6 největších dietních chyb
Fotogalerie
1 fotografie
Už nějakou dobu se snažíte zhubnout, moříte se na cvičebních strojích a pořád nic? Možná pácháte nenápadné dietní chyby, které vám v cestě za vysněnou figurou brání.
Vynecháte snídani
Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne a není to jen pověra. Během spánku totiž vaše tělo spotřebuje všechny živiny, které jste mu dodali večeří, a hladoví. Díky zdravé a vyvážené snídani se pak tělo opět nastartuje, dostane potřebnou dávku energie a zrychlí se metabolismus. Studie navíc prokázaly, že pokud se dobře nasnídáte, nebudete se celý den přejídat a dokonce vás nebudou přepadat nezvladatelné chutě na sladké.
Snídaně do postele může být váš nedělní rituálAutor: profimedia.czJíte málo
Jakmile se rozhodnete držet dietu, většinou okamžitě snížíte příjem potravy a tím své tělo oslabujete. Většina žen začne vynechávat některé ze tří hlavních jídel a večer je přepadne nezvladatelný hlad. Proto je důležité dodržovat kvalitní jídelníček, který bude obsahovat bohatou snídani, zdravou svačinu, kvalitní oběd, odpolední svačinku a malou večeři. Jen tak bude mít vaše tělo dostatek energie.
...Autor: ShutterstockEmoční přejídání
Malé hříchy v dietním plánu nejsou na škodu, ale jen v případě, že nehřešíte pod tlakem emocí. Ženy mají totiž sklony uchylovat se ke sladkostem a tučným jídlům ve chvílích, kdy na ně doléhá stres, smutek nebo deprese a doufají, že jim tyto potraviny pomohou překonat tento stav. Pokud potřebujete ve vypjatých situacích hřešit v jídle, najděte si zdravější alternativu a vyzkoušejte například med, oříšky nebo sušené ovoce, které zažene chuť na sladké lépe než čokoládová tyčinka.
Kalorie můžete významně omezit jen tím, jak své oblíbené jídlo připravíteAutor: profimedia.czNedodržujete pitný režim
Možná, že se omezujete v jídle a jíte přesně podle stanoveného jídelníčku, ale pokud k tomu nemáte dostatečný příjem tekutin, nemůžete zdravě shazovat kila. Tělo ochuzené o tekutiny, mnohem pomaleji spaluje. Čistou vodu nebo bylinné čaje pijte už od rána a to v malých dávkách. Velké množství vypité naráz totiž zatěžuje ledviny.
Dobrá balená voda není chemicky upravovanáAutor: profimedia.czNedostatek spánku
V době spánku vaše tělo regeneruje a nabírá nové síly, proto byste jej rozhodně neměli zanedbávat. Patří ke zdravému způsobu života. Pokud spíte málo, zvyšuje se ve vašem těle hladina hormonu kortizol, který může za to, že i když se můžete strhnout v posilovně, tuku se jen těžce zbavujete.
Vybrat správnou matraci je pro kvalitní spánek velice důležité.Autor: Profimedia.czCvičíte a nejíte
Večer se potíte v posilovně a pak už se jídla ani nedotknete, abyste těžce spálené kalorie zase nenabrali? Pak se nedivte, že nehubnete. Tělo je totiž po cvičení vyčerpané a potřebuje doplnit energii. Proto je ideální se nejpozději půl hodinky před cvičení najíst něčeho lehkého a pak půl hodinky po cvičení zase. Ideální je například salát nebo jiná dietní večeře.
cvičeníAutor: Profimedia.cz-
Související články
Vyzkoušela jste už všemožné diety a ručička váhy se nepohnula ani o milimetr? Nezoufejte. Vyzkoušejte …
Pokud své novoroční předsevzetí o tom, že letos už skutečně začnete pravidelně cvičit, stále držíte, …
Za sebou máme štědrovečerní hodování, návštěvy u příbuzných na Štěpána a před námi je další …
Přestaňte držet drastické diety a začněte hubnout barvami! Když začleníte do svého jídelníčku ty …
Klíčová slova:
dieta, cvičení, hubnutí, přejídání, jídelníček, zdravá strava, pitný režim
Diskuse ke článku
.
