Ženy by podle doporučeného denního příjmu měly konzumovat 320–360 mg hořčíku, muži dokonce 400–420 mg*. Osoby vykonávající fyzicky náročné povolání (například zdravotní sestry a horníci) a sportovci by však svůj denní příjem měli navýšit o 10 až 20 %. Při fyzicky náročných aktivitách totiž dochází k vyšší spotřebě magnesia, které se vylučuje potem. Tento unikátní minerál přitom tělo potřebuje po celou dobu trvání sportovní či fyzické námahy. Dodává totiž energii všem buňkám, podporuje správné napínání a smršťování svalů, které zároveň okysličuje. Tím dokáže předcházet svalovým křečím.

Základem je jídelníček, sám ale vše nezmůže Podle několika studií** ale většina sportovců a fyzicky aktivních lidí trpí nedostatkem hořčíku, což má řadu projevů. Patří mezi ně únava, nesoustředěnost, nespavost, migréna, deprese či podrážděnost.

Hořčík ovšem patří mezi minerály, jež si lidské tělo nedokáže samo vyrobit. Proto je nezbytné přijímat ho v rostlinné a živočišné potravě. Mezi nejvýznamnější zdroje hořčíku patří ryby, luštěniny či listová zelenina jako například špenát, ořechy, vaječné žloutky, brokolice, mák či ovesné vločky. Tyto potraviny je však potřeba jíst pravidelně a ve větším množství, což pokaždé není v lidských silách či možnostech.

Proto lékaři a výživoví poradci doporučují přijímat hořčík také v podobě vitamínových doplňků. Mezi nejúčinnější patří hořčík ve formě citrátu (horečnatá sůl kyseliny citronové), který se lépe vstřebává. Vhodným doplňkem je Magnex CITRATE + vitamín B6, který, jak už název napovídá, obsahuje navíc i vitamín B6. Ten udržuje optimální hladinu hořčíku v těle a zvyšuje jeho efekt. Potravinový doplněk neobsahuje sacharózu, laktózu ani lepek a je vhodný i pro vegany. Dospělí užívají 2 tablety denně.

Nyní navíc můžete se společností Vitabalans soutěžit o sportovní vybavení (ručník, láhev na pití, látkový batoh). Soutěž probíhá na stránkách magnex.fi/cs/win-magnex-sport-set/, kde stačí vyplnit online soutěžní formulář a čekat, zda se štěstí usměje právě na vás.

Legal line: Magnex CITRATE + vitamín B6 je doplněk stravy. Doplněk stravy nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu a zdravý životní styl.

*https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h2

**https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2015/07000/Magnesium_and_the_Athlete.8.aspx