10°C
Znáte hula hooping? Hubne díky němu i Michelle Obama
Také jste si jako malá holčička hrála s obručí na gymnastku a kroutila se v bocích jako žížala na háčku? Rychle zavzpomínejte na to, kam jste obruč zastrčila, vrací se totiž do módy a skvěle se díky ní hubne, to ví i americká první dáma Michelle Obama.
Stačí 30 minut denně
Díky plastové obruči můžete za pouhých 30 minut zábavy přijít až o 250 kalorií a pokud budete kroutit boky 3x týdně, dokážete za pouhý měsíc zhubnout až o 15 centimetrů po celém těle. Pokud tedy chcete ztratit faldíky na bříšku, hurá do hula hopování.
Cvičení s obručíAutor: Shutterstock.comZákladní postoj
Postavte se dovnitř obruče, pravou nohu dejte mírně vpřed a přidržte si obruč ve spodní části zad. Podsaďte pánev, ramena tlačte mírně dolů, lehce pokrčte kolena a teď roztočte obruč kolem svého pasu. Malými krouživými pohyby se jí snažte udržet v rotaci alespoň po dobu jedné minuty. Pak vyměňte strany a točte obručí v opačném směru. Jakmile si budete pohyby jistá, zkuste během kroužení měnit nakročenou nohu.
Cvičení s obručíAutor: Shutterstock.comBoční postoj
Postavte se pevně na podložku a nohy rozkročte na šířku ramen. Roztočte obruč kolem pasu a houpejte boky ze strany na stranu a přenášejte váhu z jedné nohy na druhou. Nezapomínejte na to, že se vám musí hýbat pouze spodní část, ramena a hrudník zůstávají ve statické pozici.
Cvičení s obručíAutor: Shutterstock.comSvatozář
Postavte se mírně rozkročmo pevně na podložku, podsaďte pánev, vtáhněte bříško a ramena tlačte mírně dolů a obruč vezměte do ruky tak, aby vaše dlaň směřovala k zemi. Jemně otáčejte dlaň nahoru a zase dolů a ruku přitom pomalu zvedejte nad hlavu a zase pomalu zpět. Vyměňte ruce a opakujte několikrát za sebou.
Cvičení s obručíAutor: Shutterstock.comChůze s obručí
Za nějaký čas si pohyb s obručí osvojíte natolik, že se budete moci pustit do cviku, při němž se vydáte s točící se obručí kolem pasu na malou procházku. Začněte v základním postoji a během rotování obruče a krouživými pohyby boků dělejte malé krůčky vpřed střídavě pravou a levou nohou. Snažte se rotaci nepřerušit a ujít alespoň pár kroků. Jakmile vám to trochu půjde, zkuste střídat nohy rychleji a uvidíte, že za čas už si to budete štrádovat po pokoji jakoby nic.
Cvičení s obručí je nejen zábavné, ale také velmi účinné.Autor: Shutterstock.comProskakování obručí
Vezměte obruč do pravé ruky a točte s ní, jakoby to bylo švihadlo. Snažte se obručí proskočit v co nejrychlejším rytmu a nebojte se během skákání měnit nejen rytmus, ale také strany tak, abyste jednou skákala do obruče zepředu a podruhé pozadu.
Cvičení s obručíAutor: Shutterstock.com-
Související články
Už dávno nemáte doma malé miminko, možná už je z vašeho dítěte velký školák. Jenže vy se na něj stále …
Sedíte celý den v kanceláři, nemáte čas na cvičení a přitom máte celé tělo ztuhlé a bolavé? Máme …
Nedávno obletěly svět fotografie topmodelky Heidi Klum v plavkách, která si užívala dovolenou se …
Klíčová slova:
fitness, hubnutí, cvičení, cvičení s obručí
Diskuse ke článku
.
