26. června 2018 12:00Tahle dieta musí nadchnout každého, kdo měl ve škole rád matematiku. Nebo kdo má nutkavou potřebu stále něco přepočítávat, protože tady se napočítá celkem dost. Sice nebude počítat kalorie, ale dieta nazvaná 20/20 pracuje s pevně danými počty potravin i dny, po které se mají jíst.
Kde se vzala a co k ní budete potřebovat?
...Autor: ShutterstockDieta 20/20 je populární zejména v zámoří. Jejím autorem je doktor Phil McGraw, který však není vzděláním dietolog. Dieta nicméně není nebezpečná a funguje, protože když si odmyslíme všechnu nadstavbu, dá se o ní říci, že propaguje staré známé "nejez". Potřebovat k ní zcela určitě budete notes s tužkou nebo počítač, kam si dietu budete rozepisovat.
Hlavní zásady diety 20/20
...Autor: ShutterstockDieta se sice jmenuje 20/20, ale jejím základem je třicetidenní cyklus, během nějž byste se měli dostat na váhu, o kterou usilujete. Pokud se to nepodaří, protože potřebujete shodit více než maximálně pět kilo měsíčně, plynule navážete dalšími cykly, dokud nebudete na svém.
Jak vypadá jeden dietní cyklus
...Autor: ShutterstockOdborníci, kteří dietu hodnotili, se shodli na dvou věcech: dvacítka potravin, která je jejím základem, se skutečně dá doporučit, protože tyto potraviny pomáhají spolu s dostatkem pohybu nastartovat zpomalený metabolismus. Kromě toho nutí dieta člověka o jídle přemýšlet, volit vhodné potraviny a vyhýbat se nevhodným, aniž by přitom trpěl hladem.
Jeden dietní cyklus má podle autora vypadat takto:
- 1 fáze: 5 dní na nastartování metabolismu
- 2. fáze: 5 dní na zavedení nových stravovacích návyků
- 3. fáze: 20 dní dietního jídelníčku
- 4. fáze: udržovací dieta po skončení prvních 30 dní, pokud nejste ještě na vysněné váze, znovu se pokračuje 1. fází.
Co smíte a co ne
...Autor: ShutterstockCelou dobu diety 20/20 platí, že se jí čtyřikrát denně a že jídlo by mělo obsahovat všechny základní živiny: tedy tuky, cukry a zejména bílkoviny. Naopak byste vůbec neměli jíst průmyslově zpracované potraviny, necelozrnné pečivo a těstoviny, cukr coby sladidlo, cukrovinky, umělá sladidla, červené maso, plnotučné mléčné výrobky, alkohol.
Dvacítka vyvolených
...Autor: ShutterstockDvacítka potravin, které tvoří základ této diety:
- kokosový olej
- zelený čaj
- hořčice (žlutá nebo dijonská)
- vlašské ořechy
- olivový olej, extra panenský
- mandle, neslané surové nebo suché pražené
- jablka
- cizrna
- sušené švestky
- jakýkoliv druh listové zeleniny (například rukola, štěrbák, kapusta, baby špenát či řeřicha)
- čočka
- arašídové máslo
- pistácie (pražené, nesolené, fit fat)
- rozinky
- nízkotučný jogurt, pokud možno řecký
- vejce
- treska
- žito
- tofu
- syrovátkové bílkoviny
Co si kdy dát?
Borůvky DioneAutor: DionePrvních pět dní s jí pouze jídla z oné dvacítky, dalších pět dní můžete přidávat například tohle: kuřecí prsa, tuňáka, oves, hnědou rýži, mrkev, rajčata, žampiony, kešu a borůvky. Nicméně, všechna vaše jídla včetně svačin musí vždy obsahovat alespoň dvě věci z první dvacítky.
Zbývajících dvacet dnů můžete přidat třeba avokádo, maliny, brambory, špenát, quinou a Černé fazole. Dvakrát týdně si můžete dovolit nějaký úlet v podobě něčeho "fest nedietního".
Co smíte pít?
Kolik tekutin vaše tělo skutečně potřebuje, zjistíte podle vzorečku.Autor: Shutterstock.comJíst byste měli čtyřikrát denně, po čtyřech hodinách vychází to třeba takhle: snídaně v 6 hodin ráno, svačina v 10 hodin, oběd ve dvě a večeře v šest. Nebo můžete zvolit rytmus 8, 12, 16 a 20 hodin.
Po každém jídle si dejte čtyři deci vody, nebo zeleného čaje. Krom alkoholu vynechte i kávu, jen pokud se bez ní skutečně neobejdete, dejte si jeden šálek s nízkotučným mlékem.
/
Klíčová slova:
