Šik v každém věku: Jak si udržet štíhlou linii | Pro ženy | Blesk.cz

Šik v každém věku: Jak si udržet štíhlou linii

30. září 2011 | 06:00

Pokud se alespoň trochu zajímáte o zdravý životní styl, víte, že nároky organismu na výživu se mění v každé fázi života. Zjistěte, co vaše tělo potřebuje právě teď, když je vám 30, 40 nebo 50 let.

30: Nádherný věk, zažíváte vzrušující období

Co se a vámi děje

* Látková výměna se zpomaluje, proto je vhodné trochu ubrat kalorie.

* Dopřejte si méně čokolády, tučných jídel.

* Nejméně dvě hodiny před spaním nejezte, tělo je unavené a zpomalené, hůř tráví a snáze se ukládají tukové zásoby.

Co potřebujete

* Lehké, ale výživově hodnotné potraviny (rybí maso, ovoce, zelenina).

* Železo v kombinaci s vitaminem dokáže nastartovat spalování tuků.

* Odbourat stres: nejúčinnější je jízda na kole, aerobik, projížďka na bruslích, jogging.

* Dvakrát týdně se třicet minut intenzivně hýbejte.

 

Ženy mezi dvacátým a pětatřicátým rokem musejí dbát na dostatečný přísun kyseliny listové. V období menopauzy (kolem padesátky) by pak měly dbát na pravidelný přísun vápníku a vitaminu D.

Recept pro štíhlou linii:

Zeleninové rizoto
Rýži v hrnečku propláchněte a nechte okapat. Ve vyšším hrnci na olivovém oleji osmažte na kolečka nakrájený pórek, mrkev a třetinu nastrouhaného celeru. Po dvou minutách přimíchejte rýži. Ochuťte muškátovým oříškem, hřebíčkem, solí a pepřem. Na mírném ohni za stálého míchání smažte asi pět minut. Přidejte čerstvý hrášek a nakrájenou kapustu. Zalijte horkým zeleninovým vývarem a duste 20 minut. Posypejte parmezánem.

40: Nejhezčí roky, vychutnejte si je naplno

Co se s vámi děje

* Tělo už nevytváří tolik ženských hormonů.

* Tuk se rychleji ukládá, kosti řídnou a ubývá svalové hmoty, tím pádem se spaluje méně energie.

Co potřebujete

* Menší porce, které tělo dokáže spálit.

* V jídelníčku nesmí chybět celozrnný chléb, ovoce a zelenina.

* Lehčí a zdravější jídla by měla obsahovat dostatek bílkovin. Nacházejí se v mléčných výrobcích a masu.

* Dopřejte si dvakrát týdně lehký posilovací trénink nebo si zaplavte v bazénu, náladu vám zvedne zumba nebo společenské tance.

* Snižte příjem cukrů ve formě čokolády, dopřejte si raději sacharidy obsažené v ovoci a zelenině.

Recept pro štíhlou linii:

Svěží salát
Nakrájejte a dejte do misky 250 g rajčat, 250 g rukoly. Přidejte cibuli nakrájenou na tenká kolečka a nasekejte čtyři stroužky česneku. Salát posypejte cibulí a česnekem a dochuťte olejem, octem solí a pepřem. K salátu si připravte opečený kuřecí steak nebo rybu.

50: Máte šarm a charizma, zůstaňte krásná a štíhlá

Co se s vámi děje

* Tukové zásoby jsou v tomto věku normální, a dokonce prospěšné. Díky nim se vyhlazují vrásky a vypadáte mnohem mladší.

* Neničte se přísnými dietami.

* Důležité je smířit se s přirozeným procesem stárnutí a těšit se ze života.

Co potřebujete

* Dbejte na zvýšený příjem vápníku z mléčných produktů nebo z máku.

* Rostlinné hormony obsahuje sója, zelí, jablka a oves. Tyto potraviny navíc pomáhají hubnout a dodají vám energii.

* Vytrvalostní sport posiluje srdečně-cévní systém a chrání před řídnutím kostí. Poctivě cvičte, posilujte, choďte plavat. Důležitý je pravidelný pohyb, který vám přináší radost.

* Ke snídani nebo svačině si pravidelně dopřejte jogurt s obilovinami ochucený sušeným ovocem a ořechy. Pomůže, když potřebujete shodit pár kilo, a dodá kvalitní energii.

Recept pro štíhlou linii:

Těstovinový salát s kuřecím masem
Nakrájejte na kousky 200 g kuřecího masa a osmažte ho na malém množství olivového oleje. Dva hrníčky těstovin uvařte podle návodu. Nakrájejte na kostky salátovou okurku, na půlky cherry rajčátka, smíchejte s bílým jogurtem a přidejte studené kuřecí maso a těstoviny. Promíchejte a dochuťte solí, pepřem a olivovým olejem.

Staňte se našimi přáteli na Facebooku.

Autor: kb/Nový čas pre ženy, oli, Kbak