9°C
Takže co dělat, abyste docílila křivek podle svých představ?
Běh, chůze nebo nordic walking
Pěší turistika je ideálním sportem pro všechny věkové kategorie. Nevyžaduje žádné velké počáteční investice, a navíc se dostanete do míst, kam auta ani kola nedojedou. Posílíte stehna a boky. Při průměrné rychlosti chůze 3,5 km/h spotřebujete až 130 kalorií za půl hodiny. Běh je náročný na klouby a šlachy, nelze jej proto doporučit lidem s nadváhou a začátečníkům. Naopak intenzivní chůze s holemi, takzvaný nordic walking, vyniká nejen šetrností k tělu, ale i tím, že zapojuje až 90 procent všech svalů.
Beach volejbal
Pohyb v písku je extrémně náročný, ale při zábavné hře v rychlém tempu na to brzy zapomenete. Zpevníte si nohy, paže i záda. Při výskocích a výpadech do stran nejsou opomíjené ani břišní svaly. Za půl hodiny skákání a běhu na písčitém hřišti, kterých všude stále přibývá, spálíte až 275 kalorií.
Cyklistika
I při lehčí jízdě vydáte víc energie (204 kalorií za 30 minut) než při chůzi. Výšlapem do kopce zpevníte hlavně stehenní a lýtkové svaly. Sjíždění z kopce dolů naopak přináší uvolnění. Navíc jízda na kole je skvělou prevencí kardiovaskulárních onemocnění. Ideální je pravidelné šlapání o frekvenci 80 až 100 otočení za minutu, pokud tedy jedete po asfaltu.
Plavání a potápění
Nejvíce energie spálíte při plavání v moři a při potápění. Při stylu prsa si dejte pozor na to, zda nemáte moc vystrčenou hlavu nad hladinu, tím nezdravě namáháte krční páteř. Pozor též na příliš studenou vodu. V ní se musíte mnohem více hýbat, aby tělo místo kýženého spalování pouze jen neudržovalo teplo.
