3°C
Squaty
Jedním z nejúčinějších cviků na zpevnění a vytvarování zadečku jsou tzv. squaty. Jedná se v podstatě o dřepy s tím rozdílem, že nohy krčíte jen do pravého úhlu, který vzniká mezi stehny a lýtky. Dejte pozor na to, aby při pohybu dolů nepřesahovala kolena úroveň špiček.
Udělejte 10 plných squatů a poté v pokrčené pozici dalších 10 rychlých a kmitavých. Opakujte 10x.
Výpady do stran
Dalším skvělým cvikem jsou výpady do stran s drobným kmitáním. Dejte si ruce v bok, pravou nohou ukročte co nejvíce do strany a levou pokrčte v kolenou do pravého úhlu. V této pozici udělejte deset drobných dřepů. Poté vyměňte nohy. Opakujte 5x na každou stranu.
Pozice na kočičku
Klekněte si na zem na všechny čtyři a vtáhněte bříško. Pravou nohu zvedněte tak, aby stehno a lýtko svíraly pravý úhel. Poté přitáhněte koleno co nejblíže k uchu a vraťte nohu zpět dolů. Poté ji znovu zvedněte nahoru do pravého úhlu a opakujte 10x na obě nohy.
