Jak pohodlně cestovat

Aby vás během cestování co nejméně bolela záda, je důležité si správně nastavit opěrky hlavy, právě ony totiž ovlivňují pohodlí horních končetin a dokáží odlehčit šíjovým a ramenním svalům. Správně nastavit byste si také měli výšku sedadla tak, aby kolena svírala s kyčlemi pravý úhel. Abyste během cesty ulevili svým bedrům, pořiďte si do auta tzv. Overball, malý nafukovací míček, který si vložíte za záda a díky němu budete sedět rovně, nebudete se v bedrech prohýbat a tím zbytečně namáhat tuto část zad. Cestujete-li na dlouhé vzdálenosti, je dobré každých 90 minut zastavit a trochu se protáhnout, ulevit nejen zádům, ale také nohám a krčním a šíjovým svalům.

protahování šíje

Autor: Shutterstock.com

Protáhněte se během cestování

Řidiči si během cesty příliš nezacvičí, přesto by kdykoli zastaví na semaforech nebo v zácpě, měli provést alespoň jednoduché kroužení hlavou, které uvolní zatuhlý krk. Stejně tak je dobré otáčet pomalu hlavu na jednu a druhou stranu, její jemné úklony napravo i nalevo, kdy si hlavu ještě jemně přitáhnete rukou. Stejně tak je dobré zakroužit několikrát rameny a uvolnit si je tak.

Ti, kdo jedou jako spolujezdci to mají s protahováním během jízdy o něco snazší. Pánevním svalům a bedrům ulevíte tak, že si mezi stehna vložíte plastovou lahev s vodou a jemně ji budete stlačovat stehny. Vždy napočítejte do deseti a zase povolte. Opakujte 10x.

Zádům ulevíte tak, že zkřížíte ruce za hlavou a pomalu budete hlavu sklánět ke kolenům. Vydržte než napočítáte do deseti a zase se pomalu narovnávejte. Opakujte 10x.

Protahování

Autor: Shutterstock.com

Když zastavíte

Jakmile zastavíte, vylezte z auta a protáhněte si dolní končetiny, tak, že si budete postupně stoupat na špičky a na paty. Díky tomu rozpumpujete tok krve v dolních končetinách a tím dojde k lepšímu okysličení plic. Druhým cvikem, který byste neměli opomíjet, je kroužení nohou v kotníku a koleni, které pomalu provádějte na jednu i na druhou stranu. Uvolníte tím ztuhlost.

Dalším jednoduchým cvikem, který tentokrát uvolní ztuhlá záda. Stoupněte si rovně, nohy rozkročte na šíři ramen a pomalu se předklánějte. Horní končetiny nechte volně svěšené dolů a hlavu spusťte mezi ramena a zhluboka dýchejte. Pomalu se zase vracejte do výchozí pozice a opakujte 10x.

Důležité je také procvičit ruce, uvolnit předloktí, ramena i zápěstí, která hlavně řidiči hodně namáhají. Upažte a začněte pomalu kroužit zápěstím nejprve na jednu a poté na druhou stranu. Přejděte na kroužení v loktech a nakonec celými pažemi v ramenou. Ruce nechte upažené střídavě zatínejte a povolujte pěst, což uvolní ztuhlé prsty.