2°C
Co dělat, když nás zaskočí vlastní rozhozené hormony?
Ať sršíme hromy blesky, nebo zrovna překypujeme skvělou náladou, s největší pravděpodobností v tom budou mít prsty hormony. Dělají si s námi, co chtějí, a ovlivňují jak psychický, tak fyzický stav našeho těla. Ale nejsou to pouze ženské hormony, které si s námi zahrávají. A často k jejich výkyvu přispíváme my samy – svým chováním.
Ženským tlacháním k lepší náladě
Muži to nechápou, my ženy na to nedáme dopustit. Klidně se můžeme s kamarádkami scházet i třikrát do týdne, a stále si budeme mít o čem povídat. A zvláště ve chvílích, kdy jsme v nějakém psychickém vypětí a z racionálního hlediska bychom měly všechny sedánky odložit až na konec diáře. Ale nějak na to nemáme sílu. Podle gynekologů ženské spojení zvyšuje v těle hladinu hormonu oxytocinu, který snižuje stres a chrání nás před kardiovaskulárními chorobami. Dost dobrý důvod, proč jít znovu na dvojku s kamarádkou, ne?
Podzimní depka může být dobrou výmluvou, proč nejít s kamarádkou na kávu.Autor: Profimedia.czPřeháníte to s posilováním
Všeho moc škodí a jinak tomu není ani s cvičením. Jasně, při pohybu tělo vyplavuje endorfiny, po kterých se cítíme tak blaženě. Ale ve chvíli, kdy to začnete přehánět, tělo začne vyplavovat více kortizolu, což je hormon stresu. Kortizol s vámi může pěkně zamávat. Při dlouhodobém vyplavování hormonu můžete začít nabírat na váze (tuky se ukládají hlavně v okolí břicha), ale také si rozhodit menstruační cyklus, což by vám mohlo v budoucnu působit potíže s početím. Neznamená to ale, že se musíte přestat hýbat. Spíše než posilování byste měla zkusit pilates, jógu nebo podobné cvičení, které bude vůči vašemu ženskému tělu jemné.
...Autor: shutterstock.comDržíte nízkotučnou dietu
Omezení příjmu kvalitních tuků, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, může vést k tomu, že vám to totálně rozhodí hormony v těle. Sníží se vám hladina testosteronu, a naopak se zvýší estrogen spolu s progesteronem. To může vést k tomu, že budete přibírat, budete náladová, a to nejen při vašich dnech, ale i prakticky celý měsíc bez přestávky. Na nízkotučnou dietu prostě zapomeňte jednou provždy. Nemusíte konzumovat pouze nezdravé tuky – pokud si dáte třeba lososa, ořechy nebo avokádo, budete mít srovnanou hladinu hormonů a nebudete ani přibírat.
Omluvte mou podrážděnost. To ne já, ale hormony!Autor: Shutterstock.comJíte příliš cukrů
Tu dortík, tamhle velké čokoládové latté, jinde zase obložený chlebíček. To je spousta jednoduchých sacharidů, které neprospívají ani vaší postavě, ani hormonům. Ono to jde v podstatě ruku v ruce. Čím více potravin z bílé mouky konzumujete, tím více se vám v těle zvedá hladina stresového hormonu kortizolu, o kterém tu už byla řeč. Dohromady to znamená, že budete přibírat více, než byste si přála. Své tělo ale neobelžete ani tím, že přejdete na umělá sladidla – ta zase zvyšují hladinu inzulinu.
...Autor: Shutterstock.comPonocujete
Jedna probdělá noc, ať už je to u dítěte nebo zapomenutá někde v baru, vás zřejmě natolik nerozhodí, ale jestliže jste zvyklá ponocovat často, už by to problém mohl být. Ve spánku mimo jiné vylučujeme hormon leptin, který ovládá naše chutě, pocit hladu a tak podobně. To on vlastně vysílá do mozku signál, jestli jsme syti, nebo jestli bychom měli něco zakousnout. Ve chvílích, kdy se v těle vyplaví jen jeho malá část, vede to k tomu, že se cítíme hladovější, než skutečně jsme.
Únavy během dne se můžete zbavit i vynecháním některých potravin.Autor: Shutterstock.comKáva ve večerních hodinách
Můžete si sice dát kávu třeba v devět večer a okamžitě usnete jako špalek, ale vaše hormony v tu chvíli nespí. Zvláště jeden, a to opět kortizol. Ten je nejproduktivnější v ranních a dopoledních hodinách, zatímco večer a v noci se jeho produkce snižuje. Jestli si ale dáte kávu večer, opět ho probudíte k životu. Proto byste si neměla dávat více než dvě kávy denně a poslední zhruba tři až čtyři hodiny před spaním.
KávaAutor: profimedia.czPříliš mnoho kardia škodí
Dobrá zpráva pro všechny lenochy! Stejně jako příliš mnoho cvičení může být na škodu, tak i přehnaná míra kardio cvičení může rozházet hladinu hormonů v těle. Pokud budete v zápřahu dlouhou dobu, vyloučíte přespříliš ghrelinu, který má za úkol regulovat pocit hladu, nebo sytosti. Při jeho nedostatku hlad vůbec nepocítíte, proto se klidně může stát, že jestli to s kardio cvičením přeženete, zapomenete klidně na to, dát si nějaké pořádné jídlo – tělo to prostě nepocítí.
Pocení slouží jako termoregulace tělesné teploty, neměli bychom se mu tedy příliš bránit.Autor: Shutterstock.com
Klíčová slova:
zdraví, domácí lékař, hormony, progesteron, estrogen, leptin, kortizol, ghrelin
Diskuse ke článku
.
