2°C
Zacvičte si doma kolečko, které navrhl americký osobní trenér Ron Mathews. Každý cvik provádějte po dobu jedné minuty, pak ihned přejděte na další. Mezi sériemi si dejte vždy dvouminutovou pauzu.
„Opakujte, dokud se na to budete cítit,“ říká Mathews. „Ale nezapomeňte na tři základní pravidla: celou dobu buďte zpevnění, mějte boky ve stejné výšce a ke švihání používejte pouze zápěstí.“
1. Klasika
Skákejte přes švihadlo s nohama u sebe.
2. Plameňáci
Skákejte na jedné noze, pak přeskakujte z jedné na druhou.
3. Počty
Skočte dvakrát levou nohou, dvakrát pravou. Potom třikrát levou a třikrát pravou. Přičítejte, dokud to půjde.
4. Nůžky
Švihadlo se hodí pro všechny věkové kategorie.
Autor: profimedia.cz
Vyskočte s nohama u sebe, při přeskoku pořádně rozkročte. Pokročilí mohou při doskoku nohy překřížit.
5. Běžky
Skočte jednou nohou před švihadlo, druhou za něj. Pak vyměňte.
6. Antilopy
Při výskoku zvedněte vždy jedno koleno k hrudi. Střídejte nohy.
7. Kopaná
Při výskoku vykopávejte patu směrem k hýždím. Opět střídejte nohy.
