9°C
Protáhněte si zadeček
Sedněte si na židli, narovnejte se v zádech, podsaďte pánev, vypněte hrudník a kolena dejte od sebe na šíři ramen. Zvedněte levou nohu tak, abyste si její kotník opřeli o pravé koleno, zhluboka se nadechněte a s výdechem se pomalu spouštějte dolů. Snažte se udržet záda rovná. Zároveň tlačte levou rukou do levého kolena a pravou si jemně přitahujte levou patu k sobě. Napočítejte do deseti a pomalu se narovnejte. Nohy vystřídejte a na každou stranu opakujte 5x.
Posaďte se na židli, ruce vzpažte tak, abyste si pažemi zakrývali uši a zhluboka se nadechněte. Zpevněte břicho, podsaďte pánev a hlavu se snažte nevytahovat vpřed. S výdechem ruce pokrčte a tlačte dolů tak, aby dlaně byly v úrovni uší. Celý cvik opakujte 10x.
Zacvičte si na břicho
Posaďte se na židli, chodidla nechte přilepená na podložce a kolena dejte na šíři ramen od sebe. Ruce vzpažte a levé zápěstí si chytněte pravou rukou. Nesnažte se vystrkovat bradu dopředu, ale naopak ji jemně vtáhněte a ramena tlačte dolů. S výdechem jděte pomalu do úklonu na levou stranu a tělo natočte také mírně dopředu. S nádechem se vraťte do výchozí pozice na strany vystřídejte. Opakujte na každou 10x. Znovu se pak posaďte na židli tak, abyste seděli na okraji židle. Zakloňte se a natáhněte nohy před sebe. Střídavě hmitejte nohami, jako nůžkami tak, aby jednou byla nahoře prává a podruhé levá noha. Opakujte 20x.
Židli si otočte tak, aby se opěradlem opírala o pracovní stůl a byla zapřená. Posaďte se na okraj sedáku ruce opřete o dlaně hned vedle hýždí a sesuňte se mírně dolů ze židle a vydržte, než napočítáte do deseti. Vraťte se do výchozí pozice a cvik opakujte 10x.
