Pátá nemocPátá nemoc je infekční onemocnění postihující především děti předškolního věku. Šíří se kapénkově a propuká zejména v jarním období. Virus začne způsobovat bolesti kloubů, utlumuje činnost kostní dřeně, ale nejzřetelnějším projevem je vyrážka začínající na obličeji, odkud se postupně šíří na celé tělo. U některých dětí se však vyrážka neobjeví vůbec. Mohou být přítomny i příznaky jako bolest svalů, únava nebo škrábání v krku. Vyrážka většinou vymizí do 10 dnů a po prodělání nemoci má dotyčný proti ní trvalou imunitu. Nebezpečí hrozí při přenosu viru z matky na plod, který ho může velmi vážně poškodit a dokonce zapříčinit i jeho smrt. Proti páté nemoci se neočkuje a pokud ji už vaše dítě chytne, je důležité ho nepouštět do kolektivu.Pátá nemoc1572
Pátá nemoc
Pátá nemoc je infekční onemocnění postihující především děti předškolního věku. Šíří se kapénkově a propuká zejména v jarním období. Virus začne způsobovat bolesti kloubů, utlumuje činnost kostní dřeně, ale nejzřetelnějším projevem je vyrážka začínající na obličeji, odkud se postupně šíří na celé tělo. U některých dětí se však vyrážka neobjeví vůbec. Mohou být přítomny i příznaky jako bolest svalů, únava nebo škrábání v krku. Vyrážka většinou vymizí do 10 dnů a po prodělání nemoci má dotyčný proti ní trvalou imunitu. Nebezpečí hrozí při přenosu viru z matky na plod, který ho může velmi vážně poškodit a dokonce zapříčinit i jeho smrt. Proti páté nemoci se neočkuje a pokud ji už vaše dítě chytne, je důležité ho nepouštět do kolektivu.
fb-like
f
VYHLEDAT LÉKÁRNU
r
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
60821170Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 způsobů, jak se do 5 minut zbavit bolesti zad! Bez léků a přírodní cestou!193952023-10-18 09:55:37.60141100<p>Zřejmě neexistuje člověk, kterého by občas nebolela záda. A některé bolí neustále, každý den a někdy velmi nepříjemně. Pokud patříte do téhle skupiny, pak asi víte, jaké důsledky bolest zad může mít – nemůžete se pořádně ohnout, abyste si zavázali tkaničky, každý pohyb do strany ve vás vyvolává slzy, a dokonce ani spaní v posteli vám nepřináší úlevu.</p><h2>Uvolnění páteře</h2>
<p>Možná jste byli zvyklí automaticky sáhnout po nějakém uklidňujícím léku proti bolesti, a tak je na čase zkusit <a href="https://www.mojezdravi.cz/novinky/bolest-beder-priciny-projevy-a-lecba-akutni-bolesti-zad-6003.html" target="_blank" rel="noopener">bolest</a> zvládnout jinak, bez chemie a trochu přirozeněji. Těchto sedm způsobů by vám mělo pomoct od <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolesti</a> <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/138588/6-nejlepsich-tipu-na-bolava-zada-zadkem-ke-zdi-a-jedem.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a> – a to za pouhých 5 minut!</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na zem s nohama mírně roztaženýma před sebou. Vezměte si ručník a vsuňte ho pod kolena. Pak položte polštář na nohy, předkloňte se a snažte se dotknout hlavou polštáře položeného na nohou. Polštář pod nohama můžete vynechat a snažte se co nejvíc předklonit, abyste pořádně protáhli páteř. V téhle poloze relaxujte po dobu nejméně 5 minut. Tahle pozice vám pomůže uvolnit napětí ve svalech zad, zbaví vás křečí a obnoví správné vyrovnání páteře.<img id="AO_1392384" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392384" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Protažení glute-svalů</h2>
<p>Gluteus medius je sval, který primárně stabilizuje kyčelní kloub, a když je slabý nebo potlačený, narušuje funkce kolene, kyčle a dolní části <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/165172/lexikon-zdravi-bolesti-zad.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a>. Je potřeba ho tedy procvičit. Gluteus maximus je zase hýžďový sval. Když ho budete protahovat, budete mít lepší držení těla a nebudou vás bolet záda.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na podlahu a zvedněte obě nohy koleny směrem k sobě. Pak dejte levou nohu přes pravou nohu. Uchopte levou nohu pravou rukou a pravou nohu levou rukou. Snažte se přitáhnout obě nohy co nejblíž k tělu. Vydržte asi 1 až 2 minuty, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte. Můžete zkusit obměnu – nohy máte pokrčené a opřené o zem. Jednu nohu zvedněte a překřižte ji přes druhou v oblasti kolene. Vydržte 1 až 2 minuty, pak nohy vystřídejte. Jak to funguje? Díky tomuto cviku uvolníte napětí v oblasti kyčelního kloubu a zmírníte bolest zad.</p>
<h2>Uvolnění bederních svalů</h2>
<p>Sval psoas aneb sval duše, který patří mezi stabilizátory páteře. Pokud je funkční, udržuje neutrální zarovnání páteře, stabilizuje kyčle, dolní část páteře a břicha a je důležitý pro základní pohybové vzory. Pokud je v napětí, vede to k bolestem zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.dama.cz/clanek/boli-vas-zada-zacnete-se-o-ne-spravne-starat" target="_blank" rel="noopener">záda</a> s rovnýma nohama, ruce mějte položené po stranách. Pod hlavu si dejte polštářek. Ležte volně na zádech a pak pomalu zvedněte tělo od země a prohněte ho v oblasti beder, paty zůstávají na zemi, jen lehce zvedáte špičky. V téhle pozici vydržte 5 minut.<img id="AO_1392387" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392387" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zkuste epsomskou koupel</h2>
<p>Epsomská sůl není obyčejná sůl, její chemický název zní síran hořečnatý, což je směs minerálního hořčíku a síranu. Právě síran přispívá ke vstřebávání živin do těla, díky čemuž mimo jiné zlepšuje integritu kostí, pomáhá ulevovat od bolesti kloubů a zad a uvolňuje svalové křeče. Vaše pokožka díky tomu absorbuje relaxační složky, které pomůžou zklidnit bolest zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Vezměte si umyvadlo nebo kbelík a naplňte ho horkou vodou. Přidejte ½ šálku epsomské soli do vody a pořádně promíchejte. Dejte nohy do umyvadla a nechte je namočené asi 7 minut. Pak nohy opláchněte teplou vodou a zabalte do ručníku.</p>
<h2>Stisknutí kolenního bodu B54</h2>
<p>Jde o akupresurní bod, který se nachází na zadní straně kolenní jamky. Jeho stimulací uvolníte svaly a zmírníte <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jak-zatocit-s-bolesti-zad/" target="_blank" rel="noopener">bolesti zad</a>, kříže a kyčelních kloubů.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Najděte si body v kolenní jamce. Pak pevně tyhle body stlačte nebo masírujte kruhovými pohyby po dobu několika minut. Zhluboka dýchejte. Pro ideální výsledek je vhodné stimulaci bodů opakovat dvakrát až třikrát denně.<img id="AO_1392390" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392390" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Sezení na tenisovém míčku</h2>
<p>Díky tomu uvolníte napětí v bederních a hýžďových svalech a zvýší se průtok krve do dolní části zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Je to jednoduché – posaďte se na zem a pod zadek si položte malý tenisový míček (můžete použít i něco většího, ale nedosáhnete stejného efektu). Pak jemně otáčejte tělem dopředu a dozadu na míčku, dokud neucítíte bod, z něhož pochází vaše bolest. Snažte se udržet míček v tomto bodě, zvedněte jednu nohu a dotkněte se kolena druhé nohy. Ruce mějte opřené na zemi, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte asi 2 minuty, pak vystřídejte stranu.</p>
<h2>Kolíček na prádlo na ucho</h2>
<p>Podle reflexologie je horní část ucha přímo napojená na záda a ramena, takže její stimulace může zmírnit napětí a bolest v těchto oblastech.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Na pomoc si můžete vzít i kolíček na prádlo. Připněte ho na horní stranu ucha. Držte ho na uchu po dobu 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5krát na každém uchu. Použít ale samozřejmě můžete i jen své vlastní prsty.<img id="AO_1786720" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786720" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1392393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392393" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>zdraví,zdraví a nemoci,zdraví ženy,bolest zad,bolesti zad v těhotenství,cviky na bolest zad,triky,svaly,hýždě,bedra,bederní svaly,babské rady,akutní bolest,chronická bolest,přírodní medicína,bolest,sůl,kloub,sírany2023-10-18 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/608211/7-zpusobu-jak-se-do-5-minut-zbavit-bolesti-zad-bez-leku-a-prirodni-cestou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi608211/5741031_.jpg412572
60821170Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 způsobů, jak se do 5 minut zbavit bolesti zad! Bez léků a přírodní cestou!193952023-10-18 09:55:37.60141100<p>Zřejmě neexistuje člověk, kterého by občas nebolela záda. A některé bolí neustále, každý den a někdy velmi nepříjemně. Pokud patříte do téhle skupiny, pak asi víte, jaké důsledky bolest zad může mít – nemůžete se pořádně ohnout, abyste si zavázali tkaničky, každý pohyb do strany ve vás vyvolává slzy, a dokonce ani spaní v posteli vám nepřináší úlevu.</p><h2>Uvolnění páteře</h2>
<p>Možná jste byli zvyklí automaticky sáhnout po nějakém uklidňujícím léku proti bolesti, a tak je na čase zkusit <a href="https://www.mojezdravi.cz/novinky/bolest-beder-priciny-projevy-a-lecba-akutni-bolesti-zad-6003.html" target="_blank" rel="noopener">bolest</a> zvládnout jinak, bez chemie a trochu přirozeněji. Těchto sedm způsobů by vám mělo pomoct od <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolesti</a> <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/138588/6-nejlepsich-tipu-na-bolava-zada-zadkem-ke-zdi-a-jedem.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a> – a to za pouhých 5 minut!</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na zem s nohama mírně roztaženýma před sebou. Vezměte si ručník a vsuňte ho pod kolena. Pak položte polštář na nohy, předkloňte se a snažte se dotknout hlavou polštáře položeného na nohou. Polštář pod nohama můžete vynechat a snažte se co nejvíc předklonit, abyste pořádně protáhli páteř. V téhle poloze relaxujte po dobu nejméně 5 minut. Tahle pozice vám pomůže uvolnit napětí ve svalech zad, zbaví vás křečí a obnoví správné vyrovnání páteře.<img id="AO_1392384" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392384" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Protažení glute-svalů</h2>
<p>Gluteus medius je sval, který primárně stabilizuje kyčelní kloub, a když je slabý nebo potlačený, narušuje funkce kolene, kyčle a dolní části <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/165172/lexikon-zdravi-bolesti-zad.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a>. Je potřeba ho tedy procvičit. Gluteus maximus je zase hýžďový sval. Když ho budete protahovat, budete mít lepší držení těla a nebudou vás bolet záda.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na podlahu a zvedněte obě nohy koleny směrem k sobě. Pak dejte levou nohu přes pravou nohu. Uchopte levou nohu pravou rukou a pravou nohu levou rukou. Snažte se přitáhnout obě nohy co nejblíž k tělu. Vydržte asi 1 až 2 minuty, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte. Můžete zkusit obměnu – nohy máte pokrčené a opřené o zem. Jednu nohu zvedněte a překřižte ji přes druhou v oblasti kolene. Vydržte 1 až 2 minuty, pak nohy vystřídejte. Jak to funguje? Díky tomuto cviku uvolníte napětí v oblasti kyčelního kloubu a zmírníte bolest zad.</p>
<h2>Uvolnění bederních svalů</h2>
<p>Sval psoas aneb sval duše, který patří mezi stabilizátory páteře. Pokud je funkční, udržuje neutrální zarovnání páteře, stabilizuje kyčle, dolní část páteře a břicha a je důležitý pro základní pohybové vzory. Pokud je v napětí, vede to k bolestem zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.dama.cz/clanek/boli-vas-zada-zacnete-se-o-ne-spravne-starat" target="_blank" rel="noopener">záda</a> s rovnýma nohama, ruce mějte položené po stranách. Pod hlavu si dejte polštářek. Ležte volně na zádech a pak pomalu zvedněte tělo od země a prohněte ho v oblasti beder, paty zůstávají na zemi, jen lehce zvedáte špičky. V téhle pozici vydržte 5 minut.<img id="AO_1392387" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392387" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zkuste epsomskou koupel</h2>
<p>Epsomská sůl není obyčejná sůl, její chemický název zní síran hořečnatý, což je směs minerálního hořčíku a síranu. Právě síran přispívá ke vstřebávání živin do těla, díky čemuž mimo jiné zlepšuje integritu kostí, pomáhá ulevovat od bolesti kloubů a zad a uvolňuje svalové křeče. Vaše pokožka díky tomu absorbuje relaxační složky, které pomůžou zklidnit bolest zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Vezměte si umyvadlo nebo kbelík a naplňte ho horkou vodou. Přidejte ½ šálku epsomské soli do vody a pořádně promíchejte. Dejte nohy do umyvadla a nechte je namočené asi 7 minut. Pak nohy opláchněte teplou vodou a zabalte do ručníku.</p>
<h2>Stisknutí kolenního bodu B54</h2>
<p>Jde o akupresurní bod, který se nachází na zadní straně kolenní jamky. Jeho stimulací uvolníte svaly a zmírníte <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jak-zatocit-s-bolesti-zad/" target="_blank" rel="noopener">bolesti zad</a>, kříže a kyčelních kloubů.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Najděte si body v kolenní jamce. Pak pevně tyhle body stlačte nebo masírujte kruhovými pohyby po dobu několika minut. Zhluboka dýchejte. Pro ideální výsledek je vhodné stimulaci bodů opakovat dvakrát až třikrát denně.<img id="AO_1392390" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392390" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Sezení na tenisovém míčku</h2>
<p>Díky tomu uvolníte napětí v bederních a hýžďových svalech a zvýší se průtok krve do dolní části zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Je to jednoduché – posaďte se na zem a pod zadek si položte malý tenisový míček (můžete použít i něco většího, ale nedosáhnete stejného efektu). Pak jemně otáčejte tělem dopředu a dozadu na míčku, dokud neucítíte bod, z něhož pochází vaše bolest. Snažte se udržet míček v tomto bodě, zvedněte jednu nohu a dotkněte se kolena druhé nohy. Ruce mějte opřené na zemi, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte asi 2 minuty, pak vystřídejte stranu.</p>
<h2>Kolíček na prádlo na ucho</h2>
<p>Podle reflexologie je horní část ucha přímo napojená na záda a ramena, takže její stimulace může zmírnit napětí a bolest v těchto oblastech.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Na pomoc si můžete vzít i kolíček na prádlo. Připněte ho na horní stranu ucha. Držte ho na uchu po dobu 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5krát na každém uchu. Použít ale samozřejmě můžete i jen své vlastní prsty.<img id="AO_1786720" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786720" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1392393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392393" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAE4klEQVR4Xu2d0Y3UMBCG71oBygAegRKgASQoABrgBQqAV96gBOARKANoBfxLO2I0smMnm1xmL1+kSFw2Ho+/yfrfcSbh+ooNAhCAAAQgkJTAdVK/cAsCEIAABCBwhUhxEUAAAhCAQFoCiFTa0OAYBCAAAQggUlwDEIAABCCQlgAilTY0OAYBCEAAAogU1wAEIAABCKQlgEilDQ2OQQACEIAAIsU1AAEIQAACaQkgUmlDg2MQgAAEILC3SL0qIXhb9rtl/zMzHHfK+b9PbfYex0zXVzv9fbH0ouzPyv55NasYggAEIJCEwNzJ/VfxW/uThv9/y/GvE5/HZueI1Jdi7N5pj3bvlwM/yh7HZ8f9+R/KHy+DAfPLDj8o//jpzhEDCattEkv5YpsXUDtW4/K0fPjJtYtiozE+Dr5FQT+HYSOMHIYABCCQg8ClipRN7lE8jKpN7nF8yjy+l92yDhMTL1SWnVhbEwHrS210jhdqiZY2Eyq10fbOhTkKeBQXG5MJlfr55mzKlPkWhUr969wotjmuMryAAAQgsJDA2iI1142lWUAro7NJ3PwYGZ8XJROtmNH0MsieaMqfOFaJ1usgZFPZoWyYf7Gd9b9k2XRuzDgfAhCAwI0RGJnEvTO9ydr/ovcT98dixJbH/ARbEylbSmtlSTZRtz73gjAyPonUo1PG0prsY3YVAzRHpOSTLTvGMfREuyWi8qcmejd2IdERBCAAgS0IjEzi54qU2tsv/DiZx0k5LpvVxmw2pnw3u73xxSW2lkj1xCMuCUa/TZRMoFsi1RO7KT7KwrS17hducf1gEwIQgMCmBHqTeOx8aSbliw78L34/+StbUZFAzye1eX7KfFpweiJln8eCh6UZjsYUbck3Xxjhx9XKiFoiJfvapqr4RrhsejFhHAIQgMDaBHqCsJVIWaGCiYUq30YESv5IzDTJT2UMPZGycdXu8dSyFVuCrN3zsSKNqeVH9Seh8QUateKOnq2pZUdEau1vB/YgAIHdCWQRKQMx8rzPmiKlfqfui5lfEhe7b+WDZm1jIUMtsLUsKZaYqx899zQVlyh21hcitfvXCQcgAIG1CWQRKWUottzXq1AbmYxHMynxHKmMk5joYWNf4m3tas9Z1eLUWkr0544IcKvcfITL2tcP9iAAAQhsSiCTSEkEWvd2PIQ1Cyd8JtViUasmNMEZFahRMdT4e9lkq4qPwolNvyoYhwAE9iCQTaRGJv9zStCVhWjZzl7BFKvuajGIolB7ADi2k2C8KbsVjIy0iRmSxPhhyN5aDymrf0rQ9/gG0ScEILApgSUi5V8H5J2TrdZzUrG6LxZO+CU+X0zRKo4YfZjX/DP78WFffR7vJ1n/1jYWRMRXGXkGVuEXbeicmHVFOzGDqr1aSXZqMRtZstz0QsI4BCAAgS0IzBWpLXxYYrP3PNESm5fchtciXXL08B0CEGgSuFSR0oB6rxA6Sth7DxofhQPjhAAEbiGBSxYp/quO/y+c7RVb3MJLlyFBAAJHIHDJInWE+DBGCEAAAocmgEgdOvwMHgIQgEBuAohU7vjgHQQgAIFDE0CkDh1+Bg8BCEAgNwFEKnd88A4CEIDAoQkgUocOP4OHAAQgkJsAIpU7PngHAQhA4NAEEKlDh5/BQwACEMhNAJHKHR+8gwAEIHBoAv8AL55TM5vQTRkAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>zdraví,zdraví a nemoci,zdraví ženy,bolest zad,bolesti zad v těhotenství,cviky na bolest zad,triky,svaly,hýždě,bedra,bederní svaly,babské rady,akutní bolest,chronická bolest,přírodní medicína,bolest,sůl,kloub,sírany2023-10-18 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/608211/7-zpusobu-jak-se-do-5-minut-zbavit-bolesti-zad-bez-leku-a-prirodni-cestou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi608211/5741031_.jpg412572
60821170Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 způsobů, jak se do 5 minut zbavit bolesti zad! Bez léků a přírodní cestou!193952023-10-18 09:55:37.60141100<p>Zřejmě neexistuje člověk, kterého by občas nebolela záda. A některé bolí neustále, každý den a někdy velmi nepříjemně. Pokud patříte do téhle skupiny, pak asi víte, jaké důsledky bolest zad může mít – nemůžete se pořádně ohnout, abyste si zavázali tkaničky, každý pohyb do strany ve vás vyvolává slzy, a dokonce ani spaní v posteli vám nepřináší úlevu.</p><h2>Uvolnění páteře</h2>
<p>Možná jste byli zvyklí automaticky sáhnout po nějakém uklidňujícím léku proti bolesti, a tak je na čase zkusit <a href="https://www.mojezdravi.cz/novinky/bolest-beder-priciny-projevy-a-lecba-akutni-bolesti-zad-6003.html" target="_blank" rel="noopener">bolest</a> zvládnout jinak, bez chemie a trochu přirozeněji. Těchto sedm způsobů by vám mělo pomoct od <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolesti</a> <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/138588/6-nejlepsich-tipu-na-bolava-zada-zadkem-ke-zdi-a-jedem.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a> – a to za pouhých 5 minut!</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na zem s nohama mírně roztaženýma před sebou. Vezměte si ručník a vsuňte ho pod kolena. Pak položte polštář na nohy, předkloňte se a snažte se dotknout hlavou polštáře položeného na nohou. Polštář pod nohama můžete vynechat a snažte se co nejvíc předklonit, abyste pořádně protáhli páteř. V téhle poloze relaxujte po dobu nejméně 5 minut. Tahle pozice vám pomůže uvolnit napětí ve svalech zad, zbaví vás křečí a obnoví správné vyrovnání páteře.<img id="AO_1392384" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392384" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Protažení glute-svalů</h2>
<p>Gluteus medius je sval, který primárně stabilizuje kyčelní kloub, a když je slabý nebo potlačený, narušuje funkce kolene, kyčle a dolní části <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/165172/lexikon-zdravi-bolesti-zad.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a>. Je potřeba ho tedy procvičit. Gluteus maximus je zase hýžďový sval. Když ho budete protahovat, budete mít lepší držení těla a nebudou vás bolet záda.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na podlahu a zvedněte obě nohy koleny směrem k sobě. Pak dejte levou nohu přes pravou nohu. Uchopte levou nohu pravou rukou a pravou nohu levou rukou. Snažte se přitáhnout obě nohy co nejblíž k tělu. Vydržte asi 1 až 2 minuty, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte. Můžete zkusit obměnu – nohy máte pokrčené a opřené o zem. Jednu nohu zvedněte a překřižte ji přes druhou v oblasti kolene. Vydržte 1 až 2 minuty, pak nohy vystřídejte. Jak to funguje? Díky tomuto cviku uvolníte napětí v oblasti kyčelního kloubu a zmírníte bolest zad.</p>
<h2>Uvolnění bederních svalů</h2>
<p>Sval psoas aneb sval duše, který patří mezi stabilizátory páteře. Pokud je funkční, udržuje neutrální zarovnání páteře, stabilizuje kyčle, dolní část páteře a břicha a je důležitý pro základní pohybové vzory. Pokud je v napětí, vede to k bolestem zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.dama.cz/clanek/boli-vas-zada-zacnete-se-o-ne-spravne-starat" target="_blank" rel="noopener">záda</a> s rovnýma nohama, ruce mějte položené po stranách. Pod hlavu si dejte polštářek. Ležte volně na zádech a pak pomalu zvedněte tělo od země a prohněte ho v oblasti beder, paty zůstávají na zemi, jen lehce zvedáte špičky. V téhle pozici vydržte 5 minut.<img id="AO_1392387" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392387" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zkuste epsomskou koupel</h2>
<p>Epsomská sůl není obyčejná sůl, její chemický název zní síran hořečnatý, což je směs minerálního hořčíku a síranu. Právě síran přispívá ke vstřebávání živin do těla, díky čemuž mimo jiné zlepšuje integritu kostí, pomáhá ulevovat od bolesti kloubů a zad a uvolňuje svalové křeče. Vaše pokožka díky tomu absorbuje relaxační složky, které pomůžou zklidnit bolest zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Vezměte si umyvadlo nebo kbelík a naplňte ho horkou vodou. Přidejte ½ šálku epsomské soli do vody a pořádně promíchejte. Dejte nohy do umyvadla a nechte je namočené asi 7 minut. Pak nohy opláchněte teplou vodou a zabalte do ručníku.</p>
<h2>Stisknutí kolenního bodu B54</h2>
<p>Jde o akupresurní bod, který se nachází na zadní straně kolenní jamky. Jeho stimulací uvolníte svaly a zmírníte <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jak-zatocit-s-bolesti-zad/" target="_blank" rel="noopener">bolesti zad</a>, kříže a kyčelních kloubů.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Najděte si body v kolenní jamce. Pak pevně tyhle body stlačte nebo masírujte kruhovými pohyby po dobu několika minut. Zhluboka dýchejte. Pro ideální výsledek je vhodné stimulaci bodů opakovat dvakrát až třikrát denně.<img id="AO_1392390" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392390" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Sezení na tenisovém míčku</h2>
<p>Díky tomu uvolníte napětí v bederních a hýžďových svalech a zvýší se průtok krve do dolní části zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Je to jednoduché – posaďte se na zem a pod zadek si položte malý tenisový míček (můžete použít i něco většího, ale nedosáhnete stejného efektu). Pak jemně otáčejte tělem dopředu a dozadu na míčku, dokud neucítíte bod, z něhož pochází vaše bolest. Snažte se udržet míček v tomto bodě, zvedněte jednu nohu a dotkněte se kolena druhé nohy. Ruce mějte opřené na zemi, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte asi 2 minuty, pak vystřídejte stranu.</p>
<h2>Kolíček na prádlo na ucho</h2>
<p>Podle reflexologie je horní část ucha přímo napojená na záda a ramena, takže její stimulace může zmírnit napětí a bolest v těchto oblastech.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Na pomoc si můžete vzít i kolíček na prádlo. Připněte ho na horní stranu ucha. Držte ho na uchu po dobu 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5krát na každém uchu. Použít ale samozřejmě můžete i jen své vlastní prsty.<img id="AO_1786720" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786720" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1392393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392393" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>zdraví,zdraví a nemoci,zdraví ženy,bolest zad,bolesti zad v těhotenství,cviky na bolest zad,triky,svaly,hýždě,bedra,bederní svaly,babské rady,akutní bolest,chronická bolest,přírodní medicína,bolest,sůl,kloub,sírany2023-10-18 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/608211/7-zpusobu-jak-se-do-5-minut-zbavit-bolesti-zad-bez-leku-a-prirodni-cestou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi608211/5741031_.jpg412572
60821170Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 způsobů, jak se do 5 minut zbavit bolesti zad! Bez léků a přírodní cestou!193952023-10-18 09:55:37.60141100<p>Zřejmě neexistuje člověk, kterého by občas nebolela záda. A některé bolí neustále, každý den a někdy velmi nepříjemně. Pokud patříte do téhle skupiny, pak asi víte, jaké důsledky bolest zad může mít – nemůžete se pořádně ohnout, abyste si zavázali tkaničky, každý pohyb do strany ve vás vyvolává slzy, a dokonce ani spaní v posteli vám nepřináší úlevu.</p><h2>Uvolnění páteře</h2>
<p>Možná jste byli zvyklí automaticky sáhnout po nějakém uklidňujícím léku proti bolesti, a tak je na čase zkusit <a href="https://www.mojezdravi.cz/novinky/bolest-beder-priciny-projevy-a-lecba-akutni-bolesti-zad-6003.html" target="_blank" rel="noopener">bolest</a> zvládnout jinak, bez chemie a trochu přirozeněji. Těchto sedm způsobů by vám mělo pomoct od <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolesti</a> <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/138588/6-nejlepsich-tipu-na-bolava-zada-zadkem-ke-zdi-a-jedem.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a> – a to za pouhých 5 minut!</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na zem s nohama mírně roztaženýma před sebou. Vezměte si ručník a vsuňte ho pod kolena. Pak položte polštář na nohy, předkloňte se a snažte se dotknout hlavou polštáře položeného na nohou. Polštář pod nohama můžete vynechat a snažte se co nejvíc předklonit, abyste pořádně protáhli páteř. V téhle poloze relaxujte po dobu nejméně 5 minut. Tahle pozice vám pomůže uvolnit napětí ve svalech zad, zbaví vás křečí a obnoví správné vyrovnání páteře.<img id="AO_1392384" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392384" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAE50lEQVR4Xu2dwY0UMRBF2TQ4AmHAFQgBEkCCACABLhAAXLlBCMARCAM4kgb4i/lSqWS3PdPTM57d15Kl3e52ufza4z9lV+9e3eKAAAQgAAEITErgalK/cAsCEIAABCBwC5FiEEAAAhCAwLQEEKlpHw2OQQACEIAAIsUYgAAEIACBaQkgUtM+GhyDAAQgAAFEijEAAQhAAALTEkCkpn00OAYBCEAAAogUYwACEIAABKYlgEhN+2hwDAIQgAAEzi1SL8sjeFPK3VJ+7/k47pT7f+3qnLsfe7p+tNvfFUvPS3layqejWcUQBCAAgUkI7Du5/yx+qzxu+P+3nP+ycD1XWyNSn4uxe7uS7d4vJ76Xkvvn8/H+9+WXF8mA/fLpB+WHH+EeMZCw+pBYyhcfUUB9rsYlt1PzJbomvrmtNQwnGYa4AQEIQKBO4FJF6knpzsdSsni4lxKwRxWRUuTxrRRHHRaTKA6OTszGIuC2VEf3RKGWaOmwUKmOjrcBexZwt+MosuZLfGruUxYp3aP2v5aSxZZxDwEIQOCiCRxbpPaFcWgU0IroPPHbj5H+RVGyUOTls14E2RNN+ZP7KtHKkVMWSPdD5x/uxKgWPbr9Q5ZN931m3A8BCEDgZARGJvHoTG+yjt/o48T9oRjx8tirEGHURMpLaa0oyULSuh4FYaR/FgBN/q3JviUeZrOPSNmn2tJo9CXbFj9dby1xyl5ke7JBREMQgAAEtiIwMomvFSnV9zf8PJlnkcrLZrV+28aS77bb659tOXJqiVQv4stLgtlv74VFEbHwxWgqC02O7Jb24XRNR2u/cKsxhF0IQAACmxHoTeK54UMjqZh0ECfiOPlr0q7tI2UfVOfZLqJogemJlK/n/R2LSY7SeiJVS2iQbxY9/VxjHa/rnhwJZdFaEqkRLpsNJAxDAAIQ2ILAuUTK0YMnf2W+jQiUGEjMFGEsRQw9kTJLRypRHGrRnJcga3s+TmhYWn5Ue3kPKvoYsw7tSy0yQqS2+BRgEwIQmJbALCJlQCPv+xxTpNTu0r6Y/ZKoKnEhppnHuiN7QXGp80+prCgu99eCJzFUtl5Mc8+DqBbt9SLMaQcijkEAAhCoEZhFpJwUoGiql6E2sqw1GkmJyUhmnMRDLxvHFG/X673bZO5xKVHn9B5XFppeAgaRFJ9jCEDgRhGYSaQkAq29nfhQjpk4EaOhFotaNqEFZ1Sgshje3olUjqR6e18kTtyojyedhQAEZhOpkcl/TQq69pa0bOc/wVTLusujopVxtyRQEpPXpThhpPaiblzakz+9l3nl15JIkYLO5xkCELh2BA4RqdY+iWy13pPK2X05cSIu8cVkilZyxOjLvH5gtp9f9tX1vJ/k9l23tSRXGwzOFsw2dG9N1LI/vb2tlkiNLFleu8FLhyAAgetPYF+RmoVIb+9mFj9P5Qd/FulUpGkHAhA4KYFLFane0tdJIZ65sd4+1pndo3kIQAAChxO4ZJHiX3X8f2eMf9Vx+PinJgQgMDmBSxapydHiHgQgAAEIrCWASK0lSH0IQAACENiMACK1GVoMQwACEIDAWgKI1FqC1IcABCAAgc0IIFKbocUwBCAAAQisJYBIrSVIfQhAAAIQ2IwAIrUZWgxDAAIQgMBaAojUWoLUhwAEIACBzQggUpuhxTAEIAABCKwl8A8uP1Yzo8FbGwAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Protažení glute-svalů</h2>
<p>Gluteus medius je sval, který primárně stabilizuje kyčelní kloub, a když je slabý nebo potlačený, narušuje funkce kolene, kyčle a dolní části <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/165172/lexikon-zdravi-bolesti-zad.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a>. Je potřeba ho tedy procvičit. Gluteus maximus je zase hýžďový sval. Když ho budete protahovat, budete mít lepší držení těla a nebudou vás bolet záda.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na podlahu a zvedněte obě nohy koleny směrem k sobě. Pak dejte levou nohu přes pravou nohu. Uchopte levou nohu pravou rukou a pravou nohu levou rukou. Snažte se přitáhnout obě nohy co nejblíž k tělu. Vydržte asi 1 až 2 minuty, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte. Můžete zkusit obměnu – nohy máte pokrčené a opřené o zem. Jednu nohu zvedněte a překřižte ji přes druhou v oblasti kolene. Vydržte 1 až 2 minuty, pak nohy vystřídejte. Jak to funguje? Díky tomuto cviku uvolníte napětí v oblasti kyčelního kloubu a zmírníte bolest zad.</p>
<h2>Uvolnění bederních svalů</h2>
<p>Sval psoas aneb sval duše, který patří mezi stabilizátory páteře. Pokud je funkční, udržuje neutrální zarovnání páteře, stabilizuje kyčle, dolní část páteře a břicha a je důležitý pro základní pohybové vzory. Pokud je v napětí, vede to k bolestem zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.dama.cz/clanek/boli-vas-zada-zacnete-se-o-ne-spravne-starat" target="_blank" rel="noopener">záda</a> s rovnýma nohama, ruce mějte položené po stranách. Pod hlavu si dejte polštářek. Ležte volně na zádech a pak pomalu zvedněte tělo od země a prohněte ho v oblasti beder, paty zůstávají na zemi, jen lehce zvedáte špičky. V téhle pozici vydržte 5 minut.<img id="AO_1392387" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392387" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zkuste epsomskou koupel</h2>
<p>Epsomská sůl není obyčejná sůl, její chemický název zní síran hořečnatý, což je směs minerálního hořčíku a síranu. Právě síran přispívá ke vstřebávání živin do těla, díky čemuž mimo jiné zlepšuje integritu kostí, pomáhá ulevovat od bolesti kloubů a zad a uvolňuje svalové křeče. Vaše pokožka díky tomu absorbuje relaxační složky, které pomůžou zklidnit bolest zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Vezměte si umyvadlo nebo kbelík a naplňte ho horkou vodou. Přidejte ½ šálku epsomské soli do vody a pořádně promíchejte. Dejte nohy do umyvadla a nechte je namočené asi 7 minut. Pak nohy opláchněte teplou vodou a zabalte do ručníku.</p>
<h2>Stisknutí kolenního bodu B54</h2>
<p>Jde o akupresurní bod, který se nachází na zadní straně kolenní jamky. Jeho stimulací uvolníte svaly a zmírníte <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jak-zatocit-s-bolesti-zad/" target="_blank" rel="noopener">bolesti zad</a>, kříže a kyčelních kloubů.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Najděte si body v kolenní jamce. Pak pevně tyhle body stlačte nebo masírujte kruhovými pohyby po dobu několika minut. Zhluboka dýchejte. Pro ideální výsledek je vhodné stimulaci bodů opakovat dvakrát až třikrát denně.<img id="AO_1392390" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392390" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Sezení na tenisovém míčku</h2>
<p>Díky tomu uvolníte napětí v bederních a hýžďových svalech a zvýší se průtok krve do dolní části zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Je to jednoduché – posaďte se na zem a pod zadek si položte malý tenisový míček (můžete použít i něco většího, ale nedosáhnete stejného efektu). Pak jemně otáčejte tělem dopředu a dozadu na míčku, dokud neucítíte bod, z něhož pochází vaše bolest. Snažte se udržet míček v tomto bodě, zvedněte jednu nohu a dotkněte se kolena druhé nohy. Ruce mějte opřené na zemi, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte asi 2 minuty, pak vystřídejte stranu.</p>
<h2>Kolíček na prádlo na ucho</h2>
<p>Podle reflexologie je horní část ucha přímo napojená na záda a ramena, takže její stimulace může zmírnit napětí a bolest v těchto oblastech.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Na pomoc si můžete vzít i kolíček na prádlo. Připněte ho na horní stranu ucha. Držte ho na uchu po dobu 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5krát na každém uchu. Použít ale samozřejmě můžete i jen své vlastní prsty.<img id="AO_1786720" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786720" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1392393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392393" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>zdraví,zdraví a nemoci,zdraví ženy,bolest zad,bolesti zad v těhotenství,cviky na bolest zad,triky,svaly,hýždě,bedra,bederní svaly,babské rady,akutní bolest,chronická bolest,přírodní medicína,bolest,sůl,kloub,sírany2023-10-18 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/608211/7-zpusobu-jak-se-do-5-minut-zbavit-bolesti-zad-bez-leku-a-prirodni-cestou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi608211/5741031_.jpg412572
60821170Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 způsobů, jak se do 5 minut zbavit bolesti zad! Bez léků a přírodní cestou!193952023-10-18 09:55:37.60141100<p>Zřejmě neexistuje člověk, kterého by občas nebolela záda. A některé bolí neustále, každý den a někdy velmi nepříjemně. Pokud patříte do téhle skupiny, pak asi víte, jaké důsledky bolest zad může mít – nemůžete se pořádně ohnout, abyste si zavázali tkaničky, každý pohyb do strany ve vás vyvolává slzy, a dokonce ani spaní v posteli vám nepřináší úlevu.</p><h2>Uvolnění páteře</h2>
<p>Možná jste byli zvyklí automaticky sáhnout po nějakém uklidňujícím léku proti bolesti, a tak je na čase zkusit <a href="https://www.mojezdravi.cz/novinky/bolest-beder-priciny-projevy-a-lecba-akutni-bolesti-zad-6003.html" target="_blank" rel="noopener">bolest</a> zvládnout jinak, bez chemie a trochu přirozeněji. Těchto sedm způsobů by vám mělo pomoct od <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolesti</a> <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/138588/6-nejlepsich-tipu-na-bolava-zada-zadkem-ke-zdi-a-jedem.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a> – a to za pouhých 5 minut!</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na zem s nohama mírně roztaženýma před sebou. Vezměte si ručník a vsuňte ho pod kolena. Pak položte polštář na nohy, předkloňte se a snažte se dotknout hlavou polštáře položeného na nohou. Polštář pod nohama můžete vynechat a snažte se co nejvíc předklonit, abyste pořádně protáhli páteř. V téhle poloze relaxujte po dobu nejméně 5 minut. Tahle pozice vám pomůže uvolnit napětí ve svalech zad, zbaví vás křečí a obnoví správné vyrovnání páteře.<img id="AO_1392384" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392384" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Protažení glute-svalů</h2>
<p>Gluteus medius je sval, který primárně stabilizuje kyčelní kloub, a když je slabý nebo potlačený, narušuje funkce kolene, kyčle a dolní části <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/165172/lexikon-zdravi-bolesti-zad.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a>. Je potřeba ho tedy procvičit. Gluteus maximus je zase hýžďový sval. Když ho budete protahovat, budete mít lepší držení těla a nebudou vás bolet záda.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na podlahu a zvedněte obě nohy koleny směrem k sobě. Pak dejte levou nohu přes pravou nohu. Uchopte levou nohu pravou rukou a pravou nohu levou rukou. Snažte se přitáhnout obě nohy co nejblíž k tělu. Vydržte asi 1 až 2 minuty, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte. Můžete zkusit obměnu – nohy máte pokrčené a opřené o zem. Jednu nohu zvedněte a překřižte ji přes druhou v oblasti kolene. Vydržte 1 až 2 minuty, pak nohy vystřídejte. Jak to funguje? Díky tomuto cviku uvolníte napětí v oblasti kyčelního kloubu a zmírníte bolest zad.</p>
<h2>Uvolnění bederních svalů</h2>
<p>Sval psoas aneb sval duše, který patří mezi stabilizátory páteře. Pokud je funkční, udržuje neutrální zarovnání páteře, stabilizuje kyčle, dolní část páteře a břicha a je důležitý pro základní pohybové vzory. Pokud je v napětí, vede to k bolestem zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.dama.cz/clanek/boli-vas-zada-zacnete-se-o-ne-spravne-starat" target="_blank" rel="noopener">záda</a> s rovnýma nohama, ruce mějte položené po stranách. Pod hlavu si dejte polštářek. Ležte volně na zádech a pak pomalu zvedněte tělo od země a prohněte ho v oblasti beder, paty zůstávají na zemi, jen lehce zvedáte špičky. V téhle pozici vydržte 5 minut.<img id="AO_1392387" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392387" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zkuste epsomskou koupel</h2>
<p>Epsomská sůl není obyčejná sůl, její chemický název zní síran hořečnatý, což je směs minerálního hořčíku a síranu. Právě síran přispívá ke vstřebávání živin do těla, díky čemuž mimo jiné zlepšuje integritu kostí, pomáhá ulevovat od bolesti kloubů a zad a uvolňuje svalové křeče. Vaše pokožka díky tomu absorbuje relaxační složky, které pomůžou zklidnit bolest zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Vezměte si umyvadlo nebo kbelík a naplňte ho horkou vodou. Přidejte ½ šálku epsomské soli do vody a pořádně promíchejte. Dejte nohy do umyvadla a nechte je namočené asi 7 minut. Pak nohy opláchněte teplou vodou a zabalte do ručníku.</p>
<h2>Stisknutí kolenního bodu B54</h2>
<p>Jde o akupresurní bod, který se nachází na zadní straně kolenní jamky. Jeho stimulací uvolníte svaly a zmírníte <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jak-zatocit-s-bolesti-zad/" target="_blank" rel="noopener">bolesti zad</a>, kříže a kyčelních kloubů.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Najděte si body v kolenní jamce. Pak pevně tyhle body stlačte nebo masírujte kruhovými pohyby po dobu několika minut. Zhluboka dýchejte. Pro ideální výsledek je vhodné stimulaci bodů opakovat dvakrát až třikrát denně.<img id="AO_1392390" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392390" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Sezení na tenisovém míčku</h2>
<p>Díky tomu uvolníte napětí v bederních a hýžďových svalech a zvýší se průtok krve do dolní části zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Je to jednoduché – posaďte se na zem a pod zadek si položte malý tenisový míček (můžete použít i něco většího, ale nedosáhnete stejného efektu). Pak jemně otáčejte tělem dopředu a dozadu na míčku, dokud neucítíte bod, z něhož pochází vaše bolest. Snažte se udržet míček v tomto bodě, zvedněte jednu nohu a dotkněte se kolena druhé nohy. Ruce mějte opřené na zemi, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte asi 2 minuty, pak vystřídejte stranu.</p>
<h2>Kolíček na prádlo na ucho</h2>
<p>Podle reflexologie je horní část ucha přímo napojená na záda a ramena, takže její stimulace může zmírnit napětí a bolest v těchto oblastech.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Na pomoc si můžete vzít i kolíček na prádlo. Připněte ho na horní stranu ucha. Držte ho na uchu po dobu 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5krát na každém uchu. Použít ale samozřejmě můžete i jen své vlastní prsty.<img id="AO_1786720" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786720" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1392393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392393" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAE4klEQVR4Xu2d0Y3UMBCG71oBygAegRKgASQoABrgBQqAV96gBOARKANoBfxLO2I0smMnm1xmL1+kSFw2Ho+/yfrfcSbh+ooNAhCAAAQgkJTAdVK/cAsCEIAABCBwhUhxEUAAAhCAQFoCiFTa0OAYBCAAAQggUlwDEIAABCCQlgAilTY0OAYBCEAAAogU1wAEIAABCKQlgEilDQ2OQQACEIAAIsU1AAEIQAACaQkgUmlDg2MQgAAEILC3SL0qIXhb9rtl/zMzHHfK+b9PbfYex0zXVzv9fbH0ouzPyv55NasYggAEIJCEwNzJ/VfxW/uThv9/y/GvE5/HZueI1Jdi7N5pj3bvlwM/yh7HZ8f9+R/KHy+DAfPLDj8o//jpzhEDCattEkv5YpsXUDtW4/K0fPjJtYtiozE+Dr5FQT+HYSOMHIYABCCQg8ClipRN7lE8jKpN7nF8yjy+l92yDhMTL1SWnVhbEwHrS210jhdqiZY2Eyq10fbOhTkKeBQXG5MJlfr55mzKlPkWhUr969wotjmuMryAAAQgsJDA2iI1142lWUAro7NJ3PwYGZ8XJROtmNH0MsieaMqfOFaJ1usgZFPZoWyYf7Gd9b9k2XRuzDgfAhCAwI0RGJnEvTO9ydr/ovcT98dixJbH/ARbEylbSmtlSTZRtz73gjAyPonUo1PG0prsY3YVAzRHpOSTLTvGMfREuyWi8qcmejd2IdERBCAAgS0IjEzi54qU2tsv/DiZx0k5LpvVxmw2pnw3u73xxSW2lkj1xCMuCUa/TZRMoFsi1RO7KT7KwrS17hducf1gEwIQgMCmBHqTeOx8aSbliw78L34/+StbUZFAzye1eX7KfFpweiJln8eCh6UZjsYUbck3Xxjhx9XKiFoiJfvapqr4RrhsejFhHAIQgMDaBHqCsJVIWaGCiYUq30YESv5IzDTJT2UMPZGycdXu8dSyFVuCrN3zsSKNqeVH9Seh8QUateKOnq2pZUdEau1vB/YgAIHdCWQRKQMx8rzPmiKlfqfui5lfEhe7b+WDZm1jIUMtsLUsKZaYqx899zQVlyh21hcitfvXCQcgAIG1CWQRKWUottzXq1AbmYxHMynxHKmMk5joYWNf4m3tas9Z1eLUWkr0544IcKvcfITL2tcP9iAAAQhsSiCTSEkEWvd2PIQ1Cyd8JtViUasmNMEZFahRMdT4e9lkq4qPwolNvyoYhwAE9iCQTaRGJv9zStCVhWjZzl7BFKvuajGIolB7ADi2k2C8KbsVjIy0iRmSxPhhyN5aDymrf0rQ9/gG0ScEILApgSUi5V8H5J2TrdZzUrG6LxZO+CU+X0zRKo4YfZjX/DP78WFffR7vJ1n/1jYWRMRXGXkGVuEXbeicmHVFOzGDqr1aSXZqMRtZstz0QsI4BCAAgS0IzBWpLXxYYrP3PNESm5fchtciXXL08B0CEGgSuFSR0oB6rxA6Sth7DxofhQPjhAAEbiGBSxYp/quO/y+c7RVb3MJLlyFBAAJHIHDJInWE+DBGCEAAAocmgEgdOvwMHgIQgEBuAohU7vjgHQQgAIFDE0CkDh1+Bg8BCEAgNwFEKnd88A4CEIDAoQkgUocOP4OHAAQgkJsAIpU7PngHAQhA4NAEEKlDh5/BQwACEMhNAJHKHR+8gwAEIHBoAv8AL55TM5vQTRkAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>zdraví,zdraví a nemoci,zdraví ženy,bolest zad,bolesti zad v těhotenství,cviky na bolest zad,triky,svaly,hýždě,bedra,bederní svaly,babské rady,akutní bolest,chronická bolest,přírodní medicína,bolest,sůl,kloub,sírany2023-10-18 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/608211/7-zpusobu-jak-se-do-5-minut-zbavit-bolesti-zad-bez-leku-a-prirodni-cestou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi608211/5741031_.jpg412572
60821170Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 způsobů, jak se do 5 minut zbavit bolesti zad! Bez léků a přírodní cestou!193952023-10-18 09:55:37.60141100<p>Zřejmě neexistuje člověk, kterého by občas nebolela záda. A některé bolí neustále, každý den a někdy velmi nepříjemně. Pokud patříte do téhle skupiny, pak asi víte, jaké důsledky bolest zad může mít – nemůžete se pořádně ohnout, abyste si zavázali tkaničky, každý pohyb do strany ve vás vyvolává slzy, a dokonce ani spaní v posteli vám nepřináší úlevu.</p><h2>Uvolnění páteře</h2>
<p>Možná jste byli zvyklí automaticky sáhnout po nějakém uklidňujícím léku proti bolesti, a tak je na čase zkusit <a href="https://www.mojezdravi.cz/novinky/bolest-beder-priciny-projevy-a-lecba-akutni-bolesti-zad-6003.html" target="_blank" rel="noopener">bolest</a> zvládnout jinak, bez chemie a trochu přirozeněji. Těchto sedm způsobů by vám mělo pomoct od <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolesti</a> <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/138588/6-nejlepsich-tipu-na-bolava-zada-zadkem-ke-zdi-a-jedem.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a> – a to za pouhých 5 minut!</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na zem s nohama mírně roztaženýma před sebou. Vezměte si ručník a vsuňte ho pod kolena. Pak položte polštář na nohy, předkloňte se a snažte se dotknout hlavou polštáře položeného na nohou. Polštář pod nohama můžete vynechat a snažte se co nejvíc předklonit, abyste pořádně protáhli páteř. V téhle poloze relaxujte po dobu nejméně 5 minut. Tahle pozice vám pomůže uvolnit napětí ve svalech zad, zbaví vás křečí a obnoví správné vyrovnání páteře.<img id="AO_1392384" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392384" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAE50lEQVR4Xu2dwY0UMRBF2TQ4AmHAFQgBEkCCACABLhAAXLlBCMARCAM4kgb4i/lSqWS3PdPTM57d15Kl3e52ufza4z9lV+9e3eKAAAQgAAEITErgalK/cAsCEIAABCBwC5FiEEAAAhCAwLQEEKlpHw2OQQACEIAAIsUYgAAEIACBaQkgUtM+GhyDAAQgAAFEijEAAQhAAALTEkCkpn00OAYBCEAAAogUYwACEIAABKYlgEhN+2hwDAIQgAAEzi1SL8sjeFPK3VJ+7/k47pT7f+3qnLsfe7p+tNvfFUvPS3layqejWcUQBCAAgUkI7Du5/yx+qzxu+P+3nP+ycD1XWyNSn4uxe7uS7d4vJ76Xkvvn8/H+9+WXF8mA/fLpB+WHH+EeMZCw+pBYyhcfUUB9rsYlt1PzJbomvrmtNQwnGYa4AQEIQKBO4FJF6knpzsdSsni4lxKwRxWRUuTxrRRHHRaTKA6OTszGIuC2VEf3RKGWaOmwUKmOjrcBexZwt+MosuZLfGruUxYp3aP2v5aSxZZxDwEIQOCiCRxbpPaFcWgU0IroPPHbj5H+RVGyUOTls14E2RNN+ZP7KtHKkVMWSPdD5x/uxKgWPbr9Q5ZN931m3A8BCEDgZARGJvHoTG+yjt/o48T9oRjx8tirEGHURMpLaa0oyULSuh4FYaR/FgBN/q3JviUeZrOPSNmn2tJo9CXbFj9dby1xyl5ke7JBREMQgAAEtiIwMomvFSnV9zf8PJlnkcrLZrV+28aS77bb659tOXJqiVQv4stLgtlv74VFEbHwxWgqC02O7Jb24XRNR2u/cKsxhF0IQAACmxHoTeK54UMjqZh0ECfiOPlr0q7tI2UfVOfZLqJogemJlK/n/R2LSY7SeiJVS2iQbxY9/VxjHa/rnhwJZdFaEqkRLpsNJAxDAAIQ2ILAuUTK0YMnf2W+jQiUGEjMFGEsRQw9kTJLRypRHGrRnJcga3s+TmhYWn5Ue3kPKvoYsw7tSy0yQqS2+BRgEwIQmJbALCJlQCPv+xxTpNTu0r6Y/ZKoKnEhppnHuiN7QXGp80+prCgu99eCJzFUtl5Mc8+DqBbt9SLMaQcijkEAAhCoEZhFpJwUoGiql6E2sqw1GkmJyUhmnMRDLxvHFG/X673bZO5xKVHn9B5XFppeAgaRFJ9jCEDgRhGYSaQkAq29nfhQjpk4EaOhFotaNqEFZ1Sgshje3olUjqR6e18kTtyojyedhQAEZhOpkcl/TQq69pa0bOc/wVTLusujopVxtyRQEpPXpThhpPaiblzakz+9l3nl15JIkYLO5xkCELh2BA4RqdY+iWy13pPK2X05cSIu8cVkilZyxOjLvH5gtp9f9tX1vJ/k9l23tSRXGwzOFsw2dG9N1LI/vb2tlkiNLFleu8FLhyAAgetPYF+RmoVIb+9mFj9P5Qd/FulUpGkHAhA4KYFLFane0tdJIZ65sd4+1pndo3kIQAAChxO4ZJHiX3X8f2eMf9Vx+PinJgQgMDmBSxapydHiHgQgAAEIrCWASK0lSH0IQAACENiMACK1GVoMQwACEIDAWgKI1FqC1IcABCAAgc0IIFKbocUwBCAAAQisJYBIrSVIfQhAAAIQ2IwAIrUZWgxDAAIQgMBaAojUWoLUhwAEIACBzQggUpuhxTAEIAABCKwl8A8uP1Yzo8FbGwAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Protažení glute-svalů</h2>
<p>Gluteus medius je sval, který primárně stabilizuje kyčelní kloub, a když je slabý nebo potlačený, narušuje funkce kolene, kyčle a dolní části <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/165172/lexikon-zdravi-bolesti-zad.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a>. Je potřeba ho tedy procvičit. Gluteus maximus je zase hýžďový sval. Když ho budete protahovat, budete mít lepší držení těla a nebudou vás bolet záda.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na podlahu a zvedněte obě nohy koleny směrem k sobě. Pak dejte levou nohu přes pravou nohu. Uchopte levou nohu pravou rukou a pravou nohu levou rukou. Snažte se přitáhnout obě nohy co nejblíž k tělu. Vydržte asi 1 až 2 minuty, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte. Můžete zkusit obměnu – nohy máte pokrčené a opřené o zem. Jednu nohu zvedněte a překřižte ji přes druhou v oblasti kolene. Vydržte 1 až 2 minuty, pak nohy vystřídejte. Jak to funguje? Díky tomuto cviku uvolníte napětí v oblasti kyčelního kloubu a zmírníte bolest zad.</p>
<h2>Uvolnění bederních svalů</h2>
<p>Sval psoas aneb sval duše, který patří mezi stabilizátory páteře. Pokud je funkční, udržuje neutrální zarovnání páteře, stabilizuje kyčle, dolní část páteře a břicha a je důležitý pro základní pohybové vzory. Pokud je v napětí, vede to k bolestem zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.dama.cz/clanek/boli-vas-zada-zacnete-se-o-ne-spravne-starat" target="_blank" rel="noopener">záda</a> s rovnýma nohama, ruce mějte položené po stranách. Pod hlavu si dejte polštářek. Ležte volně na zádech a pak pomalu zvedněte tělo od země a prohněte ho v oblasti beder, paty zůstávají na zemi, jen lehce zvedáte špičky. V téhle pozici vydržte 5 minut.<img id="AO_1392387" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392387" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zkuste epsomskou koupel</h2>
<p>Epsomská sůl není obyčejná sůl, její chemický název zní síran hořečnatý, což je směs minerálního hořčíku a síranu. Právě síran přispívá ke vstřebávání živin do těla, díky čemuž mimo jiné zlepšuje integritu kostí, pomáhá ulevovat od bolesti kloubů a zad a uvolňuje svalové křeče. Vaše pokožka díky tomu absorbuje relaxační složky, které pomůžou zklidnit bolest zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Vezměte si umyvadlo nebo kbelík a naplňte ho horkou vodou. Přidejte ½ šálku epsomské soli do vody a pořádně promíchejte. Dejte nohy do umyvadla a nechte je namočené asi 7 minut. Pak nohy opláchněte teplou vodou a zabalte do ručníku.</p>
<h2>Stisknutí kolenního bodu B54</h2>
<p>Jde o akupresurní bod, který se nachází na zadní straně kolenní jamky. Jeho stimulací uvolníte svaly a zmírníte <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jak-zatocit-s-bolesti-zad/" target="_blank" rel="noopener">bolesti zad</a>, kříže a kyčelních kloubů.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Najděte si body v kolenní jamce. Pak pevně tyhle body stlačte nebo masírujte kruhovými pohyby po dobu několika minut. Zhluboka dýchejte. Pro ideální výsledek je vhodné stimulaci bodů opakovat dvakrát až třikrát denně.<img id="AO_1392390" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392390" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Sezení na tenisovém míčku</h2>
<p>Díky tomu uvolníte napětí v bederních a hýžďových svalech a zvýší se průtok krve do dolní části zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Je to jednoduché – posaďte se na zem a pod zadek si položte malý tenisový míček (můžete použít i něco většího, ale nedosáhnete stejného efektu). Pak jemně otáčejte tělem dopředu a dozadu na míčku, dokud neucítíte bod, z něhož pochází vaše bolest. Snažte se udržet míček v tomto bodě, zvedněte jednu nohu a dotkněte se kolena druhé nohy. Ruce mějte opřené na zemi, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte asi 2 minuty, pak vystřídejte stranu.</p>
<h2>Kolíček na prádlo na ucho</h2>
<p>Podle reflexologie je horní část ucha přímo napojená na záda a ramena, takže její stimulace může zmírnit napětí a bolest v těchto oblastech.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Na pomoc si můžete vzít i kolíček na prádlo. Připněte ho na horní stranu ucha. Držte ho na uchu po dobu 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5krát na každém uchu. Použít ale samozřejmě můžete i jen své vlastní prsty.<img id="AO_1786720" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786720" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1392393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392393" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>zdraví,zdraví a nemoci,zdraví ženy,bolest zad,bolesti zad v těhotenství,cviky na bolest zad,triky,svaly,hýždě,bedra,bederní svaly,babské rady,akutní bolest,chronická bolest,přírodní medicína,bolest,sůl,kloub,sírany2023-10-18 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/608211/7-zpusobu-jak-se-do-5-minut-zbavit-bolesti-zad-bez-leku-a-prirodni-cestou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi608211/5741031_.jpg412572
60821170Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 způsobů, jak se do 5 minut zbavit bolesti zad! Bez léků a přírodní cestou!193952023-10-18 09:55:37.60141100<p>Zřejmě neexistuje člověk, kterého by občas nebolela záda. A některé bolí neustále, každý den a někdy velmi nepříjemně. Pokud patříte do téhle skupiny, pak asi víte, jaké důsledky bolest zad může mít – nemůžete se pořádně ohnout, abyste si zavázali tkaničky, každý pohyb do strany ve vás vyvolává slzy, a dokonce ani spaní v posteli vám nepřináší úlevu.</p><h2>Uvolnění páteře</h2>
<p>Možná jste byli zvyklí automaticky sáhnout po nějakém uklidňujícím léku proti bolesti, a tak je na čase zkusit <a href="https://www.mojezdravi.cz/novinky/bolest-beder-priciny-projevy-a-lecba-akutni-bolesti-zad-6003.html" target="_blank" rel="noopener">bolest</a> zvládnout jinak, bez chemie a trochu přirozeněji. Těchto sedm způsobů by vám mělo pomoct od <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolesti</a> <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/138588/6-nejlepsich-tipu-na-bolava-zada-zadkem-ke-zdi-a-jedem.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a> – a to za pouhých 5 minut!</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na zem s nohama mírně roztaženýma před sebou. Vezměte si ručník a vsuňte ho pod kolena. Pak položte polštář na nohy, předkloňte se a snažte se dotknout hlavou polštáře položeného na nohou. Polštář pod nohama můžete vynechat a snažte se co nejvíc předklonit, abyste pořádně protáhli páteř. V téhle poloze relaxujte po dobu nejméně 5 minut. Tahle pozice vám pomůže uvolnit napětí ve svalech zad, zbaví vás křečí a obnoví správné vyrovnání páteře.<img id="AO_1392384" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392384" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Protažení glute-svalů</h2>
<p>Gluteus medius je sval, který primárně stabilizuje kyčelní kloub, a když je slabý nebo potlačený, narušuje funkce kolene, kyčle a dolní části <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/165172/lexikon-zdravi-bolesti-zad.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a>. Je potřeba ho tedy procvičit. Gluteus maximus je zase hýžďový sval. Když ho budete protahovat, budete mít lepší držení těla a nebudou vás bolet záda.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na podlahu a zvedněte obě nohy koleny směrem k sobě. Pak dejte levou nohu přes pravou nohu. Uchopte levou nohu pravou rukou a pravou nohu levou rukou. Snažte se přitáhnout obě nohy co nejblíž k tělu. Vydržte asi 1 až 2 minuty, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte. Můžete zkusit obměnu – nohy máte pokrčené a opřené o zem. Jednu nohu zvedněte a překřižte ji přes druhou v oblasti kolene. Vydržte 1 až 2 minuty, pak nohy vystřídejte. Jak to funguje? Díky tomuto cviku uvolníte napětí v oblasti kyčelního kloubu a zmírníte bolest zad.</p>
<h2>Uvolnění bederních svalů</h2>
<p>Sval psoas aneb sval duše, který patří mezi stabilizátory páteře. Pokud je funkční, udržuje neutrální zarovnání páteře, stabilizuje kyčle, dolní část páteře a břicha a je důležitý pro základní pohybové vzory. Pokud je v napětí, vede to k bolestem zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.dama.cz/clanek/boli-vas-zada-zacnete-se-o-ne-spravne-starat" target="_blank" rel="noopener">záda</a> s rovnýma nohama, ruce mějte položené po stranách. Pod hlavu si dejte polštářek. Ležte volně na zádech a pak pomalu zvedněte tělo od země a prohněte ho v oblasti beder, paty zůstávají na zemi, jen lehce zvedáte špičky. V téhle pozici vydržte 5 minut.<img id="AO_1392387" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392387" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAE10lEQVR4Xu2dQW4UMRBFk2uwBI4BW+AIcAEkOABcgA0cALbs4AjAEjgGsOQa4FLmS6VSue2ZdKdrotdSS8lMu1x+9vinqqsnlxccEIAABCAAgaIELov6hVsQgAAEIACBC0SKRQABCEAAAmUJIFJlpwbHIAABCEAAkWINQAACEIBAWQKIVNmpwTEIQAACEECkWAMQgAAEIFCWACJVdmpwDAIQgAAEECnWAAQgAAEIlCWASJWdGhyDAAQgAIG9RepVm4K37bzXzj9HTsfddv3vQ5u9x3Gk66td/r5ZetHOZ+38vJpVDEEAAhAoQuDYzf1X89vOJx3//7XXvy68H5tdR6S+NGP3D2e0+6C98KOdcXx63V//of3yMhiQX3r5Yfvhp7vGGJiw6jCxNF90eAHVaxmX2I/35Wlr+GlhnUjYr8OwyDLEDQhAAAI5gXMVKW3gUTw0ShOwx4lIWeTxvZ2KOiQmXhwUnYiNREB9WRu7xgu1iZYdEiprY8c7hz0KuPqR2GS+ZLMmf/zcWf/f2hnFlnUPAQhA4KwJrC1Sx8I4NQroRXTa+OXHzPi8KEkoYvpsFEGORNP8iWM10YpRXBTIjKe1ex0EUP2fkjY9ds64HgIQgMCNEZjZxL0zo83a/0XvN+6PzYjSY36DzURKqbRelCQh6b3vBWFmfCYMj9ppUVBvsx+JxzEiJZ+y1Kj3ZSmKysQoE68bW0h0BAEIQGALAjOb+HVFytprU42beRSpmDbLxiwbS75nKbElW4qceiI1ivhiSjD2pXthXqAlfD6aGglNFn2pL0tx2tG7X7jF+sEmBCAAgU0J3IRIxYjHb8R+87dNO7uPFAFYm+eHyKcHZyRSej8WPEhMos8jkbIxRVvmmy9+yFjH4oiYxvPjG/kww2XTxYRxCEAAAmsT2EukFD1o47XKtxmBsvGbmFnKbyliGImUOCp16MUhi+aUgszSbCrSWEo/Wn8xCvI++qrDnlAtRVFmH5Fa+9OBPQhAYHcCVURKIGae91lTpLS5x2e1Yom5iaruW2XRzVIEpOt9qvPvIfKK45XgRTEcRVGI1O4fJRyAAAS2IFBFpGxTVrpvVKE2EzHMRlLGdKYyzsTDHjb2Jd5qlz1nlc2VTyXa+/YcV4y+egUYMyXmM1y2WEPYhAAEILAZgUoiZSLQu7fjAaxZOOEjqR6LrJpQgjMrUFEM7xxEKkZSWcQ0Uzlo9imc2OxjgmEIQGAvAtVEambzv04JukUklrbTVzBlVXdxLmLF3cxDtyYYb9qpb6nI2sTUXs/uqOxf/o4qA/daY/QLAQhA4GQCp4iU/zog37HZ6j0n5b9SyBcAZJGDL6boFUfMPswr/5RCVNm39zveT1L/uqaXksugq8Iv2rBrs6gr+tPzZVSUMZOyPHmR0BACEIDAXgSOFam9/Iz9zqbAqvi7tR8z96y29gH7EIAABFYncK4iZSCWvmB2dVCFDc5U/hV2H9cgAAEI9Amcs0jxrzquKiL5Vx18wiEAgVtL4JxF6tZOCgODAAQgAIErAogUKwECEIAABMoSQKTKTg2OQQACEIAAIsUagAAEIACBsgQQqbJTg2MQgAAEIIBIsQYgAAEIQKAsAUSq7NTgGAQgAAEIIFKsAQhAAAIQKEsAkSo7NTgGAQhAAAL/AR6EWDPs4qTyAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zkuste epsomskou koupel</h2>
<p>Epsomská sůl není obyčejná sůl, její chemický název zní síran hořečnatý, což je směs minerálního hořčíku a síranu. Právě síran přispívá ke vstřebávání živin do těla, díky čemuž mimo jiné zlepšuje integritu kostí, pomáhá ulevovat od bolesti kloubů a zad a uvolňuje svalové křeče. Vaše pokožka díky tomu absorbuje relaxační složky, které pomůžou zklidnit bolest zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Vezměte si umyvadlo nebo kbelík a naplňte ho horkou vodou. Přidejte ½ šálku epsomské soli do vody a pořádně promíchejte. Dejte nohy do umyvadla a nechte je namočené asi 7 minut. Pak nohy opláchněte teplou vodou a zabalte do ručníku.</p>
<h2>Stisknutí kolenního bodu B54</h2>
<p>Jde o akupresurní bod, který se nachází na zadní straně kolenní jamky. Jeho stimulací uvolníte svaly a zmírníte <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jak-zatocit-s-bolesti-zad/" target="_blank" rel="noopener">bolesti zad</a>, kříže a kyčelních kloubů.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Najděte si body v kolenní jamce. Pak pevně tyhle body stlačte nebo masírujte kruhovými pohyby po dobu několika minut. Zhluboka dýchejte. Pro ideální výsledek je vhodné stimulaci bodů opakovat dvakrát až třikrát denně.<img id="AO_1392390" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392390" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Sezení na tenisovém míčku</h2>
<p>Díky tomu uvolníte napětí v bederních a hýžďových svalech a zvýší se průtok krve do dolní části zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Je to jednoduché – posaďte se na zem a pod zadek si položte malý tenisový míček (můžete použít i něco většího, ale nedosáhnete stejného efektu). Pak jemně otáčejte tělem dopředu a dozadu na míčku, dokud neucítíte bod, z něhož pochází vaše bolest. Snažte se udržet míček v tomto bodě, zvedněte jednu nohu a dotkněte se kolena druhé nohy. Ruce mějte opřené na zemi, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte asi 2 minuty, pak vystřídejte stranu.</p>
<h2>Kolíček na prádlo na ucho</h2>
<p>Podle reflexologie je horní část ucha přímo napojená na záda a ramena, takže její stimulace může zmírnit napětí a bolest v těchto oblastech.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Na pomoc si můžete vzít i kolíček na prádlo. Připněte ho na horní stranu ucha. Držte ho na uchu po dobu 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5krát na každém uchu. Použít ale samozřejmě můžete i jen své vlastní prsty.<img id="AO_1786720" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786720" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1392393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392393" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAE4klEQVR4Xu2d0Y3UMBCG71oBygAegRKgASQoABrgBQqAV96gBOARKANoBfxLO2I0smMnm1xmL1+kSFw2Ho+/yfrfcSbh+ooNAhCAAAQgkJTAdVK/cAsCEIAABCBwhUhxEUAAAhCAQFoCiFTa0OAYBCAAAQggUlwDEIAABCCQlgAilTY0OAYBCEAAAogU1wAEIAABCKQlgEilDQ2OQQACEIAAIsU1AAEIQAACaQkgUmlDg2MQgAAEILC3SL0qIXhb9rtl/zMzHHfK+b9PbfYex0zXVzv9fbH0ouzPyv55NasYggAEIJCEwNzJ/VfxW/uThv9/y/GvE5/HZueI1Jdi7N5pj3bvlwM/yh7HZ8f9+R/KHy+DAfPLDj8o//jpzhEDCattEkv5YpsXUDtW4/K0fPjJtYtiozE+Dr5FQT+HYSOMHIYABCCQg8ClipRN7lE8jKpN7nF8yjy+l92yDhMTL1SWnVhbEwHrS210jhdqiZY2Eyq10fbOhTkKeBQXG5MJlfr55mzKlPkWhUr969wotjmuMryAAAQgsJDA2iI1142lWUAro7NJ3PwYGZ8XJROtmNH0MsieaMqfOFaJ1usgZFPZoWyYf7Gd9b9k2XRuzDgfAhCAwI0RGJnEvTO9ydr/ovcT98dixJbH/ARbEylbSmtlSTZRtz73gjAyPonUo1PG0prsY3YVAzRHpOSTLTvGMfREuyWi8qcmejd2IdERBCAAgS0IjEzi54qU2tsv/DiZx0k5LpvVxmw2pnw3u73xxSW2lkj1xCMuCUa/TZRMoFsi1RO7KT7KwrS17hducf1gEwIQgMCmBHqTeOx8aSbliw78L34/+StbUZFAzye1eX7KfFpweiJln8eCh6UZjsYUbck3Xxjhx9XKiFoiJfvapqr4RrhsejFhHAIQgMDaBHqCsJVIWaGCiYUq30YESv5IzDTJT2UMPZGycdXu8dSyFVuCrN3zsSKNqeVH9Seh8QUateKOnq2pZUdEau1vB/YgAIHdCWQRKQMx8rzPmiKlfqfui5lfEhe7b+WDZm1jIUMtsLUsKZaYqx899zQVlyh21hcitfvXCQcgAIG1CWQRKWUottzXq1AbmYxHMynxHKmMk5joYWNf4m3tas9Z1eLUWkr0544IcKvcfITL2tcP9iAAAQhsSiCTSEkEWvd2PIQ1Cyd8JtViUasmNMEZFahRMdT4e9lkq4qPwolNvyoYhwAE9iCQTaRGJv9zStCVhWjZzl7BFKvuajGIolB7ADi2k2C8KbsVjIy0iRmSxPhhyN5aDymrf0rQ9/gG0ScEILApgSUi5V8H5J2TrdZzUrG6LxZO+CU+X0zRKo4YfZjX/DP78WFffR7vJ1n/1jYWRMRXGXkGVuEXbeicmHVFOzGDqr1aSXZqMRtZstz0QsI4BCAAgS0IzBWpLXxYYrP3PNESm5fchtciXXL08B0CEGgSuFSR0oB6rxA6Sth7DxofhQPjhAAEbiGBSxYp/quO/y+c7RVb3MJLlyFBAAJHIHDJInWE+DBGCEAAAocmgEgdOvwMHgIQgEBuAohU7vjgHQQgAIFDE0CkDh1+Bg8BCEAgNwFEKnd88A4CEIDAoQkgUocOP4OHAAQgkJsAIpU7PngHAQhA4NAEEKlDh5/BQwACEMhNAJHKHR+8gwAEIHBoAv8AL55TM5vQTRkAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>zdraví,zdraví a nemoci,zdraví ženy,bolest zad,bolesti zad v těhotenství,cviky na bolest zad,triky,svaly,hýždě,bedra,bederní svaly,babské rady,akutní bolest,chronická bolest,přírodní medicína,bolest,sůl,kloub,sírany2023-10-18 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/608211/7-zpusobu-jak-se-do-5-minut-zbavit-bolesti-zad-bez-leku-a-prirodni-cestou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi608211/5741031_.jpg412572
60821170Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 způsobů, jak se do 5 minut zbavit bolesti zad! Bez léků a přírodní cestou!193952023-10-18 09:55:37.60141100<p>Zřejmě neexistuje člověk, kterého by občas nebolela záda. A některé bolí neustále, každý den a někdy velmi nepříjemně. Pokud patříte do téhle skupiny, pak asi víte, jaké důsledky bolest zad může mít – nemůžete se pořádně ohnout, abyste si zavázali tkaničky, každý pohyb do strany ve vás vyvolává slzy, a dokonce ani spaní v posteli vám nepřináší úlevu.</p><h2>Uvolnění páteře</h2>
<p>Možná jste byli zvyklí automaticky sáhnout po nějakém uklidňujícím léku proti bolesti, a tak je na čase zkusit <a href="https://www.mojezdravi.cz/novinky/bolest-beder-priciny-projevy-a-lecba-akutni-bolesti-zad-6003.html" target="_blank" rel="noopener">bolest</a> zvládnout jinak, bez chemie a trochu přirozeněji. Těchto sedm způsobů by vám mělo pomoct od <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolesti</a> <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/138588/6-nejlepsich-tipu-na-bolava-zada-zadkem-ke-zdi-a-jedem.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a> – a to za pouhých 5 minut!</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na zem s nohama mírně roztaženýma před sebou. Vezměte si ručník a vsuňte ho pod kolena. Pak položte polštář na nohy, předkloňte se a snažte se dotknout hlavou polštáře položeného na nohou. Polštář pod nohama můžete vynechat a snažte se co nejvíc předklonit, abyste pořádně protáhli páteř. V téhle poloze relaxujte po dobu nejméně 5 minut. Tahle pozice vám pomůže uvolnit napětí ve svalech zad, zbaví vás křečí a obnoví správné vyrovnání páteře.<img id="AO_1392384" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392384" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Protažení glute-svalů</h2>
<p>Gluteus medius je sval, který primárně stabilizuje kyčelní kloub, a když je slabý nebo potlačený, narušuje funkce kolene, kyčle a dolní části <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/165172/lexikon-zdravi-bolesti-zad.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a>. Je potřeba ho tedy procvičit. Gluteus maximus je zase hýžďový sval. Když ho budete protahovat, budete mít lepší držení těla a nebudou vás bolet záda.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na podlahu a zvedněte obě nohy koleny směrem k sobě. Pak dejte levou nohu přes pravou nohu. Uchopte levou nohu pravou rukou a pravou nohu levou rukou. Snažte se přitáhnout obě nohy co nejblíž k tělu. Vydržte asi 1 až 2 minuty, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte. Můžete zkusit obměnu – nohy máte pokrčené a opřené o zem. Jednu nohu zvedněte a překřižte ji přes druhou v oblasti kolene. Vydržte 1 až 2 minuty, pak nohy vystřídejte. Jak to funguje? Díky tomuto cviku uvolníte napětí v oblasti kyčelního kloubu a zmírníte bolest zad.</p>
<h2>Uvolnění bederních svalů</h2>
<p>Sval psoas aneb sval duše, který patří mezi stabilizátory páteře. Pokud je funkční, udržuje neutrální zarovnání páteře, stabilizuje kyčle, dolní část páteře a břicha a je důležitý pro základní pohybové vzory. Pokud je v napětí, vede to k bolestem zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.dama.cz/clanek/boli-vas-zada-zacnete-se-o-ne-spravne-starat" target="_blank" rel="noopener">záda</a> s rovnýma nohama, ruce mějte položené po stranách. Pod hlavu si dejte polštářek. Ležte volně na zádech a pak pomalu zvedněte tělo od země a prohněte ho v oblasti beder, paty zůstávají na zemi, jen lehce zvedáte špičky. V téhle pozici vydržte 5 minut.<img id="AO_1392387" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392387" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zkuste epsomskou koupel</h2>
<p>Epsomská sůl není obyčejná sůl, její chemický název zní síran hořečnatý, což je směs minerálního hořčíku a síranu. Právě síran přispívá ke vstřebávání živin do těla, díky čemuž mimo jiné zlepšuje integritu kostí, pomáhá ulevovat od bolesti kloubů a zad a uvolňuje svalové křeče. Vaše pokožka díky tomu absorbuje relaxační složky, které pomůžou zklidnit bolest zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Vezměte si umyvadlo nebo kbelík a naplňte ho horkou vodou. Přidejte ½ šálku epsomské soli do vody a pořádně promíchejte. Dejte nohy do umyvadla a nechte je namočené asi 7 minut. Pak nohy opláchněte teplou vodou a zabalte do ručníku.</p>
<h2>Stisknutí kolenního bodu B54</h2>
<p>Jde o akupresurní bod, který se nachází na zadní straně kolenní jamky. Jeho stimulací uvolníte svaly a zmírníte <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jak-zatocit-s-bolesti-zad/" target="_blank" rel="noopener">bolesti zad</a>, kříže a kyčelních kloubů.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Najděte si body v kolenní jamce. Pak pevně tyhle body stlačte nebo masírujte kruhovými pohyby po dobu několika minut. Zhluboka dýchejte. Pro ideální výsledek je vhodné stimulaci bodů opakovat dvakrát až třikrát denně.<img id="AO_1392390" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392390" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAE2klEQVR4Xu2dzY3UQBBGd9NAnIAw4AqEAAkgQQCQABcIAK7cIATgyBIGkAr0J7akUql63PZ4xuXdZ8kSePqn+nVPf1PlsvfyggMCEIAABCBQlMBlUbswCwIQgAAEIHCBSLEIIAABCECgLAFEquzUYBgEIAABCCBSrAEIQAACEChLAJEqOzUYBgEIQAACiBRrAAIQgAAEyhJApMpODYZBAAIQgAAixRqAAAQgAIGyBBCpslODYRCAAAQgsLVIvW5T8K6d99v5Z+Z03Gvlf1/X2XocM01frfiH1tLLdj5v55fVWqUhCEAAAkUIzN3cfzW7dT7t2P+3Xf924PNY7RiR+toae3B9xnYftgtX7Yzjs+u+/Mf2n1ehAbPLLj9q//jpyoiBhNUOiaVsscMLqF3LuDxrH3529TKxMSGyYlHQj2FYZBliBgQgAIGcwF5Fyjb3KB42SgnYk0SktOH/aKd5HSYmXqhMFIyNiYD1pToq44VaoqXDhEp1dLx32KOAR3GxMXmhsjLRlihU6v97O6PYsu4hAAEI7JrA2iI1F8ZSL6Dn0UWvY2R8XpRMtKJHM+VBTommuMSxSrTeBCGL3mFWJrtm/S8Jm86dM8pDAAIQOBuBkU3cGzO1Wftf9H7j/tQasfCY35gzkbJQWs9LMiHpfe4FYWR8EqnH115Qb7OP3lWcoDkiJZss7BjH4HncaeUUsoxlJGQ6Ysg1E6+zLSQ6ggAEIHAKAiOb+LEipfr2Cz9u5lGkYtgsG7O1ccj2GCbrsYshtp5ITXl8MSQY+zNRMoHuiZTnc7c1ovtV0Tvyour76YnXKdYNbUIAAhA4C4FziFT0BPwvfr/5a/PN7iNFEKrzop0+USEro6zB3vis35jwMOLhZFmIGlNsSzb5xAhvSy+sOCpSyuiLYxvhcpZFRScQgAAE1iKwlUhZooKJhTLfRgRK45aYaZPvZRiqzKgnZWLhQ5CZN2chyOyejyVpHAo/yiYJmU/QyJI7fFuHPClEaq1vAO1AAAKlCVQRKYM08rzPmiLlBc0LUEwxl7jYfSs/oSaGMQEim/TsvpWJkpVXPyZAc++P4UmV/qphHAQgsIRAFZGSQFi4bypDbWQzHvWkxGwkM05iojCfT/G2etlzVtlc9EKJvqwX4F753r2nES5L1gh1IAABCGxGoJJISQR693Y8oDUTJ7wn1WORZROagIwK1KgYavzem+yloGf9kjix2deIjiEAgVMRqCZSI5v/MSnoCuMpbGfJDzHrLuMchSJ7ADjWk2C8bae9pWKkTvZA7ujDvOqfFPRTfUtoFwIQ2IzAEpHyrwPyhqut3nNS/pVCPoEgS+32yRS95IjRh3nNPgshxod99Xm8n2T9W92YEBFfZeQZWIZfbENlovcT2+ndj4s2Z+HQkZDlZouMjiEAAQgsJTBXpJb2s3a9kYdn1+6zcnu8Fqny7GAbBCCwmMBeRUoDjq8QWgxh5xWnHjTe+fAwHwIQuM0E9ixS/KmO/xmR/KmO2/wNZuwQuOEE9ixSN3xqGB4EIAABCCBSrAEIQAACEChLAJEqOzUYBgEIQAACiBRrAAIQgAAEyhJApMpODYZBAAIQgAAixRqAAAQgAIGyBBCpslODYRCAAAQggEixBiAAAQhAoCwBRKrs1GAYBCAAAQj8A80MXTM9UcPpAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Sezení na tenisovém míčku</h2>
<p>Díky tomu uvolníte napětí v bederních a hýžďových svalech a zvýší se průtok krve do dolní části zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Je to jednoduché – posaďte se na zem a pod zadek si položte malý tenisový míček (můžete použít i něco většího, ale nedosáhnete stejného efektu). Pak jemně otáčejte tělem dopředu a dozadu na míčku, dokud neucítíte bod, z něhož pochází vaše bolest. Snažte se udržet míček v tomto bodě, zvedněte jednu nohu a dotkněte se kolena druhé nohy. Ruce mějte opřené na zemi, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte asi 2 minuty, pak vystřídejte stranu.</p>
<h2>Kolíček na prádlo na ucho</h2>
<p>Podle reflexologie je horní část ucha přímo napojená na záda a ramena, takže její stimulace může zmírnit napětí a bolest v těchto oblastech.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Na pomoc si můžete vzít i kolíček na prádlo. Připněte ho na horní stranu ucha. Držte ho na uchu po dobu 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5krát na každém uchu. Použít ale samozřejmě můžete i jen své vlastní prsty.<img id="AO_1786720" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786720" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1392393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392393" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>zdraví,zdraví a nemoci,zdraví ženy,bolest zad,bolesti zad v těhotenství,cviky na bolest zad,triky,svaly,hýždě,bedra,bederní svaly,babské rady,akutní bolest,chronická bolest,přírodní medicína,bolest,sůl,kloub,sírany2023-10-18 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/608211/7-zpusobu-jak-se-do-5-minut-zbavit-bolesti-zad-bez-leku-a-prirodni-cestou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi608211/5741031_.jpg412572
60821170Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 způsobů, jak se do 5 minut zbavit bolesti zad! Bez léků a přírodní cestou!193952023-10-18 09:55:37.60141100<p>Zřejmě neexistuje člověk, kterého by občas nebolela záda. A některé bolí neustále, každý den a někdy velmi nepříjemně. Pokud patříte do téhle skupiny, pak asi víte, jaké důsledky bolest zad může mít – nemůžete se pořádně ohnout, abyste si zavázali tkaničky, každý pohyb do strany ve vás vyvolává slzy, a dokonce ani spaní v posteli vám nepřináší úlevu.</p><h2>Uvolnění páteře</h2>
<p>Možná jste byli zvyklí automaticky sáhnout po nějakém uklidňujícím léku proti bolesti, a tak je na čase zkusit <a href="https://www.mojezdravi.cz/novinky/bolest-beder-priciny-projevy-a-lecba-akutni-bolesti-zad-6003.html" target="_blank" rel="noopener">bolest</a> zvládnout jinak, bez chemie a trochu přirozeněji. Těchto sedm způsobů by vám mělo pomoct od <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolesti</a> <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/138588/6-nejlepsich-tipu-na-bolava-zada-zadkem-ke-zdi-a-jedem.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a> – a to za pouhých 5 minut!</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na zem s nohama mírně roztaženýma před sebou. Vezměte si ručník a vsuňte ho pod kolena. Pak položte polštář na nohy, předkloňte se a snažte se dotknout hlavou polštáře položeného na nohou. Polštář pod nohama můžete vynechat a snažte se co nejvíc předklonit, abyste pořádně protáhli páteř. V téhle poloze relaxujte po dobu nejméně 5 minut. Tahle pozice vám pomůže uvolnit napětí ve svalech zad, zbaví vás křečí a obnoví správné vyrovnání páteře.<img id="AO_1392384" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392384" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Protažení glute-svalů</h2>
<p>Gluteus medius je sval, který primárně stabilizuje kyčelní kloub, a když je slabý nebo potlačený, narušuje funkce kolene, kyčle a dolní části <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/165172/lexikon-zdravi-bolesti-zad.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a>. Je potřeba ho tedy procvičit. Gluteus maximus je zase hýžďový sval. Když ho budete protahovat, budete mít lepší držení těla a nebudou vás bolet záda.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na podlahu a zvedněte obě nohy koleny směrem k sobě. Pak dejte levou nohu přes pravou nohu. Uchopte levou nohu pravou rukou a pravou nohu levou rukou. Snažte se přitáhnout obě nohy co nejblíž k tělu. Vydržte asi 1 až 2 minuty, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte. Můžete zkusit obměnu – nohy máte pokrčené a opřené o zem. Jednu nohu zvedněte a překřižte ji přes druhou v oblasti kolene. Vydržte 1 až 2 minuty, pak nohy vystřídejte. Jak to funguje? Díky tomuto cviku uvolníte napětí v oblasti kyčelního kloubu a zmírníte bolest zad.</p>
<h2>Uvolnění bederních svalů</h2>
<p>Sval psoas aneb sval duše, který patří mezi stabilizátory páteře. Pokud je funkční, udržuje neutrální zarovnání páteře, stabilizuje kyčle, dolní část páteře a břicha a je důležitý pro základní pohybové vzory. Pokud je v napětí, vede to k bolestem zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.dama.cz/clanek/boli-vas-zada-zacnete-se-o-ne-spravne-starat" target="_blank" rel="noopener">záda</a> s rovnýma nohama, ruce mějte položené po stranách. Pod hlavu si dejte polštářek. Ležte volně na zádech a pak pomalu zvedněte tělo od země a prohněte ho v oblasti beder, paty zůstávají na zemi, jen lehce zvedáte špičky. V téhle pozici vydržte 5 minut.<img id="AO_1392387" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392387" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zkuste epsomskou koupel</h2>
<p>Epsomská sůl není obyčejná sůl, její chemický název zní síran hořečnatý, což je směs minerálního hořčíku a síranu. Právě síran přispívá ke vstřebávání živin do těla, díky čemuž mimo jiné zlepšuje integritu kostí, pomáhá ulevovat od bolesti kloubů a zad a uvolňuje svalové křeče. Vaše pokožka díky tomu absorbuje relaxační složky, které pomůžou zklidnit bolest zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Vezměte si umyvadlo nebo kbelík a naplňte ho horkou vodou. Přidejte ½ šálku epsomské soli do vody a pořádně promíchejte. Dejte nohy do umyvadla a nechte je namočené asi 7 minut. Pak nohy opláchněte teplou vodou a zabalte do ručníku.</p>
<h2>Stisknutí kolenního bodu B54</h2>
<p>Jde o akupresurní bod, který se nachází na zadní straně kolenní jamky. Jeho stimulací uvolníte svaly a zmírníte <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jak-zatocit-s-bolesti-zad/" target="_blank" rel="noopener">bolesti zad</a>, kříže a kyčelních kloubů.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Najděte si body v kolenní jamce. Pak pevně tyhle body stlačte nebo masírujte kruhovými pohyby po dobu několika minut. Zhluboka dýchejte. Pro ideální výsledek je vhodné stimulaci bodů opakovat dvakrát až třikrát denně.<img id="AO_1392390" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392390" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAE2klEQVR4Xu2dzY3UQBBGd9NAnIAw4AqEAAkgQQCQABcIAK7cIATgyBIGkAr0J7akUql63PZ4xuXdZ8kSePqn+nVPf1PlsvfyggMCEIAABCBQlMBlUbswCwIQgAAEIHCBSLEIIAABCECgLAFEquzUYBgEIAABCCBSrAEIQAACEChLAJEqOzUYBgEIQAACiBRrAAIQgAAEyhJApMpODYZBAAIQgAAixRqAAAQgAIGyBBCpslODYRCAAAQgsLVIvW5T8K6d99v5Z+Z03Gvlf1/X2XocM01frfiH1tLLdj5v55fVWqUhCEAAAkUIzN3cfzW7dT7t2P+3Xf924PNY7RiR+toae3B9xnYftgtX7Yzjs+u+/Mf2n1ehAbPLLj9q//jpyoiBhNUOiaVsscMLqF3LuDxrH3529TKxMSGyYlHQj2FYZBliBgQgAIGcwF5Fyjb3KB42SgnYk0SktOH/aKd5HSYmXqhMFIyNiYD1pToq44VaoqXDhEp1dLx32KOAR3GxMXmhsjLRlihU6v97O6PYsu4hAAEI7JrA2iI1F8ZSL6Dn0UWvY2R8XpRMtKJHM+VBTommuMSxSrTeBCGL3mFWJrtm/S8Jm86dM8pDAAIQOBuBkU3cGzO1Wftf9H7j/tQasfCY35gzkbJQWs9LMiHpfe4FYWR8EqnH115Qb7OP3lWcoDkiJZss7BjH4HncaeUUsoxlJGQ6Ysg1E6+zLSQ6ggAEIHAKAiOb+LEipfr2Cz9u5lGkYtgsG7O1ccj2GCbrsYshtp5ITXl8MSQY+zNRMoHuiZTnc7c1ovtV0Tvyour76YnXKdYNbUIAAhA4C4FziFT0BPwvfr/5a/PN7iNFEKrzop0+USEro6zB3vis35jwMOLhZFmIGlNsSzb5xAhvSy+sOCpSyuiLYxvhcpZFRScQgAAE1iKwlUhZooKJhTLfRgRK45aYaZPvZRiqzKgnZWLhQ5CZN2chyOyejyVpHAo/yiYJmU/QyJI7fFuHPClEaq1vAO1AAAKlCVQRKYM08rzPmiLlBc0LUEwxl7jYfSs/oSaGMQEim/TsvpWJkpVXPyZAc++P4UmV/qphHAQgsIRAFZGSQFi4bypDbWQzHvWkxGwkM05iojCfT/G2etlzVtlc9EKJvqwX4F753r2nES5L1gh1IAABCGxGoJJISQR693Y8oDUTJ7wn1WORZROagIwK1KgYavzem+yloGf9kjix2deIjiEAgVMRqCZSI5v/MSnoCuMpbGfJDzHrLuMchSJ7ADjWk2C8bae9pWKkTvZA7ujDvOqfFPRTfUtoFwIQ2IzAEpHyrwPyhqut3nNS/pVCPoEgS+32yRS95IjRh3nNPgshxod99Xm8n2T9W92YEBFfZeQZWIZfbENlovcT2+ndj4s2Z+HQkZDlZouMjiEAAQgsJTBXpJb2s3a9kYdn1+6zcnu8Fqny7GAbBCCwmMBeRUoDjq8QWgxh5xWnHjTe+fAwHwIQuM0E9ixS/KmO/xmR/KmO2/wNZuwQuOEE9ixSN3xqGB4EIAABCCBSrAEIQAACEChLAJEqOzUYBgEIQAACiBRrAAIQgAAEyhJApMpODYZBAAIQgAAixRqAAAQgAIGyBBCpslODYRCAAAQggEixBiAAAQhAoCwBRKrs1GAYBCAAAQj8A80MXTM9UcPpAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Sezení na tenisovém míčku</h2>
<p>Díky tomu uvolníte napětí v bederních a hýžďových svalech a zvýší se průtok krve do dolní části zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Je to jednoduché – posaďte se na zem a pod zadek si položte malý tenisový míček (můžete použít i něco většího, ale nedosáhnete stejného efektu). Pak jemně otáčejte tělem dopředu a dozadu na míčku, dokud neucítíte bod, z něhož pochází vaše bolest. Snažte se udržet míček v tomto bodě, zvedněte jednu nohu a dotkněte se kolena druhé nohy. Ruce mějte opřené na zemi, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte asi 2 minuty, pak vystřídejte stranu.</p>
<h2>Kolíček na prádlo na ucho</h2>
<p>Podle reflexologie je horní část ucha přímo napojená na záda a ramena, takže její stimulace může zmírnit napětí a bolest v těchto oblastech.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Na pomoc si můžete vzít i kolíček na prádlo. Připněte ho na horní stranu ucha. Držte ho na uchu po dobu 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5krát na každém uchu. Použít ale samozřejmě můžete i jen své vlastní prsty.<img id="AO_1786720" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786720" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1392393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392393" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>zdraví,zdraví a nemoci,zdraví ženy,bolest zad,bolesti zad v těhotenství,cviky na bolest zad,triky,svaly,hýždě,bedra,bederní svaly,babské rady,akutní bolest,chronická bolest,přírodní medicína,bolest,sůl,kloub,sírany2023-10-18 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/608211/7-zpusobu-jak-se-do-5-minut-zbavit-bolesti-zad-bez-leku-a-prirodni-cestou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi608211/5741031_.jpg412572
60821170Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 způsobů, jak se do 5 minut zbavit bolesti zad! Bez léků a přírodní cestou!193952023-10-18 09:55:37.60141100<p>Zřejmě neexistuje člověk, kterého by občas nebolela záda. A některé bolí neustále, každý den a někdy velmi nepříjemně. Pokud patříte do téhle skupiny, pak asi víte, jaké důsledky bolest zad může mít – nemůžete se pořádně ohnout, abyste si zavázali tkaničky, každý pohyb do strany ve vás vyvolává slzy, a dokonce ani spaní v posteli vám nepřináší úlevu.</p><h2>Uvolnění páteře</h2>
<p>Možná jste byli zvyklí automaticky sáhnout po nějakém uklidňujícím léku proti bolesti, a tak je na čase zkusit <a href="https://www.mojezdravi.cz/novinky/bolest-beder-priciny-projevy-a-lecba-akutni-bolesti-zad-6003.html" target="_blank" rel="noopener">bolest</a> zvládnout jinak, bez chemie a trochu přirozeněji. Těchto sedm způsobů by vám mělo pomoct od <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolesti</a> <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/138588/6-nejlepsich-tipu-na-bolava-zada-zadkem-ke-zdi-a-jedem.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a> – a to za pouhých 5 minut!</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na zem s nohama mírně roztaženýma před sebou. Vezměte si ručník a vsuňte ho pod kolena. Pak položte polštář na nohy, předkloňte se a snažte se dotknout hlavou polštáře položeného na nohou. Polštář pod nohama můžete vynechat a snažte se co nejvíc předklonit, abyste pořádně protáhli páteř. V téhle poloze relaxujte po dobu nejméně 5 minut. Tahle pozice vám pomůže uvolnit napětí ve svalech zad, zbaví vás křečí a obnoví správné vyrovnání páteře.<img id="AO_1392384" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392384" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Protažení glute-svalů</h2>
<p>Gluteus medius je sval, který primárně stabilizuje kyčelní kloub, a když je slabý nebo potlačený, narušuje funkce kolene, kyčle a dolní části <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/165172/lexikon-zdravi-bolesti-zad.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a>. Je potřeba ho tedy procvičit. Gluteus maximus je zase hýžďový sval. Když ho budete protahovat, budete mít lepší držení těla a nebudou vás bolet záda.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na podlahu a zvedněte obě nohy koleny směrem k sobě. Pak dejte levou nohu přes pravou nohu. Uchopte levou nohu pravou rukou a pravou nohu levou rukou. Snažte se přitáhnout obě nohy co nejblíž k tělu. Vydržte asi 1 až 2 minuty, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte. Můžete zkusit obměnu – nohy máte pokrčené a opřené o zem. Jednu nohu zvedněte a překřižte ji přes druhou v oblasti kolene. Vydržte 1 až 2 minuty, pak nohy vystřídejte. Jak to funguje? Díky tomuto cviku uvolníte napětí v oblasti kyčelního kloubu a zmírníte bolest zad.</p>
<h2>Uvolnění bederních svalů</h2>
<p>Sval psoas aneb sval duše, který patří mezi stabilizátory páteře. Pokud je funkční, udržuje neutrální zarovnání páteře, stabilizuje kyčle, dolní část páteře a břicha a je důležitý pro základní pohybové vzory. Pokud je v napětí, vede to k bolestem zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.dama.cz/clanek/boli-vas-zada-zacnete-se-o-ne-spravne-starat" target="_blank" rel="noopener">záda</a> s rovnýma nohama, ruce mějte položené po stranách. Pod hlavu si dejte polštářek. Ležte volně na zádech a pak pomalu zvedněte tělo od země a prohněte ho v oblasti beder, paty zůstávají na zemi, jen lehce zvedáte špičky. V téhle pozici vydržte 5 minut.<img id="AO_1392387" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392387" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zkuste epsomskou koupel</h2>
<p>Epsomská sůl není obyčejná sůl, její chemický název zní síran hořečnatý, což je směs minerálního hořčíku a síranu. Právě síran přispívá ke vstřebávání živin do těla, díky čemuž mimo jiné zlepšuje integritu kostí, pomáhá ulevovat od bolesti kloubů a zad a uvolňuje svalové křeče. Vaše pokožka díky tomu absorbuje relaxační složky, které pomůžou zklidnit bolest zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Vezměte si umyvadlo nebo kbelík a naplňte ho horkou vodou. Přidejte ½ šálku epsomské soli do vody a pořádně promíchejte. Dejte nohy do umyvadla a nechte je namočené asi 7 minut. Pak nohy opláchněte teplou vodou a zabalte do ručníku.</p>
<h2>Stisknutí kolenního bodu B54</h2>
<p>Jde o akupresurní bod, který se nachází na zadní straně kolenní jamky. Jeho stimulací uvolníte svaly a zmírníte <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jak-zatocit-s-bolesti-zad/" target="_blank" rel="noopener">bolesti zad</a>, kříže a kyčelních kloubů.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Najděte si body v kolenní jamce. Pak pevně tyhle body stlačte nebo masírujte kruhovými pohyby po dobu několika minut. Zhluboka dýchejte. Pro ideální výsledek je vhodné stimulaci bodů opakovat dvakrát až třikrát denně.<img id="AO_1392390" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392390" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Sezení na tenisovém míčku</h2>
<p>Díky tomu uvolníte napětí v bederních a hýžďových svalech a zvýší se průtok krve do dolní části zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Je to jednoduché – posaďte se na zem a pod zadek si položte malý tenisový míček (můžete použít i něco většího, ale nedosáhnete stejného efektu). Pak jemně otáčejte tělem dopředu a dozadu na míčku, dokud neucítíte bod, z něhož pochází vaše bolest. Snažte se udržet míček v tomto bodě, zvedněte jednu nohu a dotkněte se kolena druhé nohy. Ruce mějte opřené na zemi, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte asi 2 minuty, pak vystřídejte stranu.</p>
<h2>Kolíček na prádlo na ucho</h2>
<p>Podle reflexologie je horní část ucha přímo napojená na záda a ramena, takže její stimulace může zmírnit napětí a bolest v těchto oblastech.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Na pomoc si můžete vzít i kolíček na prádlo. Připněte ho na horní stranu ucha. Držte ho na uchu po dobu 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5krát na každém uchu. Použít ale samozřejmě můžete i jen své vlastní prsty.<img id="AO_1786720" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786720" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1392393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392393" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>zdraví,zdraví a nemoci,zdraví ženy,bolest zad,bolesti zad v těhotenství,cviky na bolest zad,triky,svaly,hýždě,bedra,bederní svaly,babské rady,akutní bolest,chronická bolest,přírodní medicína,bolest,sůl,kloub,sírany2023-10-18 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/608211/7-zpusobu-jak-se-do-5-minut-zbavit-bolesti-zad-bez-leku-a-prirodni-cestou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi608211/5741031_.jpg412572
60821170Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 způsobů, jak se do 5 minut zbavit bolesti zad! Bez léků a přírodní cestou!193952023-10-18 09:55:37.60141100<p>Zřejmě neexistuje člověk, kterého by občas nebolela záda. A některé bolí neustále, každý den a někdy velmi nepříjemně. Pokud patříte do téhle skupiny, pak asi víte, jaké důsledky bolest zad může mít – nemůžete se pořádně ohnout, abyste si zavázali tkaničky, každý pohyb do strany ve vás vyvolává slzy, a dokonce ani spaní v posteli vám nepřináší úlevu.</p><h2>Uvolnění páteře</h2>
<p>Možná jste byli zvyklí automaticky sáhnout po nějakém uklidňujícím léku proti bolesti, a tak je na čase zkusit <a href="https://www.mojezdravi.cz/novinky/bolest-beder-priciny-projevy-a-lecba-akutni-bolesti-zad-6003.html" target="_blank" rel="noopener">bolest</a> zvládnout jinak, bez chemie a trochu přirozeněji. Těchto sedm způsobů by vám mělo pomoct od <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolesti</a> <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/138588/6-nejlepsich-tipu-na-bolava-zada-zadkem-ke-zdi-a-jedem.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a> – a to za pouhých 5 minut!</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na zem s nohama mírně roztaženýma před sebou. Vezměte si ručník a vsuňte ho pod kolena. Pak položte polštář na nohy, předkloňte se a snažte se dotknout hlavou polštáře položeného na nohou. Polštář pod nohama můžete vynechat a snažte se co nejvíc předklonit, abyste pořádně protáhli páteř. V téhle poloze relaxujte po dobu nejméně 5 minut. Tahle pozice vám pomůže uvolnit napětí ve svalech zad, zbaví vás křečí a obnoví správné vyrovnání páteře.<img id="AO_1392384" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392384" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Protažení glute-svalů</h2>
<p>Gluteus medius je sval, který primárně stabilizuje kyčelní kloub, a když je slabý nebo potlačený, narušuje funkce kolene, kyčle a dolní části <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/165172/lexikon-zdravi-bolesti-zad.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a>. Je potřeba ho tedy procvičit. Gluteus maximus je zase hýžďový sval. Když ho budete protahovat, budete mít lepší držení těla a nebudou vás bolet záda.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na podlahu a zvedněte obě nohy koleny směrem k sobě. Pak dejte levou nohu přes pravou nohu. Uchopte levou nohu pravou rukou a pravou nohu levou rukou. Snažte se přitáhnout obě nohy co nejblíž k tělu. Vydržte asi 1 až 2 minuty, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte. Můžete zkusit obměnu – nohy máte pokrčené a opřené o zem. Jednu nohu zvedněte a překřižte ji přes druhou v oblasti kolene. Vydržte 1 až 2 minuty, pak nohy vystřídejte. Jak to funguje? Díky tomuto cviku uvolníte napětí v oblasti kyčelního kloubu a zmírníte bolest zad.</p>
<h2>Uvolnění bederních svalů</h2>
<p>Sval psoas aneb sval duše, který patří mezi stabilizátory páteře. Pokud je funkční, udržuje neutrální zarovnání páteře, stabilizuje kyčle, dolní část páteře a břicha a je důležitý pro základní pohybové vzory. Pokud je v napětí, vede to k bolestem zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.dama.cz/clanek/boli-vas-zada-zacnete-se-o-ne-spravne-starat" target="_blank" rel="noopener">záda</a> s rovnýma nohama, ruce mějte položené po stranách. Pod hlavu si dejte polštářek. Ležte volně na zádech a pak pomalu zvedněte tělo od země a prohněte ho v oblasti beder, paty zůstávají na zemi, jen lehce zvedáte špičky. V téhle pozici vydržte 5 minut.<img id="AO_1392387" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392387" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zkuste epsomskou koupel</h2>
<p>Epsomská sůl není obyčejná sůl, její chemický název zní síran hořečnatý, což je směs minerálního hořčíku a síranu. Právě síran přispívá ke vstřebávání živin do těla, díky čemuž mimo jiné zlepšuje integritu kostí, pomáhá ulevovat od bolesti kloubů a zad a uvolňuje svalové křeče. Vaše pokožka díky tomu absorbuje relaxační složky, které pomůžou zklidnit bolest zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Vezměte si umyvadlo nebo kbelík a naplňte ho horkou vodou. Přidejte ½ šálku epsomské soli do vody a pořádně promíchejte. Dejte nohy do umyvadla a nechte je namočené asi 7 minut. Pak nohy opláchněte teplou vodou a zabalte do ručníku.</p>
<h2>Stisknutí kolenního bodu B54</h2>
<p>Jde o akupresurní bod, který se nachází na zadní straně kolenní jamky. Jeho stimulací uvolníte svaly a zmírníte <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jak-zatocit-s-bolesti-zad/" target="_blank" rel="noopener">bolesti zad</a>, kříže a kyčelních kloubů.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Najděte si body v kolenní jamce. Pak pevně tyhle body stlačte nebo masírujte kruhovými pohyby po dobu několika minut. Zhluboka dýchejte. Pro ideální výsledek je vhodné stimulaci bodů opakovat dvakrát až třikrát denně.<img id="AO_1392390" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392390" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Sezení na tenisovém míčku</h2>
<p>Díky tomu uvolníte napětí v bederních a hýžďových svalech a zvýší se průtok krve do dolní části zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Je to jednoduché – posaďte se na zem a pod zadek si položte malý tenisový míček (můžete použít i něco většího, ale nedosáhnete stejného efektu). Pak jemně otáčejte tělem dopředu a dozadu na míčku, dokud neucítíte bod, z něhož pochází vaše bolest. Snažte se udržet míček v tomto bodě, zvedněte jednu nohu a dotkněte se kolena druhé nohy. Ruce mějte opřené na zemi, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte asi 2 minuty, pak vystřídejte stranu.</p>
<h2>Kolíček na prádlo na ucho</h2>
<p>Podle reflexologie je horní část ucha přímo napojená na záda a ramena, takže její stimulace může zmírnit napětí a bolest v těchto oblastech.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Na pomoc si můžete vzít i kolíček na prádlo. Připněte ho na horní stranu ucha. Držte ho na uchu po dobu 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5krát na každém uchu. Použít ale samozřejmě můžete i jen své vlastní prsty.<img id="AO_1786720" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786720" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1392393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392393" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>zdraví,zdraví a nemoci,zdraví ženy,bolest zad,bolesti zad v těhotenství,cviky na bolest zad,triky,svaly,hýždě,bedra,bederní svaly,babské rady,akutní bolest,chronická bolest,přírodní medicína,bolest,sůl,kloub,sírany2023-10-18 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/608211/7-zpusobu-jak-se-do-5-minut-zbavit-bolesti-zad-bez-leku-a-prirodni-cestou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi608211/5741031_.jpg412572
60821170Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 způsobů, jak se do 5 minut zbavit bolesti zad! Bez léků a přírodní cestou!193952023-10-18 09:55:37.60141100<p>Zřejmě neexistuje člověk, kterého by občas nebolela záda. A některé bolí neustále, každý den a někdy velmi nepříjemně. Pokud patříte do téhle skupiny, pak asi víte, jaké důsledky bolest zad může mít – nemůžete se pořádně ohnout, abyste si zavázali tkaničky, každý pohyb do strany ve vás vyvolává slzy, a dokonce ani spaní v posteli vám nepřináší úlevu.</p><h2>Uvolnění páteře</h2>
<p>Možná jste byli zvyklí automaticky sáhnout po nějakém uklidňujícím léku proti bolesti, a tak je na čase zkusit <a href="https://www.mojezdravi.cz/novinky/bolest-beder-priciny-projevy-a-lecba-akutni-bolesti-zad-6003.html" target="_blank" rel="noopener">bolest</a> zvládnout jinak, bez chemie a trochu přirozeněji. Těchto sedm způsobů by vám mělo pomoct od <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolesti</a> <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/138588/6-nejlepsich-tipu-na-bolava-zada-zadkem-ke-zdi-a-jedem.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a> – a to za pouhých 5 minut!</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na zem s nohama mírně roztaženýma před sebou. Vezměte si ručník a vsuňte ho pod kolena. Pak položte polštář na nohy, předkloňte se a snažte se dotknout hlavou polštáře položeného na nohou. Polštář pod nohama můžete vynechat a snažte se co nejvíc předklonit, abyste pořádně protáhli páteř. V téhle poloze relaxujte po dobu nejméně 5 minut. Tahle pozice vám pomůže uvolnit napětí ve svalech zad, zbaví vás křečí a obnoví správné vyrovnání páteře.<img id="AO_1392384" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392384" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Protažení glute-svalů</h2>
<p>Gluteus medius je sval, který primárně stabilizuje kyčelní kloub, a když je slabý nebo potlačený, narušuje funkce kolene, kyčle a dolní části <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/165172/lexikon-zdravi-bolesti-zad.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a>. Je potřeba ho tedy procvičit. Gluteus maximus je zase hýžďový sval. Když ho budete protahovat, budete mít lepší držení těla a nebudou vás bolet záda.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na podlahu a zvedněte obě nohy koleny směrem k sobě. Pak dejte levou nohu přes pravou nohu. Uchopte levou nohu pravou rukou a pravou nohu levou rukou. Snažte se přitáhnout obě nohy co nejblíž k tělu. Vydržte asi 1 až 2 minuty, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte. Můžete zkusit obměnu – nohy máte pokrčené a opřené o zem. Jednu nohu zvedněte a překřižte ji přes druhou v oblasti kolene. Vydržte 1 až 2 minuty, pak nohy vystřídejte. Jak to funguje? Díky tomuto cviku uvolníte napětí v oblasti kyčelního kloubu a zmírníte bolest zad.</p>
<h2>Uvolnění bederních svalů</h2>
<p>Sval psoas aneb sval duše, který patří mezi stabilizátory páteře. Pokud je funkční, udržuje neutrální zarovnání páteře, stabilizuje kyčle, dolní část páteře a břicha a je důležitý pro základní pohybové vzory. Pokud je v napětí, vede to k bolestem zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.dama.cz/clanek/boli-vas-zada-zacnete-se-o-ne-spravne-starat" target="_blank" rel="noopener">záda</a> s rovnýma nohama, ruce mějte položené po stranách. Pod hlavu si dejte polštářek. Ležte volně na zádech a pak pomalu zvedněte tělo od země a prohněte ho v oblasti beder, paty zůstávají na zemi, jen lehce zvedáte špičky. V téhle pozici vydržte 5 minut.<img id="AO_1392387" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392387" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zkuste epsomskou koupel</h2>
<p>Epsomská sůl není obyčejná sůl, její chemický název zní síran hořečnatý, což je směs minerálního hořčíku a síranu. Právě síran přispívá ke vstřebávání živin do těla, díky čemuž mimo jiné zlepšuje integritu kostí, pomáhá ulevovat od bolesti kloubů a zad a uvolňuje svalové křeče. Vaše pokožka díky tomu absorbuje relaxační složky, které pomůžou zklidnit bolest zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Vezměte si umyvadlo nebo kbelík a naplňte ho horkou vodou. Přidejte ½ šálku epsomské soli do vody a pořádně promíchejte. Dejte nohy do umyvadla a nechte je namočené asi 7 minut. Pak nohy opláchněte teplou vodou a zabalte do ručníku.</p>
<h2>Stisknutí kolenního bodu B54</h2>
<p>Jde o akupresurní bod, který se nachází na zadní straně kolenní jamky. Jeho stimulací uvolníte svaly a zmírníte <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jak-zatocit-s-bolesti-zad/" target="_blank" rel="noopener">bolesti zad</a>, kříže a kyčelních kloubů.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Najděte si body v kolenní jamce. Pak pevně tyhle body stlačte nebo masírujte kruhovými pohyby po dobu několika minut. Zhluboka dýchejte. Pro ideální výsledek je vhodné stimulaci bodů opakovat dvakrát až třikrát denně.<img id="AO_1392390" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392390" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Sezení na tenisovém míčku</h2>
<p>Díky tomu uvolníte napětí v bederních a hýžďových svalech a zvýší se průtok krve do dolní části zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Je to jednoduché – posaďte se na zem a pod zadek si položte malý tenisový míček (můžete použít i něco většího, ale nedosáhnete stejného efektu). Pak jemně otáčejte tělem dopředu a dozadu na míčku, dokud neucítíte bod, z něhož pochází vaše bolest. Snažte se udržet míček v tomto bodě, zvedněte jednu nohu a dotkněte se kolena druhé nohy. Ruce mějte opřené na zemi, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte asi 2 minuty, pak vystřídejte stranu.</p>
<h2>Kolíček na prádlo na ucho</h2>
<p>Podle reflexologie je horní část ucha přímo napojená na záda a ramena, takže její stimulace může zmírnit napětí a bolest v těchto oblastech.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Na pomoc si můžete vzít i kolíček na prádlo. Připněte ho na horní stranu ucha. Držte ho na uchu po dobu 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5krát na každém uchu. Použít ale samozřejmě můžete i jen své vlastní prsty.<img id="AO_1786720" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786720" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1392393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392393" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>zdraví,zdraví a nemoci,zdraví ženy,bolest zad,bolesti zad v těhotenství,cviky na bolest zad,triky,svaly,hýždě,bedra,bederní svaly,babské rady,akutní bolest,chronická bolest,přírodní medicína,bolest,sůl,kloub,sírany2023-10-18 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/608211/7-zpusobu-jak-se-do-5-minut-zbavit-bolesti-zad-bez-leku-a-prirodni-cestou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi608211/5741031_.jpg412572
60821170Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 způsobů, jak se do 5 minut zbavit bolesti zad! Bez léků a přírodní cestou!193952023-10-18 09:55:37.60141100<p>Zřejmě neexistuje člověk, kterého by občas nebolela záda. A některé bolí neustále, každý den a někdy velmi nepříjemně. Pokud patříte do téhle skupiny, pak asi víte, jaké důsledky bolest zad může mít – nemůžete se pořádně ohnout, abyste si zavázali tkaničky, každý pohyb do strany ve vás vyvolává slzy, a dokonce ani spaní v posteli vám nepřináší úlevu.</p><h2>Uvolnění páteře</h2>
<p>Možná jste byli zvyklí automaticky sáhnout po nějakém uklidňujícím léku proti bolesti, a tak je na čase zkusit <a href="https://www.mojezdravi.cz/novinky/bolest-beder-priciny-projevy-a-lecba-akutni-bolesti-zad-6003.html" target="_blank" rel="noopener">bolest</a> zvládnout jinak, bez chemie a trochu přirozeněji. Těchto sedm způsobů by vám mělo pomoct od <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolesti</a> <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/138588/6-nejlepsich-tipu-na-bolava-zada-zadkem-ke-zdi-a-jedem.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a> – a to za pouhých 5 minut!</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na zem s nohama mírně roztaženýma před sebou. Vezměte si ručník a vsuňte ho pod kolena. Pak položte polštář na nohy, předkloňte se a snažte se dotknout hlavou polštáře položeného na nohou. Polštář pod nohama můžete vynechat a snažte se co nejvíc předklonit, abyste pořádně protáhli páteř. V téhle poloze relaxujte po dobu nejméně 5 minut. Tahle pozice vám pomůže uvolnit napětí ve svalech zad, zbaví vás křečí a obnoví správné vyrovnání páteře.<img id="AO_1392384" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392384" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAE50lEQVR4Xu2dwY0UMRBF2TQ4AmHAFQgBEkCCACABLhAAXLlBCMARCAM4kgb4i/lSqWS3PdPTM57d15Kl3e52ufza4z9lV+9e3eKAAAQgAAEITErgalK/cAsCEIAABCBwC5FiEEAAAhCAwLQEEKlpHw2OQQACEIAAIsUYgAAEIACBaQkgUtM+GhyDAAQgAAFEijEAAQhAAALTEkCkpn00OAYBCEAAAogUYwACEIAABKYlgEhN+2hwDAIQgAAEzi1SL8sjeFPK3VJ+7/k47pT7f+3qnLsfe7p+tNvfFUvPS3layqejWcUQBCAAgUkI7Du5/yx+qzxu+P+3nP+ycD1XWyNSn4uxe7uS7d4vJ76Xkvvn8/H+9+WXF8mA/fLpB+WHH+EeMZCw+pBYyhcfUUB9rsYlt1PzJbomvrmtNQwnGYa4AQEIQKBO4FJF6knpzsdSsni4lxKwRxWRUuTxrRRHHRaTKA6OTszGIuC2VEf3RKGWaOmwUKmOjrcBexZwt+MosuZLfGruUxYp3aP2v5aSxZZxDwEIQOCiCRxbpPaFcWgU0IroPPHbj5H+RVGyUOTls14E2RNN+ZP7KtHKkVMWSPdD5x/uxKgWPbr9Q5ZN931m3A8BCEDgZARGJvHoTG+yjt/o48T9oRjx8tirEGHURMpLaa0oyULSuh4FYaR/FgBN/q3JviUeZrOPSNmn2tJo9CXbFj9dby1xyl5ke7JBREMQgAAEtiIwMomvFSnV9zf8PJlnkcrLZrV+28aS77bb659tOXJqiVQv4stLgtlv74VFEbHwxWgqC02O7Jb24XRNR2u/cKsxhF0IQAACmxHoTeK54UMjqZh0ECfiOPlr0q7tI2UfVOfZLqJogemJlK/n/R2LSY7SeiJVS2iQbxY9/VxjHa/rnhwJZdFaEqkRLpsNJAxDAAIQ2ILAuUTK0YMnf2W+jQiUGEjMFGEsRQw9kTJLRypRHGrRnJcga3s+TmhYWn5Ue3kPKvoYsw7tSy0yQqS2+BRgEwIQmJbALCJlQCPv+xxTpNTu0r6Y/ZKoKnEhppnHuiN7QXGp80+prCgu99eCJzFUtl5Mc8+DqBbt9SLMaQcijkEAAhCoEZhFpJwUoGiql6E2sqw1GkmJyUhmnMRDLxvHFG/X673bZO5xKVHn9B5XFppeAgaRFJ9jCEDgRhGYSaQkAq29nfhQjpk4EaOhFotaNqEFZ1Sgshje3olUjqR6e18kTtyojyedhQAEZhOpkcl/TQq69pa0bOc/wVTLusujopVxtyRQEpPXpThhpPaiblzakz+9l3nl15JIkYLO5xkCELh2BA4RqdY+iWy13pPK2X05cSIu8cVkilZyxOjLvH5gtp9f9tX1vJ/k9l23tSRXGwzOFsw2dG9N1LI/vb2tlkiNLFleu8FLhyAAgetPYF+RmoVIb+9mFj9P5Qd/FulUpGkHAhA4KYFLFane0tdJIZ65sd4+1pndo3kIQAAChxO4ZJHiX3X8f2eMf9Vx+PinJgQgMDmBSxapydHiHgQgAAEIrCWASK0lSH0IQAACENiMACK1GVoMQwACEIDAWgKI1FqC1IcABCAAgc0IIFKbocUwBCAAAQisJYBIrSVIfQhAAAIQ2IwAIrUZWgxDAAIQgMBaAojUWoLUhwAEIACBzQggUpuhxTAEIAABCKwl8A8uP1Yzo8FbGwAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Protažení glute-svalů</h2>
<p>Gluteus medius je sval, který primárně stabilizuje kyčelní kloub, a když je slabý nebo potlačený, narušuje funkce kolene, kyčle a dolní části <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/165172/lexikon-zdravi-bolesti-zad.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a>. Je potřeba ho tedy procvičit. Gluteus maximus je zase hýžďový sval. Když ho budete protahovat, budete mít lepší držení těla a nebudou vás bolet záda.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na podlahu a zvedněte obě nohy koleny směrem k sobě. Pak dejte levou nohu přes pravou nohu. Uchopte levou nohu pravou rukou a pravou nohu levou rukou. Snažte se přitáhnout obě nohy co nejblíž k tělu. Vydržte asi 1 až 2 minuty, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte. Můžete zkusit obměnu – nohy máte pokrčené a opřené o zem. Jednu nohu zvedněte a překřižte ji přes druhou v oblasti kolene. Vydržte 1 až 2 minuty, pak nohy vystřídejte. Jak to funguje? Díky tomuto cviku uvolníte napětí v oblasti kyčelního kloubu a zmírníte bolest zad.</p>
<h2>Uvolnění bederních svalů</h2>
<p>Sval psoas aneb sval duše, který patří mezi stabilizátory páteře. Pokud je funkční, udržuje neutrální zarovnání páteře, stabilizuje kyčle, dolní část páteře a břicha a je důležitý pro základní pohybové vzory. Pokud je v napětí, vede to k bolestem zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.dama.cz/clanek/boli-vas-zada-zacnete-se-o-ne-spravne-starat" target="_blank" rel="noopener">záda</a> s rovnýma nohama, ruce mějte položené po stranách. Pod hlavu si dejte polštářek. Ležte volně na zádech a pak pomalu zvedněte tělo od země a prohněte ho v oblasti beder, paty zůstávají na zemi, jen lehce zvedáte špičky. V téhle pozici vydržte 5 minut.<img id="AO_1392387" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392387" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zkuste epsomskou koupel</h2>
<p>Epsomská sůl není obyčejná sůl, její chemický název zní síran hořečnatý, což je směs minerálního hořčíku a síranu. Právě síran přispívá ke vstřebávání živin do těla, díky čemuž mimo jiné zlepšuje integritu kostí, pomáhá ulevovat od bolesti kloubů a zad a uvolňuje svalové křeče. Vaše pokožka díky tomu absorbuje relaxační složky, které pomůžou zklidnit bolest zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Vezměte si umyvadlo nebo kbelík a naplňte ho horkou vodou. Přidejte ½ šálku epsomské soli do vody a pořádně promíchejte. Dejte nohy do umyvadla a nechte je namočené asi 7 minut. Pak nohy opláchněte teplou vodou a zabalte do ručníku.</p>
<h2>Stisknutí kolenního bodu B54</h2>
<p>Jde o akupresurní bod, který se nachází na zadní straně kolenní jamky. Jeho stimulací uvolníte svaly a zmírníte <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jak-zatocit-s-bolesti-zad/" target="_blank" rel="noopener">bolesti zad</a>, kříže a kyčelních kloubů.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Najděte si body v kolenní jamce. Pak pevně tyhle body stlačte nebo masírujte kruhovými pohyby po dobu několika minut. Zhluboka dýchejte. Pro ideální výsledek je vhodné stimulaci bodů opakovat dvakrát až třikrát denně.<img id="AO_1392390" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392390" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Sezení na tenisovém míčku</h2>
<p>Díky tomu uvolníte napětí v bederních a hýžďových svalech a zvýší se průtok krve do dolní části zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Je to jednoduché – posaďte se na zem a pod zadek si položte malý tenisový míček (můžete použít i něco většího, ale nedosáhnete stejného efektu). Pak jemně otáčejte tělem dopředu a dozadu na míčku, dokud neucítíte bod, z něhož pochází vaše bolest. Snažte se udržet míček v tomto bodě, zvedněte jednu nohu a dotkněte se kolena druhé nohy. Ruce mějte opřené na zemi, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte asi 2 minuty, pak vystřídejte stranu.</p>
<h2>Kolíček na prádlo na ucho</h2>
<p>Podle reflexologie je horní část ucha přímo napojená na záda a ramena, takže její stimulace může zmírnit napětí a bolest v těchto oblastech.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Na pomoc si můžete vzít i kolíček na prádlo. Připněte ho na horní stranu ucha. Držte ho na uchu po dobu 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5krát na každém uchu. Použít ale samozřejmě můžete i jen své vlastní prsty.<img id="AO_1786720" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786720" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1392393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392393" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAE4klEQVR4Xu2d0Y3UMBCG71oBygAegRKgASQoABrgBQqAV96gBOARKANoBfxLO2I0smMnm1xmL1+kSFw2Ho+/yfrfcSbh+ooNAhCAAAQgkJTAdVK/cAsCEIAABCBwhUhxEUAAAhCAQFoCiFTa0OAYBCAAAQggUlwDEIAABCCQlgAilTY0OAYBCEAAAogU1wAEIAABCKQlgEilDQ2OQQACEIAAIsU1AAEIQAACaQkgUmlDg2MQgAAEILC3SL0qIXhb9rtl/zMzHHfK+b9PbfYex0zXVzv9fbH0ouzPyv55NasYggAEIJCEwNzJ/VfxW/uThv9/y/GvE5/HZueI1Jdi7N5pj3bvlwM/yh7HZ8f9+R/KHy+DAfPLDj8o//jpzhEDCattEkv5YpsXUDtW4/K0fPjJtYtiozE+Dr5FQT+HYSOMHIYABCCQg8ClipRN7lE8jKpN7nF8yjy+l92yDhMTL1SWnVhbEwHrS210jhdqiZY2Eyq10fbOhTkKeBQXG5MJlfr55mzKlPkWhUr969wotjmuMryAAAQgsJDA2iI1142lWUAro7NJ3PwYGZ8XJROtmNH0MsieaMqfOFaJ1usgZFPZoWyYf7Gd9b9k2XRuzDgfAhCAwI0RGJnEvTO9ydr/ovcT98dixJbH/ARbEylbSmtlSTZRtz73gjAyPonUo1PG0prsY3YVAzRHpOSTLTvGMfREuyWi8qcmejd2IdERBCAAgS0IjEzi54qU2tsv/DiZx0k5LpvVxmw2pnw3u73xxSW2lkj1xCMuCUa/TZRMoFsi1RO7KT7KwrS17hducf1gEwIQgMCmBHqTeOx8aSbliw78L34/+StbUZFAzye1eX7KfFpweiJln8eCh6UZjsYUbck3Xxjhx9XKiFoiJfvapqr4RrhsejFhHAIQgMDaBHqCsJVIWaGCiYUq30YESv5IzDTJT2UMPZGycdXu8dSyFVuCrN3zsSKNqeVH9Seh8QUateKOnq2pZUdEau1vB/YgAIHdCWQRKQMx8rzPmiKlfqfui5lfEhe7b+WDZm1jIUMtsLUsKZaYqx899zQVlyh21hcitfvXCQcgAIG1CWQRKWUottzXq1AbmYxHMynxHKmMk5joYWNf4m3tas9Z1eLUWkr0544IcKvcfITL2tcP9iAAAQhsSiCTSEkEWvd2PIQ1Cyd8JtViUasmNMEZFahRMdT4e9lkq4qPwolNvyoYhwAE9iCQTaRGJv9zStCVhWjZzl7BFKvuajGIolB7ADi2k2C8KbsVjIy0iRmSxPhhyN5aDymrf0rQ9/gG0ScEILApgSUi5V8H5J2TrdZzUrG6LxZO+CU+X0zRKo4YfZjX/DP78WFffR7vJ1n/1jYWRMRXGXkGVuEXbeicmHVFOzGDqr1aSXZqMRtZstz0QsI4BCAAgS0IzBWpLXxYYrP3PNESm5fchtciXXL08B0CEGgSuFSR0oB6rxA6Sth7DxofhQPjhAAEbiGBSxYp/quO/y+c7RVb3MJLlyFBAAJHIHDJInWE+DBGCEAAAocmgEgdOvwMHgIQgEBuAohU7vjgHQQgAIFDE0CkDh1+Bg8BCEAgNwFEKnd88A4CEIDAoQkgUocOP4OHAAQgkJsAIpU7PngHAQhA4NAEEKlDh5/BQwACEMhNAJHKHR+8gwAEIHBoAv8AL55TM5vQTRkAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>zdraví,zdraví a nemoci,zdraví ženy,bolest zad,bolesti zad v těhotenství,cviky na bolest zad,triky,svaly,hýždě,bedra,bederní svaly,babské rady,akutní bolest,chronická bolest,přírodní medicína,bolest,sůl,kloub,sírany2023-10-18 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/608211/7-zpusobu-jak-se-do-5-minut-zbavit-bolesti-zad-bez-leku-a-prirodni-cestou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi608211/5741031_.jpg412572
60821170Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 způsobů, jak se do 5 minut zbavit bolesti zad! Bez léků a přírodní cestou!193952023-10-18 09:55:37.60141100<p>Zřejmě neexistuje člověk, kterého by občas nebolela záda. A některé bolí neustále, každý den a někdy velmi nepříjemně. Pokud patříte do téhle skupiny, pak asi víte, jaké důsledky bolest zad může mít – nemůžete se pořádně ohnout, abyste si zavázali tkaničky, každý pohyb do strany ve vás vyvolává slzy, a dokonce ani spaní v posteli vám nepřináší úlevu.</p><h2>Uvolnění páteře</h2>
<p>Možná jste byli zvyklí automaticky sáhnout po nějakém uklidňujícím léku proti bolesti, a tak je na čase zkusit <a href="https://www.mojezdravi.cz/novinky/bolest-beder-priciny-projevy-a-lecba-akutni-bolesti-zad-6003.html" target="_blank" rel="noopener">bolest</a> zvládnout jinak, bez chemie a trochu přirozeněji. Těchto sedm způsobů by vám mělo pomoct od <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolesti</a> <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/138588/6-nejlepsich-tipu-na-bolava-zada-zadkem-ke-zdi-a-jedem.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a> – a to za pouhých 5 minut!</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na zem s nohama mírně roztaženýma před sebou. Vezměte si ručník a vsuňte ho pod kolena. Pak položte polštář na nohy, předkloňte se a snažte se dotknout hlavou polštáře položeného na nohou. Polštář pod nohama můžete vynechat a snažte se co nejvíc předklonit, abyste pořádně protáhli páteř. V téhle poloze relaxujte po dobu nejméně 5 minut. Tahle pozice vám pomůže uvolnit napětí ve svalech zad, zbaví vás křečí a obnoví správné vyrovnání páteře.<img id="AO_1392384" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392384" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Protažení glute-svalů</h2>
<p>Gluteus medius je sval, který primárně stabilizuje kyčelní kloub, a když je slabý nebo potlačený, narušuje funkce kolene, kyčle a dolní části <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/165172/lexikon-zdravi-bolesti-zad.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a>. Je potřeba ho tedy procvičit. Gluteus maximus je zase hýžďový sval. Když ho budete protahovat, budete mít lepší držení těla a nebudou vás bolet záda.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na podlahu a zvedněte obě nohy koleny směrem k sobě. Pak dejte levou nohu přes pravou nohu. Uchopte levou nohu pravou rukou a pravou nohu levou rukou. Snažte se přitáhnout obě nohy co nejblíž k tělu. Vydržte asi 1 až 2 minuty, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte. Můžete zkusit obměnu – nohy máte pokrčené a opřené o zem. Jednu nohu zvedněte a překřižte ji přes druhou v oblasti kolene. Vydržte 1 až 2 minuty, pak nohy vystřídejte. Jak to funguje? Díky tomuto cviku uvolníte napětí v oblasti kyčelního kloubu a zmírníte bolest zad.</p>
<h2>Uvolnění bederních svalů</h2>
<p>Sval psoas aneb sval duše, který patří mezi stabilizátory páteře. Pokud je funkční, udržuje neutrální zarovnání páteře, stabilizuje kyčle, dolní část páteře a břicha a je důležitý pro základní pohybové vzory. Pokud je v napětí, vede to k bolestem zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.dama.cz/clanek/boli-vas-zada-zacnete-se-o-ne-spravne-starat" target="_blank" rel="noopener">záda</a> s rovnýma nohama, ruce mějte položené po stranách. Pod hlavu si dejte polštářek. Ležte volně na zádech a pak pomalu zvedněte tělo od země a prohněte ho v oblasti beder, paty zůstávají na zemi, jen lehce zvedáte špičky. V téhle pozici vydržte 5 minut.<img id="AO_1392387" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392387" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zkuste epsomskou koupel</h2>
<p>Epsomská sůl není obyčejná sůl, její chemický název zní síran hořečnatý, což je směs minerálního hořčíku a síranu. Právě síran přispívá ke vstřebávání živin do těla, díky čemuž mimo jiné zlepšuje integritu kostí, pomáhá ulevovat od bolesti kloubů a zad a uvolňuje svalové křeče. Vaše pokožka díky tomu absorbuje relaxační složky, které pomůžou zklidnit bolest zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Vezměte si umyvadlo nebo kbelík a naplňte ho horkou vodou. Přidejte ½ šálku epsomské soli do vody a pořádně promíchejte. Dejte nohy do umyvadla a nechte je namočené asi 7 minut. Pak nohy opláchněte teplou vodou a zabalte do ručníku.</p>
<h2>Stisknutí kolenního bodu B54</h2>
<p>Jde o akupresurní bod, který se nachází na zadní straně kolenní jamky. Jeho stimulací uvolníte svaly a zmírníte <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jak-zatocit-s-bolesti-zad/" target="_blank" rel="noopener">bolesti zad</a>, kříže a kyčelních kloubů.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Najděte si body v kolenní jamce. Pak pevně tyhle body stlačte nebo masírujte kruhovými pohyby po dobu několika minut. Zhluboka dýchejte. Pro ideální výsledek je vhodné stimulaci bodů opakovat dvakrát až třikrát denně.<img id="AO_1392390" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392390" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Sezení na tenisovém míčku</h2>
<p>Díky tomu uvolníte napětí v bederních a hýžďových svalech a zvýší se průtok krve do dolní části zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Je to jednoduché – posaďte se na zem a pod zadek si položte malý tenisový míček (můžete použít i něco většího, ale nedosáhnete stejného efektu). Pak jemně otáčejte tělem dopředu a dozadu na míčku, dokud neucítíte bod, z něhož pochází vaše bolest. Snažte se udržet míček v tomto bodě, zvedněte jednu nohu a dotkněte se kolena druhé nohy. Ruce mějte opřené na zemi, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte asi 2 minuty, pak vystřídejte stranu.</p>
<h2>Kolíček na prádlo na ucho</h2>
<p>Podle reflexologie je horní část ucha přímo napojená na záda a ramena, takže její stimulace může zmírnit napětí a bolest v těchto oblastech.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Na pomoc si můžete vzít i kolíček na prádlo. Připněte ho na horní stranu ucha. Držte ho na uchu po dobu 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5krát na každém uchu. Použít ale samozřejmě můžete i jen své vlastní prsty.<img id="AO_1786720" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786720" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1392393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392393" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAE4klEQVR4Xu2d0Y3UMBCG71oBygAegRKgASQoABrgBQqAV96gBOARKANoBfxLO2I0smMnm1xmL1+kSFw2Ho+/yfrfcSbh+ooNAhCAAAQgkJTAdVK/cAsCEIAABCBwhUhxEUAAAhCAQFoCiFTa0OAYBCAAAQggUlwDEIAABCCQlgAilTY0OAYBCEAAAogU1wAEIAABCKQlgEilDQ2OQQACEIAAIsU1AAEIQAACaQkgUmlDg2MQgAAEILC3SL0qIXhb9rtl/zMzHHfK+b9PbfYex0zXVzv9fbH0ouzPyv55NasYggAEIJCEwNzJ/VfxW/uThv9/y/GvE5/HZueI1Jdi7N5pj3bvlwM/yh7HZ8f9+R/KHy+DAfPLDj8o//jpzhEDCattEkv5YpsXUDtW4/K0fPjJtYtiozE+Dr5FQT+HYSOMHIYABCCQg8ClipRN7lE8jKpN7nF8yjy+l92yDhMTL1SWnVhbEwHrS210jhdqiZY2Eyq10fbOhTkKeBQXG5MJlfr55mzKlPkWhUr969wotjmuMryAAAQgsJDA2iI1142lWUAro7NJ3PwYGZ8XJROtmNH0MsieaMqfOFaJ1usgZFPZoWyYf7Gd9b9k2XRuzDgfAhCAwI0RGJnEvTO9ydr/ovcT98dixJbH/ARbEylbSmtlSTZRtz73gjAyPonUo1PG0prsY3YVAzRHpOSTLTvGMfREuyWi8qcmejd2IdERBCAAgS0IjEzi54qU2tsv/DiZx0k5LpvVxmw2pnw3u73xxSW2lkj1xCMuCUa/TZRMoFsi1RO7KT7KwrS17hducf1gEwIQgMCmBHqTeOx8aSbliw78L34/+StbUZFAzye1eX7KfFpweiJln8eCh6UZjsYUbck3Xxjhx9XKiFoiJfvapqr4RrhsejFhHAIQgMDaBHqCsJVIWaGCiYUq30YESv5IzDTJT2UMPZGycdXu8dSyFVuCrN3zsSKNqeVH9Seh8QUateKOnq2pZUdEau1vB/YgAIHdCWQRKQMx8rzPmiKlfqfui5lfEhe7b+WDZm1jIUMtsLUsKZaYqx899zQVlyh21hcitfvXCQcgAIG1CWQRKWUottzXq1AbmYxHMynxHKmMk5joYWNf4m3tas9Z1eLUWkr0544IcKvcfITL2tcP9iAAAQhsSiCTSEkEWvd2PIQ1Cyd8JtViUasmNMEZFahRMdT4e9lkq4qPwolNvyoYhwAE9iCQTaRGJv9zStCVhWjZzl7BFKvuajGIolB7ADi2k2C8KbsVjIy0iRmSxPhhyN5aDymrf0rQ9/gG0ScEILApgSUi5V8H5J2TrdZzUrG6LxZO+CU+X0zRKo4YfZjX/DP78WFffR7vJ1n/1jYWRMRXGXkGVuEXbeicmHVFOzGDqr1aSXZqMRtZstz0QsI4BCAAgS0IzBWpLXxYYrP3PNESm5fchtciXXL08B0CEGgSuFSR0oB6rxA6Sth7DxofhQPjhAAEbiGBSxYp/quO/y+c7RVb3MJLlyFBAAJHIHDJInWE+DBGCEAAAocmgEgdOvwMHgIQgEBuAohU7vjgHQQgAIFDE0CkDh1+Bg8BCEAgNwFEKnd88A4CEIDAoQkgUocOP4OHAAQgkJsAIpU7PngHAQhA4NAEEKlDh5/BQwACEMhNAJHKHR+8gwAEIHBoAv8AL55TM5vQTRkAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>zdraví,zdraví a nemoci,zdraví ženy,bolest zad,bolesti zad v těhotenství,cviky na bolest zad,triky,svaly,hýždě,bedra,bederní svaly,babské rady,akutní bolest,chronická bolest,přírodní medicína,bolest,sůl,kloub,sírany2023-10-18 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/608211/7-zpusobu-jak-se-do-5-minut-zbavit-bolesti-zad-bez-leku-a-prirodni-cestou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi608211/5741031_.jpg412572
60821170Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 způsobů, jak se do 5 minut zbavit bolesti zad! Bez léků a přírodní cestou!193952023-10-18 09:55:37.60141100<p>Zřejmě neexistuje člověk, kterého by občas nebolela záda. A některé bolí neustále, každý den a někdy velmi nepříjemně. Pokud patříte do téhle skupiny, pak asi víte, jaké důsledky bolest zad může mít – nemůžete se pořádně ohnout, abyste si zavázali tkaničky, každý pohyb do strany ve vás vyvolává slzy, a dokonce ani spaní v posteli vám nepřináší úlevu.</p><h2>Uvolnění páteře</h2>
<p>Možná jste byli zvyklí automaticky sáhnout po nějakém uklidňujícím léku proti bolesti, a tak je na čase zkusit <a href="https://www.mojezdravi.cz/novinky/bolest-beder-priciny-projevy-a-lecba-akutni-bolesti-zad-6003.html" target="_blank" rel="noopener">bolest</a> zvládnout jinak, bez chemie a trochu přirozeněji. Těchto sedm způsobů by vám mělo pomoct od <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolesti</a> <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/138588/6-nejlepsich-tipu-na-bolava-zada-zadkem-ke-zdi-a-jedem.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a> – a to za pouhých 5 minut!</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na zem s nohama mírně roztaženýma před sebou. Vezměte si ručník a vsuňte ho pod kolena. Pak položte polštář na nohy, předkloňte se a snažte se dotknout hlavou polštáře položeného na nohou. Polštář pod nohama můžete vynechat a snažte se co nejvíc předklonit, abyste pořádně protáhli páteř. V téhle poloze relaxujte po dobu nejméně 5 minut. Tahle pozice vám pomůže uvolnit napětí ve svalech zad, zbaví vás křečí a obnoví správné vyrovnání páteře.<img id="AO_1392384" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392384" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAE50lEQVR4Xu2dwY0UMRBF2TQ4AmHAFQgBEkCCACABLhAAXLlBCMARCAM4kgb4i/lSqWS3PdPTM57d15Kl3e52ufza4z9lV+9e3eKAAAQgAAEITErgalK/cAsCEIAABCBwC5FiEEAAAhCAwLQEEKlpHw2OQQACEIAAIsUYgAAEIACBaQkgUtM+GhyDAAQgAAFEijEAAQhAAALTEkCkpn00OAYBCEAAAogUYwACEIAABKYlgEhN+2hwDAIQgAAEzi1SL8sjeFPK3VJ+7/k47pT7f+3qnLsfe7p+tNvfFUvPS3layqejWcUQBCAAgUkI7Du5/yx+qzxu+P+3nP+ycD1XWyNSn4uxe7uS7d4vJ76Xkvvn8/H+9+WXF8mA/fLpB+WHH+EeMZCw+pBYyhcfUUB9rsYlt1PzJbomvrmtNQwnGYa4AQEIQKBO4FJF6knpzsdSsni4lxKwRxWRUuTxrRRHHRaTKA6OTszGIuC2VEf3RKGWaOmwUKmOjrcBexZwt+MosuZLfGruUxYp3aP2v5aSxZZxDwEIQOCiCRxbpPaFcWgU0IroPPHbj5H+RVGyUOTls14E2RNN+ZP7KtHKkVMWSPdD5x/uxKgWPbr9Q5ZN931m3A8BCEDgZARGJvHoTG+yjt/o48T9oRjx8tirEGHURMpLaa0oyULSuh4FYaR/FgBN/q3JviUeZrOPSNmn2tJo9CXbFj9dby1xyl5ke7JBREMQgAAEtiIwMomvFSnV9zf8PJlnkcrLZrV+28aS77bb659tOXJqiVQv4stLgtlv74VFEbHwxWgqC02O7Jb24XRNR2u/cKsxhF0IQAACmxHoTeK54UMjqZh0ECfiOPlr0q7tI2UfVOfZLqJogemJlK/n/R2LSY7SeiJVS2iQbxY9/VxjHa/rnhwJZdFaEqkRLpsNJAxDAAIQ2ILAuUTK0YMnf2W+jQiUGEjMFGEsRQw9kTJLRypRHGrRnJcga3s+TmhYWn5Ue3kPKvoYsw7tSy0yQqS2+BRgEwIQmJbALCJlQCPv+xxTpNTu0r6Y/ZKoKnEhppnHuiN7QXGp80+prCgu99eCJzFUtl5Mc8+DqBbt9SLMaQcijkEAAhCoEZhFpJwUoGiql6E2sqw1GkmJyUhmnMRDLxvHFG/X673bZO5xKVHn9B5XFppeAgaRFJ9jCEDgRhGYSaQkAq29nfhQjpk4EaOhFotaNqEFZ1Sgshje3olUjqR6e18kTtyojyedhQAEZhOpkcl/TQq69pa0bOc/wVTLusujopVxtyRQEpPXpThhpPaiblzakz+9l3nl15JIkYLO5xkCELh2BA4RqdY+iWy13pPK2X05cSIu8cVkilZyxOjLvH5gtp9f9tX1vJ/k9l23tSRXGwzOFsw2dG9N1LI/vb2tlkiNLFleu8FLhyAAgetPYF+RmoVIb+9mFj9P5Qd/FulUpGkHAhA4KYFLFane0tdJIZ65sd4+1pndo3kIQAAChxO4ZJHiX3X8f2eMf9Vx+PinJgQgMDmBSxapydHiHgQgAAEIrCWASK0lSH0IQAACENiMACK1GVoMQwACEIDAWgKI1FqC1IcABCAAgc0IIFKbocUwBCAAAQisJYBIrSVIfQhAAAIQ2IwAIrUZWgxDAAIQgMBaAojUWoLUhwAEIACBzQggUpuhxTAEIAABCKwl8A8uP1Yzo8FbGwAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Protažení glute-svalů</h2>
<p>Gluteus medius je sval, který primárně stabilizuje kyčelní kloub, a když je slabý nebo potlačený, narušuje funkce kolene, kyčle a dolní části <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/165172/lexikon-zdravi-bolesti-zad.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a>. Je potřeba ho tedy procvičit. Gluteus maximus je zase hýžďový sval. Když ho budete protahovat, budete mít lepší držení těla a nebudou vás bolet záda.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na podlahu a zvedněte obě nohy koleny směrem k sobě. Pak dejte levou nohu přes pravou nohu. Uchopte levou nohu pravou rukou a pravou nohu levou rukou. Snažte se přitáhnout obě nohy co nejblíž k tělu. Vydržte asi 1 až 2 minuty, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte. Můžete zkusit obměnu – nohy máte pokrčené a opřené o zem. Jednu nohu zvedněte a překřižte ji přes druhou v oblasti kolene. Vydržte 1 až 2 minuty, pak nohy vystřídejte. Jak to funguje? Díky tomuto cviku uvolníte napětí v oblasti kyčelního kloubu a zmírníte bolest zad.</p>
<h2>Uvolnění bederních svalů</h2>
<p>Sval psoas aneb sval duše, který patří mezi stabilizátory páteře. Pokud je funkční, udržuje neutrální zarovnání páteře, stabilizuje kyčle, dolní část páteře a břicha a je důležitý pro základní pohybové vzory. Pokud je v napětí, vede to k bolestem zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.dama.cz/clanek/boli-vas-zada-zacnete-se-o-ne-spravne-starat" target="_blank" rel="noopener">záda</a> s rovnýma nohama, ruce mějte položené po stranách. Pod hlavu si dejte polštářek. Ležte volně na zádech a pak pomalu zvedněte tělo od země a prohněte ho v oblasti beder, paty zůstávají na zemi, jen lehce zvedáte špičky. V téhle pozici vydržte 5 minut.<img id="AO_1392387" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392387" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zkuste epsomskou koupel</h2>
<p>Epsomská sůl není obyčejná sůl, její chemický název zní síran hořečnatý, což je směs minerálního hořčíku a síranu. Právě síran přispívá ke vstřebávání živin do těla, díky čemuž mimo jiné zlepšuje integritu kostí, pomáhá ulevovat od bolesti kloubů a zad a uvolňuje svalové křeče. Vaše pokožka díky tomu absorbuje relaxační složky, které pomůžou zklidnit bolest zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Vezměte si umyvadlo nebo kbelík a naplňte ho horkou vodou. Přidejte ½ šálku epsomské soli do vody a pořádně promíchejte. Dejte nohy do umyvadla a nechte je namočené asi 7 minut. Pak nohy opláchněte teplou vodou a zabalte do ručníku.</p>
<h2>Stisknutí kolenního bodu B54</h2>
<p>Jde o akupresurní bod, který se nachází na zadní straně kolenní jamky. Jeho stimulací uvolníte svaly a zmírníte <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jak-zatocit-s-bolesti-zad/" target="_blank" rel="noopener">bolesti zad</a>, kříže a kyčelních kloubů.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Najděte si body v kolenní jamce. Pak pevně tyhle body stlačte nebo masírujte kruhovými pohyby po dobu několika minut. Zhluboka dýchejte. Pro ideální výsledek je vhodné stimulaci bodů opakovat dvakrát až třikrát denně.<img id="AO_1392390" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392390" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Sezení na tenisovém míčku</h2>
<p>Díky tomu uvolníte napětí v bederních a hýžďových svalech a zvýší se průtok krve do dolní části zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Je to jednoduché – posaďte se na zem a pod zadek si položte malý tenisový míček (můžete použít i něco většího, ale nedosáhnete stejného efektu). Pak jemně otáčejte tělem dopředu a dozadu na míčku, dokud neucítíte bod, z něhož pochází vaše bolest. Snažte se udržet míček v tomto bodě, zvedněte jednu nohu a dotkněte se kolena druhé nohy. Ruce mějte opřené na zemi, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte asi 2 minuty, pak vystřídejte stranu.</p>
<h2>Kolíček na prádlo na ucho</h2>
<p>Podle reflexologie je horní část ucha přímo napojená na záda a ramena, takže její stimulace může zmírnit napětí a bolest v těchto oblastech.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Na pomoc si můžete vzít i kolíček na prádlo. Připněte ho na horní stranu ucha. Držte ho na uchu po dobu 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5krát na každém uchu. Použít ale samozřejmě můžete i jen své vlastní prsty.<img id="AO_1786720" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786720" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1392393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392393" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>zdraví,zdraví a nemoci,zdraví ženy,bolest zad,bolesti zad v těhotenství,cviky na bolest zad,triky,svaly,hýždě,bedra,bederní svaly,babské rady,akutní bolest,chronická bolest,přírodní medicína,bolest,sůl,kloub,sírany2023-10-18 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/608211/7-zpusobu-jak-se-do-5-minut-zbavit-bolesti-zad-bez-leku-a-prirodni-cestou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi608211/5741031_.jpg412572
60821170Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 způsobů, jak se do 5 minut zbavit bolesti zad! Bez léků a přírodní cestou!193952023-10-18 09:55:37.60141100<p>Zřejmě neexistuje člověk, kterého by občas nebolela záda. A některé bolí neustále, každý den a někdy velmi nepříjemně. Pokud patříte do téhle skupiny, pak asi víte, jaké důsledky bolest zad může mít – nemůžete se pořádně ohnout, abyste si zavázali tkaničky, každý pohyb do strany ve vás vyvolává slzy, a dokonce ani spaní v posteli vám nepřináší úlevu.</p><h2>Uvolnění páteře</h2>
<p>Možná jste byli zvyklí automaticky sáhnout po nějakém uklidňujícím léku proti bolesti, a tak je na čase zkusit <a href="https://www.mojezdravi.cz/novinky/bolest-beder-priciny-projevy-a-lecba-akutni-bolesti-zad-6003.html" target="_blank" rel="noopener">bolest</a> zvládnout jinak, bez chemie a trochu přirozeněji. Těchto sedm způsobů by vám mělo pomoct od <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolesti</a> <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/138588/6-nejlepsich-tipu-na-bolava-zada-zadkem-ke-zdi-a-jedem.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a> – a to za pouhých 5 minut!</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na zem s nohama mírně roztaženýma před sebou. Vezměte si ručník a vsuňte ho pod kolena. Pak položte polštář na nohy, předkloňte se a snažte se dotknout hlavou polštáře položeného na nohou. Polštář pod nohama můžete vynechat a snažte se co nejvíc předklonit, abyste pořádně protáhli páteř. V téhle poloze relaxujte po dobu nejméně 5 minut. Tahle pozice vám pomůže uvolnit napětí ve svalech zad, zbaví vás křečí a obnoví správné vyrovnání páteře.<img id="AO_1392384" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392384" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Protažení glute-svalů</h2>
<p>Gluteus medius je sval, který primárně stabilizuje kyčelní kloub, a když je slabý nebo potlačený, narušuje funkce kolene, kyčle a dolní části <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/165172/lexikon-zdravi-bolesti-zad.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a>. Je potřeba ho tedy procvičit. Gluteus maximus je zase hýžďový sval. Když ho budete protahovat, budete mít lepší držení těla a nebudou vás bolet záda.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na podlahu a zvedněte obě nohy koleny směrem k sobě. Pak dejte levou nohu přes pravou nohu. Uchopte levou nohu pravou rukou a pravou nohu levou rukou. Snažte se přitáhnout obě nohy co nejblíž k tělu. Vydržte asi 1 až 2 minuty, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte. Můžete zkusit obměnu – nohy máte pokrčené a opřené o zem. Jednu nohu zvedněte a překřižte ji přes druhou v oblasti kolene. Vydržte 1 až 2 minuty, pak nohy vystřídejte. Jak to funguje? Díky tomuto cviku uvolníte napětí v oblasti kyčelního kloubu a zmírníte bolest zad.</p>
<h2>Uvolnění bederních svalů</h2>
<p>Sval psoas aneb sval duše, který patří mezi stabilizátory páteře. Pokud je funkční, udržuje neutrální zarovnání páteře, stabilizuje kyčle, dolní část páteře a břicha a je důležitý pro základní pohybové vzory. Pokud je v napětí, vede to k bolestem zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.dama.cz/clanek/boli-vas-zada-zacnete-se-o-ne-spravne-starat" target="_blank" rel="noopener">záda</a> s rovnýma nohama, ruce mějte položené po stranách. Pod hlavu si dejte polštářek. Ležte volně na zádech a pak pomalu zvedněte tělo od země a prohněte ho v oblasti beder, paty zůstávají na zemi, jen lehce zvedáte špičky. V téhle pozici vydržte 5 minut.<img id="AO_1392387" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392387" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zkuste epsomskou koupel</h2>
<p>Epsomská sůl není obyčejná sůl, její chemický název zní síran hořečnatý, což je směs minerálního hořčíku a síranu. Právě síran přispívá ke vstřebávání živin do těla, díky čemuž mimo jiné zlepšuje integritu kostí, pomáhá ulevovat od bolesti kloubů a zad a uvolňuje svalové křeče. Vaše pokožka díky tomu absorbuje relaxační složky, které pomůžou zklidnit bolest zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Vezměte si umyvadlo nebo kbelík a naplňte ho horkou vodou. Přidejte ½ šálku epsomské soli do vody a pořádně promíchejte. Dejte nohy do umyvadla a nechte je namočené asi 7 minut. Pak nohy opláchněte teplou vodou a zabalte do ručníku.</p>
<h2>Stisknutí kolenního bodu B54</h2>
<p>Jde o akupresurní bod, který se nachází na zadní straně kolenní jamky. Jeho stimulací uvolníte svaly a zmírníte <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jak-zatocit-s-bolesti-zad/" target="_blank" rel="noopener">bolesti zad</a>, kříže a kyčelních kloubů.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Najděte si body v kolenní jamce. Pak pevně tyhle body stlačte nebo masírujte kruhovými pohyby po dobu několika minut. Zhluboka dýchejte. Pro ideální výsledek je vhodné stimulaci bodů opakovat dvakrát až třikrát denně.<img id="AO_1392390" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392390" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAE2klEQVR4Xu2dzY3UQBBGd9NAnIAw4AqEAAkgQQCQABcIAK7cIATgyBIGkAr0J7akUql63PZ4xuXdZ8kSePqn+nVPf1PlsvfyggMCEIAABCBQlMBlUbswCwIQgAAEIHCBSLEIIAABCECgLAFEquzUYBgEIAABCCBSrAEIQAACEChLAJEqOzUYBgEIQAACiBRrAAIQgAAEyhJApMpODYZBAAIQgAAixRqAAAQgAIGyBBCpslODYRCAAAQgsLVIvW5T8K6d99v5Z+Z03Gvlf1/X2XocM01frfiH1tLLdj5v55fVWqUhCEAAAkUIzN3cfzW7dT7t2P+3Xf924PNY7RiR+toae3B9xnYftgtX7Yzjs+u+/Mf2n1ehAbPLLj9q//jpyoiBhNUOiaVsscMLqF3LuDxrH3529TKxMSGyYlHQj2FYZBliBgQgAIGcwF5Fyjb3KB42SgnYk0SktOH/aKd5HSYmXqhMFIyNiYD1pToq44VaoqXDhEp1dLx32KOAR3GxMXmhsjLRlihU6v97O6PYsu4hAAEI7JrA2iI1F8ZSL6Dn0UWvY2R8XpRMtKJHM+VBTommuMSxSrTeBCGL3mFWJrtm/S8Jm86dM8pDAAIQOBuBkU3cGzO1Wftf9H7j/tQasfCY35gzkbJQWs9LMiHpfe4FYWR8EqnH115Qb7OP3lWcoDkiJZss7BjH4HncaeUUsoxlJGQ6Ysg1E6+zLSQ6ggAEIHAKAiOb+LEipfr2Cz9u5lGkYtgsG7O1ccj2GCbrsYshtp5ITXl8MSQY+zNRMoHuiZTnc7c1ovtV0Tvyour76YnXKdYNbUIAAhA4C4FziFT0BPwvfr/5a/PN7iNFEKrzop0+USEro6zB3vis35jwMOLhZFmIGlNsSzb5xAhvSy+sOCpSyuiLYxvhcpZFRScQgAAE1iKwlUhZooKJhTLfRgRK45aYaZPvZRiqzKgnZWLhQ5CZN2chyOyejyVpHAo/yiYJmU/QyJI7fFuHPClEaq1vAO1AAAKlCVQRKYM08rzPmiLlBc0LUEwxl7jYfSs/oSaGMQEim/TsvpWJkpVXPyZAc++P4UmV/qphHAQgsIRAFZGSQFi4bypDbWQzHvWkxGwkM05iojCfT/G2etlzVtlc9EKJvqwX4F753r2nES5L1gh1IAABCGxGoJJISQR693Y8oDUTJ7wn1WORZROagIwK1KgYavzem+yloGf9kjix2deIjiEAgVMRqCZSI5v/MSnoCuMpbGfJDzHrLuMchSJ7ADjWk2C8bae9pWKkTvZA7ujDvOqfFPRTfUtoFwIQ2IzAEpHyrwPyhqut3nNS/pVCPoEgS+32yRS95IjRh3nNPgshxod99Xm8n2T9W92YEBFfZeQZWIZfbENlovcT2+ndj4s2Z+HQkZDlZouMjiEAAQgsJTBXpJb2s3a9kYdn1+6zcnu8Fqny7GAbBCCwmMBeRUoDjq8QWgxh5xWnHjTe+fAwHwIQuM0E9ixS/KmO/xmR/KmO2/wNZuwQuOEE9ixSN3xqGB4EIAABCCBSrAEIQAACEChLAJEqOzUYBgEIQAACiBRrAAIQgAAEyhJApMpODYZBAAIQgAAixRqAAAQgAIGyBBCpslODYRCAAAQggEixBiAAAQhAoCwBRKrs1GAYBCAAAQj8A80MXTM9UcPpAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Sezení na tenisovém míčku</h2>
<p>Díky tomu uvolníte napětí v bederních a hýžďových svalech a zvýší se průtok krve do dolní části zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Je to jednoduché – posaďte se na zem a pod zadek si položte malý tenisový míček (můžete použít i něco většího, ale nedosáhnete stejného efektu). Pak jemně otáčejte tělem dopředu a dozadu na míčku, dokud neucítíte bod, z něhož pochází vaše bolest. Snažte se udržet míček v tomto bodě, zvedněte jednu nohu a dotkněte se kolena druhé nohy. Ruce mějte opřené na zemi, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte asi 2 minuty, pak vystřídejte stranu.</p>
<h2>Kolíček na prádlo na ucho</h2>
<p>Podle reflexologie je horní část ucha přímo napojená na záda a ramena, takže její stimulace může zmírnit napětí a bolest v těchto oblastech.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Na pomoc si můžete vzít i kolíček na prádlo. Připněte ho na horní stranu ucha. Držte ho na uchu po dobu 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5krát na každém uchu. Použít ale samozřejmě můžete i jen své vlastní prsty.<img id="AO_1786720" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786720" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1392393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392393" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>zdraví,zdraví a nemoci,zdraví ženy,bolest zad,bolesti zad v těhotenství,cviky na bolest zad,triky,svaly,hýždě,bedra,bederní svaly,babské rady,akutní bolest,chronická bolest,přírodní medicína,bolest,sůl,kloub,sírany2023-10-18 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/608211/7-zpusobu-jak-se-do-5-minut-zbavit-bolesti-zad-bez-leku-a-prirodni-cestou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi608211/5741031_.jpg412572
60821170Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 způsobů, jak se do 5 minut zbavit bolesti zad! Bez léků a přírodní cestou!193952023-10-18 09:55:37.60141100<p>Zřejmě neexistuje člověk, kterého by občas nebolela záda. A některé bolí neustále, každý den a někdy velmi nepříjemně. Pokud patříte do téhle skupiny, pak asi víte, jaké důsledky bolest zad může mít – nemůžete se pořádně ohnout, abyste si zavázali tkaničky, každý pohyb do strany ve vás vyvolává slzy, a dokonce ani spaní v posteli vám nepřináší úlevu.</p><h2>Uvolnění páteře</h2>
<p>Možná jste byli zvyklí automaticky sáhnout po nějakém uklidňujícím léku proti bolesti, a tak je na čase zkusit <a href="https://www.mojezdravi.cz/novinky/bolest-beder-priciny-projevy-a-lecba-akutni-bolesti-zad-6003.html" target="_blank" rel="noopener">bolest</a> zvládnout jinak, bez chemie a trochu přirozeněji. Těchto sedm způsobů by vám mělo pomoct od <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolesti</a> <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/138588/6-nejlepsich-tipu-na-bolava-zada-zadkem-ke-zdi-a-jedem.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a> – a to za pouhých 5 minut!</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na zem s nohama mírně roztaženýma před sebou. Vezměte si ručník a vsuňte ho pod kolena. Pak položte polštář na nohy, předkloňte se a snažte se dotknout hlavou polštáře položeného na nohou. Polštář pod nohama můžete vynechat a snažte se co nejvíc předklonit, abyste pořádně protáhli páteř. V téhle poloze relaxujte po dobu nejméně 5 minut. Tahle pozice vám pomůže uvolnit napětí ve svalech zad, zbaví vás křečí a obnoví správné vyrovnání páteře.<img id="AO_1392384" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392384" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Protažení glute-svalů</h2>
<p>Gluteus medius je sval, který primárně stabilizuje kyčelní kloub, a když je slabý nebo potlačený, narušuje funkce kolene, kyčle a dolní části <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/165172/lexikon-zdravi-bolesti-zad.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a>. Je potřeba ho tedy procvičit. Gluteus maximus je zase hýžďový sval. Když ho budete protahovat, budete mít lepší držení těla a nebudou vás bolet záda.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na podlahu a zvedněte obě nohy koleny směrem k sobě. Pak dejte levou nohu přes pravou nohu. Uchopte levou nohu pravou rukou a pravou nohu levou rukou. Snažte se přitáhnout obě nohy co nejblíž k tělu. Vydržte asi 1 až 2 minuty, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte. Můžete zkusit obměnu – nohy máte pokrčené a opřené o zem. Jednu nohu zvedněte a překřižte ji přes druhou v oblasti kolene. Vydržte 1 až 2 minuty, pak nohy vystřídejte. Jak to funguje? Díky tomuto cviku uvolníte napětí v oblasti kyčelního kloubu a zmírníte bolest zad.</p>
<h2>Uvolnění bederních svalů</h2>
<p>Sval psoas aneb sval duše, který patří mezi stabilizátory páteře. Pokud je funkční, udržuje neutrální zarovnání páteře, stabilizuje kyčle, dolní část páteře a břicha a je důležitý pro základní pohybové vzory. Pokud je v napětí, vede to k bolestem zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.dama.cz/clanek/boli-vas-zada-zacnete-se-o-ne-spravne-starat" target="_blank" rel="noopener">záda</a> s rovnýma nohama, ruce mějte položené po stranách. Pod hlavu si dejte polštářek. Ležte volně na zádech a pak pomalu zvedněte tělo od země a prohněte ho v oblasti beder, paty zůstávají na zemi, jen lehce zvedáte špičky. V téhle pozici vydržte 5 minut.<img id="AO_1392387" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392387" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zkuste epsomskou koupel</h2>
<p>Epsomská sůl není obyčejná sůl, její chemický název zní síran hořečnatý, což je směs minerálního hořčíku a síranu. Právě síran přispívá ke vstřebávání živin do těla, díky čemuž mimo jiné zlepšuje integritu kostí, pomáhá ulevovat od bolesti kloubů a zad a uvolňuje svalové křeče. Vaše pokožka díky tomu absorbuje relaxační složky, které pomůžou zklidnit bolest zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Vezměte si umyvadlo nebo kbelík a naplňte ho horkou vodou. Přidejte ½ šálku epsomské soli do vody a pořádně promíchejte. Dejte nohy do umyvadla a nechte je namočené asi 7 minut. Pak nohy opláchněte teplou vodou a zabalte do ručníku.</p>
<h2>Stisknutí kolenního bodu B54</h2>
<p>Jde o akupresurní bod, který se nachází na zadní straně kolenní jamky. Jeho stimulací uvolníte svaly a zmírníte <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jak-zatocit-s-bolesti-zad/" target="_blank" rel="noopener">bolesti zad</a>, kříže a kyčelních kloubů.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Najděte si body v kolenní jamce. Pak pevně tyhle body stlačte nebo masírujte kruhovými pohyby po dobu několika minut. Zhluboka dýchejte. Pro ideální výsledek je vhodné stimulaci bodů opakovat dvakrát až třikrát denně.<img id="AO_1392390" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392390" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Sezení na tenisovém míčku</h2>
<p>Díky tomu uvolníte napětí v bederních a hýžďových svalech a zvýší se průtok krve do dolní části zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Je to jednoduché – posaďte se na zem a pod zadek si položte malý tenisový míček (můžete použít i něco většího, ale nedosáhnete stejného efektu). Pak jemně otáčejte tělem dopředu a dozadu na míčku, dokud neucítíte bod, z něhož pochází vaše bolest. Snažte se udržet míček v tomto bodě, zvedněte jednu nohu a dotkněte se kolena druhé nohy. Ruce mějte opřené na zemi, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte asi 2 minuty, pak vystřídejte stranu.</p>
<h2>Kolíček na prádlo na ucho</h2>
<p>Podle reflexologie je horní část ucha přímo napojená na záda a ramena, takže její stimulace může zmírnit napětí a bolest v těchto oblastech.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Na pomoc si můžete vzít i kolíček na prádlo. Připněte ho na horní stranu ucha. Držte ho na uchu po dobu 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5krát na každém uchu. Použít ale samozřejmě můžete i jen své vlastní prsty.<img id="AO_1786720" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786720" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1392393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392393" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>zdraví,zdraví a nemoci,zdraví ženy,bolest zad,bolesti zad v těhotenství,cviky na bolest zad,triky,svaly,hýždě,bedra,bederní svaly,babské rady,akutní bolest,chronická bolest,přírodní medicína,bolest,sůl,kloub,sírany2023-10-18 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/608211/7-zpusobu-jak-se-do-5-minut-zbavit-bolesti-zad-bez-leku-a-prirodni-cestou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi608211/5741031_.jpg412572
60821170Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 způsobů, jak se do 5 minut zbavit bolesti zad! Bez léků a přírodní cestou!193952023-10-18 09:55:37.60141100<p>Zřejmě neexistuje člověk, kterého by občas nebolela záda. A některé bolí neustále, každý den a někdy velmi nepříjemně. Pokud patříte do téhle skupiny, pak asi víte, jaké důsledky bolest zad může mít – nemůžete se pořádně ohnout, abyste si zavázali tkaničky, každý pohyb do strany ve vás vyvolává slzy, a dokonce ani spaní v posteli vám nepřináší úlevu.</p><h2>Uvolnění páteře</h2>
<p>Možná jste byli zvyklí automaticky sáhnout po nějakém uklidňujícím léku proti bolesti, a tak je na čase zkusit <a href="https://www.mojezdravi.cz/novinky/bolest-beder-priciny-projevy-a-lecba-akutni-bolesti-zad-6003.html" target="_blank" rel="noopener">bolest</a> zvládnout jinak, bez chemie a trochu přirozeněji. Těchto sedm způsobů by vám mělo pomoct od <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolesti</a> <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/138588/6-nejlepsich-tipu-na-bolava-zada-zadkem-ke-zdi-a-jedem.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a> – a to za pouhých 5 minut!</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na zem s nohama mírně roztaženýma před sebou. Vezměte si ručník a vsuňte ho pod kolena. Pak položte polštář na nohy, předkloňte se a snažte se dotknout hlavou polštáře položeného na nohou. Polštář pod nohama můžete vynechat a snažte se co nejvíc předklonit, abyste pořádně protáhli páteř. V téhle poloze relaxujte po dobu nejméně 5 minut. Tahle pozice vám pomůže uvolnit napětí ve svalech zad, zbaví vás křečí a obnoví správné vyrovnání páteře.<img id="AO_1392384" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392384" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Protažení glute-svalů</h2>
<p>Gluteus medius je sval, který primárně stabilizuje kyčelní kloub, a když je slabý nebo potlačený, narušuje funkce kolene, kyčle a dolní části <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/165172/lexikon-zdravi-bolesti-zad.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a>. Je potřeba ho tedy procvičit. Gluteus maximus je zase hýžďový sval. Když ho budete protahovat, budete mít lepší držení těla a nebudou vás bolet záda.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na podlahu a zvedněte obě nohy koleny směrem k sobě. Pak dejte levou nohu přes pravou nohu. Uchopte levou nohu pravou rukou a pravou nohu levou rukou. Snažte se přitáhnout obě nohy co nejblíž k tělu. Vydržte asi 1 až 2 minuty, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte. Můžete zkusit obměnu – nohy máte pokrčené a opřené o zem. Jednu nohu zvedněte a překřižte ji přes druhou v oblasti kolene. Vydržte 1 až 2 minuty, pak nohy vystřídejte. Jak to funguje? Díky tomuto cviku uvolníte napětí v oblasti kyčelního kloubu a zmírníte bolest zad.</p>
<h2>Uvolnění bederních svalů</h2>
<p>Sval psoas aneb sval duše, který patří mezi stabilizátory páteře. Pokud je funkční, udržuje neutrální zarovnání páteře, stabilizuje kyčle, dolní část páteře a břicha a je důležitý pro základní pohybové vzory. Pokud je v napětí, vede to k bolestem zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.dama.cz/clanek/boli-vas-zada-zacnete-se-o-ne-spravne-starat" target="_blank" rel="noopener">záda</a> s rovnýma nohama, ruce mějte položené po stranách. Pod hlavu si dejte polštářek. Ležte volně na zádech a pak pomalu zvedněte tělo od země a prohněte ho v oblasti beder, paty zůstávají na zemi, jen lehce zvedáte špičky. V téhle pozici vydržte 5 minut.<img id="AO_1392387" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392387" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zkuste epsomskou koupel</h2>
<p>Epsomská sůl není obyčejná sůl, její chemický název zní síran hořečnatý, což je směs minerálního hořčíku a síranu. Právě síran přispívá ke vstřebávání živin do těla, díky čemuž mimo jiné zlepšuje integritu kostí, pomáhá ulevovat od bolesti kloubů a zad a uvolňuje svalové křeče. Vaše pokožka díky tomu absorbuje relaxační složky, které pomůžou zklidnit bolest zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Vezměte si umyvadlo nebo kbelík a naplňte ho horkou vodou. Přidejte ½ šálku epsomské soli do vody a pořádně promíchejte. Dejte nohy do umyvadla a nechte je namočené asi 7 minut. Pak nohy opláchněte teplou vodou a zabalte do ručníku.</p>
<h2>Stisknutí kolenního bodu B54</h2>
<p>Jde o akupresurní bod, který se nachází na zadní straně kolenní jamky. Jeho stimulací uvolníte svaly a zmírníte <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jak-zatocit-s-bolesti-zad/" target="_blank" rel="noopener">bolesti zad</a>, kříže a kyčelních kloubů.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Najděte si body v kolenní jamce. Pak pevně tyhle body stlačte nebo masírujte kruhovými pohyby po dobu několika minut. Zhluboka dýchejte. Pro ideální výsledek je vhodné stimulaci bodů opakovat dvakrát až třikrát denně.<img id="AO_1392390" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392390" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Sezení na tenisovém míčku</h2>
<p>Díky tomu uvolníte napětí v bederních a hýžďových svalech a zvýší se průtok krve do dolní části zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Je to jednoduché – posaďte se na zem a pod zadek si položte malý tenisový míček (můžete použít i něco většího, ale nedosáhnete stejného efektu). Pak jemně otáčejte tělem dopředu a dozadu na míčku, dokud neucítíte bod, z něhož pochází vaše bolest. Snažte se udržet míček v tomto bodě, zvedněte jednu nohu a dotkněte se kolena druhé nohy. Ruce mějte opřené na zemi, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte asi 2 minuty, pak vystřídejte stranu.</p>
<h2>Kolíček na prádlo na ucho</h2>
<p>Podle reflexologie je horní část ucha přímo napojená na záda a ramena, takže její stimulace může zmírnit napětí a bolest v těchto oblastech.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Na pomoc si můžete vzít i kolíček na prádlo. Připněte ho na horní stranu ucha. Držte ho na uchu po dobu 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5krát na každém uchu. Použít ale samozřejmě můžete i jen své vlastní prsty.<img id="AO_1786720" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786720" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1392393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392393" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>zdraví,zdraví a nemoci,zdraví ženy,bolest zad,bolesti zad v těhotenství,cviky na bolest zad,triky,svaly,hýždě,bedra,bederní svaly,babské rady,akutní bolest,chronická bolest,přírodní medicína,bolest,sůl,kloub,sírany2023-10-18 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/608211/7-zpusobu-jak-se-do-5-minut-zbavit-bolesti-zad-bez-leku-a-prirodni-cestou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi608211/5741031_.jpg412572
60821170Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 způsobů, jak se do 5 minut zbavit bolesti zad! Bez léků a přírodní cestou!193952023-10-18 09:55:37.60141100<p>Zřejmě neexistuje člověk, kterého by občas nebolela záda. A některé bolí neustále, každý den a někdy velmi nepříjemně. Pokud patříte do téhle skupiny, pak asi víte, jaké důsledky bolest zad může mít – nemůžete se pořádně ohnout, abyste si zavázali tkaničky, každý pohyb do strany ve vás vyvolává slzy, a dokonce ani spaní v posteli vám nepřináší úlevu.</p><h2>Uvolnění páteře</h2>
<p>Možná jste byli zvyklí automaticky sáhnout po nějakém uklidňujícím léku proti bolesti, a tak je na čase zkusit <a href="https://www.mojezdravi.cz/novinky/bolest-beder-priciny-projevy-a-lecba-akutni-bolesti-zad-6003.html" target="_blank" rel="noopener">bolest</a> zvládnout jinak, bez chemie a trochu přirozeněji. Těchto sedm způsobů by vám mělo pomoct od <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolesti</a> <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/138588/6-nejlepsich-tipu-na-bolava-zada-zadkem-ke-zdi-a-jedem.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a> – a to za pouhých 5 minut!</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na zem s nohama mírně roztaženýma před sebou. Vezměte si ručník a vsuňte ho pod kolena. Pak položte polštář na nohy, předkloňte se a snažte se dotknout hlavou polštáře položeného na nohou. Polštář pod nohama můžete vynechat a snažte se co nejvíc předklonit, abyste pořádně protáhli páteř. V téhle poloze relaxujte po dobu nejméně 5 minut. Tahle pozice vám pomůže uvolnit napětí ve svalech zad, zbaví vás křečí a obnoví správné vyrovnání páteře.<img id="AO_1392384" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392384" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Protažení glute-svalů</h2>
<p>Gluteus medius je sval, který primárně stabilizuje kyčelní kloub, a když je slabý nebo potlačený, narušuje funkce kolene, kyčle a dolní části <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/165172/lexikon-zdravi-bolesti-zad.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a>. Je potřeba ho tedy procvičit. Gluteus maximus je zase hýžďový sval. Když ho budete protahovat, budete mít lepší držení těla a nebudou vás bolet záda.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na podlahu a zvedněte obě nohy koleny směrem k sobě. Pak dejte levou nohu přes pravou nohu. Uchopte levou nohu pravou rukou a pravou nohu levou rukou. Snažte se přitáhnout obě nohy co nejblíž k tělu. Vydržte asi 1 až 2 minuty, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte. Můžete zkusit obměnu – nohy máte pokrčené a opřené o zem. Jednu nohu zvedněte a překřižte ji přes druhou v oblasti kolene. Vydržte 1 až 2 minuty, pak nohy vystřídejte. Jak to funguje? Díky tomuto cviku uvolníte napětí v oblasti kyčelního kloubu a zmírníte bolest zad.</p>
<h2>Uvolnění bederních svalů</h2>
<p>Sval psoas aneb sval duše, který patří mezi stabilizátory páteře. Pokud je funkční, udržuje neutrální zarovnání páteře, stabilizuje kyčle, dolní část páteře a břicha a je důležitý pro základní pohybové vzory. Pokud je v napětí, vede to k bolestem zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.dama.cz/clanek/boli-vas-zada-zacnete-se-o-ne-spravne-starat" target="_blank" rel="noopener">záda</a> s rovnýma nohama, ruce mějte položené po stranách. Pod hlavu si dejte polštářek. Ležte volně na zádech a pak pomalu zvedněte tělo od země a prohněte ho v oblasti beder, paty zůstávají na zemi, jen lehce zvedáte špičky. V téhle pozici vydržte 5 minut.<img id="AO_1392387" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392387" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAE10lEQVR4Xu2dQW4UMRBFk2uwBI4BW+AIcAEkOABcgA0cALbs4AjAEjgGsOQa4FLmS6VSue2ZdKdrotdSS8lMu1x+9vinqqsnlxccEIAABCAAgaIELov6hVsQgAAEIACBC0SKRQABCEAAAmUJIFJlpwbHIAABCEAAkWINQAACEIBAWQKIVNmpwTEIQAACEECkWAMQgAAEIFCWACJVdmpwDAIQgAAEECnWAAQgAAEIlCWASJWdGhyDAAQgAIG9RepVm4K37bzXzj9HTsfddv3vQ5u9x3Gk66td/r5ZetHOZ+38vJpVDEEAAhAoQuDYzf1X89vOJx3//7XXvy68H5tdR6S+NGP3D2e0+6C98KOdcXx63V//of3yMhiQX3r5Yfvhp7vGGJiw6jCxNF90eAHVaxmX2I/35Wlr+GlhnUjYr8OwyDLEDQhAAAI5gXMVKW3gUTw0ShOwx4lIWeTxvZ2KOiQmXhwUnYiNREB9WRu7xgu1iZYdEiprY8c7hz0KuPqR2GS+ZLMmf/zcWf/f2hnFlnUPAQhA4KwJrC1Sx8I4NQroRXTa+OXHzPi8KEkoYvpsFEGORNP8iWM10YpRXBTIjKe1ex0EUP2fkjY9ds64HgIQgMCNEZjZxL0zo83a/0XvN+6PzYjSY36DzURKqbRelCQh6b3vBWFmfCYMj9ppUVBvsx+JxzEiJZ+y1Kj3ZSmKysQoE68bW0h0BAEIQGALAjOb+HVFytprU42beRSpmDbLxiwbS75nKbElW4qceiI1ivhiSjD2pXthXqAlfD6aGglNFn2pL0tx2tG7X7jF+sEmBCAAgU0J3IRIxYjHb8R+87dNO7uPFAFYm+eHyKcHZyRSej8WPEhMos8jkbIxRVvmmy9+yFjH4oiYxvPjG/kww2XTxYRxCEAAAmsT2EukFD1o47XKtxmBsvGbmFnKbyliGImUOCp16MUhi+aUgszSbCrSWEo/Wn8xCvI++qrDnlAtRVFmH5Fa+9OBPQhAYHcCVURKIGae91lTpLS5x2e1Yom5iaruW2XRzVIEpOt9qvPvIfKK45XgRTEcRVGI1O4fJRyAAAS2IFBFpGxTVrpvVKE2EzHMRlLGdKYyzsTDHjb2Jd5qlz1nlc2VTyXa+/YcV4y+egUYMyXmM1y2WEPYhAAEILAZgUoiZSLQu7fjAaxZOOEjqR6LrJpQgjMrUFEM7xxEKkZSWcQ0Uzlo9imc2OxjgmEIQGAvAtVEambzv04JukUklrbTVzBlVXdxLmLF3cxDtyYYb9qpb6nI2sTUXs/uqOxf/o4qA/daY/QLAQhA4GQCp4iU/zog37HZ6j0n5b9SyBcAZJGDL6boFUfMPswr/5RCVNm39zveT1L/uqaXksugq8Iv2rBrs6gr+tPzZVSUMZOyPHmR0BACEIDAXgSOFam9/Iz9zqbAqvi7tR8z96y29gH7EIAABFYncK4iZSCWvmB2dVCFDc5U/hV2H9cgAAEI9Amcs0jxrzquKiL5Vx18wiEAgVtL4JxF6tZOCgODAAQgAIErAogUKwECEIAABMoSQKTKTg2OQQACEIAAIsUagAAEIACBsgQQqbJTg2MQgAAEIIBIsQYgAAEIQKAsAUSq7NTgGAQgAAEIIFKsAQhAAAIQKEsAkSo7NTgGAQhAAAL/AR6EWDPs4qTyAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zkuste epsomskou koupel</h2>
<p>Epsomská sůl není obyčejná sůl, její chemický název zní síran hořečnatý, což je směs minerálního hořčíku a síranu. Právě síran přispívá ke vstřebávání živin do těla, díky čemuž mimo jiné zlepšuje integritu kostí, pomáhá ulevovat od bolesti kloubů a zad a uvolňuje svalové křeče. Vaše pokožka díky tomu absorbuje relaxační složky, které pomůžou zklidnit bolest zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Vezměte si umyvadlo nebo kbelík a naplňte ho horkou vodou. Přidejte ½ šálku epsomské soli do vody a pořádně promíchejte. Dejte nohy do umyvadla a nechte je namočené asi 7 minut. Pak nohy opláchněte teplou vodou a zabalte do ručníku.</p>
<h2>Stisknutí kolenního bodu B54</h2>
<p>Jde o akupresurní bod, který se nachází na zadní straně kolenní jamky. Jeho stimulací uvolníte svaly a zmírníte <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jak-zatocit-s-bolesti-zad/" target="_blank" rel="noopener">bolesti zad</a>, kříže a kyčelních kloubů.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Najděte si body v kolenní jamce. Pak pevně tyhle body stlačte nebo masírujte kruhovými pohyby po dobu několika minut. Zhluboka dýchejte. Pro ideální výsledek je vhodné stimulaci bodů opakovat dvakrát až třikrát denně.<img id="AO_1392390" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392390" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Sezení na tenisovém míčku</h2>
<p>Díky tomu uvolníte napětí v bederních a hýžďových svalech a zvýší se průtok krve do dolní části zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Je to jednoduché – posaďte se na zem a pod zadek si položte malý tenisový míček (můžete použít i něco většího, ale nedosáhnete stejného efektu). Pak jemně otáčejte tělem dopředu a dozadu na míčku, dokud neucítíte bod, z něhož pochází vaše bolest. Snažte se udržet míček v tomto bodě, zvedněte jednu nohu a dotkněte se kolena druhé nohy. Ruce mějte opřené na zemi, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte asi 2 minuty, pak vystřídejte stranu.</p>
<h2>Kolíček na prádlo na ucho</h2>
<p>Podle reflexologie je horní část ucha přímo napojená na záda a ramena, takže její stimulace může zmírnit napětí a bolest v těchto oblastech.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Na pomoc si můžete vzít i kolíček na prádlo. Připněte ho na horní stranu ucha. Držte ho na uchu po dobu 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5krát na každém uchu. Použít ale samozřejmě můžete i jen své vlastní prsty.<img id="AO_1786720" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786720" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1392393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392393" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>zdraví,zdraví a nemoci,zdraví ženy,bolest zad,bolesti zad v těhotenství,cviky na bolest zad,triky,svaly,hýždě,bedra,bederní svaly,babské rady,akutní bolest,chronická bolest,přírodní medicína,bolest,sůl,kloub,sírany2023-10-18 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/608211/7-zpusobu-jak-se-do-5-minut-zbavit-bolesti-zad-bez-leku-a-prirodni-cestou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi608211/5741031_.jpg412572
60821170Vložit do mob app11Add_to_mob_app7 způsobů, jak se do 5 minut zbavit bolesti zad! Bez léků a přírodní cestou!193952023-10-18 09:55:37.60141100<p>Zřejmě neexistuje člověk, kterého by občas nebolela záda. A některé bolí neustále, každý den a někdy velmi nepříjemně. Pokud patříte do téhle skupiny, pak asi víte, jaké důsledky bolest zad může mít – nemůžete se pořádně ohnout, abyste si zavázali tkaničky, každý pohyb do strany ve vás vyvolává slzy, a dokonce ani spaní v posteli vám nepřináší úlevu.</p><h2>Uvolnění páteře</h2>
<p>Možná jste byli zvyklí automaticky sáhnout po nějakém uklidňujícím léku proti bolesti, a tak je na čase zkusit <a href="https://www.mojezdravi.cz/novinky/bolest-beder-priciny-projevy-a-lecba-akutni-bolesti-zad-6003.html" target="_blank" rel="noopener">bolest</a> zvládnout jinak, bez chemie a trochu přirozeněji. Těchto sedm způsobů by vám mělo pomoct od <a href="https://www.mojezdravi.cz/zdravy-zivotni-styl/10-jednoduchych-rad-pro-to-aby-zada-nebolela-1079.html" target="_blank" rel="noopener">bolesti</a> <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/musite-vedet/138588/6-nejlepsich-tipu-na-bolava-zada-zadkem-ke-zdi-a-jedem.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a> – a to za pouhých 5 minut!</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na zem s nohama mírně roztaženýma před sebou. Vezměte si ručník a vsuňte ho pod kolena. Pak položte polštář na nohy, předkloňte se a snažte se dotknout hlavou polštáře položeného na nohou. Polštář pod nohama můžete vynechat a snažte se co nejvíc předklonit, abyste pořádně protáhli páteř. V téhle poloze relaxujte po dobu nejméně 5 minut. Tahle pozice vám pomůže uvolnit napětí ve svalech zad, zbaví vás křečí a obnoví správné vyrovnání páteře.<img id="AO_1392384" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392384" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Protažení glute-svalů</h2>
<p>Gluteus medius je sval, který primárně stabilizuje kyčelní kloub, a když je slabý nebo potlačený, narušuje funkce kolene, kyčle a dolní části <a href="https://www.ahaonline.cz/clanek/aha-pro-zeny-zdravi-a-relax/165172/lexikon-zdravi-bolesti-zad.html" target="_blank" rel="noopener">zad</a>. Je potřeba ho tedy procvičit. Gluteus maximus je zase hýžďový sval. Když ho budete protahovat, budete mít lepší držení těla a nebudou vás bolet záda.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Posaďte se na podlahu a zvedněte obě nohy koleny směrem k sobě. Pak dejte levou nohu přes pravou nohu. Uchopte levou nohu pravou rukou a pravou nohu levou rukou. Snažte se přitáhnout obě nohy co nejblíž k tělu. Vydržte asi 1 až 2 minuty, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte. Můžete zkusit obměnu – nohy máte pokrčené a opřené o zem. Jednu nohu zvedněte a překřižte ji přes druhou v oblasti kolene. Vydržte 1 až 2 minuty, pak nohy vystřídejte. Jak to funguje? Díky tomuto cviku uvolníte napětí v oblasti kyčelního kloubu a zmírníte bolest zad.</p>
<h2>Uvolnění bederních svalů</h2>
<p>Sval psoas aneb sval duše, který patří mezi stabilizátory páteře. Pokud je funkční, udržuje neutrální zarovnání páteře, stabilizuje kyčle, dolní část páteře a břicha a je důležitý pro základní pohybové vzory. Pokud je v napětí, vede to k bolestem zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Lehněte si na <a href="https://www.dama.cz/clanek/boli-vas-zada-zacnete-se-o-ne-spravne-starat" target="_blank" rel="noopener">záda</a> s rovnýma nohama, ruce mějte položené po stranách. Pod hlavu si dejte polštářek. Ležte volně na zádech a pak pomalu zvedněte tělo od země a prohněte ho v oblasti beder, paty zůstávají na zemi, jen lehce zvedáte špičky. V téhle pozici vydržte 5 minut.<img id="AO_1392387" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392387" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Zkuste epsomskou koupel</h2>
<p>Epsomská sůl není obyčejná sůl, její chemický název zní síran hořečnatý, což je směs minerálního hořčíku a síranu. Právě síran přispívá ke vstřebávání živin do těla, díky čemuž mimo jiné zlepšuje integritu kostí, pomáhá ulevovat od bolesti kloubů a zad a uvolňuje svalové křeče. Vaše pokožka díky tomu absorbuje relaxační složky, které pomůžou zklidnit bolest zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Vezměte si umyvadlo nebo kbelík a naplňte ho horkou vodou. Přidejte ½ šálku epsomské soli do vody a pořádně promíchejte. Dejte nohy do umyvadla a nechte je namočené asi 7 minut. Pak nohy opláchněte teplou vodou a zabalte do ručníku.</p>
<h2>Stisknutí kolenního bodu B54</h2>
<p>Jde o akupresurní bod, který se nachází na zadní straně kolenní jamky. Jeho stimulací uvolníte svaly a zmírníte <a href="https://www.maminka.cz/clanek/jak-zatocit-s-bolesti-zad/" target="_blank" rel="noopener">bolesti zad</a>, kříže a kyčelních kloubů.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Najděte si body v kolenní jamce. Pak pevně tyhle body stlačte nebo masírujte kruhovými pohyby po dobu několika minut. Zhluboka dýchejte. Pro ideální výsledek je vhodné stimulaci bodů opakovat dvakrát až třikrát denně.<img id="AO_1392390" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392390" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<h2>Sezení na tenisovém míčku</h2>
<p>Díky tomu uvolníte napětí v bederních a hýžďových svalech a zvýší se průtok krve do dolní části zad.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Je to jednoduché – posaďte se na zem a pod zadek si položte malý tenisový míček (můžete použít i něco většího, ale nedosáhnete stejného efektu). Pak jemně otáčejte tělem dopředu a dozadu na míčku, dokud neucítíte bod, z něhož pochází vaše bolest. Snažte se udržet míček v tomto bodě, zvedněte jednu nohu a dotkněte se kolena druhé nohy. Ruce mějte opřené na zemi, abyste udrželi rovnováhu. Vydržte asi 2 minuty, pak vystřídejte stranu.</p>
<h2>Kolíček na prádlo na ucho</h2>
<p>Podle reflexologie je horní část ucha přímo napojená na záda a ramena, takže její stimulace může zmírnit napětí a bolest v těchto oblastech.</p>
<p><strong>Jak na to?</strong></p>
<p>Na pomoc si můžete vzít i kolíček na prádlo. Připněte ho na horní stranu ucha. Držte ho na uchu po dobu 5 sekund, pak uvolněte. Opakujte 5krát na každém uchu. Použít ale samozřejmě můžete i jen své vlastní prsty.<img id="AO_1786720" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786720" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1392393" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1392393" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="445" height="35" /></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>zdraví,zdraví a nemoci,zdraví ženy,bolest zad,bolesti zad v těhotenství,cviky na bolest zad,triky,svaly,hýždě,bedra,bederní svaly,babské rady,akutní bolest,chronická bolest,přírodní medicína,bolest,sůl,kloub,sírany2023-10-18 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/608211/7-zpusobu-jak-se-do-5-minut-zbavit-bolesti-zad-bez-leku-a-prirodni-cestou.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi608211/5741031_.jpg412572
DALŠÍ ČLÁNKY