3°C
Udělejte si malý test, kde zjistíte, jaký jste kuřák, a jak se vám bude od nikotinu odvykat.
1. Kolik cigaret denně vykouříte?
a) 1 – 6....... 0 bodů
b) 7 – 17....... 1 bod
c) 18 a více....... 2 body
2. Zapálíte si první cigaretu do půl hodiny od probuzení?
a) ano....... 1 bod
b) ne....... 0 bodů
3. Vzbudíte se někdy v noci a jdete si zapálit?
a) ano....... 1 bod
b) ne....... 0 bodů
Opravdu to byla poslední cigareta?
Autor: profimedia.cz
4. Je pro vás těžké pobývat v nekuřáckých prostorách?
a) ano....... 1 bod
b) ne....... 0 bodů
5. Kouříte, když jste nemocný/á?
a) ano...... 1 bod
b) ne...... 0 bodů
Vyhodnocení
5 - 7 bodů: Jste těžký kuřák
V procesu odvykání se připravte na abstinenční příznaky, jako jsou podrážděnost, popudlivost, nespavost a potíže s koncentrací.
Můžete jim zabránit důkladnou přípravou s postupným snižováním intenzity kouření.
I tak vám ale odvykání bude trvat déle a dá vám pořádně zabrat. Jako podporu důrazně doporučujeme výrobky nebo léky nahrazující nikotin.
Už jste zase típla poslední cigaretu?
Autor: profimedia.cz
2 - 4 body: Jste průměrný kuřák
Když přestanete kouřit ze dne na den, je pravděpodobné, že budete muset řešit abstinenční příznaky.
Tomu se můžete vyhnout, pokud nejprve projdete obdobím přípravy, během kterého budete postupně snižovat denní příjem nikotinu.
Pak se vám snadno podaří přestat úplně. Jako berličku pro lehčí odvykání můžete i použít výrobky nahrazující nikotin nebo léky.
0 - 1 bod: Jste slabý kuřák
Když přestanete kouřit, nebudete mít až tolik problémů s abstinenčními příznaky. Výrobky nebo léky nahrazující nikotin nebudou pro vás při odvykání nezbytné.
V těžkých chvilkách odvykání však můžete najít útočiště v náhradní formě nikotinové dávky, která poskytne rychlou úlevu.
Jde například o nikotinovou tabletku nebo nikotinovou žvýkačku. Měli byste to považovat spíše za psychickou podporu.
Toto se děje po poslední cigaretě:
Po 20 minutách
* Krevní tlak a srdeční tep se vrátí na svou normální úroveň.
Po 8 hodinách
* Hladina nikotinu a oxidu uhelnatého v krvi klesne o 50%, hladina kyslíku se vrátí do normálu.
Po 24 hodinách
* Oxid uhelnatý se z těla vyloučen. Plíce odstraní hlen a další pozůstatky po kouření.
* V těle už není žádný nikotin, začínají opět růst nervová zakončení, zlepšuje se chuť a čich, pozorujeme svižnější chůzi.
Po 72 hodinách
*Snadněji se dýchá, průdušky se začínají uvolňovat a máte více energie.
Po 2 týdnech - 12 týdnech
* Napravuje se krevní oběh a funkce plic se zlepší až o 30%.
Po 1 - 9 měsících
* Ustoupí kašel, únava, dušnost, uvolní se dutiny a v plicích opět začne růst řasinkový epitel, který sníží riziko infekce, plíce se vyčistí.
Po 1 roce
* Riziko infarktu myokardu se snižuje přibližně o 50% ve srovnání s rizikem u kuřáka.
Po 5 letech
* Riziko rakoviny ústní dutiny a hrdla se snižuje přibližně o 50% ve srovnání s rizikem u kuřáka.
Po 10 letech
* Riziko rakoviny plic se snižuje o polovinu ve srovnání s rizikem u kuřáka.
Po 15 letech
* Riziko infarktu myokardu je stejné jako u člověka, který nikdy nekouřil.
