Tropy jsou tu a pokud je chcete přestát ve zdraví, musíte se na to nachystat. Blesk poradí jak:
Odpusťte si zmrzlinu
Vypadá to lákavě ochladit se zmrzlinou nebo ledovým pitím, ale obojí funguje jen v tu vteřinu než polknete. Cestou do žaludku totiž vysílají do těla jedinou zprávu: To studí, je potřeba se zahřát! Lepší je pít nápoje pokojové teploty. Zapomeňte na pivo nebo kávu – alkohol i kofein rozproudí krev a zvýší teplotu těla a dehydrují.
Nehádejte se
Diskuze se šéfem o platu nebo s partnerem o výchově potomka odložte na jindy. Vedro vede k podráždění. Nejkritičtější je hodina před případnou bouřkou z horka, která může dnes také přijít.
Dejte si chilli
Teplo můžete zvládnout i díky vhodnému jídlu. Pikantní chuť je ideální. Pálivé jídlo roztáhne póry, začnete se potit a ochlazovat.
Netopte se ve sklenici
V parném dni zdvojnásobte svou běžnou denní dávku tekutin. Pít byste měli průběžně a po malých dávkách. Dohlédněte na děti a starší lidi – nemají pocit žízně. Ten se snižuje i lidem, kteří pracují v klimatizovaných prostorách.
S klimatizací to nepřežeňte
Klimatizace je skvělá, pokud je nastavena na teplotu o 5 °C nižší, než je ta venku. Pokud nemáte klimatizaci, zatemněte.
Pracujte hlavně ráno
Namáhavé věci si přesuňte na ráno – není tak vedro a navíc jste plni sil. V práci si udělejte pauzičku kolem oběda a dělejte si víc přestávek. Je dobré si při nich dát nohy nahoru, abyste odlehčili krevnímu oběhu. Venku se pohybujte pomalu, nejlépe ve stínu.
4 nejčastější problémy z horka
1. ÚPAL
Co to je: Selhání regulace tělesné teploty.
Příznaky: Suchá horká červená pokožka, horečka bez pocení, rychlý silný pulz, tepavá bolest hlavy, únava, zmatenost, závratě, nevolnost až zvracení, bezvědomí.
Co dělat: Okamžitě postiženého přemístěte do stínu a ochlazujte. Ideální je ponořit ho do vany, postavit pod sprchu nebo aspoň polévat chladnější vodou. Přitom je potřeba průběžně měřit teplotu a pokračovat v chlazení, dokud neklesne pod 38,5 °C. Nedávejte pít a přivolejte lékaře. Při mírnější formě (teplotě do 38 °C) jen ochlazujte chladnější vodou a dávejte pít. Pokud se mu do hodiny uleví, nemusíte volat lékaře.
2. ÚŽEH
Co to je: Podráždění mozku slunečním zářením.
Příznaky: Horečka, bolest hlavy, závratě nebo nevolnost mohou přijít s časovým zpožděním.
Co dělat: Uložte postiženého do stínu, uvolněte mu šaty a ochlazujte hlavu obklady. Pít dávejte iontový nápoj v malých doušcích. Lze podávat i slanou vodu nebo studený, slabě slazený čaj s citronem.
3. KŘEČE
Co to je: Reakce na velkou ztrátu vody pocením.
Příznaky: Křeče v oblasti břicha a končetin, často související s námahou.
Co dělat: Přestat s námahou a držet se ve stínu. Pít ovocné šťávy nebo iontové nápoje. Sval v křeči pevně stlačte a pak uvolněte jemným masírováním. Jestli křeče do hodiny neustoupí, volejte lékaře.
4. VYČERPÁNÍ
Co to je: Reakce organismu na nadměrnou ztrátu vody a soli pocením.
Příznaky: Pocení, bledost, únava, slabost, závratě, nevolnost, zvracení. Rychlý slabý pulz, studená vlhká kůže.
Co dělat: Ochlazovat studenou vodou, pít po malých doušcích vodu a iontové nápoje.
RADY LÉKAŘE
Na pravidlech jak ve zdraví přežít dnešní vedro se shodují i lékaři. MUDr. Jiří Pešina varuje hlavně před přehřátím mozku. „Centrální nervový systém je velmi citlivý na teplo, proto nevycházejte bez klobouku nebo čepice!“ Jeho ostatní rady lze shrnout do několika hlavních bodů:
- vyhýbejte se pobytu na přímém slunci a pokud opravdu musíte, ochlazujte hlavu, obličej a zátylek
- omezte fyzickou aktivitu a sport, dohlédněte i na děti, aby se zklidnily
- tekutiny doplňujte pravidelně po menších dávkách, kombinujte čistou vodu s minerálkou
- pokud se chcete ochladit koupelí nebo sprchou, zvolte vodu vlažnou, která osvěží
- slunce ohrožuje hlavně kardiaky, chronicky nemocné, onkologické pacienty, děti a staré lidi
Dopřejte si koupel
I když máte sto chutí z rozpálené ulice zamířit přímo pod ledovou sprchu, nedělejte to! Rychlé ochlazení může způsobit až infarkt. Navíc příliš chladu najednou vede k tomu, že se tělo začne zahřívat... Je lepší zamířit po práci k vodě a užít si den, který se nemusí opakovat...