Bolí vás za krkem? Tyhle cviky vám pomohou

• 
  Tweet

  17. června 2014 | 09:45

  Trávíte spoustu času u počítače, hrbíte se ve špatné židli a odpoledne máte zatuhlé zádové svaly a bolí vás za krkem? Pak si osvojte pár jednoduchých cviků, které vám od bolesti pomohou.

• Cviky na krk a ramena
  
  
  

  fitness

  Autor: Shutterstock.com
  Stoupněte si rovně na podložku a do každé ruky si vezměte lehké činky nebo lahve s vodou. Pomalu zvedejte ramena až k uším a zase pomalu spouštějte. Hlavu držte rovně, nesnažte se jí předsazovat nebo naopak zaklánět. Opakujte 10x.
  

• Cviky na lavici
  
  
  

  fitness

  Autor: Shutterstock.com
  K tomuto cviku budete potřebovat lavici a opět lehké činky nebo lahve s vodou. Pravé koleno a pravou ruku položte na lavici a do levé ruky si vezměte činku. Pomalu zvedejte loket se zátěží do výšky hrudníku a zase spouštějte dolů. Dbejte na to, abyste ruku v lokti neohýbali ji stále kolmo k podložce. Opakujte 10x a poté vyměňte strany.
  

• Svislé cviky
  
  
  

  fitness

  Autor: Shutterstock.com
  Stoupněte si rovně na podložku, vezměte do rukou činky nebo lahev s vodou a pomalu zvedejte ruce nahoru tak, abyste měli lokty s rameny v jedné rovině. Pak pomalu ruce zase spouštějte. Dbejte na to, abyste nepředsazovali a ani nezakláněli hlavu. Opakujte 10x.
  

• Upažování v předklonu
  
  
  

  fitness

  Autor: Shutterstock.com
  Stoupněte si na podložku, nohy rozkročte na šíři ramen a vezměte do rukou činky. Předkloňte se do úhlu 45 stupňů, upažte ruce a mírně je ohněte v loktech. Zvedejte do výšky ramen a zase pomalu spouštějte. Opakujte 10x.

• Související články

  

  Jak zvládnout cestu autem: Snadné cviky pro řidiče i spolujezdce

  Stále více lidí vyráží na dovolenou autem. Ať už jste řidič, nebo se jen necháte vézt, bude pro vás …

  

  Lékař radí: Jak přežít bolest?!

  Jak vydržet a halvně jak léčit bolest, radí MUDr. Jan Lejčko, vedoucí lékař Centra léčby bolesti, …