Syndrom karpálního tunelu | Nemoci a příznaky | Domácí lékař | Pro ženy | Blesk.cz
a b c d e f g h ch i j k l m n o p q r s t u v w x y z
Syndrom karpálního tuneluOtok zápěstí, mravenčení v ruce, neustálá bolest, ztráta síly v ruce. Karpální tunel, nebo spíše problémy s ním, dnes postihují čím dál tím více lidí. Nemoc je totiž spojená mimo jiné i s nevhodným užíváním počítače, kdy je zápěstí dlouhodobě ohýbáno směrem nahoru nebo dolů. Při syndromu karpálního tunelu vlastně dochází k zúžení prostoru, kudy prochází mediánní nerv. Tím, že je stlačený,se projevuje bolestí, mravenčením. Při léčbě by měl pacient dát chvíli zápěstí odpočinout, co nejméně s ním hýbat a užívat analgetika, která zklidní bolest. Ve skutečně vážných případech může lékař doporučit i operaci.Syndrom karpálního tunelu1756
Syndrom karpálního tunelu
Otok zápěstí, mravenčení v ruce, neustálá bolest, ztráta síly v ruce. Karpální tunel, nebo spíše problémy s ním, dnes postihují čím dál tím více lidí. Nemoc je totiž spojená mimo jiné i s nevhodným užíváním počítače, kdy je zápěstí dlouhodobě ohýbáno směrem nahoru nebo dolů. Při syndromu karpálního tunelu vlastně dochází k zúžení prostoru, kudy prochází mediánní nerv. Tím, že je stlačený,se projevuje bolestí, mravenčením. Při léčbě by měl pacient dát chvíli zápěstí odpočinout, co nejméně s ním hýbat a užívat analgetika, která zklidní bolest. Ve skutečně vážných případech může lékař doporučit i operaci.
fb-like
DISKUSE
diskuse
f
VYHLEDAT LÉKÁRNU
r

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

64030770Vložit do mob app11Add_to_mob_appÚskalí home office? Trpí vaše záda i psychika. Pomůže vám pár našich tipů!6242020-04-12 23:01:33.1755700<p>Jste také na home office? Přestože teď ušetříte spoustu času, který běžně strávíte cestováním do práce, nedostatek pohybu může mít dopad na vaši fyzickou schránku, ale i na psychiku. K tomu, abyste celou karanténu zvládli ve zdraví a s úsměvem, vám pomůže jóga a pár jednoduchých cviků na záda. </p><p>Nedostatek pohybu vede k bolestem zad, šíje, hlavy, očí a k dalším zdravotním potížím. Navíc se obtížně odděluje pracovní a volný čas, a to vede k psychické únavě.</p> <p><img id="AO_1690001" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690001" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278241" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278241.jpg?istock.com^notebook,%20laptop,%20zena,%20prace,%20home%20office,%20psani" alt="6278241:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Nejsnadněji se práci z domova přizpůsobí zaměstnání, při nichž se sedí u počítače, a už to samo o sobě není žádné terno pro zdraví. Když k tomu navíc odpadne kompenzace v podobě cestování do kanceláře, pro naše záda nastává neblahá konstelace.<em> „Důsledkem dlouhého sezení v jedné poloze u počítače – většinou ne zcela ideální pro naše tělo – jsou bolesti zad, krční páteře, bolesti hlavy nebo očí. Hrozí také vznik syndromu karpálního tunelu. Sedavé zaměstnání může nabourat imunitu a má vliv na rozvoj civilizačních nemocí,“</em> upozorňuje fyzioterapeutka Lékařského domu Praha 7 Šárka Veselá.</p> <p><img id="AO_1690002" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690002" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1690003" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690003" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278232" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278232.jpg?istock.com^zena,%20doma,%20home%20office,%20prace,%20kancelar,%20pes,%20byt" alt="6278232:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Uplatnit můžete i několik dalších pravidel, která vám při práci z domu pomohou. Pokud doma nemáte kancelářský koutek, vytvořte si improvizované pracoviště tak, aby bylo v rámci možností ergonomické. A naučte se zdravě sedět. <em>„Seďte vzpřímeně, chodidla opírejte celou plochou o zem ve vzdálenosti od sebe na šířku pánve. Kyčle by měly být nepatrně výš než kolena. Pánev by měla být v tzv. středním postavení. Pozor, abyste se příliš neprohýbali v bedrech. Nehrbte se, ramena roztáhněte doširoka a stáhněte od uší dolů,“</em> vysvětluje Šárka Veselá. Vyvarujte se kroucení nohou pod židlí, ležení v židli nebo přehazování nohy přes nohu. Hlídejte si, aby nedocházelo k předsunutí hlavy a brady vpřed. Monitor počítače by měl být umístěn rovně ve výšce očí.</p> <p>Máte doma gymnastický míč? Během pracovní pauzy si na něm zacvičte, změny polohy jsou vítány. <em>„Vedle cvičení, která doporučuji, pomůže i jednou za hodinu se projít do jiné místnosti, osvědčené je střídání pozic při práci, pokud je to možné. Vestoje nebo za chůze můžete třeba telefonovat,“</em> radí dále Věra Vojtěchová. </p> <p><img id="AO_1690004" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690004" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_1690005" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690005" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278243" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278243.jpg?istock.com^zena,%20cviceni,%20doma,%20plank,%20vzpor,%20cvik,%20core,%20stred%20tela" alt="6278243:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Pohyb je dobrý nejen pro tělo, ale i pro psychickou pohodu. Při cvičení se do krve vyplavuje hormon dobré nálady endorfin, naopak klesá hladina kortizolu, který aktivuje stresovou reakci organismu. Abyste předešli špatné náladě při práci z domova, zařaďte tedy pohyb do svého každodenního rozvrhu. Rozhýbání během pracovních úkolů pomůže k lepšímu soustředění.</p> <p>Souvislejší domácí lekce jógy zase snadněji oddělí pracovní a odpočinkovou část dne, což je zároveň prevence proti syndromu vyhoření. Íránská studie z let 2006–2007 potvrdila, že u žen s úzkostmi, které cvičily jógu, významně kleslo celkové negativistické nastavení a zmírnily se dílčí projevy úzkosti: nervózní očekávání, bušení srdce či pocení. </p> <p><img id="AO_1690006" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690006" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1690007" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690007" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278244" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278244.jpg?istock.com^joga,%20cviceni,%20doma,%20meditace,%20zdravi,%20hubnuti,%20dieta" alt="6278244:gallery:false:false:false" width="450" height="315" /></p> <p>Lidé, kteří nejsou na home office dlouhodobě zvyklí, zapomínají relaxovat, hůř se soustředí a může u nich klesat i pracovní výkon. Nemožnost změnit prostředí způsobuje podráždění a stres. U citlivých jedinců mohou přijít úzkosti, či dokonce deprese. Domácí jóga pomůže hlavě i tělu. <em>„Jóga má tu výhodu, že se dá modifikovat i na malém prostoru, nepotřebujete žádné pomůcky a v upravené verzi ani speciální sportovní oblečení. A efekt, který i malé protažení přináší, je opravdu viditelný,“</em> potvrzuje Věra Vojtěchová, lektorka jógy a zakladatelka center jógy a zdravého životního stylu Dům jógy.  </p> <p>Ásany se dají upravit tak, abyste je zvládli doslova na pětníku, dokonce i na židli u kuchyňského stolu. Stačí na ně jen pár minut během pauzy mezi telefonáty. <em>„Základní jednoduché pohyby zvládne každý, inspiraci můžete teď hledat v <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/639894/budte-fit-i-doma-v-karantene-vyzkousejte-on-line-videa-a-cviky-z-instagramu.html#1687073">on-line lekcích jógy</a>. Vhodná je třeba office jóga, kde se s omezenými podmínkami pro cvičení pracuje,“</em> radí Věra Vojtěchová. Zaměřte se i na správné dýchání, které je nezbytnou součástí zdravého pohybu a podpoří duševní relaxaci. </p> <p><img id="AO_1690008" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690008" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1690009" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690009" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278242" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278242.jpg?istock.com^zena,%20cviceni,%20joga,%20pozice,%20kocka,%20vyhrbeni,%20zdravi" alt="6278242:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Naučte se jednoduché cviky, které využijete momentálně doma, ale i později, až se zase vrátíte do kanceláře.</p> <p><strong>Hora.</strong> Na úvod je dobrá pozice hory vestoje nebo i vsedě. Narovnejte se, zpevněte a vytáhněte trup do výše. Pro oživení můžete s nádechem zvednout paže ke stropu a s výdechem je vrátit zpět.</p> <p><strong>Kočka.</strong> Vyhrbit se obratel po obratli vzad a narovnat se zpět zvládnete na všech čtyřech i na židli.</p> <p><strong>Rotace a úklony.</strong> Vsedě se otáčejte do stran a uklánějte se. Opačná paže se může v úklonu zvednout nad hlavu (tj. při úklonu vpravo vytáhněte levou paži).</p> <p><strong>Protažení hrudníku mezi dveřmi.</strong> Postavte se mezi dveře, lokty zapřete za zárubně ve výši ramen a tlačte hrudník dopředu.</p> <p><strong>Předklon.</strong> Hluboký předklon vestoje nebo i vsedě pomůže uvolnit ramena a krční páteř.<em> „Vestoje klidně krčte kolena a pokuste se protahovat se za hlavou. Pozor na bolestivé pocity v bedrech,“</em> radí Věra Vojtěchová.</p> <p><img id="AO_1690010" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690010" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAACgElEQVR4nO3d3Y2jMBQGUNeSOlJIKtlSUkuKoRfmYWLNleVrsyTZZZdzpJEm5u/CA5/sGFIKAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAPxJv0opaynlsmPby3Pb9a0V/Vtu5fv873+7EIAjWEopj8HydbK89UpIPZ719FzLPLzW8Nfe5G/N8ltn+3uzTu8clrA8q7WU7+uQXbdZLdekHeB0jhJS9cZ9TZY/Sh5Ss23bmur6t8462Ta1hkfzOQuq7LrVALo2n9tAug/2DXAas5D6XXtDKquj7d30zHod67OuqA2Y3jqxrQ2XrC32tHrn0wZd1laHPvWmgFObhdRSfobOYo8l3ozjzb0XUksZ93Quk+Vxv732UY+jFyRtndk6MTyy4/fCrd12tn6272wfAKexJ6R6Q2f1Bt+G1FLmw1Z1HyOzG3kMzbheFkCx7vp/2/uLQ27Z8Fu8Pr26oqx3lB0/O2eA09jbk4pi7yCG1Oh7pGjWG4r77dXX++6ots2CYRZSa/g/C6mtw3pbaolqwO6ZhALwX3hXSNV1aphsDajy3HY2rDUKqbYnU8OgBmevltompAAO7FMhNZrq3Xp3SLU1lfITSnGKet2fkAI4qE+FVBzum91kXxnuG01QGD0QG4PxqBMnhBRwep8MqbrskxMneu1bHoZtl2dT0Ot5jaag946ThVQ2Bb13jUycAE7v0yF1LfNezStT0Ovx4znMZhT2hgjf/TBvFlJbH+Yd7QPgNNqp2+007ldDKrbNwnDLw7ztFPhYQ/YQ7ZZXIvWOtee1SL3r2a63pR4P8wIcyOzVRmfjtUgABzMaPjsTL5gFOCA/1eGnOgAAAAAAAAAAAAAAAAAAAIA9vgDlsoUTBhcpkQAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1690011" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690011" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278254" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278254.jpg?istock.com^gjan%20mudra,%20mudra,%20joga,%20meditace,%20uvolneni,%20stres,%20zdravi" alt="6278254:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Upažte a ruce v zápěstí ohněte ke stropu, dlaně směřují od těla. Lokty jsou propnuté, ramena stahujte od uší. Můžete také kroužit rukama v zápěstí nebo každým prstem ťukat na palec.</p> <p>Umíte jógové mudry? <em>„Jsou to drobná gesta dlaněmi a prsty. Už tím, že změníte jejich celodenní polohu, rukám ulevíte, mudry mají navíc vliv na proudění energie v těle. Proti stresu a na podporu soustředění působí gján mudra: spojte špičky palce a ukazováčku, ostatní prsty nechte volně natažené a nejméně 5 minut vydržte,“</em> doporučuje lektorka jógy.</p> <p><img id="AO_1690012" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690012" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,zdraví,hubnutí,cviky na záda,jóga,home office,sedavé zaměstnání,bolesti zad,domácí kancelář,sezení,cviky na doma2020-04-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/640307/uskali-home-office-trpi-vase-zada-i-psychika-pomuze-vam-par-nasich-tipu.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni640307/6278231_.jpg24627
64030770Vložit do mob app11Add_to_mob_appÚskalí home office? Trpí vaše záda i psychika. Pomůže vám pár našich tipů!6242020-04-12 23:01:33.1755700<p>Jste také na home office? Přestože teď ušetříte spoustu času, který běžně strávíte cestováním do práce, nedostatek pohybu může mít dopad na vaši fyzickou schránku, ale i na psychiku. K tomu, abyste celou karanténu zvládli ve zdraví a s úsměvem, vám pomůže jóga a pár jednoduchých cviků na záda. </p><p>Nedostatek pohybu vede k bolestem zad, šíje, hlavy, očí a k dalším zdravotním potížím. Navíc se obtížně odděluje pracovní a volný čas, a to vede k psychické únavě.</p> <p><img id="AO_1690001" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690001" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278241" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278241.jpg?istock.com^notebook,%20laptop,%20zena,%20prace,%20home%20office,%20psani" alt="6278241:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Nejsnadněji se práci z domova přizpůsobí zaměstnání, při nichž se sedí u počítače, a už to samo o sobě není žádné terno pro zdraví. Když k tomu navíc odpadne kompenzace v podobě cestování do kanceláře, pro naše záda nastává neblahá konstelace.<em> „Důsledkem dlouhého sezení v jedné poloze u počítače – většinou ne zcela ideální pro naše tělo – jsou bolesti zad, krční páteře, bolesti hlavy nebo očí. Hrozí také vznik syndromu karpálního tunelu. Sedavé zaměstnání může nabourat imunitu a má vliv na rozvoj civilizačních nemocí,“</em> upozorňuje fyzioterapeutka Lékařského domu Praha 7 Šárka Veselá.</p> <p><img id="AO_1690002" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690002" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1690003" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690003" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278232" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278232.jpg?istock.com^zena,%20doma,%20home%20office,%20prace,%20kancelar,%20pes,%20byt" alt="6278232:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Uplatnit můžete i několik dalších pravidel, která vám při práci z domu pomohou. Pokud doma nemáte kancelářský koutek, vytvořte si improvizované pracoviště tak, aby bylo v rámci možností ergonomické. A naučte se zdravě sedět. <em>„Seďte vzpřímeně, chodidla opírejte celou plochou o zem ve vzdálenosti od sebe na šířku pánve. Kyčle by měly být nepatrně výš než kolena. Pánev by měla být v tzv. středním postavení. Pozor, abyste se příliš neprohýbali v bedrech. Nehrbte se, ramena roztáhněte doširoka a stáhněte od uší dolů,“</em> vysvětluje Šárka Veselá. Vyvarujte se kroucení nohou pod židlí, ležení v židli nebo přehazování nohy přes nohu. Hlídejte si, aby nedocházelo k předsunutí hlavy a brady vpřed. Monitor počítače by měl být umístěn rovně ve výšce očí.</p> <p>Máte doma gymnastický míč? Během pracovní pauzy si na něm zacvičte, změny polohy jsou vítány. <em>„Vedle cvičení, která doporučuji, pomůže i jednou za hodinu se projít do jiné místnosti, osvědčené je střídání pozic při práci, pokud je to možné. Vestoje nebo za chůze můžete třeba telefonovat,“</em> radí dále Věra Vojtěchová. </p> <p><img id="AO_1690004" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690004" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_1690005" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690005" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278243" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278243.jpg?istock.com^zena,%20cviceni,%20doma,%20plank,%20vzpor,%20cvik,%20core,%20stred%20tela" alt="6278243:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Pohyb je dobrý nejen pro tělo, ale i pro psychickou pohodu. Při cvičení se do krve vyplavuje hormon dobré nálady endorfin, naopak klesá hladina kortizolu, který aktivuje stresovou reakci organismu. Abyste předešli špatné náladě při práci z domova, zařaďte tedy pohyb do svého každodenního rozvrhu. Rozhýbání během pracovních úkolů pomůže k lepšímu soustředění.</p> <p>Souvislejší domácí lekce jógy zase snadněji oddělí pracovní a odpočinkovou část dne, což je zároveň prevence proti syndromu vyhoření. Íránská studie z let 2006–2007 potvrdila, že u žen s úzkostmi, které cvičily jógu, významně kleslo celkové negativistické nastavení a zmírnily se dílčí projevy úzkosti: nervózní očekávání, bušení srdce či pocení. </p> <p><img id="AO_1690006" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690006" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAACoElEQVR4nO3d0XHiMBAGYNVCHRRCJSkltVAMvXAPhyZ7eyvJByEh5++byYyxLVvmgX9Wlp3WAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAOArvbXWrq21wx1tD7e210/t0c9yar+v//27OwLwCi6ttfNk+3WxPXskpM63/lSObR1e1/CXf+RPafupaP+e9qmu4RK2V32NQTsLm2Mb9+dYrAPYpVcJqR4ix8H2cxuH1Kpt7lPf/1TsM2rT+3BOn3NQXW9t4+ccVD0MZ96LYwPsziqk/tW9ITXqR65uKquqIwdHa38HTLVPXNermxiEeV0Oumpdb7P6fnpFppoCdm0VUpf2UQnEiiUOe8Uf9yqkLm1e6RwW2+Nxq/WziqMKl9zP0T6xchqdP15/rrSq85/b9vtN1fEAduWekKqGznI1cQjtV8NW/Rgzo5DoP+QxNKvKJQdQ7HdfztVNHHIbDb/F7ycud7ki6sN/sa+j7390zQC7cW8lFcVqIobU7D5StKqG4nGr/lX3jvq60bDZ1pC6huVRSJ3D8iik3sJydR+rOvbWoUGA/9ZnhVTfp4fJ1oBqt7arYa1ZSM2CoQ360td9R0jNAjMSUsDuPSukZlO9s88Oqdyn1j5CKU4N78f77pAaTTkXUsDuPSuk4nDf6kf2keG+0eSC2TNKrf0ZjF85caKaRSikAAaeGVJ92zMnTlTrtzwMm7ePpqD365pNQe/HmU1B799HFWSjafsmTgC79+yQOrZ1VfPIFPR+/ngNqxmF1bDcVz3Me0z7HIp9RucD2J08dTtP4340pOK6VRhueZg3T4GPfRhN6d7ySqTqXM96LVJ+JVKu4OJxPMwL8AJWrzbaG69FAngxsxfM7okXzAK8IP+qw7/qAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAO7xC5gakaX0rGgPAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1690007" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690007" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278244" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278244.jpg?istock.com^joga,%20cviceni,%20doma,%20meditace,%20zdravi,%20hubnuti,%20dieta" alt="6278244:gallery:false:false:false" width="450" height="315" /></p> <p>Lidé, kteří nejsou na home office dlouhodobě zvyklí, zapomínají relaxovat, hůř se soustředí a může u nich klesat i pracovní výkon. Nemožnost změnit prostředí způsobuje podráždění a stres. U citlivých jedinců mohou přijít úzkosti, či dokonce deprese. Domácí jóga pomůže hlavě i tělu. <em>„Jóga má tu výhodu, že se dá modifikovat i na malém prostoru, nepotřebujete žádné pomůcky a v upravené verzi ani speciální sportovní oblečení. A efekt, který i malé protažení přináší, je opravdu viditelný,“</em> potvrzuje Věra Vojtěchová, lektorka jógy a zakladatelka center jógy a zdravého životního stylu Dům jógy.  </p> <p>Ásany se dají upravit tak, abyste je zvládli doslova na pětníku, dokonce i na židli u kuchyňského stolu. Stačí na ně jen pár minut během pauzy mezi telefonáty. <em>„Základní jednoduché pohyby zvládne každý, inspiraci můžete teď hledat v <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/639894/budte-fit-i-doma-v-karantene-vyzkousejte-on-line-videa-a-cviky-z-instagramu.html#1687073">on-line lekcích jógy</a>. Vhodná je třeba office jóga, kde se s omezenými podmínkami pro cvičení pracuje,“</em> radí Věra Vojtěchová. Zaměřte se i na správné dýchání, které je nezbytnou součástí zdravého pohybu a podpoří duševní relaxaci. </p> <p><img id="AO_1690008" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690008" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1690009" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690009" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278242" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278242.jpg?istock.com^zena,%20cviceni,%20joga,%20pozice,%20kocka,%20vyhrbeni,%20zdravi" alt="6278242:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Naučte se jednoduché cviky, které využijete momentálně doma, ale i později, až se zase vrátíte do kanceláře.</p> <p><strong>Hora.</strong> Na úvod je dobrá pozice hory vestoje nebo i vsedě. Narovnejte se, zpevněte a vytáhněte trup do výše. Pro oživení můžete s nádechem zvednout paže ke stropu a s výdechem je vrátit zpět.</p> <p><strong>Kočka.</strong> Vyhrbit se obratel po obratli vzad a narovnat se zpět zvládnete na všech čtyřech i na židli.</p> <p><strong>Rotace a úklony.</strong> Vsedě se otáčejte do stran a uklánějte se. Opačná paže se může v úklonu zvednout nad hlavu (tj. při úklonu vpravo vytáhněte levou paži).</p> <p><strong>Protažení hrudníku mezi dveřmi.</strong> Postavte se mezi dveře, lokty zapřete za zárubně ve výši ramen a tlačte hrudník dopředu.</p> <p><strong>Předklon.</strong> Hluboký předklon vestoje nebo i vsedě pomůže uvolnit ramena a krční páteř.<em> „Vestoje klidně krčte kolena a pokuste se protahovat se za hlavou. Pozor na bolestivé pocity v bedrech,“</em> radí Věra Vojtěchová.</p> <p><img id="AO_1690010" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690010" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1690011" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690011" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278254" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278254.jpg?istock.com^gjan%20mudra,%20mudra,%20joga,%20meditace,%20uvolneni,%20stres,%20zdravi" alt="6278254:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Upažte a ruce v zápěstí ohněte ke stropu, dlaně směřují od těla. Lokty jsou propnuté, ramena stahujte od uší. Můžete také kroužit rukama v zápěstí nebo každým prstem ťukat na palec.</p> <p>Umíte jógové mudry? <em>„Jsou to drobná gesta dlaněmi a prsty. Už tím, že změníte jejich celodenní polohu, rukám ulevíte, mudry mají navíc vliv na proudění energie v těle. Proti stresu a na podporu soustředění působí gján mudra: spojte špičky palce a ukazováčku, ostatní prsty nechte volně natažené a nejméně 5 minut vydržte,“</em> doporučuje lektorka jógy.</p> <p><img id="AO_1690012" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690012" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,zdraví,hubnutí,cviky na záda,jóga,home office,sedavé zaměstnání,bolesti zad,domácí kancelář,sezení,cviky na doma2020-04-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/640307/uskali-home-office-trpi-vase-zada-i-psychika-pomuze-vam-par-nasich-tipu.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni640307/6278231_.jpg24627
64030770Vložit do mob app11Add_to_mob_appÚskalí home office? Trpí vaše záda i psychika. Pomůže vám pár našich tipů!6242020-04-12 23:01:33.1755700<p>Jste také na home office? Přestože teď ušetříte spoustu času, který běžně strávíte cestováním do práce, nedostatek pohybu může mít dopad na vaši fyzickou schránku, ale i na psychiku. K tomu, abyste celou karanténu zvládli ve zdraví a s úsměvem, vám pomůže jóga a pár jednoduchých cviků na záda. </p><p>Nedostatek pohybu vede k bolestem zad, šíje, hlavy, očí a k dalším zdravotním potížím. Navíc se obtížně odděluje pracovní a volný čas, a to vede k psychické únavě.</p> <p><img id="AO_1690001" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690001" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278241" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278241.jpg?istock.com^notebook,%20laptop,%20zena,%20prace,%20home%20office,%20psani" alt="6278241:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Nejsnadněji se práci z domova přizpůsobí zaměstnání, při nichž se sedí u počítače, a už to samo o sobě není žádné terno pro zdraví. Když k tomu navíc odpadne kompenzace v podobě cestování do kanceláře, pro naše záda nastává neblahá konstelace.<em> „Důsledkem dlouhého sezení v jedné poloze u počítače – většinou ne zcela ideální pro naše tělo – jsou bolesti zad, krční páteře, bolesti hlavy nebo očí. Hrozí také vznik syndromu karpálního tunelu. Sedavé zaměstnání může nabourat imunitu a má vliv na rozvoj civilizačních nemocí,“</em> upozorňuje fyzioterapeutka Lékařského domu Praha 7 Šárka Veselá.</p> <p><img id="AO_1690002" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690002" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1690003" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690003" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAEB0lEQVR4nO3d0XHiQBCE4YmFOAiESAhFsRAMuXAvnrp2e2YlYYEM/F+Vq4y8SELiprW7gosAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA3sk5Im4P3sbtaztbOTxgne76tY3jA7fxl+Uxvu69IwC2dY2IS7P8FhGnjbZzsvVl2BxWroeQ+mnuWM6F1+WrTVXkD/K3W0RMxfNP1qZ6z0zWptrXa/T7cbTnd/vSLQfwoqqQyqK1NkBGCKnHhNTcuvN4VSE199wMhpO1n4o2x+Y5ug/+WM/9Jb6/Dy/xPagmW2e1LxH/32dbvncB7MhDKq94H/2PnJDaRp4v572bKqQuMe51eHBE/DxvVRtfVr12XeZB1y1z3Wu/Br0p4G1oSHVX3bm8G2rRIqxDR1qotOhU6/Oipj/Vvuj+e/ul8zL6nLMtz8de7H1f9bVPC9r465iiL8jdUKy3GYVft+5cPrpIqMLFe0pVGz1H3fY1yLoLj7lgn6Keg3rGhQyAJ8lC6MNx6hzjK2GdtzhamwwzL1ZVT6oq5t6zq0JK17FkuCf3xUMjH3tI+VW5Xqnra/dhMT8++dgvBu4NqVzvKJS7dWtIdgFfhYS+lvzd3zN6DrrzoQHThc2oRzR6vy7phQF4EdoTmbtqV3ol3A1naYFaElJLitXcVXJXOLt9r6y5gu9ee3d8quJ6b0gt6Q11685wquaOclkVEmtC6hjjkLrJ791574Yb5+7im3sPAHgRGVI5TDc3ia4/c4VaC+SSkOqunKcYDw15b2AuZNb+3e9w02HIUUj58clj7MXz3pDKABgZhdRcMFTDv7lsr5BKc/N8hBTwJrQQZOGo5g+8IFRF+LchpcODSouYhpSGx8GWbRVSeUx0v7TArgmprsf6l0LK76rz+UN9j+wZUrpvVU+SkALehBeC7FmlrhA9IqTW9qSqXtXWIVW1vTekdLhP2+8x3NcNm3pIOQ/G6rU/68aJ0fwjIQW8CS+EOjSlj+8JqVGxqgrM2jmpe0NqzZzU1iGlz9/zxoluedebTX7bencLup7H6vjodqp98bsIK124ceME8EaqQuhX+94mi+wopLzIeOGoCsnau/uqQrZkTqq6u+8UdTCNhr+6ffbnVW28x+q9SJ0rHLkW21ajgp3DuMmPtasuIrrzuvWHea/WvjqH3fYAvLDual3nYnxO5RTjORdtl6piqQX/3s9J+ZzJ0g/Ojr7ux5+v7c7x+56Ub/9Q7M8xln1OSvdFVZ/v6nrE3bFe8pVI1baq3o/f3LL2a5HW3BzTDRsD+FDP+AJV1Dj23y35nByAD0Oh3NfoLrdPMzenBuADEVL7y6GyT71ZgP+qAwAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAADw2f4B+RewxNb9x7cAAAAASUVORK5CYII=" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278232" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278232.jpg?istock.com^zena,%20doma,%20home%20office,%20prace,%20kancelar,%20pes,%20byt" alt="6278232:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Uplatnit můžete i několik dalších pravidel, která vám při práci z domu pomohou. Pokud doma nemáte kancelářský koutek, vytvořte si improvizované pracoviště tak, aby bylo v rámci možností ergonomické. A naučte se zdravě sedět. <em>„Seďte vzpřímeně, chodidla opírejte celou plochou o zem ve vzdálenosti od sebe na šířku pánve. Kyčle by měly být nepatrně výš než kolena. Pánev by měla být v tzv. středním postavení. Pozor, abyste se příliš neprohýbali v bedrech. Nehrbte se, ramena roztáhněte doširoka a stáhněte od uší dolů,“</em> vysvětluje Šárka Veselá. Vyvarujte se kroucení nohou pod židlí, ležení v židli nebo přehazování nohy přes nohu. Hlídejte si, aby nedocházelo k předsunutí hlavy a brady vpřed. Monitor počítače by měl být umístěn rovně ve výšce očí.</p> <p>Máte doma gymnastický míč? Během pracovní pauzy si na něm zacvičte, změny polohy jsou vítány. <em>„Vedle cvičení, která doporučuji, pomůže i jednou za hodinu se projít do jiné místnosti, osvědčené je střídání pozic při práci, pokud je to možné. Vestoje nebo za chůze můžete třeba telefonovat,“</em> radí dále Věra Vojtěchová. </p> <p><img id="AO_1690004" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690004" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_1690005" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690005" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278243" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278243.jpg?istock.com^zena,%20cviceni,%20doma,%20plank,%20vzpor,%20cvik,%20core,%20stred%20tela" alt="6278243:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Pohyb je dobrý nejen pro tělo, ale i pro psychickou pohodu. Při cvičení se do krve vyplavuje hormon dobré nálady endorfin, naopak klesá hladina kortizolu, který aktivuje stresovou reakci organismu. Abyste předešli špatné náladě při práci z domova, zařaďte tedy pohyb do svého každodenního rozvrhu. Rozhýbání během pracovních úkolů pomůže k lepšímu soustředění.</p> <p>Souvislejší domácí lekce jógy zase snadněji oddělí pracovní a odpočinkovou část dne, což je zároveň prevence proti syndromu vyhoření. Íránská studie z let 2006–2007 potvrdila, že u žen s úzkostmi, které cvičily jógu, významně kleslo celkové negativistické nastavení a zmírnily se dílčí projevy úzkosti: nervózní očekávání, bušení srdce či pocení. </p> <p><img id="AO_1690006" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690006" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1690007" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690007" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278244" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278244.jpg?istock.com^joga,%20cviceni,%20doma,%20meditace,%20zdravi,%20hubnuti,%20dieta" alt="6278244:gallery:false:false:false" width="450" height="315" /></p> <p>Lidé, kteří nejsou na home office dlouhodobě zvyklí, zapomínají relaxovat, hůř se soustředí a může u nich klesat i pracovní výkon. Nemožnost změnit prostředí způsobuje podráždění a stres. U citlivých jedinců mohou přijít úzkosti, či dokonce deprese. Domácí jóga pomůže hlavě i tělu. <em>„Jóga má tu výhodu, že se dá modifikovat i na malém prostoru, nepotřebujete žádné pomůcky a v upravené verzi ani speciální sportovní oblečení. A efekt, který i malé protažení přináší, je opravdu viditelný,“</em> potvrzuje Věra Vojtěchová, lektorka jógy a zakladatelka center jógy a zdravého životního stylu Dům jógy.  </p> <p>Ásany se dají upravit tak, abyste je zvládli doslova na pětníku, dokonce i na židli u kuchyňského stolu. Stačí na ně jen pár minut během pauzy mezi telefonáty. <em>„Základní jednoduché pohyby zvládne každý, inspiraci můžete teď hledat v <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/639894/budte-fit-i-doma-v-karantene-vyzkousejte-on-line-videa-a-cviky-z-instagramu.html#1687073">on-line lekcích jógy</a>. Vhodná je třeba office jóga, kde se s omezenými podmínkami pro cvičení pracuje,“</em> radí Věra Vojtěchová. Zaměřte se i na správné dýchání, které je nezbytnou součástí zdravého pohybu a podpoří duševní relaxaci. </p> <p><img id="AO_1690008" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690008" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1690009" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690009" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278242" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278242.jpg?istock.com^zena,%20cviceni,%20joga,%20pozice,%20kocka,%20vyhrbeni,%20zdravi" alt="6278242:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Naučte se jednoduché cviky, které využijete momentálně doma, ale i později, až se zase vrátíte do kanceláře.</p> <p><strong>Hora.</strong> Na úvod je dobrá pozice hory vestoje nebo i vsedě. Narovnejte se, zpevněte a vytáhněte trup do výše. Pro oživení můžete s nádechem zvednout paže ke stropu a s výdechem je vrátit zpět.</p> <p><strong>Kočka.</strong> Vyhrbit se obratel po obratli vzad a narovnat se zpět zvládnete na všech čtyřech i na židli.</p> <p><strong>Rotace a úklony.</strong> Vsedě se otáčejte do stran a uklánějte se. Opačná paže se může v úklonu zvednout nad hlavu (tj. při úklonu vpravo vytáhněte levou paži).</p> <p><strong>Protažení hrudníku mezi dveřmi.</strong> Postavte se mezi dveře, lokty zapřete za zárubně ve výši ramen a tlačte hrudník dopředu.</p> <p><strong>Předklon.</strong> Hluboký předklon vestoje nebo i vsedě pomůže uvolnit ramena a krční páteř.<em> „Vestoje klidně krčte kolena a pokuste se protahovat se za hlavou. Pozor na bolestivé pocity v bedrech,“</em> radí Věra Vojtěchová.</p> <p><img id="AO_1690010" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690010" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1690011" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690011" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278254" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278254.jpg?istock.com^gjan%20mudra,%20mudra,%20joga,%20meditace,%20uvolneni,%20stres,%20zdravi" alt="6278254:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Upažte a ruce v zápěstí ohněte ke stropu, dlaně směřují od těla. Lokty jsou propnuté, ramena stahujte od uší. Můžete také kroužit rukama v zápěstí nebo každým prstem ťukat na palec.</p> <p>Umíte jógové mudry? <em>„Jsou to drobná gesta dlaněmi a prsty. Už tím, že změníte jejich celodenní polohu, rukám ulevíte, mudry mají navíc vliv na proudění energie v těle. Proti stresu a na podporu soustředění působí gján mudra: spojte špičky palce a ukazováčku, ostatní prsty nechte volně natažené a nejméně 5 minut vydržte,“</em> doporučuje lektorka jógy.</p> <p><img id="AO_1690012" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690012" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,zdraví,hubnutí,cviky na záda,jóga,home office,sedavé zaměstnání,bolesti zad,domácí kancelář,sezení,cviky na doma2020-04-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/640307/uskali-home-office-trpi-vase-zada-i-psychika-pomuze-vam-par-nasich-tipu.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni640307/6278231_.jpg24627
64030770Vložit do mob app11Add_to_mob_appÚskalí home office? Trpí vaše záda i psychika. Pomůže vám pár našich tipů!6242020-04-12 23:01:33.1755700<p>Jste také na home office? Přestože teď ušetříte spoustu času, který běžně strávíte cestováním do práce, nedostatek pohybu může mít dopad na vaši fyzickou schránku, ale i na psychiku. K tomu, abyste celou karanténu zvládli ve zdraví a s úsměvem, vám pomůže jóga a pár jednoduchých cviků na záda. </p><p>Nedostatek pohybu vede k bolestem zad, šíje, hlavy, očí a k dalším zdravotním potížím. Navíc se obtížně odděluje pracovní a volný čas, a to vede k psychické únavě.</p> <p><img id="AO_1690001" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690001" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278241" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278241.jpg?istock.com^notebook,%20laptop,%20zena,%20prace,%20home%20office,%20psani" alt="6278241:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Nejsnadněji se práci z domova přizpůsobí zaměstnání, při nichž se sedí u počítače, a už to samo o sobě není žádné terno pro zdraví. Když k tomu navíc odpadne kompenzace v podobě cestování do kanceláře, pro naše záda nastává neblahá konstelace.<em> „Důsledkem dlouhého sezení v jedné poloze u počítače – většinou ne zcela ideální pro naše tělo – jsou bolesti zad, krční páteře, bolesti hlavy nebo očí. Hrozí také vznik syndromu karpálního tunelu. Sedavé zaměstnání může nabourat imunitu a má vliv na rozvoj civilizačních nemocí,“</em> upozorňuje fyzioterapeutka Lékařského domu Praha 7 Šárka Veselá.</p> <p><img id="AO_1690002" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690002" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1690003" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690003" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278232" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278232.jpg?istock.com^zena,%20doma,%20home%20office,%20prace,%20kancelar,%20pes,%20byt" alt="6278232:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Uplatnit můžete i několik dalších pravidel, která vám při práci z domu pomohou. Pokud doma nemáte kancelářský koutek, vytvořte si improvizované pracoviště tak, aby bylo v rámci možností ergonomické. A naučte se zdravě sedět. <em>„Seďte vzpřímeně, chodidla opírejte celou plochou o zem ve vzdálenosti od sebe na šířku pánve. Kyčle by měly být nepatrně výš než kolena. Pánev by měla být v tzv. středním postavení. Pozor, abyste se příliš neprohýbali v bedrech. Nehrbte se, ramena roztáhněte doširoka a stáhněte od uší dolů,“</em> vysvětluje Šárka Veselá. Vyvarujte se kroucení nohou pod židlí, ležení v židli nebo přehazování nohy přes nohu. Hlídejte si, aby nedocházelo k předsunutí hlavy a brady vpřed. Monitor počítače by měl být umístěn rovně ve výšce očí.</p> <p>Máte doma gymnastický míč? Během pracovní pauzy si na něm zacvičte, změny polohy jsou vítány. <em>„Vedle cvičení, která doporučuji, pomůže i jednou za hodinu se projít do jiné místnosti, osvědčené je střídání pozic při práci, pokud je to možné. Vestoje nebo za chůze můžete třeba telefonovat,“</em> radí dále Věra Vojtěchová. </p> <p><img id="AO_1690004" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690004" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_1690005" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690005" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278243" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278243.jpg?istock.com^zena,%20cviceni,%20doma,%20plank,%20vzpor,%20cvik,%20core,%20stred%20tela" alt="6278243:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Pohyb je dobrý nejen pro tělo, ale i pro psychickou pohodu. Při cvičení se do krve vyplavuje hormon dobré nálady endorfin, naopak klesá hladina kortizolu, který aktivuje stresovou reakci organismu. Abyste předešli špatné náladě při práci z domova, zařaďte tedy pohyb do svého každodenního rozvrhu. Rozhýbání během pracovních úkolů pomůže k lepšímu soustředění.</p> <p>Souvislejší domácí lekce jógy zase snadněji oddělí pracovní a odpočinkovou část dne, což je zároveň prevence proti syndromu vyhoření. Íránská studie z let 2006–2007 potvrdila, že u žen s úzkostmi, které cvičily jógu, významně kleslo celkové negativistické nastavení a zmírnily se dílčí projevy úzkosti: nervózní očekávání, bušení srdce či pocení. </p> <p><img id="AO_1690006" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690006" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1690007" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690007" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278244" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278244.jpg?istock.com^joga,%20cviceni,%20doma,%20meditace,%20zdravi,%20hubnuti,%20dieta" alt="6278244:gallery:false:false:false" width="450" height="315" /></p> <p>Lidé, kteří nejsou na home office dlouhodobě zvyklí, zapomínají relaxovat, hůř se soustředí a může u nich klesat i pracovní výkon. Nemožnost změnit prostředí způsobuje podráždění a stres. U citlivých jedinců mohou přijít úzkosti, či dokonce deprese. Domácí jóga pomůže hlavě i tělu. <em>„Jóga má tu výhodu, že se dá modifikovat i na malém prostoru, nepotřebujete žádné pomůcky a v upravené verzi ani speciální sportovní oblečení. A efekt, který i malé protažení přináší, je opravdu viditelný,“</em> potvrzuje Věra Vojtěchová, lektorka jógy a zakladatelka center jógy a zdravého životního stylu Dům jógy.  </p> <p>Ásany se dají upravit tak, abyste je zvládli doslova na pětníku, dokonce i na židli u kuchyňského stolu. Stačí na ně jen pár minut během pauzy mezi telefonáty. <em>„Základní jednoduché pohyby zvládne každý, inspiraci můžete teď hledat v <a href="https://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/639894/budte-fit-i-doma-v-karantene-vyzkousejte-on-line-videa-a-cviky-z-instagramu.html#1687073">on-line lekcích jógy</a>. Vhodná je třeba office jóga, kde se s omezenými podmínkami pro cvičení pracuje,“</em> radí Věra Vojtěchová. Zaměřte se i na správné dýchání, které je nezbytnou součástí zdravého pohybu a podpoří duševní relaxaci. </p> <p><img id="AO_1690008" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690008" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1690009" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690009" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAEA0lEQVR4nO3d63HiQBCF0Y6FOAiESAiFWAiGXNg/7vLluns0wsIs8J0qV4EYSaPHds9DsBEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAADAOzlGxPXB+7h+7Wcruwds012+9rF/4D7+Z3mOL8+uCIBtXSLi3Cy/RsRho/0cbHuZbHYrt0OS+mnpXC4lr/NXmSrI7+Sza0ScivUPVqa6Z05WpqrrJfp6zNalWw7gRVVJKoPW2gQyQpJ6TJJa2naerypJLa27j9trluVPRZl9s47Wwd/rtT/H7X14jttENVOXiO/7bMt7F8ATeZLKFu+j/5GTpLaR18t576ZKUucY9zo8cUT8vG5VGV9WHbsu80RXLZupS7oEvSngbWiS6lrdubwbatEgrENHGlQ06FTb86Cmf1VdtP5efnZeRtc52vJ878He66rHfpoo48dxijpI57FVQ7FeZpT8um3n8lEjoUou3qOpyug16vavSadreOi2Z+pS7R/Ai8tA6MNx6hjjlrDOFeytTCYzD1ZVK7gK5t6zq5KUbmNmuCfr4kmjCoiH+Nkq15a6HrsPRfn5yffeGLg3SeV2R0m527YmyS7BV4lBjyVf+z2j16C7Hqf4Hs7T10rP81JdVHfMAF6Q9kSWWu1KW8JdsNAANZOkZoLVUiu5C5xd3StLQ3Naz+7Yu/NTNQbuTVIzvaFu25mcqrmjXFYNm61JUvsYJ6mrvO6u+1lej+rilu4BAC8ik1QO0y1NouvfUqDWADmTpLq5hFOMh4a8N7CUZNZ+7k+V6TDkKEn5+clz7MHz3iSVCWBklKSWEkM1/JvL/jpJLdXFkaSAN6GBIANHNX/gwaAKwr9NUjo8qDSIaZLS5LGzZVslqTwnWi8NsGuSVNdj/Z+SlD9V5/OHeo/8ZZJaqosjSQFvwgNB9qxSF4gekaTW9qSqXtXWSaoqe2+S0uE+Lf+M4b5u2NSTlPPEWB37Ix6cmKmLr0uSAt6AB0IdmtL39ySpUbCqWthr56TuTVJr5qS2TlK6/jMfnOiWd73Z5I+td4+g63Wszo/up6pL9+TeqC6+Lg9OAG+gCoTe2vcyGWRHScqDjAeOKpCsfbqvCmQzc1LV032HqBPTaPirq7OvV5XxHqv3InWucORS7FuNAnYO4yY/165qRHTXdesv887UpdsfgBfWtdZ1LsbnVA4xnnPRcqkKlhrw7/2elM9TzH5xdvQTO76+ljvG73tSvv9dUZ99zH1PSuuiqu93dT3i7lzP/AxRta+q9+MPt6z9WaTZuuR2Rp8D+DB/8QOqqHHub818Tw7AhyFQPlc1fPaplnpZAD4QSer5cqjsUx8W4L/qAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAB8tn9ovLhGZNvg3gAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278242" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278242.jpg?istock.com^zena,%20cviceni,%20joga,%20pozice,%20kocka,%20vyhrbeni,%20zdravi" alt="6278242:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Naučte se jednoduché cviky, které využijete momentálně doma, ale i později, až se zase vrátíte do kanceláře.</p> <p><strong>Hora.</strong> Na úvod je dobrá pozice hory vestoje nebo i vsedě. Narovnejte se, zpevněte a vytáhněte trup do výše. Pro oživení můžete s nádechem zvednout paže ke stropu a s výdechem je vrátit zpět.</p> <p><strong>Kočka.</strong> Vyhrbit se obratel po obratli vzad a narovnat se zpět zvládnete na všech čtyřech i na židli.</p> <p><strong>Rotace a úklony.</strong> Vsedě se otáčejte do stran a uklánějte se. Opačná paže se může v úklonu zvednout nad hlavu (tj. při úklonu vpravo vytáhněte levou paži).</p> <p><strong>Protažení hrudníku mezi dveřmi.</strong> Postavte se mezi dveře, lokty zapřete za zárubně ve výši ramen a tlačte hrudník dopředu.</p> <p><strong>Předklon.</strong> Hluboký předklon vestoje nebo i vsedě pomůže uvolnit ramena a krční páteř.<em> „Vestoje klidně krčte kolena a pokuste se protahovat se za hlavou. Pozor na bolestivé pocity v bedrech,“</em> radí Věra Vojtěchová.</p> <p><img id="AO_1690010" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690010" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1690011" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1690011" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6278254" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6278254.jpg?istock.com^gjan%20mudra,%20mudra,%20joga,%20meditace,%20uvolneni,%20stres,%20zdravi" alt="6278254:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Upažte a ruce v zápěstí ohněte ke stropu, dlaně směřují od těla. Lokty jsou propnuté, ramena stahujte od uší. Můžete také kroužit rukama v zápěstí nebo každým prstem ťukat na palec.</p> <p>Umíte jógové mudry? <em>„Jsou to drobná gesta dlaněmi a prsty. Už tím, že změníte jejich celodenní polohu, rukám ulevíte, mudry mají navíc vliv na proudění energie v těle. Proti stresu a na podporu soustředění působí gján mudra: spojte špičky palce a ukazováčku, ostatní prsty nechte volně natažené a nejméně 5 minut vydržte,“</em> doporučuje lektorka jógy.</p> <p><img id="AO_1690012" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1690012" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,zdraví,hubnutí,cviky na záda,jóga,home office,sedavé zaměstnání,bolesti zad,domácí kancelář,sezení,cviky na doma2020-04-13 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/640307/uskali-home-office-trpi-vase-zada-i-psychika-pomuze-vam-par-nasich-tipu.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni640307/6278231_.jpg24627
VÍCE O NEMOCÍCH A PŘÍZNACÍCH
DÍTĚ
ŽENA
MUŽ