4°C
Změňte polohu spánku
Někteří lidé trpí tzv. pozičním chrápáním. Nejčastěji jej způsobuje pozice vleže, kdy díky gravitaci zapadá jazyk hlouběji do hrdla a blokuje tak dýchání. Problém vyřeší změna polohy, třeba na boku.
Méně pod hlavou
Ohýbání krku může omezit proudění vzduchu do plic. Nedávejte si proto příliš pod hlavu, spíše držte hlavu v rovině s tělem.
Nadváho okolo krku a hrudníku vyvíjí tlak na svaly důležité pro dýchání. Tím se stahuje hrdlo a vy chrápete. Řešením je shodit pár kilo, začít cvičit a stravovat se zdravě.
Vyhněte se alkoholu před spaním
Alkohol snižuje aktivitu svalstva horních cesta dýchacích, svaly stabilizujícíc hrtan tak mají tendenci hroutit se a vibrovat, čímž dochází k intenzivnějšímu chrápání.
Kouření dráždí dýchací cesty, způsobuje vyšší produkci hlenu v nose, hrdle i plicích, ve kterých navíc omezuje příjem kyslíku.
Zvyšte vlhkost vzduchu v místnosti
Příliš suchý vzduch vysouší sliznice, ucpává nos a tím zvyšuje riziko chrápání.
