Syndrom karpálního tuneluOtok zápěstí, mravenčení v ruce, neustálá bolest, ztráta síly v ruce. Karpální tunel, nebo spíše problémy s ním, dnes postihují čím dál tím více lidí. Nemoc je totiž spojená mimo jiné i s nevhodným užíváním počítače, kdy je zápěstí dlouhodobě ohýbáno směrem nahoru nebo dolů. Při syndromu karpálního tunelu vlastně dochází k zúžení prostoru, kudy prochází mediánní nerv. Tím, že je stlačený,se projevuje bolestí, mravenčením. Při léčbě by měl pacient dát chvíli zápěstí odpočinout, co nejméně s ním hýbat a užívat analgetika, která zklidní bolest. Ve skutečně vážných případech může lékař doporučit i operaci.Syndrom karpálního tunelu1756
Syndrom karpálního tunelu
Otok zápěstí, mravenčení v ruce, neustálá bolest, ztráta síly v ruce. Karpální tunel, nebo spíše problémy s ním, dnes postihují čím dál tím více lidí. Nemoc je totiž spojená mimo jiné i s nevhodným užíváním počítače, kdy je zápěstí dlouhodobě ohýbáno směrem nahoru nebo dolů. Při syndromu karpálního tunelu vlastně dochází k zúžení prostoru, kudy prochází mediánní nerv. Tím, že je stlačený,se projevuje bolestí, mravenčením. Při léčbě by měl pacient dát chvíli zápěstí odpočinout, co nejméně s ním hýbat a užívat analgetika, která zklidní bolest. Ve skutečně vážných případech může lékař doporučit i operaci.
fb-like
f
VYHLEDAT LÉKÁRNU
r
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
77816070Vložit do mob app11Add_to_mob_appMáte křeče v zápěstí při práci na počítači? Tyhle tipy vám pomůžou! 5372024-02-07 14:19:50.95204400<p>Syndrom karpálního tunelu trápí nejvíc ty z nás, kteří pracují na počítači. Prvními varovnými signály jsou nepříjemné pocity a brnění v zápěstí. Jaké pomůcky podle odbornice pomáhají a jak ruce u klávesnice snadno protáhnout?</p><p><em>„Dnes už řadíme syndrom karpálního tunelu mezi digitální nemoci s výmluvným označením ‚myšitida‘. Při několikahodinové strnulé práci s počítačovou myší dochází v oblasti zápěstí k útlaku nervu svalů dlaně. K útlaku může vést také přetížení šlach předloktí při psaní na klávesnici. Ruce a paže je proto dobré u počítače protahovat, kdykoli si vzpomeneme, předcházet onemocnění mohou také malé ergonomické pomůcky, jako jsou vertikální myš nebo podložka s podporou zápěstí,“</em> říká hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.</p>
<h3><em><strong>VIDEO: 4 nejlepší cviky na pevná záda:</strong></em></h3>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706787760628" alt="8870168:full:true:false:false" width="978" height="550" /></p>
<h3><strong>Používejte vertikální myš</strong></h3>
<p>Oproti běžné myši má tvar, který umožňuje správné ergonomické postavení ruky a ramene. <em>„Tento způsob držení ruky snižuje napětí v zápěstí a předloktí. Zmírňuje bolest a zároveň předchází onemocnění karpálního tunelu a zánětu šlach. Kromě zánětu v přetížených šlachách je totiž ještě jeden hlavní důvod útlaku nervů a šlach v karpálním tunelu, který souvisí se dvěma kostmi v předloktí (loketní a vřetenní) a nervem, svaly a šlachami mezi nimi. Při práci s klasickou myší nebo psaní na klávesnici máme ruce stočené směrem ke stolu, tím se přetáčí vřetenní kost přes loketní a může docházet k dráždění svalů, šlach a nervů v jejich průběhu. S vertikální myší tyto dvě kosti běží paralelně, takže manipulace s ní (a postavení předloketních kostí) vyvíjí nižší tlak na měkké tkáně,“</em> vysvětlila odbornice.</p>
<h3><strong>Opěrka zápěstí</strong></h3>
<p>Nepostradatelným doplňkem je pak podložka s opěrkou pro zápěstí. Díky ní dlaň, hřbet ruky a prsty nejsou tolik ohnuté. S výběrem správné podložky si ale určitě dejte záležet. <em>„Nevýhodou podložek s oporou bývá alergická reakce na materiál, proto je třeba ‚tu svoji‘ vybírat s pečlivostí nebo kontakt s pokožkou zápěstí eliminovat tím, že přes podložku rozprostřeme bavlněný kapesník, froté (bavlna) ručník apod. Některým lidem je také polštářek pod zápěstím vyloženě nepříjemný, může je tlačit a vytvářet nepohodlí pro ruku. Těm bych doporučila podložku pod zápěstí, která je spíš takovým postupným polštářkem již vypodloženého předloktí, nevyvíjí tedy tlak přímo na oblast zápěstí,“</em> dodala specialistka.</p>
<h3><strong>Ergonomická klávesnice</strong></h3>
<p>Kromě myši byste měli mít také správnou klávesnici s ergonomickým tvarem. <em>„Ergonomické klávesnice mívají náklon jak do výšky ve tvaru vlny, tak bývají ohnuté</em><em> do písmene U, a to tak, aby úhoz prstů byl co nejlépe kolmý na jednotlivé klávesy. Zajišťují, aby osa loket–zápěstí–ruka–prsty byla v jedné linii. Díky tomu nedochází k zahnutí zápěstí směrem k malíkové straně, a tedy aktivita mezi palcovými a malíkovými svaly je co možná nejvíce vyrovnána. U některých lidí zvyklých na klasickou klávesnici je však takové přeučení se velkou zkouškou trpělivosti a výdrže, proto je dobré s klávesnicí začít v období relativního pracovního klidu, kdy je na zvykání prostor,“</em> doporučuje fyzioterapeutka.</p>
<h3><strong>První pomoc při bolesti zápěstí</strong></h3>
<p>Když je ruka delší dobu ve statické poloze, může začít bolet. Potom je potřeba ji co nejdříve protáhnout. <em>„V tu chvíli je na místě uvolnit křečovité svaly ihned při prvních příznacích, ať už jste doma nebo v práci, pomocí protahování. Od bolesti uleví také studené zábaly a automasáž svalů ruky, dlaně, předloktí a celé paže až po šíji, například s použitím míčku, postačí i tenisák. Pokud toto nepomůže, je důležité vyhledat odborníka,“</em> radí Iva Bílková.</p>
<p>Jakmile se dostaví ostrá bolest i v klidu, značí to probíhající zánět. <em>„Pokud je ve šlachách či vazu přítomný zánět, velmi efektivní léčbu nabízí kombinace manuální fyzioterapie s aplikací fokusované rázové vlny. Vysokoenergetické rázy dokážou zánět odstranit, a ulevit tak od velké bolesti. Fyzioterapeutické cvičení zaměřujeme především na uvolnění oblasti zápěstí, na svaly a svalové skupiny předloktí a ohybače prstů,“</em> vyjmenovala Iva Bílková.</p>
<h3><strong>Tipy na cviky a protažení</strong></h3>
<h3><strong>Automasáž:</strong></h3>
<p>- Masážní míček položte na stůl, předloktí položte na míček, druhou rukou si případně přidržujte masírovanou ruku a pomalu převalujte míček po předloktí po dobu 3 až 5 minut.</p>
<p>- „Nemocnou ruku” položte na stůl, druhou rukou uchopte míček, kterým si budete svrchu masírovat předloketní svaly, úpony svalů na loket, hřbet ruky, dlaň nebo prsty.</p>
<p>- „Nemocnou ruku” položte na stůl a „na zdravé ruce” ohněte prsty do pěsti, klouby prstů masírujte svaly na předloktí.</p>
<p>- „Zdravou rukou” si vytahujte prsty „nemocné ruky” a masírujte si krátké svaly mezi prsty bolavé ruky.</p>
<h3><strong>Cvik u stolu:</strong></h3>
<p>Postavte se ke stolu a položte dlaně na vnitřní stranu stolu s prsty otočenými k tělu. Jemně přitlačte prsty na stůl až na 5 vteřin, poté se s výdechem uvolněte a při zachování dlaní na stole mírně zakloňte tělo, 5 až 7 vteřin se protahujte a poté cvik 10- až 15krát opakujte.</p>
<p><img id="AO_3117393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3117393" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3117394" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3117394" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>zdraví,bolest,ruka,myš,počítač,klávesnice,fyzioterapie2024-02-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/778160/mate-krece-v-zapesti-pri-praci-na-pocitaci-tyhle-tipy-vam-pomuzou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi778160/8889337_.jpg48679
77816070Vložit do mob app11Add_to_mob_appMáte křeče v zápěstí při práci na počítači? Tyhle tipy vám pomůžou! 5372024-02-07 14:19:50.95204400<p>Syndrom karpálního tunelu trápí nejvíc ty z nás, kteří pracují na počítači. Prvními varovnými signály jsou nepříjemné pocity a brnění v zápěstí. Jaké pomůcky podle odbornice pomáhají a jak ruce u klávesnice snadno protáhnout?</p><p><em>„Dnes už řadíme syndrom karpálního tunelu mezi digitální nemoci s výmluvným označením ‚myšitida‘. Při několikahodinové strnulé práci s počítačovou myší dochází v oblasti zápěstí k útlaku nervu svalů dlaně. K útlaku může vést také přetížení šlach předloktí při psaní na klávesnici. Ruce a paže je proto dobré u počítače protahovat, kdykoli si vzpomeneme, předcházet onemocnění mohou také malé ergonomické pomůcky, jako jsou vertikální myš nebo podložka s podporou zápěstí,“</em> říká hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.</p>
<h3><em><strong>VIDEO: 4 nejlepší cviky na pevná záda:</strong></em></h3>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706787760628" alt="8870168:full:true:false:false" width="978" height="550" /></p>
<h3><strong>Používejte vertikální myš</strong></h3>
<p>Oproti běžné myši má tvar, který umožňuje správné ergonomické postavení ruky a ramene. <em>„Tento způsob držení ruky snižuje napětí v zápěstí a předloktí. Zmírňuje bolest a zároveň předchází onemocnění karpálního tunelu a zánětu šlach. Kromě zánětu v přetížených šlachách je totiž ještě jeden hlavní důvod útlaku nervů a šlach v karpálním tunelu, který souvisí se dvěma kostmi v předloktí (loketní a vřetenní) a nervem, svaly a šlachami mezi nimi. Při práci s klasickou myší nebo psaní na klávesnici máme ruce stočené směrem ke stolu, tím se přetáčí vřetenní kost přes loketní a může docházet k dráždění svalů, šlach a nervů v jejich průběhu. S vertikální myší tyto dvě kosti běží paralelně, takže manipulace s ní (a postavení předloketních kostí) vyvíjí nižší tlak na měkké tkáně,“</em> vysvětlila odbornice.</p>
<h3><strong>Opěrka zápěstí</strong></h3>
<p>Nepostradatelným doplňkem je pak podložka s opěrkou pro zápěstí. Díky ní dlaň, hřbet ruky a prsty nejsou tolik ohnuté. S výběrem správné podložky si ale určitě dejte záležet. <em>„Nevýhodou podložek s oporou bývá alergická reakce na materiál, proto je třeba ‚tu svoji‘ vybírat s pečlivostí nebo kontakt s pokožkou zápěstí eliminovat tím, že přes podložku rozprostřeme bavlněný kapesník, froté (bavlna) ručník apod. Některým lidem je také polštářek pod zápěstím vyloženě nepříjemný, může je tlačit a vytvářet nepohodlí pro ruku. Těm bych doporučila podložku pod zápěstí, která je spíš takovým postupným polštářkem již vypodloženého předloktí, nevyvíjí tedy tlak přímo na oblast zápěstí,“</em> dodala specialistka.</p>
<h3><strong>Ergonomická klávesnice</strong></h3>
<p>Kromě myši byste měli mít také správnou klávesnici s ergonomickým tvarem. <em>„Ergonomické klávesnice mívají náklon jak do výšky ve tvaru vlny, tak bývají ohnuté</em><em> do písmene U, a to tak, aby úhoz prstů byl co nejlépe kolmý na jednotlivé klávesy. Zajišťují, aby osa loket–zápěstí–ruka–prsty byla v jedné linii. Díky tomu nedochází k zahnutí zápěstí směrem k malíkové straně, a tedy aktivita mezi palcovými a malíkovými svaly je co možná nejvíce vyrovnána. U některých lidí zvyklých na klasickou klávesnici je však takové přeučení se velkou zkouškou trpělivosti a výdrže, proto je dobré s klávesnicí začít v období relativního pracovního klidu, kdy je na zvykání prostor,“</em> doporučuje fyzioterapeutka.</p>
<h3><strong>První pomoc při bolesti zápěstí</strong></h3>
<p>Když je ruka delší dobu ve statické poloze, může začít bolet. Potom je potřeba ji co nejdříve protáhnout. <em>„V tu chvíli je na místě uvolnit křečovité svaly ihned při prvních příznacích, ať už jste doma nebo v práci, pomocí protahování. Od bolesti uleví také studené zábaly a automasáž svalů ruky, dlaně, předloktí a celé paže až po šíji, například s použitím míčku, postačí i tenisák. Pokud toto nepomůže, je důležité vyhledat odborníka,“</em> radí Iva Bílková.</p>
<p>Jakmile se dostaví ostrá bolest i v klidu, značí to probíhající zánět. <em>„Pokud je ve šlachách či vazu přítomný zánět, velmi efektivní léčbu nabízí kombinace manuální fyzioterapie s aplikací fokusované rázové vlny. Vysokoenergetické rázy dokážou zánět odstranit, a ulevit tak od velké bolesti. Fyzioterapeutické cvičení zaměřujeme především na uvolnění oblasti zápěstí, na svaly a svalové skupiny předloktí a ohybače prstů,“</em> vyjmenovala Iva Bílková.</p>
<h3><strong>Tipy na cviky a protažení</strong></h3>
<h3><strong>Automasáž:</strong></h3>
<p>- Masážní míček položte na stůl, předloktí položte na míček, druhou rukou si případně přidržujte masírovanou ruku a pomalu převalujte míček po předloktí po dobu 3 až 5 minut.</p>
<p>- „Nemocnou ruku” položte na stůl, druhou rukou uchopte míček, kterým si budete svrchu masírovat předloketní svaly, úpony svalů na loket, hřbet ruky, dlaň nebo prsty.</p>
<p>- „Nemocnou ruku” položte na stůl a „na zdravé ruce” ohněte prsty do pěsti, klouby prstů masírujte svaly na předloktí.</p>
<p>- „Zdravou rukou” si vytahujte prsty „nemocné ruky” a masírujte si krátké svaly mezi prsty bolavé ruky.</p>
<h3><strong>Cvik u stolu:</strong></h3>
<p>Postavte se ke stolu a položte dlaně na vnitřní stranu stolu s prsty otočenými k tělu. Jemně přitlačte prsty na stůl až na 5 vteřin, poté se s výdechem uvolněte a při zachování dlaní na stole mírně zakloňte tělo, 5 až 7 vteřin se protahujte a poté cvik 10- až 15krát opakujte.</p>
<p><img id="AO_3117393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3117393" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3117394" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3117394" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>zdraví,bolest,ruka,myš,počítač,klávesnice,fyzioterapie2024-02-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/778160/mate-krece-v-zapesti-pri-praci-na-pocitaci-tyhle-tipy-vam-pomuzou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi778160/8889337_.jpg48679
77816070Vložit do mob app11Add_to_mob_appMáte křeče v zápěstí při práci na počítači? Tyhle tipy vám pomůžou! 5372024-02-07 14:19:50.95204400<p>Syndrom karpálního tunelu trápí nejvíc ty z nás, kteří pracují na počítači. Prvními varovnými signály jsou nepříjemné pocity a brnění v zápěstí. Jaké pomůcky podle odbornice pomáhají a jak ruce u klávesnice snadno protáhnout?</p><p><em>„Dnes už řadíme syndrom karpálního tunelu mezi digitální nemoci s výmluvným označením ‚myšitida‘. Při několikahodinové strnulé práci s počítačovou myší dochází v oblasti zápěstí k útlaku nervu svalů dlaně. K útlaku může vést také přetížení šlach předloktí při psaní na klávesnici. Ruce a paže je proto dobré u počítače protahovat, kdykoli si vzpomeneme, předcházet onemocnění mohou také malé ergonomické pomůcky, jako jsou vertikální myš nebo podložka s podporou zápěstí,“</em> říká hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.</p>
<h3><em><strong>VIDEO: 4 nejlepší cviky na pevná záda:</strong></em></h3>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706787760628" alt="8870168:full:true:false:false" width="978" height="550" /></p>
<h3><strong>Používejte vertikální myš</strong></h3>
<p>Oproti běžné myši má tvar, který umožňuje správné ergonomické postavení ruky a ramene. <em>„Tento způsob držení ruky snižuje napětí v zápěstí a předloktí. Zmírňuje bolest a zároveň předchází onemocnění karpálního tunelu a zánětu šlach. Kromě zánětu v přetížených šlachách je totiž ještě jeden hlavní důvod útlaku nervů a šlach v karpálním tunelu, který souvisí se dvěma kostmi v předloktí (loketní a vřetenní) a nervem, svaly a šlachami mezi nimi. Při práci s klasickou myší nebo psaní na klávesnici máme ruce stočené směrem ke stolu, tím se přetáčí vřetenní kost přes loketní a může docházet k dráždění svalů, šlach a nervů v jejich průběhu. S vertikální myší tyto dvě kosti běží paralelně, takže manipulace s ní (a postavení předloketních kostí) vyvíjí nižší tlak na měkké tkáně,“</em> vysvětlila odbornice.</p>
<h3><strong>Opěrka zápěstí</strong></h3>
<p>Nepostradatelným doplňkem je pak podložka s opěrkou pro zápěstí. Díky ní dlaň, hřbet ruky a prsty nejsou tolik ohnuté. S výběrem správné podložky si ale určitě dejte záležet. <em>„Nevýhodou podložek s oporou bývá alergická reakce na materiál, proto je třeba ‚tu svoji‘ vybírat s pečlivostí nebo kontakt s pokožkou zápěstí eliminovat tím, že přes podložku rozprostřeme bavlněný kapesník, froté (bavlna) ručník apod. Některým lidem je také polštářek pod zápěstím vyloženě nepříjemný, může je tlačit a vytvářet nepohodlí pro ruku. Těm bych doporučila podložku pod zápěstí, která je spíš takovým postupným polštářkem již vypodloženého předloktí, nevyvíjí tedy tlak přímo na oblast zápěstí,“</em> dodala specialistka.</p>
<h3><strong>Ergonomická klávesnice</strong></h3>
<p>Kromě myši byste měli mít také správnou klávesnici s ergonomickým tvarem. <em>„Ergonomické klávesnice mívají náklon jak do výšky ve tvaru vlny, tak bývají ohnuté</em><em> do písmene U, a to tak, aby úhoz prstů byl co nejlépe kolmý na jednotlivé klávesy. Zajišťují, aby osa loket–zápěstí–ruka–prsty byla v jedné linii. Díky tomu nedochází k zahnutí zápěstí směrem k malíkové straně, a tedy aktivita mezi palcovými a malíkovými svaly je co možná nejvíce vyrovnána. U některých lidí zvyklých na klasickou klávesnici je však takové přeučení se velkou zkouškou trpělivosti a výdrže, proto je dobré s klávesnicí začít v období relativního pracovního klidu, kdy je na zvykání prostor,“</em> doporučuje fyzioterapeutka.</p>
<h3><strong>První pomoc při bolesti zápěstí</strong></h3>
<p>Když je ruka delší dobu ve statické poloze, může začít bolet. Potom je potřeba ji co nejdříve protáhnout. <em>„V tu chvíli je na místě uvolnit křečovité svaly ihned při prvních příznacích, ať už jste doma nebo v práci, pomocí protahování. Od bolesti uleví také studené zábaly a automasáž svalů ruky, dlaně, předloktí a celé paže až po šíji, například s použitím míčku, postačí i tenisák. Pokud toto nepomůže, je důležité vyhledat odborníka,“</em> radí Iva Bílková.</p>
<p>Jakmile se dostaví ostrá bolest i v klidu, značí to probíhající zánět. <em>„Pokud je ve šlachách či vazu přítomný zánět, velmi efektivní léčbu nabízí kombinace manuální fyzioterapie s aplikací fokusované rázové vlny. Vysokoenergetické rázy dokážou zánět odstranit, a ulevit tak od velké bolesti. Fyzioterapeutické cvičení zaměřujeme především na uvolnění oblasti zápěstí, na svaly a svalové skupiny předloktí a ohybače prstů,“</em> vyjmenovala Iva Bílková.</p>
<h3><strong>Tipy na cviky a protažení</strong></h3>
<h3><strong>Automasáž:</strong></h3>
<p>- Masážní míček položte na stůl, předloktí položte na míček, druhou rukou si případně přidržujte masírovanou ruku a pomalu převalujte míček po předloktí po dobu 3 až 5 minut.</p>
<p>- „Nemocnou ruku” položte na stůl, druhou rukou uchopte míček, kterým si budete svrchu masírovat předloketní svaly, úpony svalů na loket, hřbet ruky, dlaň nebo prsty.</p>
<p>- „Nemocnou ruku” položte na stůl a „na zdravé ruce” ohněte prsty do pěsti, klouby prstů masírujte svaly na předloktí.</p>
<p>- „Zdravou rukou” si vytahujte prsty „nemocné ruky” a masírujte si krátké svaly mezi prsty bolavé ruky.</p>
<h3><strong>Cvik u stolu:</strong></h3>
<p>Postavte se ke stolu a položte dlaně na vnitřní stranu stolu s prsty otočenými k tělu. Jemně přitlačte prsty na stůl až na 5 vteřin, poté se s výdechem uvolněte a při zachování dlaní na stole mírně zakloňte tělo, 5 až 7 vteřin se protahujte a poté cvik 10- až 15krát opakujte.</p>
<p><img id="AO_3117393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3117393" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3117394" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3117394" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>zdraví,bolest,ruka,myš,počítač,klávesnice,fyzioterapie2024-02-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/778160/mate-krece-v-zapesti-pri-praci-na-pocitaci-tyhle-tipy-vam-pomuzou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi778160/8889337_.jpg48679
77816070Vložit do mob app11Add_to_mob_appMáte křeče v zápěstí při práci na počítači? Tyhle tipy vám pomůžou! 5372024-02-07 14:19:50.95204400<p>Syndrom karpálního tunelu trápí nejvíc ty z nás, kteří pracují na počítači. Prvními varovnými signály jsou nepříjemné pocity a brnění v zápěstí. Jaké pomůcky podle odbornice pomáhají a jak ruce u klávesnice snadno protáhnout?</p><p><em>„Dnes už řadíme syndrom karpálního tunelu mezi digitální nemoci s výmluvným označením ‚myšitida‘. Při několikahodinové strnulé práci s počítačovou myší dochází v oblasti zápěstí k útlaku nervu svalů dlaně. K útlaku může vést také přetížení šlach předloktí při psaní na klávesnici. Ruce a paže je proto dobré u počítače protahovat, kdykoli si vzpomeneme, předcházet onemocnění mohou také malé ergonomické pomůcky, jako jsou vertikální myš nebo podložka s podporou zápěstí,“</em> říká hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.</p>
<h3><em><strong>VIDEO: 4 nejlepší cviky na pevná záda:</strong></em></h3>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706787760628" alt="8870168:full:true:false:false" width="978" height="550" /></p>
<h3><strong>Používejte vertikální myš</strong></h3>
<p>Oproti běžné myši má tvar, který umožňuje správné ergonomické postavení ruky a ramene. <em>„Tento způsob držení ruky snižuje napětí v zápěstí a předloktí. Zmírňuje bolest a zároveň předchází onemocnění karpálního tunelu a zánětu šlach. Kromě zánětu v přetížených šlachách je totiž ještě jeden hlavní důvod útlaku nervů a šlach v karpálním tunelu, který souvisí se dvěma kostmi v předloktí (loketní a vřetenní) a nervem, svaly a šlachami mezi nimi. Při práci s klasickou myší nebo psaní na klávesnici máme ruce stočené směrem ke stolu, tím se přetáčí vřetenní kost přes loketní a může docházet k dráždění svalů, šlach a nervů v jejich průběhu. S vertikální myší tyto dvě kosti běží paralelně, takže manipulace s ní (a postavení předloketních kostí) vyvíjí nižší tlak na měkké tkáně,“</em> vysvětlila odbornice.</p>
<h3><strong>Opěrka zápěstí</strong></h3>
<p>Nepostradatelným doplňkem je pak podložka s opěrkou pro zápěstí. Díky ní dlaň, hřbet ruky a prsty nejsou tolik ohnuté. S výběrem správné podložky si ale určitě dejte záležet. <em>„Nevýhodou podložek s oporou bývá alergická reakce na materiál, proto je třeba ‚tu svoji‘ vybírat s pečlivostí nebo kontakt s pokožkou zápěstí eliminovat tím, že přes podložku rozprostřeme bavlněný kapesník, froté (bavlna) ručník apod. Některým lidem je také polštářek pod zápěstím vyloženě nepříjemný, může je tlačit a vytvářet nepohodlí pro ruku. Těm bych doporučila podložku pod zápěstí, která je spíš takovým postupným polštářkem již vypodloženého předloktí, nevyvíjí tedy tlak přímo na oblast zápěstí,“</em> dodala specialistka.</p>
<h3><strong>Ergonomická klávesnice</strong></h3>
<p>Kromě myši byste měli mít také správnou klávesnici s ergonomickým tvarem. <em>„Ergonomické klávesnice mívají náklon jak do výšky ve tvaru vlny, tak bývají ohnuté</em><em> do písmene U, a to tak, aby úhoz prstů byl co nejlépe kolmý na jednotlivé klávesy. Zajišťují, aby osa loket–zápěstí–ruka–prsty byla v jedné linii. Díky tomu nedochází k zahnutí zápěstí směrem k malíkové straně, a tedy aktivita mezi palcovými a malíkovými svaly je co možná nejvíce vyrovnána. U některých lidí zvyklých na klasickou klávesnici je však takové přeučení se velkou zkouškou trpělivosti a výdrže, proto je dobré s klávesnicí začít v období relativního pracovního klidu, kdy je na zvykání prostor,“</em> doporučuje fyzioterapeutka.</p>
<h3><strong>První pomoc při bolesti zápěstí</strong></h3>
<p>Když je ruka delší dobu ve statické poloze, může začít bolet. Potom je potřeba ji co nejdříve protáhnout. <em>„V tu chvíli je na místě uvolnit křečovité svaly ihned při prvních příznacích, ať už jste doma nebo v práci, pomocí protahování. Od bolesti uleví také studené zábaly a automasáž svalů ruky, dlaně, předloktí a celé paže až po šíji, například s použitím míčku, postačí i tenisák. Pokud toto nepomůže, je důležité vyhledat odborníka,“</em> radí Iva Bílková.</p>
<p>Jakmile se dostaví ostrá bolest i v klidu, značí to probíhající zánět. <em>„Pokud je ve šlachách či vazu přítomný zánět, velmi efektivní léčbu nabízí kombinace manuální fyzioterapie s aplikací fokusované rázové vlny. Vysokoenergetické rázy dokážou zánět odstranit, a ulevit tak od velké bolesti. Fyzioterapeutické cvičení zaměřujeme především na uvolnění oblasti zápěstí, na svaly a svalové skupiny předloktí a ohybače prstů,“</em> vyjmenovala Iva Bílková.</p>
<h3><strong>Tipy na cviky a protažení</strong></h3>
<h3><strong>Automasáž:</strong></h3>
<p>- Masážní míček položte na stůl, předloktí položte na míček, druhou rukou si případně přidržujte masírovanou ruku a pomalu převalujte míček po předloktí po dobu 3 až 5 minut.</p>
<p>- „Nemocnou ruku” položte na stůl, druhou rukou uchopte míček, kterým si budete svrchu masírovat předloketní svaly, úpony svalů na loket, hřbet ruky, dlaň nebo prsty.</p>
<p>- „Nemocnou ruku” položte na stůl a „na zdravé ruce” ohněte prsty do pěsti, klouby prstů masírujte svaly na předloktí.</p>
<p>- „Zdravou rukou” si vytahujte prsty „nemocné ruky” a masírujte si krátké svaly mezi prsty bolavé ruky.</p>
<h3><strong>Cvik u stolu:</strong></h3>
<p>Postavte se ke stolu a položte dlaně na vnitřní stranu stolu s prsty otočenými k tělu. Jemně přitlačte prsty na stůl až na 5 vteřin, poté se s výdechem uvolněte a při zachování dlaní na stole mírně zakloňte tělo, 5 až 7 vteřin se protahujte a poté cvik 10- až 15krát opakujte.</p>
<p><img id="AO_3117393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3117393" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3117394" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3117394" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>zdraví,bolest,ruka,myš,počítač,klávesnice,fyzioterapie2024-02-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/778160/mate-krece-v-zapesti-pri-praci-na-pocitaci-tyhle-tipy-vam-pomuzou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi778160/8889337_.jpg48679
77816070Vložit do mob app11Add_to_mob_appMáte křeče v zápěstí při práci na počítači? Tyhle tipy vám pomůžou! 5372024-02-07 14:19:50.95204400<p>Syndrom karpálního tunelu trápí nejvíc ty z nás, kteří pracují na počítači. Prvními varovnými signály jsou nepříjemné pocity a brnění v zápěstí. Jaké pomůcky podle odbornice pomáhají a jak ruce u klávesnice snadno protáhnout?</p><p><em>„Dnes už řadíme syndrom karpálního tunelu mezi digitální nemoci s výmluvným označením ‚myšitida‘. Při několikahodinové strnulé práci s počítačovou myší dochází v oblasti zápěstí k útlaku nervu svalů dlaně. K útlaku může vést také přetížení šlach předloktí při psaní na klávesnici. Ruce a paže je proto dobré u počítače protahovat, kdykoli si vzpomeneme, předcházet onemocnění mohou také malé ergonomické pomůcky, jako jsou vertikální myš nebo podložka s podporou zápěstí,“</em> říká hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.</p>
<h3><em><strong>VIDEO: 4 nejlepší cviky na pevná záda:</strong></em></h3>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706787760628" alt="8870168:full:true:false:false" width="978" height="550" /></p>
<h3><strong>Používejte vertikální myš</strong></h3>
<p>Oproti běžné myši má tvar, který umožňuje správné ergonomické postavení ruky a ramene. <em>„Tento způsob držení ruky snižuje napětí v zápěstí a předloktí. Zmírňuje bolest a zároveň předchází onemocnění karpálního tunelu a zánětu šlach. Kromě zánětu v přetížených šlachách je totiž ještě jeden hlavní důvod útlaku nervů a šlach v karpálním tunelu, který souvisí se dvěma kostmi v předloktí (loketní a vřetenní) a nervem, svaly a šlachami mezi nimi. Při práci s klasickou myší nebo psaní na klávesnici máme ruce stočené směrem ke stolu, tím se přetáčí vřetenní kost přes loketní a může docházet k dráždění svalů, šlach a nervů v jejich průběhu. S vertikální myší tyto dvě kosti běží paralelně, takže manipulace s ní (a postavení předloketních kostí) vyvíjí nižší tlak na měkké tkáně,“</em> vysvětlila odbornice.</p>
<h3><strong>Opěrka zápěstí</strong></h3>
<p>Nepostradatelným doplňkem je pak podložka s opěrkou pro zápěstí. Díky ní dlaň, hřbet ruky a prsty nejsou tolik ohnuté. S výběrem správné podložky si ale určitě dejte záležet. <em>„Nevýhodou podložek s oporou bývá alergická reakce na materiál, proto je třeba ‚tu svoji‘ vybírat s pečlivostí nebo kontakt s pokožkou zápěstí eliminovat tím, že přes podložku rozprostřeme bavlněný kapesník, froté (bavlna) ručník apod. Některým lidem je také polštářek pod zápěstím vyloženě nepříjemný, může je tlačit a vytvářet nepohodlí pro ruku. Těm bych doporučila podložku pod zápěstí, která je spíš takovým postupným polštářkem již vypodloženého předloktí, nevyvíjí tedy tlak přímo na oblast zápěstí,“</em> dodala specialistka.</p>
<h3><strong>Ergonomická klávesnice</strong></h3>
<p>Kromě myši byste měli mít také správnou klávesnici s ergonomickým tvarem. <em>„Ergonomické klávesnice mívají náklon jak do výšky ve tvaru vlny, tak bývají ohnuté</em><em> do písmene U, a to tak, aby úhoz prstů byl co nejlépe kolmý na jednotlivé klávesy. Zajišťují, aby osa loket–zápěstí–ruka–prsty byla v jedné linii. Díky tomu nedochází k zahnutí zápěstí směrem k malíkové straně, a tedy aktivita mezi palcovými a malíkovými svaly je co možná nejvíce vyrovnána. U některých lidí zvyklých na klasickou klávesnici je však takové přeučení se velkou zkouškou trpělivosti a výdrže, proto je dobré s klávesnicí začít v období relativního pracovního klidu, kdy je na zvykání prostor,“</em> doporučuje fyzioterapeutka.</p>
<h3><strong>První pomoc při bolesti zápěstí</strong></h3>
<p>Když je ruka delší dobu ve statické poloze, může začít bolet. Potom je potřeba ji co nejdříve protáhnout. <em>„V tu chvíli je na místě uvolnit křečovité svaly ihned při prvních příznacích, ať už jste doma nebo v práci, pomocí protahování. Od bolesti uleví také studené zábaly a automasáž svalů ruky, dlaně, předloktí a celé paže až po šíji, například s použitím míčku, postačí i tenisák. Pokud toto nepomůže, je důležité vyhledat odborníka,“</em> radí Iva Bílková.</p>
<p>Jakmile se dostaví ostrá bolest i v klidu, značí to probíhající zánět. <em>„Pokud je ve šlachách či vazu přítomný zánět, velmi efektivní léčbu nabízí kombinace manuální fyzioterapie s aplikací fokusované rázové vlny. Vysokoenergetické rázy dokážou zánět odstranit, a ulevit tak od velké bolesti. Fyzioterapeutické cvičení zaměřujeme především na uvolnění oblasti zápěstí, na svaly a svalové skupiny předloktí a ohybače prstů,“</em> vyjmenovala Iva Bílková.</p>
<h3><strong>Tipy na cviky a protažení</strong></h3>
<h3><strong>Automasáž:</strong></h3>
<p>- Masážní míček položte na stůl, předloktí položte na míček, druhou rukou si případně přidržujte masírovanou ruku a pomalu převalujte míček po předloktí po dobu 3 až 5 minut.</p>
<p>- „Nemocnou ruku” položte na stůl, druhou rukou uchopte míček, kterým si budete svrchu masírovat předloketní svaly, úpony svalů na loket, hřbet ruky, dlaň nebo prsty.</p>
<p>- „Nemocnou ruku” položte na stůl a „na zdravé ruce” ohněte prsty do pěsti, klouby prstů masírujte svaly na předloktí.</p>
<p>- „Zdravou rukou” si vytahujte prsty „nemocné ruky” a masírujte si krátké svaly mezi prsty bolavé ruky.</p>
<h3><strong>Cvik u stolu:</strong></h3>
<p>Postavte se ke stolu a položte dlaně na vnitřní stranu stolu s prsty otočenými k tělu. Jemně přitlačte prsty na stůl až na 5 vteřin, poté se s výdechem uvolněte a při zachování dlaní na stole mírně zakloňte tělo, 5 až 7 vteřin se protahujte a poté cvik 10- až 15krát opakujte.</p>
<p><img id="AO_3117393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3117393" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3117394" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3117394" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>zdraví,bolest,ruka,myš,počítač,klávesnice,fyzioterapie2024-02-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/778160/mate-krece-v-zapesti-pri-praci-na-pocitaci-tyhle-tipy-vam-pomuzou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi778160/8889337_.jpg48679
77816070Vložit do mob app11Add_to_mob_appMáte křeče v zápěstí při práci na počítači? Tyhle tipy vám pomůžou! 5372024-02-07 14:19:50.95204400<p>Syndrom karpálního tunelu trápí nejvíc ty z nás, kteří pracují na počítači. Prvními varovnými signály jsou nepříjemné pocity a brnění v zápěstí. Jaké pomůcky podle odbornice pomáhají a jak ruce u klávesnice snadno protáhnout?</p><p><em>„Dnes už řadíme syndrom karpálního tunelu mezi digitální nemoci s výmluvným označením ‚myšitida‘. Při několikahodinové strnulé práci s počítačovou myší dochází v oblasti zápěstí k útlaku nervu svalů dlaně. K útlaku může vést také přetížení šlach předloktí při psaní na klávesnici. Ruce a paže je proto dobré u počítače protahovat, kdykoli si vzpomeneme, předcházet onemocnění mohou také malé ergonomické pomůcky, jako jsou vertikální myš nebo podložka s podporou zápěstí,“</em> říká hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.</p>
<h3><em><strong>VIDEO: 4 nejlepší cviky na pevná záda:</strong></em></h3>
<p><img id="obj_8870168" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&id=8870168&resName=full&ts=1706787760628" alt="8870168:full:true:false:false" width="978" height="550" /></p>
<h3><strong>Používejte vertikální myš</strong></h3>
<p>Oproti běžné myši má tvar, který umožňuje správné ergonomické postavení ruky a ramene. <em>„Tento způsob držení ruky snižuje napětí v zápěstí a předloktí. Zmírňuje bolest a zároveň předchází onemocnění karpálního tunelu a zánětu šlach. Kromě zánětu v přetížených šlachách je totiž ještě jeden hlavní důvod útlaku nervů a šlach v karpálním tunelu, který souvisí se dvěma kostmi v předloktí (loketní a vřetenní) a nervem, svaly a šlachami mezi nimi. Při práci s klasickou myší nebo psaní na klávesnici máme ruce stočené směrem ke stolu, tím se přetáčí vřetenní kost přes loketní a může docházet k dráždění svalů, šlach a nervů v jejich průběhu. S vertikální myší tyto dvě kosti běží paralelně, takže manipulace s ní (a postavení předloketních kostí) vyvíjí nižší tlak na měkké tkáně,“</em> vysvětlila odbornice.</p>
<h3><strong>Opěrka zápěstí</strong></h3>
<p>Nepostradatelným doplňkem je pak podložka s opěrkou pro zápěstí. Díky ní dlaň, hřbet ruky a prsty nejsou tolik ohnuté. S výběrem správné podložky si ale určitě dejte záležet. <em>„Nevýhodou podložek s oporou bývá alergická reakce na materiál, proto je třeba ‚tu svoji‘ vybírat s pečlivostí nebo kontakt s pokožkou zápěstí eliminovat tím, že přes podložku rozprostřeme bavlněný kapesník, froté (bavlna) ručník apod. Některým lidem je také polštářek pod zápěstím vyloženě nepříjemný, může je tlačit a vytvářet nepohodlí pro ruku. Těm bych doporučila podložku pod zápěstí, která je spíš takovým postupným polštářkem již vypodloženého předloktí, nevyvíjí tedy tlak přímo na oblast zápěstí,“</em> dodala specialistka.</p>
<h3><strong>Ergonomická klávesnice</strong></h3>
<p>Kromě myši byste měli mít také správnou klávesnici s ergonomickým tvarem. <em>„Ergonomické klávesnice mívají náklon jak do výšky ve tvaru vlny, tak bývají ohnuté</em><em> do písmene U, a to tak, aby úhoz prstů byl co nejlépe kolmý na jednotlivé klávesy. Zajišťují, aby osa loket–zápěstí–ruka–prsty byla v jedné linii. Díky tomu nedochází k zahnutí zápěstí směrem k malíkové straně, a tedy aktivita mezi palcovými a malíkovými svaly je co možná nejvíce vyrovnána. U některých lidí zvyklých na klasickou klávesnici je však takové přeučení se velkou zkouškou trpělivosti a výdrže, proto je dobré s klávesnicí začít v období relativního pracovního klidu, kdy je na zvykání prostor,“</em> doporučuje fyzioterapeutka.</p>
<h3><strong>První pomoc při bolesti zápěstí</strong></h3>
<p>Když je ruka delší dobu ve statické poloze, může začít bolet. Potom je potřeba ji co nejdříve protáhnout. <em>„V tu chvíli je na místě uvolnit křečovité svaly ihned při prvních příznacích, ať už jste doma nebo v práci, pomocí protahování. Od bolesti uleví také studené zábaly a automasáž svalů ruky, dlaně, předloktí a celé paže až po šíji, například s použitím míčku, postačí i tenisák. Pokud toto nepomůže, je důležité vyhledat odborníka,“</em> radí Iva Bílková.</p>
<p>Jakmile se dostaví ostrá bolest i v klidu, značí to probíhající zánět. <em>„Pokud je ve šlachách či vazu přítomný zánět, velmi efektivní léčbu nabízí kombinace manuální fyzioterapie s aplikací fokusované rázové vlny. Vysokoenergetické rázy dokážou zánět odstranit, a ulevit tak od velké bolesti. Fyzioterapeutické cvičení zaměřujeme především na uvolnění oblasti zápěstí, na svaly a svalové skupiny předloktí a ohybače prstů,“</em> vyjmenovala Iva Bílková.</p>
<h3><strong>Tipy na cviky a protažení</strong></h3>
<h3><strong>Automasáž:</strong></h3>
<p>- Masážní míček položte na stůl, předloktí položte na míček, druhou rukou si případně přidržujte masírovanou ruku a pomalu převalujte míček po předloktí po dobu 3 až 5 minut.</p>
<p>- „Nemocnou ruku” položte na stůl, druhou rukou uchopte míček, kterým si budete svrchu masírovat předloketní svaly, úpony svalů na loket, hřbet ruky, dlaň nebo prsty.</p>
<p>- „Nemocnou ruku” položte na stůl a „na zdravé ruce” ohněte prsty do pěsti, klouby prstů masírujte svaly na předloktí.</p>
<p>- „Zdravou rukou” si vytahujte prsty „nemocné ruky” a masírujte si krátké svaly mezi prsty bolavé ruky.</p>
<h3><strong>Cvik u stolu:</strong></h3>
<p>Postavte se ke stolu a položte dlaně na vnitřní stranu stolu s prsty otočenými k tělu. Jemně přitlačte prsty na stůl až na 5 vteřin, poté se s výdechem uvolněte a při zachování dlaní na stole mírně zakloňte tělo, 5 až 7 vteřin se protahujte a poté cvik 10- až 15krát opakujte.</p>
<p><img id="AO_3117393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3117393" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAEu0lEQVR4Xu2dTY7UMBBGZ64CHANYsACOABdAggPAhiUbOABs2cERgCVwDOAq4E90SaWSf+JM4jjSi+RNt+0qP3v8dTmVzPUVFwQgAAEIQGBSAteT+oVbEIAABCAAgStEikUAAQhAAALTEkCkpp0aHIMABCAAAUSKNQABCEAAAtMSQKSmnRocgwAEIAABRIo1AAEIQAAC0xJApKadGhyDAAQgAAFEijUAAQhAAALTEkCkpp0aHIMABCAAgaNF6mWagrep3E7lT+d03Er1f1/aHD2OTtc3q/4+9fQ8laepfN6sVzqCAAQgMAmB3s39V/Jb5XHB/7/p86+V72Ozm4jUl9TZnUuxfmXfXxIx1cldsv2g4avG+joIgPlcmkIx9QJq9XJcnqQvP7mOothojI+CoSjoN2E4yTLEDQhAAAJ5AmcVKdvc76Vh/bwMTZ/dT+WFG6pERldOqFqCajaWRimKah5ebEk4dL1zvkR7UVyiPQndt+C7RU5RqDRO1fVjZ81DAAIQOD2BrUWqF8jaKKAV0ZkfOTFTW23yunLRzd30+Q83kCUiZZFTrW4cq0TrVRCyXHTomZqd2M7GuebYtHfOqA8BCEBgGIGtRcr/ovcC8dEJg99gcyJlIuKjpNxGXfre161t3hIEXaWjyyXCY7YswqnxtLGqjglhHENLtGs+5URv2ELCEAQgAIE9CIwQKfltv/BjZBM35drxnI3f+mj5bhv6h9Qwdwy2lUiVohs/XyZKJtAlkcpFfr6fGp/WePZYP/QJAQhAYFcCrY0+Gm8ds5UiKbtvpP78L34vUopGlCTQ8kltnqVSSojwx3W146/Wpr40kqpFUT4xwo+r1HdJpCwhpHWcWOOy60KicwhAAAJ7EGgJwl4iZdGNiZTuDS0RKPkjUdAmXzqmi5FHKRtxC5FaEkWZPxIaH9VZ5p6fA/usdJRZE8SWeO+xfugTAhCAwK4EZhEpG+SSJIUekbKoKtfvFiK15F6UjS0XJcUUc4mYnnuqzUsUO+sfkdr1T4XOIQCBIwjMIlI6lrPjvlaGWs9mXDuy20KkepIVSveh/LwvEeBSunkPlyPWGjYhAAEIdBOYSaT0xglt+rUHcDXApYkTqlsThpuKVCsTL07GkjRxjb8VTZaEsTWe7sVBAwhAAAJHE5hNpExUShl54mXRUbxvoyjkeyr+9UC1B3Zbm3orcaJ07CYf1febVCxhpJVpqDYxQso9nJy7j2VrqCeqO3rdYR8CEIDAIgJrRMoehI0G1NfS7L6YOOGP+HwyRSk5Ipdl6DPpzLfcw7r+YV6r56O3+DCv1fHPd5Xe/GB1c69OisIb/Y0RVO7VSuo/N2dLorRFC4JKEIAABGYi0CtSs/jeep5oFj9H+cFrkUaRxg4EIDCUwFlFSpBarxAaCvJAY733xg50FdMQgAAE+gicWaT4Vx3/MyL5Vx19a57aEIDAiQicWaROhBlXIQABCEBgDQFEag012kAAAhCAwBACiNQQzBiBAAQgAIE1BBCpNdRoAwEIQAACQwggUkMwYwQCEIAABNYQQKTWUKMNBCAAAQgMIYBIDcGMEQhAAAIQWEMAkVpDjTYQgAAEIDCEACI1BDNGIAABCEBgDYF/U15IM42beJoAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3117394" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3117394" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>zdraví,bolest,ruka,myš,počítač,klávesnice,fyzioterapie2024-02-07 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/778160/mate-krece-v-zapesti-pri-praci-na-pocitaci-tyhle-tipy-vam-pomuzou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi778160/8889337_.jpg48679
5°C
