Stává se to zcela nečekaně. Procitnete ze spaní, vnímáte pokoj kolem sebe, slyšíte zvuky, cítíte vlastní dech – ale nemůžete se hýbat. Zároveň mají lidé často pocit, že v místnosti je ještě někdo další. Zní to jako scéna z noční můry, ale jedná se o vědecky podloženou takzvanou spánkovou paralýzu.
Pojmenování není náhodné
Ve starších dobách, kdy lidé nechápali, co se odehrává v těle a v mysli během spánku, si tento děsivý zážitek vysvětlovali po svém. Věřili, že za vše může nadpřirozená bytost – čarodějnice, démon nebo zlý duch, kteří jim v noci sedají na hrudník, dusí je a ochromují. V různých zemích má tento jev různá jména, ale příběh je vždy podobný: Člověk je paralyzovaný a cítí přítomnost něčeho temného.
VIDEO: Podcast Maminka: Kolik spánku potřebuje miminko?
Proč se to děje
Dnes už se ví, že jde o poruchu přechodu mezi bděním a REM fází spánku, tedy tou, ve které se zdají sny. V této fázi mozek pracuje naplno – sníme, obraznost je silná, ale svaly jsou zároveň dočasně ochromené, aby se tělo během snění nehýbalo. Někdy se ale mozek „probudí“ dřív než tělo. Pak jste při vědomí, slyšíte a vidíte, co se kolem děje, ale svaly zůstávají nehybné, jako by tělo stále spalo. Tato nesouladná chvíle trvá od několika vteřin po půl minuty, výjimečně i déle. A je to právě ten okamžik, kdy dochází k pocitu děsu a bezmoci.
Mezi snem a bděním
Jestli se vám to někdy stalo, zážitek je to natolik silný, že na něj budete ještě dlouho vzpomínat. Typický je přitom i tlak na hrudi, pocit, že něco „sedí“ na těle. Někdy slyšíte kroky, dech, nebo dokonce hlasy, které ve skutečnosti neexistují. Mozek se totiž nachází ve stavu mezi snem a bděním, takže můžou vznikat živé halucinace. Jsou velmi realistické a bývají doprovázeny intenzivním strachem. Mnozí přísahají, že viděli postavu ve stínu, cítili dotek na kůži nebo že se pokoj náhle ochladil.
Není to nebezpečné
I když tyto stavy můžete vnímat jako paranormální, mají čistě fyziologické vysvětlení. Spánková paralýza není nebezpečná a většinou netrvá dlouho. Po několika sekundách až minutách se mozek i svaly „srovnají“ a tělo se může znovu hýbat. Problémem je spíš strach, který celý zážitek doprovází, a následná úzkost z opakování.
Komu se to stává
Spánková paralýza se může objevit u kohokoli – u lidí zdravých i u těch, kteří mají potíže se spánkem. Nejčastější příčiny jsou nedostatek spánku, stres, nepravidelný režim, změna prostředí nebo spaní na zádech. Zkušenosti naznačují, že se častěji objevuje u lidí, kteří jsou unavení, vyčerpaní nebo procházejí obdobím napětí. Mozek, který si „nestíhá“ pořádně odpočinout, může reagovat takovouto chybou při probouzení.
Můžou za to geny?
Zajímavé je, že spánková paralýza bývá dědičná – tedy může se v rodinách opakovat. Pokud ji někdo zažil, není to známka psychické poruchy, jak si někteří myslí. Jde spíš o přirozenou „zaseklou“ fázi mezi snem a bděním. Naštěstí ji lze zčásti ovlivnit změnou životního rytmu. Pomáhá dbát na pravidelný spánkový režim, chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu a také si vytvořit klidné prostředí bez rušivých vlivů – žádné blikající obrazovky, těžká jídla před spaním ani hromadění úzkostí na noc.
Děsy z nevědomí
Může vás napadnout i otázka, proč mají lidé při těchto epizodách tak děsivé vize. Odborníci se domnívají, že mozek v tomto polospánkovém stavu sahá do vrstev nevědomí, kde se mísí sen, strach a realita. Proto se nejčastěji zjevují obrazy temných postav, které symbolizují neviditelné hrozby a napětí, jež si v sobě neseme. Není proto náhodou, že syndrom staré čarodějnice zažívá více lidí v obdobích stresu, úzkosti nebo po ztrátě blízkých.
Co s tím
Co tedy dělat, když se to stane? Především zachovejte klid. Paralýza sama přejde, většinou do několika vteřin. Pomáhá snažit se pohnout drobnou částí těla – prstem na noze nebo rukou. Jakmile se aktivuje pohyb v jedné části těla, zbytek se obvykle rychle „probudí“. Po probuzení je dobré si chvíli sednout, napít se vody a připomenout si, že šlo o čistě tělesnou reakci, nikoli o nadpřirozený zážitek.
Když vám to nedá spát Pokud se epizody opakují často a narušují spánek, je vhodné se o nich zmínit lékaři. Pomoct může i spánková hygiena – tedy pravidelný režim, omezení stresu, střídmá večeře, žádný alkohol těsně před spaním a dostatek času na zklidnění před ulehnutím. Někteří lidé mají dobré zkušenosti s relaxačními technikami – například dýcháním do břicha nebo krátkou meditací. Když porozumíte tomu, co se při spánkové paralýze děje, získáte nad ní větší moc. Místo paniky může nastoupit klid a vědomí, že i tento zážitek je jen dočasná epizoda, která vymizí.
Další zajímavé a inspirativní články z oblasti módy, zdraví, krásy, ale i tipy do domácnosti a zajímavé rozhovory najdete v aktuálním vydání týdeníku Blesk pro ženy! Pořídit si ho můžete i v elektronické podobě nebo formou předplatného v našem iKiosku!
