9°C
Modlitba za prsa
Postavte se rovně, nohy rozkročte na šíři ramen a chodidla pevně přitlačte k podložce. Zpevněte břišní svaly a lopatky tlačte směrem dolů. Dlaně spojte ve výšce hrudníku tak, aby lokty byly v rovině a ramena neklesala směrem dolů. V této pozicic tlačte dlaně vší silou proti sobě a vydržte vždy 10 vteřin, pak povolte. Opakujte 10x.
Klekněte si na všechny čtyři, zatěte prsní svaly a pravou ruku zvedněte nahoru. Otáčejte postupně celý trup tak, abyste se mohla podívat směrem nahoru, kam míří ruka. Vydržte 10 vteřin a vraťte ruku na podložku. Vystřídejte ruce a opakujte 10x na každou stranu. Při cvičení nezapomeňte mít stále zpevněn prsní svaly.
Otvírání studánky
Stoupněte si rovně, rozkročte nohy na šíři ramen a chodidla zatlačte pevně do podložky. Vezměte si do každé ruky plno balenou vodu nebo 1,5 kilovou činku. Ruce s činkami předpažte a ohněte tak, aby lokty byly v úrovni prsou. Zatněte prsní svaly a střídavě ruce s činkami předpažte a zase pokrčte. Celou dobu tlačte ramena směrem dolů a mějte zatažené břišní svalstvo. Opakujte ve třech sériích po dvaceti.
