SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

53761670Vložit do mob app11Add_to_mob_app54Video1,2,31,18,209,11,20,32,4,8,10,11,121iconsVideoHladovte 14–16 hodin v kuse! Přerušovaný půst funguje402312026-01-06 10:14:05.38570500<p>Přerušované hladovění – nebo také přerušovaný půst, je jedna z metod, které se staly v posledních letech hotovým fenoménem. V čem spočívá trik? Člověk při něm vždy podstatnou část dne v kuse hladoví, veškeré jídlo se musí vejít do zbylého časového úseku.</p><p>Máte-li za sebou nespočet diet a nemyslíte-li na nic jiného, než je jídlo, pak by vám mohl půst v hubnutí pomoct. <a href="https://www.dama.cz/clanek/zhubnete-pomoci-prerusovaneho-pustu-cast-dne-jite-zbytek-se-postite" target="_blank" rel="noopener">Přerušované hladovění</a> není dlouhodobá hladovka. Jde o pevně nastavená časová okna, ve kterých se postíte, a pak o jiná okna, kdy naopak jíte. To, jak si jídelníček poskládáte, už je zcela na vás. Ale určitě by se měl odvíjet od zdravého stravování.</p> <p><em><strong>VIDEO: Přerušovaný půst krok za krokem s Petrem Havlíčkem</strong></em></p> <p><img id="obj_8147515" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=8147515&amp;resName=full&amp;ts=1736323435411" alt="8147515:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_1348968" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348968" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Přerušovaný půst 16/8 nebo 14/10. Jak to funguje?</h2> <p>Doba postění je individuální a může se pohybovat od 6 do 36 hodin v kuse. Za nejčastější vzorce se považuje<strong> 16/8 pro muže</strong> a <strong>14/10 pro ženy</strong>. První číslo vymezuje dobu půstu a druhé dobu věnovanou jídlu. To znamená, že u režimu 14/10 se budete 14 hodin postit, pak po dobu dalších 10 hodin se občas najíte – a tak stále dokola.</p> <p>Půst zahajte v době, která vám osobně nejvíce vyhovuje. V praxi tak můžete v případě 16/8 začít třeba obědem ve 12 hodin a skončit večeří ve 20 hodin. Další den se znovu najíte zase až v poledne. </p> <p>V kratším časovém okně nestihnete tolik jídel, ale o to větší si můžete dopřát porce. Svůj běžný energetický příjem byste měli rozdělit do minimálně tří vyvážených jídel. Oprostěte se od zažitých zvyklostí a poskládejte si jídla, jak uznáte za vhodné. V poledne tak nemusíte začínat obědem, ale klidně snídaní.</p> <p><img id="AO_1348969" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348969" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Co jíst při přerušovaném půstu?</h2> <p>Střídání fáze půstu a jídla lidé aplikují, aby zhubli o nějaké to kilo, zlepšili si zdraví nebo zjednodušili životní styl. Ne každému totiž denní režim dovoluje jíst co tři hodiny. Někomu může vadit snídat hned po probuzení, někdo je zvyklý už po páté hodině nejíst. Obojí lze zahrnout do půstu, a podpořit tak hubnutí.</p> <p>Tak jako auto potřebuje palivo k provozu, i pro vás je nezbytné své tělo zásobovat kvalitními živinami. <strong>Nebojte se zdravých tuků v podobě oříšků, avokáda a semínek.</strong> Svá jídla zakládejte vždy na bílkovinách, abyste měli jistotu, že tělo při půstu ochrání svalovou hmotu. Nezbytným zdrojem energie jsou také kvalitní přílohy, celozrnné pečivo nebo vločky. </p> <p><a href="https://www.zeny.cz/intermittent-fasting-prerusovany-pust" target="_blank" rel="noopener">Přerušovaný půst</a> ale specifikuje pouze dobu postění, nikoli podobu konkrétního jídelníčku. Neváže se tedy na žádný konkrétní výživový směr. Můžete být na rostlinné stravě, vyhýbat se lepku nebo omezovat přílohy. Určitě ale dodržujte pitný režim, který mimo jiné potlačí i případnou únavu. Sáhnete-li po kofeinu, nezapomeňte, že káva odvodňuje, a proto ke každému šálku vypijte navíc sklenici vody.</p> <p><img id="AO_1348970" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348970" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Jednodenní půst snižuje cholesterol<strong><br /></strong></h2> <p>Odlehčete organismu a vydržte se postit celý den. Můžete svůj <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">půst</a> zahájit klidně až po večeři. Dodržte ale čtyřiadvacetihodinové okno. Tělo nastartuje opravné procesy a tuk se díky změně hladiny hormonů stane lépe dostupným. Vzroste hladina růstového hormonu, čehož využívají zejména fitness sportovci, a klesne hladina inzulinu, což urychlí spalování.</p> <p>Jako vhodný postní den se nabízí sobota nebo neděle. O víkendu můžete odpočívat, a tak se nevystavujete zbytečnému stresu. Cvičení se raději vyhněte a <strong>zajděte si třeba do sauny nebo na masáž</strong>. Neublíží vám ale ani procházka v přírodě. Bojíte se, že budete celý den myslet jen na jídlo? Pak <a href="https://www.dama.cz/clanek/jednodenni-pusty-pomahaji-udrzet-hmotnost-i-zdravi" target="_blank" rel="noopener">jednodenní půst</a> raději aplikujte ve vytížený den, který vaši hlavu dostatečně zaměstná.</p> <p>Účinky <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">přerušovaného hladovění</a> na zdravotní stav jsou pozitivní. Bylo prokázáno zlepšení inzulinové senzitivity, snížená produkce stresového hormonu a LDL cholesterolu. Žádná radikálnější úprava stravování by se však neměla týkat dětí, žen v těhotenství, kojících matek nebo nemocných osob. Půst nebude vhodný ani pro někoho, kdo si prošel poruchou příjmu potravy.</p> <p><img id="AO_1351633" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1351633" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <p><img id="AO_1348971" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348971" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,ženy,hladovění,stravování,dieta,fitness,redukce,váha,přerušovaný půst,půstová dieta,řízený půst,16 hodinový půst,půst,jídlo,okno2026-01-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/537616/hladovte-14-16-hodin-v-kuse-prerusovany-pust-funguje.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti537616/4930508_.jpg2 53761670Vložit do mob app11Add_to_mob_app54Video1,2,31,18,209,11,20,32,4,8,10,11,121iconsVideoHladovte 14–16 hodin v kuse! Přerušovaný půst funguje402312026-01-06 10:14:05.38570500<p>Přerušované hladovění – nebo také přerušovaný půst, je jedna z metod, které se staly v posledních letech hotovým fenoménem. V čem spočívá trik? Člověk při něm vždy podstatnou část dne v kuse hladoví, veškeré jídlo se musí vejít do zbylého časového úseku.</p><p>Máte-li za sebou nespočet diet a nemyslíte-li na nic jiného, než je jídlo, pak by vám mohl půst v hubnutí pomoct. <a href="https://www.dama.cz/clanek/zhubnete-pomoci-prerusovaneho-pustu-cast-dne-jite-zbytek-se-postite" target="_blank" rel="noopener">Přerušované hladovění</a> není dlouhodobá hladovka. Jde o pevně nastavená časová okna, ve kterých se postíte, a pak o jiná okna, kdy naopak jíte. To, jak si jídelníček poskládáte, už je zcela na vás. Ale určitě by se měl odvíjet od zdravého stravování.</p> <p><em><strong>VIDEO: Přerušovaný půst krok za krokem s Petrem Havlíčkem</strong></em></p> <p><img id="obj_8147515" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=8147515&amp;resName=full&amp;ts=1736323435411" alt="8147515:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_1348968" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348968" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Přerušovaný půst 16/8 nebo 14/10. Jak to funguje?</h2> <p>Doba postění je individuální a může se pohybovat od 6 do 36 hodin v kuse. Za nejčastější vzorce se považuje<strong> 16/8 pro muže</strong> a <strong>14/10 pro ženy</strong>. První číslo vymezuje dobu půstu a druhé dobu věnovanou jídlu. To znamená, že u režimu 14/10 se budete 14 hodin postit, pak po dobu dalších 10 hodin se občas najíte – a tak stále dokola.</p> <p>Půst zahajte v době, která vám osobně nejvíce vyhovuje. V praxi tak můžete v případě 16/8 začít třeba obědem ve 12 hodin a skončit večeří ve 20 hodin. Další den se znovu najíte zase až v poledne. </p> <p>V kratším časovém okně nestihnete tolik jídel, ale o to větší si můžete dopřát porce. Svůj běžný energetický příjem byste měli rozdělit do minimálně tří vyvážených jídel. Oprostěte se od zažitých zvyklostí a poskládejte si jídla, jak uznáte za vhodné. V poledne tak nemusíte začínat obědem, ale klidně snídaní.</p> <p><img id="AO_1348969" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348969" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Co jíst při přerušovaném půstu?</h2> <p>Střídání fáze půstu a jídla lidé aplikují, aby zhubli o nějaké to kilo, zlepšili si zdraví nebo zjednodušili životní styl. Ne každému totiž denní režim dovoluje jíst co tři hodiny. Někomu může vadit snídat hned po probuzení, někdo je zvyklý už po páté hodině nejíst. Obojí lze zahrnout do půstu, a podpořit tak hubnutí.</p> <p>Tak jako auto potřebuje palivo k provozu, i pro vás je nezbytné své tělo zásobovat kvalitními živinami. <strong>Nebojte se zdravých tuků v podobě oříšků, avokáda a semínek.</strong> Svá jídla zakládejte vždy na bílkovinách, abyste měli jistotu, že tělo při půstu ochrání svalovou hmotu. Nezbytným zdrojem energie jsou také kvalitní přílohy, celozrnné pečivo nebo vločky. </p> <p><a href="https://www.zeny.cz/intermittent-fasting-prerusovany-pust" target="_blank" rel="noopener">Přerušovaný půst</a> ale specifikuje pouze dobu postění, nikoli podobu konkrétního jídelníčku. Neváže se tedy na žádný konkrétní výživový směr. Můžete být na rostlinné stravě, vyhýbat se lepku nebo omezovat přílohy. Určitě ale dodržujte pitný režim, který mimo jiné potlačí i případnou únavu. Sáhnete-li po kofeinu, nezapomeňte, že káva odvodňuje, a proto ke každému šálku vypijte navíc sklenici vody.</p> <p><img id="AO_1348970" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348970" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Jednodenní půst snižuje cholesterol<strong><br /></strong></h2> <p>Odlehčete organismu a vydržte se postit celý den. Můžete svůj <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">půst</a> zahájit klidně až po večeři. Dodržte ale čtyřiadvacetihodinové okno. Tělo nastartuje opravné procesy a tuk se díky změně hladiny hormonů stane lépe dostupným. Vzroste hladina růstového hormonu, čehož využívají zejména fitness sportovci, a klesne hladina inzulinu, což urychlí spalování.</p> <p>Jako vhodný postní den se nabízí sobota nebo neděle. O víkendu můžete odpočívat, a tak se nevystavujete zbytečnému stresu. Cvičení se raději vyhněte a <strong>zajděte si třeba do sauny nebo na masáž</strong>. Neublíží vám ale ani procházka v přírodě. Bojíte se, že budete celý den myslet jen na jídlo? Pak <a href="https://www.dama.cz/clanek/jednodenni-pusty-pomahaji-udrzet-hmotnost-i-zdravi" target="_blank" rel="noopener">jednodenní půst</a> raději aplikujte ve vytížený den, který vaši hlavu dostatečně zaměstná.</p> <p>Účinky <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">přerušovaného hladovění</a> na zdravotní stav jsou pozitivní. Bylo prokázáno zlepšení inzulinové senzitivity, snížená produkce stresového hormonu a LDL cholesterolu. Žádná radikálnější úprava stravování by se však neměla týkat dětí, žen v těhotenství, kojících matek nebo nemocných osob. Půst nebude vhodný ani pro někoho, kdo si prošel poruchou příjmu potravy.</p> <p><img id="AO_1351633" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1351633" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <p><img id="AO_1348971" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348971" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,ženy,hladovění,stravování,dieta,fitness,redukce,váha,přerušovaný půst,půstová dieta,řízený půst,16 hodinový půst,půst,jídlo,okno2026-01-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/537616/hladovte-14-16-hodin-v-kuse-prerusovany-pust-funguje.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti537616/4930508_.jpg2 53761670Vložit do mob app11Add_to_mob_app54Video1,2,31,18,209,11,20,32,4,8,10,11,121iconsVideoHladovte 14–16 hodin v kuse! Přerušovaný půst funguje402312026-01-06 10:14:05.38570500<p>Přerušované hladovění – nebo také přerušovaný půst, je jedna z metod, které se staly v posledních letech hotovým fenoménem. V čem spočívá trik? Člověk při něm vždy podstatnou část dne v kuse hladoví, veškeré jídlo se musí vejít do zbylého časového úseku.</p><p>Máte-li za sebou nespočet diet a nemyslíte-li na nic jiného, než je jídlo, pak by vám mohl půst v hubnutí pomoct. <a href="https://www.dama.cz/clanek/zhubnete-pomoci-prerusovaneho-pustu-cast-dne-jite-zbytek-se-postite" target="_blank" rel="noopener">Přerušované hladovění</a> není dlouhodobá hladovka. Jde o pevně nastavená časová okna, ve kterých se postíte, a pak o jiná okna, kdy naopak jíte. To, jak si jídelníček poskládáte, už je zcela na vás. Ale určitě by se měl odvíjet od zdravého stravování.</p> <p><em><strong>VIDEO: Přerušovaný půst krok za krokem s Petrem Havlíčkem</strong></em></p> <p><img id="obj_8147515" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=8147515&amp;resName=full&amp;ts=1736323435411" alt="8147515:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_1348968" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348968" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Přerušovaný půst 16/8 nebo 14/10. Jak to funguje?</h2> <p>Doba postění je individuální a může se pohybovat od 6 do 36 hodin v kuse. Za nejčastější vzorce se považuje<strong> 16/8 pro muže</strong> a <strong>14/10 pro ženy</strong>. První číslo vymezuje dobu půstu a druhé dobu věnovanou jídlu. To znamená, že u režimu 14/10 se budete 14 hodin postit, pak po dobu dalších 10 hodin se občas najíte – a tak stále dokola.</p> <p>Půst zahajte v době, která vám osobně nejvíce vyhovuje. V praxi tak můžete v případě 16/8 začít třeba obědem ve 12 hodin a skončit večeří ve 20 hodin. Další den se znovu najíte zase až v poledne. </p> <p>V kratším časovém okně nestihnete tolik jídel, ale o to větší si můžete dopřát porce. Svůj běžný energetický příjem byste měli rozdělit do minimálně tří vyvážených jídel. Oprostěte se od zažitých zvyklostí a poskládejte si jídla, jak uznáte za vhodné. V poledne tak nemusíte začínat obědem, ale klidně snídaní.</p> <p><img id="AO_1348969" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348969" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAHrElEQVR4AezcO6xtUxQG4E3p0Uk8CqIQCZ1HovJIKCQoREFDj2gUVAoVhUbQ01AICRKNxKOSIKGRSIQQIRIFQc34du48mXedtfc9+9yzz95r7/9mjjXnHPM15r9O5n/HmOucC2f5FwSCQBAIAkFgSxEISW3pi4lZQSAIBIEgMJuFpPJTMD0EYnEQCAJ7g0BIam9edTYaBIJAEJgeAiGp6b2zWBwEgsD0EIjFx0QgJHVM4DIsCASBIBAE1o9ASGr9GGeFIBAEgkAQOCYCIaljAncSwzJHEAgCQSAILEcgJLUcn7QGgSAQBILABhEISW0Q/CwdBKaHQCwOAqeLwKZJ6pna7k8lV5asmm6uAf+WfFJySck+pvtr0/+VvF6SFASCQBDYOQRWISlEgBCI8hAMRINwTuPAtP5LZcAXJfeV/FPSJ7Z8XQpEVtlBaoe6g73JMnutY7/2Zc42UdO3OeTmbu1y/Y3TRhatw0Zkqw8Z9kPk9EQ//c1P3q/HAyWPlgzXL1VSEAgCQWDaCKxCUot2ugn9XbXorSVPlwwJqlQzh/Z1CgN5qOoO9QsqJ7dUTjckhlLP06v1vKOkTwjqgzOKSys3jznfq3IjCkTyfdVfK9F+VeV3lgzX0f+z0t9eoh95rMot6f94VYzX9nyV9Td/FecJUb1RJViwrYpJQSAIBIHdQOAkSeq3guSakv6QreqJJwexA/ntmvmrkj41r+OFXtmV2eZQbyrjzYNAeD5NLzcX/SsqnVxfZQTJk2sE+XHpPi1BeJXNnqoHLw/JVXEGmyeroL0RjPyt0j1cwo7Kzkra9TfOeI3mM6/51Zu8XAU2Ie8qJgWBIBAEdgOBkyQp5CE05n//0HHIC3fdVBW5cBXhPZRqNCEKfYdhrb5zIwnk0uuVX6wHj4NnU8Ujpx+r598lLbHxuao8WPJLSZ94NRf1ikEZDsjaPhqJ6fJlPf4oubtEkiMcBKc+FOvQ/epxRsz3YZWRJ6yqOE/f1dNcSK2KSedEIB2CQBCYBAInSVJjG766lO+W3FaCPJ6tnPfAS6jiWcnh/mZpEMbllY95F6WeObwd9g599fMRZCQ02HtFDn/ek9DamA1IhdfUh/d4MDwZHo0Q4LVLjLqh2uz13sr/LBE6RN4EsVm/1DP95GNyWSnhUNk8LSKveWMeQSAIBIGpIrBukvq5gEFQLVz1UdWl/oBVJ0JZDvdHquLQrWw0ObwRWe/5jHZcouTlIQVhQ6TSQoDIA1HyCHllY1OwjSfjHghRmQfxuldCauxiH2/KfGNzWNNe76lGNiBwOuM+Lx2i+rZyHtsYVtV0KOl/SBlFEAgCO4PAXm5k3SQ1BFXoiheEaPo2xODg7wmtb+/Lw7F921HLCAgxIIjfaxDSqmyGKOVPeCwQxIPENJuDd4hM2gcNSIxn5oMLHpZ+xEcaPMueTIQsEZt249jDS+LdNY+Nzpr6yHlgMIQlXRN19hyV1Nq45EEgCASBrUXgtElqDAgHtwNd7iAf67MuHYIQ1vMFHe/FOmzhDfGQiI8w2IYEhAcRWAvt6Y/wEAPiQE6IhGfmXqx5WuZBNjxLYxaJNcyjHWn5vF652YNQhQjpIkEgCASBnUdgG0jKwe2QFz4TNhu7r+pfRO+J9PrzKfNe2ODrP95ILzylZiPy4ckhEoTS1hTO5F0J4Qnb0evbz4Ok1IU8kY7Qnn7LBFHxMI0jF1fnv0qsZc1ZlVtiPzLs7WptyYNAEAgCk0RgG0iqAYcMHP7NG2n6YY6kejIYtq9aHyOdZXNYv5Fa68d7cgeFeBBQ0/e5z8Z/KIUv8ZDP2Fd6PElemzWq66GEwH3BJ0w4bLSPoS71IBAEgsCkEdgmkuIZ+ORbKK3dDY2By1NAEg70sfZFOuG84V+hEL5z/+OXbq2/aGyv5/ENydTdkzAhgkVAfX9ld148ov6jEPNoE06UIzreli8H3UfR9cL+d0ohPMlLq+JBMtZd1ZiHddAphSCwHQjEiiBwdASOQ1IOY96C0FITn05fcfRlF/Zsd0SIo/2+1bAzT2TR7wQhAza5C/Ixg8/U1ZEREvqmJms6ev3cHblXqqYjJfP4wIM313AQpkSajTwQCkysQRDIjTW7sZXNk7J5kJc+5jJGvRFd24925OwXe8dsXfa7Y/PF8ggCQSAITBGBVUjKwekAdTcyFKEufwZIu3sdWDhM6R3G6kSZTpu6XJ1endCZv81D1ws7eCzCXsJffVsba3wvjTzM2euVW1s/T18259BG9tIZT9wVIdg2btgOF3a39pYP+7Gvtcmtbf4mi2wVSkTcYx6YeSJBIAgEgUkisApJrXODq87tMHYoIyuhrlXH71J/XiLPExZjRLhLe81egkAQ2DMEpkpSDmP3N+6v/MWGfSUqBCVk6X5rkZe1Zz/S2W4QCAK7hMBUSco7EF4TZlsUStNn1wUxCQUOw4S7vu/t2F+sCAJBYO0ITJmk1g5OFggCQSAIBIHNIhCS2iz+WT0IBIEgcJoITG6tkNTkXlkMDgJBIAjsDwIhqf1519lpEAgCQWByCISkJvfKTt7gzBgEgkAQ2FYEQlLb+mZiVxAIAkEgCMxCUvkhCAJBYIIIxOR9QSAktS9vOvsMAkEgCEwQgf8BAAD//9gjT4sAAAAGSURBVAMAksI+VvDN79MAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Co jíst při přerušovaném půstu?</h2> <p>Střídání fáze půstu a jídla lidé aplikují, aby zhubli o nějaké to kilo, zlepšili si zdraví nebo zjednodušili životní styl. Ne každému totiž denní režim dovoluje jíst co tři hodiny. Někomu může vadit snídat hned po probuzení, někdo je zvyklý už po páté hodině nejíst. Obojí lze zahrnout do půstu, a podpořit tak hubnutí.</p> <p>Tak jako auto potřebuje palivo k provozu, i pro vás je nezbytné své tělo zásobovat kvalitními živinami. <strong>Nebojte se zdravých tuků v podobě oříšků, avokáda a semínek.</strong> Svá jídla zakládejte vždy na bílkovinách, abyste měli jistotu, že tělo při půstu ochrání svalovou hmotu. Nezbytným zdrojem energie jsou také kvalitní přílohy, celozrnné pečivo nebo vločky. </p> <p><a href="https://www.zeny.cz/intermittent-fasting-prerusovany-pust" target="_blank" rel="noopener">Přerušovaný půst</a> ale specifikuje pouze dobu postění, nikoli podobu konkrétního jídelníčku. Neváže se tedy na žádný konkrétní výživový směr. Můžete být na rostlinné stravě, vyhýbat se lepku nebo omezovat přílohy. Určitě ale dodržujte pitný režim, který mimo jiné potlačí i případnou únavu. Sáhnete-li po kofeinu, nezapomeňte, že káva odvodňuje, a proto ke každému šálku vypijte navíc sklenici vody.</p> <p><img id="AO_1348970" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348970" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Jednodenní půst snižuje cholesterol<strong><br /></strong></h2> <p>Odlehčete organismu a vydržte se postit celý den. Můžete svůj <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">půst</a> zahájit klidně až po večeři. Dodržte ale čtyřiadvacetihodinové okno. Tělo nastartuje opravné procesy a tuk se díky změně hladiny hormonů stane lépe dostupným. Vzroste hladina růstového hormonu, čehož využívají zejména fitness sportovci, a klesne hladina inzulinu, což urychlí spalování.</p> <p>Jako vhodný postní den se nabízí sobota nebo neděle. O víkendu můžete odpočívat, a tak se nevystavujete zbytečnému stresu. Cvičení se raději vyhněte a <strong>zajděte si třeba do sauny nebo na masáž</strong>. Neublíží vám ale ani procházka v přírodě. Bojíte se, že budete celý den myslet jen na jídlo? Pak <a href="https://www.dama.cz/clanek/jednodenni-pusty-pomahaji-udrzet-hmotnost-i-zdravi" target="_blank" rel="noopener">jednodenní půst</a> raději aplikujte ve vytížený den, který vaši hlavu dostatečně zaměstná.</p> <p>Účinky <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">přerušovaného hladovění</a> na zdravotní stav jsou pozitivní. Bylo prokázáno zlepšení inzulinové senzitivity, snížená produkce stresového hormonu a LDL cholesterolu. Žádná radikálnější úprava stravování by se však neměla týkat dětí, žen v těhotenství, kojících matek nebo nemocných osob. Půst nebude vhodný ani pro někoho, kdo si prošel poruchou příjmu potravy.</p> <p><img id="AO_1351633" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1351633" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <p><img id="AO_1348971" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348971" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,ženy,hladovění,stravování,dieta,fitness,redukce,váha,přerušovaný půst,půstová dieta,řízený půst,16 hodinový půst,půst,jídlo,okno2026-01-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/537616/hladovte-14-16-hodin-v-kuse-prerusovany-pust-funguje.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti537616/4930508_.jpg2 53761670Vložit do mob app11Add_to_mob_app54Video1,2,31,18,209,11,20,32,4,8,10,11,121iconsVideoHladovte 14–16 hodin v kuse! Přerušovaný půst funguje402312026-01-06 10:14:05.38570500<p>Přerušované hladovění – nebo také přerušovaný půst, je jedna z metod, které se staly v posledních letech hotovým fenoménem. V čem spočívá trik? Člověk při něm vždy podstatnou část dne v kuse hladoví, veškeré jídlo se musí vejít do zbylého časového úseku.</p><p>Máte-li za sebou nespočet diet a nemyslíte-li na nic jiného, než je jídlo, pak by vám mohl půst v hubnutí pomoct. <a href="https://www.dama.cz/clanek/zhubnete-pomoci-prerusovaneho-pustu-cast-dne-jite-zbytek-se-postite" target="_blank" rel="noopener">Přerušované hladovění</a> není dlouhodobá hladovka. Jde o pevně nastavená časová okna, ve kterých se postíte, a pak o jiná okna, kdy naopak jíte. To, jak si jídelníček poskládáte, už je zcela na vás. Ale určitě by se měl odvíjet od zdravého stravování.</p> <p><em><strong>VIDEO: Přerušovaný půst krok za krokem s Petrem Havlíčkem</strong></em></p> <p><img id="obj_8147515" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=8147515&amp;resName=full&amp;ts=1736323435411" alt="8147515:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_1348968" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348968" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Přerušovaný půst 16/8 nebo 14/10. Jak to funguje?</h2> <p>Doba postění je individuální a může se pohybovat od 6 do 36 hodin v kuse. Za nejčastější vzorce se považuje<strong> 16/8 pro muže</strong> a <strong>14/10 pro ženy</strong>. První číslo vymezuje dobu půstu a druhé dobu věnovanou jídlu. To znamená, že u režimu 14/10 se budete 14 hodin postit, pak po dobu dalších 10 hodin se občas najíte – a tak stále dokola.</p> <p>Půst zahajte v době, která vám osobně nejvíce vyhovuje. V praxi tak můžete v případě 16/8 začít třeba obědem ve 12 hodin a skončit večeří ve 20 hodin. Další den se znovu najíte zase až v poledne. </p> <p>V kratším časovém okně nestihnete tolik jídel, ale o to větší si můžete dopřát porce. Svůj běžný energetický příjem byste měli rozdělit do minimálně tří vyvážených jídel. Oprostěte se od zažitých zvyklostí a poskládejte si jídla, jak uznáte za vhodné. V poledne tak nemusíte začínat obědem, ale klidně snídaní.</p> <p><img id="AO_1348969" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348969" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Co jíst při přerušovaném půstu?</h2> <p>Střídání fáze půstu a jídla lidé aplikují, aby zhubli o nějaké to kilo, zlepšili si zdraví nebo zjednodušili životní styl. Ne každému totiž denní režim dovoluje jíst co tři hodiny. Někomu může vadit snídat hned po probuzení, někdo je zvyklý už po páté hodině nejíst. Obojí lze zahrnout do půstu, a podpořit tak hubnutí.</p> <p>Tak jako auto potřebuje palivo k provozu, i pro vás je nezbytné své tělo zásobovat kvalitními živinami. <strong>Nebojte se zdravých tuků v podobě oříšků, avokáda a semínek.</strong> Svá jídla zakládejte vždy na bílkovinách, abyste měli jistotu, že tělo při půstu ochrání svalovou hmotu. Nezbytným zdrojem energie jsou také kvalitní přílohy, celozrnné pečivo nebo vločky. </p> <p><a href="https://www.zeny.cz/intermittent-fasting-prerusovany-pust" target="_blank" rel="noopener">Přerušovaný půst</a> ale specifikuje pouze dobu postění, nikoli podobu konkrétního jídelníčku. Neváže se tedy na žádný konkrétní výživový směr. Můžete být na rostlinné stravě, vyhýbat se lepku nebo omezovat přílohy. Určitě ale dodržujte pitný režim, který mimo jiné potlačí i případnou únavu. Sáhnete-li po kofeinu, nezapomeňte, že káva odvodňuje, a proto ke každému šálku vypijte navíc sklenici vody.</p> <p><img id="AO_1348970" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348970" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Jednodenní půst snižuje cholesterol<strong><br /></strong></h2> <p>Odlehčete organismu a vydržte se postit celý den. Můžete svůj <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">půst</a> zahájit klidně až po večeři. Dodržte ale čtyřiadvacetihodinové okno. Tělo nastartuje opravné procesy a tuk se díky změně hladiny hormonů stane lépe dostupným. Vzroste hladina růstového hormonu, čehož využívají zejména fitness sportovci, a klesne hladina inzulinu, což urychlí spalování.</p> <p>Jako vhodný postní den se nabízí sobota nebo neděle. O víkendu můžete odpočívat, a tak se nevystavujete zbytečnému stresu. Cvičení se raději vyhněte a <strong>zajděte si třeba do sauny nebo na masáž</strong>. Neublíží vám ale ani procházka v přírodě. Bojíte se, že budete celý den myslet jen na jídlo? Pak <a href="https://www.dama.cz/clanek/jednodenni-pusty-pomahaji-udrzet-hmotnost-i-zdravi" target="_blank" rel="noopener">jednodenní půst</a> raději aplikujte ve vytížený den, který vaši hlavu dostatečně zaměstná.</p> <p>Účinky <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">přerušovaného hladovění</a> na zdravotní stav jsou pozitivní. Bylo prokázáno zlepšení inzulinové senzitivity, snížená produkce stresového hormonu a LDL cholesterolu. Žádná radikálnější úprava stravování by se však neměla týkat dětí, žen v těhotenství, kojících matek nebo nemocných osob. Půst nebude vhodný ani pro někoho, kdo si prošel poruchou příjmu potravy.</p> <p><img id="AO_1351633" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1351633" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <p><img id="AO_1348971" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348971" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,ženy,hladovění,stravování,dieta,fitness,redukce,váha,přerušovaný půst,půstová dieta,řízený půst,16 hodinový půst,půst,jídlo,okno2026-01-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/537616/hladovte-14-16-hodin-v-kuse-prerusovany-pust-funguje.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti537616/4930508_.jpg2 53761670Vložit do mob app11Add_to_mob_app54Video1,2,31,18,209,11,20,32,4,8,10,11,121iconsVideoHladovte 14–16 hodin v kuse! Přerušovaný půst funguje402312026-01-06 10:14:05.38570500<p>Přerušované hladovění – nebo také přerušovaný půst, je jedna z metod, které se staly v posledních letech hotovým fenoménem. V čem spočívá trik? Člověk při něm vždy podstatnou část dne v kuse hladoví, veškeré jídlo se musí vejít do zbylého časového úseku.</p><p>Máte-li za sebou nespočet diet a nemyslíte-li na nic jiného, než je jídlo, pak by vám mohl půst v hubnutí pomoct. <a href="https://www.dama.cz/clanek/zhubnete-pomoci-prerusovaneho-pustu-cast-dne-jite-zbytek-se-postite" target="_blank" rel="noopener">Přerušované hladovění</a> není dlouhodobá hladovka. Jde o pevně nastavená časová okna, ve kterých se postíte, a pak o jiná okna, kdy naopak jíte. To, jak si jídelníček poskládáte, už je zcela na vás. Ale určitě by se měl odvíjet od zdravého stravování.</p> <p><em><strong>VIDEO: Přerušovaný půst krok za krokem s Petrem Havlíčkem</strong></em></p> <p><img id="obj_8147515" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=8147515&amp;resName=full&amp;ts=1736323435411" alt="8147515:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_1348968" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348968" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Přerušovaný půst 16/8 nebo 14/10. Jak to funguje?</h2> <p>Doba postění je individuální a může se pohybovat od 6 do 36 hodin v kuse. Za nejčastější vzorce se považuje<strong> 16/8 pro muže</strong> a <strong>14/10 pro ženy</strong>. První číslo vymezuje dobu půstu a druhé dobu věnovanou jídlu. To znamená, že u režimu 14/10 se budete 14 hodin postit, pak po dobu dalších 10 hodin se občas najíte – a tak stále dokola.</p> <p>Půst zahajte v době, která vám osobně nejvíce vyhovuje. V praxi tak můžete v případě 16/8 začít třeba obědem ve 12 hodin a skončit večeří ve 20 hodin. Další den se znovu najíte zase až v poledne. </p> <p>V kratším časovém okně nestihnete tolik jídel, ale o to větší si můžete dopřát porce. Svůj běžný energetický příjem byste měli rozdělit do minimálně tří vyvážených jídel. Oprostěte se od zažitých zvyklostí a poskládejte si jídla, jak uznáte za vhodné. V poledne tak nemusíte začínat obědem, ale klidně snídaní.</p> <p><img id="AO_1348969" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348969" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Co jíst při přerušovaném půstu?</h2> <p>Střídání fáze půstu a jídla lidé aplikují, aby zhubli o nějaké to kilo, zlepšili si zdraví nebo zjednodušili životní styl. Ne každému totiž denní režim dovoluje jíst co tři hodiny. Někomu může vadit snídat hned po probuzení, někdo je zvyklý už po páté hodině nejíst. Obojí lze zahrnout do půstu, a podpořit tak hubnutí.</p> <p>Tak jako auto potřebuje palivo k provozu, i pro vás je nezbytné své tělo zásobovat kvalitními živinami. <strong>Nebojte se zdravých tuků v podobě oříšků, avokáda a semínek.</strong> Svá jídla zakládejte vždy na bílkovinách, abyste měli jistotu, že tělo při půstu ochrání svalovou hmotu. Nezbytným zdrojem energie jsou také kvalitní přílohy, celozrnné pečivo nebo vločky. </p> <p><a href="https://www.zeny.cz/intermittent-fasting-prerusovany-pust" target="_blank" rel="noopener">Přerušovaný půst</a> ale specifikuje pouze dobu postění, nikoli podobu konkrétního jídelníčku. Neváže se tedy na žádný konkrétní výživový směr. Můžete být na rostlinné stravě, vyhýbat se lepku nebo omezovat přílohy. Určitě ale dodržujte pitný režim, který mimo jiné potlačí i případnou únavu. Sáhnete-li po kofeinu, nezapomeňte, že káva odvodňuje, a proto ke každému šálku vypijte navíc sklenici vody.</p> <p><img id="AO_1348970" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348970" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAHfUlEQVR4AezcO6x90xbH8X1veR/dTS4KohAJnUei8kg0EhSioKFHNAoqhYpCI+hpKCQSJBqJR4uERiIRQoRIdB4t43Ni7Mz/ss5jn5x9zlln/2SOPecac675+O5/5s+Ya+3zz1X+C4EQCIEQCIFzSiAidU6/mEwrBEIgBEJgtYpI5V/B8ghkxiEQAjtDICK1M191FhoCIRACyyMQkVred5YZh0AILI9AZnxMAhGpY4LLbSEQAiEQAtsnEJHaPuOMEAIhEAIhcEwCEaljgjuJ29JHCIRACITAwQQiUgfzSW0IhEAIhMAZEohInSH8DB0CyyOQGYfA6RI4a5F6spb7bdnlZZumG+uG38o+KPtP2S6me2rRf5S9UpYUAiEQAheOwCYiRQgIAlOewiA0BOc0NkzjP18T+Ljs7rJfy8ZkLp+Vg5BVtk69qdvY2w6ar3Gs17r02R21v/uQ67vr5dq7Tx0bx5m7X5s24q0Pptx++TjO29Xg3rKHykZ/XSaFQAiEwPIJbCJS+632LPx31KA3lz1RNhWocq1s2tcoTOz+urap/6NydlPlfKOAlGudXqrSbWVjIjDv/OX4b+X60edbVW6hII5f1fXLZeqvqPz2sh7HnF2rG818fq92nQjU03XBr51xXq9r/Ve2lwjVq1XCwtyqmBQCIRACF4PASYrUj4XkqrKHy7aZbMQ25DdqkE/LxmRTF208OzqHsrnZ1Nvlfv0QDJFP++X64n/RxWDXVplAiuSITV2u3q+PD8sIXmWrx+tDlEfkqrjC5rEqqB8FplyXpDvr6ucyomOdd1X5mTLzrGxvHP3q33XbC1UwJ+JdxaQQCIEQuBgETlKkbKqOxjpasMk77rqhUMmJB+too9x/S4RCW8+a9tvMWySIy7SD58rREUcVj5y+qZa/lHUyRxHMfeX4vmxMoqJ/jY5JGQdibR0tYpp8Uh8EiBBV8W/J2h8pr+iLqPU6vyhfJ/3pl3hq3/4vq0C8iGAVkw4lkAYhEAKLIHCSIjW34CvL+WbZLWXE46nKp8dV5dpLNvfXqkQw/l95Rw9VvCQRCZu9Tf+SimNcECNHg2NUZPMXPY0RzNh1R03j8Z4IRiQjonEEePV4w6R83eS6L81DWRQlt845MRxFSztGvN6twlS8ypUUAiEQAsslsG2R+q7QECiRQRVX7/koswFXdklyNGZzf7C8Nt3KZpNNnpCNkc9swwOcojxRnWNDotJHgC2UIkJR2VwX5kYMiAmh0g/hvbUaE1bzMj/RlP7KfWgijGMUddgN/6sGU4Zz4lXNkkIgBC4IgZ1cxrZFagr1h3KIgghNFddJBGXjHwVtXTkpTO+dVB/pkgCJ7IjUT3UH0apsRSjlj/rYxwgPEVOtD9GhiOejcjiiJGIiMy9ciLDKvZe8/CCynBMTURThaRHfu2HDD2zNZypeG3aT5iEQAiFwfgictkjNrdzGbUOX28jn2mzLJ/JxrCeKEc0Yx1xEQyIk5iUMcyMCjgcJWB/taU/wCAPxJU5ETGTmTbyOtPRDEEWW7hnNuMb3jM18us5445t+7ZcbS71yLARCIAQuLIHzIFI2bpu84zPHZqKRg4DPRSIHtT9KnSjGHLz9JxoZTaTUcyQ+IrmpSDjOFF05rnR8aExtx36IlOtptNRRlOdZ7jvMjL9uMxTMnxhGvAYoKYZACCybwHkQqSZIDGz+HY20f5oTqVEMpvWbXtv0jXvUzd34LWo9lujJMyjPokRh7R9zr41/XQ5v4lW2l/aLolRq540983PNehyCSBj52sZ27UseAiEQAosmcJ5EyqbrlW9Haf1saA4uMSESmx4NEoTpX6FwfCeS6de+58ab+kR8RG0UU8+eHBPyeSY1vcczL8/cpi+FGNta5qIo/Xhjz6vwHV0aB59pe+LlN1Vz4jWdS65D4IwJZPgQODqB44iUzVi04GipzW93Ljv6sPu29EzGMyKbd//eatq4I4y53wQRA3PyLMjLDF5Td02MiODn1Vn7+LXz7Mhzpao6UtKPFzxEc83BMSXRdMSnE4KIiTEYAbm+Ktxb2V7SZu5Z1F7lXx/mhUfP2XwfqDqcKlun/k2V51prZwohEAIhsHQCm4iU/7MXDXiuMjVHXf4MkHrPdXCxwfKPG7Myn7r92qjTf/ej3WjmIWIhUh1hdH3f6/7RWjz0OfqVu677mOb6NGdz7zplPvezf1fFKBzTelzMu5qtU7cxp7VzpmB8Y7TNzddRoqNBv+Ga6SKuEAiBEFgmgU1Eapsr3LRvm7FNmVg56tr0/ovUXpQo8sRiKoQXaZ1ZSwiEwA4SWKpI2Yy9Lef5jD/2uqtCRaAcAXpONhdh7eA/6Sw5BELgIhFYqkj5DhyvOWabO0pTvwtGmBwDHnZkuAssTn+NGTEEQmDrBJYsUluHkwFCIARCIATOlkBE6mz5Z/QQCIEQOE0CixsrIrW4rywTDoEQCIHdIRCR2p3vOisNgRAIgcURiEgt7is7+QmnxxAIgRA4rwQiUuf1m8m8QiAEQiAEVhGp/CMIgRBYIIFMeVcIRKR25ZvOOkMgBEJggQT+BAAA//+u8eQBAAAABklEQVQDAGHJL1Y7kpprAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Jednodenní půst snižuje cholesterol<strong><br /></strong></h2> <p>Odlehčete organismu a vydržte se postit celý den. Můžete svůj <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">půst</a> zahájit klidně až po večeři. Dodržte ale čtyřiadvacetihodinové okno. Tělo nastartuje opravné procesy a tuk se díky změně hladiny hormonů stane lépe dostupným. Vzroste hladina růstového hormonu, čehož využívají zejména fitness sportovci, a klesne hladina inzulinu, což urychlí spalování.</p> <p>Jako vhodný postní den se nabízí sobota nebo neděle. O víkendu můžete odpočívat, a tak se nevystavujete zbytečnému stresu. Cvičení se raději vyhněte a <strong>zajděte si třeba do sauny nebo na masáž</strong>. Neublíží vám ale ani procházka v přírodě. Bojíte se, že budete celý den myslet jen na jídlo? Pak <a href="https://www.dama.cz/clanek/jednodenni-pusty-pomahaji-udrzet-hmotnost-i-zdravi" target="_blank" rel="noopener">jednodenní půst</a> raději aplikujte ve vytížený den, který vaši hlavu dostatečně zaměstná.</p> <p>Účinky <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">přerušovaného hladovění</a> na zdravotní stav jsou pozitivní. Bylo prokázáno zlepšení inzulinové senzitivity, snížená produkce stresového hormonu a LDL cholesterolu. Žádná radikálnější úprava stravování by se však neměla týkat dětí, žen v těhotenství, kojících matek nebo nemocných osob. Půst nebude vhodný ani pro někoho, kdo si prošel poruchou příjmu potravy.</p> <p><img id="AO_1351633" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1351633" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <p><img id="AO_1348971" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348971" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,ženy,hladovění,stravování,dieta,fitness,redukce,váha,přerušovaný půst,půstová dieta,řízený půst,16 hodinový půst,půst,jídlo,okno2026-01-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/537616/hladovte-14-16-hodin-v-kuse-prerusovany-pust-funguje.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti537616/4930508_.jpg2 53761670Vložit do mob app11Add_to_mob_app54Video1,2,31,18,209,11,20,32,4,8,10,11,121iconsVideoHladovte 14–16 hodin v kuse! Přerušovaný půst funguje402312026-01-06 10:14:05.38570500<p>Přerušované hladovění – nebo také přerušovaný půst, je jedna z metod, které se staly v posledních letech hotovým fenoménem. V čem spočívá trik? Člověk při něm vždy podstatnou část dne v kuse hladoví, veškeré jídlo se musí vejít do zbylého časového úseku.</p><p>Máte-li za sebou nespočet diet a nemyslíte-li na nic jiného, než je jídlo, pak by vám mohl půst v hubnutí pomoct. <a href="https://www.dama.cz/clanek/zhubnete-pomoci-prerusovaneho-pustu-cast-dne-jite-zbytek-se-postite" target="_blank" rel="noopener">Přerušované hladovění</a> není dlouhodobá hladovka. Jde o pevně nastavená časová okna, ve kterých se postíte, a pak o jiná okna, kdy naopak jíte. To, jak si jídelníček poskládáte, už je zcela na vás. Ale určitě by se měl odvíjet od zdravého stravování.</p> <p><em><strong>VIDEO: Přerušovaný půst krok za krokem s Petrem Havlíčkem</strong></em></p> <p><img id="obj_8147515" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=8147515&amp;resName=full&amp;ts=1736323435411" alt="8147515:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_1348968" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348968" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Přerušovaný půst 16/8 nebo 14/10. Jak to funguje?</h2> <p>Doba postění je individuální a může se pohybovat od 6 do 36 hodin v kuse. Za nejčastější vzorce se považuje<strong> 16/8 pro muže</strong> a <strong>14/10 pro ženy</strong>. První číslo vymezuje dobu půstu a druhé dobu věnovanou jídlu. To znamená, že u režimu 14/10 se budete 14 hodin postit, pak po dobu dalších 10 hodin se občas najíte – a tak stále dokola.</p> <p>Půst zahajte v době, která vám osobně nejvíce vyhovuje. V praxi tak můžete v případě 16/8 začít třeba obědem ve 12 hodin a skončit večeří ve 20 hodin. Další den se znovu najíte zase až v poledne. </p> <p>V kratším časovém okně nestihnete tolik jídel, ale o to větší si můžete dopřát porce. Svůj běžný energetický příjem byste měli rozdělit do minimálně tří vyvážených jídel. Oprostěte se od zažitých zvyklostí a poskládejte si jídla, jak uznáte za vhodné. V poledne tak nemusíte začínat obědem, ale klidně snídaní.</p> <p><img id="AO_1348969" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348969" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAHrElEQVR4AezcO6xtUxQG4E3p0Uk8CqIQCZ1HovJIKCQoREFDj2gUVAoVhUbQ01AICRKNxKOSIKGRSIQQIRIFQc34du48mXedtfc9+9yzz95r7/9mjjXnHPM15r9O5n/HmOucC2f5FwSCQBAIAkFgSxEISW3pi4lZQSAIBIEgMJuFpPJTMD0EYnEQCAJ7g0BIam9edTYaBIJAEJgeAiGp6b2zWBwEgsD0EIjFx0QgJHVM4DIsCASBIBAE1o9ASGr9GGeFIBAEgkAQOCYCIaljAncSwzJHEAgCQSAILEcgJLUcn7QGgSAQBILABhEISW0Q/CwdBKaHQCwOAqeLwKZJ6pna7k8lV5asmm6uAf+WfFJySck+pvtr0/+VvF6SFASCQBDYOQRWISlEgBCI8hAMRINwTuPAtP5LZcAXJfeV/FPSJ7Z8XQpEVtlBaoe6g73JMnutY7/2Zc42UdO3OeTmbu1y/Y3TRhatw0Zkqw8Z9kPk9EQ//c1P3q/HAyWPlgzXL1VSEAgCQWDaCKxCUot2ugn9XbXorSVPlwwJqlQzh/Z1CgN5qOoO9QsqJ7dUTjckhlLP06v1vKOkTwjqgzOKSys3jznfq3IjCkTyfdVfK9F+VeV3lgzX0f+z0t9eoh95rMot6f94VYzX9nyV9Td/FecJUb1RJViwrYpJQSAIBIHdQOAkSeq3guSakv6QreqJJwexA/ntmvmrkj41r+OFXtmV2eZQbyrjzYNAeD5NLzcX/SsqnVxfZQTJk2sE+XHpPi1BeJXNnqoHLw/JVXEGmyeroL0RjPyt0j1cwo7Kzkra9TfOeI3mM6/51Zu8XAU2Ie8qJgWBIBAEdgOBkyQp5CE05n//0HHIC3fdVBW5cBXhPZRqNCEKfYdhrb5zIwnk0uuVX6wHj4NnU8Ujpx+r598lLbHxuao8WPJLSZ94NRf1ikEZDsjaPhqJ6fJlPf4oubtEkiMcBKc+FOvQ/epxRsz3YZWRJ6yqOE/f1dNcSK2KSedEIB2CQBCYBAInSVJjG766lO+W3FaCPJ6tnPfAS6jiWcnh/mZpEMbllY95F6WeObwd9g599fMRZCQ02HtFDn/ek9DamA1IhdfUh/d4MDwZHo0Q4LVLjLqh2uz13sr/LBE6RN4EsVm/1DP95GNyWSnhUNk8LSKveWMeQSAIBIGpIrBukvq5gEFQLVz1UdWl/oBVJ0JZDvdHquLQrWw0ObwRWe/5jHZcouTlIQVhQ6TSQoDIA1HyCHllY1OwjSfjHghRmQfxuldCauxiH2/KfGNzWNNe76lGNiBwOuM+Lx2i+rZyHtsYVtV0KOl/SBlFEAgCO4PAXm5k3SQ1BFXoiheEaPo2xODg7wmtb+/Lw7F921HLCAgxIIjfaxDSqmyGKOVPeCwQxIPENJuDd4hM2gcNSIxn5oMLHpZ+xEcaPMueTIQsEZt249jDS+LdNY+Nzpr6yHlgMIQlXRN19hyV1Nq45EEgCASBrUXgtElqDAgHtwNd7iAf67MuHYIQ1vMFHe/FOmzhDfGQiI8w2IYEhAcRWAvt6Y/wEAPiQE6IhGfmXqx5WuZBNjxLYxaJNcyjHWn5vF652YNQhQjpIkEgCASBnUdgG0jKwe2QFz4TNhu7r+pfRO+J9PrzKfNe2ODrP95ILzylZiPy4ckhEoTS1hTO5F0J4Qnb0evbz4Ok1IU8kY7Qnn7LBFHxMI0jF1fnv0qsZc1ZlVtiPzLs7WptyYNAEAgCk0RgG0iqAYcMHP7NG2n6YY6kejIYtq9aHyOdZXNYv5Fa68d7cgeFeBBQ0/e5z8Z/KIUv8ZDP2Fd6PElemzWq66GEwH3BJ0w4bLSPoS71IBAEgsCkEdgmkuIZ+ORbKK3dDY2By1NAEg70sfZFOuG84V+hEL5z/+OXbq2/aGyv5/ENydTdkzAhgkVAfX9ld148ov6jEPNoE06UIzreli8H3UfR9cL+d0ohPMlLq+JBMtZd1ZiHddAphSCwHQjEiiBwdASOQ1IOY96C0FITn05fcfRlF/Zsd0SIo/2+1bAzT2TR7wQhAza5C/Ixg8/U1ZEREvqmJms6ev3cHblXqqYjJfP4wIM313AQpkSajTwQCkysQRDIjTW7sZXNk7J5kJc+5jJGvRFd24925OwXe8dsXfa7Y/PF8ggCQSAITBGBVUjKwekAdTcyFKEufwZIu3sdWDhM6R3G6kSZTpu6XJ1endCZv81D1ws7eCzCXsJffVsba3wvjTzM2euVW1s/T18259BG9tIZT9wVIdg2btgOF3a39pYP+7Gvtcmtbf4mi2wVSkTcYx6YeSJBIAgEgUkisApJrXODq87tMHYoIyuhrlXH71J/XiLPExZjRLhLe81egkAQ2DMEpkpSDmP3N+6v/MWGfSUqBCVk6X5rkZe1Zz/S2W4QCAK7hMBUSco7EF4TZlsUStNn1wUxCQUOw4S7vu/t2F+sCAJBYO0ITJmk1g5OFggCQSAIBIHNIhCS2iz+WT0IBIEgcJoITG6tkNTkXlkMDgJBIAjsDwIhqf1519lpEAgCQWByCISkJvfKTt7gzBgEgkAQ2FYEQlLb+mZiVxAIAkEgCMxCUvkhCAJBYIIIxOR9QSAktS9vOvsMAkEgCEwQgf8BAAD//9gjT4sAAAAGSURBVAMAksI+VvDN79MAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Co jíst při přerušovaném půstu?</h2> <p>Střídání fáze půstu a jídla lidé aplikují, aby zhubli o nějaké to kilo, zlepšili si zdraví nebo zjednodušili životní styl. Ne každému totiž denní režim dovoluje jíst co tři hodiny. Někomu může vadit snídat hned po probuzení, někdo je zvyklý už po páté hodině nejíst. Obojí lze zahrnout do půstu, a podpořit tak hubnutí.</p> <p>Tak jako auto potřebuje palivo k provozu, i pro vás je nezbytné své tělo zásobovat kvalitními živinami. <strong>Nebojte se zdravých tuků v podobě oříšků, avokáda a semínek.</strong> Svá jídla zakládejte vždy na bílkovinách, abyste měli jistotu, že tělo při půstu ochrání svalovou hmotu. Nezbytným zdrojem energie jsou také kvalitní přílohy, celozrnné pečivo nebo vločky. </p> <p><a href="https://www.zeny.cz/intermittent-fasting-prerusovany-pust" target="_blank" rel="noopener">Přerušovaný půst</a> ale specifikuje pouze dobu postění, nikoli podobu konkrétního jídelníčku. Neváže se tedy na žádný konkrétní výživový směr. Můžete být na rostlinné stravě, vyhýbat se lepku nebo omezovat přílohy. Určitě ale dodržujte pitný režim, který mimo jiné potlačí i případnou únavu. Sáhnete-li po kofeinu, nezapomeňte, že káva odvodňuje, a proto ke každému šálku vypijte navíc sklenici vody.</p> <p><img id="AO_1348970" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348970" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Jednodenní půst snižuje cholesterol<strong><br /></strong></h2> <p>Odlehčete organismu a vydržte se postit celý den. Můžete svůj <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">půst</a> zahájit klidně až po večeři. Dodržte ale čtyřiadvacetihodinové okno. Tělo nastartuje opravné procesy a tuk se díky změně hladiny hormonů stane lépe dostupným. Vzroste hladina růstového hormonu, čehož využívají zejména fitness sportovci, a klesne hladina inzulinu, což urychlí spalování.</p> <p>Jako vhodný postní den se nabízí sobota nebo neděle. O víkendu můžete odpočívat, a tak se nevystavujete zbytečnému stresu. Cvičení se raději vyhněte a <strong>zajděte si třeba do sauny nebo na masáž</strong>. Neublíží vám ale ani procházka v přírodě. Bojíte se, že budete celý den myslet jen na jídlo? Pak <a href="https://www.dama.cz/clanek/jednodenni-pusty-pomahaji-udrzet-hmotnost-i-zdravi" target="_blank" rel="noopener">jednodenní půst</a> raději aplikujte ve vytížený den, který vaši hlavu dostatečně zaměstná.</p> <p>Účinky <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">přerušovaného hladovění</a> na zdravotní stav jsou pozitivní. Bylo prokázáno zlepšení inzulinové senzitivity, snížená produkce stresového hormonu a LDL cholesterolu. Žádná radikálnější úprava stravování by se však neměla týkat dětí, žen v těhotenství, kojících matek nebo nemocných osob. Půst nebude vhodný ani pro někoho, kdo si prošel poruchou příjmu potravy.</p> <p><img id="AO_1351633" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1351633" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <p><img id="AO_1348971" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348971" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAHN0lEQVR4AezcPax8QxjH8aX00km8FEQhEjovicpLopGgEI2GHtEoqBQqCo2gp6GQSJBoJF5aJDQSiRAiRKLz0vJ8NnduJuee3bt73b27Z/cn8+zMmZkz88x3/5mfZ87Ze+ks/4VACIRACITAjhKISO3oFxO3QiAEQiAEZrOIVP4VTI9APA6BEDgYAhGpg/mqs9AQCIEQmB6BiNT0vrN4HAIhMD0C8fiMBCJSZwSX20IgBEIgBDZPICK1ecaZIQRCIARC4IwEIlJnBHcet2WMEAiBEAiB5QQiUsv5pDUEQiAEQmCLBCJSW4SfqUNgegTicQhcLIFti9Rztdyfyq4tWzfdXjf8XfZp2RVlh5geqkX/W/ZmWVIIhEAI7B2BdUSKEBAEpjyEQWgIzkVsmOZ/pRz4ouzBsr/K+sSXr6uCkFV2nNqmbmNvtsxf81ivdRmzDdTq2xhyY7d2uf7u08b6ecbu16cZ8TZGs9Z/OMcH1eHhssfLhm1VlRQCIRAC0yawjkgtWuk26u+rSe8se7ZsKFBVNbNp36QwsEfr2qZ+SeXsjsrV9QJSVcfp9SrdU9YngvHhUcWVlRvHmO9XuQkFcfy+rt8o035d5feWtXn47Fpbb/z5p/oNk/UO/Wh9CNVbdYEF36qYFAIhEAL7QeA8Req3QnJD2RNlm0w2YhvyuzXJV2V9EoGIRl7qK7sy32zqrcr9xiEYIp9WLzeW+tdcdHZzlQmkSI7Y1OXsk/r4rIzgVTZ7pj5EeUSuijNsnq6CdgJWxdF0f9X+UUZ0KpsRPeshgK4X2avVwCdiVsWkEAiBENgPAucpUsTD0ViLFmzyjrtuK1Rymy2z8VbVaCIU+nrWtGgzbyJBXIaDvFwVIhORTRVXTj9Wzz/LWuLjC3XxSNkvZX0SFV3WVwzKOBBr62gipsuX9UGACFEVTyRrf7JqRV9ErYozgmo9iyIsfdh39UEUiWAVk04lkA4hEAKTIHCeIjW24Our8r2yu8psts9X/k7ZmADZ3N+uNoJxdeWinMpOJCJhs7fpn2hcs4IYORrsoyJiIXp6scYa86FFTaIb91e3mQhGJCOicQR4o8oFdsuCen5oalGU8qpGDD+qziI//lcxKQRCIASmT2DTIvVzISJQLTL4uK4lQiPvzdGYzf2xqrTpVjaabPKErI98RjsuqRTlieocGxIVEYvuTShFhKIydUPjGzEgJoTKOIT37upI1PjFP9GU8ar61ERYhlHUqTcNOnw7uM5lCITAfhE4yNVsWqSGUH+tClEQoanicRJB2fh7QTtuHBSG9w6aV7okQCI7IvV73UG0KpsRSvlTPhYY4SFimo0hOnT893lViBCJmMjMiw4irKqeJ0d2IssxMRFFXVW9mohXce2ELX/G/gdg7cFyQwiEQAjsAoGLFqmxNdu4behyG/lYn03ViXwc64liRDPm4YtoSITEvITBNyLgeI+AtaM9/QkeYSC+xImIicw8F2uRlnEIosjSPb2Z1/yesfGnb0s5BEIgBA6awC6IlI3bJu/4zLGZaGTZlzIWiSzrv0qbKIYP3v4TjfQmUmo+Eh+RHEEiWm1sx5miK8eVjg/V69uPQ6RcD6OlFkV5nuW+tazrzH9i2PvVNacYAiEQAtMjsAsi1agRA5t/i0Za/TAnUr0YDNvXvR4TnWVjmL+JWusnevIMyrMoUVir73Ovpf9QFd7Eq2yezjOKso75oPkIgRAIgX0hsEsiJRrxyrejtPZsaIyzSIFIrHs0SBCGf4XC8Z1Ipn/te2zOvk7ENxRTz54cExJYz6T6/sqeeXnmNnwpxNzW8n+jKCL5QE0kmsOxikkhsKsE4lcIrE7gLCJlMxYtOFpq5jdB16w+7cKensl4RmTzbr+3GnYWiSz6TRAx4JNnQV5m8Jq6a2Jk8/6mBmt16vXz7MhzpWpaKRnHCx6iucbBMSXRdMRnEIKIiTkYAbm1Gtxb2Tzpc9qzKH67n8/Ww1/X1jkf5Ohj2W/HjrokC4EQCIHpEVhHpEQIogHPVYbmqMufAdLuuQ4SNn71/casrE7boj7ajN/G0a83fohY/HB1+Pyq3ev+3pp4GLOvV25t/Rx92Zh85nurV1bnfnZ5NRDYyuZp2I4Lv+eNRx+tD5+Oqk5kfDP+0PjUd3aUSLj9hquvTzkEQiAEJk1gHZHa5ELXHdtmbFMmVo661r1/n/qLtkSeWAyFcJ/WmbWEQAgcIIGpipTN2Ntynl/5Y6+HKlQEyhGg52SirgP8J5wlh0AI7DOBqYqU78TxmmO2saM07YdghMlR4LIjw0PgsJ01ZtYQCIGNE5iySG0cTiYIgRAIgRDYLoGI1Hb5Z/YQCIEQuEgCk5srIjW5rywOh0AIhMDhEIhIHc53nZWGQAiEwOQIRKQm95Wdv8MZMQRCIAR2lUBEale/mfgVAiEQAiEwi0jlH0EIhMAECcTlQyEQkTqUbzrrDIEQCIEJEvgPAAD//4EocpoAAAAGSURBVAMAJQIbVgk031cAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,ženy,hladovění,stravování,dieta,fitness,redukce,váha,přerušovaný půst,půstová dieta,řízený půst,16 hodinový půst,půst,jídlo,okno2026-01-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/537616/hladovte-14-16-hodin-v-kuse-prerusovany-pust-funguje.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti537616/4930508_.jpg2 53761670Vložit do mob app11Add_to_mob_app54Video1,2,31,18,209,11,20,32,4,8,10,11,121iconsVideoHladovte 14–16 hodin v kuse! Přerušovaný půst funguje402312026-01-06 10:14:05.38570500<p>Přerušované hladovění – nebo také přerušovaný půst, je jedna z metod, které se staly v posledních letech hotovým fenoménem. V čem spočívá trik? Člověk při něm vždy podstatnou část dne v kuse hladoví, veškeré jídlo se musí vejít do zbylého časového úseku.</p><p>Máte-li za sebou nespočet diet a nemyslíte-li na nic jiného, než je jídlo, pak by vám mohl půst v hubnutí pomoct. <a href="https://www.dama.cz/clanek/zhubnete-pomoci-prerusovaneho-pustu-cast-dne-jite-zbytek-se-postite" target="_blank" rel="noopener">Přerušované hladovění</a> není dlouhodobá hladovka. Jde o pevně nastavená časová okna, ve kterých se postíte, a pak o jiná okna, kdy naopak jíte. To, jak si jídelníček poskládáte, už je zcela na vás. Ale určitě by se měl odvíjet od zdravého stravování.</p> <p><em><strong>VIDEO: Přerušovaný půst krok za krokem s Petrem Havlíčkem</strong></em></p> <p><img id="obj_8147515" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=8147515&amp;resName=full&amp;ts=1736323435411" alt="8147515:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_1348968" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348968" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAHtklEQVR4AezcO6x0UxQH8KH06CQeBVGIhM4jUXkkFBIUoqChRzQKKoWKQiPoaSgkEiQaiUclQUIjkQghQiQKiUfL+t3Yk+18Z8admzt35sz5f9lr9t5rv9b5z836f2vtc+/5i/wLAkEgCASBILCnCISk9vSLiVlBIAgEgSCwWISk8lMwPQRicRAIArNBICQ1m686DxoEgkAQmB4CIanpfWexOAgEgekhEItPiEBI6oTAZVkQCAJBIAhsH4GQ1PYxzglBIAgEgSBwQgRCUicE7jSWZY8gEASCQBBYj0BIaj0+GQ0CQSAIBIEdIhCS2iH4OToITA+BWBwEzhaBXZPUU/W435dcXrJpubEW/FnyYclFJXMs99ZD/13yaklKEAgCQeDgENiEpBABQiDaQzAQDcI5C4fp/BfKgE9L7in5o6QvbPmiFIisqmVpTp1jb7LOXud4Xs9lz7ZR07c91PZu42rzrTNGVp3DRmRrDhnO06dvgtjtT96pj/tKHi4Znl+qlCAQBILAtBHYhKRWPeku9HfUoTeXPFkyJKhSLTjtazQG8kD1OfXzqiY3VU2HCKp5Tnm5NLeV9AVBvfuv4uKq7WPPt6vdiALxfFP9V0qMX1H17SXDc8z/uPS3lphHHql2K+ZbZ70x9j5Tg0Oieq10sGBbNVOCQBAIAoeBwGmS1M8FyVUlvZOt7qkXjphDfrN2/rykL5y3iOO5Xtm12Sb6aCrr7YMIRD5Nr7YX/Us6nVxbbQQpkmsE+UHpPipBeFUtnqgPUR6Sq+YCNo9XwzgCq+ZC/UY1HixhR1X/KexxPqKz3qB57L27OnCo6qi8WJ9sQt7VTAkCQSAIHAYCp0lSnKbUmP/9Q4eTl+66oTpq5EFED6UaLRyzudJfnPjYpEYSnPVw/PlSiDhENtU8dvmuZv5e0gobRSz3l+LHkr6Iai7oFYM2HJC152gkZspn9fFryZ0lihqRITj9oTjnkqFyRf/r0tsLCVYz5X8RyIQgEAQmgcBpktTYA19ZyrdKbilBHk9XLXoYIyDO/fUaRxiXVi1qqOqcwnlz9pz+OYMbKpCR1GAfFSFK0dOztdeYDUhF1NSn90QwIhkRjRTg1bV2VbmuBjyraOi3aksdIm+C2Jxf6oWzEbGoEOHTwQ0R9fbSI8P3qiHyauurmxIEgkAQmDYC2yapHwoeBNXSVe9XX0E06l6kxjj3h0rJ6VY1Wjh5RNZHPqMT1yg5faQgbYhUWgoQeSBKEaGobGwLtiED90CIyj6I170SYmEX+0RT9hvbw5me9a4aZAMCp7Puk9I1opGeROyIyjmIWXqw2VtTl+WrZSuNIBAEDhGBWT7TtklqCOpPpRAFIZpqLgti4Ph7QlsODhrDtYPhY3UREGJAEL/UCqRV1QJRqh/zsUIQDxIzbA8kIv3nBQiRDhIT6XjhQoRlHvHSg8iyJxOREmIzbh17pPhEd3RSpyIuBNZSmIhRBGi8F9iyZ+w/AP28tINAEAgCk0HgrElqDBiOm0NXc+Rjc7alQxDSeo/WAS16YYtoSORCRDFsQwLIAYG11F4tWyA8xIB8kRMSE+kgFYRiD4KARJbWrBJn2Me4s5CVPRGYPZGVVKN0ZLPX3EgQCAJB4CAR2AeS4rg5eekzaTPRyDqw+0hk3bxNxkQvbJBeE430IlJqNiIKkRwiQSjtDOlM0ZUUHiKhN7ffB0npS3kiQak981aJc/6qwf4cZOXuqdm7qPFW2I8M+/ltLHUQCAJBYJII7ANJNeCQAecvchCNNP2wRlI9GQzHN+0jA+ce17k7f0gS7HUHhXgQ0JgNXkv/tga8idfIRoqzj4hEkqI2ZxBpRORTy5Zllb30y0lpBIEgEAQOAYF9IinRiFe+pdLa3dAYxsgESXDoY+OrdMhg+FcoWkqt/12kVeubXsSH1HoydfckTUiHgNrcVrvzQkj9SyH2MS6dqEZ0oi3pPG8QEu0+tSfK9Hbf0F5r3V2J5uBov0gQ2FMEYlYQOD4CJyEpzli0ILXUxKvTlx3/2JUz2x2RuxgvDYxNFIms+p0gZMAmd0GiEG/D6SMjzvvL2rDp6M1zd+ReqYaOVezjBQ/RXMNBmhJpSvHZBCHCxBkEgVxfA9ZWdVS07YO8zLGXNfqIjviTT6IzxGwO273dN7R33e+OHR2WjyAQBILAFBHYhKQ4TQ7UvcpQpLr8GSDj7nVgwZHSc8b6RJvOmL5an16f0Nm/7UPXCztELCIKkUU/1tZa30sjD3v2eu021u/Tt+05tJG9dNaTC2sBgq3qqAzH4cLuo8HuYziPfd3wwhprndFkzF6pRMQt+urXpx0EgkAQmDQCm5DUNh900705Y04ZWUl1bbr+kOaLEkWesEBqh/RseZYgEARmjsBUSYozdn/j/spfbJgrUSEoKUv3W2MR1sx/vPP4QSAITB2BqZIU3KXXpNmkw5AW3dwEMUkDDtOEc8NhN8+bU4NAENg6AlMmqa2DkwOCQBAIAkFgtwiEpHaLf04PAkEgCJwlApM7KyQ1ua8sBgeBIBAE5oNASGo+33WeNAgEgSAwOQRCUpP7yk7f4OwYBIJAENhXBEJS+/rNxK4gEASCQBBYhKTyQxAEgsAEEYjJc0EgJDWXbzrPGQSCQBCYIAL/AAAA///mtJlOAAAABklEQVQDAESHRlZiRbVDAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Přerušovaný půst 16/8 nebo 14/10. Jak to funguje?</h2> <p>Doba postění je individuální a může se pohybovat od 6 do 36 hodin v kuse. Za nejčastější vzorce se považuje<strong> 16/8 pro muže</strong> a <strong>14/10 pro ženy</strong>. První číslo vymezuje dobu půstu a druhé dobu věnovanou jídlu. To znamená, že u režimu 14/10 se budete 14 hodin postit, pak po dobu dalších 10 hodin se občas najíte – a tak stále dokola.</p> <p>Půst zahajte v době, která vám osobně nejvíce vyhovuje. V praxi tak můžete v případě 16/8 začít třeba obědem ve 12 hodin a skončit večeří ve 20 hodin. Další den se znovu najíte zase až v poledne. </p> <p>V kratším časovém okně nestihnete tolik jídel, ale o to větší si můžete dopřát porce. Svůj běžný energetický příjem byste měli rozdělit do minimálně tří vyvážených jídel. Oprostěte se od zažitých zvyklostí a poskládejte si jídla, jak uznáte za vhodné. V poledne tak nemusíte začínat obědem, ale klidně snídaní.</p> <p><img id="AO_1348969" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348969" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Co jíst při přerušovaném půstu?</h2> <p>Střídání fáze půstu a jídla lidé aplikují, aby zhubli o nějaké to kilo, zlepšili si zdraví nebo zjednodušili životní styl. Ne každému totiž denní režim dovoluje jíst co tři hodiny. Někomu může vadit snídat hned po probuzení, někdo je zvyklý už po páté hodině nejíst. Obojí lze zahrnout do půstu, a podpořit tak hubnutí.</p> <p>Tak jako auto potřebuje palivo k provozu, i pro vás je nezbytné své tělo zásobovat kvalitními živinami. <strong>Nebojte se zdravých tuků v podobě oříšků, avokáda a semínek.</strong> Svá jídla zakládejte vždy na bílkovinách, abyste měli jistotu, že tělo při půstu ochrání svalovou hmotu. Nezbytným zdrojem energie jsou také kvalitní přílohy, celozrnné pečivo nebo vločky. </p> <p><a href="https://www.zeny.cz/intermittent-fasting-prerusovany-pust" target="_blank" rel="noopener">Přerušovaný půst</a> ale specifikuje pouze dobu postění, nikoli podobu konkrétního jídelníčku. Neváže se tedy na žádný konkrétní výživový směr. Můžete být na rostlinné stravě, vyhýbat se lepku nebo omezovat přílohy. Určitě ale dodržujte pitný režim, který mimo jiné potlačí i případnou únavu. Sáhnete-li po kofeinu, nezapomeňte, že káva odvodňuje, a proto ke každému šálku vypijte navíc sklenici vody.</p> <p><img id="AO_1348970" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348970" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Jednodenní půst snižuje cholesterol<strong><br /></strong></h2> <p>Odlehčete organismu a vydržte se postit celý den. Můžete svůj <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">půst</a> zahájit klidně až po večeři. Dodržte ale čtyřiadvacetihodinové okno. Tělo nastartuje opravné procesy a tuk se díky změně hladiny hormonů stane lépe dostupným. Vzroste hladina růstového hormonu, čehož využívají zejména fitness sportovci, a klesne hladina inzulinu, což urychlí spalování.</p> <p>Jako vhodný postní den se nabízí sobota nebo neděle. O víkendu můžete odpočívat, a tak se nevystavujete zbytečnému stresu. Cvičení se raději vyhněte a <strong>zajděte si třeba do sauny nebo na masáž</strong>. Neublíží vám ale ani procházka v přírodě. Bojíte se, že budete celý den myslet jen na jídlo? Pak <a href="https://www.dama.cz/clanek/jednodenni-pusty-pomahaji-udrzet-hmotnost-i-zdravi" target="_blank" rel="noopener">jednodenní půst</a> raději aplikujte ve vytížený den, který vaši hlavu dostatečně zaměstná.</p> <p>Účinky <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">přerušovaného hladovění</a> na zdravotní stav jsou pozitivní. Bylo prokázáno zlepšení inzulinové senzitivity, snížená produkce stresového hormonu a LDL cholesterolu. Žádná radikálnější úprava stravování by se však neměla týkat dětí, žen v těhotenství, kojících matek nebo nemocných osob. Půst nebude vhodný ani pro někoho, kdo si prošel poruchou příjmu potravy.</p> <p><img id="AO_1351633" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1351633" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <p><img id="AO_1348971" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348971" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,ženy,hladovění,stravování,dieta,fitness,redukce,váha,přerušovaný půst,půstová dieta,řízený půst,16 hodinový půst,půst,jídlo,okno2026-01-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/537616/hladovte-14-16-hodin-v-kuse-prerusovany-pust-funguje.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti537616/4930508_.jpg2 53761670Vložit do mob app11Add_to_mob_app54Video1,2,31,18,209,11,20,32,4,8,10,11,121iconsVideoHladovte 14–16 hodin v kuse! Přerušovaný půst funguje402312026-01-06 10:14:05.38570500<p>Přerušované hladovění – nebo také přerušovaný půst, je jedna z metod, které se staly v posledních letech hotovým fenoménem. V čem spočívá trik? Člověk při něm vždy podstatnou část dne v kuse hladoví, veškeré jídlo se musí vejít do zbylého časového úseku.</p><p>Máte-li za sebou nespočet diet a nemyslíte-li na nic jiného, než je jídlo, pak by vám mohl půst v hubnutí pomoct. <a href="https://www.dama.cz/clanek/zhubnete-pomoci-prerusovaneho-pustu-cast-dne-jite-zbytek-se-postite" target="_blank" rel="noopener">Přerušované hladovění</a> není dlouhodobá hladovka. Jde o pevně nastavená časová okna, ve kterých se postíte, a pak o jiná okna, kdy naopak jíte. To, jak si jídelníček poskládáte, už je zcela na vás. Ale určitě by se měl odvíjet od zdravého stravování.</p> <p><em><strong>VIDEO: Přerušovaný půst krok za krokem s Petrem Havlíčkem</strong></em></p> <p><img id="obj_8147515" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=8147515&amp;resName=full&amp;ts=1736323435411" alt="8147515:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_1348968" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348968" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Přerušovaný půst 16/8 nebo 14/10. Jak to funguje?</h2> <p>Doba postění je individuální a může se pohybovat od 6 do 36 hodin v kuse. Za nejčastější vzorce se považuje<strong> 16/8 pro muže</strong> a <strong>14/10 pro ženy</strong>. První číslo vymezuje dobu půstu a druhé dobu věnovanou jídlu. To znamená, že u režimu 14/10 se budete 14 hodin postit, pak po dobu dalších 10 hodin se občas najíte – a tak stále dokola.</p> <p>Půst zahajte v době, která vám osobně nejvíce vyhovuje. V praxi tak můžete v případě 16/8 začít třeba obědem ve 12 hodin a skončit večeří ve 20 hodin. Další den se znovu najíte zase až v poledne. </p> <p>V kratším časovém okně nestihnete tolik jídel, ale o to větší si můžete dopřát porce. Svůj běžný energetický příjem byste měli rozdělit do minimálně tří vyvážených jídel. Oprostěte se od zažitých zvyklostí a poskládejte si jídla, jak uznáte za vhodné. V poledne tak nemusíte začínat obědem, ale klidně snídaní.</p> <p><img id="AO_1348969" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348969" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Co jíst při přerušovaném půstu?</h2> <p>Střídání fáze půstu a jídla lidé aplikují, aby zhubli o nějaké to kilo, zlepšili si zdraví nebo zjednodušili životní styl. Ne každému totiž denní režim dovoluje jíst co tři hodiny. Někomu může vadit snídat hned po probuzení, někdo je zvyklý už po páté hodině nejíst. Obojí lze zahrnout do půstu, a podpořit tak hubnutí.</p> <p>Tak jako auto potřebuje palivo k provozu, i pro vás je nezbytné své tělo zásobovat kvalitními živinami. <strong>Nebojte se zdravých tuků v podobě oříšků, avokáda a semínek.</strong> Svá jídla zakládejte vždy na bílkovinách, abyste měli jistotu, že tělo při půstu ochrání svalovou hmotu. Nezbytným zdrojem energie jsou také kvalitní přílohy, celozrnné pečivo nebo vločky. </p> <p><a href="https://www.zeny.cz/intermittent-fasting-prerusovany-pust" target="_blank" rel="noopener">Přerušovaný půst</a> ale specifikuje pouze dobu postění, nikoli podobu konkrétního jídelníčku. Neváže se tedy na žádný konkrétní výživový směr. Můžete být na rostlinné stravě, vyhýbat se lepku nebo omezovat přílohy. Určitě ale dodržujte pitný režim, který mimo jiné potlačí i případnou únavu. Sáhnete-li po kofeinu, nezapomeňte, že káva odvodňuje, a proto ke každému šálku vypijte navíc sklenici vody.</p> <p><img id="AO_1348970" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348970" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Jednodenní půst snižuje cholesterol<strong><br /></strong></h2> <p>Odlehčete organismu a vydržte se postit celý den. Můžete svůj <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">půst</a> zahájit klidně až po večeři. Dodržte ale čtyřiadvacetihodinové okno. Tělo nastartuje opravné procesy a tuk se díky změně hladiny hormonů stane lépe dostupným. Vzroste hladina růstového hormonu, čehož využívají zejména fitness sportovci, a klesne hladina inzulinu, což urychlí spalování.</p> <p>Jako vhodný postní den se nabízí sobota nebo neděle. O víkendu můžete odpočívat, a tak se nevystavujete zbytečnému stresu. Cvičení se raději vyhněte a <strong>zajděte si třeba do sauny nebo na masáž</strong>. Neublíží vám ale ani procházka v přírodě. Bojíte se, že budete celý den myslet jen na jídlo? Pak <a href="https://www.dama.cz/clanek/jednodenni-pusty-pomahaji-udrzet-hmotnost-i-zdravi" target="_blank" rel="noopener">jednodenní půst</a> raději aplikujte ve vytížený den, který vaši hlavu dostatečně zaměstná.</p> <p>Účinky <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">přerušovaného hladovění</a> na zdravotní stav jsou pozitivní. Bylo prokázáno zlepšení inzulinové senzitivity, snížená produkce stresového hormonu a LDL cholesterolu. Žádná radikálnější úprava stravování by se však neměla týkat dětí, žen v těhotenství, kojících matek nebo nemocných osob. Půst nebude vhodný ani pro někoho, kdo si prošel poruchou příjmu potravy.</p> <p><img id="AO_1351633" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1351633" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <p><img id="AO_1348971" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348971" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,ženy,hladovění,stravování,dieta,fitness,redukce,váha,přerušovaný půst,půstová dieta,řízený půst,16 hodinový půst,půst,jídlo,okno2026-01-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/537616/hladovte-14-16-hodin-v-kuse-prerusovany-pust-funguje.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti537616/4930508_.jpg2 53761670Vložit do mob app11Add_to_mob_app54Video1,2,31,18,209,11,20,32,4,8,10,11,121iconsVideoHladovte 14–16 hodin v kuse! Přerušovaný půst funguje402312026-01-06 10:14:05.38570500<p>Přerušované hladovění – nebo také přerušovaný půst, je jedna z metod, které se staly v posledních letech hotovým fenoménem. V čem spočívá trik? Člověk při něm vždy podstatnou část dne v kuse hladoví, veškeré jídlo se musí vejít do zbylého časového úseku.</p><p>Máte-li za sebou nespočet diet a nemyslíte-li na nic jiného, než je jídlo, pak by vám mohl půst v hubnutí pomoct. <a href="https://www.dama.cz/clanek/zhubnete-pomoci-prerusovaneho-pustu-cast-dne-jite-zbytek-se-postite" target="_blank" rel="noopener">Přerušované hladovění</a> není dlouhodobá hladovka. Jde o pevně nastavená časová okna, ve kterých se postíte, a pak o jiná okna, kdy naopak jíte. To, jak si jídelníček poskládáte, už je zcela na vás. Ale určitě by se měl odvíjet od zdravého stravování.</p> <p><em><strong>VIDEO: Přerušovaný půst krok za krokem s Petrem Havlíčkem</strong></em></p> <p><img id="obj_8147515" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=8147515&amp;resName=full&amp;ts=1736323435411" alt="8147515:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_1348968" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348968" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Přerušovaný půst 16/8 nebo 14/10. Jak to funguje?</h2> <p>Doba postění je individuální a může se pohybovat od 6 do 36 hodin v kuse. Za nejčastější vzorce se považuje<strong> 16/8 pro muže</strong> a <strong>14/10 pro ženy</strong>. První číslo vymezuje dobu půstu a druhé dobu věnovanou jídlu. To znamená, že u režimu 14/10 se budete 14 hodin postit, pak po dobu dalších 10 hodin se občas najíte – a tak stále dokola.</p> <p>Půst zahajte v době, která vám osobně nejvíce vyhovuje. V praxi tak můžete v případě 16/8 začít třeba obědem ve 12 hodin a skončit večeří ve 20 hodin. Další den se znovu najíte zase až v poledne. </p> <p>V kratším časovém okně nestihnete tolik jídel, ale o to větší si můžete dopřát porce. Svůj běžný energetický příjem byste měli rozdělit do minimálně tří vyvážených jídel. Oprostěte se od zažitých zvyklostí a poskládejte si jídla, jak uznáte za vhodné. V poledne tak nemusíte začínat obědem, ale klidně snídaní.</p> <p><img id="AO_1348969" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348969" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAHrElEQVR4AezcO6xtUxQG4E3p0Uk8CqIQCZ1HovJIKCQoREFDj2gUVAoVhUbQ01AICRKNxKOSIKGRSIQQIRIFQc34du48mXedtfc9+9yzz95r7/9mjjXnHPM15r9O5n/HmOucC2f5FwSCQBAIAkFgSxEISW3pi4lZQSAIBIEgMJuFpPJTMD0EYnEQCAJ7g0BIam9edTYaBIJAEJgeAiGp6b2zWBwEgsD0EIjFx0QgJHVM4DIsCASBIBAE1o9ASGr9GGeFIBAEgkAQOCYCIaljAncSwzJHEAgCQSAILEcgJLUcn7QGgSAQBILABhEISW0Q/CwdBKaHQCwOAqeLwKZJ6pna7k8lV5asmm6uAf+WfFJySck+pvtr0/+VvF6SFASCQBDYOQRWISlEgBCI8hAMRINwTuPAtP5LZcAXJfeV/FPSJ7Z8XQpEVtlBaoe6g73JMnutY7/2Zc42UdO3OeTmbu1y/Y3TRhatw0Zkqw8Z9kPk9EQ//c1P3q/HAyWPlgzXL1VSEAgCQWDaCKxCUot2ugn9XbXorSVPlwwJqlQzh/Z1CgN5qOoO9QsqJ7dUTjckhlLP06v1vKOkTwjqgzOKSys3jznfq3IjCkTyfdVfK9F+VeV3lgzX0f+z0t9eoh95rMot6f94VYzX9nyV9Td/FecJUb1RJViwrYpJQSAIBIHdQOAkSeq3guSakv6QreqJJwexA/ntmvmrkj41r+OFXtmV2eZQbyrjzYNAeD5NLzcX/SsqnVxfZQTJk2sE+XHpPi1BeJXNnqoHLw/JVXEGmyeroL0RjPyt0j1cwo7Kzkra9TfOeI3mM6/51Zu8XAU2Ie8qJgWBIBAEdgOBkyQp5CE05n//0HHIC3fdVBW5cBXhPZRqNCEKfYdhrb5zIwnk0uuVX6wHj4NnU8Ujpx+r598lLbHxuao8WPJLSZ94NRf1ikEZDsjaPhqJ6fJlPf4oubtEkiMcBKc+FOvQ/epxRsz3YZWRJ6yqOE/f1dNcSK2KSedEIB2CQBCYBAInSVJjG766lO+W3FaCPJ6tnPfAS6jiWcnh/mZpEMbllY95F6WeObwd9g599fMRZCQ02HtFDn/ek9DamA1IhdfUh/d4MDwZHo0Q4LVLjLqh2uz13sr/LBE6RN4EsVm/1DP95GNyWSnhUNk8LSKveWMeQSAIBIGpIrBukvq5gEFQLVz1UdWl/oBVJ0JZDvdHquLQrWw0ObwRWe/5jHZcouTlIQVhQ6TSQoDIA1HyCHllY1OwjSfjHghRmQfxuldCauxiH2/KfGNzWNNe76lGNiBwOuM+Lx2i+rZyHtsYVtV0KOl/SBlFEAgCO4PAXm5k3SQ1BFXoiheEaPo2xODg7wmtb+/Lw7F921HLCAgxIIjfaxDSqmyGKOVPeCwQxIPENJuDd4hM2gcNSIxn5oMLHpZ+xEcaPMueTIQsEZt249jDS+LdNY+Nzpr6yHlgMIQlXRN19hyV1Nq45EEgCASBrUXgtElqDAgHtwNd7iAf67MuHYIQ1vMFHe/FOmzhDfGQiI8w2IYEhAcRWAvt6Y/wEAPiQE6IhGfmXqx5WuZBNjxLYxaJNcyjHWn5vF652YNQhQjpIkEgCASBnUdgG0jKwe2QFz4TNhu7r+pfRO+J9PrzKfNe2ODrP95ILzylZiPy4ckhEoTS1hTO5F0J4Qnb0evbz4Ok1IU8kY7Qnn7LBFHxMI0jF1fnv0qsZc1ZlVtiPzLs7WptyYNAEAgCk0RgG0iqAYcMHP7NG2n6YY6kejIYtq9aHyOdZXNYv5Fa68d7cgeFeBBQ0/e5z8Z/KIUv8ZDP2Fd6PElemzWq66GEwH3BJ0w4bLSPoS71IBAEgsCkEdgmkuIZ+ORbKK3dDY2By1NAEg70sfZFOuG84V+hEL5z/+OXbq2/aGyv5/ENydTdkzAhgkVAfX9ld148ov6jEPNoE06UIzreli8H3UfR9cL+d0ohPMlLq+JBMtZd1ZiHddAphSCwHQjEiiBwdASOQ1IOY96C0FITn05fcfRlF/Zsd0SIo/2+1bAzT2TR7wQhAza5C/Ixg8/U1ZEREvqmJms6ev3cHblXqqYjJfP4wIM313AQpkSajTwQCkysQRDIjTW7sZXNk7J5kJc+5jJGvRFd24925OwXe8dsXfa7Y/PF8ggCQSAITBGBVUjKwekAdTcyFKEufwZIu3sdWDhM6R3G6kSZTpu6XJ1endCZv81D1ws7eCzCXsJffVsba3wvjTzM2euVW1s/T18259BG9tIZT9wVIdg2btgOF3a39pYP+7Gvtcmtbf4mi2wVSkTcYx6YeSJBIAgEgUkisApJrXODq87tMHYoIyuhrlXH71J/XiLPExZjRLhLe81egkAQ2DMEpkpSDmP3N+6v/MWGfSUqBCVk6X5rkZe1Zz/S2W4QCAK7hMBUSco7EF4TZlsUStNn1wUxCQUOw4S7vu/t2F+sCAJBYO0ITJmk1g5OFggCQSAIBIHNIhCS2iz+WT0IBIEgcJoITG6tkNTkXlkMDgJBIAjsDwIhqf1519lpEAgCQWByCISkJvfKTt7gzBgEgkAQ2FYEQlLb+mZiVxAIAkEgCMxCUvkhCAJBYIIIxOR9QSAktS9vOvsMAkEgCEwQgf8BAAD//9gjT4sAAAAGSURBVAMAksI+VvDN79MAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Co jíst při přerušovaném půstu?</h2> <p>Střídání fáze půstu a jídla lidé aplikují, aby zhubli o nějaké to kilo, zlepšili si zdraví nebo zjednodušili životní styl. Ne každému totiž denní režim dovoluje jíst co tři hodiny. Někomu může vadit snídat hned po probuzení, někdo je zvyklý už po páté hodině nejíst. Obojí lze zahrnout do půstu, a podpořit tak hubnutí.</p> <p>Tak jako auto potřebuje palivo k provozu, i pro vás je nezbytné své tělo zásobovat kvalitními živinami. <strong>Nebojte se zdravých tuků v podobě oříšků, avokáda a semínek.</strong> Svá jídla zakládejte vždy na bílkovinách, abyste měli jistotu, že tělo při půstu ochrání svalovou hmotu. Nezbytným zdrojem energie jsou také kvalitní přílohy, celozrnné pečivo nebo vločky. </p> <p><a href="https://www.zeny.cz/intermittent-fasting-prerusovany-pust" target="_blank" rel="noopener">Přerušovaný půst</a> ale specifikuje pouze dobu postění, nikoli podobu konkrétního jídelníčku. Neváže se tedy na žádný konkrétní výživový směr. Můžete být na rostlinné stravě, vyhýbat se lepku nebo omezovat přílohy. Určitě ale dodržujte pitný režim, který mimo jiné potlačí i případnou únavu. Sáhnete-li po kofeinu, nezapomeňte, že káva odvodňuje, a proto ke každému šálku vypijte navíc sklenici vody.</p> <p><img id="AO_1348970" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348970" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Jednodenní půst snižuje cholesterol<strong><br /></strong></h2> <p>Odlehčete organismu a vydržte se postit celý den. Můžete svůj <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">půst</a> zahájit klidně až po večeři. Dodržte ale čtyřiadvacetihodinové okno. Tělo nastartuje opravné procesy a tuk se díky změně hladiny hormonů stane lépe dostupným. Vzroste hladina růstového hormonu, čehož využívají zejména fitness sportovci, a klesne hladina inzulinu, což urychlí spalování.</p> <p>Jako vhodný postní den se nabízí sobota nebo neděle. O víkendu můžete odpočívat, a tak se nevystavujete zbytečnému stresu. Cvičení se raději vyhněte a <strong>zajděte si třeba do sauny nebo na masáž</strong>. Neublíží vám ale ani procházka v přírodě. Bojíte se, že budete celý den myslet jen na jídlo? Pak <a href="https://www.dama.cz/clanek/jednodenni-pusty-pomahaji-udrzet-hmotnost-i-zdravi" target="_blank" rel="noopener">jednodenní půst</a> raději aplikujte ve vytížený den, který vaši hlavu dostatečně zaměstná.</p> <p>Účinky <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">přerušovaného hladovění</a> na zdravotní stav jsou pozitivní. Bylo prokázáno zlepšení inzulinové senzitivity, snížená produkce stresového hormonu a LDL cholesterolu. Žádná radikálnější úprava stravování by se však neměla týkat dětí, žen v těhotenství, kojících matek nebo nemocných osob. Půst nebude vhodný ani pro někoho, kdo si prošel poruchou příjmu potravy.</p> <p><img id="AO_1351633" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1351633" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <p><img id="AO_1348971" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348971" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,ženy,hladovění,stravování,dieta,fitness,redukce,váha,přerušovaný půst,půstová dieta,řízený půst,16 hodinový půst,půst,jídlo,okno2026-01-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/537616/hladovte-14-16-hodin-v-kuse-prerusovany-pust-funguje.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti537616/4930508_.jpg2 53761670Vložit do mob app11Add_to_mob_app54Video1,2,31,18,209,11,20,32,4,8,10,11,121iconsVideoHladovte 14–16 hodin v kuse! Přerušovaný půst funguje402312026-01-06 10:14:05.38570500<p>Přerušované hladovění – nebo také přerušovaný půst, je jedna z metod, které se staly v posledních letech hotovým fenoménem. V čem spočívá trik? Člověk při něm vždy podstatnou část dne v kuse hladoví, veškeré jídlo se musí vejít do zbylého časového úseku.</p><p>Máte-li za sebou nespočet diet a nemyslíte-li na nic jiného, než je jídlo, pak by vám mohl půst v hubnutí pomoct. <a href="https://www.dama.cz/clanek/zhubnete-pomoci-prerusovaneho-pustu-cast-dne-jite-zbytek-se-postite" target="_blank" rel="noopener">Přerušované hladovění</a> není dlouhodobá hladovka. Jde o pevně nastavená časová okna, ve kterých se postíte, a pak o jiná okna, kdy naopak jíte. To, jak si jídelníček poskládáte, už je zcela na vás. Ale určitě by se měl odvíjet od zdravého stravování.</p> <p><em><strong>VIDEO: Přerušovaný půst krok za krokem s Petrem Havlíčkem</strong></em></p> <p><img id="obj_8147515" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=8147515&amp;resName=full&amp;ts=1736323435411" alt="8147515:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_1348968" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348968" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Přerušovaný půst 16/8 nebo 14/10. Jak to funguje?</h2> <p>Doba postění je individuální a může se pohybovat od 6 do 36 hodin v kuse. Za nejčastější vzorce se považuje<strong> 16/8 pro muže</strong> a <strong>14/10 pro ženy</strong>. První číslo vymezuje dobu půstu a druhé dobu věnovanou jídlu. To znamená, že u režimu 14/10 se budete 14 hodin postit, pak po dobu dalších 10 hodin se občas najíte – a tak stále dokola.</p> <p>Půst zahajte v době, která vám osobně nejvíce vyhovuje. V praxi tak můžete v případě 16/8 začít třeba obědem ve 12 hodin a skončit večeří ve 20 hodin. Další den se znovu najíte zase až v poledne. </p> <p>V kratším časovém okně nestihnete tolik jídel, ale o to větší si můžete dopřát porce. Svůj běžný energetický příjem byste měli rozdělit do minimálně tří vyvážených jídel. Oprostěte se od zažitých zvyklostí a poskládejte si jídla, jak uznáte za vhodné. V poledne tak nemusíte začínat obědem, ale klidně snídaní.</p> <p><img id="AO_1348969" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348969" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Co jíst při přerušovaném půstu?</h2> <p>Střídání fáze půstu a jídla lidé aplikují, aby zhubli o nějaké to kilo, zlepšili si zdraví nebo zjednodušili životní styl. Ne každému totiž denní režim dovoluje jíst co tři hodiny. Někomu může vadit snídat hned po probuzení, někdo je zvyklý už po páté hodině nejíst. Obojí lze zahrnout do půstu, a podpořit tak hubnutí.</p> <p>Tak jako auto potřebuje palivo k provozu, i pro vás je nezbytné své tělo zásobovat kvalitními živinami. <strong>Nebojte se zdravých tuků v podobě oříšků, avokáda a semínek.</strong> Svá jídla zakládejte vždy na bílkovinách, abyste měli jistotu, že tělo při půstu ochrání svalovou hmotu. Nezbytným zdrojem energie jsou také kvalitní přílohy, celozrnné pečivo nebo vločky. </p> <p><a href="https://www.zeny.cz/intermittent-fasting-prerusovany-pust" target="_blank" rel="noopener">Přerušovaný půst</a> ale specifikuje pouze dobu postění, nikoli podobu konkrétního jídelníčku. Neváže se tedy na žádný konkrétní výživový směr. Můžete být na rostlinné stravě, vyhýbat se lepku nebo omezovat přílohy. Určitě ale dodržujte pitný režim, který mimo jiné potlačí i případnou únavu. Sáhnete-li po kofeinu, nezapomeňte, že káva odvodňuje, a proto ke každému šálku vypijte navíc sklenici vody.</p> <p><img id="AO_1348970" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348970" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Jednodenní půst snižuje cholesterol<strong><br /></strong></h2> <p>Odlehčete organismu a vydržte se postit celý den. Můžete svůj <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">půst</a> zahájit klidně až po večeři. Dodržte ale čtyřiadvacetihodinové okno. Tělo nastartuje opravné procesy a tuk se díky změně hladiny hormonů stane lépe dostupným. Vzroste hladina růstového hormonu, čehož využívají zejména fitness sportovci, a klesne hladina inzulinu, což urychlí spalování.</p> <p>Jako vhodný postní den se nabízí sobota nebo neděle. O víkendu můžete odpočívat, a tak se nevystavujete zbytečnému stresu. Cvičení se raději vyhněte a <strong>zajděte si třeba do sauny nebo na masáž</strong>. Neublíží vám ale ani procházka v přírodě. Bojíte se, že budete celý den myslet jen na jídlo? Pak <a href="https://www.dama.cz/clanek/jednodenni-pusty-pomahaji-udrzet-hmotnost-i-zdravi" target="_blank" rel="noopener">jednodenní půst</a> raději aplikujte ve vytížený den, který vaši hlavu dostatečně zaměstná.</p> <p>Účinky <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">přerušovaného hladovění</a> na zdravotní stav jsou pozitivní. Bylo prokázáno zlepšení inzulinové senzitivity, snížená produkce stresového hormonu a LDL cholesterolu. Žádná radikálnější úprava stravování by se však neměla týkat dětí, žen v těhotenství, kojících matek nebo nemocných osob. Půst nebude vhodný ani pro někoho, kdo si prošel poruchou příjmu potravy.</p> <p><img id="AO_1351633" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1351633" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <p><img id="AO_1348971" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348971" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,ženy,hladovění,stravování,dieta,fitness,redukce,váha,přerušovaný půst,půstová dieta,řízený půst,16 hodinový půst,půst,jídlo,okno2026-01-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/537616/hladovte-14-16-hodin-v-kuse-prerusovany-pust-funguje.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti537616/4930508_.jpg2 53761670Vložit do mob app11Add_to_mob_app54Video1,2,31,18,209,11,20,32,4,8,10,11,121iconsVideoHladovte 14–16 hodin v kuse! Přerušovaný půst funguje402312026-01-06 10:14:05.38570500<p>Přerušované hladovění – nebo také přerušovaný půst, je jedna z metod, které se staly v posledních letech hotovým fenoménem. V čem spočívá trik? Člověk při něm vždy podstatnou část dne v kuse hladoví, veškeré jídlo se musí vejít do zbylého časového úseku.</p><p>Máte-li za sebou nespočet diet a nemyslíte-li na nic jiného, než je jídlo, pak by vám mohl půst v hubnutí pomoct. <a href="https://www.dama.cz/clanek/zhubnete-pomoci-prerusovaneho-pustu-cast-dne-jite-zbytek-se-postite" target="_blank" rel="noopener">Přerušované hladovění</a> není dlouhodobá hladovka. Jde o pevně nastavená časová okna, ve kterých se postíte, a pak o jiná okna, kdy naopak jíte. To, jak si jídelníček poskládáte, už je zcela na vás. Ale určitě by se měl odvíjet od zdravého stravování.</p> <p><em><strong>VIDEO: Přerušovaný půst krok za krokem s Petrem Havlíčkem</strong></em></p> <p><img id="obj_8147515" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=8147515&amp;resName=full&amp;ts=1736323435411" alt="8147515:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_1348968" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348968" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Přerušovaný půst 16/8 nebo 14/10. Jak to funguje?</h2> <p>Doba postění je individuální a může se pohybovat od 6 do 36 hodin v kuse. Za nejčastější vzorce se považuje<strong> 16/8 pro muže</strong> a <strong>14/10 pro ženy</strong>. První číslo vymezuje dobu půstu a druhé dobu věnovanou jídlu. To znamená, že u režimu 14/10 se budete 14 hodin postit, pak po dobu dalších 10 hodin se občas najíte – a tak stále dokola.</p> <p>Půst zahajte v době, která vám osobně nejvíce vyhovuje. V praxi tak můžete v případě 16/8 začít třeba obědem ve 12 hodin a skončit večeří ve 20 hodin. Další den se znovu najíte zase až v poledne. </p> <p>V kratším časovém okně nestihnete tolik jídel, ale o to větší si můžete dopřát porce. Svůj běžný energetický příjem byste měli rozdělit do minimálně tří vyvážených jídel. Oprostěte se od zažitých zvyklostí a poskládejte si jídla, jak uznáte za vhodné. V poledne tak nemusíte začínat obědem, ale klidně snídaní.</p> <p><img id="AO_1348969" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348969" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Co jíst při přerušovaném půstu?</h2> <p>Střídání fáze půstu a jídla lidé aplikují, aby zhubli o nějaké to kilo, zlepšili si zdraví nebo zjednodušili životní styl. Ne každému totiž denní režim dovoluje jíst co tři hodiny. Někomu může vadit snídat hned po probuzení, někdo je zvyklý už po páté hodině nejíst. Obojí lze zahrnout do půstu, a podpořit tak hubnutí.</p> <p>Tak jako auto potřebuje palivo k provozu, i pro vás je nezbytné své tělo zásobovat kvalitními živinami. <strong>Nebojte se zdravých tuků v podobě oříšků, avokáda a semínek.</strong> Svá jídla zakládejte vždy na bílkovinách, abyste měli jistotu, že tělo při půstu ochrání svalovou hmotu. Nezbytným zdrojem energie jsou také kvalitní přílohy, celozrnné pečivo nebo vločky. </p> <p><a href="https://www.zeny.cz/intermittent-fasting-prerusovany-pust" target="_blank" rel="noopener">Přerušovaný půst</a> ale specifikuje pouze dobu postění, nikoli podobu konkrétního jídelníčku. Neváže se tedy na žádný konkrétní výživový směr. Můžete být na rostlinné stravě, vyhýbat se lepku nebo omezovat přílohy. Určitě ale dodržujte pitný režim, který mimo jiné potlačí i případnou únavu. Sáhnete-li po kofeinu, nezapomeňte, že káva odvodňuje, a proto ke každému šálku vypijte navíc sklenici vody.</p> <p><img id="AO_1348970" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348970" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Jednodenní půst snižuje cholesterol<strong><br /></strong></h2> <p>Odlehčete organismu a vydržte se postit celý den. Můžete svůj <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">půst</a> zahájit klidně až po večeři. Dodržte ale čtyřiadvacetihodinové okno. Tělo nastartuje opravné procesy a tuk se díky změně hladiny hormonů stane lépe dostupným. Vzroste hladina růstového hormonu, čehož využívají zejména fitness sportovci, a klesne hladina inzulinu, což urychlí spalování.</p> <p>Jako vhodný postní den se nabízí sobota nebo neděle. O víkendu můžete odpočívat, a tak se nevystavujete zbytečnému stresu. Cvičení se raději vyhněte a <strong>zajděte si třeba do sauny nebo na masáž</strong>. Neublíží vám ale ani procházka v přírodě. Bojíte se, že budete celý den myslet jen na jídlo? Pak <a href="https://www.dama.cz/clanek/jednodenni-pusty-pomahaji-udrzet-hmotnost-i-zdravi" target="_blank" rel="noopener">jednodenní půst</a> raději aplikujte ve vytížený den, který vaši hlavu dostatečně zaměstná.</p> <p>Účinky <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">přerušovaného hladovění</a> na zdravotní stav jsou pozitivní. Bylo prokázáno zlepšení inzulinové senzitivity, snížená produkce stresového hormonu a LDL cholesterolu. Žádná radikálnější úprava stravování by se však neměla týkat dětí, žen v těhotenství, kojících matek nebo nemocných osob. Půst nebude vhodný ani pro někoho, kdo si prošel poruchou příjmu potravy.</p> <p><img id="AO_1351633" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1351633" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <p><img id="AO_1348971" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348971" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,ženy,hladovění,stravování,dieta,fitness,redukce,váha,přerušovaný půst,půstová dieta,řízený půst,16 hodinový půst,půst,jídlo,okno2026-01-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/537616/hladovte-14-16-hodin-v-kuse-prerusovany-pust-funguje.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti537616/4930508_.jpg2 53761670Vložit do mob app11Add_to_mob_app54Video1,2,31,18,209,11,20,32,4,8,10,11,121iconsVideoHladovte 14–16 hodin v kuse! Přerušovaný půst funguje402312026-01-06 10:14:05.38570500<p>Přerušované hladovění – nebo také přerušovaný půst, je jedna z metod, které se staly v posledních letech hotovým fenoménem. V čem spočívá trik? Člověk při něm vždy podstatnou část dne v kuse hladoví, veškeré jídlo se musí vejít do zbylého časového úseku.</p><p>Máte-li za sebou nespočet diet a nemyslíte-li na nic jiného, než je jídlo, pak by vám mohl půst v hubnutí pomoct. <a href="https://www.dama.cz/clanek/zhubnete-pomoci-prerusovaneho-pustu-cast-dne-jite-zbytek-se-postite" target="_blank" rel="noopener">Přerušované hladovění</a> není dlouhodobá hladovka. Jde o pevně nastavená časová okna, ve kterých se postíte, a pak o jiná okna, kdy naopak jíte. To, jak si jídelníček poskládáte, už je zcela na vás. Ale určitě by se měl odvíjet od zdravého stravování.</p> <p><em><strong>VIDEO: Přerušovaný půst krok za krokem s Petrem Havlíčkem</strong></em></p> <p><img id="obj_8147515" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=8147515&amp;resName=full&amp;ts=1736323435411" alt="8147515:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_1348968" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348968" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Přerušovaný půst 16/8 nebo 14/10. Jak to funguje?</h2> <p>Doba postění je individuální a může se pohybovat od 6 do 36 hodin v kuse. Za nejčastější vzorce se považuje<strong> 16/8 pro muže</strong> a <strong>14/10 pro ženy</strong>. První číslo vymezuje dobu půstu a druhé dobu věnovanou jídlu. To znamená, že u režimu 14/10 se budete 14 hodin postit, pak po dobu dalších 10 hodin se občas najíte – a tak stále dokola.</p> <p>Půst zahajte v době, která vám osobně nejvíce vyhovuje. V praxi tak můžete v případě 16/8 začít třeba obědem ve 12 hodin a skončit večeří ve 20 hodin. Další den se znovu najíte zase až v poledne. </p> <p>V kratším časovém okně nestihnete tolik jídel, ale o to větší si můžete dopřát porce. Svůj běžný energetický příjem byste měli rozdělit do minimálně tří vyvážených jídel. Oprostěte se od zažitých zvyklostí a poskládejte si jídla, jak uznáte za vhodné. V poledne tak nemusíte začínat obědem, ale klidně snídaní.</p> <p><img id="AO_1348969" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348969" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Co jíst při přerušovaném půstu?</h2> <p>Střídání fáze půstu a jídla lidé aplikují, aby zhubli o nějaké to kilo, zlepšili si zdraví nebo zjednodušili životní styl. Ne každému totiž denní režim dovoluje jíst co tři hodiny. Někomu může vadit snídat hned po probuzení, někdo je zvyklý už po páté hodině nejíst. Obojí lze zahrnout do půstu, a podpořit tak hubnutí.</p> <p>Tak jako auto potřebuje palivo k provozu, i pro vás je nezbytné své tělo zásobovat kvalitními živinami. <strong>Nebojte se zdravých tuků v podobě oříšků, avokáda a semínek.</strong> Svá jídla zakládejte vždy na bílkovinách, abyste měli jistotu, že tělo při půstu ochrání svalovou hmotu. Nezbytným zdrojem energie jsou také kvalitní přílohy, celozrnné pečivo nebo vločky. </p> <p><a href="https://www.zeny.cz/intermittent-fasting-prerusovany-pust" target="_blank" rel="noopener">Přerušovaný půst</a> ale specifikuje pouze dobu postění, nikoli podobu konkrétního jídelníčku. Neváže se tedy na žádný konkrétní výživový směr. Můžete být na rostlinné stravě, vyhýbat se lepku nebo omezovat přílohy. Určitě ale dodržujte pitný režim, který mimo jiné potlačí i případnou únavu. Sáhnete-li po kofeinu, nezapomeňte, že káva odvodňuje, a proto ke každému šálku vypijte navíc sklenici vody.</p> <p><img id="AO_1348970" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348970" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Jednodenní půst snižuje cholesterol<strong><br /></strong></h2> <p>Odlehčete organismu a vydržte se postit celý den. Můžete svůj <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">půst</a> zahájit klidně až po večeři. Dodržte ale čtyřiadvacetihodinové okno. Tělo nastartuje opravné procesy a tuk se díky změně hladiny hormonů stane lépe dostupným. Vzroste hladina růstového hormonu, čehož využívají zejména fitness sportovci, a klesne hladina inzulinu, což urychlí spalování.</p> <p>Jako vhodný postní den se nabízí sobota nebo neděle. O víkendu můžete odpočívat, a tak se nevystavujete zbytečnému stresu. Cvičení se raději vyhněte a <strong>zajděte si třeba do sauny nebo na masáž</strong>. Neublíží vám ale ani procházka v přírodě. Bojíte se, že budete celý den myslet jen na jídlo? Pak <a href="https://www.dama.cz/clanek/jednodenni-pusty-pomahaji-udrzet-hmotnost-i-zdravi" target="_blank" rel="noopener">jednodenní půst</a> raději aplikujte ve vytížený den, který vaši hlavu dostatečně zaměstná.</p> <p>Účinky <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">přerušovaného hladovění</a> na zdravotní stav jsou pozitivní. Bylo prokázáno zlepšení inzulinové senzitivity, snížená produkce stresového hormonu a LDL cholesterolu. Žádná radikálnější úprava stravování by se však neměla týkat dětí, žen v těhotenství, kojících matek nebo nemocných osob. Půst nebude vhodný ani pro někoho, kdo si prošel poruchou příjmu potravy.</p> <p><img id="AO_1351633" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1351633" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <p><img id="AO_1348971" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348971" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,ženy,hladovění,stravování,dieta,fitness,redukce,váha,přerušovaný půst,půstová dieta,řízený půst,16 hodinový půst,půst,jídlo,okno2026-01-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/537616/hladovte-14-16-hodin-v-kuse-prerusovany-pust-funguje.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti537616/4930508_.jpg2 53761670Vložit do mob app11Add_to_mob_app54Video1,2,31,18,209,11,20,32,4,8,10,11,121iconsVideoHladovte 14–16 hodin v kuse! Přerušovaný půst funguje402312026-01-06 10:14:05.38570500<p>Přerušované hladovění – nebo také přerušovaný půst, je jedna z metod, které se staly v posledních letech hotovým fenoménem. V čem spočívá trik? Člověk při něm vždy podstatnou část dne v kuse hladoví, veškeré jídlo se musí vejít do zbylého časového úseku.</p><p>Máte-li za sebou nespočet diet a nemyslíte-li na nic jiného, než je jídlo, pak by vám mohl půst v hubnutí pomoct. <a href="https://www.dama.cz/clanek/zhubnete-pomoci-prerusovaneho-pustu-cast-dne-jite-zbytek-se-postite" target="_blank" rel="noopener">Přerušované hladovění</a> není dlouhodobá hladovka. Jde o pevně nastavená časová okna, ve kterých se postíte, a pak o jiná okna, kdy naopak jíte. To, jak si jídelníček poskládáte, už je zcela na vás. Ale určitě by se měl odvíjet od zdravého stravování.</p> <p><em><strong>VIDEO: Přerušovaný půst krok za krokem s Petrem Havlíčkem</strong></em></p> <p><img id="obj_8147515" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=8147515&amp;resName=full&amp;ts=1736323435411" alt="8147515:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_1348968" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348968" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Přerušovaný půst 16/8 nebo 14/10. Jak to funguje?</h2> <p>Doba postění je individuální a může se pohybovat od 6 do 36 hodin v kuse. Za nejčastější vzorce se považuje<strong> 16/8 pro muže</strong> a <strong>14/10 pro ženy</strong>. První číslo vymezuje dobu půstu a druhé dobu věnovanou jídlu. To znamená, že u režimu 14/10 se budete 14 hodin postit, pak po dobu dalších 10 hodin se občas najíte – a tak stále dokola.</p> <p>Půst zahajte v době, která vám osobně nejvíce vyhovuje. V praxi tak můžete v případě 16/8 začít třeba obědem ve 12 hodin a skončit večeří ve 20 hodin. Další den se znovu najíte zase až v poledne. </p> <p>V kratším časovém okně nestihnete tolik jídel, ale o to větší si můžete dopřát porce. Svůj běžný energetický příjem byste měli rozdělit do minimálně tří vyvážených jídel. Oprostěte se od zažitých zvyklostí a poskládejte si jídla, jak uznáte za vhodné. V poledne tak nemusíte začínat obědem, ale klidně snídaní.</p> <p><img id="AO_1348969" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348969" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Co jíst při přerušovaném půstu?</h2> <p>Střídání fáze půstu a jídla lidé aplikují, aby zhubli o nějaké to kilo, zlepšili si zdraví nebo zjednodušili životní styl. Ne každému totiž denní režim dovoluje jíst co tři hodiny. Někomu může vadit snídat hned po probuzení, někdo je zvyklý už po páté hodině nejíst. Obojí lze zahrnout do půstu, a podpořit tak hubnutí.</p> <p>Tak jako auto potřebuje palivo k provozu, i pro vás je nezbytné své tělo zásobovat kvalitními živinami. <strong>Nebojte se zdravých tuků v podobě oříšků, avokáda a semínek.</strong> Svá jídla zakládejte vždy na bílkovinách, abyste měli jistotu, že tělo při půstu ochrání svalovou hmotu. Nezbytným zdrojem energie jsou také kvalitní přílohy, celozrnné pečivo nebo vločky. </p> <p><a href="https://www.zeny.cz/intermittent-fasting-prerusovany-pust" target="_blank" rel="noopener">Přerušovaný půst</a> ale specifikuje pouze dobu postění, nikoli podobu konkrétního jídelníčku. Neváže se tedy na žádný konkrétní výživový směr. Můžete být na rostlinné stravě, vyhýbat se lepku nebo omezovat přílohy. Určitě ale dodržujte pitný režim, který mimo jiné potlačí i případnou únavu. Sáhnete-li po kofeinu, nezapomeňte, že káva odvodňuje, a proto ke každému šálku vypijte navíc sklenici vody.</p> <p><img id="AO_1348970" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348970" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAHfUlEQVR4AezcO6x90xbH8X1veR/dTS4KohAJnUei8kg0EhSioKFHNAoqhYpCI+hpKCQSJBqJR4uERiIRQoRIdB4t43Ni7Mz/ss5jn5x9zlln/2SOPecac675+O5/5s+Ya+3zz1X+C4EQCIEQCIFzSiAidU6/mEwrBEIgBEJgtYpI5V/B8ghkxiEQAjtDICK1M191FhoCIRACyyMQkVred5YZh0AILI9AZnxMAhGpY4LLbSEQAiEQAtsnEJHaPuOMEAIhEAIhcEwCEaljgjuJ29JHCIRACITAwQQiUgfzSW0IhEAIhMAZEohInSH8DB0CyyOQGYfA6RI4a5F6spb7bdnlZZumG+uG38o+KPtP2S6me2rRf5S9UpYUAiEQAheOwCYiRQgIAlOewiA0BOc0NkzjP18T+Ljs7rJfy8ZkLp+Vg5BVtk69qdvY2w6ar3Gs17r02R21v/uQ67vr5dq7Tx0bx5m7X5s24q0Pptx++TjO29Xg3rKHykZ/XSaFQAiEwPIJbCJS+632LPx31KA3lz1RNhWocq1s2tcoTOz+urap/6NydlPlfKOAlGudXqrSbWVjIjDv/OX4b+X60edbVW6hII5f1fXLZeqvqPz2sh7HnF2rG818fq92nQjU03XBr51xXq9r/Ve2lwjVq1XCwtyqmBQCIRACF4PASYrUj4XkqrKHy7aZbMQ25DdqkE/LxmRTF208OzqHsrnZ1Nvlfv0QDJFP++X64n/RxWDXVplAiuSITV2u3q+PD8sIXmWrx+tDlEfkqrjC5rEqqB8FplyXpDvr6ucyomOdd1X5mTLzrGxvHP3q33XbC1UwJ+JdxaQQCIEQuBgETlKkbKqOxjpasMk77rqhUMmJB+too9x/S4RCW8+a9tvMWySIy7SD58rREUcVj5y+qZa/lHUyRxHMfeX4vmxMoqJ/jY5JGQdibR0tYpp8Uh8EiBBV8W/J2h8pr+iLqPU6vyhfJ/3pl3hq3/4vq0C8iGAVkw4lkAYhEAKLIHCSIjW34CvL+WbZLWXE46nKp8dV5dpLNvfXqkQw/l95Rw9VvCQRCZu9Tf+SimNcECNHg2NUZPMXPY0RzNh1R03j8Z4IRiQjonEEePV4w6R83eS6L81DWRQlt845MRxFSztGvN6twlS8ypUUAiEQAsslsG2R+q7QECiRQRVX7/koswFXdklyNGZzf7C8Nt3KZpNNnpCNkc9swwOcojxRnWNDotJHgC2UIkJR2VwX5kYMiAmh0g/hvbUaE1bzMj/RlP7KfWgijGMUddgN/6sGU4Zz4lXNkkIgBC4IgZ1cxrZFagr1h3KIgghNFddJBGXjHwVtXTkpTO+dVB/pkgCJ7IjUT3UH0apsRSjlj/rYxwgPEVOtD9GhiOejcjiiJGIiMy9ciLDKvZe8/CCynBMTURThaRHfu2HDD2zNZypeG3aT5iEQAiFwfgictkjNrdzGbUOX28jn2mzLJ/JxrCeKEc0Yx1xEQyIk5iUMcyMCjgcJWB/taU/wCAPxJU5ETGTmTbyOtPRDEEWW7hnNuMb3jM18us5445t+7ZcbS71yLARCIAQuLIHzIFI2bpu84zPHZqKRg4DPRSIHtT9KnSjGHLz9JxoZTaTUcyQ+IrmpSDjOFF05rnR8aExtx36IlOtptNRRlOdZ7jvMjL9uMxTMnxhGvAYoKYZACCybwHkQqSZIDGz+HY20f5oTqVEMpvWbXtv0jXvUzd34LWo9lujJMyjPokRh7R9zr41/XQ5v4lW2l/aLolRq540983PNehyCSBj52sZ27UseAiEQAosmcJ5EyqbrlW9Haf1saA4uMSESmx4NEoTpX6FwfCeS6de+58ab+kR8RG0UU8+eHBPyeSY1vcczL8/cpi+FGNta5qIo/Xhjz6vwHV0aB59pe+LlN1Vz4jWdS65D4IwJZPgQODqB44iUzVi04GipzW93Ljv6sPu29EzGMyKbd//eatq4I4y53wQRA3PyLMjLDF5Td02MiODn1Vn7+LXz7Mhzpao6UtKPFzxEc83BMSXRdMSnE4KIiTEYAbm+Ktxb2V7SZu5Z1F7lXx/mhUfP2XwfqDqcKlun/k2V51prZwohEAIhsHQCm4iU/7MXDXiuMjVHXf4MkHrPdXCxwfKPG7Myn7r92qjTf/ej3WjmIWIhUh1hdH3f6/7RWjz0OfqVu677mOb6NGdz7zplPvezf1fFKBzTelzMu5qtU7cxp7VzpmB8Y7TNzddRoqNBv+Ga6SKuEAiBEFgmgU1Eapsr3LRvm7FNmVg56tr0/ovUXpQo8sRiKoQXaZ1ZSwiEwA4SWKpI2Yy9Lef5jD/2uqtCRaAcAXpONhdh7eA/6Sw5BELgIhFYqkj5DhyvOWabO0pTvwtGmBwDHnZkuAssTn+NGTEEQmDrBJYsUluHkwFCIARCIATOlkBE6mz5Z/QQCIEQOE0CixsrIrW4rywTDoEQCIHdIRCR2p3vOisNgRAIgcURiEgt7is7+QmnxxAIgRA4rwQiUuf1m8m8QiAEQiAEVhGp/CMIgRBYIIFMeVcIRKR25ZvOOkMgBEJggQT+BAAA//+u8eQBAAAABklEQVQDAGHJL1Y7kpprAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Jednodenní půst snižuje cholesterol<strong><br /></strong></h2> <p>Odlehčete organismu a vydržte se postit celý den. Můžete svůj <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">půst</a> zahájit klidně až po večeři. Dodržte ale čtyřiadvacetihodinové okno. Tělo nastartuje opravné procesy a tuk se díky změně hladiny hormonů stane lépe dostupným. Vzroste hladina růstového hormonu, čehož využívají zejména fitness sportovci, a klesne hladina inzulinu, což urychlí spalování.</p> <p>Jako vhodný postní den se nabízí sobota nebo neděle. O víkendu můžete odpočívat, a tak se nevystavujete zbytečnému stresu. Cvičení se raději vyhněte a <strong>zajděte si třeba do sauny nebo na masáž</strong>. Neublíží vám ale ani procházka v přírodě. Bojíte se, že budete celý den myslet jen na jídlo? Pak <a href="https://www.dama.cz/clanek/jednodenni-pusty-pomahaji-udrzet-hmotnost-i-zdravi" target="_blank" rel="noopener">jednodenní půst</a> raději aplikujte ve vytížený den, který vaši hlavu dostatečně zaměstná.</p> <p>Účinky <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">přerušovaného hladovění</a> na zdravotní stav jsou pozitivní. Bylo prokázáno zlepšení inzulinové senzitivity, snížená produkce stresového hormonu a LDL cholesterolu. Žádná radikálnější úprava stravování by se však neměla týkat dětí, žen v těhotenství, kojících matek nebo nemocných osob. Půst nebude vhodný ani pro někoho, kdo si prošel poruchou příjmu potravy.</p> <p><img id="AO_1351633" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1351633" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <p><img id="AO_1348971" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348971" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,ženy,hladovění,stravování,dieta,fitness,redukce,váha,přerušovaný půst,půstová dieta,řízený půst,16 hodinový půst,půst,jídlo,okno2026-01-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/537616/hladovte-14-16-hodin-v-kuse-prerusovany-pust-funguje.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti537616/4930508_.jpg2 53761670Vložit do mob app11Add_to_mob_app54Video1,2,31,18,209,11,20,32,4,8,10,11,121iconsVideoHladovte 14–16 hodin v kuse! Přerušovaný půst funguje402312026-01-06 10:14:05.38570500<p>Přerušované hladovění – nebo také přerušovaný půst, je jedna z metod, které se staly v posledních letech hotovým fenoménem. V čem spočívá trik? Člověk při něm vždy podstatnou část dne v kuse hladoví, veškeré jídlo se musí vejít do zbylého časového úseku.</p><p>Máte-li za sebou nespočet diet a nemyslíte-li na nic jiného, než je jídlo, pak by vám mohl půst v hubnutí pomoct. <a href="https://www.dama.cz/clanek/zhubnete-pomoci-prerusovaneho-pustu-cast-dne-jite-zbytek-se-postite" target="_blank" rel="noopener">Přerušované hladovění</a> není dlouhodobá hladovka. Jde o pevně nastavená časová okna, ve kterých se postíte, a pak o jiná okna, kdy naopak jíte. To, jak si jídelníček poskládáte, už je zcela na vás. Ale určitě by se měl odvíjet od zdravého stravování.</p> <p><em><strong>VIDEO: Přerušovaný půst krok za krokem s Petrem Havlíčkem</strong></em></p> <p><img id="obj_8147515" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=8147515&amp;resName=full&amp;ts=1736323435411" alt="8147515:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_1348968" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348968" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Přerušovaný půst 16/8 nebo 14/10. Jak to funguje?</h2> <p>Doba postění je individuální a může se pohybovat od 6 do 36 hodin v kuse. Za nejčastější vzorce se považuje<strong> 16/8 pro muže</strong> a <strong>14/10 pro ženy</strong>. První číslo vymezuje dobu půstu a druhé dobu věnovanou jídlu. To znamená, že u režimu 14/10 se budete 14 hodin postit, pak po dobu dalších 10 hodin se občas najíte – a tak stále dokola.</p> <p>Půst zahajte v době, která vám osobně nejvíce vyhovuje. V praxi tak můžete v případě 16/8 začít třeba obědem ve 12 hodin a skončit večeří ve 20 hodin. Další den se znovu najíte zase až v poledne. </p> <p>V kratším časovém okně nestihnete tolik jídel, ale o to větší si můžete dopřát porce. Svůj běžný energetický příjem byste měli rozdělit do minimálně tří vyvážených jídel. Oprostěte se od zažitých zvyklostí a poskládejte si jídla, jak uznáte za vhodné. V poledne tak nemusíte začínat obědem, ale klidně snídaní.</p> <p><img id="AO_1348969" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348969" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Co jíst při přerušovaném půstu?</h2> <p>Střídání fáze půstu a jídla lidé aplikují, aby zhubli o nějaké to kilo, zlepšili si zdraví nebo zjednodušili životní styl. Ne každému totiž denní režim dovoluje jíst co tři hodiny. Někomu může vadit snídat hned po probuzení, někdo je zvyklý už po páté hodině nejíst. Obojí lze zahrnout do půstu, a podpořit tak hubnutí.</p> <p>Tak jako auto potřebuje palivo k provozu, i pro vás je nezbytné své tělo zásobovat kvalitními živinami. <strong>Nebojte se zdravých tuků v podobě oříšků, avokáda a semínek.</strong> Svá jídla zakládejte vždy na bílkovinách, abyste měli jistotu, že tělo při půstu ochrání svalovou hmotu. Nezbytným zdrojem energie jsou také kvalitní přílohy, celozrnné pečivo nebo vločky. </p> <p><a href="https://www.zeny.cz/intermittent-fasting-prerusovany-pust" target="_blank" rel="noopener">Přerušovaný půst</a> ale specifikuje pouze dobu postění, nikoli podobu konkrétního jídelníčku. Neváže se tedy na žádný konkrétní výživový směr. Můžete být na rostlinné stravě, vyhýbat se lepku nebo omezovat přílohy. Určitě ale dodržujte pitný režim, který mimo jiné potlačí i případnou únavu. Sáhnete-li po kofeinu, nezapomeňte, že káva odvodňuje, a proto ke každému šálku vypijte navíc sklenici vody.</p> <p><img id="AO_1348970" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348970" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Jednodenní půst snižuje cholesterol<strong><br /></strong></h2> <p>Odlehčete organismu a vydržte se postit celý den. Můžete svůj <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">půst</a> zahájit klidně až po večeři. Dodržte ale čtyřiadvacetihodinové okno. Tělo nastartuje opravné procesy a tuk se díky změně hladiny hormonů stane lépe dostupným. Vzroste hladina růstového hormonu, čehož využívají zejména fitness sportovci, a klesne hladina inzulinu, což urychlí spalování.</p> <p>Jako vhodný postní den se nabízí sobota nebo neděle. O víkendu můžete odpočívat, a tak se nevystavujete zbytečnému stresu. Cvičení se raději vyhněte a <strong>zajděte si třeba do sauny nebo na masáž</strong>. Neublíží vám ale ani procházka v přírodě. Bojíte se, že budete celý den myslet jen na jídlo? Pak <a href="https://www.dama.cz/clanek/jednodenni-pusty-pomahaji-udrzet-hmotnost-i-zdravi" target="_blank" rel="noopener">jednodenní půst</a> raději aplikujte ve vytížený den, který vaši hlavu dostatečně zaměstná.</p> <p>Účinky <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">přerušovaného hladovění</a> na zdravotní stav jsou pozitivní. Bylo prokázáno zlepšení inzulinové senzitivity, snížená produkce stresového hormonu a LDL cholesterolu. Žádná radikálnější úprava stravování by se však neměla týkat dětí, žen v těhotenství, kojících matek nebo nemocných osob. Půst nebude vhodný ani pro někoho, kdo si prošel poruchou příjmu potravy.</p> <p><img id="AO_1351633" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1351633" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <p><img id="AO_1348971" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348971" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,ženy,hladovění,stravování,dieta,fitness,redukce,váha,přerušovaný půst,půstová dieta,řízený půst,16 hodinový půst,půst,jídlo,okno2026-01-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/537616/hladovte-14-16-hodin-v-kuse-prerusovany-pust-funguje.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti537616/4930508_.jpg2 53761670Vložit do mob app11Add_to_mob_app54Video1,2,31,18,209,11,20,32,4,8,10,11,121iconsVideoHladovte 14–16 hodin v kuse! Přerušovaný půst funguje402312026-01-06 10:14:05.38570500<p>Přerušované hladovění – nebo také přerušovaný půst, je jedna z metod, které se staly v posledních letech hotovým fenoménem. V čem spočívá trik? Člověk při něm vždy podstatnou část dne v kuse hladoví, veškeré jídlo se musí vejít do zbylého časového úseku.</p><p>Máte-li za sebou nespočet diet a nemyslíte-li na nic jiného, než je jídlo, pak by vám mohl půst v hubnutí pomoct. <a href="https://www.dama.cz/clanek/zhubnete-pomoci-prerusovaneho-pustu-cast-dne-jite-zbytek-se-postite" target="_blank" rel="noopener">Přerušované hladovění</a> není dlouhodobá hladovka. Jde o pevně nastavená časová okna, ve kterých se postíte, a pak o jiná okna, kdy naopak jíte. To, jak si jídelníček poskládáte, už je zcela na vás. Ale určitě by se měl odvíjet od zdravého stravování.</p> <p><em><strong>VIDEO: Přerušovaný půst krok za krokem s Petrem Havlíčkem</strong></em></p> <p><img id="obj_8147515" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=8147515&amp;resName=full&amp;ts=1736323435411" alt="8147515:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_1348968" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348968" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Přerušovaný půst 16/8 nebo 14/10. Jak to funguje?</h2> <p>Doba postění je individuální a může se pohybovat od 6 do 36 hodin v kuse. Za nejčastější vzorce se považuje<strong> 16/8 pro muže</strong> a <strong>14/10 pro ženy</strong>. První číslo vymezuje dobu půstu a druhé dobu věnovanou jídlu. To znamená, že u režimu 14/10 se budete 14 hodin postit, pak po dobu dalších 10 hodin se občas najíte – a tak stále dokola.</p> <p>Půst zahajte v době, která vám osobně nejvíce vyhovuje. V praxi tak můžete v případě 16/8 začít třeba obědem ve 12 hodin a skončit večeří ve 20 hodin. Další den se znovu najíte zase až v poledne. </p> <p>V kratším časovém okně nestihnete tolik jídel, ale o to větší si můžete dopřát porce. Svůj běžný energetický příjem byste měli rozdělit do minimálně tří vyvážených jídel. Oprostěte se od zažitých zvyklostí a poskládejte si jídla, jak uznáte za vhodné. V poledne tak nemusíte začínat obědem, ale klidně snídaní.</p> <p><img id="AO_1348969" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348969" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Co jíst při přerušovaném půstu?</h2> <p>Střídání fáze půstu a jídla lidé aplikují, aby zhubli o nějaké to kilo, zlepšili si zdraví nebo zjednodušili životní styl. Ne každému totiž denní režim dovoluje jíst co tři hodiny. Někomu může vadit snídat hned po probuzení, někdo je zvyklý už po páté hodině nejíst. Obojí lze zahrnout do půstu, a podpořit tak hubnutí.</p> <p>Tak jako auto potřebuje palivo k provozu, i pro vás je nezbytné své tělo zásobovat kvalitními živinami. <strong>Nebojte se zdravých tuků v podobě oříšků, avokáda a semínek.</strong> Svá jídla zakládejte vždy na bílkovinách, abyste měli jistotu, že tělo při půstu ochrání svalovou hmotu. Nezbytným zdrojem energie jsou také kvalitní přílohy, celozrnné pečivo nebo vločky. </p> <p><a href="https://www.zeny.cz/intermittent-fasting-prerusovany-pust" target="_blank" rel="noopener">Přerušovaný půst</a> ale specifikuje pouze dobu postění, nikoli podobu konkrétního jídelníčku. Neváže se tedy na žádný konkrétní výživový směr. Můžete být na rostlinné stravě, vyhýbat se lepku nebo omezovat přílohy. Určitě ale dodržujte pitný režim, který mimo jiné potlačí i případnou únavu. Sáhnete-li po kofeinu, nezapomeňte, že káva odvodňuje, a proto ke každému šálku vypijte navíc sklenici vody.</p> <p><img id="AO_1348970" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348970" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Jednodenní půst snižuje cholesterol<strong><br /></strong></h2> <p>Odlehčete organismu a vydržte se postit celý den. Můžete svůj <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">půst</a> zahájit klidně až po večeři. Dodržte ale čtyřiadvacetihodinové okno. Tělo nastartuje opravné procesy a tuk se díky změně hladiny hormonů stane lépe dostupným. Vzroste hladina růstového hormonu, čehož využívají zejména fitness sportovci, a klesne hladina inzulinu, což urychlí spalování.</p> <p>Jako vhodný postní den se nabízí sobota nebo neděle. O víkendu můžete odpočívat, a tak se nevystavujete zbytečnému stresu. Cvičení se raději vyhněte a <strong>zajděte si třeba do sauny nebo na masáž</strong>. Neublíží vám ale ani procházka v přírodě. Bojíte se, že budete celý den myslet jen na jídlo? Pak <a href="https://www.dama.cz/clanek/jednodenni-pusty-pomahaji-udrzet-hmotnost-i-zdravi" target="_blank" rel="noopener">jednodenní půst</a> raději aplikujte ve vytížený den, který vaši hlavu dostatečně zaměstná.</p> <p>Účinky <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">přerušovaného hladovění</a> na zdravotní stav jsou pozitivní. Bylo prokázáno zlepšení inzulinové senzitivity, snížená produkce stresového hormonu a LDL cholesterolu. Žádná radikálnější úprava stravování by se však neměla týkat dětí, žen v těhotenství, kojících matek nebo nemocných osob. Půst nebude vhodný ani pro někoho, kdo si prošel poruchou příjmu potravy.</p> <p><img id="AO_1351633" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1351633" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <p><img id="AO_1348971" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348971" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,ženy,hladovění,stravování,dieta,fitness,redukce,váha,přerušovaný půst,půstová dieta,řízený půst,16 hodinový půst,půst,jídlo,okno2026-01-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/537616/hladovte-14-16-hodin-v-kuse-prerusovany-pust-funguje.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti537616/4930508_.jpg2 53761670Vložit do mob app11Add_to_mob_app54Video1,2,31,18,209,11,20,32,4,8,10,11,121iconsVideoHladovte 14–16 hodin v kuse! Přerušovaný půst funguje402312026-01-06 10:14:05.38570500<p>Přerušované hladovění – nebo také přerušovaný půst, je jedna z metod, které se staly v posledních letech hotovým fenoménem. V čem spočívá trik? Člověk při něm vždy podstatnou část dne v kuse hladoví, veškeré jídlo se musí vejít do zbylého časového úseku.</p><p>Máte-li za sebou nespočet diet a nemyslíte-li na nic jiného, než je jídlo, pak by vám mohl půst v hubnutí pomoct. <a href="https://www.dama.cz/clanek/zhubnete-pomoci-prerusovaneho-pustu-cast-dne-jite-zbytek-se-postite" target="_blank" rel="noopener">Přerušované hladovění</a> není dlouhodobá hladovka. Jde o pevně nastavená časová okna, ve kterých se postíte, a pak o jiná okna, kdy naopak jíte. To, jak si jídelníček poskládáte, už je zcela na vás. Ale určitě by se měl odvíjet od zdravého stravování.</p> <p><em><strong>VIDEO: Přerušovaný půst krok za krokem s Petrem Havlíčkem</strong></em></p> <p><img id="obj_8147515" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=8147515&amp;resName=full&amp;ts=1736323435411" alt="8147515:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_1348968" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348968" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Přerušovaný půst 16/8 nebo 14/10. Jak to funguje?</h2> <p>Doba postění je individuální a může se pohybovat od 6 do 36 hodin v kuse. Za nejčastější vzorce se považuje<strong> 16/8 pro muže</strong> a <strong>14/10 pro ženy</strong>. První číslo vymezuje dobu půstu a druhé dobu věnovanou jídlu. To znamená, že u režimu 14/10 se budete 14 hodin postit, pak po dobu dalších 10 hodin se občas najíte – a tak stále dokola.</p> <p>Půst zahajte v době, která vám osobně nejvíce vyhovuje. V praxi tak můžete v případě 16/8 začít třeba obědem ve 12 hodin a skončit večeří ve 20 hodin. Další den se znovu najíte zase až v poledne. </p> <p>V kratším časovém okně nestihnete tolik jídel, ale o to větší si můžete dopřát porce. Svůj běžný energetický příjem byste měli rozdělit do minimálně tří vyvážených jídel. Oprostěte se od zažitých zvyklostí a poskládejte si jídla, jak uznáte za vhodné. V poledne tak nemusíte začínat obědem, ale klidně snídaní.</p> <p><img id="AO_1348969" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348969" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Co jíst při přerušovaném půstu?</h2> <p>Střídání fáze půstu a jídla lidé aplikují, aby zhubli o nějaké to kilo, zlepšili si zdraví nebo zjednodušili životní styl. Ne každému totiž denní režim dovoluje jíst co tři hodiny. Někomu může vadit snídat hned po probuzení, někdo je zvyklý už po páté hodině nejíst. Obojí lze zahrnout do půstu, a podpořit tak hubnutí.</p> <p>Tak jako auto potřebuje palivo k provozu, i pro vás je nezbytné své tělo zásobovat kvalitními živinami. <strong>Nebojte se zdravých tuků v podobě oříšků, avokáda a semínek.</strong> Svá jídla zakládejte vždy na bílkovinách, abyste měli jistotu, že tělo při půstu ochrání svalovou hmotu. Nezbytným zdrojem energie jsou také kvalitní přílohy, celozrnné pečivo nebo vločky. </p> <p><a href="https://www.zeny.cz/intermittent-fasting-prerusovany-pust" target="_blank" rel="noopener">Přerušovaný půst</a> ale specifikuje pouze dobu postění, nikoli podobu konkrétního jídelníčku. Neváže se tedy na žádný konkrétní výživový směr. Můžete být na rostlinné stravě, vyhýbat se lepku nebo omezovat přílohy. Určitě ale dodržujte pitný režim, který mimo jiné potlačí i případnou únavu. Sáhnete-li po kofeinu, nezapomeňte, že káva odvodňuje, a proto ke každému šálku vypijte navíc sklenici vody.</p> <p><img id="AO_1348970" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348970" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Jednodenní půst snižuje cholesterol<strong><br /></strong></h2> <p>Odlehčete organismu a vydržte se postit celý den. Můžete svůj <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">půst</a> zahájit klidně až po večeři. Dodržte ale čtyřiadvacetihodinové okno. Tělo nastartuje opravné procesy a tuk se díky změně hladiny hormonů stane lépe dostupným. Vzroste hladina růstového hormonu, čehož využívají zejména fitness sportovci, a klesne hladina inzulinu, což urychlí spalování.</p> <p>Jako vhodný postní den se nabízí sobota nebo neděle. O víkendu můžete odpočívat, a tak se nevystavujete zbytečnému stresu. Cvičení se raději vyhněte a <strong>zajděte si třeba do sauny nebo na masáž</strong>. Neublíží vám ale ani procházka v přírodě. Bojíte se, že budete celý den myslet jen na jídlo? Pak <a href="https://www.dama.cz/clanek/jednodenni-pusty-pomahaji-udrzet-hmotnost-i-zdravi" target="_blank" rel="noopener">jednodenní půst</a> raději aplikujte ve vytížený den, který vaši hlavu dostatečně zaměstná.</p> <p>Účinky <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">přerušovaného hladovění</a> na zdravotní stav jsou pozitivní. Bylo prokázáno zlepšení inzulinové senzitivity, snížená produkce stresového hormonu a LDL cholesterolu. Žádná radikálnější úprava stravování by se však neměla týkat dětí, žen v těhotenství, kojících matek nebo nemocných osob. Půst nebude vhodný ani pro někoho, kdo si prošel poruchou příjmu potravy.</p> <p><img id="AO_1351633" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1351633" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <p><img id="AO_1348971" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348971" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,ženy,hladovění,stravování,dieta,fitness,redukce,váha,přerušovaný půst,půstová dieta,řízený půst,16 hodinový půst,půst,jídlo,okno2026-01-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/537616/hladovte-14-16-hodin-v-kuse-prerusovany-pust-funguje.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti537616/4930508_.jpg2 53761670Vložit do mob app11Add_to_mob_app54Video1,2,31,18,209,11,20,32,4,8,10,11,121iconsVideoHladovte 14–16 hodin v kuse! Přerušovaný půst funguje402312026-01-06 10:14:05.38570500<p>Přerušované hladovění – nebo také přerušovaný půst, je jedna z metod, které se staly v posledních letech hotovým fenoménem. V čem spočívá trik? Člověk při něm vždy podstatnou část dne v kuse hladoví, veškeré jídlo se musí vejít do zbylého časového úseku.</p><p>Máte-li za sebou nespočet diet a nemyslíte-li na nic jiného, než je jídlo, pak by vám mohl půst v hubnutí pomoct. <a href="https://www.dama.cz/clanek/zhubnete-pomoci-prerusovaneho-pustu-cast-dne-jite-zbytek-se-postite" target="_blank" rel="noopener">Přerušované hladovění</a> není dlouhodobá hladovka. Jde o pevně nastavená časová okna, ve kterých se postíte, a pak o jiná okna, kdy naopak jíte. To, jak si jídelníček poskládáte, už je zcela na vás. Ale určitě by se měl odvíjet od zdravého stravování.</p> <p><em><strong>VIDEO: Přerušovaný půst krok za krokem s Petrem Havlíčkem</strong></em></p> <p><img id="obj_8147515" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=8147515&amp;resName=full&amp;ts=1736323435411" alt="8147515:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_1348968" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348968" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Přerušovaný půst 16/8 nebo 14/10. Jak to funguje?</h2> <p>Doba postění je individuální a může se pohybovat od 6 do 36 hodin v kuse. Za nejčastější vzorce se považuje<strong> 16/8 pro muže</strong> a <strong>14/10 pro ženy</strong>. První číslo vymezuje dobu půstu a druhé dobu věnovanou jídlu. To znamená, že u režimu 14/10 se budete 14 hodin postit, pak po dobu dalších 10 hodin se občas najíte – a tak stále dokola.</p> <p>Půst zahajte v době, která vám osobně nejvíce vyhovuje. V praxi tak můžete v případě 16/8 začít třeba obědem ve 12 hodin a skončit večeří ve 20 hodin. Další den se znovu najíte zase až v poledne. </p> <p>V kratším časovém okně nestihnete tolik jídel, ale o to větší si můžete dopřát porce. Svůj běžný energetický příjem byste měli rozdělit do minimálně tří vyvážených jídel. Oprostěte se od zažitých zvyklostí a poskládejte si jídla, jak uznáte za vhodné. V poledne tak nemusíte začínat obědem, ale klidně snídaní.</p> <p><img id="AO_1348969" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348969" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Co jíst při přerušovaném půstu?</h2> <p>Střídání fáze půstu a jídla lidé aplikují, aby zhubli o nějaké to kilo, zlepšili si zdraví nebo zjednodušili životní styl. Ne každému totiž denní režim dovoluje jíst co tři hodiny. Někomu může vadit snídat hned po probuzení, někdo je zvyklý už po páté hodině nejíst. Obojí lze zahrnout do půstu, a podpořit tak hubnutí.</p> <p>Tak jako auto potřebuje palivo k provozu, i pro vás je nezbytné své tělo zásobovat kvalitními živinami. <strong>Nebojte se zdravých tuků v podobě oříšků, avokáda a semínek.</strong> Svá jídla zakládejte vždy na bílkovinách, abyste měli jistotu, že tělo při půstu ochrání svalovou hmotu. Nezbytným zdrojem energie jsou také kvalitní přílohy, celozrnné pečivo nebo vločky. </p> <p><a href="https://www.zeny.cz/intermittent-fasting-prerusovany-pust" target="_blank" rel="noopener">Přerušovaný půst</a> ale specifikuje pouze dobu postění, nikoli podobu konkrétního jídelníčku. Neváže se tedy na žádný konkrétní výživový směr. Můžete být na rostlinné stravě, vyhýbat se lepku nebo omezovat přílohy. Určitě ale dodržujte pitný režim, který mimo jiné potlačí i případnou únavu. Sáhnete-li po kofeinu, nezapomeňte, že káva odvodňuje, a proto ke každému šálku vypijte navíc sklenici vody.</p> <p><img id="AO_1348970" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348970" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Jednodenní půst snižuje cholesterol<strong><br /></strong></h2> <p>Odlehčete organismu a vydržte se postit celý den. Můžete svůj <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">půst</a> zahájit klidně až po večeři. Dodržte ale čtyřiadvacetihodinové okno. Tělo nastartuje opravné procesy a tuk se díky změně hladiny hormonů stane lépe dostupným. Vzroste hladina růstového hormonu, čehož využívají zejména fitness sportovci, a klesne hladina inzulinu, což urychlí spalování.</p> <p>Jako vhodný postní den se nabízí sobota nebo neděle. O víkendu můžete odpočívat, a tak se nevystavujete zbytečnému stresu. Cvičení se raději vyhněte a <strong>zajděte si třeba do sauny nebo na masáž</strong>. Neublíží vám ale ani procházka v přírodě. Bojíte se, že budete celý den myslet jen na jídlo? Pak <a href="https://www.dama.cz/clanek/jednodenni-pusty-pomahaji-udrzet-hmotnost-i-zdravi" target="_blank" rel="noopener">jednodenní půst</a> raději aplikujte ve vytížený den, který vaši hlavu dostatečně zaměstná.</p> <p>Účinky <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">přerušovaného hladovění</a> na zdravotní stav jsou pozitivní. Bylo prokázáno zlepšení inzulinové senzitivity, snížená produkce stresového hormonu a LDL cholesterolu. Žádná radikálnější úprava stravování by se však neměla týkat dětí, žen v těhotenství, kojících matek nebo nemocných osob. Půst nebude vhodný ani pro někoho, kdo si prošel poruchou příjmu potravy.</p> <p><img id="AO_1351633" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1351633" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <p><img id="AO_1348971" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348971" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,ženy,hladovění,stravování,dieta,fitness,redukce,váha,přerušovaný půst,půstová dieta,řízený půst,16 hodinový půst,půst,jídlo,okno2026-01-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/537616/hladovte-14-16-hodin-v-kuse-prerusovany-pust-funguje.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti537616/4930508_.jpg2 53761670Vložit do mob app11Add_to_mob_app54Video1,2,31,18,209,11,20,32,4,8,10,11,121iconsVideoHladovte 14–16 hodin v kuse! Přerušovaný půst funguje402312026-01-06 10:14:05.38570500<p>Přerušované hladovění – nebo také přerušovaný půst, je jedna z metod, které se staly v posledních letech hotovým fenoménem. V čem spočívá trik? Člověk při něm vždy podstatnou část dne v kuse hladoví, veškeré jídlo se musí vejít do zbylého časového úseku.</p><p>Máte-li za sebou nespočet diet a nemyslíte-li na nic jiného, než je jídlo, pak by vám mohl půst v hubnutí pomoct. <a href="https://www.dama.cz/clanek/zhubnete-pomoci-prerusovaneho-pustu-cast-dne-jite-zbytek-se-postite" target="_blank" rel="noopener">Přerušované hladovění</a> není dlouhodobá hladovka. Jde o pevně nastavená časová okna, ve kterých se postíte, a pak o jiná okna, kdy naopak jíte. To, jak si jídelníček poskládáte, už je zcela na vás. Ale určitě by se měl odvíjet od zdravého stravování.</p> <p><em><strong>VIDEO: Přerušovaný půst krok za krokem s Petrem Havlíčkem</strong></em></p> <p><img id="obj_8147515" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=8147515&amp;resName=full&amp;ts=1736323435411" alt="8147515:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_1348968" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348968" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAHtklEQVR4AezcO6x0UxQH8KH06CQeBVGIhM4jUXkkFBIUoqChRzQKKoWKQiPoaSgkEiQaiUclQUIjkQghQiQKiUfL+t3Yk+18Z8admzt35sz5f9lr9t5rv9b5z836f2vtc+/5i/wLAkEgCASBILCnCISk9vSLiVlBIAgEgSCwWISk8lMwPQRicRAIArNBICQ1m686DxoEgkAQmB4CIanpfWexOAgEgekhEItPiEBI6oTAZVkQCAJBIAhsH4GQ1PYxzglBIAgEgSBwQgRCUicE7jSWZY8gEASCQBBYj0BIaj0+GQ0CQSAIBIEdIhCS2iH4OToITA+BWBwEzhaBXZPUU/W435dcXrJpubEW/FnyYclFJXMs99ZD/13yaklKEAgCQeDgENiEpBABQiDaQzAQDcI5C4fp/BfKgE9L7in5o6QvbPmiFIisqmVpTp1jb7LOXud4Xs9lz7ZR07c91PZu42rzrTNGVp3DRmRrDhnO06dvgtjtT96pj/tKHi4Znl+qlCAQBILAtBHYhKRWPeku9HfUoTeXPFkyJKhSLTjtazQG8kD1OfXzqiY3VU2HCKp5Tnm5NLeV9AVBvfuv4uKq7WPPt6vdiALxfFP9V0qMX1H17SXDc8z/uPS3lphHHql2K+ZbZ70x9j5Tg0Oieq10sGBbNVOCQBAIAoeBwGmS1M8FyVUlvZOt7qkXjphDfrN2/rykL5y3iOO5Xtm12Sb6aCrr7YMIRD5Nr7YX/Us6nVxbbQQpkmsE+UHpPipBeFUtnqgPUR6Sq+YCNo9XwzgCq+ZC/UY1HixhR1X/KexxPqKz3qB57L27OnCo6qi8WJ9sQt7VTAkCQSAIHAYCp0lSnKbUmP/9Q4eTl+66oTpq5EFED6UaLRyzudJfnPjYpEYSnPVw/PlSiDhENtU8dvmuZv5e0gobRSz3l+LHkr6Iai7oFYM2HJC152gkZspn9fFryZ0lihqRITj9oTjnkqFyRf/r0tsLCVYz5X8RyIQgEAQmgcBpktTYA19ZyrdKbilBHk9XLXoYIyDO/fUaRxiXVi1qqOqcwnlz9pz+OYMbKpCR1GAfFSFK0dOztdeYDUhF1NSn90QwIhkRjRTg1bV2VbmuBjyraOi3aksdIm+C2Jxf6oWzEbGoEOHTwQ0R9fbSI8P3qiHyauurmxIEgkAQmDYC2yapHwoeBNXSVe9XX0E06l6kxjj3h0rJ6VY1Wjh5RNZHPqMT1yg5faQgbYhUWgoQeSBKEaGobGwLtiED90CIyj6I170SYmEX+0RT9hvbw5me9a4aZAMCp7Puk9I1opGeROyIyjmIWXqw2VtTl+WrZSuNIBAEDhGBWT7TtklqCOpPpRAFIZpqLgti4Ph7QlsODhrDtYPhY3UREGJAEL/UCqRV1QJRqh/zsUIQDxIzbA8kIv3nBQiRDhIT6XjhQoRlHvHSg8iyJxOREmIzbh17pPhEd3RSpyIuBNZSmIhRBGi8F9iyZ+w/AP28tINAEAgCk0HgrElqDBiOm0NXc+Rjc7alQxDSeo/WAS16YYtoSORCRDFsQwLIAYG11F4tWyA8xIB8kRMSE+kgFYRiD4KARJbWrBJn2Me4s5CVPRGYPZGVVKN0ZLPX3EgQCAJB4CAR2AeS4rg5eekzaTPRyDqw+0hk3bxNxkQvbJBeE430IlJqNiIKkRwiQSjtDOlM0ZUUHiKhN7ffB0npS3kiQak981aJc/6qwf4cZOXuqdm7qPFW2I8M+/ltLHUQCAJBYJII7ANJNeCQAecvchCNNP2wRlI9GQzHN+0jA+ce17k7f0gS7HUHhXgQ0JgNXkv/tga8idfIRoqzj4hEkqI2ZxBpRORTy5Zllb30y0lpBIEgEAQOAYF9IinRiFe+pdLa3dAYxsgESXDoY+OrdMhg+FcoWkqt/12kVeubXsSH1HoydfckTUiHgNrcVrvzQkj9SyH2MS6dqEZ0oi3pPG8QEu0+tSfK9Hbf0F5r3V2J5uBov0gQ2FMEYlYQOD4CJyEpzli0ILXUxKvTlx3/2JUz2x2RuxgvDYxNFIms+p0gZMAmd0GiEG/D6SMjzvvL2rDp6M1zd+ReqYaOVezjBQ/RXMNBmhJpSvHZBCHCxBkEgVxfA9ZWdVS07YO8zLGXNfqIjviTT6IzxGwO273dN7R33e+OHR2WjyAQBILAFBHYhKQ4TQ7UvcpQpLr8GSDj7nVgwZHSc8b6RJvOmL5an16f0Nm/7UPXCztELCIKkUU/1tZa30sjD3v2eu021u/Tt+05tJG9dNaTC2sBgq3qqAzH4cLuo8HuYziPfd3wwhprndFkzF6pRMQt+urXpx0EgkAQmDQCm5DUNh900705Y04ZWUl1bbr+kOaLEkWesEBqh/RseZYgEARmjsBUSYozdn/j/spfbJgrUSEoKUv3W2MR1sx/vPP4QSAITB2BqZIU3KXXpNmkw5AW3dwEMUkDDtOEc8NhN8+bU4NAENg6AlMmqa2DkwOCQBAIAkFgtwiEpHaLf04PAkEgCJwlApM7KyQ1ua8sBgeBIBAE5oNASGo+33WeNAgEgSAwOQRCUpP7yk7f4OwYBIJAENhXBEJS+/rNxK4gEASCQBBYhKTyQxAEgsAEEYjJc0EgJDWXbzrPGQSCQBCYIAL/AAAA///mtJlOAAAABklEQVQDAESHRlZiRbVDAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Přerušovaný půst 16/8 nebo 14/10. Jak to funguje?</h2> <p>Doba postění je individuální a může se pohybovat od 6 do 36 hodin v kuse. Za nejčastější vzorce se považuje<strong> 16/8 pro muže</strong> a <strong>14/10 pro ženy</strong>. První číslo vymezuje dobu půstu a druhé dobu věnovanou jídlu. To znamená, že u režimu 14/10 se budete 14 hodin postit, pak po dobu dalších 10 hodin se občas najíte – a tak stále dokola.</p> <p>Půst zahajte v době, která vám osobně nejvíce vyhovuje. V praxi tak můžete v případě 16/8 začít třeba obědem ve 12 hodin a skončit večeří ve 20 hodin. Další den se znovu najíte zase až v poledne. </p> <p>V kratším časovém okně nestihnete tolik jídel, ale o to větší si můžete dopřát porce. Svůj běžný energetický příjem byste měli rozdělit do minimálně tří vyvážených jídel. Oprostěte se od zažitých zvyklostí a poskládejte si jídla, jak uznáte za vhodné. V poledne tak nemusíte začínat obědem, ale klidně snídaní.</p> <p><img id="AO_1348969" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348969" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Co jíst při přerušovaném půstu?</h2> <p>Střídání fáze půstu a jídla lidé aplikují, aby zhubli o nějaké to kilo, zlepšili si zdraví nebo zjednodušili životní styl. Ne každému totiž denní režim dovoluje jíst co tři hodiny. Někomu může vadit snídat hned po probuzení, někdo je zvyklý už po páté hodině nejíst. Obojí lze zahrnout do půstu, a podpořit tak hubnutí.</p> <p>Tak jako auto potřebuje palivo k provozu, i pro vás je nezbytné své tělo zásobovat kvalitními živinami. <strong>Nebojte se zdravých tuků v podobě oříšků, avokáda a semínek.</strong> Svá jídla zakládejte vždy na bílkovinách, abyste měli jistotu, že tělo při půstu ochrání svalovou hmotu. Nezbytným zdrojem energie jsou také kvalitní přílohy, celozrnné pečivo nebo vločky. </p> <p><a href="https://www.zeny.cz/intermittent-fasting-prerusovany-pust" target="_blank" rel="noopener">Přerušovaný půst</a> ale specifikuje pouze dobu postění, nikoli podobu konkrétního jídelníčku. Neváže se tedy na žádný konkrétní výživový směr. Můžete být na rostlinné stravě, vyhýbat se lepku nebo omezovat přílohy. Určitě ale dodržujte pitný režim, který mimo jiné potlačí i případnou únavu. Sáhnete-li po kofeinu, nezapomeňte, že káva odvodňuje, a proto ke každému šálku vypijte navíc sklenici vody.</p> <p><img id="AO_1348970" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348970" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Jednodenní půst snižuje cholesterol<strong><br /></strong></h2> <p>Odlehčete organismu a vydržte se postit celý den. Můžete svůj <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">půst</a> zahájit klidně až po večeři. Dodržte ale čtyřiadvacetihodinové okno. Tělo nastartuje opravné procesy a tuk se díky změně hladiny hormonů stane lépe dostupným. Vzroste hladina růstového hormonu, čehož využívají zejména fitness sportovci, a klesne hladina inzulinu, což urychlí spalování.</p> <p>Jako vhodný postní den se nabízí sobota nebo neděle. O víkendu můžete odpočívat, a tak se nevystavujete zbytečnému stresu. Cvičení se raději vyhněte a <strong>zajděte si třeba do sauny nebo na masáž</strong>. Neublíží vám ale ani procházka v přírodě. Bojíte se, že budete celý den myslet jen na jídlo? Pak <a href="https://www.dama.cz/clanek/jednodenni-pusty-pomahaji-udrzet-hmotnost-i-zdravi" target="_blank" rel="noopener">jednodenní půst</a> raději aplikujte ve vytížený den, který vaši hlavu dostatečně zaměstná.</p> <p>Účinky <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">přerušovaného hladovění</a> na zdravotní stav jsou pozitivní. Bylo prokázáno zlepšení inzulinové senzitivity, snížená produkce stresového hormonu a LDL cholesterolu. Žádná radikálnější úprava stravování by se však neměla týkat dětí, žen v těhotenství, kojících matek nebo nemocných osob. Půst nebude vhodný ani pro někoho, kdo si prošel poruchou příjmu potravy.</p> <p><img id="AO_1351633" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1351633" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <p><img id="AO_1348971" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348971" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,ženy,hladovění,stravování,dieta,fitness,redukce,váha,přerušovaný půst,půstová dieta,řízený půst,16 hodinový půst,půst,jídlo,okno2026-01-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/537616/hladovte-14-16-hodin-v-kuse-prerusovany-pust-funguje.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti537616/4930508_.jpg2 53761670Vložit do mob app11Add_to_mob_app54Video1,2,31,18,209,11,20,32,4,8,10,11,121iconsVideoHladovte 14–16 hodin v kuse! Přerušovaný půst funguje402312026-01-06 10:14:05.38570500<p>Přerušované hladovění – nebo také přerušovaný půst, je jedna z metod, které se staly v posledních letech hotovým fenoménem. V čem spočívá trik? Člověk při něm vždy podstatnou část dne v kuse hladoví, veškeré jídlo se musí vejít do zbylého časového úseku.</p><p>Máte-li za sebou nespočet diet a nemyslíte-li na nic jiného, než je jídlo, pak by vám mohl půst v hubnutí pomoct. <a href="https://www.dama.cz/clanek/zhubnete-pomoci-prerusovaneho-pustu-cast-dne-jite-zbytek-se-postite" target="_blank" rel="noopener">Přerušované hladovění</a> není dlouhodobá hladovka. Jde o pevně nastavená časová okna, ve kterých se postíte, a pak o jiná okna, kdy naopak jíte. To, jak si jídelníček poskládáte, už je zcela na vás. Ale určitě by se měl odvíjet od zdravého stravování.</p> <p><em><strong>VIDEO: Přerušovaný půst krok za krokem s Petrem Havlíčkem</strong></em></p> <p><img id="obj_8147515" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=8147515&amp;resName=full&amp;ts=1736323435411" alt="8147515:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_1348968" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348968" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Přerušovaný půst 16/8 nebo 14/10. Jak to funguje?</h2> <p>Doba postění je individuální a může se pohybovat od 6 do 36 hodin v kuse. Za nejčastější vzorce se považuje<strong> 16/8 pro muže</strong> a <strong>14/10 pro ženy</strong>. První číslo vymezuje dobu půstu a druhé dobu věnovanou jídlu. To znamená, že u režimu 14/10 se budete 14 hodin postit, pak po dobu dalších 10 hodin se občas najíte – a tak stále dokola.</p> <p>Půst zahajte v době, která vám osobně nejvíce vyhovuje. V praxi tak můžete v případě 16/8 začít třeba obědem ve 12 hodin a skončit večeří ve 20 hodin. Další den se znovu najíte zase až v poledne. </p> <p>V kratším časovém okně nestihnete tolik jídel, ale o to větší si můžete dopřát porce. Svůj běžný energetický příjem byste měli rozdělit do minimálně tří vyvážených jídel. Oprostěte se od zažitých zvyklostí a poskládejte si jídla, jak uznáte za vhodné. V poledne tak nemusíte začínat obědem, ale klidně snídaní.</p> <p><img id="AO_1348969" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348969" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Co jíst při přerušovaném půstu?</h2> <p>Střídání fáze půstu a jídla lidé aplikují, aby zhubli o nějaké to kilo, zlepšili si zdraví nebo zjednodušili životní styl. Ne každému totiž denní režim dovoluje jíst co tři hodiny. Někomu může vadit snídat hned po probuzení, někdo je zvyklý už po páté hodině nejíst. Obojí lze zahrnout do půstu, a podpořit tak hubnutí.</p> <p>Tak jako auto potřebuje palivo k provozu, i pro vás je nezbytné své tělo zásobovat kvalitními živinami. <strong>Nebojte se zdravých tuků v podobě oříšků, avokáda a semínek.</strong> Svá jídla zakládejte vždy na bílkovinách, abyste měli jistotu, že tělo při půstu ochrání svalovou hmotu. Nezbytným zdrojem energie jsou také kvalitní přílohy, celozrnné pečivo nebo vločky. </p> <p><a href="https://www.zeny.cz/intermittent-fasting-prerusovany-pust" target="_blank" rel="noopener">Přerušovaný půst</a> ale specifikuje pouze dobu postění, nikoli podobu konkrétního jídelníčku. Neváže se tedy na žádný konkrétní výživový směr. Můžete být na rostlinné stravě, vyhýbat se lepku nebo omezovat přílohy. Určitě ale dodržujte pitný režim, který mimo jiné potlačí i případnou únavu. Sáhnete-li po kofeinu, nezapomeňte, že káva odvodňuje, a proto ke každému šálku vypijte navíc sklenici vody.</p> <p><img id="AO_1348970" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348970" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Jednodenní půst snižuje cholesterol<strong><br /></strong></h2> <p>Odlehčete organismu a vydržte se postit celý den. Můžete svůj <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">půst</a> zahájit klidně až po večeři. Dodržte ale čtyřiadvacetihodinové okno. Tělo nastartuje opravné procesy a tuk se díky změně hladiny hormonů stane lépe dostupným. Vzroste hladina růstového hormonu, čehož využívají zejména fitness sportovci, a klesne hladina inzulinu, což urychlí spalování.</p> <p>Jako vhodný postní den se nabízí sobota nebo neděle. O víkendu můžete odpočívat, a tak se nevystavujete zbytečnému stresu. Cvičení se raději vyhněte a <strong>zajděte si třeba do sauny nebo na masáž</strong>. Neublíží vám ale ani procházka v přírodě. Bojíte se, že budete celý den myslet jen na jídlo? Pak <a href="https://www.dama.cz/clanek/jednodenni-pusty-pomahaji-udrzet-hmotnost-i-zdravi" target="_blank" rel="noopener">jednodenní půst</a> raději aplikujte ve vytížený den, který vaši hlavu dostatečně zaměstná.</p> <p>Účinky <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">přerušovaného hladovění</a> na zdravotní stav jsou pozitivní. Bylo prokázáno zlepšení inzulinové senzitivity, snížená produkce stresového hormonu a LDL cholesterolu. Žádná radikálnější úprava stravování by se však neměla týkat dětí, žen v těhotenství, kojících matek nebo nemocných osob. Půst nebude vhodný ani pro někoho, kdo si prošel poruchou příjmu potravy.</p> <p><img id="AO_1351633" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1351633" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <p><img id="AO_1348971" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348971" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,ženy,hladovění,stravování,dieta,fitness,redukce,váha,přerušovaný půst,půstová dieta,řízený půst,16 hodinový půst,půst,jídlo,okno2026-01-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/537616/hladovte-14-16-hodin-v-kuse-prerusovany-pust-funguje.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti537616/4930508_.jpg2 53761670Vložit do mob app11Add_to_mob_app54Video1,2,31,18,209,11,20,32,4,8,10,11,121iconsVideoHladovte 14–16 hodin v kuse! Přerušovaný půst funguje402312026-01-06 10:14:05.38570500<p>Přerušované hladovění – nebo také přerušovaný půst, je jedna z metod, které se staly v posledních letech hotovým fenoménem. V čem spočívá trik? Člověk při něm vždy podstatnou část dne v kuse hladoví, veškeré jídlo se musí vejít do zbylého časového úseku.</p><p>Máte-li za sebou nespočet diet a nemyslíte-li na nic jiného, než je jídlo, pak by vám mohl půst v hubnutí pomoct. <a href="https://www.dama.cz/clanek/zhubnete-pomoci-prerusovaneho-pustu-cast-dne-jite-zbytek-se-postite" target="_blank" rel="noopener">Přerušované hladovění</a> není dlouhodobá hladovka. Jde o pevně nastavená časová okna, ve kterých se postíte, a pak o jiná okna, kdy naopak jíte. To, jak si jídelníček poskládáte, už je zcela na vás. Ale určitě by se měl odvíjet od zdravého stravování.</p> <p><em><strong>VIDEO: Přerušovaný půst krok za krokem s Petrem Havlíčkem</strong></em></p> <p><img id="obj_8147515" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=8147515&amp;resName=full&amp;ts=1736323435411" alt="8147515:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_1348968" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348968" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Přerušovaný půst 16/8 nebo 14/10. Jak to funguje?</h2> <p>Doba postění je individuální a může se pohybovat od 6 do 36 hodin v kuse. Za nejčastější vzorce se považuje<strong> 16/8 pro muže</strong> a <strong>14/10 pro ženy</strong>. První číslo vymezuje dobu půstu a druhé dobu věnovanou jídlu. To znamená, že u režimu 14/10 se budete 14 hodin postit, pak po dobu dalších 10 hodin se občas najíte – a tak stále dokola.</p> <p>Půst zahajte v době, která vám osobně nejvíce vyhovuje. V praxi tak můžete v případě 16/8 začít třeba obědem ve 12 hodin a skončit večeří ve 20 hodin. Další den se znovu najíte zase až v poledne. </p> <p>V kratším časovém okně nestihnete tolik jídel, ale o to větší si můžete dopřát porce. Svůj běžný energetický příjem byste měli rozdělit do minimálně tří vyvážených jídel. Oprostěte se od zažitých zvyklostí a poskládejte si jídla, jak uznáte za vhodné. V poledne tak nemusíte začínat obědem, ale klidně snídaní.</p> <p><img id="AO_1348969" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348969" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Co jíst při přerušovaném půstu?</h2> <p>Střídání fáze půstu a jídla lidé aplikují, aby zhubli o nějaké to kilo, zlepšili si zdraví nebo zjednodušili životní styl. Ne každému totiž denní režim dovoluje jíst co tři hodiny. Někomu může vadit snídat hned po probuzení, někdo je zvyklý už po páté hodině nejíst. Obojí lze zahrnout do půstu, a podpořit tak hubnutí.</p> <p>Tak jako auto potřebuje palivo k provozu, i pro vás je nezbytné své tělo zásobovat kvalitními živinami. <strong>Nebojte se zdravých tuků v podobě oříšků, avokáda a semínek.</strong> Svá jídla zakládejte vždy na bílkovinách, abyste měli jistotu, že tělo při půstu ochrání svalovou hmotu. Nezbytným zdrojem energie jsou také kvalitní přílohy, celozrnné pečivo nebo vločky. </p> <p><a href="https://www.zeny.cz/intermittent-fasting-prerusovany-pust" target="_blank" rel="noopener">Přerušovaný půst</a> ale specifikuje pouze dobu postění, nikoli podobu konkrétního jídelníčku. Neváže se tedy na žádný konkrétní výživový směr. Můžete být na rostlinné stravě, vyhýbat se lepku nebo omezovat přílohy. Určitě ale dodržujte pitný režim, který mimo jiné potlačí i případnou únavu. Sáhnete-li po kofeinu, nezapomeňte, že káva odvodňuje, a proto ke každému šálku vypijte navíc sklenici vody.</p> <p><img id="AO_1348970" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348970" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <h2>Jednodenní půst snižuje cholesterol<strong><br /></strong></h2> <p>Odlehčete organismu a vydržte se postit celý den. Můžete svůj <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">půst</a> zahájit klidně až po večeři. Dodržte ale čtyřiadvacetihodinové okno. Tělo nastartuje opravné procesy a tuk se díky změně hladiny hormonů stane lépe dostupným. Vzroste hladina růstového hormonu, čehož využívají zejména fitness sportovci, a klesne hladina inzulinu, což urychlí spalování.</p> <p>Jako vhodný postní den se nabízí sobota nebo neděle. O víkendu můžete odpočívat, a tak se nevystavujete zbytečnému stresu. Cvičení se raději vyhněte a <strong>zajděte si třeba do sauny nebo na masáž</strong>. Neublíží vám ale ani procházka v přírodě. Bojíte se, že budete celý den myslet jen na jídlo? Pak <a href="https://www.dama.cz/clanek/jednodenni-pusty-pomahaji-udrzet-hmotnost-i-zdravi" target="_blank" rel="noopener">jednodenní půst</a> raději aplikujte ve vytížený den, který vaši hlavu dostatečně zaměstná.</p> <p>Účinky <a href="https://www.mojezdravi.cz/hubnuti/prerusovany-pust-jak-si-uzit-jidlo-a-pritom-zhubnout-4241.html" target="_blank" rel="noopener">přerušovaného hladovění</a> na zdravotní stav jsou pozitivní. Bylo prokázáno zlepšení inzulinové senzitivity, snížená produkce stresového hormonu a LDL cholesterolu. Žádná radikálnější úprava stravování by se však neměla týkat dětí, žen v těhotenství, kojících matek nebo nemocných osob. Půst nebude vhodný ani pro někoho, kdo si prošel poruchou příjmu potravy.</p> <p><img id="AO_1351633" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1351633" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p> <p><img id="AO_1348971" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1348971" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>hubnutí,ženy,hladovění,stravování,dieta,fitness,redukce,váha,přerušovaný půst,půstová dieta,řízený půst,16 hodinový půst,půst,jídlo,okno2026-01-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-hubnuti/537616/hladovte-14-16-hodin-v-kuse-prerusovany-pust-funguje.html4982Hubnutíhotpink4980/hubnuti011010221469Sesbírali jsme pro vás vše, co se týká hubnutí, diet a zdravého životního stylu. Víme, jaká dieta a pohyb se hodí pro které věkové skupiny, jak shodit přebytečná kila, máte-li nějaký jiný zdravotní problém. Jak zhubnout na Blesk.cz Hubnutí, dieta, redukce váhy1Hubnutí0101110230https://prozeny.blesk.cz/hubnuti537616/4930508_.jpg2