9°C
První dáma Ameriky nemá ani ve svém věku problém vyrazit na společenskou akci v šatech bez rukávů. Její paže jsou jednoduše jako kámen.
Je to proto, že o své tělo svědomitě pečuje. “Chci, aby ve mě mé dcery měly příklad, že je třeba se o sebe starat, i když to znamená, že musím vstát třeba i v 4:30 ráno, abych stihla cvičit,“ upřesňuje Michelle Obama.
Paní prezidentová má svého osobního trenéra Cornella McClellana, kterého ale nezískala spolu s pobytem v bílém domě, naopak si ho tam přivedla, protože jeho služby využívá už od roku 1997.
Běžně ji třikrát týdně trápí 90 minutami cvičení, které obsahuje běhání na pásu, posilování, aerobik a kick-box.
A právě její ruce jsou hlavním předmětem posilování. Důležitý triceps zpevňuje odtlačováním zátěže, zvedáním činek a simulací veslování.
Zkuste to jako Michelle Obama
Posilujte tricepsy:
Do každé ruky si vezměte činku, nebo velkou láhev plnou vody. Paže nechte volně podél těla, nezapojujte svaly ani lokty.
Zpevněte kolena a ramena. V této pozici otočte dlaně se zátěží k tělu a pak je plynule zvedejte s napnutými pažemi a pevným zápěstím do výše ramen.
Potom pomalu ruce se zátěží plynule zase spouštějte k tělu. Při cvičení zapojujte pouze svaly paží. Opakujte 12 - 15krát.
