Rozmixujte a zřeďte dle chuti minerální vodou.
Nebo
ovocný salát; tmavý chléb s plátkem nízkotučného sýra; jahodový koktejl s mlékem
Oběd
Zelná polévka s paprikou
Nakrájejte jednu papriku na proužky a s jednou nasekanou cibulí poduste v hrnci na rozpáleném oleji. Zalijte 250 ml zeleninového vývaru. Přidejte 200 g nakrájeného zelí, trochu kmínu, nasekaný česnek, chilli a uvařte doměkka. Dochuťte solí a pepřem.
Tykvový krém s hráškem
Smíchejte 20 ml zeleninového vývaru a 50 ml pomerančové šťávy. Přidejte 200 g najemno nakrájené tykve hokkaido a uvařte doměkka. Rozmixujte a dochuťte solí, pepřem nebo kajenským kořením. Přidejte 50 g mrazeného hrášku a povařte.
Nebo
kuřecí vývar se zeleninou; těstovinový salát s olivami; kuřecí plátek se zeleninou
Večeře
Tuňák s cuketou a rajčetem
Nastrouhejte nahrubo 150 g cukety a poduste na oleji asi 2 minuty. Smíchejte s 2 rajčaty nakrájenými na plátky a 80 g tuňáka z konzervy zbaveného oleje. Dochuťte bylinkami, solí, černým kořením a citronovou šťávou.
Dušený pangas
Na alobal dejte 75g filetů z ryby, 2 rajčata nakrájená na tenké plátky, 1 cibuli nakrájenou na kolečka a pár petrželových větviček. Dochuťte solí, pepřem a citronovou šťávou. Alobal uzavřete, vytvořte balíček a pečte při 200 °C asi 20 minut.
Nebo
krůtí steak s dušenou zeleninou; uzená makrela s plátkem chleba; losos dušený na másle se zeleninou
Plán na „volné“ dny
– můžete si dát jen jednu malou sladkost denně
– jídla volte libovolně, ale dávejte si jen poloviční porce
– zapomeňte na slazené, barvené a dochucované nápoje
Doplňkový plán
Každý den ráno:
Vypijte nalačno 200 ml vlažné vody se lžičkou oleje a kapkou citronu.
Zacvičte si, jděte na 15minutovou procházku nebo si zaběhejte.
Každý „volný“ den
Jděte na hodinu sportovat (plavání, rotoped, aerobik ...).
