9°C
Jednoduché triky, jak zrychlit hubnutí: Dejte si předkrm a jezte pomalu
Nechcete držet drastické diety, ale naopak zdravě hubnout? Nemusíte se v jídle nějak zvláště omezovat, zkuste dodržovat pár jednoduchých pravidel, přidejte trochu pohybu a výsledek se dostaví.
Zpomalte
Držíte dietu, ale nehubnete? Zkuste při jídle zpomalit. Na hlavní jídlo byste si měli udělat čas alespoň 30 minut a důkladně každé sousto rozkousat. Je dokázáno, že tím, že budete jíst pomalu, můžete za měsíc zhubnout asi o 1 kg navíc. Jestli si nevíte rady, jak přestat hltat, vezměte si místo příboru do ruky hůlky, uvidíte, jak se vám jídlo protáhne.
...Autor: ShutterstockNezapomeňte na snídani
Výzkumy ukazují, že ti, kteří ráno vydatně snídají, jsou štíhlejší a v hubnutí úspěšnější. Připravte si jako první jídlo dne bílkoviny a vlákninu, ideálně například celozrnný toast s arašídovým máslem nebo vaječnou omeletu se zeleninou.
dietaAutor: Shutterstock.comNejezte u televize
Zapomeňte na jídlo u televize nebo rychlí oběd u počítače. U jídla se nesmíte nechat rozptylovat, jinak si jej ani pořádně nevychutnáte ani nebudete jíst pomalu. Podle americké studie jsou lidé, kteří si k jídlu vypínají televizi, dříve sytí a později mají znovu hlad nebo chuť na něco sladkého.
dietaAutor: Shutterstock.comJezte vodu
Jídlo s vysokým obsahem vody, jako jsou masové a zeleninové vývary, okurkový salát nebo například meloun, mají méně kalorií a přitom zasytí. Pokud si tedy před hlavním jídlem dáte malý salátek nebo polévku, sníte toho pak mnohem méně. Hubnutí tak půjde mnohem snadněji.
dietaAutor: Shutterstock.comDejte si ořechy
Mezi jídly si dopřejte malou svačinku v podobě oříšků. Podle harvardské studie jsou právě oříšky a nejlépe pistácie, tím nejlepším, co můžete při dietě zobat. Nekupujte si ale pistácie vyloupané, naopak si kupte ty ve skořápce, jejich loupáním zpomalíte jídlo.
dietaAutor: Shutterstock.comZvyšte denní porci vlákniny
Zvýšením příjmu vlákniny zrychlíte funkci střev a tím také metabolismu, což povede k rychlejšímu hubnutí. Vláknina navíc dobře zasytí, takže nebudete mít hlad. Přidejte proto do svého jídelníčku ovoce, zeleninu, luštěniny a také celozrnné produkty.
dietaAutor: Shutterstock.com-
Související články
Letos už konečně! Do dovolené zbývá pár týdnů a letos prostě už zhubnete! Jenže nejde o …
Javorový sirup s citrónem, fialové potraviny, …
Snažíte se neustále zhubnout, ale ono to pořád nejde? Už jste vyzkoušeli snad úplně všechno, nejíte …
Hromadu zbytečné kůže nosí na svém těle Jaroslav Jurča z Vidče na novojičínsku. Už se těší, až mu …
Že ve snaze shodit nějaké to kilo jedete v nízkotučné dietě? Omyl! Zdravé tuky totiž potřebujete, …
Vinobraní je v plném proudu, a proto je září ideální pro detoxikační hroznovou dietu. Kromě jedů …
Diskuse ke článku
.
