DepreseDeprese to není špatná nálada, ale je vážný, život ohrožující psychický stav, který se se projevuje dlouhodobými změnami nálady. Postiženého trápí úzkost, osamocenost, pocity vinny a bezcennosti. Nemá téměř žádné sebevědomí, soustředění mu dělá problémy, ztrácí zájem o to, co ho dříve těšilo. Každý na tyto pocity reaguje jinak, někdo může být agresivní, někdo naopak zase tichý a uzavřený. Příčinou deprese jsou poruchy chemie mozku, stres, úrazy mozku, ale vyvolat je můžou i jiné vážné nemoci či třeba léky nebo alkohol. Deprese se dělí na lehkou, středně těžkou, těžkou a těžkou s psychotickými příznaky a léčí se antidepresivy společně s psychoterapií. Rozhodně neplatí laické představy o tom, že z deprese se člověk může dostat sám. Mnoho i léčených případů deprese končí sebevraždou.Deprese1421
Deprese
Deprese to není špatná nálada, ale je vážný, život ohrožující psychický stav, který se se projevuje dlouhodobými změnami nálady. Postiženého trápí úzkost, osamocenost, pocity vinny a bezcennosti. Nemá téměř žádné sebevědomí, soustředění mu dělá problémy, ztrácí zájem o to, co ho dříve těšilo. Každý na tyto pocity reaguje jinak, někdo může být agresivní, někdo naopak zase tichý a uzavřený. Příčinou deprese jsou poruchy chemie mozku, stres, úrazy mozku, ale vyvolat je můžou i jiné vážné nemoci či třeba léky nebo alkohol. Deprese se dělí na lehkou, středně těžkou, těžkou a těžkou s psychotickými příznaky a léčí se antidepresivy společně s psychoterapií. Rozhodně neplatí laické představy o tom, že z deprese se člověk může dostat sám. Mnoho i léčených případů deprese končí sebevraždou.
fb-like
f
VYHLEDAT LÉKÁRNU
r
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
62662870Vložit do mob app11Add_to_mob_appChytla vás podzimní deprese? Zatočte s ní změnou jídelníčku17142024-10-05 16:38:26.55721600<p>Zdravá strava není cestou jen pro krásné tělo, ale také pro vaši psychickou pohodu. Obzvlášť teď v sychravém počasí, kdy se o vás pokouší podzimní splín, byste neměli své stravovací návyky podceňovat. Otevřete proto lednici a zbavte se všeho, co je vysoce průmyslově zpracované, plné rafinovaného cukru a co vám jen navozuje "podzimní depku".</p><p>Zařaďte do svého jídelníčku více čerstvých potravin s vysokým obsahem vitaminů a vlákniny a navyšte svůj příjem bílkovin, nenasycených tuků a celozrnných obilovin.</p>
<p> </p>
<h2><strong>Neochucené mléčné výrobky</strong></h2>
<p>Na dobrou náladu mají znatelný vliv i bakterie ve vašich střevech, proto by ve vašem jídelníčku neměla chybět probiotika. Tyto živé prospěšné bakterie se nacházejí v zakysaných mléčných výrobcích, ale i v kvašené zelenině a kysaném zelí.</p>
<p>Je-li vaším cílem redukce tuku, vybírejte kysané výrobky pouze neslazené a raději je doplňte o čerstvé ovoce plné vitaminů, které posílí váš imunitní systém. Kyšku nebo kefír díky praktickému balení oceníte jako rychlou svačinu na cestách.</p>
<p><img id="AO_1562826" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562826" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ryby a mořské plody</strong></h2>
<p>Mnohé studie potvrzují, že významným <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/podzimni-deprese-neexistuje-rikaji-odbornici-jak-se-zbavit-nespavosti-a-smutku-5260.html" target="_blank" rel="noopener">zlepšovákem</a> <a href="https://www.mojezdravi.cz/psychika/podzimni-deprese-sedm-rad-jak-na-ni-6291.html" target="_blank" rel="noopener">nálady</a> jsou také omega-3 mastné kyseliny. Těch ale přijímá většina lidí nedostatek. Jak proti tomu bojovat?</p>
<p>Abyste nestrádali, měli byste se držet obecného doporučení, které se pohybuje okolo dvou až tří porcí tučné ryby týdně. Pokud ale nepatříte mezi velké milovníky ryb, pak vsaďte na omega-3 ve formě doplňku stravy. Nejenže posílíte zdraví srdce a cév, ale také snížíte hladinu špatných tuků v krvi.</p>
<p><img id="AO_1562828" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562828" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ořechy a semena</strong></h2>
<p>Ořechy a semena jsou důležitou součástí pestré stravy. Obsahují nejen zdravé tuky, ale i bílkoviny. Ve sto gramech mandlí jich dokonce naleznete stejné množství jako ve sto gramech libového (kuřecího) masa. </p>
<p>Zejména v podzimním období bude vaše tělo více toužit po tucích. Dopřejte si je ale v té nejzdravější podobě. Vedle ořechů zařaďte i semena, jako jsou slunečnicová, dýňová, konopná nebo lněná. Jejich syticí schopnost vám zabrání v touze po sladkostech, a vy si tak budete moct zamlsat i bez cukru.</p>
<p><img id="AO_1562830" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562830" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Celornné potraviny</strong></h2>
<p>Nejen tuky, ale i sacharidy jsou složkou potravy, kterou budete zejména v období zimy upřednostňovat. Příliš velké množství vám však rozhodí hladinu glukózy, a může vám tak do značné míry ovlivnit i <a href="https://www.dama.cz/clanek/obdobi-depresi-je-tu-jak-prekonat-podzim-s-dobrou-naladou" target="_blank" rel="noopener">náladu</a>. Buďte proto s příjmem cukrů opatrní a vybírejte převážně celozrnné přílohy a obiloviny.</p>
<p>Při snídani žaludek zahřejte teplou ovesnou kaší, do které můžete přidat hrst lesních plodů. K obědu si dejte šálek uvařené celozrnné rýže a večeři můžete doplnit o plátek žitného chleba. Snažte se sacharidy přijímat během celého dne, ale vždy v menším množství. </p>
<p><img id="AO_1562832" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562832" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Luštěniny</strong></h2>
<p>Jste už vajec, masa, sýrů a jogurtů přejedeni? Pak začněte hledat rostlinné zdroje bílkovin, které zároveň obsahují sacharidy, a můžete je kombinovat i s výraznějším a pálivějším kořením. <a href="https://horoskopy.blesk.cz/clanek/nove-horoskopy-astroclanky/754711/podzimni-chmury-a-jak-se-jim-vyhnout-tipy-pro-vsechna-znameni-zverokruhu.html" target="_blank" rel="noopener">Zlepšíte si tak</a> <a href="https://www.dama.cz/clanek/podzimni-deprese-utoci-temito-kroky-ji-muzete-zmirnit-a-zlepsit-si-naladu" target="_blank" rel="noopener">náladu</a> už jen tím, že budete mít možnost ochutnat nová jídla, a ještě se po nich budete cítit skvěle! </p>
<p>Pokud nejste příliš zdatní kuchaři, zajděte si do indické restaurace. Jídla s příchutí orientu vás mile překvapí a výraznější koření příjemně zahřeje. Zároveň patří indická kuchyně k těm nejzdravějším, a tak si nemusíte ani při dietě nic vyčítat. </p>
<p><img id="AO_1562834" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562834" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukce váhy,podzim,podzimní dieta,podzimní deprese,splín,zdravá strava,doporučení,nálada,chmury,jak se zbavit deprese,jak si zlepšit náladu,dobrá nálada,co na deprese,jak na to,špatná nálada,co dělat,bez léků,depka,kefír,kysané zelí,ryby,ořechy,semena,celozrnné pečivo,luštěniny,co jíst2024-10-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/626628/chytla-vas-podzimni-deprese-zatocte-s-ni-zmenou-jidelnicku.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti626628/6042122_.jpg424647
62662870Vložit do mob app11Add_to_mob_appChytla vás podzimní deprese? Zatočte s ní změnou jídelníčku17142024-10-05 16:38:26.55721600<p>Zdravá strava není cestou jen pro krásné tělo, ale také pro vaši psychickou pohodu. Obzvlášť teď v sychravém počasí, kdy se o vás pokouší podzimní splín, byste neměli své stravovací návyky podceňovat. Otevřete proto lednici a zbavte se všeho, co je vysoce průmyslově zpracované, plné rafinovaného cukru a co vám jen navozuje "podzimní depku".</p><p>Zařaďte do svého jídelníčku více čerstvých potravin s vysokým obsahem vitaminů a vlákniny a navyšte svůj příjem bílkovin, nenasycených tuků a celozrnných obilovin.</p>
<p> </p>
<h2><strong>Neochucené mléčné výrobky</strong></h2>
<p>Na dobrou náladu mají znatelný vliv i bakterie ve vašich střevech, proto by ve vašem jídelníčku neměla chybět probiotika. Tyto živé prospěšné bakterie se nacházejí v zakysaných mléčných výrobcích, ale i v kvašené zelenině a kysaném zelí.</p>
<p>Je-li vaším cílem redukce tuku, vybírejte kysané výrobky pouze neslazené a raději je doplňte o čerstvé ovoce plné vitaminů, které posílí váš imunitní systém. Kyšku nebo kefír díky praktickému balení oceníte jako rychlou svačinu na cestách.</p>
<p><img id="AO_1562826" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562826" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ryby a mořské plody</strong></h2>
<p>Mnohé studie potvrzují, že významným <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/podzimni-deprese-neexistuje-rikaji-odbornici-jak-se-zbavit-nespavosti-a-smutku-5260.html" target="_blank" rel="noopener">zlepšovákem</a> <a href="https://www.mojezdravi.cz/psychika/podzimni-deprese-sedm-rad-jak-na-ni-6291.html" target="_blank" rel="noopener">nálady</a> jsou také omega-3 mastné kyseliny. Těch ale přijímá většina lidí nedostatek. Jak proti tomu bojovat?</p>
<p>Abyste nestrádali, měli byste se držet obecného doporučení, které se pohybuje okolo dvou až tří porcí tučné ryby týdně. Pokud ale nepatříte mezi velké milovníky ryb, pak vsaďte na omega-3 ve formě doplňku stravy. Nejenže posílíte zdraví srdce a cév, ale také snížíte hladinu špatných tuků v krvi.</p>
<p><img id="AO_1562828" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562828" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ořechy a semena</strong></h2>
<p>Ořechy a semena jsou důležitou součástí pestré stravy. Obsahují nejen zdravé tuky, ale i bílkoviny. Ve sto gramech mandlí jich dokonce naleznete stejné množství jako ve sto gramech libového (kuřecího) masa. </p>
<p>Zejména v podzimním období bude vaše tělo více toužit po tucích. Dopřejte si je ale v té nejzdravější podobě. Vedle ořechů zařaďte i semena, jako jsou slunečnicová, dýňová, konopná nebo lněná. Jejich syticí schopnost vám zabrání v touze po sladkostech, a vy si tak budete moct zamlsat i bez cukru.</p>
<p><img id="AO_1562830" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562830" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Celornné potraviny</strong></h2>
<p>Nejen tuky, ale i sacharidy jsou složkou potravy, kterou budete zejména v období zimy upřednostňovat. Příliš velké množství vám však rozhodí hladinu glukózy, a může vám tak do značné míry ovlivnit i <a href="https://www.dama.cz/clanek/obdobi-depresi-je-tu-jak-prekonat-podzim-s-dobrou-naladou" target="_blank" rel="noopener">náladu</a>. Buďte proto s příjmem cukrů opatrní a vybírejte převážně celozrnné přílohy a obiloviny.</p>
<p>Při snídani žaludek zahřejte teplou ovesnou kaší, do které můžete přidat hrst lesních plodů. K obědu si dejte šálek uvařené celozrnné rýže a večeři můžete doplnit o plátek žitného chleba. Snažte se sacharidy přijímat během celého dne, ale vždy v menším množství. </p>
<p><img id="AO_1562832" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562832" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Luštěniny</strong></h2>
<p>Jste už vajec, masa, sýrů a jogurtů přejedeni? Pak začněte hledat rostlinné zdroje bílkovin, které zároveň obsahují sacharidy, a můžete je kombinovat i s výraznějším a pálivějším kořením. <a href="https://horoskopy.blesk.cz/clanek/nove-horoskopy-astroclanky/754711/podzimni-chmury-a-jak-se-jim-vyhnout-tipy-pro-vsechna-znameni-zverokruhu.html" target="_blank" rel="noopener">Zlepšíte si tak</a> <a href="https://www.dama.cz/clanek/podzimni-deprese-utoci-temito-kroky-ji-muzete-zmirnit-a-zlepsit-si-naladu" target="_blank" rel="noopener">náladu</a> už jen tím, že budete mít možnost ochutnat nová jídla, a ještě se po nich budete cítit skvěle! </p>
<p>Pokud nejste příliš zdatní kuchaři, zajděte si do indické restaurace. Jídla s příchutí orientu vás mile překvapí a výraznější koření příjemně zahřeje. Zároveň patří indická kuchyně k těm nejzdravějším, a tak si nemusíte ani při dietě nic vyčítat. </p>
<p><img id="AO_1562834" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562834" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukce váhy,podzim,podzimní dieta,podzimní deprese,splín,zdravá strava,doporučení,nálada,chmury,jak se zbavit deprese,jak si zlepšit náladu,dobrá nálada,co na deprese,jak na to,špatná nálada,co dělat,bez léků,depka,kefír,kysané zelí,ryby,ořechy,semena,celozrnné pečivo,luštěniny,co jíst2024-10-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/626628/chytla-vas-podzimni-deprese-zatocte-s-ni-zmenou-jidelnicku.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti626628/6042122_.jpg424647
62662870Vložit do mob app11Add_to_mob_appChytla vás podzimní deprese? Zatočte s ní změnou jídelníčku17142024-10-05 16:38:26.55721600<p>Zdravá strava není cestou jen pro krásné tělo, ale také pro vaši psychickou pohodu. Obzvlášť teď v sychravém počasí, kdy se o vás pokouší podzimní splín, byste neměli své stravovací návyky podceňovat. Otevřete proto lednici a zbavte se všeho, co je vysoce průmyslově zpracované, plné rafinovaného cukru a co vám jen navozuje "podzimní depku".</p><p>Zařaďte do svého jídelníčku více čerstvých potravin s vysokým obsahem vitaminů a vlákniny a navyšte svůj příjem bílkovin, nenasycených tuků a celozrnných obilovin.</p>
<p> </p>
<h2><strong>Neochucené mléčné výrobky</strong></h2>
<p>Na dobrou náladu mají znatelný vliv i bakterie ve vašich střevech, proto by ve vašem jídelníčku neměla chybět probiotika. Tyto živé prospěšné bakterie se nacházejí v zakysaných mléčných výrobcích, ale i v kvašené zelenině a kysaném zelí.</p>
<p>Je-li vaším cílem redukce tuku, vybírejte kysané výrobky pouze neslazené a raději je doplňte o čerstvé ovoce plné vitaminů, které posílí váš imunitní systém. Kyšku nebo kefír díky praktickému balení oceníte jako rychlou svačinu na cestách.</p>
<p><img id="AO_1562826" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562826" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ryby a mořské plody</strong></h2>
<p>Mnohé studie potvrzují, že významným <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/podzimni-deprese-neexistuje-rikaji-odbornici-jak-se-zbavit-nespavosti-a-smutku-5260.html" target="_blank" rel="noopener">zlepšovákem</a> <a href="https://www.mojezdravi.cz/psychika/podzimni-deprese-sedm-rad-jak-na-ni-6291.html" target="_blank" rel="noopener">nálady</a> jsou také omega-3 mastné kyseliny. Těch ale přijímá většina lidí nedostatek. Jak proti tomu bojovat?</p>
<p>Abyste nestrádali, měli byste se držet obecného doporučení, které se pohybuje okolo dvou až tří porcí tučné ryby týdně. Pokud ale nepatříte mezi velké milovníky ryb, pak vsaďte na omega-3 ve formě doplňku stravy. Nejenže posílíte zdraví srdce a cév, ale také snížíte hladinu špatných tuků v krvi.</p>
<p><img id="AO_1562828" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562828" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ořechy a semena</strong></h2>
<p>Ořechy a semena jsou důležitou součástí pestré stravy. Obsahují nejen zdravé tuky, ale i bílkoviny. Ve sto gramech mandlí jich dokonce naleznete stejné množství jako ve sto gramech libového (kuřecího) masa. </p>
<p>Zejména v podzimním období bude vaše tělo více toužit po tucích. Dopřejte si je ale v té nejzdravější podobě. Vedle ořechů zařaďte i semena, jako jsou slunečnicová, dýňová, konopná nebo lněná. Jejich syticí schopnost vám zabrání v touze po sladkostech, a vy si tak budete moct zamlsat i bez cukru.</p>
<p><img id="AO_1562830" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562830" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Celornné potraviny</strong></h2>
<p>Nejen tuky, ale i sacharidy jsou složkou potravy, kterou budete zejména v období zimy upřednostňovat. Příliš velké množství vám však rozhodí hladinu glukózy, a může vám tak do značné míry ovlivnit i <a href="https://www.dama.cz/clanek/obdobi-depresi-je-tu-jak-prekonat-podzim-s-dobrou-naladou" target="_blank" rel="noopener">náladu</a>. Buďte proto s příjmem cukrů opatrní a vybírejte převážně celozrnné přílohy a obiloviny.</p>
<p>Při snídani žaludek zahřejte teplou ovesnou kaší, do které můžete přidat hrst lesních plodů. K obědu si dejte šálek uvařené celozrnné rýže a večeři můžete doplnit o plátek žitného chleba. Snažte se sacharidy přijímat během celého dne, ale vždy v menším množství. </p>
<p><img id="AO_1562832" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562832" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Luštěniny</strong></h2>
<p>Jste už vajec, masa, sýrů a jogurtů přejedeni? Pak začněte hledat rostlinné zdroje bílkovin, které zároveň obsahují sacharidy, a můžete je kombinovat i s výraznějším a pálivějším kořením. <a href="https://horoskopy.blesk.cz/clanek/nove-horoskopy-astroclanky/754711/podzimni-chmury-a-jak-se-jim-vyhnout-tipy-pro-vsechna-znameni-zverokruhu.html" target="_blank" rel="noopener">Zlepšíte si tak</a> <a href="https://www.dama.cz/clanek/podzimni-deprese-utoci-temito-kroky-ji-muzete-zmirnit-a-zlepsit-si-naladu" target="_blank" rel="noopener">náladu</a> už jen tím, že budete mít možnost ochutnat nová jídla, a ještě se po nich budete cítit skvěle! </p>
<p>Pokud nejste příliš zdatní kuchaři, zajděte si do indické restaurace. Jídla s příchutí orientu vás mile překvapí a výraznější koření příjemně zahřeje. Zároveň patří indická kuchyně k těm nejzdravějším, a tak si nemusíte ani při dietě nic vyčítat. </p>
<p><img id="AO_1562834" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562834" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukce váhy,podzim,podzimní dieta,podzimní deprese,splín,zdravá strava,doporučení,nálada,chmury,jak se zbavit deprese,jak si zlepšit náladu,dobrá nálada,co na deprese,jak na to,špatná nálada,co dělat,bez léků,depka,kefír,kysané zelí,ryby,ořechy,semena,celozrnné pečivo,luštěniny,co jíst2024-10-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/626628/chytla-vas-podzimni-deprese-zatocte-s-ni-zmenou-jidelnicku.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti626628/6042122_.jpg424647
62662870Vložit do mob app11Add_to_mob_appChytla vás podzimní deprese? Zatočte s ní změnou jídelníčku17142024-10-05 16:38:26.55721600<p>Zdravá strava není cestou jen pro krásné tělo, ale také pro vaši psychickou pohodu. Obzvlášť teď v sychravém počasí, kdy se o vás pokouší podzimní splín, byste neměli své stravovací návyky podceňovat. Otevřete proto lednici a zbavte se všeho, co je vysoce průmyslově zpracované, plné rafinovaného cukru a co vám jen navozuje "podzimní depku".</p><p>Zařaďte do svého jídelníčku více čerstvých potravin s vysokým obsahem vitaminů a vlákniny a navyšte svůj příjem bílkovin, nenasycených tuků a celozrnných obilovin.</p>
<p> </p>
<h2><strong>Neochucené mléčné výrobky</strong></h2>
<p>Na dobrou náladu mají znatelný vliv i bakterie ve vašich střevech, proto by ve vašem jídelníčku neměla chybět probiotika. Tyto živé prospěšné bakterie se nacházejí v zakysaných mléčných výrobcích, ale i v kvašené zelenině a kysaném zelí.</p>
<p>Je-li vaším cílem redukce tuku, vybírejte kysané výrobky pouze neslazené a raději je doplňte o čerstvé ovoce plné vitaminů, které posílí váš imunitní systém. Kyšku nebo kefír díky praktickému balení oceníte jako rychlou svačinu na cestách.</p>
<p><img id="AO_1562826" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562826" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ryby a mořské plody</strong></h2>
<p>Mnohé studie potvrzují, že významným <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/podzimni-deprese-neexistuje-rikaji-odbornici-jak-se-zbavit-nespavosti-a-smutku-5260.html" target="_blank" rel="noopener">zlepšovákem</a> <a href="https://www.mojezdravi.cz/psychika/podzimni-deprese-sedm-rad-jak-na-ni-6291.html" target="_blank" rel="noopener">nálady</a> jsou také omega-3 mastné kyseliny. Těch ale přijímá většina lidí nedostatek. Jak proti tomu bojovat?</p>
<p>Abyste nestrádali, měli byste se držet obecného doporučení, které se pohybuje okolo dvou až tří porcí tučné ryby týdně. Pokud ale nepatříte mezi velké milovníky ryb, pak vsaďte na omega-3 ve formě doplňku stravy. Nejenže posílíte zdraví srdce a cév, ale také snížíte hladinu špatných tuků v krvi.</p>
<p><img id="AO_1562828" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562828" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ořechy a semena</strong></h2>
<p>Ořechy a semena jsou důležitou součástí pestré stravy. Obsahují nejen zdravé tuky, ale i bílkoviny. Ve sto gramech mandlí jich dokonce naleznete stejné množství jako ve sto gramech libového (kuřecího) masa. </p>
<p>Zejména v podzimním období bude vaše tělo více toužit po tucích. Dopřejte si je ale v té nejzdravější podobě. Vedle ořechů zařaďte i semena, jako jsou slunečnicová, dýňová, konopná nebo lněná. Jejich syticí schopnost vám zabrání v touze po sladkostech, a vy si tak budete moct zamlsat i bez cukru.</p>
<p><img id="AO_1562830" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562830" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Celornné potraviny</strong></h2>
<p>Nejen tuky, ale i sacharidy jsou složkou potravy, kterou budete zejména v období zimy upřednostňovat. Příliš velké množství vám však rozhodí hladinu glukózy, a může vám tak do značné míry ovlivnit i <a href="https://www.dama.cz/clanek/obdobi-depresi-je-tu-jak-prekonat-podzim-s-dobrou-naladou" target="_blank" rel="noopener">náladu</a>. Buďte proto s příjmem cukrů opatrní a vybírejte převážně celozrnné přílohy a obiloviny.</p>
<p>Při snídani žaludek zahřejte teplou ovesnou kaší, do které můžete přidat hrst lesních plodů. K obědu si dejte šálek uvařené celozrnné rýže a večeři můžete doplnit o plátek žitného chleba. Snažte se sacharidy přijímat během celého dne, ale vždy v menším množství. </p>
<p><img id="AO_1562832" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562832" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Luštěniny</strong></h2>
<p>Jste už vajec, masa, sýrů a jogurtů přejedeni? Pak začněte hledat rostlinné zdroje bílkovin, které zároveň obsahují sacharidy, a můžete je kombinovat i s výraznějším a pálivějším kořením. <a href="https://horoskopy.blesk.cz/clanek/nove-horoskopy-astroclanky/754711/podzimni-chmury-a-jak-se-jim-vyhnout-tipy-pro-vsechna-znameni-zverokruhu.html" target="_blank" rel="noopener">Zlepšíte si tak</a> <a href="https://www.dama.cz/clanek/podzimni-deprese-utoci-temito-kroky-ji-muzete-zmirnit-a-zlepsit-si-naladu" target="_blank" rel="noopener">náladu</a> už jen tím, že budete mít možnost ochutnat nová jídla, a ještě se po nich budete cítit skvěle! </p>
<p>Pokud nejste příliš zdatní kuchaři, zajděte si do indické restaurace. Jídla s příchutí orientu vás mile překvapí a výraznější koření příjemně zahřeje. Zároveň patří indická kuchyně k těm nejzdravějším, a tak si nemusíte ani při dietě nic vyčítat. </p>
<p><img id="AO_1562834" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562834" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukce váhy,podzim,podzimní dieta,podzimní deprese,splín,zdravá strava,doporučení,nálada,chmury,jak se zbavit deprese,jak si zlepšit náladu,dobrá nálada,co na deprese,jak na to,špatná nálada,co dělat,bez léků,depka,kefír,kysané zelí,ryby,ořechy,semena,celozrnné pečivo,luštěniny,co jíst2024-10-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/626628/chytla-vas-podzimni-deprese-zatocte-s-ni-zmenou-jidelnicku.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti626628/6042122_.jpg424647
62662870Vložit do mob app11Add_to_mob_appChytla vás podzimní deprese? Zatočte s ní změnou jídelníčku17142024-10-05 16:38:26.55721600<p>Zdravá strava není cestou jen pro krásné tělo, ale také pro vaši psychickou pohodu. Obzvlášť teď v sychravém počasí, kdy se o vás pokouší podzimní splín, byste neměli své stravovací návyky podceňovat. Otevřete proto lednici a zbavte se všeho, co je vysoce průmyslově zpracované, plné rafinovaného cukru a co vám jen navozuje "podzimní depku".</p><p>Zařaďte do svého jídelníčku více čerstvých potravin s vysokým obsahem vitaminů a vlákniny a navyšte svůj příjem bílkovin, nenasycených tuků a celozrnných obilovin.</p>
<p> </p>
<h2><strong>Neochucené mléčné výrobky</strong></h2>
<p>Na dobrou náladu mají znatelný vliv i bakterie ve vašich střevech, proto by ve vašem jídelníčku neměla chybět probiotika. Tyto živé prospěšné bakterie se nacházejí v zakysaných mléčných výrobcích, ale i v kvašené zelenině a kysaném zelí.</p>
<p>Je-li vaším cílem redukce tuku, vybírejte kysané výrobky pouze neslazené a raději je doplňte o čerstvé ovoce plné vitaminů, které posílí váš imunitní systém. Kyšku nebo kefír díky praktickému balení oceníte jako rychlou svačinu na cestách.</p>
<p><img id="AO_1562826" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562826" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ryby a mořské plody</strong></h2>
<p>Mnohé studie potvrzují, že významným <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/podzimni-deprese-neexistuje-rikaji-odbornici-jak-se-zbavit-nespavosti-a-smutku-5260.html" target="_blank" rel="noopener">zlepšovákem</a> <a href="https://www.mojezdravi.cz/psychika/podzimni-deprese-sedm-rad-jak-na-ni-6291.html" target="_blank" rel="noopener">nálady</a> jsou také omega-3 mastné kyseliny. Těch ale přijímá většina lidí nedostatek. Jak proti tomu bojovat?</p>
<p>Abyste nestrádali, měli byste se držet obecného doporučení, které se pohybuje okolo dvou až tří porcí tučné ryby týdně. Pokud ale nepatříte mezi velké milovníky ryb, pak vsaďte na omega-3 ve formě doplňku stravy. Nejenže posílíte zdraví srdce a cév, ale také snížíte hladinu špatných tuků v krvi.</p>
<p><img id="AO_1562828" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562828" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ořechy a semena</strong></h2>
<p>Ořechy a semena jsou důležitou součástí pestré stravy. Obsahují nejen zdravé tuky, ale i bílkoviny. Ve sto gramech mandlí jich dokonce naleznete stejné množství jako ve sto gramech libového (kuřecího) masa. </p>
<p>Zejména v podzimním období bude vaše tělo více toužit po tucích. Dopřejte si je ale v té nejzdravější podobě. Vedle ořechů zařaďte i semena, jako jsou slunečnicová, dýňová, konopná nebo lněná. Jejich syticí schopnost vám zabrání v touze po sladkostech, a vy si tak budete moct zamlsat i bez cukru.</p>
<p><img id="AO_1562830" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562830" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Celornné potraviny</strong></h2>
<p>Nejen tuky, ale i sacharidy jsou složkou potravy, kterou budete zejména v období zimy upřednostňovat. Příliš velké množství vám však rozhodí hladinu glukózy, a může vám tak do značné míry ovlivnit i <a href="https://www.dama.cz/clanek/obdobi-depresi-je-tu-jak-prekonat-podzim-s-dobrou-naladou" target="_blank" rel="noopener">náladu</a>. Buďte proto s příjmem cukrů opatrní a vybírejte převážně celozrnné přílohy a obiloviny.</p>
<p>Při snídani žaludek zahřejte teplou ovesnou kaší, do které můžete přidat hrst lesních plodů. K obědu si dejte šálek uvařené celozrnné rýže a večeři můžete doplnit o plátek žitného chleba. Snažte se sacharidy přijímat během celého dne, ale vždy v menším množství. </p>
<p><img id="AO_1562832" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562832" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Luštěniny</strong></h2>
<p>Jste už vajec, masa, sýrů a jogurtů přejedeni? Pak začněte hledat rostlinné zdroje bílkovin, které zároveň obsahují sacharidy, a můžete je kombinovat i s výraznějším a pálivějším kořením. <a href="https://horoskopy.blesk.cz/clanek/nove-horoskopy-astroclanky/754711/podzimni-chmury-a-jak-se-jim-vyhnout-tipy-pro-vsechna-znameni-zverokruhu.html" target="_blank" rel="noopener">Zlepšíte si tak</a> <a href="https://www.dama.cz/clanek/podzimni-deprese-utoci-temito-kroky-ji-muzete-zmirnit-a-zlepsit-si-naladu" target="_blank" rel="noopener">náladu</a> už jen tím, že budete mít možnost ochutnat nová jídla, a ještě se po nich budete cítit skvěle! </p>
<p>Pokud nejste příliš zdatní kuchaři, zajděte si do indické restaurace. Jídla s příchutí orientu vás mile překvapí a výraznější koření příjemně zahřeje. Zároveň patří indická kuchyně k těm nejzdravějším, a tak si nemusíte ani při dietě nic vyčítat. </p>
<p><img id="AO_1562834" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562834" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukce váhy,podzim,podzimní dieta,podzimní deprese,splín,zdravá strava,doporučení,nálada,chmury,jak se zbavit deprese,jak si zlepšit náladu,dobrá nálada,co na deprese,jak na to,špatná nálada,co dělat,bez léků,depka,kefír,kysané zelí,ryby,ořechy,semena,celozrnné pečivo,luštěniny,co jíst2024-10-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/626628/chytla-vas-podzimni-deprese-zatocte-s-ni-zmenou-jidelnicku.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti626628/6042122_.jpg424647
62662870Vložit do mob app11Add_to_mob_appChytla vás podzimní deprese? Zatočte s ní změnou jídelníčku17142024-10-05 16:38:26.55721600<p>Zdravá strava není cestou jen pro krásné tělo, ale také pro vaši psychickou pohodu. Obzvlášť teď v sychravém počasí, kdy se o vás pokouší podzimní splín, byste neměli své stravovací návyky podceňovat. Otevřete proto lednici a zbavte se všeho, co je vysoce průmyslově zpracované, plné rafinovaného cukru a co vám jen navozuje "podzimní depku".</p><p>Zařaďte do svého jídelníčku více čerstvých potravin s vysokým obsahem vitaminů a vlákniny a navyšte svůj příjem bílkovin, nenasycených tuků a celozrnných obilovin.</p>
<p> </p>
<h2><strong>Neochucené mléčné výrobky</strong></h2>
<p>Na dobrou náladu mají znatelný vliv i bakterie ve vašich střevech, proto by ve vašem jídelníčku neměla chybět probiotika. Tyto živé prospěšné bakterie se nacházejí v zakysaných mléčných výrobcích, ale i v kvašené zelenině a kysaném zelí.</p>
<p>Je-li vaším cílem redukce tuku, vybírejte kysané výrobky pouze neslazené a raději je doplňte o čerstvé ovoce plné vitaminů, které posílí váš imunitní systém. Kyšku nebo kefír díky praktickému balení oceníte jako rychlou svačinu na cestách.</p>
<p><img id="AO_1562826" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562826" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ryby a mořské plody</strong></h2>
<p>Mnohé studie potvrzují, že významným <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/podzimni-deprese-neexistuje-rikaji-odbornici-jak-se-zbavit-nespavosti-a-smutku-5260.html" target="_blank" rel="noopener">zlepšovákem</a> <a href="https://www.mojezdravi.cz/psychika/podzimni-deprese-sedm-rad-jak-na-ni-6291.html" target="_blank" rel="noopener">nálady</a> jsou také omega-3 mastné kyseliny. Těch ale přijímá většina lidí nedostatek. Jak proti tomu bojovat?</p>
<p>Abyste nestrádali, měli byste se držet obecného doporučení, které se pohybuje okolo dvou až tří porcí tučné ryby týdně. Pokud ale nepatříte mezi velké milovníky ryb, pak vsaďte na omega-3 ve formě doplňku stravy. Nejenže posílíte zdraví srdce a cév, ale také snížíte hladinu špatných tuků v krvi.</p>
<p><img id="AO_1562828" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562828" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ořechy a semena</strong></h2>
<p>Ořechy a semena jsou důležitou součástí pestré stravy. Obsahují nejen zdravé tuky, ale i bílkoviny. Ve sto gramech mandlí jich dokonce naleznete stejné množství jako ve sto gramech libového (kuřecího) masa. </p>
<p>Zejména v podzimním období bude vaše tělo více toužit po tucích. Dopřejte si je ale v té nejzdravější podobě. Vedle ořechů zařaďte i semena, jako jsou slunečnicová, dýňová, konopná nebo lněná. Jejich syticí schopnost vám zabrání v touze po sladkostech, a vy si tak budete moct zamlsat i bez cukru.</p>
<p><img id="AO_1562830" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562830" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Celornné potraviny</strong></h2>
<p>Nejen tuky, ale i sacharidy jsou složkou potravy, kterou budete zejména v období zimy upřednostňovat. Příliš velké množství vám však rozhodí hladinu glukózy, a může vám tak do značné míry ovlivnit i <a href="https://www.dama.cz/clanek/obdobi-depresi-je-tu-jak-prekonat-podzim-s-dobrou-naladou" target="_blank" rel="noopener">náladu</a>. Buďte proto s příjmem cukrů opatrní a vybírejte převážně celozrnné přílohy a obiloviny.</p>
<p>Při snídani žaludek zahřejte teplou ovesnou kaší, do které můžete přidat hrst lesních plodů. K obědu si dejte šálek uvařené celozrnné rýže a večeři můžete doplnit o plátek žitného chleba. Snažte se sacharidy přijímat během celého dne, ale vždy v menším množství. </p>
<p><img id="AO_1562832" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562832" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Luštěniny</strong></h2>
<p>Jste už vajec, masa, sýrů a jogurtů přejedeni? Pak začněte hledat rostlinné zdroje bílkovin, které zároveň obsahují sacharidy, a můžete je kombinovat i s výraznějším a pálivějším kořením. <a href="https://horoskopy.blesk.cz/clanek/nove-horoskopy-astroclanky/754711/podzimni-chmury-a-jak-se-jim-vyhnout-tipy-pro-vsechna-znameni-zverokruhu.html" target="_blank" rel="noopener">Zlepšíte si tak</a> <a href="https://www.dama.cz/clanek/podzimni-deprese-utoci-temito-kroky-ji-muzete-zmirnit-a-zlepsit-si-naladu" target="_blank" rel="noopener">náladu</a> už jen tím, že budete mít možnost ochutnat nová jídla, a ještě se po nich budete cítit skvěle! </p>
<p>Pokud nejste příliš zdatní kuchaři, zajděte si do indické restaurace. Jídla s příchutí orientu vás mile překvapí a výraznější koření příjemně zahřeje. Zároveň patří indická kuchyně k těm nejzdravějším, a tak si nemusíte ani při dietě nic vyčítat. </p>
<p><img id="AO_1562834" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562834" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukce váhy,podzim,podzimní dieta,podzimní deprese,splín,zdravá strava,doporučení,nálada,chmury,jak se zbavit deprese,jak si zlepšit náladu,dobrá nálada,co na deprese,jak na to,špatná nálada,co dělat,bez léků,depka,kefír,kysané zelí,ryby,ořechy,semena,celozrnné pečivo,luštěniny,co jíst2024-10-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/626628/chytla-vas-podzimni-deprese-zatocte-s-ni-zmenou-jidelnicku.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti626628/6042122_.jpg424647
62662870Vložit do mob app11Add_to_mob_appChytla vás podzimní deprese? Zatočte s ní změnou jídelníčku17142024-10-05 16:38:26.55721600<p>Zdravá strava není cestou jen pro krásné tělo, ale také pro vaši psychickou pohodu. Obzvlášť teď v sychravém počasí, kdy se o vás pokouší podzimní splín, byste neměli své stravovací návyky podceňovat. Otevřete proto lednici a zbavte se všeho, co je vysoce průmyslově zpracované, plné rafinovaného cukru a co vám jen navozuje "podzimní depku".</p><p>Zařaďte do svého jídelníčku více čerstvých potravin s vysokým obsahem vitaminů a vlákniny a navyšte svůj příjem bílkovin, nenasycených tuků a celozrnných obilovin.</p>
<p> </p>
<h2><strong>Neochucené mléčné výrobky</strong></h2>
<p>Na dobrou náladu mají znatelný vliv i bakterie ve vašich střevech, proto by ve vašem jídelníčku neměla chybět probiotika. Tyto živé prospěšné bakterie se nacházejí v zakysaných mléčných výrobcích, ale i v kvašené zelenině a kysaném zelí.</p>
<p>Je-li vaším cílem redukce tuku, vybírejte kysané výrobky pouze neslazené a raději je doplňte o čerstvé ovoce plné vitaminů, které posílí váš imunitní systém. Kyšku nebo kefír díky praktickému balení oceníte jako rychlou svačinu na cestách.</p>
<p><img id="AO_1562826" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562826" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABQtJREFUeF7tnbGKFTEUhv8trbUQBLGz9AHU2gewsFArC0FBsLBUREsFQVSwVgsLH8DGRgUrwdLORrCx1VYPzMFDSCaZ2Ttzs9dvm2XvZpKTb7Lzc07+ye6JLwhAAAIQgECnBPY6jYuwIAABCEAAAkKkWAQQgAAEINAtAUSq21tDYBCAAAQggEixBiAAAQhAoFsCiFS3t4bAIAABCEAAkWINQAACEIBAtwQQqW5vDYFBAAIQgAAixRqAAAQgAIFuCSBS3d4aAoMABCAAgW2L1EVJlyXZ958Tb8dJSa8lfZJ0U9LvidfvQvPTkj5IuiPp/i5MiDlAAAIQiASmiNQhSY+Gi3OicFjSK0kfJzww54pUSyxP/sZ6V9LXMGEXtlPJMvgi6ULS1mJ7GdqdGebmY18Nv3ubEdp0rLSNC0wM5dLAMF2lpVisnffj8bHCIQABCOwMgYMqUvZgfpoRFr8x9lC/lfm9C8f1QXBKN/K2pGOFDM3E+Jqkh0P25qJ1IgiVj/MgiI71aXF71mjfv4U4XGxSoRqLxeNvabMzi5aJQAAC/w+BTYrUHGpzMikXhe+ZjC1mHLnsqEWk5sSUZjO5Pmpj57LD1lhqfc+5N1wDAQhAYOsENilSqXj4A/aGpMeSzg2zjWWp9CHsJcOjI1lSywO5lGnVrvU5vC+U3Uo3LO03zZrsutrY1iZmRPazlVdbYhkT7q0vMgKAAAQgMJfA0iJlezpxLyYtw0WR+lXZ8/I5mgDZw3zMbFETqbgnFU0HLiTPhpKet6sZEzyDcwH2fn6EOGslORdoKwHant/xwRjSGktr1jV3rXAdBCAAgdUJLC1SqXMvzSbig9X2eeKeTQmGXXO24uir7Vl53x7Pm6F06GW756H/tE0al4uLfR6F0z/3DDL2mZubC53vSU2NpUW8V19gDAgBCEBgPwTWFil/cL8YymkuUpY9ROPB2JxqGYld2ypSLixusjgyWLpTp1zJiOElunuS4jVRjD8PGaK5AUtClbPTl1x7Y6YQK6taeTU6GvezPrgWAhCAwFYJ9CBSOZv3miIVxcDGtfeOUpEqiV7OkVeyx5fcezl3oAvtlFhM6BCprf45MTgEILBpAj2IlJcErdx3fsQw4XPfZLkvzbrsZ3tBOLWo50SqVAYsvS9W+twyw9y8S0aLMcGs7dVtev3QHwQgAIFFCfQkUjZRexnYjQOlEyRa9l6mlPuiE8/NG6m9PXXrje1TlTKp0rtTJWEuOfZyzkEvW849vWPRRUbnEIAABOYS6Emk7FikmknB5tli5S6JlD3g31VeoE33glJxaYkxV9pLxaWUQcV7WYvF22JBn/sXwHUQgEDXBOaIVDwOyCdnNvMrgzXcs5CcJbpknIiuOHe5lWzfrS/zRvC+x5QeL2RtcscJpUcWxTa544x8rGiMSNvF3+WOVsrF6+VI25vyr1y8LcLd9UIkOAhAAAI5AlNEqieCU8p5PcW9VCwtjselxqZfCEAAAosROKgiVTtgdjFgHXbMAbMd3hRCggAENkPgoIqUzZ5/1fHvBPTaiRibWS30AgEIQGBlAgdZpFZGxXAQgAAEILA2AURqbeKMBwEIQAACzQQQqWZUNIQABCAAgbUJIFJrE2c8CEAAAhBoJoBINaOiIQQgAAEIrE0AkVqbOONBAAIQgEAzAUSqGRUNIQABCEBgbQKI1NrEGQ8CEIAABJoJIFLNqGgIAQhAAAJrE/gDzkidM5nRqVMAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ryby a mořské plody</strong></h2>
<p>Mnohé studie potvrzují, že významným <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/podzimni-deprese-neexistuje-rikaji-odbornici-jak-se-zbavit-nespavosti-a-smutku-5260.html" target="_blank" rel="noopener">zlepšovákem</a> <a href="https://www.mojezdravi.cz/psychika/podzimni-deprese-sedm-rad-jak-na-ni-6291.html" target="_blank" rel="noopener">nálady</a> jsou také omega-3 mastné kyseliny. Těch ale přijímá většina lidí nedostatek. Jak proti tomu bojovat?</p>
<p>Abyste nestrádali, měli byste se držet obecného doporučení, které se pohybuje okolo dvou až tří porcí tučné ryby týdně. Pokud ale nepatříte mezi velké milovníky ryb, pak vsaďte na omega-3 ve formě doplňku stravy. Nejenže posílíte zdraví srdce a cév, ale také snížíte hladinu špatných tuků v krvi.</p>
<p><img id="AO_1562828" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562828" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ořechy a semena</strong></h2>
<p>Ořechy a semena jsou důležitou součástí pestré stravy. Obsahují nejen zdravé tuky, ale i bílkoviny. Ve sto gramech mandlí jich dokonce naleznete stejné množství jako ve sto gramech libového (kuřecího) masa. </p>
<p>Zejména v podzimním období bude vaše tělo více toužit po tucích. Dopřejte si je ale v té nejzdravější podobě. Vedle ořechů zařaďte i semena, jako jsou slunečnicová, dýňová, konopná nebo lněná. Jejich syticí schopnost vám zabrání v touze po sladkostech, a vy si tak budete moct zamlsat i bez cukru.</p>
<p><img id="AO_1562830" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562830" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Celornné potraviny</strong></h2>
<p>Nejen tuky, ale i sacharidy jsou složkou potravy, kterou budete zejména v období zimy upřednostňovat. Příliš velké množství vám však rozhodí hladinu glukózy, a může vám tak do značné míry ovlivnit i <a href="https://www.dama.cz/clanek/obdobi-depresi-je-tu-jak-prekonat-podzim-s-dobrou-naladou" target="_blank" rel="noopener">náladu</a>. Buďte proto s příjmem cukrů opatrní a vybírejte převážně celozrnné přílohy a obiloviny.</p>
<p>Při snídani žaludek zahřejte teplou ovesnou kaší, do které můžete přidat hrst lesních plodů. K obědu si dejte šálek uvařené celozrnné rýže a večeři můžete doplnit o plátek žitného chleba. Snažte se sacharidy přijímat během celého dne, ale vždy v menším množství. </p>
<p><img id="AO_1562832" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562832" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Luštěniny</strong></h2>
<p>Jste už vajec, masa, sýrů a jogurtů přejedeni? Pak začněte hledat rostlinné zdroje bílkovin, které zároveň obsahují sacharidy, a můžete je kombinovat i s výraznějším a pálivějším kořením. <a href="https://horoskopy.blesk.cz/clanek/nove-horoskopy-astroclanky/754711/podzimni-chmury-a-jak-se-jim-vyhnout-tipy-pro-vsechna-znameni-zverokruhu.html" target="_blank" rel="noopener">Zlepšíte si tak</a> <a href="https://www.dama.cz/clanek/podzimni-deprese-utoci-temito-kroky-ji-muzete-zmirnit-a-zlepsit-si-naladu" target="_blank" rel="noopener">náladu</a> už jen tím, že budete mít možnost ochutnat nová jídla, a ještě se po nich budete cítit skvěle! </p>
<p>Pokud nejste příliš zdatní kuchaři, zajděte si do indické restaurace. Jídla s příchutí orientu vás mile překvapí a výraznější koření příjemně zahřeje. Zároveň patří indická kuchyně k těm nejzdravějším, a tak si nemusíte ani při dietě nic vyčítat. </p>
<p><img id="AO_1562834" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562834" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukce váhy,podzim,podzimní dieta,podzimní deprese,splín,zdravá strava,doporučení,nálada,chmury,jak se zbavit deprese,jak si zlepšit náladu,dobrá nálada,co na deprese,jak na to,špatná nálada,co dělat,bez léků,depka,kefír,kysané zelí,ryby,ořechy,semena,celozrnné pečivo,luštěniny,co jíst2024-10-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/626628/chytla-vas-podzimni-deprese-zatocte-s-ni-zmenou-jidelnicku.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti626628/6042122_.jpg424647
62662870Vložit do mob app11Add_to_mob_appChytla vás podzimní deprese? Zatočte s ní změnou jídelníčku17142024-10-05 16:38:26.55721600<p>Zdravá strava není cestou jen pro krásné tělo, ale také pro vaši psychickou pohodu. Obzvlášť teď v sychravém počasí, kdy se o vás pokouší podzimní splín, byste neměli své stravovací návyky podceňovat. Otevřete proto lednici a zbavte se všeho, co je vysoce průmyslově zpracované, plné rafinovaného cukru a co vám jen navozuje "podzimní depku".</p><p>Zařaďte do svého jídelníčku více čerstvých potravin s vysokým obsahem vitaminů a vlákniny a navyšte svůj příjem bílkovin, nenasycených tuků a celozrnných obilovin.</p>
<p> </p>
<h2><strong>Neochucené mléčné výrobky</strong></h2>
<p>Na dobrou náladu mají znatelný vliv i bakterie ve vašich střevech, proto by ve vašem jídelníčku neměla chybět probiotika. Tyto živé prospěšné bakterie se nacházejí v zakysaných mléčných výrobcích, ale i v kvašené zelenině a kysaném zelí.</p>
<p>Je-li vaším cílem redukce tuku, vybírejte kysané výrobky pouze neslazené a raději je doplňte o čerstvé ovoce plné vitaminů, které posílí váš imunitní systém. Kyšku nebo kefír díky praktickému balení oceníte jako rychlou svačinu na cestách.</p>
<p><img id="AO_1562826" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562826" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ryby a mořské plody</strong></h2>
<p>Mnohé studie potvrzují, že významným <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/podzimni-deprese-neexistuje-rikaji-odbornici-jak-se-zbavit-nespavosti-a-smutku-5260.html" target="_blank" rel="noopener">zlepšovákem</a> <a href="https://www.mojezdravi.cz/psychika/podzimni-deprese-sedm-rad-jak-na-ni-6291.html" target="_blank" rel="noopener">nálady</a> jsou také omega-3 mastné kyseliny. Těch ale přijímá většina lidí nedostatek. Jak proti tomu bojovat?</p>
<p>Abyste nestrádali, měli byste se držet obecného doporučení, které se pohybuje okolo dvou až tří porcí tučné ryby týdně. Pokud ale nepatříte mezi velké milovníky ryb, pak vsaďte na omega-3 ve formě doplňku stravy. Nejenže posílíte zdraví srdce a cév, ale také snížíte hladinu špatných tuků v krvi.</p>
<p><img id="AO_1562828" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562828" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ořechy a semena</strong></h2>
<p>Ořechy a semena jsou důležitou součástí pestré stravy. Obsahují nejen zdravé tuky, ale i bílkoviny. Ve sto gramech mandlí jich dokonce naleznete stejné množství jako ve sto gramech libového (kuřecího) masa. </p>
<p>Zejména v podzimním období bude vaše tělo více toužit po tucích. Dopřejte si je ale v té nejzdravější podobě. Vedle ořechů zařaďte i semena, jako jsou slunečnicová, dýňová, konopná nebo lněná. Jejich syticí schopnost vám zabrání v touze po sladkostech, a vy si tak budete moct zamlsat i bez cukru.</p>
<p><img id="AO_1562830" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562830" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABP9JREFUeF7tnTGrVD0Qht9bfrUWwgdiZ+kPUOvvB1hYqJWFoCBYWCryWSoIooK1Wlj4A2xsVLASLO1sBBtbbXXgDAxDck52yWr23Oc2l7ubTCZPsnnvJJOzB+IHAhCAAAQgMCiBg0H9wi0IQAACEICAECkmAQQgAAEIDEsAkRp2aHAMAhCAAAQQKeYABCAAAQgMSwCRGnZocAwCEIAABBAp5gAEIAABCAxLAJEadmhwDAIQgAAEECnmAAQgAAEIDEsAkRp2aHAMAhCAAAT+tkhdkHRJkv3+vuFwnJT0UtIHSTck/dyw/hqKn5b0TtJtSXfX0CH6AAEIQCAS2ESk/pH0YKpcEoUjkl5Ier/BgrmtSLX48ui3r3ckfQ4ddmE7labBJ0nnU1nz7Xkod2bqm7d9Jbz3uiC0ua1cxgUmulISm5ofXs/tuH/McAhAAAKrIbCvImUL8+OCsPjA2MJ+s/C+C8e1SXBqA3lL0r+VCM3E+Kqk+1P05qJ1IgiVt3NvEm5rx2ya3x412t9vgh9e51UQ+dyPWr/n/F3NZKUjEIDA4SPQU6S2obdNJOWi8LUQscWooxQdtYjUNj7laKZko6XtKGQ/psj1bRC6Wt9bbG8zPtSBAAQg8FcJ9BSpvID6Qn1d0kNJ/009jdtSeTH3LcNjM1FSy4JciziW6nofojC0DFC2m6Mms7HUtkdbHsEdn87cctRXsj0n3C3+UwYCEIDAkAR2LVJ2phPPYvL2VRQpjxwM1FwihAmQLdRzyRZLIhXPpOI5kAvJk2lLz8stJSZ4BOcC7Ha+pe292hai9TlHY7Wzplqkt00EOOSkxCkIQAACTmDXIpUz93I0ERdWO+eJZza1UbI6ZxuEbO7Mym3ncyAXhqfBfumsKPrm0Z+9FoXTX/cIMtqM9V3g8vtzIlU6b2sRb2Y+BCAAgb0i8KdFyhfuZ9M5i4vUF0kx8WAOYkuSwFJiRRYJX/SPTindOVOulojhW3T/S4p1ohh/nM6WLBuwJlRxO9CTLTYVKWvTtlVtezVmNO7VhMRZCEAAApHACCJVSvP+kyIVxcDatXtHWaRqoud1LxaSG/K2Zals7meMLE0w7R5YPpOqbeshUny2IQCB1REYQaR8S9C2+87NJEw4/J7bfWYzCpD9XRKGkkjVtgFr98Va7pHFiK3mSylxwvuxdFa3uglMhyAAgXUTGEmkjLRdBratv10lTpRGs5T2ndPbszDMnVPVLhqX7k5lf7ZNQTc7JE6s+7NK7yBwKAmMJFL2WKSlJAUbpJZU7rlLr/ECbWkLLp8FZXFp8bFkNwqQ9SM/EaNUp/UyLynoh/LjS6chsH4C24hUfByQE7I088tTarhHIaX/7GuJEzErzrPdamnfrZd54+j5GVN+xJCVKT1OKD+yKJYpPc7I24qJEblcTpow0bKEi5Kf8bWlxyK1Cvf6ZzM9hAAEVkdgE5EaqfObZO+N5PeufGnJeNxV29iFAAQgsDMC+ypSSw+Y3RmwAQ3zgNkBBwWXIACBPgT2VaTiFhdf1cFXdfT5NGAFAhAYjsA+i9RwMHEIAhCAAAT6EkCk+vLEGgQgAAEIdCSASHWEiSkIQAACEOhLAJHqyxNrEIAABCDQkQAi1REmpiAAAQhAoC8BRKovT6xBAAIQgEBHAohUR5iYggAEIACBvgQQqb48sQYBCEAAAh0JIFIdYWIKAhCAAAT6EvgFHfiiMyoRHBYAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Celornné potraviny</strong></h2>
<p>Nejen tuky, ale i sacharidy jsou složkou potravy, kterou budete zejména v období zimy upřednostňovat. Příliš velké množství vám však rozhodí hladinu glukózy, a může vám tak do značné míry ovlivnit i <a href="https://www.dama.cz/clanek/obdobi-depresi-je-tu-jak-prekonat-podzim-s-dobrou-naladou" target="_blank" rel="noopener">náladu</a>. Buďte proto s příjmem cukrů opatrní a vybírejte převážně celozrnné přílohy a obiloviny.</p>
<p>Při snídani žaludek zahřejte teplou ovesnou kaší, do které můžete přidat hrst lesních plodů. K obědu si dejte šálek uvařené celozrnné rýže a večeři můžete doplnit o plátek žitného chleba. Snažte se sacharidy přijímat během celého dne, ale vždy v menším množství. </p>
<p><img id="AO_1562832" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562832" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Luštěniny</strong></h2>
<p>Jste už vajec, masa, sýrů a jogurtů přejedeni? Pak začněte hledat rostlinné zdroje bílkovin, které zároveň obsahují sacharidy, a můžete je kombinovat i s výraznějším a pálivějším kořením. <a href="https://horoskopy.blesk.cz/clanek/nove-horoskopy-astroclanky/754711/podzimni-chmury-a-jak-se-jim-vyhnout-tipy-pro-vsechna-znameni-zverokruhu.html" target="_blank" rel="noopener">Zlepšíte si tak</a> <a href="https://www.dama.cz/clanek/podzimni-deprese-utoci-temito-kroky-ji-muzete-zmirnit-a-zlepsit-si-naladu" target="_blank" rel="noopener">náladu</a> už jen tím, že budete mít možnost ochutnat nová jídla, a ještě se po nich budete cítit skvěle! </p>
<p>Pokud nejste příliš zdatní kuchaři, zajděte si do indické restaurace. Jídla s příchutí orientu vás mile překvapí a výraznější koření příjemně zahřeje. Zároveň patří indická kuchyně k těm nejzdravějším, a tak si nemusíte ani při dietě nic vyčítat. </p>
<p><img id="AO_1562834" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562834" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukce váhy,podzim,podzimní dieta,podzimní deprese,splín,zdravá strava,doporučení,nálada,chmury,jak se zbavit deprese,jak si zlepšit náladu,dobrá nálada,co na deprese,jak na to,špatná nálada,co dělat,bez léků,depka,kefír,kysané zelí,ryby,ořechy,semena,celozrnné pečivo,luštěniny,co jíst2024-10-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/626628/chytla-vas-podzimni-deprese-zatocte-s-ni-zmenou-jidelnicku.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti626628/6042122_.jpg424647
62662870Vložit do mob app11Add_to_mob_appChytla vás podzimní deprese? Zatočte s ní změnou jídelníčku17142024-10-05 16:38:26.55721600<p>Zdravá strava není cestou jen pro krásné tělo, ale také pro vaši psychickou pohodu. Obzvlášť teď v sychravém počasí, kdy se o vás pokouší podzimní splín, byste neměli své stravovací návyky podceňovat. Otevřete proto lednici a zbavte se všeho, co je vysoce průmyslově zpracované, plné rafinovaného cukru a co vám jen navozuje "podzimní depku".</p><p>Zařaďte do svého jídelníčku více čerstvých potravin s vysokým obsahem vitaminů a vlákniny a navyšte svůj příjem bílkovin, nenasycených tuků a celozrnných obilovin.</p>
<p> </p>
<h2><strong>Neochucené mléčné výrobky</strong></h2>
<p>Na dobrou náladu mají znatelný vliv i bakterie ve vašich střevech, proto by ve vašem jídelníčku neměla chybět probiotika. Tyto živé prospěšné bakterie se nacházejí v zakysaných mléčných výrobcích, ale i v kvašené zelenině a kysaném zelí.</p>
<p>Je-li vaším cílem redukce tuku, vybírejte kysané výrobky pouze neslazené a raději je doplňte o čerstvé ovoce plné vitaminů, které posílí váš imunitní systém. Kyšku nebo kefír díky praktickému balení oceníte jako rychlou svačinu na cestách.</p>
<p><img id="AO_1562826" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562826" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ryby a mořské plody</strong></h2>
<p>Mnohé studie potvrzují, že významným <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/podzimni-deprese-neexistuje-rikaji-odbornici-jak-se-zbavit-nespavosti-a-smutku-5260.html" target="_blank" rel="noopener">zlepšovákem</a> <a href="https://www.mojezdravi.cz/psychika/podzimni-deprese-sedm-rad-jak-na-ni-6291.html" target="_blank" rel="noopener">nálady</a> jsou také omega-3 mastné kyseliny. Těch ale přijímá většina lidí nedostatek. Jak proti tomu bojovat?</p>
<p>Abyste nestrádali, měli byste se držet obecného doporučení, které se pohybuje okolo dvou až tří porcí tučné ryby týdně. Pokud ale nepatříte mezi velké milovníky ryb, pak vsaďte na omega-3 ve formě doplňku stravy. Nejenže posílíte zdraví srdce a cév, ale také snížíte hladinu špatných tuků v krvi.</p>
<p><img id="AO_1562828" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562828" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ořechy a semena</strong></h2>
<p>Ořechy a semena jsou důležitou součástí pestré stravy. Obsahují nejen zdravé tuky, ale i bílkoviny. Ve sto gramech mandlí jich dokonce naleznete stejné množství jako ve sto gramech libového (kuřecího) masa. </p>
<p>Zejména v podzimním období bude vaše tělo více toužit po tucích. Dopřejte si je ale v té nejzdravější podobě. Vedle ořechů zařaďte i semena, jako jsou slunečnicová, dýňová, konopná nebo lněná. Jejich syticí schopnost vám zabrání v touze po sladkostech, a vy si tak budete moct zamlsat i bez cukru.</p>
<p><img id="AO_1562830" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562830" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Celornné potraviny</strong></h2>
<p>Nejen tuky, ale i sacharidy jsou složkou potravy, kterou budete zejména v období zimy upřednostňovat. Příliš velké množství vám však rozhodí hladinu glukózy, a může vám tak do značné míry ovlivnit i <a href="https://www.dama.cz/clanek/obdobi-depresi-je-tu-jak-prekonat-podzim-s-dobrou-naladou" target="_blank" rel="noopener">náladu</a>. Buďte proto s příjmem cukrů opatrní a vybírejte převážně celozrnné přílohy a obiloviny.</p>
<p>Při snídani žaludek zahřejte teplou ovesnou kaší, do které můžete přidat hrst lesních plodů. K obědu si dejte šálek uvařené celozrnné rýže a večeři můžete doplnit o plátek žitného chleba. Snažte se sacharidy přijímat během celého dne, ale vždy v menším množství. </p>
<p><img id="AO_1562832" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562832" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Luštěniny</strong></h2>
<p>Jste už vajec, masa, sýrů a jogurtů přejedeni? Pak začněte hledat rostlinné zdroje bílkovin, které zároveň obsahují sacharidy, a můžete je kombinovat i s výraznějším a pálivějším kořením. <a href="https://horoskopy.blesk.cz/clanek/nove-horoskopy-astroclanky/754711/podzimni-chmury-a-jak-se-jim-vyhnout-tipy-pro-vsechna-znameni-zverokruhu.html" target="_blank" rel="noopener">Zlepšíte si tak</a> <a href="https://www.dama.cz/clanek/podzimni-deprese-utoci-temito-kroky-ji-muzete-zmirnit-a-zlepsit-si-naladu" target="_blank" rel="noopener">náladu</a> už jen tím, že budete mít možnost ochutnat nová jídla, a ještě se po nich budete cítit skvěle! </p>
<p>Pokud nejste příliš zdatní kuchaři, zajděte si do indické restaurace. Jídla s příchutí orientu vás mile překvapí a výraznější koření příjemně zahřeje. Zároveň patří indická kuchyně k těm nejzdravějším, a tak si nemusíte ani při dietě nic vyčítat. </p>
<p><img id="AO_1562834" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562834" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukce váhy,podzim,podzimní dieta,podzimní deprese,splín,zdravá strava,doporučení,nálada,chmury,jak se zbavit deprese,jak si zlepšit náladu,dobrá nálada,co na deprese,jak na to,špatná nálada,co dělat,bez léků,depka,kefír,kysané zelí,ryby,ořechy,semena,celozrnné pečivo,luštěniny,co jíst2024-10-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/626628/chytla-vas-podzimni-deprese-zatocte-s-ni-zmenou-jidelnicku.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti626628/6042122_.jpg424647
62662870Vložit do mob app11Add_to_mob_appChytla vás podzimní deprese? Zatočte s ní změnou jídelníčku17142024-10-05 16:38:26.55721600<p>Zdravá strava není cestou jen pro krásné tělo, ale také pro vaši psychickou pohodu. Obzvlášť teď v sychravém počasí, kdy se o vás pokouší podzimní splín, byste neměli své stravovací návyky podceňovat. Otevřete proto lednici a zbavte se všeho, co je vysoce průmyslově zpracované, plné rafinovaného cukru a co vám jen navozuje "podzimní depku".</p><p>Zařaďte do svého jídelníčku více čerstvých potravin s vysokým obsahem vitaminů a vlákniny a navyšte svůj příjem bílkovin, nenasycených tuků a celozrnných obilovin.</p>
<p> </p>
<h2><strong>Neochucené mléčné výrobky</strong></h2>
<p>Na dobrou náladu mají znatelný vliv i bakterie ve vašich střevech, proto by ve vašem jídelníčku neměla chybět probiotika. Tyto živé prospěšné bakterie se nacházejí v zakysaných mléčných výrobcích, ale i v kvašené zelenině a kysaném zelí.</p>
<p>Je-li vaším cílem redukce tuku, vybírejte kysané výrobky pouze neslazené a raději je doplňte o čerstvé ovoce plné vitaminů, které posílí váš imunitní systém. Kyšku nebo kefír díky praktickému balení oceníte jako rychlou svačinu na cestách.</p>
<p><img id="AO_1562826" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562826" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ryby a mořské plody</strong></h2>
<p>Mnohé studie potvrzují, že významným <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/podzimni-deprese-neexistuje-rikaji-odbornici-jak-se-zbavit-nespavosti-a-smutku-5260.html" target="_blank" rel="noopener">zlepšovákem</a> <a href="https://www.mojezdravi.cz/psychika/podzimni-deprese-sedm-rad-jak-na-ni-6291.html" target="_blank" rel="noopener">nálady</a> jsou také omega-3 mastné kyseliny. Těch ale přijímá většina lidí nedostatek. Jak proti tomu bojovat?</p>
<p>Abyste nestrádali, měli byste se držet obecného doporučení, které se pohybuje okolo dvou až tří porcí tučné ryby týdně. Pokud ale nepatříte mezi velké milovníky ryb, pak vsaďte na omega-3 ve formě doplňku stravy. Nejenže posílíte zdraví srdce a cév, ale také snížíte hladinu špatných tuků v krvi.</p>
<p><img id="AO_1562828" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562828" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ořechy a semena</strong></h2>
<p>Ořechy a semena jsou důležitou součástí pestré stravy. Obsahují nejen zdravé tuky, ale i bílkoviny. Ve sto gramech mandlí jich dokonce naleznete stejné množství jako ve sto gramech libového (kuřecího) masa. </p>
<p>Zejména v podzimním období bude vaše tělo více toužit po tucích. Dopřejte si je ale v té nejzdravější podobě. Vedle ořechů zařaďte i semena, jako jsou slunečnicová, dýňová, konopná nebo lněná. Jejich syticí schopnost vám zabrání v touze po sladkostech, a vy si tak budete moct zamlsat i bez cukru.</p>
<p><img id="AO_1562830" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562830" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Celornné potraviny</strong></h2>
<p>Nejen tuky, ale i sacharidy jsou složkou potravy, kterou budete zejména v období zimy upřednostňovat. Příliš velké množství vám však rozhodí hladinu glukózy, a může vám tak do značné míry ovlivnit i <a href="https://www.dama.cz/clanek/obdobi-depresi-je-tu-jak-prekonat-podzim-s-dobrou-naladou" target="_blank" rel="noopener">náladu</a>. Buďte proto s příjmem cukrů opatrní a vybírejte převážně celozrnné přílohy a obiloviny.</p>
<p>Při snídani žaludek zahřejte teplou ovesnou kaší, do které můžete přidat hrst lesních plodů. K obědu si dejte šálek uvařené celozrnné rýže a večeři můžete doplnit o plátek žitného chleba. Snažte se sacharidy přijímat během celého dne, ale vždy v menším množství. </p>
<p><img id="AO_1562832" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562832" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Luštěniny</strong></h2>
<p>Jste už vajec, masa, sýrů a jogurtů přejedeni? Pak začněte hledat rostlinné zdroje bílkovin, které zároveň obsahují sacharidy, a můžete je kombinovat i s výraznějším a pálivějším kořením. <a href="https://horoskopy.blesk.cz/clanek/nove-horoskopy-astroclanky/754711/podzimni-chmury-a-jak-se-jim-vyhnout-tipy-pro-vsechna-znameni-zverokruhu.html" target="_blank" rel="noopener">Zlepšíte si tak</a> <a href="https://www.dama.cz/clanek/podzimni-deprese-utoci-temito-kroky-ji-muzete-zmirnit-a-zlepsit-si-naladu" target="_blank" rel="noopener">náladu</a> už jen tím, že budete mít možnost ochutnat nová jídla, a ještě se po nich budete cítit skvěle! </p>
<p>Pokud nejste příliš zdatní kuchaři, zajděte si do indické restaurace. Jídla s příchutí orientu vás mile překvapí a výraznější koření příjemně zahřeje. Zároveň patří indická kuchyně k těm nejzdravějším, a tak si nemusíte ani při dietě nic vyčítat. </p>
<p><img id="AO_1562834" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562834" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukce váhy,podzim,podzimní dieta,podzimní deprese,splín,zdravá strava,doporučení,nálada,chmury,jak se zbavit deprese,jak si zlepšit náladu,dobrá nálada,co na deprese,jak na to,špatná nálada,co dělat,bez léků,depka,kefír,kysané zelí,ryby,ořechy,semena,celozrnné pečivo,luštěniny,co jíst2024-10-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/626628/chytla-vas-podzimni-deprese-zatocte-s-ni-zmenou-jidelnicku.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti626628/6042122_.jpg424647
62662870Vložit do mob app11Add_to_mob_appChytla vás podzimní deprese? Zatočte s ní změnou jídelníčku17142024-10-05 16:38:26.55721600<p>Zdravá strava není cestou jen pro krásné tělo, ale také pro vaši psychickou pohodu. Obzvlášť teď v sychravém počasí, kdy se o vás pokouší podzimní splín, byste neměli své stravovací návyky podceňovat. Otevřete proto lednici a zbavte se všeho, co je vysoce průmyslově zpracované, plné rafinovaného cukru a co vám jen navozuje "podzimní depku".</p><p>Zařaďte do svého jídelníčku více čerstvých potravin s vysokým obsahem vitaminů a vlákniny a navyšte svůj příjem bílkovin, nenasycených tuků a celozrnných obilovin.</p>
<p> </p>
<h2><strong>Neochucené mléčné výrobky</strong></h2>
<p>Na dobrou náladu mají znatelný vliv i bakterie ve vašich střevech, proto by ve vašem jídelníčku neměla chybět probiotika. Tyto živé prospěšné bakterie se nacházejí v zakysaných mléčných výrobcích, ale i v kvašené zelenině a kysaném zelí.</p>
<p>Je-li vaším cílem redukce tuku, vybírejte kysané výrobky pouze neslazené a raději je doplňte o čerstvé ovoce plné vitaminů, které posílí váš imunitní systém. Kyšku nebo kefír díky praktickému balení oceníte jako rychlou svačinu na cestách.</p>
<p><img id="AO_1562826" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562826" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ryby a mořské plody</strong></h2>
<p>Mnohé studie potvrzují, že významným <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/podzimni-deprese-neexistuje-rikaji-odbornici-jak-se-zbavit-nespavosti-a-smutku-5260.html" target="_blank" rel="noopener">zlepšovákem</a> <a href="https://www.mojezdravi.cz/psychika/podzimni-deprese-sedm-rad-jak-na-ni-6291.html" target="_blank" rel="noopener">nálady</a> jsou také omega-3 mastné kyseliny. Těch ale přijímá většina lidí nedostatek. Jak proti tomu bojovat?</p>
<p>Abyste nestrádali, měli byste se držet obecného doporučení, které se pohybuje okolo dvou až tří porcí tučné ryby týdně. Pokud ale nepatříte mezi velké milovníky ryb, pak vsaďte na omega-3 ve formě doplňku stravy. Nejenže posílíte zdraví srdce a cév, ale také snížíte hladinu špatných tuků v krvi.</p>
<p><img id="AO_1562828" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562828" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ořechy a semena</strong></h2>
<p>Ořechy a semena jsou důležitou součástí pestré stravy. Obsahují nejen zdravé tuky, ale i bílkoviny. Ve sto gramech mandlí jich dokonce naleznete stejné množství jako ve sto gramech libového (kuřecího) masa. </p>
<p>Zejména v podzimním období bude vaše tělo více toužit po tucích. Dopřejte si je ale v té nejzdravější podobě. Vedle ořechů zařaďte i semena, jako jsou slunečnicová, dýňová, konopná nebo lněná. Jejich syticí schopnost vám zabrání v touze po sladkostech, a vy si tak budete moct zamlsat i bez cukru.</p>
<p><img id="AO_1562830" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562830" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Celornné potraviny</strong></h2>
<p>Nejen tuky, ale i sacharidy jsou složkou potravy, kterou budete zejména v období zimy upřednostňovat. Příliš velké množství vám však rozhodí hladinu glukózy, a může vám tak do značné míry ovlivnit i <a href="https://www.dama.cz/clanek/obdobi-depresi-je-tu-jak-prekonat-podzim-s-dobrou-naladou" target="_blank" rel="noopener">náladu</a>. Buďte proto s příjmem cukrů opatrní a vybírejte převážně celozrnné přílohy a obiloviny.</p>
<p>Při snídani žaludek zahřejte teplou ovesnou kaší, do které můžete přidat hrst lesních plodů. K obědu si dejte šálek uvařené celozrnné rýže a večeři můžete doplnit o plátek žitného chleba. Snažte se sacharidy přijímat během celého dne, ale vždy v menším množství. </p>
<p><img id="AO_1562832" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562832" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABQRJREFUeF7tnTGvTUEQx/+vVFNINDqlVoLaB1AoUCkkJBIJJRFKEokgUaNQ+AAaDRKVRKnTSDRaWibOJJPJ7jl777v33L33/TTy3p3dnf3t3vPPzM7Ztyf+QQACEIAABDolsNepX7gFAQhAAAIQECLFJoAABCAAgW4JIFLdLg2OQQACEIAAIsUegAAEIACBbgkgUt0uDY5BAAIQgAAixR6AAAQgAIFuCSBS3S4NjkEAAhCAACLFHoAABCAAgW4JIFLdLg2OQQACEIDApkXqoqTLkuz/XwsuxwlJbyR9lnRT0p8F2++C+WlJHyXdlfRgFybEHCAAAQhEAouI1CFJj4fGJVE4LOm1pE8LPDCXFakWX57+8/WepG9hwi5sJ9M2+CrpQrI1314FuzPD3Hzsq+GzdwWhzWNlGxeY6EoWmzuS7geDkp/ej/vHDocABCCwMwS2VaTswfysICy+MCYwtwufu3BcHwSntpAmDscqEZqJ8TVJj4bozUXreBAqH+fhINw2jvVpfnvUaD+/D354m7eDyFu/tyQ9D1GmtTlfmNeYvzuzWZkIBCBw8AisUqSWobdMJOWi8KMQscXopxR1tIjUMj7laKbUR8vYWcgy05L4mU1L38usD20gAAEIbJTAKkUqi4c/qG9IeiLp3DDTmJbKD3NPGR4diZJaHsi1SGuqrc/hQ4iAWhYo91sSm6mxPdqqRXD2ufN5mfwbE+4W/7GBAAQg0CWBdYuUnenEs5ichosi9XvizMsBmgCZCIwVW0yJVDyTiudALiSWYrOUnttNFSZ4BOcC7P38TOm9MQFqOVtym0sFEV0mAuxyU+IUBCAAASewbpHKlXs5mogPVhOFeGZTWyVrc3aiom/qzMr7zudALgIvQv/ZJvvl0Y39Pgqn/94jyNhn7MMFrva523q0dKoSZbaINzsfAhCAwFYRmFukcrrKReq7pFh4MAaxpUigVaRcWLzI4shQ0p0r5WqFGJ6iswq82CaK8ZchQrRqwDEhqp03OQsXs1IUZTbW3tKqll6NFY1btSFxFgIQgEAk0INIlcq85xSpmGazce29oyxSNdErpd9q5fFjqbooRKX3xqaiOUSK7zUEILCTBHoQKX8oW7qvVF6dwa8y3Wd9RwGyn+0F4VyiXhKpmnDU3hdreY+sFLF5O4s2x15aJt23k19RJgWBg02gJ5GylbCXgVfxMF4k3Rcr8bx4I5e352q9scimFklNpfM8dRjP5VoFytOWy97ecbC/BcweAhDolkBPImXXIrWmtUrRToRcE6n8Am0pBZer7LK4tPhY6jcKnfmab8TIbRYRKErQu/2K4RgEILAfAsuIVLwOyMe2MvMrQ2m4RyGlkuha4USsivMCgVrZd+vLvJGLnzHlq47MpnSdUL6yKNqUrjPysWJhRLbLRRP5yqPsS+0KJ7PLVyy1vIO1n31CWwhAAAIbIbCISG3Ewcqgi6TzevJ7Xb60VDyua2z6hQAEILA2AtsqUlMXzK4NWIcdt7wE3KHbuAQBCEBgmsC2ipTNjD/V8b8ykT/VMb3PsYAABLaUwDaL1JYix20IQAACEGglgEi1ksIOAhCAAARmJ4BIzY6cASEAAQhAoJUAItVKCjsIQAACEJidACI1O3IGhAAEIACBVgKIVCsp7CAAAQhAYHYCiNTsyBkQAhCAAARaCSBSraSwgwAEIACB2QkgUrMjZ0AIQAACEGgl8BebkZgzf9LXUQAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Luštěniny</strong></h2>
<p>Jste už vajec, masa, sýrů a jogurtů přejedeni? Pak začněte hledat rostlinné zdroje bílkovin, které zároveň obsahují sacharidy, a můžete je kombinovat i s výraznějším a pálivějším kořením. <a href="https://horoskopy.blesk.cz/clanek/nove-horoskopy-astroclanky/754711/podzimni-chmury-a-jak-se-jim-vyhnout-tipy-pro-vsechna-znameni-zverokruhu.html" target="_blank" rel="noopener">Zlepšíte si tak</a> <a href="https://www.dama.cz/clanek/podzimni-deprese-utoci-temito-kroky-ji-muzete-zmirnit-a-zlepsit-si-naladu" target="_blank" rel="noopener">náladu</a> už jen tím, že budete mít možnost ochutnat nová jídla, a ještě se po nich budete cítit skvěle! </p>
<p>Pokud nejste příliš zdatní kuchaři, zajděte si do indické restaurace. Jídla s příchutí orientu vás mile překvapí a výraznější koření příjemně zahřeje. Zároveň patří indická kuchyně k těm nejzdravějším, a tak si nemusíte ani při dietě nic vyčítat. </p>
<p><img id="AO_1562834" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562834" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukce váhy,podzim,podzimní dieta,podzimní deprese,splín,zdravá strava,doporučení,nálada,chmury,jak se zbavit deprese,jak si zlepšit náladu,dobrá nálada,co na deprese,jak na to,špatná nálada,co dělat,bez léků,depka,kefír,kysané zelí,ryby,ořechy,semena,celozrnné pečivo,luštěniny,co jíst2024-10-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/626628/chytla-vas-podzimni-deprese-zatocte-s-ni-zmenou-jidelnicku.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti626628/6042122_.jpg424647
62662870Vložit do mob app11Add_to_mob_appChytla vás podzimní deprese? Zatočte s ní změnou jídelníčku17142024-10-05 16:38:26.55721600<p>Zdravá strava není cestou jen pro krásné tělo, ale také pro vaši psychickou pohodu. Obzvlášť teď v sychravém počasí, kdy se o vás pokouší podzimní splín, byste neměli své stravovací návyky podceňovat. Otevřete proto lednici a zbavte se všeho, co je vysoce průmyslově zpracované, plné rafinovaného cukru a co vám jen navozuje "podzimní depku".</p><p>Zařaďte do svého jídelníčku více čerstvých potravin s vysokým obsahem vitaminů a vlákniny a navyšte svůj příjem bílkovin, nenasycených tuků a celozrnných obilovin.</p>
<p> </p>
<h2><strong>Neochucené mléčné výrobky</strong></h2>
<p>Na dobrou náladu mají znatelný vliv i bakterie ve vašich střevech, proto by ve vašem jídelníčku neměla chybět probiotika. Tyto živé prospěšné bakterie se nacházejí v zakysaných mléčných výrobcích, ale i v kvašené zelenině a kysaném zelí.</p>
<p>Je-li vaším cílem redukce tuku, vybírejte kysané výrobky pouze neslazené a raději je doplňte o čerstvé ovoce plné vitaminů, které posílí váš imunitní systém. Kyšku nebo kefír díky praktickému balení oceníte jako rychlou svačinu na cestách.</p>
<p><img id="AO_1562826" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562826" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ryby a mořské plody</strong></h2>
<p>Mnohé studie potvrzují, že významným <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/podzimni-deprese-neexistuje-rikaji-odbornici-jak-se-zbavit-nespavosti-a-smutku-5260.html" target="_blank" rel="noopener">zlepšovákem</a> <a href="https://www.mojezdravi.cz/psychika/podzimni-deprese-sedm-rad-jak-na-ni-6291.html" target="_blank" rel="noopener">nálady</a> jsou také omega-3 mastné kyseliny. Těch ale přijímá většina lidí nedostatek. Jak proti tomu bojovat?</p>
<p>Abyste nestrádali, měli byste se držet obecného doporučení, které se pohybuje okolo dvou až tří porcí tučné ryby týdně. Pokud ale nepatříte mezi velké milovníky ryb, pak vsaďte na omega-3 ve formě doplňku stravy. Nejenže posílíte zdraví srdce a cév, ale také snížíte hladinu špatných tuků v krvi.</p>
<p><img id="AO_1562828" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562828" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ořechy a semena</strong></h2>
<p>Ořechy a semena jsou důležitou součástí pestré stravy. Obsahují nejen zdravé tuky, ale i bílkoviny. Ve sto gramech mandlí jich dokonce naleznete stejné množství jako ve sto gramech libového (kuřecího) masa. </p>
<p>Zejména v podzimním období bude vaše tělo více toužit po tucích. Dopřejte si je ale v té nejzdravější podobě. Vedle ořechů zařaďte i semena, jako jsou slunečnicová, dýňová, konopná nebo lněná. Jejich syticí schopnost vám zabrání v touze po sladkostech, a vy si tak budete moct zamlsat i bez cukru.</p>
<p><img id="AO_1562830" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562830" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABP9JREFUeF7tnTGrVD0Qht9bfrUWwgdiZ+kPUOvvB1hYqJWFoCBYWCryWSoIooK1Wlj4A2xsVLASLO1sBBtbbXXgDAxDck52yWr23Oc2l7ubTCZPsnnvJJOzB+IHAhCAAAQgMCiBg0H9wi0IQAACEICAECkmAQQgAAEIDEsAkRp2aHAMAhCAAAQQKeYABCAAAQgMSwCRGnZocAwCEIAABBAp5gAEIAABCAxLAJEadmhwDAIQgAAEECnmAAQgAAEIDEsAkRp2aHAMAhCAAAT+tkhdkHRJkv3+vuFwnJT0UtIHSTck/dyw/hqKn5b0TtJtSXfX0CH6AAEIQCAS2ESk/pH0YKpcEoUjkl5Ier/BgrmtSLX48ui3r3ckfQ4ddmE7labBJ0nnU1nz7Xkod2bqm7d9Jbz3uiC0ua1cxgUmulISm5ofXs/tuH/McAhAAAKrIbCvImUL8+OCsPjA2MJ+s/C+C8e1SXBqA3lL0r+VCM3E+Kqk+1P05qJ1IgiVt3NvEm5rx2ya3x412t9vgh9e51UQ+dyPWr/n/F3NZKUjEIDA4SPQU6S2obdNJOWi8LUQscWooxQdtYjUNj7laKZko6XtKGQ/psj1bRC6Wt9bbG8zPtSBAAQg8FcJ9BSpvID6Qn1d0kNJ/009jdtSeTH3LcNjM1FSy4JciziW6nofojC0DFC2m6Mms7HUtkdbHsEdn87cctRXsj0n3C3+UwYCEIDAkAR2LVJ2phPPYvL2VRQpjxwM1FwihAmQLdRzyRZLIhXPpOI5kAvJk2lLz8stJSZ4BOcC7Ha+pe292hai9TlHY7Wzplqkt00EOOSkxCkIQAACTmDXIpUz93I0ERdWO+eJZza1UbI6ZxuEbO7Mym3ncyAXhqfBfumsKPrm0Z+9FoXTX/cIMtqM9V3g8vtzIlU6b2sRb2Y+BCAAgb0i8KdFyhfuZ9M5i4vUF0kx8WAOYkuSwFJiRRYJX/SPTindOVOulojhW3T/S4p1ohh/nM6WLBuwJlRxO9CTLTYVKWvTtlVtezVmNO7VhMRZCEAAApHACCJVSvP+kyIVxcDatXtHWaRqoud1LxaSG/K2Zals7meMLE0w7R5YPpOqbeshUny2IQCB1REYQaR8S9C2+87NJEw4/J7bfWYzCpD9XRKGkkjVtgFr98Va7pHFiK3mSylxwvuxdFa3uglMhyAAgXUTGEmkjLRdBratv10lTpRGs5T2ndPbszDMnVPVLhqX7k5lf7ZNQTc7JE6s+7NK7yBwKAmMJFL2WKSlJAUbpJZU7rlLr/ECbWkLLp8FZXFp8bFkNwqQ9SM/EaNUp/UyLynoh/LjS6chsH4C24hUfByQE7I088tTarhHIaX/7GuJEzErzrPdamnfrZd54+j5GVN+xJCVKT1OKD+yKJYpPc7I24qJEblcTpow0bKEi5Kf8bWlxyK1Cvf6ZzM9hAAEVkdgE5EaqfObZO+N5PeufGnJeNxV29iFAAQgsDMC+ypSSw+Y3RmwAQ3zgNkBBwWXIACBPgT2VaTiFhdf1cFXdfT5NGAFAhAYjsA+i9RwMHEIAhCAAAT6EkCk+vLEGgQgAAEIdCSASHWEiSkIQAACEOhLAJHqyxNrEIAABCDQkQAi1REmpiAAAQhAoC8BRKovT6xBAAIQgEBHAohUR5iYggAEIACBvgQQqb48sQYBCEAAAh0JIFIdYWIKAhCAAAT6EvgFHfiiMyoRHBYAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Celornné potraviny</strong></h2>
<p>Nejen tuky, ale i sacharidy jsou složkou potravy, kterou budete zejména v období zimy upřednostňovat. Příliš velké množství vám však rozhodí hladinu glukózy, a může vám tak do značné míry ovlivnit i <a href="https://www.dama.cz/clanek/obdobi-depresi-je-tu-jak-prekonat-podzim-s-dobrou-naladou" target="_blank" rel="noopener">náladu</a>. Buďte proto s příjmem cukrů opatrní a vybírejte převážně celozrnné přílohy a obiloviny.</p>
<p>Při snídani žaludek zahřejte teplou ovesnou kaší, do které můžete přidat hrst lesních plodů. K obědu si dejte šálek uvařené celozrnné rýže a večeři můžete doplnit o plátek žitného chleba. Snažte se sacharidy přijímat během celého dne, ale vždy v menším množství. </p>
<p><img id="AO_1562832" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562832" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Luštěniny</strong></h2>
<p>Jste už vajec, masa, sýrů a jogurtů přejedeni? Pak začněte hledat rostlinné zdroje bílkovin, které zároveň obsahují sacharidy, a můžete je kombinovat i s výraznějším a pálivějším kořením. <a href="https://horoskopy.blesk.cz/clanek/nove-horoskopy-astroclanky/754711/podzimni-chmury-a-jak-se-jim-vyhnout-tipy-pro-vsechna-znameni-zverokruhu.html" target="_blank" rel="noopener">Zlepšíte si tak</a> <a href="https://www.dama.cz/clanek/podzimni-deprese-utoci-temito-kroky-ji-muzete-zmirnit-a-zlepsit-si-naladu" target="_blank" rel="noopener">náladu</a> už jen tím, že budete mít možnost ochutnat nová jídla, a ještě se po nich budete cítit skvěle! </p>
<p>Pokud nejste příliš zdatní kuchaři, zajděte si do indické restaurace. Jídla s příchutí orientu vás mile překvapí a výraznější koření příjemně zahřeje. Zároveň patří indická kuchyně k těm nejzdravějším, a tak si nemusíte ani při dietě nic vyčítat. </p>
<p><img id="AO_1562834" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562834" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukce váhy,podzim,podzimní dieta,podzimní deprese,splín,zdravá strava,doporučení,nálada,chmury,jak se zbavit deprese,jak si zlepšit náladu,dobrá nálada,co na deprese,jak na to,špatná nálada,co dělat,bez léků,depka,kefír,kysané zelí,ryby,ořechy,semena,celozrnné pečivo,luštěniny,co jíst2024-10-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/626628/chytla-vas-podzimni-deprese-zatocte-s-ni-zmenou-jidelnicku.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti626628/6042122_.jpg424647
62662870Vložit do mob app11Add_to_mob_appChytla vás podzimní deprese? Zatočte s ní změnou jídelníčku17142024-10-05 16:38:26.55721600<p>Zdravá strava není cestou jen pro krásné tělo, ale také pro vaši psychickou pohodu. Obzvlášť teď v sychravém počasí, kdy se o vás pokouší podzimní splín, byste neměli své stravovací návyky podceňovat. Otevřete proto lednici a zbavte se všeho, co je vysoce průmyslově zpracované, plné rafinovaného cukru a co vám jen navozuje "podzimní depku".</p><p>Zařaďte do svého jídelníčku více čerstvých potravin s vysokým obsahem vitaminů a vlákniny a navyšte svůj příjem bílkovin, nenasycených tuků a celozrnných obilovin.</p>
<p> </p>
<h2><strong>Neochucené mléčné výrobky</strong></h2>
<p>Na dobrou náladu mají znatelný vliv i bakterie ve vašich střevech, proto by ve vašem jídelníčku neměla chybět probiotika. Tyto živé prospěšné bakterie se nacházejí v zakysaných mléčných výrobcích, ale i v kvašené zelenině a kysaném zelí.</p>
<p>Je-li vaším cílem redukce tuku, vybírejte kysané výrobky pouze neslazené a raději je doplňte o čerstvé ovoce plné vitaminů, které posílí váš imunitní systém. Kyšku nebo kefír díky praktickému balení oceníte jako rychlou svačinu na cestách.</p>
<p><img id="AO_1562826" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562826" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ryby a mořské plody</strong></h2>
<p>Mnohé studie potvrzují, že významným <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/podzimni-deprese-neexistuje-rikaji-odbornici-jak-se-zbavit-nespavosti-a-smutku-5260.html" target="_blank" rel="noopener">zlepšovákem</a> <a href="https://www.mojezdravi.cz/psychika/podzimni-deprese-sedm-rad-jak-na-ni-6291.html" target="_blank" rel="noopener">nálady</a> jsou také omega-3 mastné kyseliny. Těch ale přijímá většina lidí nedostatek. Jak proti tomu bojovat?</p>
<p>Abyste nestrádali, měli byste se držet obecného doporučení, které se pohybuje okolo dvou až tří porcí tučné ryby týdně. Pokud ale nepatříte mezi velké milovníky ryb, pak vsaďte na omega-3 ve formě doplňku stravy. Nejenže posílíte zdraví srdce a cév, ale také snížíte hladinu špatných tuků v krvi.</p>
<p><img id="AO_1562828" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562828" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ořechy a semena</strong></h2>
<p>Ořechy a semena jsou důležitou součástí pestré stravy. Obsahují nejen zdravé tuky, ale i bílkoviny. Ve sto gramech mandlí jich dokonce naleznete stejné množství jako ve sto gramech libového (kuřecího) masa. </p>
<p>Zejména v podzimním období bude vaše tělo více toužit po tucích. Dopřejte si je ale v té nejzdravější podobě. Vedle ořechů zařaďte i semena, jako jsou slunečnicová, dýňová, konopná nebo lněná. Jejich syticí schopnost vám zabrání v touze po sladkostech, a vy si tak budete moct zamlsat i bez cukru.</p>
<p><img id="AO_1562830" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562830" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Celornné potraviny</strong></h2>
<p>Nejen tuky, ale i sacharidy jsou složkou potravy, kterou budete zejména v období zimy upřednostňovat. Příliš velké množství vám však rozhodí hladinu glukózy, a může vám tak do značné míry ovlivnit i <a href="https://www.dama.cz/clanek/obdobi-depresi-je-tu-jak-prekonat-podzim-s-dobrou-naladou" target="_blank" rel="noopener">náladu</a>. Buďte proto s příjmem cukrů opatrní a vybírejte převážně celozrnné přílohy a obiloviny.</p>
<p>Při snídani žaludek zahřejte teplou ovesnou kaší, do které můžete přidat hrst lesních plodů. K obědu si dejte šálek uvařené celozrnné rýže a večeři můžete doplnit o plátek žitného chleba. Snažte se sacharidy přijímat během celého dne, ale vždy v menším množství. </p>
<p><img id="AO_1562832" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562832" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABQRJREFUeF7tnTGvTUEQx/+vVFNINDqlVoLaB1AoUCkkJBIJJRFKEokgUaNQ+AAaDRKVRKnTSDRaWibOJJPJ7jl777v33L33/TTy3p3dnf3t3vPPzM7Ztyf+QQACEIAABDolsNepX7gFAQhAAAIQECLFJoAABCAAgW4JIFLdLg2OQQACEIAAIsUegAAEIACBbgkgUt0uDY5BAAIQgAAixR6AAAQgAIFuCSBS3S4NjkEAAhCAACLFHoAABCAAgW4JIFLdLg2OQQACEIDApkXqoqTLkuz/XwsuxwlJbyR9lnRT0p8F2++C+WlJHyXdlfRgFybEHCAAAQhEAouI1CFJj4fGJVE4LOm1pE8LPDCXFakWX57+8/WepG9hwi5sJ9M2+CrpQrI1314FuzPD3Hzsq+GzdwWhzWNlGxeY6EoWmzuS7geDkp/ej/vHDocABCCwMwS2VaTswfysICy+MCYwtwufu3BcHwSntpAmDscqEZqJ8TVJj4bozUXreBAqH+fhINw2jvVpfnvUaD+/D354m7eDyFu/tyQ9D1GmtTlfmNeYvzuzWZkIBCBw8AisUqSWobdMJOWi8KMQscXopxR1tIjUMj7laKbUR8vYWcgy05L4mU1L38usD20gAAEIbJTAKkUqi4c/qG9IeiLp3DDTmJbKD3NPGR4diZJaHsi1SGuqrc/hQ4iAWhYo91sSm6mxPdqqRXD2ufN5mfwbE+4W/7GBAAQg0CWBdYuUnenEs5ichosi9XvizMsBmgCZCIwVW0yJVDyTiudALiSWYrOUnttNFSZ4BOcC7P38TOm9MQFqOVtym0sFEV0mAuxyU+IUBCAAASewbpHKlXs5mogPVhOFeGZTWyVrc3aiom/qzMr7zudALgIvQv/ZJvvl0Y39Pgqn/94jyNhn7MMFrva523q0dKoSZbaINzsfAhCAwFYRmFukcrrKReq7pFh4MAaxpUigVaRcWLzI4shQ0p0r5WqFGJ6iswq82CaK8ZchQrRqwDEhqp03OQsXs1IUZTbW3tKqll6NFY1btSFxFgIQgEAk0INIlcq85xSpmGazce29oyxSNdErpd9q5fFjqbooRKX3xqaiOUSK7zUEILCTBHoQKX8oW7qvVF6dwa8y3Wd9RwGyn+0F4VyiXhKpmnDU3hdreY+sFLF5O4s2x15aJt23k19RJgWBg02gJ5GylbCXgVfxMF4k3Rcr8bx4I5e352q9scimFklNpfM8dRjP5VoFytOWy97ecbC/BcweAhDolkBPImXXIrWmtUrRToRcE6n8Am0pBZer7LK4tPhY6jcKnfmab8TIbRYRKErQu/2K4RgEILAfAsuIVLwOyMe2MvMrQ2m4RyGlkuha4USsivMCgVrZd+vLvJGLnzHlq47MpnSdUL6yKNqUrjPysWJhRLbLRRP5yqPsS+0KJ7PLVyy1vIO1n31CWwhAAAIbIbCISG3Ewcqgi6TzevJ7Xb60VDyua2z6hQAEILA2AtsqUlMXzK4NWIcdt7wE3KHbuAQBCEBgmsC2ipTNjD/V8b8ykT/VMb3PsYAABLaUwDaL1JYix20IQAACEGglgEi1ksIOAhCAAARmJ4BIzY6cASEAAQhAoJUAItVKCjsIQAACEJidACI1O3IGhAAEIACBVgKIVCsp7CAAAQhAYHYCiNTsyBkQAhCAAARaCSBSraSwgwAEIACB2QkgUrMjZ0AIQAACEGgl8BebkZgzf9LXUQAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Luštěniny</strong></h2>
<p>Jste už vajec, masa, sýrů a jogurtů přejedeni? Pak začněte hledat rostlinné zdroje bílkovin, které zároveň obsahují sacharidy, a můžete je kombinovat i s výraznějším a pálivějším kořením. <a href="https://horoskopy.blesk.cz/clanek/nove-horoskopy-astroclanky/754711/podzimni-chmury-a-jak-se-jim-vyhnout-tipy-pro-vsechna-znameni-zverokruhu.html" target="_blank" rel="noopener">Zlepšíte si tak</a> <a href="https://www.dama.cz/clanek/podzimni-deprese-utoci-temito-kroky-ji-muzete-zmirnit-a-zlepsit-si-naladu" target="_blank" rel="noopener">náladu</a> už jen tím, že budete mít možnost ochutnat nová jídla, a ještě se po nich budete cítit skvěle! </p>
<p>Pokud nejste příliš zdatní kuchaři, zajděte si do indické restaurace. Jídla s příchutí orientu vás mile překvapí a výraznější koření příjemně zahřeje. Zároveň patří indická kuchyně k těm nejzdravějším, a tak si nemusíte ani při dietě nic vyčítat. </p>
<p><img id="AO_1562834" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562834" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukce váhy,podzim,podzimní dieta,podzimní deprese,splín,zdravá strava,doporučení,nálada,chmury,jak se zbavit deprese,jak si zlepšit náladu,dobrá nálada,co na deprese,jak na to,špatná nálada,co dělat,bez léků,depka,kefír,kysané zelí,ryby,ořechy,semena,celozrnné pečivo,luštěniny,co jíst2024-10-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/626628/chytla-vas-podzimni-deprese-zatocte-s-ni-zmenou-jidelnicku.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti626628/6042122_.jpg424647
62662870Vložit do mob app11Add_to_mob_appChytla vás podzimní deprese? Zatočte s ní změnou jídelníčku17142024-10-05 16:38:26.55721600<p>Zdravá strava není cestou jen pro krásné tělo, ale také pro vaši psychickou pohodu. Obzvlášť teď v sychravém počasí, kdy se o vás pokouší podzimní splín, byste neměli své stravovací návyky podceňovat. Otevřete proto lednici a zbavte se všeho, co je vysoce průmyslově zpracované, plné rafinovaného cukru a co vám jen navozuje "podzimní depku".</p><p>Zařaďte do svého jídelníčku více čerstvých potravin s vysokým obsahem vitaminů a vlákniny a navyšte svůj příjem bílkovin, nenasycených tuků a celozrnných obilovin.</p>
<p> </p>
<h2><strong>Neochucené mléčné výrobky</strong></h2>
<p>Na dobrou náladu mají znatelný vliv i bakterie ve vašich střevech, proto by ve vašem jídelníčku neměla chybět probiotika. Tyto živé prospěšné bakterie se nacházejí v zakysaných mléčných výrobcích, ale i v kvašené zelenině a kysaném zelí.</p>
<p>Je-li vaším cílem redukce tuku, vybírejte kysané výrobky pouze neslazené a raději je doplňte o čerstvé ovoce plné vitaminů, které posílí váš imunitní systém. Kyšku nebo kefír díky praktickému balení oceníte jako rychlou svačinu na cestách.</p>
<p><img id="AO_1562826" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562826" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ryby a mořské plody</strong></h2>
<p>Mnohé studie potvrzují, že významným <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/podzimni-deprese-neexistuje-rikaji-odbornici-jak-se-zbavit-nespavosti-a-smutku-5260.html" target="_blank" rel="noopener">zlepšovákem</a> <a href="https://www.mojezdravi.cz/psychika/podzimni-deprese-sedm-rad-jak-na-ni-6291.html" target="_blank" rel="noopener">nálady</a> jsou také omega-3 mastné kyseliny. Těch ale přijímá většina lidí nedostatek. Jak proti tomu bojovat?</p>
<p>Abyste nestrádali, měli byste se držet obecného doporučení, které se pohybuje okolo dvou až tří porcí tučné ryby týdně. Pokud ale nepatříte mezi velké milovníky ryb, pak vsaďte na omega-3 ve formě doplňku stravy. Nejenže posílíte zdraví srdce a cév, ale také snížíte hladinu špatných tuků v krvi.</p>
<p><img id="AO_1562828" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562828" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ořechy a semena</strong></h2>
<p>Ořechy a semena jsou důležitou součástí pestré stravy. Obsahují nejen zdravé tuky, ale i bílkoviny. Ve sto gramech mandlí jich dokonce naleznete stejné množství jako ve sto gramech libového (kuřecího) masa. </p>
<p>Zejména v podzimním období bude vaše tělo více toužit po tucích. Dopřejte si je ale v té nejzdravější podobě. Vedle ořechů zařaďte i semena, jako jsou slunečnicová, dýňová, konopná nebo lněná. Jejich syticí schopnost vám zabrání v touze po sladkostech, a vy si tak budete moct zamlsat i bez cukru.</p>
<p><img id="AO_1562830" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562830" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Celornné potraviny</strong></h2>
<p>Nejen tuky, ale i sacharidy jsou složkou potravy, kterou budete zejména v období zimy upřednostňovat. Příliš velké množství vám však rozhodí hladinu glukózy, a může vám tak do značné míry ovlivnit i <a href="https://www.dama.cz/clanek/obdobi-depresi-je-tu-jak-prekonat-podzim-s-dobrou-naladou" target="_blank" rel="noopener">náladu</a>. Buďte proto s příjmem cukrů opatrní a vybírejte převážně celozrnné přílohy a obiloviny.</p>
<p>Při snídani žaludek zahřejte teplou ovesnou kaší, do které můžete přidat hrst lesních plodů. K obědu si dejte šálek uvařené celozrnné rýže a večeři můžete doplnit o plátek žitného chleba. Snažte se sacharidy přijímat během celého dne, ale vždy v menším množství. </p>
<p><img id="AO_1562832" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562832" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Luštěniny</strong></h2>
<p>Jste už vajec, masa, sýrů a jogurtů přejedeni? Pak začněte hledat rostlinné zdroje bílkovin, které zároveň obsahují sacharidy, a můžete je kombinovat i s výraznějším a pálivějším kořením. <a href="https://horoskopy.blesk.cz/clanek/nove-horoskopy-astroclanky/754711/podzimni-chmury-a-jak-se-jim-vyhnout-tipy-pro-vsechna-znameni-zverokruhu.html" target="_blank" rel="noopener">Zlepšíte si tak</a> <a href="https://www.dama.cz/clanek/podzimni-deprese-utoci-temito-kroky-ji-muzete-zmirnit-a-zlepsit-si-naladu" target="_blank" rel="noopener">náladu</a> už jen tím, že budete mít možnost ochutnat nová jídla, a ještě se po nich budete cítit skvěle! </p>
<p>Pokud nejste příliš zdatní kuchaři, zajděte si do indické restaurace. Jídla s příchutí orientu vás mile překvapí a výraznější koření příjemně zahřeje. Zároveň patří indická kuchyně k těm nejzdravějším, a tak si nemusíte ani při dietě nic vyčítat. </p>
<p><img id="AO_1562834" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562834" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukce váhy,podzim,podzimní dieta,podzimní deprese,splín,zdravá strava,doporučení,nálada,chmury,jak se zbavit deprese,jak si zlepšit náladu,dobrá nálada,co na deprese,jak na to,špatná nálada,co dělat,bez léků,depka,kefír,kysané zelí,ryby,ořechy,semena,celozrnné pečivo,luštěniny,co jíst2024-10-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/626628/chytla-vas-podzimni-deprese-zatocte-s-ni-zmenou-jidelnicku.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti626628/6042122_.jpg424647
62662870Vložit do mob app11Add_to_mob_appChytla vás podzimní deprese? Zatočte s ní změnou jídelníčku17142024-10-05 16:38:26.55721600<p>Zdravá strava není cestou jen pro krásné tělo, ale také pro vaši psychickou pohodu. Obzvlášť teď v sychravém počasí, kdy se o vás pokouší podzimní splín, byste neměli své stravovací návyky podceňovat. Otevřete proto lednici a zbavte se všeho, co je vysoce průmyslově zpracované, plné rafinovaného cukru a co vám jen navozuje "podzimní depku".</p><p>Zařaďte do svého jídelníčku více čerstvých potravin s vysokým obsahem vitaminů a vlákniny a navyšte svůj příjem bílkovin, nenasycených tuků a celozrnných obilovin.</p>
<p> </p>
<h2><strong>Neochucené mléčné výrobky</strong></h2>
<p>Na dobrou náladu mají znatelný vliv i bakterie ve vašich střevech, proto by ve vašem jídelníčku neměla chybět probiotika. Tyto živé prospěšné bakterie se nacházejí v zakysaných mléčných výrobcích, ale i v kvašené zelenině a kysaném zelí.</p>
<p>Je-li vaším cílem redukce tuku, vybírejte kysané výrobky pouze neslazené a raději je doplňte o čerstvé ovoce plné vitaminů, které posílí váš imunitní systém. Kyšku nebo kefír díky praktickému balení oceníte jako rychlou svačinu na cestách.</p>
<p><img id="AO_1562826" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562826" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ryby a mořské plody</strong></h2>
<p>Mnohé studie potvrzují, že významným <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/podzimni-deprese-neexistuje-rikaji-odbornici-jak-se-zbavit-nespavosti-a-smutku-5260.html" target="_blank" rel="noopener">zlepšovákem</a> <a href="https://www.mojezdravi.cz/psychika/podzimni-deprese-sedm-rad-jak-na-ni-6291.html" target="_blank" rel="noopener">nálady</a> jsou také omega-3 mastné kyseliny. Těch ale přijímá většina lidí nedostatek. Jak proti tomu bojovat?</p>
<p>Abyste nestrádali, měli byste se držet obecného doporučení, které se pohybuje okolo dvou až tří porcí tučné ryby týdně. Pokud ale nepatříte mezi velké milovníky ryb, pak vsaďte na omega-3 ve formě doplňku stravy. Nejenže posílíte zdraví srdce a cév, ale také snížíte hladinu špatných tuků v krvi.</p>
<p><img id="AO_1562828" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562828" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ořechy a semena</strong></h2>
<p>Ořechy a semena jsou důležitou součástí pestré stravy. Obsahují nejen zdravé tuky, ale i bílkoviny. Ve sto gramech mandlí jich dokonce naleznete stejné množství jako ve sto gramech libového (kuřecího) masa. </p>
<p>Zejména v podzimním období bude vaše tělo více toužit po tucích. Dopřejte si je ale v té nejzdravější podobě. Vedle ořechů zařaďte i semena, jako jsou slunečnicová, dýňová, konopná nebo lněná. Jejich syticí schopnost vám zabrání v touze po sladkostech, a vy si tak budete moct zamlsat i bez cukru.</p>
<p><img id="AO_1562830" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562830" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Celornné potraviny</strong></h2>
<p>Nejen tuky, ale i sacharidy jsou složkou potravy, kterou budete zejména v období zimy upřednostňovat. Příliš velké množství vám však rozhodí hladinu glukózy, a může vám tak do značné míry ovlivnit i <a href="https://www.dama.cz/clanek/obdobi-depresi-je-tu-jak-prekonat-podzim-s-dobrou-naladou" target="_blank" rel="noopener">náladu</a>. Buďte proto s příjmem cukrů opatrní a vybírejte převážně celozrnné přílohy a obiloviny.</p>
<p>Při snídani žaludek zahřejte teplou ovesnou kaší, do které můžete přidat hrst lesních plodů. K obědu si dejte šálek uvařené celozrnné rýže a večeři můžete doplnit o plátek žitného chleba. Snažte se sacharidy přijímat během celého dne, ale vždy v menším množství. </p>
<p><img id="AO_1562832" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562832" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Luštěniny</strong></h2>
<p>Jste už vajec, masa, sýrů a jogurtů přejedeni? Pak začněte hledat rostlinné zdroje bílkovin, které zároveň obsahují sacharidy, a můžete je kombinovat i s výraznějším a pálivějším kořením. <a href="https://horoskopy.blesk.cz/clanek/nove-horoskopy-astroclanky/754711/podzimni-chmury-a-jak-se-jim-vyhnout-tipy-pro-vsechna-znameni-zverokruhu.html" target="_blank" rel="noopener">Zlepšíte si tak</a> <a href="https://www.dama.cz/clanek/podzimni-deprese-utoci-temito-kroky-ji-muzete-zmirnit-a-zlepsit-si-naladu" target="_blank" rel="noopener">náladu</a> už jen tím, že budete mít možnost ochutnat nová jídla, a ještě se po nich budete cítit skvěle! </p>
<p>Pokud nejste příliš zdatní kuchaři, zajděte si do indické restaurace. Jídla s příchutí orientu vás mile překvapí a výraznější koření příjemně zahřeje. Zároveň patří indická kuchyně k těm nejzdravějším, a tak si nemusíte ani při dietě nic vyčítat. </p>
<p><img id="AO_1562834" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562834" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukce váhy,podzim,podzimní dieta,podzimní deprese,splín,zdravá strava,doporučení,nálada,chmury,jak se zbavit deprese,jak si zlepšit náladu,dobrá nálada,co na deprese,jak na to,špatná nálada,co dělat,bez léků,depka,kefír,kysané zelí,ryby,ořechy,semena,celozrnné pečivo,luštěniny,co jíst2024-10-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/626628/chytla-vas-podzimni-deprese-zatocte-s-ni-zmenou-jidelnicku.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti626628/6042122_.jpg424647
62662870Vložit do mob app11Add_to_mob_appChytla vás podzimní deprese? Zatočte s ní změnou jídelníčku17142024-10-05 16:38:26.55721600<p>Zdravá strava není cestou jen pro krásné tělo, ale také pro vaši psychickou pohodu. Obzvlášť teď v sychravém počasí, kdy se o vás pokouší podzimní splín, byste neměli své stravovací návyky podceňovat. Otevřete proto lednici a zbavte se všeho, co je vysoce průmyslově zpracované, plné rafinovaného cukru a co vám jen navozuje "podzimní depku".</p><p>Zařaďte do svého jídelníčku více čerstvých potravin s vysokým obsahem vitaminů a vlákniny a navyšte svůj příjem bílkovin, nenasycených tuků a celozrnných obilovin.</p>
<p> </p>
<h2><strong>Neochucené mléčné výrobky</strong></h2>
<p>Na dobrou náladu mají znatelný vliv i bakterie ve vašich střevech, proto by ve vašem jídelníčku neměla chybět probiotika. Tyto živé prospěšné bakterie se nacházejí v zakysaných mléčných výrobcích, ale i v kvašené zelenině a kysaném zelí.</p>
<p>Je-li vaším cílem redukce tuku, vybírejte kysané výrobky pouze neslazené a raději je doplňte o čerstvé ovoce plné vitaminů, které posílí váš imunitní systém. Kyšku nebo kefír díky praktickému balení oceníte jako rychlou svačinu na cestách.</p>
<p><img id="AO_1562826" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562826" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ryby a mořské plody</strong></h2>
<p>Mnohé studie potvrzují, že významným <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/podzimni-deprese-neexistuje-rikaji-odbornici-jak-se-zbavit-nespavosti-a-smutku-5260.html" target="_blank" rel="noopener">zlepšovákem</a> <a href="https://www.mojezdravi.cz/psychika/podzimni-deprese-sedm-rad-jak-na-ni-6291.html" target="_blank" rel="noopener">nálady</a> jsou také omega-3 mastné kyseliny. Těch ale přijímá většina lidí nedostatek. Jak proti tomu bojovat?</p>
<p>Abyste nestrádali, měli byste se držet obecného doporučení, které se pohybuje okolo dvou až tří porcí tučné ryby týdně. Pokud ale nepatříte mezi velké milovníky ryb, pak vsaďte na omega-3 ve formě doplňku stravy. Nejenže posílíte zdraví srdce a cév, ale také snížíte hladinu špatných tuků v krvi.</p>
<p><img id="AO_1562828" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562828" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ořechy a semena</strong></h2>
<p>Ořechy a semena jsou důležitou součástí pestré stravy. Obsahují nejen zdravé tuky, ale i bílkoviny. Ve sto gramech mandlí jich dokonce naleznete stejné množství jako ve sto gramech libového (kuřecího) masa. </p>
<p>Zejména v podzimním období bude vaše tělo více toužit po tucích. Dopřejte si je ale v té nejzdravější podobě. Vedle ořechů zařaďte i semena, jako jsou slunečnicová, dýňová, konopná nebo lněná. Jejich syticí schopnost vám zabrání v touze po sladkostech, a vy si tak budete moct zamlsat i bez cukru.</p>
<p><img id="AO_1562830" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562830" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Celornné potraviny</strong></h2>
<p>Nejen tuky, ale i sacharidy jsou složkou potravy, kterou budete zejména v období zimy upřednostňovat. Příliš velké množství vám však rozhodí hladinu glukózy, a může vám tak do značné míry ovlivnit i <a href="https://www.dama.cz/clanek/obdobi-depresi-je-tu-jak-prekonat-podzim-s-dobrou-naladou" target="_blank" rel="noopener">náladu</a>. Buďte proto s příjmem cukrů opatrní a vybírejte převážně celozrnné přílohy a obiloviny.</p>
<p>Při snídani žaludek zahřejte teplou ovesnou kaší, do které můžete přidat hrst lesních plodů. K obědu si dejte šálek uvařené celozrnné rýže a večeři můžete doplnit o plátek žitného chleba. Snažte se sacharidy přijímat během celého dne, ale vždy v menším množství. </p>
<p><img id="AO_1562832" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562832" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABQRJREFUeF7tnTGvTUEQx/+vVFNINDqlVoLaB1AoUCkkJBIJJRFKEokgUaNQ+AAaDRKVRKnTSDRaWibOJJPJ7jl777v33L33/TTy3p3dnf3t3vPPzM7Ztyf+QQACEIAABDolsNepX7gFAQhAAAIQECLFJoAABCAAgW4JIFLdLg2OQQACEIAAIsUegAAEIACBbgkgUt0uDY5BAAIQgAAixR6AAAQgAIFuCSBS3S4NjkEAAhCAACLFHoAABCAAgW4JIFLdLg2OQQACEIDApkXqoqTLkuz/XwsuxwlJbyR9lnRT0p8F2++C+WlJHyXdlfRgFybEHCAAAQhEAouI1CFJj4fGJVE4LOm1pE8LPDCXFakWX57+8/WepG9hwi5sJ9M2+CrpQrI1314FuzPD3Hzsq+GzdwWhzWNlGxeY6EoWmzuS7geDkp/ej/vHDocABCCwMwS2VaTswfysICy+MCYwtwufu3BcHwSntpAmDscqEZqJ8TVJj4bozUXreBAqH+fhINw2jvVpfnvUaD+/D354m7eDyFu/tyQ9D1GmtTlfmNeYvzuzWZkIBCBw8AisUqSWobdMJOWi8KMQscXopxR1tIjUMj7laKbUR8vYWcgy05L4mU1L38usD20gAAEIbJTAKkUqi4c/qG9IeiLp3DDTmJbKD3NPGR4diZJaHsi1SGuqrc/hQ4iAWhYo91sSm6mxPdqqRXD2ufN5mfwbE+4W/7GBAAQg0CWBdYuUnenEs5ichosi9XvizMsBmgCZCIwVW0yJVDyTiudALiSWYrOUnttNFSZ4BOcC7P38TOm9MQFqOVtym0sFEV0mAuxyU+IUBCAAASewbpHKlXs5mogPVhOFeGZTWyVrc3aiom/qzMr7zudALgIvQv/ZJvvl0Y39Pgqn/94jyNhn7MMFrva523q0dKoSZbaINzsfAhCAwFYRmFukcrrKReq7pFh4MAaxpUigVaRcWLzI4shQ0p0r5WqFGJ6iswq82CaK8ZchQrRqwDEhqp03OQsXs1IUZTbW3tKqll6NFY1btSFxFgIQgEAk0INIlcq85xSpmGazce29oyxSNdErpd9q5fFjqbooRKX3xqaiOUSK7zUEILCTBHoQKX8oW7qvVF6dwa8y3Wd9RwGyn+0F4VyiXhKpmnDU3hdreY+sFLF5O4s2x15aJt23k19RJgWBg02gJ5GylbCXgVfxMF4k3Rcr8bx4I5e352q9scimFklNpfM8dRjP5VoFytOWy97ecbC/BcweAhDolkBPImXXIrWmtUrRToRcE6n8Am0pBZer7LK4tPhY6jcKnfmab8TIbRYRKErQu/2K4RgEILAfAsuIVLwOyMe2MvMrQ2m4RyGlkuha4USsivMCgVrZd+vLvJGLnzHlq47MpnSdUL6yKNqUrjPysWJhRLbLRRP5yqPsS+0KJ7PLVyy1vIO1n31CWwhAAAIbIbCISG3Ewcqgi6TzevJ7Xb60VDyua2z6hQAEILA2AtsqUlMXzK4NWIcdt7wE3KHbuAQBCEBgmsC2ipTNjD/V8b8ykT/VMb3PsYAABLaUwDaL1JYix20IQAACEGglgEi1ksIOAhCAAARmJ4BIzY6cASEAAQhAoJUAItVKCjsIQAACEJidACI1O3IGhAAEIACBVgKIVCsp7CAAAQhAYHYCiNTsyBkQAhCAAARaCSBSraSwgwAEIACB2QkgUrMjZ0AIQAACEGgl8BebkZgzf9LXUQAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Luštěniny</strong></h2>
<p>Jste už vajec, masa, sýrů a jogurtů přejedeni? Pak začněte hledat rostlinné zdroje bílkovin, které zároveň obsahují sacharidy, a můžete je kombinovat i s výraznějším a pálivějším kořením. <a href="https://horoskopy.blesk.cz/clanek/nove-horoskopy-astroclanky/754711/podzimni-chmury-a-jak-se-jim-vyhnout-tipy-pro-vsechna-znameni-zverokruhu.html" target="_blank" rel="noopener">Zlepšíte si tak</a> <a href="https://www.dama.cz/clanek/podzimni-deprese-utoci-temito-kroky-ji-muzete-zmirnit-a-zlepsit-si-naladu" target="_blank" rel="noopener">náladu</a> už jen tím, že budete mít možnost ochutnat nová jídla, a ještě se po nich budete cítit skvěle! </p>
<p>Pokud nejste příliš zdatní kuchaři, zajděte si do indické restaurace. Jídla s příchutí orientu vás mile překvapí a výraznější koření příjemně zahřeje. Zároveň patří indická kuchyně k těm nejzdravějším, a tak si nemusíte ani při dietě nic vyčítat. </p>
<p><img id="AO_1562834" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562834" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABPtJREFUeF7tnTHPTUEQhl+lmkKi0Sk1OtR+gEKBSiEhkSiURChJJIJEjULhB2g0SFQSpU4j0WhpmeRMTCa75+y5uffYezy3+XK/u2d39tm9+34zO7vfAfGCAAQgAAEIdErgQKd2YRYEIAABCEBAiBSTAAIQgAAEuiWASHU7NBgGAQhAAAKIFHMAAhCAAAS6JYBIdTs0GAYBCEAAAogUcwACEIAABLolgEh1OzQYBgEIQAACiBRzAAIQgAAEuiWASHU7NBgGAQhAAAL/WqQuSLokyX7+mDkcxyW9kvRR0g1Jv2Y+v4bipyS9l3Rb0r01dIg+QAACEIgE5ojUQUkPh4dLonBI0ktJH2YsmJuKVIstj//YekfSl9BhF7YTaRp8lnQ+lTXbXoRyp4e+edtXwmdvCkKb28plXGCiKWNi4+0eS215PW4fMxwCEIDAagjsq0jZwvykICw+MCYwNwufu3BcGwSnNpC3JB2teGgmxlclPRi8t5J4eDv3B+G2dqxOs9u9Rnv/Ntjhz7yuiLyVvyupJIhj9q5mstIRCEDg/yOwTZHahN4mnpSLwrfCYh69n5J31CJSm9iUvZlSHS1tZyGLomthUROosyNe25T4bjJGPAMBCEDgnxHYpkhl8fCF+rqkR8Piah2NYam8mHvI8MiIl9Sy2Nc8ralnvQ/vggfUMji53pLYTLXt3lb24GJfTlb28MaEu8V+ykAAAhDoksCuRcr2dGJ4Kofhokj9nNjzcoC2aJsIjCVbTIlU3JOK+0AuJE+HkJ6Xm0pMcA/OBdjr+Z7Ce7UQovWttLfkov18EM0xL28TD7DLSYlREIAABJzArkUqZ+5lbyIurLbPE/dsaqNkz5yZyOib2rPyuvM+kAvFs1D/1F6RC4nVGYXTf2/hOXvFOmPfXODy5yXvaEyIWsSbmQ8BCEBgrwgsLVI1z+CrpJy1VgPZkiTQKlIuLJ5kcXhI6c6ZcrVEDA/RWUJDfCaK8afBQ7RswJpQWT052aLUzzGRsuctrGrh1ZjRuFcTEmMhAAEIRAI9iFQpzXtslLYtUjHMZu3auaMsUjXR82cvhj2sWnp8qWzuZ/YsTfxqr2wjIsV3GwIQWB2BHkTKQ4IW7js3kjDh8LcZ7rM6owDZezsgnLPkSiJVCwPWzou1nCMb89jc66sdfibct7qvJx2CAAR6EikbDTsMbKG/sRskWhbjOeG+mInnyRs5vT1n643tU9U8qdLZqTwDaynoUaBrIkXiBN9nCEBgdQR6Eim7FmkqScEGoCWVuyZS+QBtKQSXs+yyuLTYWKo3CpD1I9+IMTccGK+RIgV9dV9NOgQBCBiBTUQqXgfkFC3N/PKQGu5eSOkv+5aUas92q6V9tx7mjSPs+zf5qiMrU7pOKF9ZFMuUrjPytmJiRC6Xkyb8BomSnbXZWfOWWoSbGQ8BCEBg7wjMEameOjcnnNeT3buypSWZZFdtUy8EIACBnRHYV5GaumB2Z8A6rJgLZjscFEyCAAS2Q2BfRcp6z7/q+HtLxdSNGNuZLdQCAQhAYGEC+yxSC6OiOQhAAAIQWJoAIrU0cdqDAAQgAIFmAohUMyoKQgACEIDA0gQQqaWJ0x4EIAABCDQTQKSaUVEQAhCAAASWJoBILU2c9iAAAQhAoJkAItWMioIQgAAEILA0AURqaeK0BwEIQAACzQQQqWZUFIQABCAAgaUJ/AYgwpkzhSTupAAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukce váhy,podzim,podzimní dieta,podzimní deprese,splín,zdravá strava,doporučení,nálada,chmury,jak se zbavit deprese,jak si zlepšit náladu,dobrá nálada,co na deprese,jak na to,špatná nálada,co dělat,bez léků,depka,kefír,kysané zelí,ryby,ořechy,semena,celozrnné pečivo,luštěniny,co jíst2024-10-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/626628/chytla-vas-podzimni-deprese-zatocte-s-ni-zmenou-jidelnicku.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti626628/6042122_.jpg424647
62662870Vložit do mob app11Add_to_mob_appChytla vás podzimní deprese? Zatočte s ní změnou jídelníčku17142024-10-05 16:38:26.55721600<p>Zdravá strava není cestou jen pro krásné tělo, ale také pro vaši psychickou pohodu. Obzvlášť teď v sychravém počasí, kdy se o vás pokouší podzimní splín, byste neměli své stravovací návyky podceňovat. Otevřete proto lednici a zbavte se všeho, co je vysoce průmyslově zpracované, plné rafinovaného cukru a co vám jen navozuje "podzimní depku".</p><p>Zařaďte do svého jídelníčku více čerstvých potravin s vysokým obsahem vitaminů a vlákniny a navyšte svůj příjem bílkovin, nenasycených tuků a celozrnných obilovin.</p>
<p> </p>
<h2><strong>Neochucené mléčné výrobky</strong></h2>
<p>Na dobrou náladu mají znatelný vliv i bakterie ve vašich střevech, proto by ve vašem jídelníčku neměla chybět probiotika. Tyto živé prospěšné bakterie se nacházejí v zakysaných mléčných výrobcích, ale i v kvašené zelenině a kysaném zelí.</p>
<p>Je-li vaším cílem redukce tuku, vybírejte kysané výrobky pouze neslazené a raději je doplňte o čerstvé ovoce plné vitaminů, které posílí váš imunitní systém. Kyšku nebo kefír díky praktickému balení oceníte jako rychlou svačinu na cestách.</p>
<p><img id="AO_1562826" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562826" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABQtJREFUeF7tnbGKFTEUhv8trbUQBLGz9AHU2gewsFArC0FBsLBUREsFQVSwVgsLH8DGRgUrwdLORrCx1VYPzMFDSCaZ2Ttzs9dvm2XvZpKTb7Lzc07+ye6JLwhAAAIQgECnBPY6jYuwIAABCEAAAkKkWAQQgAAEINAtAUSq21tDYBCAAAQggEixBiAAAQhAoFsCiFS3t4bAIAABCEAAkWINQAACEIBAtwQQqW5vDYFBAAIQgAAixRqAAAQgAIFuCSBS3d4aAoMABCAAgW2L1EVJlyXZ958Tb8dJSa8lfZJ0U9LvidfvQvPTkj5IuiPp/i5MiDlAAAIQiASmiNQhSY+Gi3OicFjSK0kfJzww54pUSyxP/sZ6V9LXMGEXtlPJMvgi6ULS1mJ7GdqdGebmY18Nv3ubEdp0rLSNC0wM5dLAMF2lpVisnffj8bHCIQABCOwMgYMqUvZgfpoRFr8x9lC/lfm9C8f1QXBKN/K2pGOFDM3E+Jqkh0P25qJ1IgiVj/MgiI71aXF71mjfv4U4XGxSoRqLxeNvabMzi5aJQAAC/w+BTYrUHGpzMikXhe+ZjC1mHLnsqEWk5sSUZjO5Pmpj57LD1lhqfc+5N1wDAQhAYOsENilSqXj4A/aGpMeSzg2zjWWp9CHsJcOjI1lSywO5lGnVrvU5vC+U3Uo3LO03zZrsutrY1iZmRPazlVdbYhkT7q0vMgKAAAQgMJfA0iJlezpxLyYtw0WR+lXZ8/I5mgDZw3zMbFETqbgnFU0HLiTPhpKet6sZEzyDcwH2fn6EOGslORdoKwHant/xwRjSGktr1jV3rXAdBCAAgdUJLC1SqXMvzSbig9X2eeKeTQmGXXO24uir7Vl53x7Pm6F06GW756H/tE0al4uLfR6F0z/3DDL2mZubC53vSU2NpUW8V19gDAgBCEBgPwTWFil/cL8YymkuUpY9ROPB2JxqGYld2ypSLixusjgyWLpTp1zJiOElunuS4jVRjD8PGaK5AUtClbPTl1x7Y6YQK6taeTU6GvezPrgWAhCAwFYJ9CBSOZv3miIVxcDGtfeOUpEqiV7OkVeyx5fcezl3oAvtlFhM6BCprf45MTgEILBpAj2IlJcErdx3fsQw4XPfZLkvzbrsZ3tBOLWo50SqVAYsvS9W+twyw9y8S0aLMcGs7dVtev3QHwQgAIFFCfQkUjZRexnYjQOlEyRa9l6mlPuiE8/NG6m9PXXrje1TlTKp0rtTJWEuOfZyzkEvW849vWPRRUbnEIAABOYS6Emk7FikmknB5tli5S6JlD3g31VeoE33glJxaYkxV9pLxaWUQcV7WYvF22JBn/sXwHUQgEDXBOaIVDwOyCdnNvMrgzXcs5CcJbpknIiuOHe5lWzfrS/zRvC+x5QeL2RtcscJpUcWxTa544x8rGiMSNvF3+WOVsrF6+VI25vyr1y8LcLd9UIkOAhAAAI5AlNEqieCU8p5PcW9VCwtjselxqZfCEAAAosROKgiVTtgdjFgHXbMAbMd3hRCggAENkPgoIqUzZ5/1fHvBPTaiRibWS30AgEIQGBlAgdZpFZGxXAQgAAEILA2AURqbeKMBwEIQAACzQQQqWZUNIQABCAAgbUJIFJrE2c8CEAAAhBoJoBINaOiIQQgAAEIrE0AkVqbOONBAAIQgEAzAUSqGRUNIQABCEBgbQKI1NrEGQ8CEIAABJoJIFLNqGgIAQhAAAJrE/gDzkidM5nRqVMAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ryby a mořské plody</strong></h2>
<p>Mnohé studie potvrzují, že významným <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/podzimni-deprese-neexistuje-rikaji-odbornici-jak-se-zbavit-nespavosti-a-smutku-5260.html" target="_blank" rel="noopener">zlepšovákem</a> <a href="https://www.mojezdravi.cz/psychika/podzimni-deprese-sedm-rad-jak-na-ni-6291.html" target="_blank" rel="noopener">nálady</a> jsou také omega-3 mastné kyseliny. Těch ale přijímá většina lidí nedostatek. Jak proti tomu bojovat?</p>
<p>Abyste nestrádali, měli byste se držet obecného doporučení, které se pohybuje okolo dvou až tří porcí tučné ryby týdně. Pokud ale nepatříte mezi velké milovníky ryb, pak vsaďte na omega-3 ve formě doplňku stravy. Nejenže posílíte zdraví srdce a cév, ale také snížíte hladinu špatných tuků v krvi.</p>
<p><img id="AO_1562828" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562828" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ořechy a semena</strong></h2>
<p>Ořechy a semena jsou důležitou součástí pestré stravy. Obsahují nejen zdravé tuky, ale i bílkoviny. Ve sto gramech mandlí jich dokonce naleznete stejné množství jako ve sto gramech libového (kuřecího) masa. </p>
<p>Zejména v podzimním období bude vaše tělo více toužit po tucích. Dopřejte si je ale v té nejzdravější podobě. Vedle ořechů zařaďte i semena, jako jsou slunečnicová, dýňová, konopná nebo lněná. Jejich syticí schopnost vám zabrání v touze po sladkostech, a vy si tak budete moct zamlsat i bez cukru.</p>
<p><img id="AO_1562830" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562830" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Celornné potraviny</strong></h2>
<p>Nejen tuky, ale i sacharidy jsou složkou potravy, kterou budete zejména v období zimy upřednostňovat. Příliš velké množství vám však rozhodí hladinu glukózy, a může vám tak do značné míry ovlivnit i <a href="https://www.dama.cz/clanek/obdobi-depresi-je-tu-jak-prekonat-podzim-s-dobrou-naladou" target="_blank" rel="noopener">náladu</a>. Buďte proto s příjmem cukrů opatrní a vybírejte převážně celozrnné přílohy a obiloviny.</p>
<p>Při snídani žaludek zahřejte teplou ovesnou kaší, do které můžete přidat hrst lesních plodů. K obědu si dejte šálek uvařené celozrnné rýže a večeři můžete doplnit o plátek žitného chleba. Snažte se sacharidy přijímat během celého dne, ale vždy v menším množství. </p>
<p><img id="AO_1562832" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562832" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Luštěniny</strong></h2>
<p>Jste už vajec, masa, sýrů a jogurtů přejedeni? Pak začněte hledat rostlinné zdroje bílkovin, které zároveň obsahují sacharidy, a můžete je kombinovat i s výraznějším a pálivějším kořením. <a href="https://horoskopy.blesk.cz/clanek/nove-horoskopy-astroclanky/754711/podzimni-chmury-a-jak-se-jim-vyhnout-tipy-pro-vsechna-znameni-zverokruhu.html" target="_blank" rel="noopener">Zlepšíte si tak</a> <a href="https://www.dama.cz/clanek/podzimni-deprese-utoci-temito-kroky-ji-muzete-zmirnit-a-zlepsit-si-naladu" target="_blank" rel="noopener">náladu</a> už jen tím, že budete mít možnost ochutnat nová jídla, a ještě se po nich budete cítit skvěle! </p>
<p>Pokud nejste příliš zdatní kuchaři, zajděte si do indické restaurace. Jídla s příchutí orientu vás mile překvapí a výraznější koření příjemně zahřeje. Zároveň patří indická kuchyně k těm nejzdravějším, a tak si nemusíte ani při dietě nic vyčítat. </p>
<p><img id="AO_1562834" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562834" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukce váhy,podzim,podzimní dieta,podzimní deprese,splín,zdravá strava,doporučení,nálada,chmury,jak se zbavit deprese,jak si zlepšit náladu,dobrá nálada,co na deprese,jak na to,špatná nálada,co dělat,bez léků,depka,kefír,kysané zelí,ryby,ořechy,semena,celozrnné pečivo,luštěniny,co jíst2024-10-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/626628/chytla-vas-podzimni-deprese-zatocte-s-ni-zmenou-jidelnicku.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti626628/6042122_.jpg424647
62662870Vložit do mob app11Add_to_mob_appChytla vás podzimní deprese? Zatočte s ní změnou jídelníčku17142024-10-05 16:38:26.55721600<p>Zdravá strava není cestou jen pro krásné tělo, ale také pro vaši psychickou pohodu. Obzvlášť teď v sychravém počasí, kdy se o vás pokouší podzimní splín, byste neměli své stravovací návyky podceňovat. Otevřete proto lednici a zbavte se všeho, co je vysoce průmyslově zpracované, plné rafinovaného cukru a co vám jen navozuje "podzimní depku".</p><p>Zařaďte do svého jídelníčku více čerstvých potravin s vysokým obsahem vitaminů a vlákniny a navyšte svůj příjem bílkovin, nenasycených tuků a celozrnných obilovin.</p>
<p> </p>
<h2><strong>Neochucené mléčné výrobky</strong></h2>
<p>Na dobrou náladu mají znatelný vliv i bakterie ve vašich střevech, proto by ve vašem jídelníčku neměla chybět probiotika. Tyto živé prospěšné bakterie se nacházejí v zakysaných mléčných výrobcích, ale i v kvašené zelenině a kysaném zelí.</p>
<p>Je-li vaším cílem redukce tuku, vybírejte kysané výrobky pouze neslazené a raději je doplňte o čerstvé ovoce plné vitaminů, které posílí váš imunitní systém. Kyšku nebo kefír díky praktickému balení oceníte jako rychlou svačinu na cestách.</p>
<p><img id="AO_1562826" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562826" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABQtJREFUeF7tnbGKFTEUhv8trbUQBLGz9AHU2gewsFArC0FBsLBUREsFQVSwVgsLH8DGRgUrwdLORrCx1VYPzMFDSCaZ2Ttzs9dvm2XvZpKTb7Lzc07+ye6JLwhAAAIQgECnBPY6jYuwIAABCEAAAkKkWAQQgAAEINAtAUSq21tDYBCAAAQggEixBiAAAQhAoFsCiFS3t4bAIAABCEAAkWINQAACEIBAtwQQqW5vDYFBAAIQgAAixRqAAAQgAIFuCSBS3d4aAoMABCAAgW2L1EVJlyXZ958Tb8dJSa8lfZJ0U9LvidfvQvPTkj5IuiPp/i5MiDlAAAIQiASmiNQhSY+Gi3OicFjSK0kfJzww54pUSyxP/sZ6V9LXMGEXtlPJMvgi6ULS1mJ7GdqdGebmY18Nv3ubEdp0rLSNC0wM5dLAMF2lpVisnffj8bHCIQABCOwMgYMqUvZgfpoRFr8x9lC/lfm9C8f1QXBKN/K2pGOFDM3E+Jqkh0P25qJ1IgiVj/MgiI71aXF71mjfv4U4XGxSoRqLxeNvabMzi5aJQAAC/w+BTYrUHGpzMikXhe+ZjC1mHLnsqEWk5sSUZjO5Pmpj57LD1lhqfc+5N1wDAQhAYOsENilSqXj4A/aGpMeSzg2zjWWp9CHsJcOjI1lSywO5lGnVrvU5vC+U3Uo3LO03zZrsutrY1iZmRPazlVdbYhkT7q0vMgKAAAQgMJfA0iJlezpxLyYtw0WR+lXZ8/I5mgDZw3zMbFETqbgnFU0HLiTPhpKet6sZEzyDcwH2fn6EOGslORdoKwHant/xwRjSGktr1jV3rXAdBCAAgdUJLC1SqXMvzSbig9X2eeKeTQmGXXO24uir7Vl53x7Pm6F06GW756H/tE0al4uLfR6F0z/3DDL2mZubC53vSU2NpUW8V19gDAgBCEBgPwTWFil/cL8YymkuUpY9ROPB2JxqGYld2ypSLixusjgyWLpTp1zJiOElunuS4jVRjD8PGaK5AUtClbPTl1x7Y6YQK6taeTU6GvezPrgWAhCAwFYJ9CBSOZv3miIVxcDGtfeOUpEqiV7OkVeyx5fcezl3oAvtlFhM6BCprf45MTgEILBpAj2IlJcErdx3fsQw4XPfZLkvzbrsZ3tBOLWo50SqVAYsvS9W+twyw9y8S0aLMcGs7dVtev3QHwQgAIFFCfQkUjZRexnYjQOlEyRa9l6mlPuiE8/NG6m9PXXrje1TlTKp0rtTJWEuOfZyzkEvW849vWPRRUbnEIAABOYS6Emk7FikmknB5tli5S6JlD3g31VeoE33glJxaYkxV9pLxaWUQcV7WYvF22JBn/sXwHUQgEDXBOaIVDwOyCdnNvMrgzXcs5CcJbpknIiuOHe5lWzfrS/zRvC+x5QeL2RtcscJpUcWxTa544x8rGiMSNvF3+WOVsrF6+VI25vyr1y8LcLd9UIkOAhAAAI5AlNEqieCU8p5PcW9VCwtjselxqZfCEAAAosROKgiVTtgdjFgHXbMAbMd3hRCggAENkPgoIqUzZ5/1fHvBPTaiRibWS30AgEIQGBlAgdZpFZGxXAQgAAEILA2AURqbeKMBwEIQAACzQQQqWZUNIQABCAAgbUJIFJrE2c8CEAAAhBoJoBINaOiIQQgAAEIrE0AkVqbOONBAAIQgEAzAUSqGRUNIQABCEBgbQKI1NrEGQ8CEIAABJoJIFLNqGgIAQhAAAJrE/gDzkidM5nRqVMAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ryby a mořské plody</strong></h2>
<p>Mnohé studie potvrzují, že významným <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/podzimni-deprese-neexistuje-rikaji-odbornici-jak-se-zbavit-nespavosti-a-smutku-5260.html" target="_blank" rel="noopener">zlepšovákem</a> <a href="https://www.mojezdravi.cz/psychika/podzimni-deprese-sedm-rad-jak-na-ni-6291.html" target="_blank" rel="noopener">nálady</a> jsou také omega-3 mastné kyseliny. Těch ale přijímá většina lidí nedostatek. Jak proti tomu bojovat?</p>
<p>Abyste nestrádali, měli byste se držet obecného doporučení, které se pohybuje okolo dvou až tří porcí tučné ryby týdně. Pokud ale nepatříte mezi velké milovníky ryb, pak vsaďte na omega-3 ve formě doplňku stravy. Nejenže posílíte zdraví srdce a cév, ale také snížíte hladinu špatných tuků v krvi.</p>
<p><img id="AO_1562828" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562828" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ořechy a semena</strong></h2>
<p>Ořechy a semena jsou důležitou součástí pestré stravy. Obsahují nejen zdravé tuky, ale i bílkoviny. Ve sto gramech mandlí jich dokonce naleznete stejné množství jako ve sto gramech libového (kuřecího) masa. </p>
<p>Zejména v podzimním období bude vaše tělo více toužit po tucích. Dopřejte si je ale v té nejzdravější podobě. Vedle ořechů zařaďte i semena, jako jsou slunečnicová, dýňová, konopná nebo lněná. Jejich syticí schopnost vám zabrání v touze po sladkostech, a vy si tak budete moct zamlsat i bez cukru.</p>
<p><img id="AO_1562830" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562830" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Celornné potraviny</strong></h2>
<p>Nejen tuky, ale i sacharidy jsou složkou potravy, kterou budete zejména v období zimy upřednostňovat. Příliš velké množství vám však rozhodí hladinu glukózy, a může vám tak do značné míry ovlivnit i <a href="https://www.dama.cz/clanek/obdobi-depresi-je-tu-jak-prekonat-podzim-s-dobrou-naladou" target="_blank" rel="noopener">náladu</a>. Buďte proto s příjmem cukrů opatrní a vybírejte převážně celozrnné přílohy a obiloviny.</p>
<p>Při snídani žaludek zahřejte teplou ovesnou kaší, do které můžete přidat hrst lesních plodů. K obědu si dejte šálek uvařené celozrnné rýže a večeři můžete doplnit o plátek žitného chleba. Snažte se sacharidy přijímat během celého dne, ale vždy v menším množství. </p>
<p><img id="AO_1562832" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562832" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Luštěniny</strong></h2>
<p>Jste už vajec, masa, sýrů a jogurtů přejedeni? Pak začněte hledat rostlinné zdroje bílkovin, které zároveň obsahují sacharidy, a můžete je kombinovat i s výraznějším a pálivějším kořením. <a href="https://horoskopy.blesk.cz/clanek/nove-horoskopy-astroclanky/754711/podzimni-chmury-a-jak-se-jim-vyhnout-tipy-pro-vsechna-znameni-zverokruhu.html" target="_blank" rel="noopener">Zlepšíte si tak</a> <a href="https://www.dama.cz/clanek/podzimni-deprese-utoci-temito-kroky-ji-muzete-zmirnit-a-zlepsit-si-naladu" target="_blank" rel="noopener">náladu</a> už jen tím, že budete mít možnost ochutnat nová jídla, a ještě se po nich budete cítit skvěle! </p>
<p>Pokud nejste příliš zdatní kuchaři, zajděte si do indické restaurace. Jídla s příchutí orientu vás mile překvapí a výraznější koření příjemně zahřeje. Zároveň patří indická kuchyně k těm nejzdravějším, a tak si nemusíte ani při dietě nic vyčítat. </p>
<p><img id="AO_1562834" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562834" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukce váhy,podzim,podzimní dieta,podzimní deprese,splín,zdravá strava,doporučení,nálada,chmury,jak se zbavit deprese,jak si zlepšit náladu,dobrá nálada,co na deprese,jak na to,špatná nálada,co dělat,bez léků,depka,kefír,kysané zelí,ryby,ořechy,semena,celozrnné pečivo,luštěniny,co jíst2024-10-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/626628/chytla-vas-podzimni-deprese-zatocte-s-ni-zmenou-jidelnicku.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti626628/6042122_.jpg424647
62662870Vložit do mob app11Add_to_mob_appChytla vás podzimní deprese? Zatočte s ní změnou jídelníčku17142024-10-05 16:38:26.55721600<p>Zdravá strava není cestou jen pro krásné tělo, ale také pro vaši psychickou pohodu. Obzvlášť teď v sychravém počasí, kdy se o vás pokouší podzimní splín, byste neměli své stravovací návyky podceňovat. Otevřete proto lednici a zbavte se všeho, co je vysoce průmyslově zpracované, plné rafinovaného cukru a co vám jen navozuje "podzimní depku".</p><p>Zařaďte do svého jídelníčku více čerstvých potravin s vysokým obsahem vitaminů a vlákniny a navyšte svůj příjem bílkovin, nenasycených tuků a celozrnných obilovin.</p>
<p> </p>
<h2><strong>Neochucené mléčné výrobky</strong></h2>
<p>Na dobrou náladu mají znatelný vliv i bakterie ve vašich střevech, proto by ve vašem jídelníčku neměla chybět probiotika. Tyto živé prospěšné bakterie se nacházejí v zakysaných mléčných výrobcích, ale i v kvašené zelenině a kysaném zelí.</p>
<p>Je-li vaším cílem redukce tuku, vybírejte kysané výrobky pouze neslazené a raději je doplňte o čerstvé ovoce plné vitaminů, které posílí váš imunitní systém. Kyšku nebo kefír díky praktickému balení oceníte jako rychlou svačinu na cestách.</p>
<p><img id="AO_1562826" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562826" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ryby a mořské plody</strong></h2>
<p>Mnohé studie potvrzují, že významným <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/podzimni-deprese-neexistuje-rikaji-odbornici-jak-se-zbavit-nespavosti-a-smutku-5260.html" target="_blank" rel="noopener">zlepšovákem</a> <a href="https://www.mojezdravi.cz/psychika/podzimni-deprese-sedm-rad-jak-na-ni-6291.html" target="_blank" rel="noopener">nálady</a> jsou také omega-3 mastné kyseliny. Těch ale přijímá většina lidí nedostatek. Jak proti tomu bojovat?</p>
<p>Abyste nestrádali, měli byste se držet obecného doporučení, které se pohybuje okolo dvou až tří porcí tučné ryby týdně. Pokud ale nepatříte mezi velké milovníky ryb, pak vsaďte na omega-3 ve formě doplňku stravy. Nejenže posílíte zdraví srdce a cév, ale také snížíte hladinu špatných tuků v krvi.</p>
<p><img id="AO_1562828" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562828" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ořechy a semena</strong></h2>
<p>Ořechy a semena jsou důležitou součástí pestré stravy. Obsahují nejen zdravé tuky, ale i bílkoviny. Ve sto gramech mandlí jich dokonce naleznete stejné množství jako ve sto gramech libového (kuřecího) masa. </p>
<p>Zejména v podzimním období bude vaše tělo více toužit po tucích. Dopřejte si je ale v té nejzdravější podobě. Vedle ořechů zařaďte i semena, jako jsou slunečnicová, dýňová, konopná nebo lněná. Jejich syticí schopnost vám zabrání v touze po sladkostech, a vy si tak budete moct zamlsat i bez cukru.</p>
<p><img id="AO_1562830" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562830" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Celornné potraviny</strong></h2>
<p>Nejen tuky, ale i sacharidy jsou složkou potravy, kterou budete zejména v období zimy upřednostňovat. Příliš velké množství vám však rozhodí hladinu glukózy, a může vám tak do značné míry ovlivnit i <a href="https://www.dama.cz/clanek/obdobi-depresi-je-tu-jak-prekonat-podzim-s-dobrou-naladou" target="_blank" rel="noopener">náladu</a>. Buďte proto s příjmem cukrů opatrní a vybírejte převážně celozrnné přílohy a obiloviny.</p>
<p>Při snídani žaludek zahřejte teplou ovesnou kaší, do které můžete přidat hrst lesních plodů. K obědu si dejte šálek uvařené celozrnné rýže a večeři můžete doplnit o plátek žitného chleba. Snažte se sacharidy přijímat během celého dne, ale vždy v menším množství. </p>
<p><img id="AO_1562832" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562832" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Luštěniny</strong></h2>
<p>Jste už vajec, masa, sýrů a jogurtů přejedeni? Pak začněte hledat rostlinné zdroje bílkovin, které zároveň obsahují sacharidy, a můžete je kombinovat i s výraznějším a pálivějším kořením. <a href="https://horoskopy.blesk.cz/clanek/nove-horoskopy-astroclanky/754711/podzimni-chmury-a-jak-se-jim-vyhnout-tipy-pro-vsechna-znameni-zverokruhu.html" target="_blank" rel="noopener">Zlepšíte si tak</a> <a href="https://www.dama.cz/clanek/podzimni-deprese-utoci-temito-kroky-ji-muzete-zmirnit-a-zlepsit-si-naladu" target="_blank" rel="noopener">náladu</a> už jen tím, že budete mít možnost ochutnat nová jídla, a ještě se po nich budete cítit skvěle! </p>
<p>Pokud nejste příliš zdatní kuchaři, zajděte si do indické restaurace. Jídla s příchutí orientu vás mile překvapí a výraznější koření příjemně zahřeje. Zároveň patří indická kuchyně k těm nejzdravějším, a tak si nemusíte ani při dietě nic vyčítat. </p>
<p><img id="AO_1562834" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562834" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukce váhy,podzim,podzimní dieta,podzimní deprese,splín,zdravá strava,doporučení,nálada,chmury,jak se zbavit deprese,jak si zlepšit náladu,dobrá nálada,co na deprese,jak na to,špatná nálada,co dělat,bez léků,depka,kefír,kysané zelí,ryby,ořechy,semena,celozrnné pečivo,luštěniny,co jíst2024-10-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/626628/chytla-vas-podzimni-deprese-zatocte-s-ni-zmenou-jidelnicku.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti626628/6042122_.jpg424647
62662870Vložit do mob app11Add_to_mob_appChytla vás podzimní deprese? Zatočte s ní změnou jídelníčku17142024-10-05 16:38:26.55721600<p>Zdravá strava není cestou jen pro krásné tělo, ale také pro vaši psychickou pohodu. Obzvlášť teď v sychravém počasí, kdy se o vás pokouší podzimní splín, byste neměli své stravovací návyky podceňovat. Otevřete proto lednici a zbavte se všeho, co je vysoce průmyslově zpracované, plné rafinovaného cukru a co vám jen navozuje "podzimní depku".</p><p>Zařaďte do svého jídelníčku více čerstvých potravin s vysokým obsahem vitaminů a vlákniny a navyšte svůj příjem bílkovin, nenasycených tuků a celozrnných obilovin.</p>
<p> </p>
<h2><strong>Neochucené mléčné výrobky</strong></h2>
<p>Na dobrou náladu mají znatelný vliv i bakterie ve vašich střevech, proto by ve vašem jídelníčku neměla chybět probiotika. Tyto živé prospěšné bakterie se nacházejí v zakysaných mléčných výrobcích, ale i v kvašené zelenině a kysaném zelí.</p>
<p>Je-li vaším cílem redukce tuku, vybírejte kysané výrobky pouze neslazené a raději je doplňte o čerstvé ovoce plné vitaminů, které posílí váš imunitní systém. Kyšku nebo kefír díky praktickému balení oceníte jako rychlou svačinu na cestách.</p>
<p><img id="AO_1562826" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562826" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ryby a mořské plody</strong></h2>
<p>Mnohé studie potvrzují, že významným <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/podzimni-deprese-neexistuje-rikaji-odbornici-jak-se-zbavit-nespavosti-a-smutku-5260.html" target="_blank" rel="noopener">zlepšovákem</a> <a href="https://www.mojezdravi.cz/psychika/podzimni-deprese-sedm-rad-jak-na-ni-6291.html" target="_blank" rel="noopener">nálady</a> jsou také omega-3 mastné kyseliny. Těch ale přijímá většina lidí nedostatek. Jak proti tomu bojovat?</p>
<p>Abyste nestrádali, měli byste se držet obecného doporučení, které se pohybuje okolo dvou až tří porcí tučné ryby týdně. Pokud ale nepatříte mezi velké milovníky ryb, pak vsaďte na omega-3 ve formě doplňku stravy. Nejenže posílíte zdraví srdce a cév, ale také snížíte hladinu špatných tuků v krvi.</p>
<p><img id="AO_1562828" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562828" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Ořechy a semena</strong></h2>
<p>Ořechy a semena jsou důležitou součástí pestré stravy. Obsahují nejen zdravé tuky, ale i bílkoviny. Ve sto gramech mandlí jich dokonce naleznete stejné množství jako ve sto gramech libového (kuřecího) masa. </p>
<p>Zejména v podzimním období bude vaše tělo více toužit po tucích. Dopřejte si je ale v té nejzdravější podobě. Vedle ořechů zařaďte i semena, jako jsou slunečnicová, dýňová, konopná nebo lněná. Jejich syticí schopnost vám zabrání v touze po sladkostech, a vy si tak budete moct zamlsat i bez cukru.</p>
<p><img id="AO_1562830" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562830" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Celornné potraviny</strong></h2>
<p>Nejen tuky, ale i sacharidy jsou složkou potravy, kterou budete zejména v období zimy upřednostňovat. Příliš velké množství vám však rozhodí hladinu glukózy, a může vám tak do značné míry ovlivnit i <a href="https://www.dama.cz/clanek/obdobi-depresi-je-tu-jak-prekonat-podzim-s-dobrou-naladou" target="_blank" rel="noopener">náladu</a>. Buďte proto s příjmem cukrů opatrní a vybírejte převážně celozrnné přílohy a obiloviny.</p>
<p>Při snídani žaludek zahřejte teplou ovesnou kaší, do které můžete přidat hrst lesních plodů. K obědu si dejte šálek uvařené celozrnné rýže a večeři můžete doplnit o plátek žitného chleba. Snažte se sacharidy přijímat během celého dne, ale vždy v menším množství. </p>
<p><img id="AO_1562832" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562832" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2><strong>Luštěniny</strong></h2>
<p>Jste už vajec, masa, sýrů a jogurtů přejedeni? Pak začněte hledat rostlinné zdroje bílkovin, které zároveň obsahují sacharidy, a můžete je kombinovat i s výraznějším a pálivějším kořením. <a href="https://horoskopy.blesk.cz/clanek/nove-horoskopy-astroclanky/754711/podzimni-chmury-a-jak-se-jim-vyhnout-tipy-pro-vsechna-znameni-zverokruhu.html" target="_blank" rel="noopener">Zlepšíte si tak</a> <a href="https://www.dama.cz/clanek/podzimni-deprese-utoci-temito-kroky-ji-muzete-zmirnit-a-zlepsit-si-naladu" target="_blank" rel="noopener">náladu</a> už jen tím, že budete mít možnost ochutnat nová jídla, a ještě se po nich budete cítit skvěle! </p>
<p>Pokud nejste příliš zdatní kuchaři, zajděte si do indické restaurace. Jídla s příchutí orientu vás mile překvapí a výraznější koření příjemně zahřeje. Zároveň patří indická kuchyně k těm nejzdravějším, a tak si nemusíte ani při dietě nic vyčítat. </p>
<p><img id="AO_1562834" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1562834" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<p> </p>hubnutí,dieta,ženy,jídelníček,redukce váhy,podzim,podzimní dieta,podzimní deprese,splín,zdravá strava,doporučení,nálada,chmury,jak se zbavit deprese,jak si zlepšit náladu,dobrá nálada,co na deprese,jak na to,špatná nálada,co dělat,bez léků,depka,kefír,kysané zelí,ryby,ořechy,semena,celozrnné pečivo,luštěniny,co jíst2024-10-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/626628/chytla-vas-podzimni-deprese-zatocte-s-ni-zmenou-jidelnicku.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti626628/6042122_.jpg424647
DALŠÍ ČLÁNKY
9°C
