2°C
„Stačí pouhých pět jednoduchých cviků, abyste udrželi své tělo v kondici a zároveň nezmeškáte nic ze svého oblíbeného televizního programu,“ říká Samantha Clayton, fitness expertka společnosti Herbalife Nutrition.
Protažení krku
Někteří lidé volí variantu s nakláněním hlavy dopředu a dozadu, to ale může krk příliš zatížit a hrozí tak riziko zranění.
- Stůjte rovně a dívejte se dopředu. Uvolněte ramena a zvolna nakloňte hlavu k jednomu rameni. Netlačte silou. Pokud pocítíte bolest nebo nepříjemný tlak, přerušte cvičení. Jinak hlavu držte v pozici přibližně tři sekundy.
- Následně nakloňte hlavu na druhou stranu a opět opatrně protahujte. Měli byste cítit slabý tah. Nakonec se vraťte do výchozí pozice a dívejte se přímo před sebe.
- Opakujte toto cvičení desetkrát.
Pes hlavou dolů
Klasická pozice z jógy protahuje záda, hruď a šlachy.
- Začněte v pozici psa na kolenou a rukou. Ujistěte se, že se vaše dlaně nacházejí pod rameny a kolena v linii s boky.
- Zvedněte kostrč a protlačte boky směrem ke stropu. Nohy v kolenou propněte a paty přitlačte zlehka k zemi.
- Hlavu mezi rameny uvolněte, pohled směřujte ke kolenům. Záda by měla být rovná. V pozici vydržte ideálně jednu minutu.
Protažení šlach
Celodenní sezení zkracuje šlachy v nohách, proto je nezbytné pravidelné protahování.
- Vykročte levou nohou a vytočte ji směrem od boků, záda držte stále rovně.
- Pomalu se předklánějte, dokud neucítíte tah na zadní straně nohy.
- Ruce opřete o horní část stehen, abyste získali oporu pro záda.
- Držte pozici 15 až 30 sekund, poté vyměňte strany. Opakujte jednou až třikrát.
Protažení tricepsu
Protahování tricepsu je skvělé pro zlepšení mobility paží a prevenci ztuhlých svalů.
- Zvedněte ve stoje jednu ruku za hlavu a ohněte ji v lokti za krk. Druhou rukou ji zlehka tlačte směrem dolů. Opakujte totéž také s druhou rukou.
Pozice dítěte
Tato pozice přináší úlevu od bolestí zad, ale také pomáhá od stresu a úzkosti.
- Klekněte si na podložku či koberec. Mezera mezi koleny by měla přesahovat šíři boků. Nohy směřují dozadu a k sobě.
- Sedněte si na paty a předkloňte se dopředu, až břicho položíte na stehna. Natáhněte ruce před sebe a hlavu si pohodlně položte na zem. Ucítíte tah v ramenou, zádech bocích a hýždích.
- Pokud mate problém s dosednutím na paty, dejte si mezi lýtka a stehna srolovaný ručník.
- Pro zintenzivnění cviku tlačte ramena a hruď zlehka k zemi.
- V pozici vydržte alespoň 30 sekund.
Další tip od Herbalife Nutrion
Zdravě vypadající pokožka začíná uvnitř. Vyzkoušejte Collagen Skin Booster, osvěžující nápoj krásy s jahodovo-citronovou příchutí, který slouží jako doplněk stravy. Obsahuje bioaktivní kolagenové peptidy, u kterých bylo vědecky prokázáno, že již po čtyřech týdnech redukují oční vrásky, zvyšují elasticitu pokožky a po 3 měsících užívání redukují také viditelné projevy celulitidy. Tento produkt obsahuje take vysoké množství klíčových vitaminů a minerálů pro zdravou pokožku, vlasy a nehty[1].
Produkty Herbalife Nutrition se prodávají výhradně prostřednictvím Členů Herbalife Nutrition a není možné je zakoupit v obchodních řetězcích ani e-shopech. Poradci a Trenéři z řad Členů Herbalife Nutrition nabízí personalizované vedení, rady a podporu, které vám pomohou proměnit vaše cíle v realitu. Pokud ještě nemáte svého Poradce / Trenéra, navštivte tento web.
[1] Biotin, jod, vitamin A, niacin a zinek přispívají k zachování normálního stavu pokožky. Biotin, selen a zinek přispívají k zachování normálního stavu vlasů. Selen a zinek přispívají k zachování normálního stavu nehtů.
