5°C
Účinné výpady
K tomuto cvičení budete potřebovat stupínek na aerobik nebo třeba obyčejné schody. Jednu nohu dejte na schod, pokrčte ji do pravého úhlu a druhou nataženou zanožte dozadu. Pokrčená noha stojí váhou na celém chodidle, zanožená noha naopak „péruje“ pouze na špičce. V této pozici je důležité držet tělo v rovině, zpevněná záda, zatažené bříško a podsazenou pánev. Na každou nohu takto „pérujte“ 20 krát.
Vezměte do pravé ruky činku nebo závaží o váze 1,5 kg, stoupněte si špičkou pravé nohy na schod nebo stupínek a přeneste na ní váhu a „pérujte“. Střídavě si stoupejte na špičku, a pak naopak tlačte patu dolů směrem ze schůdku. Druhou nohu nechte svěšenou volně dolů. Pokud neudržíte rovnováhu, přidržte se volnou rukou o zeď nebo zábradlí. Opakujte 20 krát na každou nohu a to ráno i večer.
Tajemství zadečku a hlavně stehen herečky a zpěvačky Jennifer Lopez odhalil její fitness trenér. Ten zveřejnil, jakou metodou Jennifer docílila dokonalého tvaru stehen, zpevnění jejich vnitřní strany a také zadečku. Stačí si vzít do každé ruky činku o váze 1,5 kilo nebo 1,5 litrovou pet láhev naplněnou vodou, rozkročit se na dvojnásobek šíře ramen a volně jít do co nejnižšího dřepu a zase zpět. Aby byl cvik účinný, provádějte jej 20 krát denně a stejně tak i večer.
Nohy vybruste do krásy
Není nic horšího než suché rozpraskané paty. Nejenže to není na pohled nic pěkného, ale díky ztvrdlé kůži chodidla často bolí při chůzi. Proto nohy zkrášlujte, obrušujte peelingem a promašťujte krémem nejen v období léta, kdy nosíte sandály a střevíčky, ale také na podzim a v zimě. Právě období uzavřených teplých bot, které během dne často vůbec nesundáváme, je rájem pro bakterie, plísně a také rohovatění odumřelých buněk na patách.
Vysušená pokožka chodidel je často napjatá, svědí a tvoří se na ní nehezké prasklinky. Proto je důležité chodidla a nejen je, důkladně hydratovat a vyživovat krémem. Ideálně po každé koupely nebo i několikrát za den.
