Sobota 26. září 2020
Svátek slaví Andrea, zítra Jonáš
Zataženo, déšť 10°C
a b c d e f g h ch i j k l m n o p q r s t u v w x y z
Bolesti kloubůBolest kloubů může mít mnoho příčin a může být příznakem mnoha nemocí. Bolesti vznikají např. při infekčním onemocnění, přetížení kloubů, vinou nadváhy, při nedostatku vápníku, vitamínu C. Dalšími příčinami jsou onemocnění kloubů jako je revmatoidní artritida, artróza nebo dna. Bolesti kloubů mohou být také projevy nemocí, které s pohybovým aparátem nesouvisejí: lupénka, Crohnova choroba, zánět cév, únavový syndrom, zánět cév, hepatitida, leukémie nebo zánět mozku. V každém případě je dobré si se svými problémy zajít k lékaři, který zjistí pravou příčinu.Bolesti kloubů1548
Bolesti kloubů
Bolest kloubů může mít mnoho příčin a může být příznakem mnoha nemocí. Bolesti vznikají např. při infekčním onemocnění, přetížení kloubů, vinou nadváhy, při nedostatku vápníku, vitamínu C. Dalšími příčinami jsou onemocnění kloubů jako je revmatoidní artritida, artróza nebo dna. Bolesti kloubů mohou být také projevy nemocí, které s pohybovým aparátem nesouvisejí: lupénka, Crohnova choroba, zánět cév, únavový syndrom, zánět cév, hepatitida, leukémie nebo zánět mozku. V každém případě je dobré si se svými problémy zajít k lékaři, který zjistí pravou příčinu.
fb-like
DISKUSE
diskuse
f
VYHLEDAT LÉKÁRNU
r

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

65024170Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás kolena? Známe cviky, při kterých je nebudete namáhat 14322020-08-13 11:49:52.42356500<p>Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti.</p><p>Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na správnou techniku cviků.</p> <p><img id="AO_1770480" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770480" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAGxElEQVR4Xu2dPay0QxTH/29JoaGQSERHp1FI0GiIkkKBKBSCRCKhJD5KEolQKDQ+CgU12pdEIRIdnUaioFHQykn2JMdx5nlmZ3fvzu7+trm5e2fn4zfznP+cM2f2XhMvCEAAAhCAwKQErk3aL7oFAQhAAAIQECLFIoAABCAAgWkJIFLTTg0dgwAEIAABRIo1AAEIQAAC0xJApKadGjoGAQhAAAKIFGsAAhCAAASmJYBITTs1dAwCEIAABBAp1gAEIAABCExLAJGadmroGAQgAAEInLtIPSHpKUn2888DTPfNkj6T9Mnm5z6auFPS55JekPTdPipMddwg6V1J90p6XNIvB2hj9iqd8feSXpL0z+wdpn8QuFQC24iUGzdjFR9sf/9ZSffvybC6EXl7Y/xHxWb0c73r4RRFypi80hAoG8/7kl5P4vWqpDcbUF6T9M5G+GwNVK8ng4hb+5+GQktrxvn+mtacr4+7N/V8XWxEchnr51uh3bzGeuecchCAwBUS2IdImQG7b8/eCiJ1GE9qTVSXBCwvS6/LvL1o/GO5ah6jQNq6+aAhmHHz82EQqUpc8hrMZVrjPvQm5gofZZqCwHkS2FWktjFquxAcNSajn+vt65rR762nMuyHCPe1eETv5qfOMOCSwPh4Ynt/b7yt68GrciH6rRA6E57bJP0l6aYgUtUYcojUyjyQvK/qc4eYv5E55zMQgECDwC4i9egmbJPDNWa8vk3tVTthM8IPhjBSLBONh1UVw0P2u4du4m7b3s8GtjKSOSTVE6L0/jyUwlQ/pzOp0bHHUFR1JuXhNgub/dA4s3Kj3jpjWRIEH1aP8FjZnrqyALTO2ipPPM7b8xux8nFV5WPdP27EMAufz02e7zVuGA8IQOCIBEZF6gtJ3zTOoMwYmPh4CCiHheJZgRuMXCYbuGoXXBnKbIiySL0h6aNw3tLjCVbhJXvvEUkfFyK17dhz/ZVXEENkS8bePI+WSDlTm5dWQkavSPWUy3PWEolcLo8vi4j//fcQYo5lbtzMSQ5Dtrj1jOWIjyhNQ+CyCYyIlHsi+SB6iWQMv9ze8ASisbK6YtZcJVKt0FU0WObtLWX39RjupZ12T7hobexZbKMxNQ7mlcbd/6hI2efek/TiQkZfj8Ee8aJsHEsi5SL8R5EtWfHPnm3lhbdEypNxfL32cLlsK8HoIXBEAqMiZSnSlr4cs7biMKrwmGdg3dIQqWggs7GqBKklHrHsw4VI5ewy6/faOFop5pVIjYw9jsVF3LxVy6jL4alRkeoRoN4yWTjzEq481DWRelrSc5JymK7lSVm42EN7tnFyoVrzpLJI9WxUjviI0jQELpvAiEgZMQspvSzpseKQ3UUgelpROFoiFY1vPuvZVqR8Z35PECn3zm4NfV7zhLb9++jYK5Hy9OpW6nROrFg7W+kVoFa2XTyL8jVQ3S9qZf21xNXn9hlJNoZWGrudN7qQ5fZdAG2z8WXjTKrVPiJ12TaQ0U9OYBeRsqHZpdA7wtlAT6rvsTypyqvaVoTydMbPf9W42Nsj0JVImQh5uC96eqOeVE9Ya03IWt5Q5NI659smcSLW13PeFIXR72z1Jk70cJn8MaZ7EDhfAruIlO2i3fD4zX0PteTwWI+hPvSZ1IhItS4w+4o4tEjZuYoZ6eixjopUj8fQc29pxIuKXlhvCrozjiLlG6Pch+o+Vk8KutWzJszn+/QzMgicAIFdRcofcjujiKGWaEQ8BJbPpOLZQDa82cOpdvDbZvfdlZIQ4tlR60wqj8+SOexVZfd5mKln7EuhupxY4uN0j9XvG0VPwVPUYwJBXn49CQ9LBnsXL8r7kr2sHoHIYcwY2vP5GL3Ma/1aC5OewGNMFyFwvgT2IVL+oNshvxl7D3v5nSJ7z16eZefhPjt3suQLf8UEgSoMFxMeRu5J2Xf3xTpMNC3TzTLe1r57L6bNW3/9PlZO8MhJE62xbyNSLoqWrOJp1/aeGWhnbOws9X0pBd0+08qIrJJJrLzPyZpHaWV7voHC+9D7tUgtEcn30SpxznNWZaOuhXvP98lnZBA4EQLbiNS+htQKV+2rfuppE8Ao/5dNS7RZQxCAwCQEEKlJJuIKu9FzgfkKu3O0pqpL2kfrDA1DAAI1AUTq8lYG/6rj/wk//KuOy3sOGPGJEDiGSJ0IGroJAQhAAALHJoBIHXsGaB8CEIAABJoEECkWBwQgAAEITEsAkZp2augYBCAAAQggUqwBCEAAAhCYlgAiNe3U0DEIQAACEECkWAMQgAAEIDAtAURq2qmhYxCAAAQggEixBiAAAQhAYFoC/wJyvMNCEaVpCQAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6064360" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6064360.jpg?istock.com^cvik,%20cviceni,%20drep,%20zena,%20spalovani,%20posilovani,%20pohyb" alt="6064360:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Ženy nemají potřebu cvičit nohy do takové míry, aby si zvětšily jejich objem. Po čem ale většina opravdu touží, je hezký kulatý zadek. Cviky na nohy tak zároveň cílí na tvarování hýždí. To platí také u dřepu. Pokud vás bolí kolena, stačí zmenšit rozsah pohybu a více se soustředit na aktivaci sedacího svalu.</p> <p>Ujistěte se, že máte správný postoj. Rozkročte nohy na šíři ramen a špičky vytočte ven. Následně při dřepu přenášejte váhu na paty a tlačte hýždě směrem za sebe. Držte rovná záda a pohled směřujte před sebe. Rozsah pohybu proveďte poloviční, než je u dřepu běžné, a při návratu do původní pozice nepropínejte kolena a aktivujte hýžďové svaly. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně.</p> <p><img id="AO_1770481" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770481" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770482" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770482" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456524" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456524.jpg?istock.com^vypad,%20zena,%20doma,%20cviky%20na%20doma,%20cviceni,%20hyzde,%20nohy" alt="6456524:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Běžné výpady dopředu jsou pro kolena příliš namáhavé. Zato zadní výpady, a ještě s tzv. klouzáním, by pro vás mohly být tou pravou modifikací cviku. Důležité je však umět váhu rozložit na plochu celého chodidla, a to především na patu, aby značnou část práce odvedly hýždě. Nezbytné budou také kluzká podlaha, jako je ta plovoucí, a ponožka. </p> <p>Postavte se zpříma, levou nohu si položte na protiskluzovou podložku nebo si na chvíli zujte ponožku, abyste byla schopná nohu zafixovat na místě. Pravá noha by naopak měla po podlaze klouzat, na té si ponožku nechte. S nádechem pomalu sklouzněte do výpadu. Hlídejte si koleno levé nohy, aby bylo rovně se špičkou, a koleno pravé nohy by se mělo zastavit těsně nad zemí. S výdechem se vraťte do původní pozice a nezapomínejte mít neustále váhu přední nohy na patě, aby pracovaly hýždě.</p> <p><img id="AO_1770483" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770483" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770484" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770484" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456533" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456533.jpg?istock.com^most,%20zvedani%20panve,%20cvik,%20hyzde,%20cviceni,%20nohy,%20zena" alt="6456533:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Měla jste zvedání pánve zafixováno jako cvik výhradně na hýždě? Vyzkoušejte most na jedné noze a uvidíte, že snad ještě více než zadek posílíte zadní stranu stehen. Vaše kolena by při tomto cviku neměla být vůbec namáhána.</p> <p>Lehněte si na záda, jednu nohu přisuňte blízko k hýždím a s váhou na patě zvedněte pánev. Druhou nohu držte propnutou směrem ke stropu. S nádechem spusťte pánev těsně nad zem a s výdechem ji opět vytlačte vzhůru. V této pozici aktivujte sedací svaly.</p> <p><img id="AO_1770485" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770485" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770486" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770486" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456532" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456532.jpg?istock.com^kickback,%20zakopavani,%20cvik,%20hyzde,%20nohy,%20cviceni,%20zena" alt="6456532:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Zakopávání můžete dělat i vkleče, ale jelikož vás bolí kolena, příjemnější bude cvik provádět vestoje. Pomůckou vám můžou být zeď nebo lépe pohovka či komoda, o něž si opřete předloktí. Budete se moct soustředit pouze na spodní část těla.</p> <p>Pokud využijete nějakou plochu ve výši pasu, opřete se o předloktí tak, aby záda byla v jedné rovině. Váhu přeneste na jednu nohu a mírně ji ohněte v koleni. S nádechem přitáhněte koleno k hrudníku a s výdechem nohu se špičkou vytočenou ven propněte za sebe. Opět aktivujte hýžďové svaly a neprohýbejte se v bedrech! Cvik proveďte na každou nohu zvlášť.</p> <p>Tip pro pokročilé: Použít můžete i posilovací gumy.</p> <p><img id="AO_1770487" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770487" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770488" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770488" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456523" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456523.jpg?istock.com^mrtvy%20tah,%20holubicka,%20cvik,%20nohy,%20hyzde,%20zena,%20sport,%20hubnuti" alt="6456523:gallery:false:false:false" width="450" height="384" /></p> <p>Výborným cvikem, který zapojí nohy, hýždě, ale i střed těla, je tzv. holubička. S činkou v ruce se jedná o modifikaci mrtvého tahu. I bez zátěže je však cvik náročný, a to zejména na stabilitu. Je nezbytné rozložit váhu po celé ploše stojné nohy a provádět cvik pomalu a kontrolovaně.</p> <p>Povolte si jednu nohu v koleni a ujistěte se, že když zvednete druhou nohu, udržíte stabilitu. Následně proveďte holubičku, a to tak, aby záda byla vodorovně s podlahou. Nohu nemusíte propínat. Paže můžete propnout před sebe, jako byste se chtěla dotknout země. S výdechem se vraťte do původní pozice, stáhněte hýždě a jen letmo se stabilizujte špičkou o zem, ale nepokládejte ji. </p> <p><img id="AO_1770489" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770489" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1786710" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786710" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,cviky na nohy,cviky na zadek,hýždě,bolest kloubů,bolest kolen,pohyb,sport,ženy2020-07-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/650241/boli-vas-kolena-zname-cviky-pri-kterych-je-nebudete-namahat.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni650241/6456525_.jpg816625
65024170Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás kolena? Známe cviky, při kterých je nebudete namáhat 14322020-08-13 11:49:52.42356500<p>Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti.</p><p>Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na správnou techniku cviků.</p> <p><img id="AO_1770480" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770480" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6064360" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6064360.jpg?istock.com^cvik,%20cviceni,%20drep,%20zena,%20spalovani,%20posilovani,%20pohyb" alt="6064360:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Ženy nemají potřebu cvičit nohy do takové míry, aby si zvětšily jejich objem. Po čem ale většina opravdu touží, je hezký kulatý zadek. Cviky na nohy tak zároveň cílí na tvarování hýždí. To platí také u dřepu. Pokud vás bolí kolena, stačí zmenšit rozsah pohybu a více se soustředit na aktivaci sedacího svalu.</p> <p>Ujistěte se, že máte správný postoj. Rozkročte nohy na šíři ramen a špičky vytočte ven. Následně při dřepu přenášejte váhu na paty a tlačte hýždě směrem za sebe. Držte rovná záda a pohled směřujte před sebe. Rozsah pohybu proveďte poloviční, než je u dřepu běžné, a při návratu do původní pozice nepropínejte kolena a aktivujte hýžďové svaly. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně.</p> <p><img id="AO_1770481" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770481" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770482" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770482" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAGvklEQVR4Xu2dP+xtQxDHv6+k0FBIJKKj0ygkaDRESaFAFApBIpFQEn9KEolQKDT+FApqtEgUItHRaSQKGgWtTHImGWPn7N5z73l3n/u5zS/v3nP2zH52z3zPzM6ed0V8IAABCEAAApMSuDKpXZgFAQhAAAIQECLFJIAABCAAgWkJIFLTDg2GQQACEIAAIsUcgAAEIACBaQkgUtMODYZBAAIQgAAixRyAAAQgAIFpCSBS0w4NhkEAAhCAACLFHIAABCAAgWkJIFLTDg2GQQACEIDA/12kHpP0hCT7+8cOw32jpE8kfbT8PcUlbpf0qaTnJH17igZTG9dJelvS3ZIelfTzDteYvUln/J2kFyT9PbvB2AeBSyVwiEi5czNW8cb275+WdO+JHKs7kTcX579VbLaeNzofrkWRMiYvFQJl/XlX0qtJvF6W9HoB5RVJby3CZ3Og9Xk8iLhd/+Nw0Nqccb6/pDnn8+POpZ0v04PIPZK+SYZEG+ynPMdGx5zjIACBq0jgFCJlDsycwimjFURqn0iqJ6prApanpbdl0d4bxZxtjWMUSJs37xWCGR9+3g8i1RKXPAetHyZsHom6aGWh2vsh5ireylwKAv9PAseK1CFO7RiCW53J1vNGbe05/dF24nF7pvsqHjG6+XEwDbgmMN6feL2/lmjr6xBVuRD92hA6E55bJP0p6YYgUq0+9JhVWYA9xm/LmHMOBCBQEDhGpB5e0jY5XdNKtbSehG3N5f6QRorHROdhpsf0kP3bUkz29B6ftu377GBbTjKnpEZSlG7PAylN9VNak9rad+9PTEPFNSlPt1kk8H2xZuVOvVpjWRME79aI8NixI21lAaiEpBWJx3F7dhEr71fr+J5Imc0Vnx43nAcEIHBGAltF6jNJXxVrUOboTHw8BZTTQnE9wQUiH5MdXOvpueUoXSS83SxSr0n6IKy3jESCrfSSffeQpA8bInVo33P72eFmG9ecvUUelUg5UxuXqiBjVKRGjstjlsemFW1ZcUvuXxYR//23kGLuCU21tmU2jPTljLcol4bAZRPYIlIeicSn/x5Fc1j3LQ701iISiE7N2otVcy2RqlJX0WFZtLdW3TfiuNcc4Ei6qNf3LLbRSRsHKwCI0d5WkbLz3pH0/EpF34jD3hJFuRjkvtj3UYR/b1RLtvjnyDZG4a256OnMvCblkWuPS29+8zsEILATga0iZSXSVr7cuunN1FZ6zCuwbipEKjrI7KxaglSJRzz2wYZI5eoys7fXj6rEvCVSW/oe++IibtGqVdTldORWkRoRoNFjWmITp2grQl2LpKyY4klJz0jK61NVJGXp0B9CVWElVL1y85EHlZ1uP5qFAAR6BLaIlLVpKaUXJT3SWGR3EYiRVhSOSqSi881rPYeKlFeQ3RVEyqOzm4PNvUjo0N+39r0lUl5enSPWc4pUVYAQ51lV9VfZ7WP71LJuVJWx23qjC5nPQd/fVFXvub23rVSfIlI9L8HvEDgjgWNEysy2TaHRAVROfUSk9o6kWlHVoSKUhyqe/0WxsXek7y2RskjB030x0tsqUqdI91XRUC+K8rRaa5NybwtDZHP9wjiXvVfCaOe2HqSivSNczniLcmkIXDaBY0TKnmJzKsWdSE6PjTjqvdektohUL3LYW6TMGWdHu1WkRiKGkX1LOYoZiaLsGGc5WoLu7UaR8gejbEO1d6onUNbOSIrzsr0EvYfAGQkcK1J+k9sahT3tf75EV9GJeAosr0n52yRaT9k5wmk9wR9a3XdHKkKIa0fVmlTunxVzuL25uu+QvudXHlWRlIlUTln5fqO4duMl6msFBCMFD2sO+5goyqd4XqsaEYi8JtVK7eVobCSCaokgr0c6ozPi0hBoETiFSFm7cR+Pp718T5EJgH28ys7XpGzdyYov/BMLBFppuFjwsGWflJU3xzZMNK3SzSq7eu/ey6/h8f1YucAjF01UfT9EpKKIe9m1fWeC6YyNnZW+r5Wg2zlVRWSrmMSO9zHpRZR27MgbKNyG0dci+dzK/cr70aI4571zed735hmeAgIQmIjAISJ1KrNHNl6e6lq0828CvTW4S+NVifalcaC/EJiWACI17dDsZtjIBubdLj5Rw7xgdqLBwBQIVAQQqcubG/xXHf8t+GEt6vLuA3p8jRA4h0hdI2gwEwIQgAAEzk0AkTr3CHB9CEAAAhAoCSBSTA4IQAACEJiWACI17dBgGAQgAAEIIFLMAQhAAAIQmJYAIjXt0GAYBCAAAQggUswBCEAAAhCYlgAiNe3QYBgEIAABCCBSzAEIQAACEJiWwD/JZLVCegyj2gAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456524" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456524.jpg?istock.com^vypad,%20zena,%20doma,%20cviky%20na%20doma,%20cviceni,%20hyzde,%20nohy" alt="6456524:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Běžné výpady dopředu jsou pro kolena příliš namáhavé. Zato zadní výpady, a ještě s tzv. klouzáním, by pro vás mohly být tou pravou modifikací cviku. Důležité je však umět váhu rozložit na plochu celého chodidla, a to především na patu, aby značnou část práce odvedly hýždě. Nezbytné budou také kluzká podlaha, jako je ta plovoucí, a ponožka. </p> <p>Postavte se zpříma, levou nohu si položte na protiskluzovou podložku nebo si na chvíli zujte ponožku, abyste byla schopná nohu zafixovat na místě. Pravá noha by naopak měla po podlaze klouzat, na té si ponožku nechte. S nádechem pomalu sklouzněte do výpadu. Hlídejte si koleno levé nohy, aby bylo rovně se špičkou, a koleno pravé nohy by se mělo zastavit těsně nad zemí. S výdechem se vraťte do původní pozice a nezapomínejte mít neustále váhu přední nohy na patě, aby pracovaly hýždě.</p> <p><img id="AO_1770483" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770483" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770484" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770484" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456533" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456533.jpg?istock.com^most,%20zvedani%20panve,%20cvik,%20hyzde,%20cviceni,%20nohy,%20zena" alt="6456533:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Měla jste zvedání pánve zafixováno jako cvik výhradně na hýždě? Vyzkoušejte most na jedné noze a uvidíte, že snad ještě více než zadek posílíte zadní stranu stehen. Vaše kolena by při tomto cviku neměla být vůbec namáhána.</p> <p>Lehněte si na záda, jednu nohu přisuňte blízko k hýždím a s váhou na patě zvedněte pánev. Druhou nohu držte propnutou směrem ke stropu. S nádechem spusťte pánev těsně nad zem a s výdechem ji opět vytlačte vzhůru. V této pozici aktivujte sedací svaly.</p> <p><img id="AO_1770485" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770485" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770486" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770486" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456532" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456532.jpg?istock.com^kickback,%20zakopavani,%20cvik,%20hyzde,%20nohy,%20cviceni,%20zena" alt="6456532:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Zakopávání můžete dělat i vkleče, ale jelikož vás bolí kolena, příjemnější bude cvik provádět vestoje. Pomůckou vám můžou být zeď nebo lépe pohovka či komoda, o něž si opřete předloktí. Budete se moct soustředit pouze na spodní část těla.</p> <p>Pokud využijete nějakou plochu ve výši pasu, opřete se o předloktí tak, aby záda byla v jedné rovině. Váhu přeneste na jednu nohu a mírně ji ohněte v koleni. S nádechem přitáhněte koleno k hrudníku a s výdechem nohu se špičkou vytočenou ven propněte za sebe. Opět aktivujte hýžďové svaly a neprohýbejte se v bedrech! Cvik proveďte na každou nohu zvlášť.</p> <p>Tip pro pokročilé: Použít můžete i posilovací gumy.</p> <p><img id="AO_1770487" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770487" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770488" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770488" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456523" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456523.jpg?istock.com^mrtvy%20tah,%20holubicka,%20cvik,%20nohy,%20hyzde,%20zena,%20sport,%20hubnuti" alt="6456523:gallery:false:false:false" width="450" height="384" /></p> <p>Výborným cvikem, který zapojí nohy, hýždě, ale i střed těla, je tzv. holubička. S činkou v ruce se jedná o modifikaci mrtvého tahu. I bez zátěže je však cvik náročný, a to zejména na stabilitu. Je nezbytné rozložit váhu po celé ploše stojné nohy a provádět cvik pomalu a kontrolovaně.</p> <p>Povolte si jednu nohu v koleni a ujistěte se, že když zvednete druhou nohu, udržíte stabilitu. Následně proveďte holubičku, a to tak, aby záda byla vodorovně s podlahou. Nohu nemusíte propínat. Paže můžete propnout před sebe, jako byste se chtěla dotknout země. S výdechem se vraťte do původní pozice, stáhněte hýždě a jen letmo se stabilizujte špičkou o zem, ale nepokládejte ji. </p> <p><img id="AO_1770489" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770489" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1786710" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786710" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,cviky na nohy,cviky na zadek,hýždě,bolest kloubů,bolest kolen,pohyb,sport,ženy2020-07-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/650241/boli-vas-kolena-zname-cviky-pri-kterych-je-nebudete-namahat.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni650241/6456525_.jpg816625
65024170Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás kolena? Známe cviky, při kterých je nebudete namáhat 14322020-08-13 11:49:52.42356500<p>Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti.</p><p>Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na správnou techniku cviků.</p> <p><img id="AO_1770480" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770480" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAGxElEQVR4Xu2dPay0QxTH/29JoaGQSERHp1FI0GiIkkKBKBSCRCKhJD5KEolQKDQ+CgU12pdEIRIdnUaioFHQykn2JMdx5nlmZ3fvzu7+trm5e2fn4zfznP+cM2f2XhMvCEAAAhCAwKQErk3aL7oFAQhAAAIQECLFIoAABCAAgWkJIFLTTg0dgwAEIAABRIo1AAEIQAAC0xJApKadGjoGAQhAAAKIFGsAAhCAAASmJYBITTs1dAwCEIAABBAp1gAEIAABCExLAJGadmroGAQgAAEInLtIPSHpKUn2888DTPfNkj6T9Mnm5z6auFPS55JekPTdPipMddwg6V1J90p6XNIvB2hj9iqd8feSXpL0z+wdpn8QuFQC24iUGzdjFR9sf/9ZSffvybC6EXl7Y/xHxWb0c73r4RRFypi80hAoG8/7kl5P4vWqpDcbUF6T9M5G+GwNVK8ng4hb+5+GQktrxvn+mtacr4+7N/V8XWxEchnr51uh3bzGeuecchCAwBUS2IdImQG7b8/eCiJ1GE9qTVSXBCwvS6/LvL1o/GO5ah6jQNq6+aAhmHHz82EQqUpc8hrMZVrjPvQm5gofZZqCwHkS2FWktjFquxAcNSajn+vt65rR762nMuyHCPe1eETv5qfOMOCSwPh4Ynt/b7yt68GrciH6rRA6E57bJP0l6aYgUtUYcojUyjyQvK/qc4eYv5E55zMQgECDwC4i9egmbJPDNWa8vk3tVTthM8IPhjBSLBONh1UVw0P2u4du4m7b3s8GtjKSOSTVE6L0/jyUwlQ/pzOp0bHHUFR1JuXhNgub/dA4s3Kj3jpjWRIEH1aP8FjZnrqyALTO2ipPPM7b8xux8nFV5WPdP27EMAufz02e7zVuGA8IQOCIBEZF6gtJ3zTOoMwYmPh4CCiHheJZgRuMXCYbuGoXXBnKbIiySL0h6aNw3tLjCVbhJXvvEUkfFyK17dhz/ZVXEENkS8bePI+WSDlTm5dWQkavSPWUy3PWEolcLo8vi4j//fcQYo5lbtzMSQ5Dtrj1jOWIjyhNQ+CyCYyIlHsi+SB6iWQMv9ze8ASisbK6YtZcJVKt0FU0WObtLWX39RjupZ12T7hobexZbKMxNQ7mlcbd/6hI2efek/TiQkZfj8Ee8aJsHEsi5SL8R5EtWfHPnm3lhbdEypNxfL32cLlsK8HoIXBEAqMiZSnSlr4cs7biMKrwmGdg3dIQqWggs7GqBKklHrHsw4VI5ewy6/faOFop5pVIjYw9jsVF3LxVy6jL4alRkeoRoN4yWTjzEq481DWRelrSc5JymK7lSVm42EN7tnFyoVrzpLJI9WxUjviI0jQELpvAiEgZMQspvSzpseKQ3UUgelpROFoiFY1vPuvZVqR8Z35PECn3zm4NfV7zhLb9++jYK5Hy9OpW6nROrFg7W+kVoFa2XTyL8jVQ3S9qZf21xNXn9hlJNoZWGrudN7qQ5fZdAG2z8WXjTKrVPiJ12TaQ0U9OYBeRsqHZpdA7wtlAT6rvsTypyqvaVoTydMbPf9W42Nsj0JVImQh5uC96eqOeVE9Ya03IWt5Q5NI659smcSLW13PeFIXR72z1Jk70cJn8MaZ7EDhfAruIlO2i3fD4zX0PteTwWI+hPvSZ1IhItS4w+4o4tEjZuYoZ6eixjopUj8fQc29pxIuKXlhvCrozjiLlG6Pch+o+Vk8KutWzJszn+/QzMgicAIFdRcofcjujiKGWaEQ8BJbPpOLZQDa82cOpdvDbZvfdlZIQ4tlR60wqj8+SOexVZfd5mKln7EuhupxY4uN0j9XvG0VPwVPUYwJBXn49CQ9LBnsXL8r7kr2sHoHIYcwY2vP5GL3Ma/1aC5OewGNMFyFwvgT2IVL+oNshvxl7D3v5nSJ7z16eZefhPjt3suQLf8UEgSoMFxMeRu5J2Xf3xTpMNC3TzTLe1r57L6bNW3/9PlZO8MhJE62xbyNSLoqWrOJp1/aeGWhnbOws9X0pBd0+08qIrJJJrLzPyZpHaWV7voHC+9D7tUgtEcn30SpxznNWZaOuhXvP98lnZBA4EQLbiNS+htQKV+2rfuppE8Ao/5dNS7RZQxCAwCQEEKlJJuIKu9FzgfkKu3O0pqpL2kfrDA1DAAI1AUTq8lYG/6rj/wk//KuOy3sOGPGJEDiGSJ0IGroJAQhAAALHJoBIHXsGaB8CEIAABJoEECkWBwQgAAEITEsAkZp2augYBCAAAQggUqwBCEAAAhCYlgAiNe3U0DEIQAACEECkWAMQgAAEIDAtAURq2qmhYxCAAAQggEixBiAAAQhAYFoC/wJyvMNCEaVpCQAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6064360" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6064360.jpg?istock.com^cvik,%20cviceni,%20drep,%20zena,%20spalovani,%20posilovani,%20pohyb" alt="6064360:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Ženy nemají potřebu cvičit nohy do takové míry, aby si zvětšily jejich objem. Po čem ale většina opravdu touží, je hezký kulatý zadek. Cviky na nohy tak zároveň cílí na tvarování hýždí. To platí také u dřepu. Pokud vás bolí kolena, stačí zmenšit rozsah pohybu a více se soustředit na aktivaci sedacího svalu.</p> <p>Ujistěte se, že máte správný postoj. Rozkročte nohy na šíři ramen a špičky vytočte ven. Následně při dřepu přenášejte váhu na paty a tlačte hýždě směrem za sebe. Držte rovná záda a pohled směřujte před sebe. Rozsah pohybu proveďte poloviční, než je u dřepu běžné, a při návratu do původní pozice nepropínejte kolena a aktivujte hýžďové svaly. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně.</p> <p><img id="AO_1770481" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770481" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770482" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770482" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456524" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456524.jpg?istock.com^vypad,%20zena,%20doma,%20cviky%20na%20doma,%20cviceni,%20hyzde,%20nohy" alt="6456524:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Běžné výpady dopředu jsou pro kolena příliš namáhavé. Zato zadní výpady, a ještě s tzv. klouzáním, by pro vás mohly být tou pravou modifikací cviku. Důležité je však umět váhu rozložit na plochu celého chodidla, a to především na patu, aby značnou část práce odvedly hýždě. Nezbytné budou také kluzká podlaha, jako je ta plovoucí, a ponožka. </p> <p>Postavte se zpříma, levou nohu si položte na protiskluzovou podložku nebo si na chvíli zujte ponožku, abyste byla schopná nohu zafixovat na místě. Pravá noha by naopak měla po podlaze klouzat, na té si ponožku nechte. S nádechem pomalu sklouzněte do výpadu. Hlídejte si koleno levé nohy, aby bylo rovně se špičkou, a koleno pravé nohy by se mělo zastavit těsně nad zemí. S výdechem se vraťte do původní pozice a nezapomínejte mít neustále váhu přední nohy na patě, aby pracovaly hýždě.</p> <p><img id="AO_1770483" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770483" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770484" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770484" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456533" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456533.jpg?istock.com^most,%20zvedani%20panve,%20cvik,%20hyzde,%20cviceni,%20nohy,%20zena" alt="6456533:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Měla jste zvedání pánve zafixováno jako cvik výhradně na hýždě? Vyzkoušejte most na jedné noze a uvidíte, že snad ještě více než zadek posílíte zadní stranu stehen. Vaše kolena by při tomto cviku neměla být vůbec namáhána.</p> <p>Lehněte si na záda, jednu nohu přisuňte blízko k hýždím a s váhou na patě zvedněte pánev. Druhou nohu držte propnutou směrem ke stropu. S nádechem spusťte pánev těsně nad zem a s výdechem ji opět vytlačte vzhůru. V této pozici aktivujte sedací svaly.</p> <p><img id="AO_1770485" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770485" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770486" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770486" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456532" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456532.jpg?istock.com^kickback,%20zakopavani,%20cvik,%20hyzde,%20nohy,%20cviceni,%20zena" alt="6456532:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Zakopávání můžete dělat i vkleče, ale jelikož vás bolí kolena, příjemnější bude cvik provádět vestoje. Pomůckou vám můžou být zeď nebo lépe pohovka či komoda, o něž si opřete předloktí. Budete se moct soustředit pouze na spodní část těla.</p> <p>Pokud využijete nějakou plochu ve výši pasu, opřete se o předloktí tak, aby záda byla v jedné rovině. Váhu přeneste na jednu nohu a mírně ji ohněte v koleni. S nádechem přitáhněte koleno k hrudníku a s výdechem nohu se špičkou vytočenou ven propněte za sebe. Opět aktivujte hýžďové svaly a neprohýbejte se v bedrech! Cvik proveďte na každou nohu zvlášť.</p> <p>Tip pro pokročilé: Použít můžete i posilovací gumy.</p> <p><img id="AO_1770487" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770487" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAEvUlEQVR4Xu2dq44UQRSG/5VoDAkGB44HADQPgEAACkECCQkCySUgESSESxAIAggED4CHBIFB4jA4sGDJyfYhRaVu3TPLnpn9xmx2urv61Fc19eec+qdnR7wgAAEIQAACQQnsBI2LsCAAAQhAAAJCpJgEEIAABCAQlgAiFXZoCAwCEIAABBAp5gAEIAABCIQlgEiFHRoCgwAEIAABRIo5AAEIQAACYQkgUmGHhsAgAAEIQACRYg5AAAIQgEBYAohU2KEhMAhAAAIQ2G+RuiDpkiT7+3PmcByX9FbSJ0k3JP2eef02nH5K0gdJtyXd34YO0QcIQAACKYE5InVI0sPp4pIoHJb0RtLHGQvmUpEaieWxpLuSvk4x+zVXKlPgoqTPk/CdLJzzRdL5pL1bku5N5+XH8stdTOwexshf/r7//zwRXBfhXizexumJPTMcAhCAwNYQ2FSRsoX5SSYa6aCY+N1sHE/PdTF4kAlIqz0TKIvBM8CW2KZik4pULi494fV4Sn2zeI4e4Ixyaz6QdAQCEPiXwDpFagnbJZmUL+bfCxmbtfd6MLtJF/1WyTG/n2eMVl6zrNFe/t6rTOj8/feSzkpKj5eEpSe+tb67EF4jm1oyDbkGAhCISmCdIpUvoC5A1yU9mhZp45CWpXKR8kX9SCMLGlmQe4u9j0dNXNLxytsqtV3KglIeTyfxcpGqZU29uGvHW8Idde4RFwQgAIEugb0WKctqLItIy2JpGS4VqV+dPS/vjC3UloW0zBa9xX5pFmXX1UqJeWaU9s2us72oNJPycp/vQ9k5tudXyhDtWE+IlmSl3QnCCRCAAAT2k8Bei1ReRsuzoHRhvZrt89S42DVnOvsvIyK1JIvqiZTvU53I9sxq98rNES2XXq9PI+K9n3ONe0MAAhCYTeB/i1S+WLtIfZN0bNCKPmIS6C3oLbFxiLWSXCuTsvvekWTZUbo/VBKpNMYfU6Zl+1YloRoxVZjgWVnVyqvuaJw9IbgAAhCAQCQCEUTKjQ7GZcRGvQ6RGrHL16zdNQH0uJ5JeimpZB23PpqAmeniRcGu78aPnMOIzRyRivTJIhYIQGAtBCKIlJcErdx3bsA2vo5yX8+i3spcRo0T6QDlmVTN9l56fySLsntR7lvLR4JGIACBSAQiiZRxMXOBlf5aT5AYWYxb5b5VsiiLcY4F3cc6F6laDKWMaSSL8vLl0qd3RJqTxAIBCEDgL4FIImWPRfJM4l3jqRWrWtBXyaIc3Jwv86bClrr78tJey8ZubbSEu+f8Y8pDAAIQ2EgCS0Sq9Fghs5lfnqzhbqEuWaJrxonUTu6Ld83pNvpl3nRAfI9n1SwqbXPOY5Fq7r70y8fWdt7n0SxqRLg3coISNAQgcLAJzBGpSKRG3HuR4t3rWEbMJHsdA+1DAAIQWDuBTRWpUTPB2oEFbHA02woYOiFBAAIQaBPYVJGyXvFTHbuOPn6qg085BCCwtQQ2WaS2dlDoGAQgAAEI7BJApJgJEIAABCAQlgAiFXZoCAwCEIAABBAp5gAEIAABCIQlgEiFHRoCgwAEIAABRIo5AAEIQAACYQkgUmGHhsAgAAEIQACRYg5AAAIQgEBYAohU2KEhMAhAAAIQ+APdqZQzclhV6wAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770488" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770488" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAGzUlEQVR4Xu2dP+xtQxDH55UUGgqJRHR0GsVL0GiIkkKBKBTySCQSSuJPSSIRCoXGn4KEmtciUYhER6eRKGgUtDLJmWQyZs7u2XvPu/v73c9tfnn3nrs7+9k9892ZnXPfFeEFAQhAAAIQmJTAlUntwiwIQAACEICAIFIsAghAAAIQmJYAIjXt1GAYBCAAAQggUqwBCEAAAhCYlgAiNe3UYBgEIAABCCBSrAEIQAACEJiWACI17dRgGAQgAAEIIFKsAQhAAAIQmJYAIjXt1GAYBCAAAQhcdpF6UkSeFhH9+9cO032riHwmIp8sf4/Rxd0i8rmIvCAi3x+jwdDGTSLyrohcFZEnROTXHfqYvUlj/IOIvCQi/85uMPZB4FwJbBEpc27Kyt/Y9v5zIvLAkRyrOZG3F+c/Kjaj3+tdDxdRpJTJK4VA6XjeF5HXg3i9KiJvFlBeE5F3FuHTNZC9nnIirv1/6i5aWzPG97ew5mx93Lu0802yEblfRL5z/XxYtGFrrHfOuQ4CELiBBI4hUurA1CEcM1pBpPaJpFqiuiZgcVlaWxrtvVWs2WwevUDquvmgEEy/+fECE9vUruMaNIEyAaw2WHtvYm7grUxXELicBA4VqS1O7RCCo85k9Hu9tracfm87/ro9030VDx/d/NyZBlwTGBuP7++fJdr61kVVJh6/J0KnwnOHiPwtIre4KCgbQ2Rm3/URf2bvHvM3Mud8BwIQKAgcIlKPLWmbmK6JaRbtOtsJ65nLQy6N5K/xzkO/79ND+m9NMenu3e+29f3oYDMnGVNSPSlKs+fhkKb6JZxJjY7dxqPNZyJl6TZNm/1YnFlljtlP+5og2HU9wqPX9rQVBaAS3ywS9/P2/CJWJjjZ9b7tnxYxVDtbImVRmIohZ1O4SQhMSGBUpL4UkevFGZQ6OhUfSwHFtJA/TzCBiNdEB5ftnjNHGdM8UaTeEJGP3HlLTySYpZf0vUdF5ONEpLaOPbYfnXm0cc3ZrzlbY6rzUhVk9IpUz3VxzuLcZNGWFre0oiL7/A+XYo4CbX3Zxkf70mKRLGLrGcuEty4mQeA8CIyIlEUifvffoqUO68Flt3pnEQl4p6bt+aq5TKSq1JV3WBrtrVX39TjutQilJ13UGnsUW++klYMe/vtob1Sk9HvviciLKxV9PQ57JIrScayJlJ1T/ZlUS2b8Y2QbiyJ8RGrFFdV67eHSWt98DgEI7ERgVKS0RFrLl33VljcxS49ZBdZthUh5BxmdVSZIlXj4ax9JRCpWl6ndrXFUJeaZSI2M3Y/FRFyjVa2oi+nIUZHqEaDea6JwxuWZRagtkXpGRK4l0U6c5yy1pxsnL1TZWtJUbSZUPRuVnW4/moUABFoERkTKcv0vi8jjySG7iYB3CF44KpHyziee9WwVKduZ3+dEyqKz253NrUho6+ejY89EqooATilSVZVctkGJVX+V3Ta3zy5VelUZu543mpBl500qnLrZ+HqJxmL/NjdR9BGplpfgcwickMAhImV5/rvc2UDl1HtEau9IKouqtopQnCr/fXOOMerqGXsmUlpYYuk+H+mNilRPWqsVSVXRkOdSnfNtKZzw7Xk2NxcC5M80v1gi9fj8U3a2aGnBVhr0hLcoXUPgvAkcIlL6lH58ct+cyIij3vtMakSkWpHD3iKl0YA6aR+xjopUT8TQ89xSjGJ6oii9xlj2lqBbu16kbGMUbfACVEVSlcC2hPm8PQSjh8CJCRwqUmq+3fy62/8qKf+1NEs8k/I73eh4Y4STOZit1X33hCIEf3ZUnUnF8Wkxh+2+Y3XflrHHnzyqIikVKRunRaz2vJGvVLMS9ayAwJZYT8HDmsM+JIoyG2KU1SMQVeWen7NYlh5Te2ubjVbp/olvUbqHwHkTOIZIKUH/HI/tZO2ZInUm+rIqOzuT0nMnLb6wlz8ryNJwvuBh5DkpLW/2bahoaqWbpnpav73ny+bVXnseKxZ4xKKJauxbRMpEUYtVrOxa31PBNMbKTkvfW8/7VBWRWTGJ9tH6xQZ/9/T8AoVeH/tqPadWPZi79pNHWT9rRROt+T9vL8HoIXBCAltE6lhm7vmLCsey8bK20zqDu6zjrsZVifa5cWC8EJiWACI17dTsZljPA8y7dT5Rw1UhxUQmYgoEIIBInd8a4L/q+H/BD/9Vx/ndB4z4ghA4hUhdEDSYCQEIQAACpyaASJ16BugfAhCAAARKAogUiwMCEIAABKYlgEhNOzUYBgEIQAACiBRrAAIQgAAEpiWASE07NRgGAQhAAAKIFGsAAhCAAASmJYBITTs1GAYBCEAAAogUawACEIAABKYl8B8nh8RCDUB1wAAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456523" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456523.jpg?istock.com^mrtvy%20tah,%20holubicka,%20cvik,%20nohy,%20hyzde,%20zena,%20sport,%20hubnuti" alt="6456523:gallery:false:false:false" width="450" height="384" /></p> <p>Výborným cvikem, který zapojí nohy, hýždě, ale i střed těla, je tzv. holubička. S činkou v ruce se jedná o modifikaci mrtvého tahu. I bez zátěže je však cvik náročný, a to zejména na stabilitu. Je nezbytné rozložit váhu po celé ploše stojné nohy a provádět cvik pomalu a kontrolovaně.</p> <p>Povolte si jednu nohu v koleni a ujistěte se, že když zvednete druhou nohu, udržíte stabilitu. Následně proveďte holubičku, a to tak, aby záda byla vodorovně s podlahou. Nohu nemusíte propínat. Paže můžete propnout před sebe, jako byste se chtěla dotknout země. S výdechem se vraťte do původní pozice, stáhněte hýždě a jen letmo se stabilizujte špičkou o zem, ale nepokládejte ji. </p> <p><img id="AO_1770489" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770489" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1786710" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786710" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,cviky na nohy,cviky na zadek,hýždě,bolest kloubů,bolest kolen,pohyb,sport,ženy2020-07-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/650241/boli-vas-kolena-zname-cviky-pri-kterych-je-nebudete-namahat.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni650241/6456525_.jpg816625
65024170Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás kolena? Známe cviky, při kterých je nebudete namáhat 14322020-08-13 11:49:52.42356500<p>Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti.</p><p>Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na správnou techniku cviků.</p> <p><img id="AO_1770480" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770480" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6064360" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6064360.jpg?istock.com^cvik,%20cviceni,%20drep,%20zena,%20spalovani,%20posilovani,%20pohyb" alt="6064360:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Ženy nemají potřebu cvičit nohy do takové míry, aby si zvětšily jejich objem. Po čem ale většina opravdu touží, je hezký kulatý zadek. Cviky na nohy tak zároveň cílí na tvarování hýždí. To platí také u dřepu. Pokud vás bolí kolena, stačí zmenšit rozsah pohybu a více se soustředit na aktivaci sedacího svalu.</p> <p>Ujistěte se, že máte správný postoj. Rozkročte nohy na šíři ramen a špičky vytočte ven. Následně při dřepu přenášejte váhu na paty a tlačte hýždě směrem za sebe. Držte rovná záda a pohled směřujte před sebe. Rozsah pohybu proveďte poloviční, než je u dřepu běžné, a při návratu do původní pozice nepropínejte kolena a aktivujte hýžďové svaly. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně.</p> <p><img id="AO_1770481" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770481" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770482" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770482" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAGvklEQVR4Xu2dP+xtQxDHv6+k0FBIJKKj0ygkaDRESaFAFApBIpFQEn9KEolQKDT+FApqtEgUItHRaSQKGgWtTHImGWPn7N5z73l3n/u5zS/v3nP2zH52z3zPzM6ed0V8IAABCEAAApMSuDKpXZgFAQhAAAIQECLFJIAABCAAgWkJIFLTDg2GQQACEIAAIsUcgAAEIACBaQkgUtMODYZBAAIQgAAixRyAAAQgAIFpCSBS0w4NhkEAAhCAACLFHIAABCAAgWkJIFLTDg2GQQACEIDA/12kHpP0hCT7+8cOw32jpE8kfbT8PcUlbpf0qaTnJH17igZTG9dJelvS3ZIelfTzDteYvUln/J2kFyT9PbvB2AeBSyVwiEi5czNW8cb275+WdO+JHKs7kTcX579VbLaeNzofrkWRMiYvFQJl/XlX0qtJvF6W9HoB5RVJby3CZ3Og9Xk8iLhd/+Nw0Nqccb6/pDnn8+POpZ0v04PIPZK+SYZEG+ynPMdGx5zjIACBq0jgFCJlDsycwimjFURqn0iqJ6prApanpbdl0d4bxZxtjWMUSJs37xWCGR9+3g8i1RKXPAetHyZsHom6aGWh2vsh5ireylwKAv9PAseK1CFO7RiCW53J1vNGbe05/dF24nF7pvsqHjG6+XEwDbgmMN6feL2/lmjr6xBVuRD92hA6E55bJP0p6YYgUq0+9JhVWYA9xm/LmHMOBCBQEDhGpB5e0jY5XdNKtbSehG3N5f6QRorHROdhpsf0kP3bUkz29B6ftu377GBbTjKnpEZSlG7PAylN9VNak9rad+9PTEPFNSlPt1kk8H2xZuVOvVpjWRME79aI8NixI21lAaiEpBWJx3F7dhEr71fr+J5Imc0Vnx43nAcEIHBGAltF6jNJXxVrUOboTHw8BZTTQnE9wQUiH5MdXOvpueUoXSS83SxSr0n6IKy3jESCrfSSffeQpA8bInVo33P72eFmG9ecvUUelUg5UxuXqiBjVKRGjstjlsemFW1ZcUvuXxYR//23kGLuCU21tmU2jPTljLcol4bAZRPYIlIeicSn/x5Fc1j3LQ701iISiE7N2otVcy2RqlJX0WFZtLdW3TfiuNcc4Ei6qNf3LLbRSRsHKwCI0d5WkbLz3pH0/EpF34jD3hJFuRjkvtj3UYR/b1RLtvjnyDZG4a256OnMvCblkWuPS29+8zsEILATga0iZSXSVr7cuunN1FZ6zCuwbipEKjrI7KxaglSJRzz2wYZI5eoys7fXj6rEvCVSW/oe++IibtGqVdTldORWkRoRoNFjWmITp2grQl2LpKyY4klJz0jK61NVJGXp0B9CVWElVL1y85EHlZ1uP5qFAAR6BLaIlLVpKaUXJT3SWGR3EYiRVhSOSqSi881rPYeKlFeQ3RVEyqOzm4PNvUjo0N+39r0lUl5enSPWc4pUVYAQ51lV9VfZ7WP71LJuVJWx23qjC5nPQd/fVFXvub23rVSfIlI9L8HvEDgjgWNEysy2TaHRAVROfUSk9o6kWlHVoSKUhyqe/0WxsXek7y2RskjB030x0tsqUqdI91XRUC+K8rRaa5NybwtDZHP9wjiXvVfCaOe2HqSivSNczniLcmkIXDaBY0TKnmJzKsWdSE6PjTjqvdektohUL3LYW6TMGWdHu1WkRiKGkX1LOYoZiaLsGGc5WoLu7UaR8gejbEO1d6onUNbOSIrzsr0EvYfAGQkcK1J+k9sahT3tf75EV9GJeAosr0n52yRaT9k5wmk9wR9a3XdHKkKIa0fVmlTunxVzuL25uu+QvudXHlWRlIlUTln5fqO4duMl6msFBCMFD2sO+5goyqd4XqsaEYi8JtVK7eVobCSCaokgr0c6ozPi0hBoETiFSFm7cR+Pp718T5EJgH28ys7XpGzdyYov/BMLBFppuFjwsGWflJU3xzZMNK3SzSq7eu/ey6/h8f1YucAjF01UfT9EpKKIe9m1fWeC6YyNnZW+r5Wg2zlVRWSrmMSO9zHpRZR27MgbKNyG0dci+dzK/cr70aI4571zed735hmeAgIQmIjAISJ1KrNHNl6e6lq0828CvTW4S+NVifalcaC/EJiWACI17dDsZtjIBubdLj5Rw7xgdqLBwBQIVAQQqcubG/xXHf8t+GEt6vLuA3p8jRA4h0hdI2gwEwIQgAAEzk0AkTr3CHB9CEAAAhAoCSBSTA4IQAACEJiWACI17dBgGAQgAAEIIFLMAQhAAAIQmJYAIjXt0GAYBCAAAQggUswBCEAAAhCYlgAiNe3QYBgEIAABCCBSzAEIQAACEJiWwD/JZLVCegyj2gAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456524" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456524.jpg?istock.com^vypad,%20zena,%20doma,%20cviky%20na%20doma,%20cviceni,%20hyzde,%20nohy" alt="6456524:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Běžné výpady dopředu jsou pro kolena příliš namáhavé. Zato zadní výpady, a ještě s tzv. klouzáním, by pro vás mohly být tou pravou modifikací cviku. Důležité je však umět váhu rozložit na plochu celého chodidla, a to především na patu, aby značnou část práce odvedly hýždě. Nezbytné budou také kluzká podlaha, jako je ta plovoucí, a ponožka. </p> <p>Postavte se zpříma, levou nohu si položte na protiskluzovou podložku nebo si na chvíli zujte ponožku, abyste byla schopná nohu zafixovat na místě. Pravá noha by naopak měla po podlaze klouzat, na té si ponožku nechte. S nádechem pomalu sklouzněte do výpadu. Hlídejte si koleno levé nohy, aby bylo rovně se špičkou, a koleno pravé nohy by se mělo zastavit těsně nad zemí. S výdechem se vraťte do původní pozice a nezapomínejte mít neustále váhu přední nohy na patě, aby pracovaly hýždě.</p> <p><img id="AO_1770483" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770483" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770484" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770484" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456533" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456533.jpg?istock.com^most,%20zvedani%20panve,%20cvik,%20hyzde,%20cviceni,%20nohy,%20zena" alt="6456533:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Měla jste zvedání pánve zafixováno jako cvik výhradně na hýždě? Vyzkoušejte most na jedné noze a uvidíte, že snad ještě více než zadek posílíte zadní stranu stehen. Vaše kolena by při tomto cviku neměla být vůbec namáhána.</p> <p>Lehněte si na záda, jednu nohu přisuňte blízko k hýždím a s váhou na patě zvedněte pánev. Druhou nohu držte propnutou směrem ke stropu. S nádechem spusťte pánev těsně nad zem a s výdechem ji opět vytlačte vzhůru. V této pozici aktivujte sedací svaly.</p> <p><img id="AO_1770485" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770485" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770486" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770486" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456532" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456532.jpg?istock.com^kickback,%20zakopavani,%20cvik,%20hyzde,%20nohy,%20cviceni,%20zena" alt="6456532:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Zakopávání můžete dělat i vkleče, ale jelikož vás bolí kolena, příjemnější bude cvik provádět vestoje. Pomůckou vám můžou být zeď nebo lépe pohovka či komoda, o něž si opřete předloktí. Budete se moct soustředit pouze na spodní část těla.</p> <p>Pokud využijete nějakou plochu ve výši pasu, opřete se o předloktí tak, aby záda byla v jedné rovině. Váhu přeneste na jednu nohu a mírně ji ohněte v koleni. S nádechem přitáhněte koleno k hrudníku a s výdechem nohu se špičkou vytočenou ven propněte za sebe. Opět aktivujte hýžďové svaly a neprohýbejte se v bedrech! Cvik proveďte na každou nohu zvlášť.</p> <p>Tip pro pokročilé: Použít můžete i posilovací gumy.</p> <p><img id="AO_1770487" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770487" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770488" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770488" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456523" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456523.jpg?istock.com^mrtvy%20tah,%20holubicka,%20cvik,%20nohy,%20hyzde,%20zena,%20sport,%20hubnuti" alt="6456523:gallery:false:false:false" width="450" height="384" /></p> <p>Výborným cvikem, který zapojí nohy, hýždě, ale i střed těla, je tzv. holubička. S činkou v ruce se jedná o modifikaci mrtvého tahu. I bez zátěže je však cvik náročný, a to zejména na stabilitu. Je nezbytné rozložit váhu po celé ploše stojné nohy a provádět cvik pomalu a kontrolovaně.</p> <p>Povolte si jednu nohu v koleni a ujistěte se, že když zvednete druhou nohu, udržíte stabilitu. Následně proveďte holubičku, a to tak, aby záda byla vodorovně s podlahou. Nohu nemusíte propínat. Paže můžete propnout před sebe, jako byste se chtěla dotknout země. S výdechem se vraťte do původní pozice, stáhněte hýždě a jen letmo se stabilizujte špičkou o zem, ale nepokládejte ji. </p> <p><img id="AO_1770489" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770489" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1786710" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786710" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,cviky na nohy,cviky na zadek,hýždě,bolest kloubů,bolest kolen,pohyb,sport,ženy2020-07-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/650241/boli-vas-kolena-zname-cviky-pri-kterych-je-nebudete-namahat.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni650241/6456525_.jpg816625
65024170Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás kolena? Známe cviky, při kterých je nebudete namáhat 14322020-08-13 11:49:52.42356500<p>Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti.</p><p>Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na správnou techniku cviků.</p> <p><img id="AO_1770480" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770480" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6064360" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6064360.jpg?istock.com^cvik,%20cviceni,%20drep,%20zena,%20spalovani,%20posilovani,%20pohyb" alt="6064360:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Ženy nemají potřebu cvičit nohy do takové míry, aby si zvětšily jejich objem. Po čem ale většina opravdu touží, je hezký kulatý zadek. Cviky na nohy tak zároveň cílí na tvarování hýždí. To platí také u dřepu. Pokud vás bolí kolena, stačí zmenšit rozsah pohybu a více se soustředit na aktivaci sedacího svalu.</p> <p>Ujistěte se, že máte správný postoj. Rozkročte nohy na šíři ramen a špičky vytočte ven. Následně při dřepu přenášejte váhu na paty a tlačte hýždě směrem za sebe. Držte rovná záda a pohled směřujte před sebe. Rozsah pohybu proveďte poloviční, než je u dřepu běžné, a při návratu do původní pozice nepropínejte kolena a aktivujte hýžďové svaly. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně.</p> <p><img id="AO_1770481" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770481" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770482" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770482" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456524" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456524.jpg?istock.com^vypad,%20zena,%20doma,%20cviky%20na%20doma,%20cviceni,%20hyzde,%20nohy" alt="6456524:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Běžné výpady dopředu jsou pro kolena příliš namáhavé. Zato zadní výpady, a ještě s tzv. klouzáním, by pro vás mohly být tou pravou modifikací cviku. Důležité je však umět váhu rozložit na plochu celého chodidla, a to především na patu, aby značnou část práce odvedly hýždě. Nezbytné budou také kluzká podlaha, jako je ta plovoucí, a ponožka. </p> <p>Postavte se zpříma, levou nohu si položte na protiskluzovou podložku nebo si na chvíli zujte ponožku, abyste byla schopná nohu zafixovat na místě. Pravá noha by naopak měla po podlaze klouzat, na té si ponožku nechte. S nádechem pomalu sklouzněte do výpadu. Hlídejte si koleno levé nohy, aby bylo rovně se špičkou, a koleno pravé nohy by se mělo zastavit těsně nad zemí. S výdechem se vraťte do původní pozice a nezapomínejte mít neustále váhu přední nohy na patě, aby pracovaly hýždě.</p> <p><img id="AO_1770483" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770483" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770484" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770484" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456533" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456533.jpg?istock.com^most,%20zvedani%20panve,%20cvik,%20hyzde,%20cviceni,%20nohy,%20zena" alt="6456533:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Měla jste zvedání pánve zafixováno jako cvik výhradně na hýždě? Vyzkoušejte most na jedné noze a uvidíte, že snad ještě více než zadek posílíte zadní stranu stehen. Vaše kolena by při tomto cviku neměla být vůbec namáhána.</p> <p>Lehněte si na záda, jednu nohu přisuňte blízko k hýždím a s váhou na patě zvedněte pánev. Druhou nohu držte propnutou směrem ke stropu. S nádechem spusťte pánev těsně nad zem a s výdechem ji opět vytlačte vzhůru. V této pozici aktivujte sedací svaly.</p> <p><img id="AO_1770485" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770485" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAEv0lEQVR4Xu2dPa9NQRSG31vSaiQaHZ0fgNoPUChQKSQkEoVKfISoFBLxEYVCUCj8AD2JQqPUaXS0tLJy90qWyXztc89hzvac5uaes/ectZ+ZPU/WzLr77ogXBCAAAQhAYFACO4PGRVgQgAAEIAABISkGAQQgAAEIDEsASQ3bNQQGAQhAAAJIijEAAQhAAALDEkBSw3YNgUEAAhCAAJJiDEAAAhCAwLAEkNSwXUNgEIAABCCApBgDEIAABCAwLAEkNWzXEBgEIAABCPxrSZ2VdF6S/fwxszuOSHoj6aOkq5J+zTx/CYcfl/Re0k1Jd5dwQVwDBCAAgUhgjqT2SXownZyTwgFJryV9mDFhriqpnlgeSbot6csUs59zsTAEzkn6NInvWOaYz5LOhPZuSLozHZd+lp7uMrHvMEb+8vf992eJcI3Pq0ws8Thv48TEnhEOAQhAYDEEtlVSNjE/TqQRO8Um92uVz+OxnpHdTwRSa88EZTF4BliTrbdv4ouSSuWSE2+vxC2eQ/9xRrmYG5ILgQAE/iSwTkmtwrZ3Eo5t+2T+LZOxxcyjld14m60Y0u/zjNGW1yxrtJe/9zIRnb//TtIpSfHznFhS+bZi82twEV4mm1plGHIOBCAwKoF1SiqdzH2CvSLp4TRJG4e4LJVOwj6pH6xkQT0TcivT8v4oySX2V9pWru1cFhR5PJnk5ZIqLVeuKqmauEcde8QFAQhAoElg05Ky/RTLIuKyWFyGi5L62djz8ouxidyykFqxRa+kWplKbvIvLSWmmVFs22K3vaiYSflyn+8v2TG25xczxNyeVGnvqXUtzcHAARCAAARGI7BpSaWVe2kWFCfWS8k+T4mVnXOysf/SI6lVsiiLqSYp36c6muyZlb4r7ldZ260qPZdWTlQ98h5t/BEPBCAAgSqBvy2pdLJ2SX2VdLizFL2nSKBHUq3iitKSXEtStyRZdhT3h3KSijF+nzIt27eqiapW1WjCs2VVW171ikaGPwQgAIGtJjCCpGKJdU8Z9Tok1VMuXyrtLgnQ43oq6YWkXBm7DRYTmBVdPM+U69cyJR9oaWWhv4+ktvpWJHgIQCBHYARJ+ZKgLfed7igbX8dy36pZlDHsLZyIvNNMqlT23lMOX5I0y33c4xCAwOIIjCQpg2vFBbb0V3uCRM9kXFvu20sWZTHOKUH3AZNKqhRD6w9za7FTOLG425MLggAERpKUPRbJM4m3ladW7LUEfS9ZVGnJrSWI3J5UurSX7jftl3RP0vXwyCjLonLZJiXo3MsQgMAiCawiqdxjhazM/MJUGu4l1LmJu1Q4EcvJffIuFRD0/jFv7DDf69prFhXbnPNYpFJ1X1piHq859xinWM4fY+kR9yIHMBcFAQgsm8AcSY1Eoqd6b6R4Nx1LTzHJpmOgfQhAAAJrJ7Ctkmo9YHbtoAZusLWPNXDohAYBCECgTmBbJWVXxb/q2K005F91cJdDAAKLJbDNklpsp3BhEIAABCCwSwBJMRIgAAEIQGBYAkhq2K4hMAhAAAIQQFKMAQhAAAIQGJYAkhq2awgMAhCAAASQFGMAAhCAAASGJYCkhu0aAoMABCAAASTFGIAABCAAgWEJIKlhu4bAIAABCEDgN99lljMnMPOxAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770486" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770486" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAGuElEQVR4Xu2dP+xtQxDHv6+k0FBIJKKj0ygkaDRESaFAFApBIpFQEn9KEolQKDT+FApqtI9EIRIdnUaioFHQyiR3YszbOWfPuff8zv7e/dzml3fvOXtmP7t3vjuzs/ddES8IQAACEIDAoASuDGoXZkEAAhCAAASESDEJIAABCEBgWAKI1LBDg2EQgAAEIIBIMQcgAAEIQGBYAojUsEODYRCAAAQggEgxByAAAQhAYFgCiNSwQ4NhEIAABCCASDEHIAABCEBgWAKI1LBDg2EQgAAEIHC9i9QTkp6SZH//3GC4b5b0maRPDn9P8Yg7JX0u6QVJ352iwdTGDZLelXSvpMcl/bLBM0Zv0hl/L+klSf+MbjD2QeBcCSwRKXduxip+sf39ZyXdfyLH6k7k7YPzXys2a+/rnQ+XUaSMySuFQFl/3pf0ehKvVyW9WUB5TdI7B+GzOdB6PRlE3J7/abhoas4431/TnPP5cfehna+LhUi+zmx963BPnmO9Y851EIDABRI4hUiZA7vvxNEKIrVNJDUnqlMClqelt2XRnjv+fE1rHKNA2rz5oBDMuPj5MIhUS1xac3Cqbbdz60XMBX6VeRQErk8Cx4rUEqd2DMG1zmTtfb22zjn93nbidVum+yoeMbr5qTMNuFQE/j5EW1dDVOVC9FtD6Ex4bpP0l6Sbgki1+pCZ9TLcYvzWjDn3QAACBYFjROrRQ9omp2vMeX2bntdaCduey4MhjRSvic7DmorpIfu3p23iatvezw42OjR3kjkl1ZOidHseSmmqn9Oe1Nq+t9JQcU/K022WNvuh2LNyp17tsUwJgnerR3js2p62sgBUwtGKguK4PX8QK+9X6/rctt3/QOd+0xw3nAcEILAjgbUi9YWkb4o9KHN0Jj6eAsppobhP4AKRr8kOrrV6bjlKFwlvN4vUG5I+CvstPZFgK71k7z0i6eOGSC3te26/5XBjimzK2VvkUYmUM7VxqQoyekWq57o8ZnlsqpRb7l8WEf/895BijtdYu1YY4hGYL0qqfauevuz4FeXREDhvAmtEyr/0cfU/RzGubG8vIoHo1Ky9WDXXEqkqdRUdlkV7U9V9PY57aqXdky6a63sW2+ikjYNFpTHaWytSdt97kl6cqOjrcdhroijrx5RIuQj/0aiWbPHPkW0rCr81pC3d5jsae6c9XObmN59DAAIbEVgrUlYibeXLsWormthKj/lK9pZCpKKDzM6qJUiVeMRrH26IVK4uM7vn+lGVmLdEak3fY19cxC1atYq6nI5cK1I9AtR7TRbOPD1bEeqcSD0t6TlJeX+qiqQsHfpjqCp0obrxIHS5oKOq5utZqGz09aNZCEBgjsAakbI2LaX0sqTHGpvsLgIx0orCUYlUdL55r2epSPnK/J4gUh6dxRX2XCS09PO1fW+JlJdX54h1T5GqjiG0FiiVSOTzXz62z0gyDlUZu+03upD5HPTzTS6Attj4qhCpaiwRqTkvwecQ2JHAMSLluf+YQqkcQY9IbR1JtaKqpSKUhyre784xR109fW+JlDlzT/fFSG+tSPWkteYiqSoailyqfb4lhROxvcimipLinqaf2coRWTXWPVx2/IryaAicN4FjRMpWse54/OS+O5E1jnrrPak1IjUXOWwtUhaNmJOOEetakeqJGHrOLeUopieKsmucZW8JurfbKorINvScq6sEdk6Yz9tD0HsI7EzgWJEy82Oq5cvDHkF0Ip4Cy3tS/msSdm12vHnV23IwS6v77kpFCHHvqNqTyv2zYg63N1f3Lel7TnlVkZSJVN7091L6GCl4iXosIMhTq6fgYcphHxNFuS05yuoRiLwnFeebj0cuS8/VolOLDUrQd3ZCPB4CUwROIVLWfjzH42kvP1NkAmAvr7LzPSnbd7LiC3/FAoFWaiYWPKw5J2W/3RfbMNG0SjereJv77b1YNm/2+nmsXOCRiyaqvi8RqSjiXnZt75mDdsbGzkrfp0rQ7Z6ew7xxvviYzEWUdk8Whmre5cKVuXNqLRHJ59Fa4pzHolWNOpfuxXtAAAI7E1giUqcytffXAE71PNr5jwBO+f+zoRJt5gwEIDAIAURqkIG4QDN6DjBfoDm7PaoqSd/NIB4MAQhcSwCROr9ZwX/VcW3BD/9Vx/l9D+jxJSGwh0hdEjSYCQEIQAACexNApPYeAZ4PAQhAAAIlAUSKyQEBCEAAAsMSQKSGHRoMgwAEIAABRIo5AAEIQAACwxJApIYdGgyDAAQgAAFEijkAAQhAAALDEkCkhh0aDIMABCAAAUSKOQABCEAAAsMS+Be4dL1C0A2yoAAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456532" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456532.jpg?istock.com^kickback,%20zakopavani,%20cvik,%20hyzde,%20nohy,%20cviceni,%20zena" alt="6456532:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Zakopávání můžete dělat i vkleče, ale jelikož vás bolí kolena, příjemnější bude cvik provádět vestoje. Pomůckou vám můžou být zeď nebo lépe pohovka či komoda, o něž si opřete předloktí. Budete se moct soustředit pouze na spodní část těla.</p> <p>Pokud využijete nějakou plochu ve výši pasu, opřete se o předloktí tak, aby záda byla v jedné rovině. Váhu přeneste na jednu nohu a mírně ji ohněte v koleni. S nádechem přitáhněte koleno k hrudníku a s výdechem nohu se špičkou vytočenou ven propněte za sebe. Opět aktivujte hýžďové svaly a neprohýbejte se v bedrech! Cvik proveďte na každou nohu zvlášť.</p> <p>Tip pro pokročilé: Použít můžete i posilovací gumy.</p> <p><img id="AO_1770487" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770487" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770488" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770488" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456523" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456523.jpg?istock.com^mrtvy%20tah,%20holubicka,%20cvik,%20nohy,%20hyzde,%20zena,%20sport,%20hubnuti" alt="6456523:gallery:false:false:false" width="450" height="384" /></p> <p>Výborným cvikem, který zapojí nohy, hýždě, ale i střed těla, je tzv. holubička. S činkou v ruce se jedná o modifikaci mrtvého tahu. I bez zátěže je však cvik náročný, a to zejména na stabilitu. Je nezbytné rozložit váhu po celé ploše stojné nohy a provádět cvik pomalu a kontrolovaně.</p> <p>Povolte si jednu nohu v koleni a ujistěte se, že když zvednete druhou nohu, udržíte stabilitu. Následně proveďte holubičku, a to tak, aby záda byla vodorovně s podlahou. Nohu nemusíte propínat. Paže můžete propnout před sebe, jako byste se chtěla dotknout země. S výdechem se vraťte do původní pozice, stáhněte hýždě a jen letmo se stabilizujte špičkou o zem, ale nepokládejte ji. </p> <p><img id="AO_1770489" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770489" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1786710" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786710" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,cviky na nohy,cviky na zadek,hýždě,bolest kloubů,bolest kolen,pohyb,sport,ženy2020-07-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/650241/boli-vas-kolena-zname-cviky-pri-kterych-je-nebudete-namahat.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni650241/6456525_.jpg816625
65024170Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás kolena? Známe cviky, při kterých je nebudete namáhat 14322020-08-13 11:49:52.42356500<p>Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti.</p><p>Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na správnou techniku cviků.</p> <p><img id="AO_1770480" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770480" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6064360" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6064360.jpg?istock.com^cvik,%20cviceni,%20drep,%20zena,%20spalovani,%20posilovani,%20pohyb" alt="6064360:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Ženy nemají potřebu cvičit nohy do takové míry, aby si zvětšily jejich objem. Po čem ale většina opravdu touží, je hezký kulatý zadek. Cviky na nohy tak zároveň cílí na tvarování hýždí. To platí také u dřepu. Pokud vás bolí kolena, stačí zmenšit rozsah pohybu a více se soustředit na aktivaci sedacího svalu.</p> <p>Ujistěte se, že máte správný postoj. Rozkročte nohy na šíři ramen a špičky vytočte ven. Následně při dřepu přenášejte váhu na paty a tlačte hýždě směrem za sebe. Držte rovná záda a pohled směřujte před sebe. Rozsah pohybu proveďte poloviční, než je u dřepu běžné, a při návratu do původní pozice nepropínejte kolena a aktivujte hýžďové svaly. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně.</p> <p><img id="AO_1770481" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770481" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770482" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770482" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456524" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456524.jpg?istock.com^vypad,%20zena,%20doma,%20cviky%20na%20doma,%20cviceni,%20hyzde,%20nohy" alt="6456524:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Běžné výpady dopředu jsou pro kolena příliš namáhavé. Zato zadní výpady, a ještě s tzv. klouzáním, by pro vás mohly být tou pravou modifikací cviku. Důležité je však umět váhu rozložit na plochu celého chodidla, a to především na patu, aby značnou část práce odvedly hýždě. Nezbytné budou také kluzká podlaha, jako je ta plovoucí, a ponožka. </p> <p>Postavte se zpříma, levou nohu si položte na protiskluzovou podložku nebo si na chvíli zujte ponožku, abyste byla schopná nohu zafixovat na místě. Pravá noha by naopak měla po podlaze klouzat, na té si ponožku nechte. S nádechem pomalu sklouzněte do výpadu. Hlídejte si koleno levé nohy, aby bylo rovně se špičkou, a koleno pravé nohy by se mělo zastavit těsně nad zemí. S výdechem se vraťte do původní pozice a nezapomínejte mít neustále váhu přední nohy na patě, aby pracovaly hýždě.</p> <p><img id="AO_1770483" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770483" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770484" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770484" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456533" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456533.jpg?istock.com^most,%20zvedani%20panve,%20cvik,%20hyzde,%20cviceni,%20nohy,%20zena" alt="6456533:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Měla jste zvedání pánve zafixováno jako cvik výhradně na hýždě? Vyzkoušejte most na jedné noze a uvidíte, že snad ještě více než zadek posílíte zadní stranu stehen. Vaše kolena by při tomto cviku neměla být vůbec namáhána.</p> <p>Lehněte si na záda, jednu nohu přisuňte blízko k hýždím a s váhou na patě zvedněte pánev. Druhou nohu držte propnutou směrem ke stropu. S nádechem spusťte pánev těsně nad zem a s výdechem ji opět vytlačte vzhůru. V této pozici aktivujte sedací svaly.</p> <p><img id="AO_1770485" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770485" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770486" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770486" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456532" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456532.jpg?istock.com^kickback,%20zakopavani,%20cvik,%20hyzde,%20nohy,%20cviceni,%20zena" alt="6456532:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Zakopávání můžete dělat i vkleče, ale jelikož vás bolí kolena, příjemnější bude cvik provádět vestoje. Pomůckou vám můžou být zeď nebo lépe pohovka či komoda, o něž si opřete předloktí. Budete se moct soustředit pouze na spodní část těla.</p> <p>Pokud využijete nějakou plochu ve výši pasu, opřete se o předloktí tak, aby záda byla v jedné rovině. Váhu přeneste na jednu nohu a mírně ji ohněte v koleni. S nádechem přitáhněte koleno k hrudníku a s výdechem nohu se špičkou vytočenou ven propněte za sebe. Opět aktivujte hýžďové svaly a neprohýbejte se v bedrech! Cvik proveďte na každou nohu zvlášť.</p> <p>Tip pro pokročilé: Použít můžete i posilovací gumy.</p> <p><img id="AO_1770487" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770487" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770488" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770488" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456523" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456523.jpg?istock.com^mrtvy%20tah,%20holubicka,%20cvik,%20nohy,%20hyzde,%20zena,%20sport,%20hubnuti" alt="6456523:gallery:false:false:false" width="450" height="384" /></p> <p>Výborným cvikem, který zapojí nohy, hýždě, ale i střed těla, je tzv. holubička. S činkou v ruce se jedná o modifikaci mrtvého tahu. I bez zátěže je však cvik náročný, a to zejména na stabilitu. Je nezbytné rozložit váhu po celé ploše stojné nohy a provádět cvik pomalu a kontrolovaně.</p> <p>Povolte si jednu nohu v koleni a ujistěte se, že když zvednete druhou nohu, udržíte stabilitu. Následně proveďte holubičku, a to tak, aby záda byla vodorovně s podlahou. Nohu nemusíte propínat. Paže můžete propnout před sebe, jako byste se chtěla dotknout země. S výdechem se vraťte do původní pozice, stáhněte hýždě a jen letmo se stabilizujte špičkou o zem, ale nepokládejte ji. </p> <p><img id="AO_1770489" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770489" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1786710" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786710" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,cviky na nohy,cviky na zadek,hýždě,bolest kloubů,bolest kolen,pohyb,sport,ženy2020-07-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/650241/boli-vas-kolena-zname-cviky-pri-kterych-je-nebudete-namahat.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni650241/6456525_.jpg816625
65024170Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás kolena? Známe cviky, při kterých je nebudete namáhat 14322020-08-13 11:49:52.42356500<p>Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti.</p><p>Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na správnou techniku cviků.</p> <p><img id="AO_1770480" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770480" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6064360" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6064360.jpg?istock.com^cvik,%20cviceni,%20drep,%20zena,%20spalovani,%20posilovani,%20pohyb" alt="6064360:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Ženy nemají potřebu cvičit nohy do takové míry, aby si zvětšily jejich objem. Po čem ale většina opravdu touží, je hezký kulatý zadek. Cviky na nohy tak zároveň cílí na tvarování hýždí. To platí také u dřepu. Pokud vás bolí kolena, stačí zmenšit rozsah pohybu a více se soustředit na aktivaci sedacího svalu.</p> <p>Ujistěte se, že máte správný postoj. Rozkročte nohy na šíři ramen a špičky vytočte ven. Následně při dřepu přenášejte váhu na paty a tlačte hýždě směrem za sebe. Držte rovná záda a pohled směřujte před sebe. Rozsah pohybu proveďte poloviční, než je u dřepu běžné, a při návratu do původní pozice nepropínejte kolena a aktivujte hýžďové svaly. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně.</p> <p><img id="AO_1770481" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770481" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770482" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770482" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456524" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456524.jpg?istock.com^vypad,%20zena,%20doma,%20cviky%20na%20doma,%20cviceni,%20hyzde,%20nohy" alt="6456524:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Běžné výpady dopředu jsou pro kolena příliš namáhavé. Zato zadní výpady, a ještě s tzv. klouzáním, by pro vás mohly být tou pravou modifikací cviku. Důležité je však umět váhu rozložit na plochu celého chodidla, a to především na patu, aby značnou část práce odvedly hýždě. Nezbytné budou také kluzká podlaha, jako je ta plovoucí, a ponožka. </p> <p>Postavte se zpříma, levou nohu si položte na protiskluzovou podložku nebo si na chvíli zujte ponožku, abyste byla schopná nohu zafixovat na místě. Pravá noha by naopak měla po podlaze klouzat, na té si ponožku nechte. S nádechem pomalu sklouzněte do výpadu. Hlídejte si koleno levé nohy, aby bylo rovně se špičkou, a koleno pravé nohy by se mělo zastavit těsně nad zemí. S výdechem se vraťte do původní pozice a nezapomínejte mít neustále váhu přední nohy na patě, aby pracovaly hýždě.</p> <p><img id="AO_1770483" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770483" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770484" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770484" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456533" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456533.jpg?istock.com^most,%20zvedani%20panve,%20cvik,%20hyzde,%20cviceni,%20nohy,%20zena" alt="6456533:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Měla jste zvedání pánve zafixováno jako cvik výhradně na hýždě? Vyzkoušejte most na jedné noze a uvidíte, že snad ještě více než zadek posílíte zadní stranu stehen. Vaše kolena by při tomto cviku neměla být vůbec namáhána.</p> <p>Lehněte si na záda, jednu nohu přisuňte blízko k hýždím a s váhou na patě zvedněte pánev. Druhou nohu držte propnutou směrem ke stropu. S nádechem spusťte pánev těsně nad zem a s výdechem ji opět vytlačte vzhůru. V této pozici aktivujte sedací svaly.</p> <p><img id="AO_1770485" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770485" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770486" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770486" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456532" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456532.jpg?istock.com^kickback,%20zakopavani,%20cvik,%20hyzde,%20nohy,%20cviceni,%20zena" alt="6456532:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Zakopávání můžete dělat i vkleče, ale jelikož vás bolí kolena, příjemnější bude cvik provádět vestoje. Pomůckou vám můžou být zeď nebo lépe pohovka či komoda, o něž si opřete předloktí. Budete se moct soustředit pouze na spodní část těla.</p> <p>Pokud využijete nějakou plochu ve výši pasu, opřete se o předloktí tak, aby záda byla v jedné rovině. Váhu přeneste na jednu nohu a mírně ji ohněte v koleni. S nádechem přitáhněte koleno k hrudníku a s výdechem nohu se špičkou vytočenou ven propněte za sebe. Opět aktivujte hýžďové svaly a neprohýbejte se v bedrech! Cvik proveďte na každou nohu zvlášť.</p> <p>Tip pro pokročilé: Použít můžete i posilovací gumy.</p> <p><img id="AO_1770487" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770487" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770488" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770488" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456523" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456523.jpg?istock.com^mrtvy%20tah,%20holubicka,%20cvik,%20nohy,%20hyzde,%20zena,%20sport,%20hubnuti" alt="6456523:gallery:false:false:false" width="450" height="384" /></p> <p>Výborným cvikem, který zapojí nohy, hýždě, ale i střed těla, je tzv. holubička. S činkou v ruce se jedná o modifikaci mrtvého tahu. I bez zátěže je však cvik náročný, a to zejména na stabilitu. Je nezbytné rozložit váhu po celé ploše stojné nohy a provádět cvik pomalu a kontrolovaně.</p> <p>Povolte si jednu nohu v koleni a ujistěte se, že když zvednete druhou nohu, udržíte stabilitu. Následně proveďte holubičku, a to tak, aby záda byla vodorovně s podlahou. Nohu nemusíte propínat. Paže můžete propnout před sebe, jako byste se chtěla dotknout země. S výdechem se vraťte do původní pozice, stáhněte hýždě a jen letmo se stabilizujte špičkou o zem, ale nepokládejte ji. </p> <p><img id="AO_1770489" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770489" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1786710" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786710" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,cviky na nohy,cviky na zadek,hýždě,bolest kloubů,bolest kolen,pohyb,sport,ženy2020-07-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/650241/boli-vas-kolena-zname-cviky-pri-kterych-je-nebudete-namahat.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni650241/6456525_.jpg816625
65024170Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás kolena? Známe cviky, při kterých je nebudete namáhat 14322020-08-13 11:49:52.42356500<p>Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti.</p><p>Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na správnou techniku cviků.</p> <p><img id="AO_1770480" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770480" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAGxElEQVR4Xu2dPay0QxTH/29JoaGQSERHp1FI0GiIkkKBKBSCRCKhJD5KEolQKDQ+CgU12pdEIRIdnUaioFHQykn2JMdx5nlmZ3fvzu7+trm5e2fn4zfznP+cM2f2XhMvCEAAAhCAwKQErk3aL7oFAQhAAAIQECLFIoAABCAAgWkJIFLTTg0dgwAEIAABRIo1AAEIQAAC0xJApKadGjoGAQhAAAKIFGsAAhCAAASmJYBITTs1dAwCEIAABBAp1gAEIAABCExLAJGadmroGAQgAAEInLtIPSHpKUn2888DTPfNkj6T9Mnm5z6auFPS55JekPTdPipMddwg6V1J90p6XNIvB2hj9iqd8feSXpL0z+wdpn8QuFQC24iUGzdjFR9sf/9ZSffvybC6EXl7Y/xHxWb0c73r4RRFypi80hAoG8/7kl5P4vWqpDcbUF6T9M5G+GwNVK8ng4hb+5+GQktrxvn+mtacr4+7N/V8XWxEchnr51uh3bzGeuecchCAwBUS2IdImQG7b8/eCiJ1GE9qTVSXBCwvS6/LvL1o/GO5ah6jQNq6+aAhmHHz82EQqUpc8hrMZVrjPvQm5gofZZqCwHkS2FWktjFquxAcNSajn+vt65rR762nMuyHCPe1eETv5qfOMOCSwPh4Ynt/b7yt68GrciH6rRA6E57bJP0l6aYgUtUYcojUyjyQvK/qc4eYv5E55zMQgECDwC4i9egmbJPDNWa8vk3tVTthM8IPhjBSLBONh1UVw0P2u4du4m7b3s8GtjKSOSTVE6L0/jyUwlQ/pzOp0bHHUFR1JuXhNgub/dA4s3Kj3jpjWRIEH1aP8FjZnrqyALTO2ipPPM7b8xux8nFV5WPdP27EMAufz02e7zVuGA8IQOCIBEZF6gtJ3zTOoMwYmPh4CCiHheJZgRuMXCYbuGoXXBnKbIiySL0h6aNw3tLjCVbhJXvvEUkfFyK17dhz/ZVXEENkS8bePI+WSDlTm5dWQkavSPWUy3PWEolcLo8vi4j//fcQYo5lbtzMSQ5Dtrj1jOWIjyhNQ+CyCYyIlHsi+SB6iWQMv9ze8ASisbK6YtZcJVKt0FU0WObtLWX39RjupZ12T7hobexZbKMxNQ7mlcbd/6hI2efek/TiQkZfj8Ee8aJsHEsi5SL8R5EtWfHPnm3lhbdEypNxfL32cLlsK8HoIXBEAqMiZSnSlr4cs7biMKrwmGdg3dIQqWggs7GqBKklHrHsw4VI5ewy6/faOFop5pVIjYw9jsVF3LxVy6jL4alRkeoRoN4yWTjzEq481DWRelrSc5JymK7lSVm42EN7tnFyoVrzpLJI9WxUjviI0jQELpvAiEgZMQspvSzpseKQ3UUgelpROFoiFY1vPuvZVqR8Z35PECn3zm4NfV7zhLb9++jYK5Hy9OpW6nROrFg7W+kVoFa2XTyL8jVQ3S9qZf21xNXn9hlJNoZWGrudN7qQ5fZdAG2z8WXjTKrVPiJ12TaQ0U9OYBeRsqHZpdA7wtlAT6rvsTypyqvaVoTydMbPf9W42Nsj0JVImQh5uC96eqOeVE9Ya03IWt5Q5NI659smcSLW13PeFIXR72z1Jk70cJn8MaZ7EDhfAruIlO2i3fD4zX0PteTwWI+hPvSZ1IhItS4w+4o4tEjZuYoZ6eixjopUj8fQc29pxIuKXlhvCrozjiLlG6Pch+o+Vk8KutWzJszn+/QzMgicAIFdRcofcjujiKGWaEQ8BJbPpOLZQDa82cOpdvDbZvfdlZIQ4tlR60wqj8+SOexVZfd5mKln7EuhupxY4uN0j9XvG0VPwVPUYwJBXn49CQ9LBnsXL8r7kr2sHoHIYcwY2vP5GL3Ma/1aC5OewGNMFyFwvgT2IVL+oNshvxl7D3v5nSJ7z16eZefhPjt3suQLf8UEgSoMFxMeRu5J2Xf3xTpMNC3TzTLe1r57L6bNW3/9PlZO8MhJE62xbyNSLoqWrOJp1/aeGWhnbOws9X0pBd0+08qIrJJJrLzPyZpHaWV7voHC+9D7tUgtEcn30SpxznNWZaOuhXvP98lnZBA4EQLbiNS+htQKV+2rfuppE8Ao/5dNS7RZQxCAwCQEEKlJJuIKu9FzgfkKu3O0pqpL2kfrDA1DAAI1AUTq8lYG/6rj/wk//KuOy3sOGPGJEDiGSJ0IGroJAQhAAALHJoBIHXsGaB8CEIAABJoEECkWBwQgAAEITEsAkZp2augYBCAAAQggUqwBCEAAAhCYlgAiNe3U0DEIQAACEECkWAMQgAAEIDAtAURq2qmhYxCAAAQggEixBiAAAQhAYFoC/wJyvMNCEaVpCQAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6064360" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6064360.jpg?istock.com^cvik,%20cviceni,%20drep,%20zena,%20spalovani,%20posilovani,%20pohyb" alt="6064360:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Ženy nemají potřebu cvičit nohy do takové míry, aby si zvětšily jejich objem. Po čem ale většina opravdu touží, je hezký kulatý zadek. Cviky na nohy tak zároveň cílí na tvarování hýždí. To platí také u dřepu. Pokud vás bolí kolena, stačí zmenšit rozsah pohybu a více se soustředit na aktivaci sedacího svalu.</p> <p>Ujistěte se, že máte správný postoj. Rozkročte nohy na šíři ramen a špičky vytočte ven. Následně při dřepu přenášejte váhu na paty a tlačte hýždě směrem za sebe. Držte rovná záda a pohled směřujte před sebe. Rozsah pohybu proveďte poloviční, než je u dřepu běžné, a při návratu do původní pozice nepropínejte kolena a aktivujte hýžďové svaly. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně.</p> <p><img id="AO_1770481" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770481" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770482" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770482" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAGvklEQVR4Xu2dP+xtQxDHv6+k0FBIJKKj0ygkaDRESaFAFApBIpFQEn9KEolQKDT+FApqtEgUItHRaSQKGgWtTHImGWPn7N5z73l3n/u5zS/v3nP2zH52z3zPzM6ed0V8IAABCEAAApMSuDKpXZgFAQhAAAIQECLFJIAABCAAgWkJIFLTDg2GQQACEIAAIsUcgAAEIACBaQkgUtMODYZBAAIQgAAixRyAAAQgAIFpCSBS0w4NhkEAAhCAACLFHIAABCAAgWkJIFLTDg2GQQACEIDA/12kHpP0hCT7+8cOw32jpE8kfbT8PcUlbpf0qaTnJH17igZTG9dJelvS3ZIelfTzDteYvUln/J2kFyT9PbvB2AeBSyVwiEi5czNW8cb275+WdO+JHKs7kTcX579VbLaeNzofrkWRMiYvFQJl/XlX0qtJvF6W9HoB5RVJby3CZ3Og9Xk8iLhd/+Nw0Nqccb6/pDnn8+POpZ0v04PIPZK+SYZEG+ynPMdGx5zjIACBq0jgFCJlDsycwimjFURqn0iqJ6prApanpbdl0d4bxZxtjWMUSJs37xWCGR9+3g8i1RKXPAetHyZsHom6aGWh2vsh5ireylwKAv9PAseK1CFO7RiCW53J1vNGbe05/dF24nF7pvsqHjG6+XEwDbgmMN6feL2/lmjr6xBVuRD92hA6E55bJP0p6YYgUq0+9JhVWYA9xm/LmHMOBCBQEDhGpB5e0jY5XdNKtbSehG3N5f6QRorHROdhpsf0kP3bUkz29B6ftu377GBbTjKnpEZSlG7PAylN9VNak9rad+9PTEPFNSlPt1kk8H2xZuVOvVpjWRME79aI8NixI21lAaiEpBWJx3F7dhEr71fr+J5Imc0Vnx43nAcEIHBGAltF6jNJXxVrUOboTHw8BZTTQnE9wQUiH5MdXOvpueUoXSS83SxSr0n6IKy3jESCrfSSffeQpA8bInVo33P72eFmG9ecvUUelUg5UxuXqiBjVKRGjstjlsemFW1ZcUvuXxYR//23kGLuCU21tmU2jPTljLcol4bAZRPYIlIeicSn/x5Fc1j3LQ701iISiE7N2otVcy2RqlJX0WFZtLdW3TfiuNcc4Ei6qNf3LLbRSRsHKwCI0d5WkbLz3pH0/EpF34jD3hJFuRjkvtj3UYR/b1RLtvjnyDZG4a256OnMvCblkWuPS29+8zsEILATga0iZSXSVr7cuunN1FZ6zCuwbipEKjrI7KxaglSJRzz2wYZI5eoys7fXj6rEvCVSW/oe++IibtGqVdTldORWkRoRoNFjWmITp2grQl2LpKyY4klJz0jK61NVJGXp0B9CVWElVL1y85EHlZ1uP5qFAAR6BLaIlLVpKaUXJT3SWGR3EYiRVhSOSqSi881rPYeKlFeQ3RVEyqOzm4PNvUjo0N+39r0lUl5enSPWc4pUVYAQ51lV9VfZ7WP71LJuVJWx23qjC5nPQd/fVFXvub23rVSfIlI9L8HvEDgjgWNEysy2TaHRAVROfUSk9o6kWlHVoSKUhyqe/0WxsXek7y2RskjB030x0tsqUqdI91XRUC+K8rRaa5NybwtDZHP9wjiXvVfCaOe2HqSivSNczniLcmkIXDaBY0TKnmJzKsWdSE6PjTjqvdektohUL3LYW6TMGWdHu1WkRiKGkX1LOYoZiaLsGGc5WoLu7UaR8gejbEO1d6onUNbOSIrzsr0EvYfAGQkcK1J+k9sahT3tf75EV9GJeAosr0n52yRaT9k5wmk9wR9a3XdHKkKIa0fVmlTunxVzuL25uu+QvudXHlWRlIlUTln5fqO4duMl6msFBCMFD2sO+5goyqd4XqsaEYi8JtVK7eVobCSCaokgr0c6ozPi0hBoETiFSFm7cR+Pp718T5EJgH28ys7XpGzdyYov/BMLBFppuFjwsGWflJU3xzZMNK3SzSq7eu/ey6/h8f1YucAjF01UfT9EpKKIe9m1fWeC6YyNnZW+r5Wg2zlVRWSrmMSO9zHpRZR27MgbKNyG0dci+dzK/cr70aI4571zed735hmeAgIQmIjAISJ1KrNHNl6e6lq0828CvTW4S+NVifalcaC/EJiWACI17dDsZtjIBubdLj5Rw7xgdqLBwBQIVAQQqcubG/xXHf8t+GEt6vLuA3p8jRA4h0hdI2gwEwIQgAAEzk0AkTr3CHB9CEAAAhAoCSBSTA4IQAACEJiWACI17dBgGAQgAAEIIFLMAQhAAAIQmJYAIjXt0GAYBCAAAQggUswBCEAAAhCYlgAiNe3QYBgEIAABCCBSzAEIQAACEJiWwD/JZLVCegyj2gAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456524" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456524.jpg?istock.com^vypad,%20zena,%20doma,%20cviky%20na%20doma,%20cviceni,%20hyzde,%20nohy" alt="6456524:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Běžné výpady dopředu jsou pro kolena příliš namáhavé. Zato zadní výpady, a ještě s tzv. klouzáním, by pro vás mohly být tou pravou modifikací cviku. Důležité je však umět váhu rozložit na plochu celého chodidla, a to především na patu, aby značnou část práce odvedly hýždě. Nezbytné budou také kluzká podlaha, jako je ta plovoucí, a ponožka. </p> <p>Postavte se zpříma, levou nohu si položte na protiskluzovou podložku nebo si na chvíli zujte ponožku, abyste byla schopná nohu zafixovat na místě. Pravá noha by naopak měla po podlaze klouzat, na té si ponožku nechte. S nádechem pomalu sklouzněte do výpadu. Hlídejte si koleno levé nohy, aby bylo rovně se špičkou, a koleno pravé nohy by se mělo zastavit těsně nad zemí. S výdechem se vraťte do původní pozice a nezapomínejte mít neustále váhu přední nohy na patě, aby pracovaly hýždě.</p> <p><img id="AO_1770483" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770483" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770484" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770484" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAGzUlEQVR4Xu2dP6wvQxTHv6+k0FBIJKKjk8grJGg0REmhQBSKFyQSCSXxpySRCBKFxp9CQe1pkShEoqPTSBQ0Clo5sieOY2Zndve3d+e++7nNzfv9dmfOfGb2fOecOXvfJfEDAQhAAAIQGJTApUHtwiwIQAACEICAECkWAQQgAAEIDEsAkRp2ajAMAhCAAAQQKdYABCAAAQgMSwCRGnZqMAwCEIAABBAp1gAEIAABCAxLAJEadmowDAIQgAAEECnWAAQgAAEIDEsAkRp2ajAMAhCAAASudZF6TNITkuz37ztM942SPpH00fT7FF3cLulTSc9K+uYUDaY2rpP0lqS7JT0q6acd+hi9SWf8raTnJf01usHYB4GLSmCJSLlzM1bxwfbPr0i690SO1Z3IG5PzXys2a+/rXQ/nUaSMyYsVgbLxvCPplSReL0l6rQLlZUlvTsJna6D083gQcev/43DR3Jpxvj+nNefr486pnauNjYj3GfvKa6x3zrkOAhA4QwKnEClzYPecOFpBpPaJpFqiOidgeVl6WxbtvV5Zs6V5jAJp6+bdimDGzc/7QaRK4jK3Bq2Pryf7siDuvYk5w0eZriBwbRLYKlJLnNoWgmudydr7em1tOf3eduJ1e6b7ajxidPNDZxpwTmB8PLG/P6do66sQVbkQ/VIQOhOeWyT9IemGIFKlMdSY+efvSXqmkELdY/7WzDn3QAACFQJbROrhKW2Td6dx5+rdlnbCduZyf0gjxWui87A2YnrI/m0pJtu9x922fZ4dbMlJ5pRUT4rS7Xkgpal+TGdSa8fu47HmSw7X022WNvuucmblTr12xjInCD6sHuGxa3vaygJQE5JSFBTnzcTFxMrHVbq+1Hbsv8bMxtLihvOAAAQOJLBWpD6T9GXlDMocnYmPp4ByWiieJ7hA5GuygyvtnkuO0kXC280i9aqkD8J5S08kWEov2WcPSfqwIFJLx57bzw432zjn7KMzr6XnbF5qBRm9ItVzXZ6zPDelaMuKW/L4soj497+GFHNJaOJnt84Uo/SM5cBHlK4hcLEJrBEpj0Ti7r9F0RzWfdNuuOYwolOz9mLVXEmkaqmr6Jws2pur7nMxnHPcczvtnnRRa+xZbKOTNg52nlI68M/Vf62IwNp9W9JzMxV9PQ57TRRl45gTKT+n+q1QLVkaV45sYxRufeW1MZdC7eHSWt98DwEI7ERgrUhZibSVL8eqrWhiKT3mFVg3VXa10UFmZ1USpJpTjtc+WBCpXF1mdrfGUSsxL4nUmrGXdv0WrVpFXU5Hro2kegSo95osnHl5liLUlkg9KelpSfl8qhZJmUh/H6oKXajuKhRjzIlUz0Zlp8ePZiEAgRaBNSJlbdr5wAuSHikcsrsIxEgrCkdNpKIjyWc9S0XKd+aXg0h5dHZzsLkVCS39fu3YSyLl5dU5Yj1SpGqvIZQ2KLnqr2a3z+1T0/lQrYzdzhtdyHwN+vtNLoC22bByda/mK63/zBORankJvofAgQS2iJSZbS+F3hbOBmpOvUek9o6kSlHVUhHKUxXv/6LyYm/P2GvnJ57ui5HeWpHqSWu1IqlaNBS51M75lhROxPYim+snxlkAW+XwpPsOdDJ0DYEtBLaIlO1i/eH3N/fdieT0WI+j3vtMao1ItSKHvUXKnLE56RixrhWpnoih572lHMX0RFF2jbPsLUH3dqNI+cYo21Aqbol2zYlUS5i3PF/cCwEIbCSwVaSs+5hq+XyKrqIT8RRYPpPyvyZh12YnkiOc0g5+aXXfHakIIZ4d1c6k8vismMPtzdV9S8Y+V/SQC0t8nB6x+vtG8ezGS9RzAUFcHj0FD3MOe0sU5XbkKKtHIPKZVFxvPh+tF8rnRKpVcLLxEeN2CEBgC4FTiJT1H9/j8bSXv1NkAmA/XmXnZ1J27mTFF/4TCwRKabhY8LDmPSkrb45tmGhapZtVvLX+9l4smzd7/X2sXOCRiyZqY18iUlHEvezaPjMH7YyNnZW+z5Wg2z21ishSMYld73PSiijt2lbKLQpV759F8rWVx5XfR5sT59ImyG1ppXu3PFvcCwEInIDAEpE6QXf/NDG3qz1VH7RTJoBT/i+XmmizfiAAgUEIIFKDTMQZmtHzAvMZmnNYV61zrMMMo2MIQOBfAojUxVsN/Fcd/y/44b/quHjPASM+JwSOEKlzggYzIQABCEDgaAKI1NEzQP8QgAAEIFAlgEixOCAAAQhAYFgCiNSwU4NhEIAABCCASLEGIAABCEBgWAKI1LBTg2EQgAAEIIBIsQYgAAEIQGBYAojUsFODYRCAAAQggEixBiAAAQhAYFgCfwMSILhCOHD0AgAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456533" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456533.jpg?istock.com^most,%20zvedani%20panve,%20cvik,%20hyzde,%20cviceni,%20nohy,%20zena" alt="6456533:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Měla jste zvedání pánve zafixováno jako cvik výhradně na hýždě? Vyzkoušejte most na jedné noze a uvidíte, že snad ještě více než zadek posílíte zadní stranu stehen. Vaše kolena by při tomto cviku neměla být vůbec namáhána.</p> <p>Lehněte si na záda, jednu nohu přisuňte blízko k hýždím a s váhou na patě zvedněte pánev. Druhou nohu držte propnutou směrem ke stropu. S nádechem spusťte pánev těsně nad zem a s výdechem ji opět vytlačte vzhůru. V této pozici aktivujte sedací svaly.</p> <p><img id="AO_1770485" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770485" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770486" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770486" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456532" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456532.jpg?istock.com^kickback,%20zakopavani,%20cvik,%20hyzde,%20nohy,%20cviceni,%20zena" alt="6456532:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Zakopávání můžete dělat i vkleče, ale jelikož vás bolí kolena, příjemnější bude cvik provádět vestoje. Pomůckou vám můžou být zeď nebo lépe pohovka či komoda, o něž si opřete předloktí. Budete se moct soustředit pouze na spodní část těla.</p> <p>Pokud využijete nějakou plochu ve výši pasu, opřete se o předloktí tak, aby záda byla v jedné rovině. Váhu přeneste na jednu nohu a mírně ji ohněte v koleni. S nádechem přitáhněte koleno k hrudníku a s výdechem nohu se špičkou vytočenou ven propněte za sebe. Opět aktivujte hýžďové svaly a neprohýbejte se v bedrech! Cvik proveďte na každou nohu zvlášť.</p> <p>Tip pro pokročilé: Použít můžete i posilovací gumy.</p> <p><img id="AO_1770487" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770487" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770488" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770488" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456523" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456523.jpg?istock.com^mrtvy%20tah,%20holubicka,%20cvik,%20nohy,%20hyzde,%20zena,%20sport,%20hubnuti" alt="6456523:gallery:false:false:false" width="450" height="384" /></p> <p>Výborným cvikem, který zapojí nohy, hýždě, ale i střed těla, je tzv. holubička. S činkou v ruce se jedná o modifikaci mrtvého tahu. I bez zátěže je však cvik náročný, a to zejména na stabilitu. Je nezbytné rozložit váhu po celé ploše stojné nohy a provádět cvik pomalu a kontrolovaně.</p> <p>Povolte si jednu nohu v koleni a ujistěte se, že když zvednete druhou nohu, udržíte stabilitu. Následně proveďte holubičku, a to tak, aby záda byla vodorovně s podlahou. Nohu nemusíte propínat. Paže můžete propnout před sebe, jako byste se chtěla dotknout země. S výdechem se vraťte do původní pozice, stáhněte hýždě a jen letmo se stabilizujte špičkou o zem, ale nepokládejte ji. </p> <p><img id="AO_1770489" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770489" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1786710" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786710" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,cviky na nohy,cviky na zadek,hýždě,bolest kloubů,bolest kolen,pohyb,sport,ženy2020-07-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/650241/boli-vas-kolena-zname-cviky-pri-kterych-je-nebudete-namahat.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni650241/6456525_.jpg816625
65024170Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás kolena? Známe cviky, při kterých je nebudete namáhat 14322020-08-13 11:49:52.42356500<p>Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti.</p><p>Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na správnou techniku cviků.</p> <p><img id="AO_1770480" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770480" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6064360" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6064360.jpg?istock.com^cvik,%20cviceni,%20drep,%20zena,%20spalovani,%20posilovani,%20pohyb" alt="6064360:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Ženy nemají potřebu cvičit nohy do takové míry, aby si zvětšily jejich objem. Po čem ale většina opravdu touží, je hezký kulatý zadek. Cviky na nohy tak zároveň cílí na tvarování hýždí. To platí také u dřepu. Pokud vás bolí kolena, stačí zmenšit rozsah pohybu a více se soustředit na aktivaci sedacího svalu.</p> <p>Ujistěte se, že máte správný postoj. Rozkročte nohy na šíři ramen a špičky vytočte ven. Následně při dřepu přenášejte váhu na paty a tlačte hýždě směrem za sebe. Držte rovná záda a pohled směřujte před sebe. Rozsah pohybu proveďte poloviční, než je u dřepu běžné, a při návratu do původní pozice nepropínejte kolena a aktivujte hýžďové svaly. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně.</p> <p><img id="AO_1770481" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770481" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770482" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770482" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456524" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456524.jpg?istock.com^vypad,%20zena,%20doma,%20cviky%20na%20doma,%20cviceni,%20hyzde,%20nohy" alt="6456524:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Běžné výpady dopředu jsou pro kolena příliš namáhavé. Zato zadní výpady, a ještě s tzv. klouzáním, by pro vás mohly být tou pravou modifikací cviku. Důležité je však umět váhu rozložit na plochu celého chodidla, a to především na patu, aby značnou část práce odvedly hýždě. Nezbytné budou také kluzká podlaha, jako je ta plovoucí, a ponožka. </p> <p>Postavte se zpříma, levou nohu si položte na protiskluzovou podložku nebo si na chvíli zujte ponožku, abyste byla schopná nohu zafixovat na místě. Pravá noha by naopak měla po podlaze klouzat, na té si ponožku nechte. S nádechem pomalu sklouzněte do výpadu. Hlídejte si koleno levé nohy, aby bylo rovně se špičkou, a koleno pravé nohy by se mělo zastavit těsně nad zemí. S výdechem se vraťte do původní pozice a nezapomínejte mít neustále váhu přední nohy na patě, aby pracovaly hýždě.</p> <p><img id="AO_1770483" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770483" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770484" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770484" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456533" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456533.jpg?istock.com^most,%20zvedani%20panve,%20cvik,%20hyzde,%20cviceni,%20nohy,%20zena" alt="6456533:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Měla jste zvedání pánve zafixováno jako cvik výhradně na hýždě? Vyzkoušejte most na jedné noze a uvidíte, že snad ještě více než zadek posílíte zadní stranu stehen. Vaše kolena by při tomto cviku neměla být vůbec namáhána.</p> <p>Lehněte si na záda, jednu nohu přisuňte blízko k hýždím a s váhou na patě zvedněte pánev. Druhou nohu držte propnutou směrem ke stropu. S nádechem spusťte pánev těsně nad zem a s výdechem ji opět vytlačte vzhůru. V této pozici aktivujte sedací svaly.</p> <p><img id="AO_1770485" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770485" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770486" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770486" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456532" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456532.jpg?istock.com^kickback,%20zakopavani,%20cvik,%20hyzde,%20nohy,%20cviceni,%20zena" alt="6456532:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Zakopávání můžete dělat i vkleče, ale jelikož vás bolí kolena, příjemnější bude cvik provádět vestoje. Pomůckou vám můžou být zeď nebo lépe pohovka či komoda, o něž si opřete předloktí. Budete se moct soustředit pouze na spodní část těla.</p> <p>Pokud využijete nějakou plochu ve výši pasu, opřete se o předloktí tak, aby záda byla v jedné rovině. Váhu přeneste na jednu nohu a mírně ji ohněte v koleni. S nádechem přitáhněte koleno k hrudníku a s výdechem nohu se špičkou vytočenou ven propněte za sebe. Opět aktivujte hýžďové svaly a neprohýbejte se v bedrech! Cvik proveďte na každou nohu zvlášť.</p> <p>Tip pro pokročilé: Použít můžete i posilovací gumy.</p> <p><img id="AO_1770487" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770487" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770488" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770488" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAGzUlEQVR4Xu2dP+xtQxDH55UUGgqJRHR0GsVL0GiIkkKBKBTySCQSSuJPSSIRCoXGn4KEmtciUYhER6eRKGgUtDLJmWQyZs7u2XvPu/v73c9tfnn3nrs7+9k9892ZnXPfFeEFAQhAAAIQmJTAlUntwiwIQAACEICAIFIsAghAAAIQmJYAIjXt1GAYBCAAAQggUqwBCEAAAhCYlgAiNe3UYBgEIAABCCBSrAEIQAACEJiWACI17dRgGAQgAAEIIFKsAQhAAAIQmJYAIjXt1GAYBCAAAQhcdpF6UkSeFhH9+9cO032riHwmIp8sf4/Rxd0i8rmIvCAi3x+jwdDGTSLyrohcFZEnROTXHfqYvUlj/IOIvCQi/85uMPZB4FwJbBEpc27Kyt/Y9v5zIvLAkRyrOZG3F+c/Kjaj3+tdDxdRpJTJK4VA6XjeF5HXg3i9KiJvFlBeE5F3FuHTNZC9nnIirv1/6i5aWzPG97ew5mx93Lu0802yEblfRL5z/XxYtGFrrHfOuQ4CELiBBI4hUurA1CEcM1pBpPaJpFqiuiZgcVlaWxrtvVWs2WwevUDquvmgEEy/+fECE9vUruMaNIEyAaw2WHtvYm7grUxXELicBA4VqS1O7RCCo85k9Hu9tracfm87/ro9030VDx/d/NyZBlwTGBuP7++fJdr61kVVJh6/J0KnwnOHiPwtIre4KCgbQ2Rm3/URf2bvHvM3Mud8BwIQKAgcIlKPLWmbmK6JaRbtOtsJ65nLQy6N5K/xzkO/79ND+m9NMenu3e+29f3oYDMnGVNSPSlKs+fhkKb6JZxJjY7dxqPNZyJl6TZNm/1YnFlljtlP+5og2HU9wqPX9rQVBaAS3ywS9/P2/CJWJjjZ9b7tnxYxVDtbImVRmIohZ1O4SQhMSGBUpL4UkevFGZQ6OhUfSwHFtJA/TzCBiNdEB5ftnjNHGdM8UaTeEJGP3HlLTySYpZf0vUdF5ONEpLaOPbYfnXm0cc3ZrzlbY6rzUhVk9IpUz3VxzuLcZNGWFre0oiL7/A+XYo4CbX3Zxkf70mKRLGLrGcuEty4mQeA8CIyIlEUifvffoqUO68Flt3pnEQl4p6bt+aq5TKSq1JV3WBrtrVX39TjutQilJ13UGnsUW++klYMe/vtob1Sk9HvviciLKxV9PQ57JIrScayJlJ1T/ZlUS2b8Y2QbiyJ8RGrFFdV67eHSWt98DgEI7ERgVKS0RFrLl33VljcxS49ZBdZthUh5BxmdVSZIlXj4ax9JRCpWl6ndrXFUJeaZSI2M3Y/FRFyjVa2oi+nIUZHqEaDea6JwxuWZRagtkXpGRK4l0U6c5yy1pxsnL1TZWtJUbSZUPRuVnW4/moUABFoERkTKcv0vi8jjySG7iYB3CF44KpHyziee9WwVKduZ3+dEyqKz253NrUho6+ejY89EqooATilSVZVctkGJVX+V3Ta3zy5VelUZu543mpBl500qnLrZ+HqJxmL/NjdR9BGplpfgcwickMAhImV5/rvc2UDl1HtEau9IKouqtopQnCr/fXOOMerqGXsmUlpYYuk+H+mNilRPWqsVSVXRkOdSnfNtKZzw7Xk2NxcC5M80v1gi9fj8U3a2aGnBVhr0hLcoXUPgvAkcIlL6lH58ct+cyIij3vtMakSkWpHD3iKl0YA6aR+xjopUT8TQ89xSjGJ6oii9xlj2lqBbu16kbGMUbfACVEVSlcC2hPm8PQSjh8CJCRwqUmq+3fy62/8qKf+1NEs8k/I73eh4Y4STOZit1X33hCIEf3ZUnUnF8Wkxh+2+Y3XflrHHnzyqIikVKRunRaz2vJGvVLMS9ayAwJZYT8HDmsM+JIoyG2KU1SMQVeWen7NYlh5Te2ubjVbp/olvUbqHwHkTOIZIKUH/HI/tZO2ZInUm+rIqOzuT0nMnLb6wlz8ryNJwvuBh5DkpLW/2bahoaqWbpnpav73ny+bVXnseKxZ4xKKJauxbRMpEUYtVrOxa31PBNMbKTkvfW8/7VBWRWTGJ9tH6xQZ/9/T8AoVeH/tqPadWPZi79pNHWT9rRROt+T9vL8HoIXBCAltE6lhm7vmLCsey8bK20zqDu6zjrsZVifa5cWC8EJiWACI17dTsZljPA8y7dT5Rw1UhxUQmYgoEIIBInd8a4L/q+H/BD/9Vx/ndB4z4ghA4hUhdEDSYCQEIQAACpyaASJ16BugfAhCAAARKAogUiwMCEIAABKYlgEhNOzUYBgEIQAACiBRrAAIQgAAEpiWASE07NRgGAQhAAAKIFGsAAhCAAASmJYBITTs1GAYBCEAAAogUawACEIAABKYl8B8nh8RCDUB1wAAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456523" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456523.jpg?istock.com^mrtvy%20tah,%20holubicka,%20cvik,%20nohy,%20hyzde,%20zena,%20sport,%20hubnuti" alt="6456523:gallery:false:false:false" width="450" height="384" /></p> <p>Výborným cvikem, který zapojí nohy, hýždě, ale i střed těla, je tzv. holubička. S činkou v ruce se jedná o modifikaci mrtvého tahu. I bez zátěže je však cvik náročný, a to zejména na stabilitu. Je nezbytné rozložit váhu po celé ploše stojné nohy a provádět cvik pomalu a kontrolovaně.</p> <p>Povolte si jednu nohu v koleni a ujistěte se, že když zvednete druhou nohu, udržíte stabilitu. Následně proveďte holubičku, a to tak, aby záda byla vodorovně s podlahou. Nohu nemusíte propínat. Paže můžete propnout před sebe, jako byste se chtěla dotknout země. S výdechem se vraťte do původní pozice, stáhněte hýždě a jen letmo se stabilizujte špičkou o zem, ale nepokládejte ji. </p> <p><img id="AO_1770489" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770489" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1786710" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786710" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,cviky na nohy,cviky na zadek,hýždě,bolest kloubů,bolest kolen,pohyb,sport,ženy2020-07-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/650241/boli-vas-kolena-zname-cviky-pri-kterych-je-nebudete-namahat.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni650241/6456525_.jpg816625
65024170Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás kolena? Známe cviky, při kterých je nebudete namáhat 14322020-08-13 11:49:52.42356500<p>Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti.</p><p>Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na správnou techniku cviků.</p> <p><img id="AO_1770480" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770480" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6064360" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6064360.jpg?istock.com^cvik,%20cviceni,%20drep,%20zena,%20spalovani,%20posilovani,%20pohyb" alt="6064360:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Ženy nemají potřebu cvičit nohy do takové míry, aby si zvětšily jejich objem. Po čem ale většina opravdu touží, je hezký kulatý zadek. Cviky na nohy tak zároveň cílí na tvarování hýždí. To platí také u dřepu. Pokud vás bolí kolena, stačí zmenšit rozsah pohybu a více se soustředit na aktivaci sedacího svalu.</p> <p>Ujistěte se, že máte správný postoj. Rozkročte nohy na šíři ramen a špičky vytočte ven. Následně při dřepu přenášejte váhu na paty a tlačte hýždě směrem za sebe. Držte rovná záda a pohled směřujte před sebe. Rozsah pohybu proveďte poloviční, než je u dřepu běžné, a při návratu do původní pozice nepropínejte kolena a aktivujte hýžďové svaly. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně.</p> <p><img id="AO_1770481" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770481" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770482" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770482" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456524" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456524.jpg?istock.com^vypad,%20zena,%20doma,%20cviky%20na%20doma,%20cviceni,%20hyzde,%20nohy" alt="6456524:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Běžné výpady dopředu jsou pro kolena příliš namáhavé. Zato zadní výpady, a ještě s tzv. klouzáním, by pro vás mohly být tou pravou modifikací cviku. Důležité je však umět váhu rozložit na plochu celého chodidla, a to především na patu, aby značnou část práce odvedly hýždě. Nezbytné budou také kluzká podlaha, jako je ta plovoucí, a ponožka. </p> <p>Postavte se zpříma, levou nohu si položte na protiskluzovou podložku nebo si na chvíli zujte ponožku, abyste byla schopná nohu zafixovat na místě. Pravá noha by naopak měla po podlaze klouzat, na té si ponožku nechte. S nádechem pomalu sklouzněte do výpadu. Hlídejte si koleno levé nohy, aby bylo rovně se špičkou, a koleno pravé nohy by se mělo zastavit těsně nad zemí. S výdechem se vraťte do původní pozice a nezapomínejte mít neustále váhu přední nohy na patě, aby pracovaly hýždě.</p> <p><img id="AO_1770483" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770483" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770484" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770484" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456533" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456533.jpg?istock.com^most,%20zvedani%20panve,%20cvik,%20hyzde,%20cviceni,%20nohy,%20zena" alt="6456533:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Měla jste zvedání pánve zafixováno jako cvik výhradně na hýždě? Vyzkoušejte most na jedné noze a uvidíte, že snad ještě více než zadek posílíte zadní stranu stehen. Vaše kolena by při tomto cviku neměla být vůbec namáhána.</p> <p>Lehněte si na záda, jednu nohu přisuňte blízko k hýždím a s váhou na patě zvedněte pánev. Druhou nohu držte propnutou směrem ke stropu. S nádechem spusťte pánev těsně nad zem a s výdechem ji opět vytlačte vzhůru. V této pozici aktivujte sedací svaly.</p> <p><img id="AO_1770485" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770485" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770486" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770486" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456532" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456532.jpg?istock.com^kickback,%20zakopavani,%20cvik,%20hyzde,%20nohy,%20cviceni,%20zena" alt="6456532:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Zakopávání můžete dělat i vkleče, ale jelikož vás bolí kolena, příjemnější bude cvik provádět vestoje. Pomůckou vám můžou být zeď nebo lépe pohovka či komoda, o něž si opřete předloktí. Budete se moct soustředit pouze na spodní část těla.</p> <p>Pokud využijete nějakou plochu ve výši pasu, opřete se o předloktí tak, aby záda byla v jedné rovině. Váhu přeneste na jednu nohu a mírně ji ohněte v koleni. S nádechem přitáhněte koleno k hrudníku a s výdechem nohu se špičkou vytočenou ven propněte za sebe. Opět aktivujte hýžďové svaly a neprohýbejte se v bedrech! Cvik proveďte na každou nohu zvlášť.</p> <p>Tip pro pokročilé: Použít můžete i posilovací gumy.</p> <p><img id="AO_1770487" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770487" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770488" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770488" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456523" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456523.jpg?istock.com^mrtvy%20tah,%20holubicka,%20cvik,%20nohy,%20hyzde,%20zena,%20sport,%20hubnuti" alt="6456523:gallery:false:false:false" width="450" height="384" /></p> <p>Výborným cvikem, který zapojí nohy, hýždě, ale i střed těla, je tzv. holubička. S činkou v ruce se jedná o modifikaci mrtvého tahu. I bez zátěže je však cvik náročný, a to zejména na stabilitu. Je nezbytné rozložit váhu po celé ploše stojné nohy a provádět cvik pomalu a kontrolovaně.</p> <p>Povolte si jednu nohu v koleni a ujistěte se, že když zvednete druhou nohu, udržíte stabilitu. Následně proveďte holubičku, a to tak, aby záda byla vodorovně s podlahou. Nohu nemusíte propínat. Paže můžete propnout před sebe, jako byste se chtěla dotknout země. S výdechem se vraťte do původní pozice, stáhněte hýždě a jen letmo se stabilizujte špičkou o zem, ale nepokládejte ji. </p> <p><img id="AO_1770489" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770489" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1786710" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786710" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,cviky na nohy,cviky na zadek,hýždě,bolest kloubů,bolest kolen,pohyb,sport,ženy2020-07-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/650241/boli-vas-kolena-zname-cviky-pri-kterych-je-nebudete-namahat.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni650241/6456525_.jpg816625
65024170Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás kolena? Známe cviky, při kterých je nebudete namáhat 14322020-08-13 11:49:52.42356500<p>Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti.</p><p>Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na správnou techniku cviků.</p> <p><img id="AO_1770480" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770480" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6064360" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6064360.jpg?istock.com^cvik,%20cviceni,%20drep,%20zena,%20spalovani,%20posilovani,%20pohyb" alt="6064360:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Ženy nemají potřebu cvičit nohy do takové míry, aby si zvětšily jejich objem. Po čem ale většina opravdu touží, je hezký kulatý zadek. Cviky na nohy tak zároveň cílí na tvarování hýždí. To platí také u dřepu. Pokud vás bolí kolena, stačí zmenšit rozsah pohybu a více se soustředit na aktivaci sedacího svalu.</p> <p>Ujistěte se, že máte správný postoj. Rozkročte nohy na šíři ramen a špičky vytočte ven. Následně při dřepu přenášejte váhu na paty a tlačte hýždě směrem za sebe. Držte rovná záda a pohled směřujte před sebe. Rozsah pohybu proveďte poloviční, než je u dřepu běžné, a při návratu do původní pozice nepropínejte kolena a aktivujte hýžďové svaly. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně.</p> <p><img id="AO_1770481" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770481" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770482" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770482" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456524" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456524.jpg?istock.com^vypad,%20zena,%20doma,%20cviky%20na%20doma,%20cviceni,%20hyzde,%20nohy" alt="6456524:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Běžné výpady dopředu jsou pro kolena příliš namáhavé. Zato zadní výpady, a ještě s tzv. klouzáním, by pro vás mohly být tou pravou modifikací cviku. Důležité je však umět váhu rozložit na plochu celého chodidla, a to především na patu, aby značnou část práce odvedly hýždě. Nezbytné budou také kluzká podlaha, jako je ta plovoucí, a ponožka. </p> <p>Postavte se zpříma, levou nohu si položte na protiskluzovou podložku nebo si na chvíli zujte ponožku, abyste byla schopná nohu zafixovat na místě. Pravá noha by naopak měla po podlaze klouzat, na té si ponožku nechte. S nádechem pomalu sklouzněte do výpadu. Hlídejte si koleno levé nohy, aby bylo rovně se špičkou, a koleno pravé nohy by se mělo zastavit těsně nad zemí. S výdechem se vraťte do původní pozice a nezapomínejte mít neustále váhu přední nohy na patě, aby pracovaly hýždě.</p> <p><img id="AO_1770483" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770483" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAE9UlEQVR4Xu2dv68NQRTHv0pajUSjo5NoUfsDFApUCgmJRKESP0JUCon4EYVCUCj8AXoShUap0+hoaeXEnjgZM7uzu9d9s/s+t3l59+7MnPmcufN958zZfXvECwIQgAAEINAogT2N2oVZEIAABCAAASFSLAIIQAACEGiWACLVrGswDAIQgAAEECnWAAQgAAEINEsAkWrWNRgGAQhAAAKIFGsAAhCAAASaJYBINesaDIMABCAAAUSKNQABCEAAAs0SQKSadQ2GQQACEIDATovUWUnnJdnPHyPdcVjSG0kfJV2V9Gtk+zVcflzSe0k3Jd1dw4SYAwQgAIFIYIxI7ZX0oGucE4X9kl5L+jBiw5wqUjW2PJJ0W9KXzmZvc7GwBM5J+tQJ39HMNZ8lnQn93ZB0p7su/Sxt7mJiYxgjf/n7/vuzRHDjGH7NiY5x2kf6PisdAhCAwOIJLFWkbHN/nIhGdIaJ37Wez+O1HpHdTwSkrz8TD7PBI8A+sfX+TfiiSLlAubikwrtP0j1J10OUaeO8kpQKktlzcBdHlIv/IjIBCEAgT2CTIjWF8ZRIyjfzb5mIzTdxs2UounF7h2xIx/OI0dJrFjXay997mQidv/9O0ilJ8fOcsAyJbyladSG8nERZU3xCGwhAAALNENikSKWbuW/+VyQ97DZpm3iMAlKB8E34QE8UVLMhD2327oCSuEQHpX3l+s6lHyOPJ514uUiV0pVDdpfs7RPuZhYbhkAAAhAYS+B/i5SlpiyKiGmxmIaLIvVz4MzL52YbuUUhfcUWQ5v91CjK2pVSiWlkFOdm7ewsKkZSnu7zcyi7xs78chGi25umGaO/hyLCsWuD6yEAAQjsOIH/LVJp5V4aBcWN9VJyzlOCY21ODpy/1IjUlChqSKT8nOpIcmZWGiueV1nfuSq9WPCRFl6kEd+QeO/4gsMACEAAAmMIbFuk0s3aReqrpEOVpeg1RQI1IjVUXFFKyfVFUjbuLUkWHcXzoZxIRRu/d5GWnVv1lZP32WyCZ2lVS696ReOYtcC1EIAABJoj0IJIWUrQXzVl1JsQqZpy+bT6zm0sCaDb9VTSC0m5MnbrwwTMii6eZ8r1S9V7Pnbf2RMi1dzXC4MgAIG5BFoQKU8JWrrvdEXZ+CbSfVOjKONdWzgRfZNGUqWy96Fy+L77w2rO6uauF9pDAAIQ2CqBlkTKJm7FBZb663uCRM1m3JfumxNFmY1jStDdmalIlWwoRW9pP7kbpimc2OpXh8EgAIFtEGhJpOyxSB5JvO15asXcEvQ5UZT7ZMzNvFHYYnVfmtpLo6Rj3SOjomDbuLlokxL0bXxbGAMCENg6gSkilXuskJWZX+hKw72EOveXfalwIpaT++ZdKiCovZk3wvSzrrlRVOxzzGORStV98eZj6zvO2dtYMYW/Yjl/tKVGuLe+uBgQAhCAwFwCY0Rq7libbF9TvbfJ8Vrvq6aYpPU5YB8EIACBfwgsVaSGHjC7m1w9dI61m1gwVwhAYGUElipS5gb+VcefSkP+VcfKvpRMBwIQ+EtgySKFHyEAAQhAYOUEEKmVO5jpQQACEFgyAURqyd7DdghAAAIrJ4BIrdzBTA8CEIDAkgkgUkv2HrZDAAIQWDkBRGrlDmZ6EIAABJZMAJFasvewHQIQgMDKCSBSK3cw04MABCCwZAKI1JK9h+0QgAAEVk7gN//kljPe8QhhAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770484" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770484" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456533" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456533.jpg?istock.com^most,%20zvedani%20panve,%20cvik,%20hyzde,%20cviceni,%20nohy,%20zena" alt="6456533:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Měla jste zvedání pánve zafixováno jako cvik výhradně na hýždě? Vyzkoušejte most na jedné noze a uvidíte, že snad ještě více než zadek posílíte zadní stranu stehen. Vaše kolena by při tomto cviku neměla být vůbec namáhána.</p> <p>Lehněte si na záda, jednu nohu přisuňte blízko k hýždím a s váhou na patě zvedněte pánev. Druhou nohu držte propnutou směrem ke stropu. S nádechem spusťte pánev těsně nad zem a s výdechem ji opět vytlačte vzhůru. V této pozici aktivujte sedací svaly.</p> <p><img id="AO_1770485" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770485" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770486" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770486" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456532" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456532.jpg?istock.com^kickback,%20zakopavani,%20cvik,%20hyzde,%20nohy,%20cviceni,%20zena" alt="6456532:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Zakopávání můžete dělat i vkleče, ale jelikož vás bolí kolena, příjemnější bude cvik provádět vestoje. Pomůckou vám můžou být zeď nebo lépe pohovka či komoda, o něž si opřete předloktí. Budete se moct soustředit pouze na spodní část těla.</p> <p>Pokud využijete nějakou plochu ve výši pasu, opřete se o předloktí tak, aby záda byla v jedné rovině. Váhu přeneste na jednu nohu a mírně ji ohněte v koleni. S nádechem přitáhněte koleno k hrudníku a s výdechem nohu se špičkou vytočenou ven propněte za sebe. Opět aktivujte hýžďové svaly a neprohýbejte se v bedrech! Cvik proveďte na každou nohu zvlášť.</p> <p>Tip pro pokročilé: Použít můžete i posilovací gumy.</p> <p><img id="AO_1770487" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770487" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770488" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770488" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456523" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456523.jpg?istock.com^mrtvy%20tah,%20holubicka,%20cvik,%20nohy,%20hyzde,%20zena,%20sport,%20hubnuti" alt="6456523:gallery:false:false:false" width="450" height="384" /></p> <p>Výborným cvikem, který zapojí nohy, hýždě, ale i střed těla, je tzv. holubička. S činkou v ruce se jedná o modifikaci mrtvého tahu. I bez zátěže je však cvik náročný, a to zejména na stabilitu. Je nezbytné rozložit váhu po celé ploše stojné nohy a provádět cvik pomalu a kontrolovaně.</p> <p>Povolte si jednu nohu v koleni a ujistěte se, že když zvednete druhou nohu, udržíte stabilitu. Následně proveďte holubičku, a to tak, aby záda byla vodorovně s podlahou. Nohu nemusíte propínat. Paže můžete propnout před sebe, jako byste se chtěla dotknout země. S výdechem se vraťte do původní pozice, stáhněte hýždě a jen letmo se stabilizujte špičkou o zem, ale nepokládejte ji. </p> <p><img id="AO_1770489" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770489" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1786710" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786710" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,cviky na nohy,cviky na zadek,hýždě,bolest kloubů,bolest kolen,pohyb,sport,ženy2020-07-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/650241/boli-vas-kolena-zname-cviky-pri-kterych-je-nebudete-namahat.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni650241/6456525_.jpg816625
65024170Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás kolena? Známe cviky, při kterých je nebudete namáhat 14322020-08-13 11:49:52.42356500<p>Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti.</p><p>Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na správnou techniku cviků.</p> <p><img id="AO_1770480" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770480" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6064360" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6064360.jpg?istock.com^cvik,%20cviceni,%20drep,%20zena,%20spalovani,%20posilovani,%20pohyb" alt="6064360:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Ženy nemají potřebu cvičit nohy do takové míry, aby si zvětšily jejich objem. Po čem ale většina opravdu touží, je hezký kulatý zadek. Cviky na nohy tak zároveň cílí na tvarování hýždí. To platí také u dřepu. Pokud vás bolí kolena, stačí zmenšit rozsah pohybu a více se soustředit na aktivaci sedacího svalu.</p> <p>Ujistěte se, že máte správný postoj. Rozkročte nohy na šíři ramen a špičky vytočte ven. Následně při dřepu přenášejte váhu na paty a tlačte hýždě směrem za sebe. Držte rovná záda a pohled směřujte před sebe. Rozsah pohybu proveďte poloviční, než je u dřepu běžné, a při návratu do původní pozice nepropínejte kolena a aktivujte hýžďové svaly. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně.</p> <p><img id="AO_1770481" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770481" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770482" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770482" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456524" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456524.jpg?istock.com^vypad,%20zena,%20doma,%20cviky%20na%20doma,%20cviceni,%20hyzde,%20nohy" alt="6456524:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Běžné výpady dopředu jsou pro kolena příliš namáhavé. Zato zadní výpady, a ještě s tzv. klouzáním, by pro vás mohly být tou pravou modifikací cviku. Důležité je však umět váhu rozložit na plochu celého chodidla, a to především na patu, aby značnou část práce odvedly hýždě. Nezbytné budou také kluzká podlaha, jako je ta plovoucí, a ponožka. </p> <p>Postavte se zpříma, levou nohu si položte na protiskluzovou podložku nebo si na chvíli zujte ponožku, abyste byla schopná nohu zafixovat na místě. Pravá noha by naopak měla po podlaze klouzat, na té si ponožku nechte. S nádechem pomalu sklouzněte do výpadu. Hlídejte si koleno levé nohy, aby bylo rovně se špičkou, a koleno pravé nohy by se mělo zastavit těsně nad zemí. S výdechem se vraťte do původní pozice a nezapomínejte mít neustále váhu přední nohy na patě, aby pracovaly hýždě.</p> <p><img id="AO_1770483" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770483" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770484" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770484" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456533" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456533.jpg?istock.com^most,%20zvedani%20panve,%20cvik,%20hyzde,%20cviceni,%20nohy,%20zena" alt="6456533:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Měla jste zvedání pánve zafixováno jako cvik výhradně na hýždě? Vyzkoušejte most na jedné noze a uvidíte, že snad ještě více než zadek posílíte zadní stranu stehen. Vaše kolena by při tomto cviku neměla být vůbec namáhána.</p> <p>Lehněte si na záda, jednu nohu přisuňte blízko k hýždím a s váhou na patě zvedněte pánev. Druhou nohu držte propnutou směrem ke stropu. S nádechem spusťte pánev těsně nad zem a s výdechem ji opět vytlačte vzhůru. V této pozici aktivujte sedací svaly.</p> <p><img id="AO_1770485" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770485" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770486" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770486" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456532" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456532.jpg?istock.com^kickback,%20zakopavani,%20cvik,%20hyzde,%20nohy,%20cviceni,%20zena" alt="6456532:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Zakopávání můžete dělat i vkleče, ale jelikož vás bolí kolena, příjemnější bude cvik provádět vestoje. Pomůckou vám můžou být zeď nebo lépe pohovka či komoda, o něž si opřete předloktí. Budete se moct soustředit pouze na spodní část těla.</p> <p>Pokud využijete nějakou plochu ve výši pasu, opřete se o předloktí tak, aby záda byla v jedné rovině. Váhu přeneste na jednu nohu a mírně ji ohněte v koleni. S nádechem přitáhněte koleno k hrudníku a s výdechem nohu se špičkou vytočenou ven propněte za sebe. Opět aktivujte hýžďové svaly a neprohýbejte se v bedrech! Cvik proveďte na každou nohu zvlášť.</p> <p>Tip pro pokročilé: Použít můžete i posilovací gumy.</p> <p><img id="AO_1770487" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770487" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770488" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770488" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456523" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456523.jpg?istock.com^mrtvy%20tah,%20holubicka,%20cvik,%20nohy,%20hyzde,%20zena,%20sport,%20hubnuti" alt="6456523:gallery:false:false:false" width="450" height="384" /></p> <p>Výborným cvikem, který zapojí nohy, hýždě, ale i střed těla, je tzv. holubička. S činkou v ruce se jedná o modifikaci mrtvého tahu. I bez zátěže je však cvik náročný, a to zejména na stabilitu. Je nezbytné rozložit váhu po celé ploše stojné nohy a provádět cvik pomalu a kontrolovaně.</p> <p>Povolte si jednu nohu v koleni a ujistěte se, že když zvednete druhou nohu, udržíte stabilitu. Následně proveďte holubičku, a to tak, aby záda byla vodorovně s podlahou. Nohu nemusíte propínat. Paže můžete propnout před sebe, jako byste se chtěla dotknout země. S výdechem se vraťte do původní pozice, stáhněte hýždě a jen letmo se stabilizujte špičkou o zem, ale nepokládejte ji. </p> <p><img id="AO_1770489" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770489" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1786710" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786710" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,cviky na nohy,cviky na zadek,hýždě,bolest kloubů,bolest kolen,pohyb,sport,ženy2020-07-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/650241/boli-vas-kolena-zname-cviky-pri-kterych-je-nebudete-namahat.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni650241/6456525_.jpg816625
65024170Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás kolena? Známe cviky, při kterých je nebudete namáhat 14322020-08-13 11:49:52.42356500<p>Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti.</p><p>Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na správnou techniku cviků.</p> <p><img id="AO_1770480" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770480" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6064360" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6064360.jpg?istock.com^cvik,%20cviceni,%20drep,%20zena,%20spalovani,%20posilovani,%20pohyb" alt="6064360:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Ženy nemají potřebu cvičit nohy do takové míry, aby si zvětšily jejich objem. Po čem ale většina opravdu touží, je hezký kulatý zadek. Cviky na nohy tak zároveň cílí na tvarování hýždí. To platí také u dřepu. Pokud vás bolí kolena, stačí zmenšit rozsah pohybu a více se soustředit na aktivaci sedacího svalu.</p> <p>Ujistěte se, že máte správný postoj. Rozkročte nohy na šíři ramen a špičky vytočte ven. Následně při dřepu přenášejte váhu na paty a tlačte hýždě směrem za sebe. Držte rovná záda a pohled směřujte před sebe. Rozsah pohybu proveďte poloviční, než je u dřepu běžné, a při návratu do původní pozice nepropínejte kolena a aktivujte hýžďové svaly. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně.</p> <p><img id="AO_1770481" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770481" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAE0UlEQVR4Xu2dq44UQRSG/5VoDAkGB44HADQPgEAACkECCQkCySUgESSESxAIAggED4CHBIFB4jA4sGDJCX2SSqVu3TuzWz31jdnsTHf1qe/U1L9/1enePfGCAAQgAAEIdEpgr9O4CAsCEIAABCAgRIpBAAEIQAAC3RJApLpNDYFBAAIQgAAixRiAAAQgAIFuCSBS3aaGwCAAAQhAAJFiDEAAAhCAQLcEEKluU0NgEIAABCCASDEGIAABCECgWwKIVLepITAIQAACEDhskbok6Yok+/l7ZjpOSnov6YukW5L+zjx/Fw4/I+mTpLuSHu5Ch+gDBCAAgZDAHJE6IunxdHJKFI5Keifp84wJc6lItcTyVNJ9Sd+nmP2ca5khcFnS10n4TieO+SbpYtDeHUkPpuPiz+LTXUzsGsbIX/6+//4yI7ge+5uJb9i+t3E28RmjHQIQgMCqCaxVpGxifhaJRpgIE7/bhc/DY92RPYoEpNSeCZTF4A6wJLbevglfKFKxuJSEtyZEFs/xgR3lqr+EBA8BCOQJbFKklnBe4qR8Mv+ZcGzW3ttGd+Px1mKIr+eO0ZbXzDXay98zpxM6JX//o6TzksLPU8ISi2/stHJuyYXwBm5qyTDkHAhAoFcCmxSpeDL3yf+mpCfTJG0cwok2Fgif1I8VXFDLhFxzWp6PnLjEy2mha0u1nXJBIY/nk3i5SOVcUy7uWp9Lwt3r2CMuCEAAAlUC2xYpczXmIsJlsXAZLhSpP5U9L++MTeTmQkrFFq0iNddFWQy5pcTYGYVt23nmsEIn5S7J96HsGNvzSznEmkh5XEuLUKoDhQMgAAEIHAaBbYtUPGnGk204kV+P9nlyPOycc5X9lxaRWuKiaiLl+1Snoj2z3LXC/SprO1el1yJSLeJ9GGOMa0IAAhBYTOCgRSqerF2kfkg60ViK3lIk0CJSteKK3JJcyUnZde9JMncU7g+lRCqM8dfktGzfKiVULSJlx9iyqi2vekXj4oHBiRCAAAR6INCDSHmhg/FoKaPehEi1lMvnKupyAuhxvZD0WlKqjN36aAJmRRevEuX6XvgRc0Ckevi2EAMEIHDgBHoQKV8StOW+Cw1l45tY7lvqoixBrYUTYTJjJ5Ure6+9X6reY7nvwL8+XBACENg2gZ5EyvpqxQW29Fd6gkTLZFxa7tuPi7IY55Sge/5ikcrFkHNvLU6qVgSy7bFE+xCAAAQ2TqAnkbLHIvlk/KHw1IqWCbskUvtxUZ6AOTfzhsIWVvfFS3ulm3lrfaYEfeNfDRqEAAR6ILBEpFKPFbIy86tTabiXUKf+ss8VToTl5D555yrdWm/mDfn6Hs9+XVTY5pzHIuWq+8Kbj63tuM/xzbx+/fjxSjUR62GsEQMEIACB2QTmiNTsxrd4Qkv13hYv313TLcUk3QVNQBCAAARqBNYqUrUHzNb6vUuf157rt0t9pS8QgMBgBNYqUpYm/lXH/0pD/lXHYF9auguBkQisWaRGyhN9hQAEIDAkAURqyLTTaQhAAALrIIBIrSNPRAkBCEBgSAKI1JBpp9MQgAAE1kEAkVpHnogSAhCAwJAEEKkh006nIQABCKyDACK1jjwRJQQgAIEhCSBSQ6adTkMAAhBYBwFEah15IkoIQAACQxL4B0wKkzPaf+TiAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770482" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770482" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456524" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456524.jpg?istock.com^vypad,%20zena,%20doma,%20cviky%20na%20doma,%20cviceni,%20hyzde,%20nohy" alt="6456524:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Běžné výpady dopředu jsou pro kolena příliš namáhavé. Zato zadní výpady, a ještě s tzv. klouzáním, by pro vás mohly být tou pravou modifikací cviku. Důležité je však umět váhu rozložit na plochu celého chodidla, a to především na patu, aby značnou část práce odvedly hýždě. Nezbytné budou také kluzká podlaha, jako je ta plovoucí, a ponožka. </p> <p>Postavte se zpříma, levou nohu si položte na protiskluzovou podložku nebo si na chvíli zujte ponožku, abyste byla schopná nohu zafixovat na místě. Pravá noha by naopak měla po podlaze klouzat, na té si ponožku nechte. S nádechem pomalu sklouzněte do výpadu. Hlídejte si koleno levé nohy, aby bylo rovně se špičkou, a koleno pravé nohy by se mělo zastavit těsně nad zemí. S výdechem se vraťte do původní pozice a nezapomínejte mít neustále váhu přední nohy na patě, aby pracovaly hýždě.</p> <p><img id="AO_1770483" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770483" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770484" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770484" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456533" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456533.jpg?istock.com^most,%20zvedani%20panve,%20cvik,%20hyzde,%20cviceni,%20nohy,%20zena" alt="6456533:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Měla jste zvedání pánve zafixováno jako cvik výhradně na hýždě? Vyzkoušejte most na jedné noze a uvidíte, že snad ještě více než zadek posílíte zadní stranu stehen. Vaše kolena by při tomto cviku neměla být vůbec namáhána.</p> <p>Lehněte si na záda, jednu nohu přisuňte blízko k hýždím a s váhou na patě zvedněte pánev. Druhou nohu držte propnutou směrem ke stropu. S nádechem spusťte pánev těsně nad zem a s výdechem ji opět vytlačte vzhůru. V této pozici aktivujte sedací svaly.</p> <p><img id="AO_1770485" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770485" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770486" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770486" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456532" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456532.jpg?istock.com^kickback,%20zakopavani,%20cvik,%20hyzde,%20nohy,%20cviceni,%20zena" alt="6456532:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Zakopávání můžete dělat i vkleče, ale jelikož vás bolí kolena, příjemnější bude cvik provádět vestoje. Pomůckou vám můžou být zeď nebo lépe pohovka či komoda, o něž si opřete předloktí. Budete se moct soustředit pouze na spodní část těla.</p> <p>Pokud využijete nějakou plochu ve výši pasu, opřete se o předloktí tak, aby záda byla v jedné rovině. Váhu přeneste na jednu nohu a mírně ji ohněte v koleni. S nádechem přitáhněte koleno k hrudníku a s výdechem nohu se špičkou vytočenou ven propněte za sebe. Opět aktivujte hýžďové svaly a neprohýbejte se v bedrech! Cvik proveďte na každou nohu zvlášť.</p> <p>Tip pro pokročilé: Použít můžete i posilovací gumy.</p> <p><img id="AO_1770487" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770487" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770488" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770488" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456523" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456523.jpg?istock.com^mrtvy%20tah,%20holubicka,%20cvik,%20nohy,%20hyzde,%20zena,%20sport,%20hubnuti" alt="6456523:gallery:false:false:false" width="450" height="384" /></p> <p>Výborným cvikem, který zapojí nohy, hýždě, ale i střed těla, je tzv. holubička. S činkou v ruce se jedná o modifikaci mrtvého tahu. I bez zátěže je však cvik náročný, a to zejména na stabilitu. Je nezbytné rozložit váhu po celé ploše stojné nohy a provádět cvik pomalu a kontrolovaně.</p> <p>Povolte si jednu nohu v koleni a ujistěte se, že když zvednete druhou nohu, udržíte stabilitu. Následně proveďte holubičku, a to tak, aby záda byla vodorovně s podlahou. Nohu nemusíte propínat. Paže můžete propnout před sebe, jako byste se chtěla dotknout země. S výdechem se vraťte do původní pozice, stáhněte hýždě a jen letmo se stabilizujte špičkou o zem, ale nepokládejte ji. </p> <p><img id="AO_1770489" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770489" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1786710" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786710" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,cviky na nohy,cviky na zadek,hýždě,bolest kloubů,bolest kolen,pohyb,sport,ženy2020-07-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/650241/boli-vas-kolena-zname-cviky-pri-kterych-je-nebudete-namahat.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni650241/6456525_.jpg816625
65024170Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás kolena? Známe cviky, při kterých je nebudete namáhat 14322020-08-13 11:49:52.42356500<p>Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti.</p><p>Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na správnou techniku cviků.</p> <p><img id="AO_1770480" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770480" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6064360" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6064360.jpg?istock.com^cvik,%20cviceni,%20drep,%20zena,%20spalovani,%20posilovani,%20pohyb" alt="6064360:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Ženy nemají potřebu cvičit nohy do takové míry, aby si zvětšily jejich objem. Po čem ale většina opravdu touží, je hezký kulatý zadek. Cviky na nohy tak zároveň cílí na tvarování hýždí. To platí také u dřepu. Pokud vás bolí kolena, stačí zmenšit rozsah pohybu a více se soustředit na aktivaci sedacího svalu.</p> <p>Ujistěte se, že máte správný postoj. Rozkročte nohy na šíři ramen a špičky vytočte ven. Následně při dřepu přenášejte váhu na paty a tlačte hýždě směrem za sebe. Držte rovná záda a pohled směřujte před sebe. Rozsah pohybu proveďte poloviční, než je u dřepu běžné, a při návratu do původní pozice nepropínejte kolena a aktivujte hýžďové svaly. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně.</p> <p><img id="AO_1770481" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770481" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAE0UlEQVR4Xu2dq44UQRSG/5VoDAkGB44HADQPgEAACkECCQkCySUgESSESxAIAggED4CHBIFB4jA4sGDJCX2SSqVu3TuzWz31jdnsTHf1qe/U1L9/1enePfGCAAQgAAEIdEpgr9O4CAsCEIAABCAgRIpBAAEIQAAC3RJApLpNDYFBAAIQgAAixRiAAAQgAIFuCSBS3aaGwCAAAQhAAJFiDEAAAhCAQLcEEKluU0NgEIAABCCASDEGIAABCECgWwKIVLepITAIQAACEDhskbok6Yok+/l7ZjpOSnov6YukW5L+zjx/Fw4/I+mTpLuSHu5Ch+gDBCAAgZDAHJE6IunxdHJKFI5Keifp84wJc6lItcTyVNJ9Sd+nmP2ca5khcFnS10n4TieO+SbpYtDeHUkPpuPiz+LTXUzsGsbIX/6+//4yI7ge+5uJb9i+t3E28RmjHQIQgMCqCaxVpGxifhaJRpgIE7/bhc/DY92RPYoEpNSeCZTF4A6wJLbevglfKFKxuJSEtyZEFs/xgR3lqr+EBA8BCOQJbFKklnBe4qR8Mv+ZcGzW3ttGd+Px1mKIr+eO0ZbXzDXay98zpxM6JX//o6TzksLPU8ISi2/stHJuyYXwBm5qyTDkHAhAoFcCmxSpeDL3yf+mpCfTJG0cwok2Fgif1I8VXFDLhFxzWp6PnLjEy2mha0u1nXJBIY/nk3i5SOVcUy7uWp9Lwt3r2CMuCEAAAlUC2xYpczXmIsJlsXAZLhSpP5U9L++MTeTmQkrFFq0iNddFWQy5pcTYGYVt23nmsEIn5S7J96HsGNvzSznEmkh5XEuLUKoDhQMgAAEIHAaBbYtUPGnGk204kV+P9nlyPOycc5X9lxaRWuKiaiLl+1Snoj2z3LXC/SprO1el1yJSLeJ9GGOMa0IAAhBYTOCgRSqerF2kfkg60ViK3lIk0CJSteKK3JJcyUnZde9JMncU7g+lRCqM8dfktGzfKiVULSJlx9iyqi2vekXj4oHBiRCAAAR6INCDSHmhg/FoKaPehEi1lMvnKupyAuhxvZD0WlKqjN36aAJmRRevEuX6XvgRc0Ckevi2EAMEIHDgBHoQKV8StOW+Cw1l45tY7lvqoixBrYUTYTJjJ5Ure6+9X6reY7nvwL8+XBACENg2gZ5EyvpqxQW29Fd6gkTLZFxa7tuPi7IY55Sge/5ikcrFkHNvLU6qVgSy7bFE+xCAAAQ2TqAnkbLHIvlk/KHw1IqWCbskUvtxUZ6AOTfzhsIWVvfFS3ulm3lrfaYEfeNfDRqEAAR6ILBEpFKPFbIy86tTabiXUKf+ss8VToTl5D555yrdWm/mDfn6Hs9+XVTY5pzHIuWq+8Kbj63tuM/xzbx+/fjxSjUR62GsEQMEIACB2QTmiNTsxrd4Qkv13hYv313TLcUk3QVNQBCAAARqBNYqUrUHzNb6vUuf157rt0t9pS8QgMBgBNYqUpYm/lXH/0pD/lXHYF9auguBkQisWaRGyhN9hQAEIDAkAURqyLTTaQhAAALrIIBIrSNPRAkBCEBgSAKI1JBpp9MQgAAE1kEAkVpHnogSAhCAwJAEEKkh006nIQABCKyDACK1jjwRJQQgAIEhCSBSQ6adTkMAAhBYBwFEah15IkoIQAACQxL4B0wKkzPaf+TiAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770482" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770482" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456524" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456524.jpg?istock.com^vypad,%20zena,%20doma,%20cviky%20na%20doma,%20cviceni,%20hyzde,%20nohy" alt="6456524:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Běžné výpady dopředu jsou pro kolena příliš namáhavé. Zato zadní výpady, a ještě s tzv. klouzáním, by pro vás mohly být tou pravou modifikací cviku. Důležité je však umět váhu rozložit na plochu celého chodidla, a to především na patu, aby značnou část práce odvedly hýždě. Nezbytné budou také kluzká podlaha, jako je ta plovoucí, a ponožka. </p> <p>Postavte se zpříma, levou nohu si položte na protiskluzovou podložku nebo si na chvíli zujte ponožku, abyste byla schopná nohu zafixovat na místě. Pravá noha by naopak měla po podlaze klouzat, na té si ponožku nechte. S nádechem pomalu sklouzněte do výpadu. Hlídejte si koleno levé nohy, aby bylo rovně se špičkou, a koleno pravé nohy by se mělo zastavit těsně nad zemí. S výdechem se vraťte do původní pozice a nezapomínejte mít neustále váhu přední nohy na patě, aby pracovaly hýždě.</p> <p><img id="AO_1770483" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770483" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770484" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770484" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456533" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456533.jpg?istock.com^most,%20zvedani%20panve,%20cvik,%20hyzde,%20cviceni,%20nohy,%20zena" alt="6456533:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Měla jste zvedání pánve zafixováno jako cvik výhradně na hýždě? Vyzkoušejte most na jedné noze a uvidíte, že snad ještě více než zadek posílíte zadní stranu stehen. Vaše kolena by při tomto cviku neměla být vůbec namáhána.</p> <p>Lehněte si na záda, jednu nohu přisuňte blízko k hýždím a s váhou na patě zvedněte pánev. Druhou nohu držte propnutou směrem ke stropu. S nádechem spusťte pánev těsně nad zem a s výdechem ji opět vytlačte vzhůru. V této pozici aktivujte sedací svaly.</p> <p><img id="AO_1770485" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770485" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770486" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770486" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456532" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456532.jpg?istock.com^kickback,%20zakopavani,%20cvik,%20hyzde,%20nohy,%20cviceni,%20zena" alt="6456532:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Zakopávání můžete dělat i vkleče, ale jelikož vás bolí kolena, příjemnější bude cvik provádět vestoje. Pomůckou vám můžou být zeď nebo lépe pohovka či komoda, o něž si opřete předloktí. Budete se moct soustředit pouze na spodní část těla.</p> <p>Pokud využijete nějakou plochu ve výši pasu, opřete se o předloktí tak, aby záda byla v jedné rovině. Váhu přeneste na jednu nohu a mírně ji ohněte v koleni. S nádechem přitáhněte koleno k hrudníku a s výdechem nohu se špičkou vytočenou ven propněte za sebe. Opět aktivujte hýžďové svaly a neprohýbejte se v bedrech! Cvik proveďte na každou nohu zvlášť.</p> <p>Tip pro pokročilé: Použít můžete i posilovací gumy.</p> <p><img id="AO_1770487" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770487" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770488" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770488" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456523" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456523.jpg?istock.com^mrtvy%20tah,%20holubicka,%20cvik,%20nohy,%20hyzde,%20zena,%20sport,%20hubnuti" alt="6456523:gallery:false:false:false" width="450" height="384" /></p> <p>Výborným cvikem, který zapojí nohy, hýždě, ale i střed těla, je tzv. holubička. S činkou v ruce se jedná o modifikaci mrtvého tahu. I bez zátěže je však cvik náročný, a to zejména na stabilitu. Je nezbytné rozložit váhu po celé ploše stojné nohy a provádět cvik pomalu a kontrolovaně.</p> <p>Povolte si jednu nohu v koleni a ujistěte se, že když zvednete druhou nohu, udržíte stabilitu. Následně proveďte holubičku, a to tak, aby záda byla vodorovně s podlahou. Nohu nemusíte propínat. Paže můžete propnout před sebe, jako byste se chtěla dotknout země. S výdechem se vraťte do původní pozice, stáhněte hýždě a jen letmo se stabilizujte špičkou o zem, ale nepokládejte ji. </p> <p><img id="AO_1770489" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770489" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1786710" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786710" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,cviky na nohy,cviky na zadek,hýždě,bolest kloubů,bolest kolen,pohyb,sport,ženy2020-07-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/650241/boli-vas-kolena-zname-cviky-pri-kterych-je-nebudete-namahat.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni650241/6456525_.jpg816625
65024170Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás kolena? Známe cviky, při kterých je nebudete namáhat 14322020-08-13 11:49:52.42356500<p>Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti.</p><p>Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na správnou techniku cviků.</p> <p><img id="AO_1770480" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770480" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6064360" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6064360.jpg?istock.com^cvik,%20cviceni,%20drep,%20zena,%20spalovani,%20posilovani,%20pohyb" alt="6064360:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Ženy nemají potřebu cvičit nohy do takové míry, aby si zvětšily jejich objem. Po čem ale většina opravdu touží, je hezký kulatý zadek. Cviky na nohy tak zároveň cílí na tvarování hýždí. To platí také u dřepu. Pokud vás bolí kolena, stačí zmenšit rozsah pohybu a více se soustředit na aktivaci sedacího svalu.</p> <p>Ujistěte se, že máte správný postoj. Rozkročte nohy na šíři ramen a špičky vytočte ven. Následně při dřepu přenášejte váhu na paty a tlačte hýždě směrem za sebe. Držte rovná záda a pohled směřujte před sebe. Rozsah pohybu proveďte poloviční, než je u dřepu běžné, a při návratu do původní pozice nepropínejte kolena a aktivujte hýžďové svaly. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně.</p> <p><img id="AO_1770481" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770481" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAE0UlEQVR4Xu2dq44UQRSG/5VoDAkGB44HADQPgEAACkECCQkCySUgESSESxAIAggED4CHBIFB4jA4sGDJCX2SSqVu3TuzWz31jdnsTHf1qe/U1L9/1enePfGCAAQgAAEIdEpgr9O4CAsCEIAABCAgRIpBAAEIQAAC3RJApLpNDYFBAAIQgAAixRiAAAQgAIFuCSBS3aaGwCAAAQhAAJFiDEAAAhCAQLcEEKluU0NgEIAABCCASDEGIAABCECgWwKIVLepITAIQAACEDhskbok6Yok+/l7ZjpOSnov6YukW5L+zjx/Fw4/I+mTpLuSHu5Ch+gDBCAAgZDAHJE6IunxdHJKFI5Keifp84wJc6lItcTyVNJ9Sd+nmP2ca5khcFnS10n4TieO+SbpYtDeHUkPpuPiz+LTXUzsGsbIX/6+//4yI7ge+5uJb9i+t3E28RmjHQIQgMCqCaxVpGxifhaJRpgIE7/bhc/DY92RPYoEpNSeCZTF4A6wJLbevglfKFKxuJSEtyZEFs/xgR3lqr+EBA8BCOQJbFKklnBe4qR8Mv+ZcGzW3ttGd+Px1mKIr+eO0ZbXzDXay98zpxM6JX//o6TzksLPU8ISi2/stHJuyYXwBm5qyTDkHAhAoFcCmxSpeDL3yf+mpCfTJG0cwok2Fgif1I8VXFDLhFxzWp6PnLjEy2mha0u1nXJBIY/nk3i5SOVcUy7uWp9Lwt3r2CMuCEAAAlUC2xYpczXmIsJlsXAZLhSpP5U9L++MTeTmQkrFFq0iNddFWQy5pcTYGYVt23nmsEIn5S7J96HsGNvzSznEmkh5XEuLUKoDhQMgAAEIHAaBbYtUPGnGk204kV+P9nlyPOycc5X9lxaRWuKiaiLl+1Snoj2z3LXC/SprO1el1yJSLeJ9GGOMa0IAAhBYTOCgRSqerF2kfkg60ViK3lIk0CJSteKK3JJcyUnZde9JMncU7g+lRCqM8dfktGzfKiVULSJlx9iyqi2vekXj4oHBiRCAAAR6INCDSHmhg/FoKaPehEi1lMvnKupyAuhxvZD0WlKqjN36aAJmRRevEuX6XvgRc0Ckevi2EAMEIHDgBHoQKV8StOW+Cw1l45tY7lvqoixBrYUTYTJjJ5Ure6+9X6reY7nvwL8+XBACENg2gZ5EyvpqxQW29Fd6gkTLZFxa7tuPi7IY55Sge/5ikcrFkHNvLU6qVgSy7bFE+xCAAAQ2TqAnkbLHIvlk/KHw1IqWCbskUvtxUZ6AOTfzhsIWVvfFS3ulm3lrfaYEfeNfDRqEAAR6ILBEpFKPFbIy86tTabiXUKf+ss8VToTl5D555yrdWm/mDfn6Hs9+XVTY5pzHIuWq+8Kbj63tuM/xzbx+/fjxSjUR62GsEQMEIACB2QTmiNTsxrd4Qkv13hYv313TLcUk3QVNQBCAAARqBNYqUrUHzNb6vUuf157rt0t9pS8QgMBgBNYqUpYm/lXH/0pD/lXHYF9auguBkQisWaRGyhN9hQAEIDAkAURqyLTTaQhAAALrIIBIrSNPRAkBCEBgSAKI1JBpp9MQgAAE1kEAkVpHnogSAhCAwJAEEKkh006nIQABCKyDACK1jjwRJQQgAIEhCSBSQ6adTkMAAhBYBwFEah15IkoIQAACQxL4B0wKkzPaf+TiAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770482" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770482" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456524" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456524.jpg?istock.com^vypad,%20zena,%20doma,%20cviky%20na%20doma,%20cviceni,%20hyzde,%20nohy" alt="6456524:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Běžné výpady dopředu jsou pro kolena příliš namáhavé. Zato zadní výpady, a ještě s tzv. klouzáním, by pro vás mohly být tou pravou modifikací cviku. Důležité je však umět váhu rozložit na plochu celého chodidla, a to především na patu, aby značnou část práce odvedly hýždě. Nezbytné budou také kluzká podlaha, jako je ta plovoucí, a ponožka. </p> <p>Postavte se zpříma, levou nohu si položte na protiskluzovou podložku nebo si na chvíli zujte ponožku, abyste byla schopná nohu zafixovat na místě. Pravá noha by naopak měla po podlaze klouzat, na té si ponožku nechte. S nádechem pomalu sklouzněte do výpadu. Hlídejte si koleno levé nohy, aby bylo rovně se špičkou, a koleno pravé nohy by se mělo zastavit těsně nad zemí. S výdechem se vraťte do původní pozice a nezapomínejte mít neustále váhu přední nohy na patě, aby pracovaly hýždě.</p> <p><img id="AO_1770483" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770483" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770484" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770484" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456533" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456533.jpg?istock.com^most,%20zvedani%20panve,%20cvik,%20hyzde,%20cviceni,%20nohy,%20zena" alt="6456533:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Měla jste zvedání pánve zafixováno jako cvik výhradně na hýždě? Vyzkoušejte most na jedné noze a uvidíte, že snad ještě více než zadek posílíte zadní stranu stehen. Vaše kolena by při tomto cviku neměla být vůbec namáhána.</p> <p>Lehněte si na záda, jednu nohu přisuňte blízko k hýždím a s váhou na patě zvedněte pánev. Druhou nohu držte propnutou směrem ke stropu. S nádechem spusťte pánev těsně nad zem a s výdechem ji opět vytlačte vzhůru. V této pozici aktivujte sedací svaly.</p> <p><img id="AO_1770485" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770485" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770486" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770486" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456532" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456532.jpg?istock.com^kickback,%20zakopavani,%20cvik,%20hyzde,%20nohy,%20cviceni,%20zena" alt="6456532:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Zakopávání můžete dělat i vkleče, ale jelikož vás bolí kolena, příjemnější bude cvik provádět vestoje. Pomůckou vám můžou být zeď nebo lépe pohovka či komoda, o něž si opřete předloktí. Budete se moct soustředit pouze na spodní část těla.</p> <p>Pokud využijete nějakou plochu ve výši pasu, opřete se o předloktí tak, aby záda byla v jedné rovině. Váhu přeneste na jednu nohu a mírně ji ohněte v koleni. S nádechem přitáhněte koleno k hrudníku a s výdechem nohu se špičkou vytočenou ven propněte za sebe. Opět aktivujte hýžďové svaly a neprohýbejte se v bedrech! Cvik proveďte na každou nohu zvlášť.</p> <p>Tip pro pokročilé: Použít můžete i posilovací gumy.</p> <p><img id="AO_1770487" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770487" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770488" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770488" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456523" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456523.jpg?istock.com^mrtvy%20tah,%20holubicka,%20cvik,%20nohy,%20hyzde,%20zena,%20sport,%20hubnuti" alt="6456523:gallery:false:false:false" width="450" height="384" /></p> <p>Výborným cvikem, který zapojí nohy, hýždě, ale i střed těla, je tzv. holubička. S činkou v ruce se jedná o modifikaci mrtvého tahu. I bez zátěže je však cvik náročný, a to zejména na stabilitu. Je nezbytné rozložit váhu po celé ploše stojné nohy a provádět cvik pomalu a kontrolovaně.</p> <p>Povolte si jednu nohu v koleni a ujistěte se, že když zvednete druhou nohu, udržíte stabilitu. Následně proveďte holubičku, a to tak, aby záda byla vodorovně s podlahou. Nohu nemusíte propínat. Paže můžete propnout před sebe, jako byste se chtěla dotknout země. S výdechem se vraťte do původní pozice, stáhněte hýždě a jen letmo se stabilizujte špičkou o zem, ale nepokládejte ji. </p> <p><img id="AO_1770489" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770489" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1786710" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786710" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,cviky na nohy,cviky na zadek,hýždě,bolest kloubů,bolest kolen,pohyb,sport,ženy2020-07-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/650241/boli-vas-kolena-zname-cviky-pri-kterych-je-nebudete-namahat.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni650241/6456525_.jpg816625
65024170Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás kolena? Známe cviky, při kterých je nebudete namáhat 14322020-08-13 11:49:52.42356500<p>Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti.</p><p>Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na správnou techniku cviků.</p> <p><img id="AO_1770480" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770480" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6064360" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6064360.jpg?istock.com^cvik,%20cviceni,%20drep,%20zena,%20spalovani,%20posilovani,%20pohyb" alt="6064360:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Ženy nemají potřebu cvičit nohy do takové míry, aby si zvětšily jejich objem. Po čem ale většina opravdu touží, je hezký kulatý zadek. Cviky na nohy tak zároveň cílí na tvarování hýždí. To platí také u dřepu. Pokud vás bolí kolena, stačí zmenšit rozsah pohybu a více se soustředit na aktivaci sedacího svalu.</p> <p>Ujistěte se, že máte správný postoj. Rozkročte nohy na šíři ramen a špičky vytočte ven. Následně při dřepu přenášejte váhu na paty a tlačte hýždě směrem za sebe. Držte rovná záda a pohled směřujte před sebe. Rozsah pohybu proveďte poloviční, než je u dřepu běžné, a při návratu do původní pozice nepropínejte kolena a aktivujte hýžďové svaly. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně.</p> <p><img id="AO_1770481" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770481" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770482" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770482" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456524" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456524.jpg?istock.com^vypad,%20zena,%20doma,%20cviky%20na%20doma,%20cviceni,%20hyzde,%20nohy" alt="6456524:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Běžné výpady dopředu jsou pro kolena příliš namáhavé. Zato zadní výpady, a ještě s tzv. klouzáním, by pro vás mohly být tou pravou modifikací cviku. Důležité je však umět váhu rozložit na plochu celého chodidla, a to především na patu, aby značnou část práce odvedly hýždě. Nezbytné budou také kluzká podlaha, jako je ta plovoucí, a ponožka. </p> <p>Postavte se zpříma, levou nohu si položte na protiskluzovou podložku nebo si na chvíli zujte ponožku, abyste byla schopná nohu zafixovat na místě. Pravá noha by naopak měla po podlaze klouzat, na té si ponožku nechte. S nádechem pomalu sklouzněte do výpadu. Hlídejte si koleno levé nohy, aby bylo rovně se špičkou, a koleno pravé nohy by se mělo zastavit těsně nad zemí. S výdechem se vraťte do původní pozice a nezapomínejte mít neustále váhu přední nohy na patě, aby pracovaly hýždě.</p> <p><img id="AO_1770483" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770483" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770484" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770484" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456533" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456533.jpg?istock.com^most,%20zvedani%20panve,%20cvik,%20hyzde,%20cviceni,%20nohy,%20zena" alt="6456533:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Měla jste zvedání pánve zafixováno jako cvik výhradně na hýždě? Vyzkoušejte most na jedné noze a uvidíte, že snad ještě více než zadek posílíte zadní stranu stehen. Vaše kolena by při tomto cviku neměla být vůbec namáhána.</p> <p>Lehněte si na záda, jednu nohu přisuňte blízko k hýždím a s váhou na patě zvedněte pánev. Druhou nohu držte propnutou směrem ke stropu. S nádechem spusťte pánev těsně nad zem a s výdechem ji opět vytlačte vzhůru. V této pozici aktivujte sedací svaly.</p> <p><img id="AO_1770485" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770485" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770486" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770486" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456532" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456532.jpg?istock.com^kickback,%20zakopavani,%20cvik,%20hyzde,%20nohy,%20cviceni,%20zena" alt="6456532:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Zakopávání můžete dělat i vkleče, ale jelikož vás bolí kolena, příjemnější bude cvik provádět vestoje. Pomůckou vám můžou být zeď nebo lépe pohovka či komoda, o něž si opřete předloktí. Budete se moct soustředit pouze na spodní část těla.</p> <p>Pokud využijete nějakou plochu ve výši pasu, opřete se o předloktí tak, aby záda byla v jedné rovině. Váhu přeneste na jednu nohu a mírně ji ohněte v koleni. S nádechem přitáhněte koleno k hrudníku a s výdechem nohu se špičkou vytočenou ven propněte za sebe. Opět aktivujte hýžďové svaly a neprohýbejte se v bedrech! Cvik proveďte na každou nohu zvlášť.</p> <p>Tip pro pokročilé: Použít můžete i posilovací gumy.</p> <p><img id="AO_1770487" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770487" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770488" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770488" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456523" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456523.jpg?istock.com^mrtvy%20tah,%20holubicka,%20cvik,%20nohy,%20hyzde,%20zena,%20sport,%20hubnuti" alt="6456523:gallery:false:false:false" width="450" height="384" /></p> <p>Výborným cvikem, který zapojí nohy, hýždě, ale i střed těla, je tzv. holubička. S činkou v ruce se jedná o modifikaci mrtvého tahu. I bez zátěže je však cvik náročný, a to zejména na stabilitu. Je nezbytné rozložit váhu po celé ploše stojné nohy a provádět cvik pomalu a kontrolovaně.</p> <p>Povolte si jednu nohu v koleni a ujistěte se, že když zvednete druhou nohu, udržíte stabilitu. Následně proveďte holubičku, a to tak, aby záda byla vodorovně s podlahou. Nohu nemusíte propínat. Paže můžete propnout před sebe, jako byste se chtěla dotknout země. S výdechem se vraťte do původní pozice, stáhněte hýždě a jen letmo se stabilizujte špičkou o zem, ale nepokládejte ji. </p> <p><img id="AO_1770489" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770489" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1786710" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786710" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,cviky na nohy,cviky na zadek,hýždě,bolest kloubů,bolest kolen,pohyb,sport,ženy2020-07-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/650241/boli-vas-kolena-zname-cviky-pri-kterych-je-nebudete-namahat.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni650241/6456525_.jpg816625
65024170Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás kolena? Známe cviky, při kterých je nebudete namáhat 14322020-08-13 11:49:52.42356500<p>Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti.</p><p>Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na správnou techniku cviků.</p> <p><img id="AO_1770480" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770480" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6064360" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6064360.jpg?istock.com^cvik,%20cviceni,%20drep,%20zena,%20spalovani,%20posilovani,%20pohyb" alt="6064360:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Ženy nemají potřebu cvičit nohy do takové míry, aby si zvětšily jejich objem. Po čem ale většina opravdu touží, je hezký kulatý zadek. Cviky na nohy tak zároveň cílí na tvarování hýždí. To platí také u dřepu. Pokud vás bolí kolena, stačí zmenšit rozsah pohybu a více se soustředit na aktivaci sedacího svalu.</p> <p>Ujistěte se, že máte správný postoj. Rozkročte nohy na šíři ramen a špičky vytočte ven. Následně při dřepu přenášejte váhu na paty a tlačte hýždě směrem za sebe. Držte rovná záda a pohled směřujte před sebe. Rozsah pohybu proveďte poloviční, než je u dřepu běžné, a při návratu do původní pozice nepropínejte kolena a aktivujte hýžďové svaly. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně.</p> <p><img id="AO_1770481" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770481" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770482" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770482" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456524" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456524.jpg?istock.com^vypad,%20zena,%20doma,%20cviky%20na%20doma,%20cviceni,%20hyzde,%20nohy" alt="6456524:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Běžné výpady dopředu jsou pro kolena příliš namáhavé. Zato zadní výpady, a ještě s tzv. klouzáním, by pro vás mohly být tou pravou modifikací cviku. Důležité je však umět váhu rozložit na plochu celého chodidla, a to především na patu, aby značnou část práce odvedly hýždě. Nezbytné budou také kluzká podlaha, jako je ta plovoucí, a ponožka. </p> <p>Postavte se zpříma, levou nohu si položte na protiskluzovou podložku nebo si na chvíli zujte ponožku, abyste byla schopná nohu zafixovat na místě. Pravá noha by naopak měla po podlaze klouzat, na té si ponožku nechte. S nádechem pomalu sklouzněte do výpadu. Hlídejte si koleno levé nohy, aby bylo rovně se špičkou, a koleno pravé nohy by se mělo zastavit těsně nad zemí. S výdechem se vraťte do původní pozice a nezapomínejte mít neustále váhu přední nohy na patě, aby pracovaly hýždě.</p> <p><img id="AO_1770483" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770483" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770484" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770484" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAGzUlEQVR4Xu2dP6wvQxTHv6+k0FBIJKKjk8grJGg0REmhQBSKFyQSCSXxpySRCBKFxp9CQe1pkShEoqPTSBQ0Clo5sieOY2Zndve3d+e++7nNzfv9dmfOfGb2fOecOXvfJfEDAQhAAAIQGJTApUHtwiwIQAACEICAECkWAQQgAAEIDEsAkRp2ajAMAhCAAAQQKdYABCAAAQgMSwCRGnZqMAwCEIAABBAp1gAEIAABCAxLAJEadmowDAIQgAAEECnWAAQgAAEIDEsAkRp2ajAMAhCAAASudZF6TNITkuz37ztM942SPpH00fT7FF3cLulTSc9K+uYUDaY2rpP0lqS7JT0q6acd+hi9SWf8raTnJf01usHYB4GLSmCJSLlzM1bxwfbPr0i690SO1Z3IG5PzXys2a+/rXQ/nUaSMyYsVgbLxvCPplSReL0l6rQLlZUlvTsJna6D083gQcev/43DR3Jpxvj+nNefr486pnauNjYj3GfvKa6x3zrkOAhA4QwKnEClzYPecOFpBpPaJpFqiOidgeVl6WxbtvV5Zs6V5jAJp6+bdimDGzc/7QaRK4jK3Bq2Pryf7siDuvYk5w0eZriBwbRLYKlJLnNoWgmudydr7em1tOf3eduJ1e6b7ajxidPNDZxpwTmB8PLG/P6do66sQVbkQ/VIQOhOeWyT9IemGIFKlMdSY+efvSXqmkELdY/7WzDn3QAACFQJbROrhKW2Td6dx5+rdlnbCduZyf0gjxWui87A2YnrI/m0pJtu9x922fZ4dbMlJ5pRUT4rS7Xkgpal+TGdSa8fu47HmSw7X022WNvuucmblTr12xjInCD6sHuGxa3vaygJQE5JSFBTnzcTFxMrHVbq+1Hbsv8bMxtLihvOAAAQOJLBWpD6T9GXlDMocnYmPp4ByWiieJ7hA5GuygyvtnkuO0kXC280i9aqkD8J5S08kWEov2WcPSfqwIFJLx57bzw432zjn7KMzr6XnbF5qBRm9ItVzXZ6zPDelaMuKW/L4soj497+GFHNJaOJnt84Uo/SM5cBHlK4hcLEJrBEpj0Ti7r9F0RzWfdNuuOYwolOz9mLVXEmkaqmr6Jws2pur7nMxnHPcczvtnnRRa+xZbKOTNg52nlI68M/Vf62IwNp9W9JzMxV9PQ57TRRl45gTKT+n+q1QLVkaV45sYxRufeW1MZdC7eHSWt98DwEI7ERgrUhZibSVL8eqrWhiKT3mFVg3VXa10UFmZ1USpJpTjtc+WBCpXF1mdrfGUSsxL4nUmrGXdv0WrVpFXU5Hro2kegSo95osnHl5liLUlkg9KelpSfl8qhZJmUh/H6oKXajuKhRjzIlUz0Zlp8ePZiEAgRaBNSJlbdr5wAuSHikcsrsIxEgrCkdNpKIjyWc9S0XKd+aXg0h5dHZzsLkVCS39fu3YSyLl5dU5Yj1SpGqvIZQ2KLnqr2a3z+1T0/lQrYzdzhtdyHwN+vtNLoC22bByda/mK63/zBORankJvofAgQS2iJSZbS+F3hbOBmpOvUek9o6kSlHVUhHKUxXv/6LyYm/P2GvnJ57ui5HeWpHqSWu1IqlaNBS51M75lhROxPYim+snxlkAW+XwpPsOdDJ0DYEtBLaIlO1i/eH3N/fdieT0WI+j3vtMao1ItSKHvUXKnLE56RixrhWpnoih572lHMX0RFF2jbPsLUH3dqNI+cYo21Aqbol2zYlUS5i3PF/cCwEIbCSwVaSs+5hq+XyKrqIT8RRYPpPyvyZh12YnkiOc0g5+aXXfHakIIZ4d1c6k8vismMPtzdV9S8Y+V/SQC0t8nB6x+vtG8ezGS9RzAUFcHj0FD3MOe0sU5XbkKKtHIPKZVFxvPh+tF8rnRKpVcLLxEeN2CEBgC4FTiJT1H9/j8bSXv1NkAmA/XmXnZ1J27mTFF/4TCwRKabhY8LDmPSkrb45tmGhapZtVvLX+9l4smzd7/X2sXOCRiyZqY18iUlHEvezaPjMH7YyNnZW+z5Wg2z21ishSMYld73PSiijt2lbKLQpV759F8rWVx5XfR5sT59ImyG1ppXu3PFvcCwEInIDAEpE6QXf/NDG3qz1VH7RTJoBT/i+XmmizfiAAgUEIIFKDTMQZmtHzAvMZmnNYV61zrMMMo2MIQOBfAojUxVsN/Fcd/y/44b/quHjPASM+JwSOEKlzggYzIQABCEDgaAKI1NEzQP8QgAAEIFAlgEixOCAAAQhAYFgCiNSwU4NhEIAABCCASLEGIAABCEBgWAKI1LBTg2EQgAAEIIBIsQYgAAEIQGBYAojUsFODYRCAAAQggEixBiAAAQhAYFgCfwMSILhCOHD0AgAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456533" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456533.jpg?istock.com^most,%20zvedani%20panve,%20cvik,%20hyzde,%20cviceni,%20nohy,%20zena" alt="6456533:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Měla jste zvedání pánve zafixováno jako cvik výhradně na hýždě? Vyzkoušejte most na jedné noze a uvidíte, že snad ještě více než zadek posílíte zadní stranu stehen. Vaše kolena by při tomto cviku neměla být vůbec namáhána.</p> <p>Lehněte si na záda, jednu nohu přisuňte blízko k hýždím a s váhou na patě zvedněte pánev. Druhou nohu držte propnutou směrem ke stropu. S nádechem spusťte pánev těsně nad zem a s výdechem ji opět vytlačte vzhůru. V této pozici aktivujte sedací svaly.</p> <p><img id="AO_1770485" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770485" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770486" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770486" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456532" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456532.jpg?istock.com^kickback,%20zakopavani,%20cvik,%20hyzde,%20nohy,%20cviceni,%20zena" alt="6456532:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Zakopávání můžete dělat i vkleče, ale jelikož vás bolí kolena, příjemnější bude cvik provádět vestoje. Pomůckou vám můžou být zeď nebo lépe pohovka či komoda, o něž si opřete předloktí. Budete se moct soustředit pouze na spodní část těla.</p> <p>Pokud využijete nějakou plochu ve výši pasu, opřete se o předloktí tak, aby záda byla v jedné rovině. Váhu přeneste na jednu nohu a mírně ji ohněte v koleni. S nádechem přitáhněte koleno k hrudníku a s výdechem nohu se špičkou vytočenou ven propněte za sebe. Opět aktivujte hýžďové svaly a neprohýbejte se v bedrech! Cvik proveďte na každou nohu zvlášť.</p> <p>Tip pro pokročilé: Použít můžete i posilovací gumy.</p> <p><img id="AO_1770487" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770487" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770488" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770488" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456523" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456523.jpg?istock.com^mrtvy%20tah,%20holubicka,%20cvik,%20nohy,%20hyzde,%20zena,%20sport,%20hubnuti" alt="6456523:gallery:false:false:false" width="450" height="384" /></p> <p>Výborným cvikem, který zapojí nohy, hýždě, ale i střed těla, je tzv. holubička. S činkou v ruce se jedná o modifikaci mrtvého tahu. I bez zátěže je však cvik náročný, a to zejména na stabilitu. Je nezbytné rozložit váhu po celé ploše stojné nohy a provádět cvik pomalu a kontrolovaně.</p> <p>Povolte si jednu nohu v koleni a ujistěte se, že když zvednete druhou nohu, udržíte stabilitu. Následně proveďte holubičku, a to tak, aby záda byla vodorovně s podlahou. Nohu nemusíte propínat. Paže můžete propnout před sebe, jako byste se chtěla dotknout země. S výdechem se vraťte do původní pozice, stáhněte hýždě a jen letmo se stabilizujte špičkou o zem, ale nepokládejte ji. </p> <p><img id="AO_1770489" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770489" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1786710" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786710" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,cviky na nohy,cviky na zadek,hýždě,bolest kloubů,bolest kolen,pohyb,sport,ženy2020-07-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/650241/boli-vas-kolena-zname-cviky-pri-kterych-je-nebudete-namahat.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni650241/6456525_.jpg816625
65024170Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás kolena? Známe cviky, při kterých je nebudete namáhat 14322020-08-13 11:49:52.42356500<p>Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti.</p><p>Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na správnou techniku cviků.</p> <p><img id="AO_1770480" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770480" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6064360" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6064360.jpg?istock.com^cvik,%20cviceni,%20drep,%20zena,%20spalovani,%20posilovani,%20pohyb" alt="6064360:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Ženy nemají potřebu cvičit nohy do takové míry, aby si zvětšily jejich objem. Po čem ale většina opravdu touží, je hezký kulatý zadek. Cviky na nohy tak zároveň cílí na tvarování hýždí. To platí také u dřepu. Pokud vás bolí kolena, stačí zmenšit rozsah pohybu a více se soustředit na aktivaci sedacího svalu.</p> <p>Ujistěte se, že máte správný postoj. Rozkročte nohy na šíři ramen a špičky vytočte ven. Následně při dřepu přenášejte váhu na paty a tlačte hýždě směrem za sebe. Držte rovná záda a pohled směřujte před sebe. Rozsah pohybu proveďte poloviční, než je u dřepu běžné, a při návratu do původní pozice nepropínejte kolena a aktivujte hýžďové svaly. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně.</p> <p><img id="AO_1770481" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770481" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770482" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770482" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456524" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456524.jpg?istock.com^vypad,%20zena,%20doma,%20cviky%20na%20doma,%20cviceni,%20hyzde,%20nohy" alt="6456524:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Běžné výpady dopředu jsou pro kolena příliš namáhavé. Zato zadní výpady, a ještě s tzv. klouzáním, by pro vás mohly být tou pravou modifikací cviku. Důležité je však umět váhu rozložit na plochu celého chodidla, a to především na patu, aby značnou část práce odvedly hýždě. Nezbytné budou také kluzká podlaha, jako je ta plovoucí, a ponožka. </p> <p>Postavte se zpříma, levou nohu si položte na protiskluzovou podložku nebo si na chvíli zujte ponožku, abyste byla schopná nohu zafixovat na místě. Pravá noha by naopak měla po podlaze klouzat, na té si ponožku nechte. S nádechem pomalu sklouzněte do výpadu. Hlídejte si koleno levé nohy, aby bylo rovně se špičkou, a koleno pravé nohy by se mělo zastavit těsně nad zemí. S výdechem se vraťte do původní pozice a nezapomínejte mít neustále váhu přední nohy na patě, aby pracovaly hýždě.</p> <p><img id="AO_1770483" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770483" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770484" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770484" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456533" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456533.jpg?istock.com^most,%20zvedani%20panve,%20cvik,%20hyzde,%20cviceni,%20nohy,%20zena" alt="6456533:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Měla jste zvedání pánve zafixováno jako cvik výhradně na hýždě? Vyzkoušejte most na jedné noze a uvidíte, že snad ještě více než zadek posílíte zadní stranu stehen. Vaše kolena by při tomto cviku neměla být vůbec namáhána.</p> <p>Lehněte si na záda, jednu nohu přisuňte blízko k hýždím a s váhou na patě zvedněte pánev. Druhou nohu držte propnutou směrem ke stropu. S nádechem spusťte pánev těsně nad zem a s výdechem ji opět vytlačte vzhůru. V této pozici aktivujte sedací svaly.</p> <p><img id="AO_1770485" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770485" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770486" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770486" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456532" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456532.jpg?istock.com^kickback,%20zakopavani,%20cvik,%20hyzde,%20nohy,%20cviceni,%20zena" alt="6456532:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Zakopávání můžete dělat i vkleče, ale jelikož vás bolí kolena, příjemnější bude cvik provádět vestoje. Pomůckou vám můžou být zeď nebo lépe pohovka či komoda, o něž si opřete předloktí. Budete se moct soustředit pouze na spodní část těla.</p> <p>Pokud využijete nějakou plochu ve výši pasu, opřete se o předloktí tak, aby záda byla v jedné rovině. Váhu přeneste na jednu nohu a mírně ji ohněte v koleni. S nádechem přitáhněte koleno k hrudníku a s výdechem nohu se špičkou vytočenou ven propněte za sebe. Opět aktivujte hýžďové svaly a neprohýbejte se v bedrech! Cvik proveďte na každou nohu zvlášť.</p> <p>Tip pro pokročilé: Použít můžete i posilovací gumy.</p> <p><img id="AO_1770487" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770487" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770488" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770488" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456523" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456523.jpg?istock.com^mrtvy%20tah,%20holubicka,%20cvik,%20nohy,%20hyzde,%20zena,%20sport,%20hubnuti" alt="6456523:gallery:false:false:false" width="450" height="384" /></p> <p>Výborným cvikem, který zapojí nohy, hýždě, ale i střed těla, je tzv. holubička. S činkou v ruce se jedná o modifikaci mrtvého tahu. I bez zátěže je však cvik náročný, a to zejména na stabilitu. Je nezbytné rozložit váhu po celé ploše stojné nohy a provádět cvik pomalu a kontrolovaně.</p> <p>Povolte si jednu nohu v koleni a ujistěte se, že když zvednete druhou nohu, udržíte stabilitu. Následně proveďte holubičku, a to tak, aby záda byla vodorovně s podlahou. Nohu nemusíte propínat. Paže můžete propnout před sebe, jako byste se chtěla dotknout země. S výdechem se vraťte do původní pozice, stáhněte hýždě a jen letmo se stabilizujte špičkou o zem, ale nepokládejte ji. </p> <p><img id="AO_1770489" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770489" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1786710" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786710" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,cviky na nohy,cviky na zadek,hýždě,bolest kloubů,bolest kolen,pohyb,sport,ženy2020-07-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/650241/boli-vas-kolena-zname-cviky-pri-kterych-je-nebudete-namahat.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni650241/6456525_.jpg816625
65024170Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás kolena? Známe cviky, při kterých je nebudete namáhat 14322020-08-13 11:49:52.42356500<p>Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti.</p><p>Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na správnou techniku cviků.</p> <p><img id="AO_1770480" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770480" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6064360" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6064360.jpg?istock.com^cvik,%20cviceni,%20drep,%20zena,%20spalovani,%20posilovani,%20pohyb" alt="6064360:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Ženy nemají potřebu cvičit nohy do takové míry, aby si zvětšily jejich objem. Po čem ale většina opravdu touží, je hezký kulatý zadek. Cviky na nohy tak zároveň cílí na tvarování hýždí. To platí také u dřepu. Pokud vás bolí kolena, stačí zmenšit rozsah pohybu a více se soustředit na aktivaci sedacího svalu.</p> <p>Ujistěte se, že máte správný postoj. Rozkročte nohy na šíři ramen a špičky vytočte ven. Následně při dřepu přenášejte váhu na paty a tlačte hýždě směrem za sebe. Držte rovná záda a pohled směřujte před sebe. Rozsah pohybu proveďte poloviční, než je u dřepu běžné, a při návratu do původní pozice nepropínejte kolena a aktivujte hýžďové svaly. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně.</p> <p><img id="AO_1770481" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770481" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAE0UlEQVR4Xu2dq44UQRSG/5VoDAkGB44HADQPgEAACkECCQkCySUgESSESxAIAggED4CHBIFB4jA4sGDJCX2SSqVu3TuzWz31jdnsTHf1qe/U1L9/1enePfGCAAQgAAEIdEpgr9O4CAsCEIAABCAgRIpBAAEIQAAC3RJApLpNDYFBAAIQgAAixRiAAAQgAIFuCSBS3aaGwCAAAQhAAJFiDEAAAhCAQLcEEKluU0NgEIAABCCASDEGIAABCECgWwKIVLepITAIQAACEDhskbok6Yok+/l7ZjpOSnov6YukW5L+zjx/Fw4/I+mTpLuSHu5Ch+gDBCAAgZDAHJE6IunxdHJKFI5Keifp84wJc6lItcTyVNJ9Sd+nmP2ca5khcFnS10n4TieO+SbpYtDeHUkPpuPiz+LTXUzsGsbIX/6+//4yI7ge+5uJb9i+t3E28RmjHQIQgMCqCaxVpGxifhaJRpgIE7/bhc/DY92RPYoEpNSeCZTF4A6wJLbevglfKFKxuJSEtyZEFs/xgR3lqr+EBA8BCOQJbFKklnBe4qR8Mv+ZcGzW3ttGd+Px1mKIr+eO0ZbXzDXay98zpxM6JX//o6TzksLPU8ISi2/stHJuyYXwBm5qyTDkHAhAoFcCmxSpeDL3yf+mpCfTJG0cwok2Fgif1I8VXFDLhFxzWp6PnLjEy2mha0u1nXJBIY/nk3i5SOVcUy7uWp9Lwt3r2CMuCEAAAlUC2xYpczXmIsJlsXAZLhSpP5U9L++MTeTmQkrFFq0iNddFWQy5pcTYGYVt23nmsEIn5S7J96HsGNvzSznEmkh5XEuLUKoDhQMgAAEIHAaBbYtUPGnGk204kV+P9nlyPOycc5X9lxaRWuKiaiLl+1Snoj2z3LXC/SprO1el1yJSLeJ9GGOMa0IAAhBYTOCgRSqerF2kfkg60ViK3lIk0CJSteKK3JJcyUnZde9JMncU7g+lRCqM8dfktGzfKiVULSJlx9iyqi2vekXj4oHBiRCAAAR6INCDSHmhg/FoKaPehEi1lMvnKupyAuhxvZD0WlKqjN36aAJmRRevEuX6XvgRc0Ckevi2EAMEIHDgBHoQKV8StOW+Cw1l45tY7lvqoixBrYUTYTJjJ5Ure6+9X6reY7nvwL8+XBACENg2gZ5EyvpqxQW29Fd6gkTLZFxa7tuPi7IY55Sge/5ikcrFkHNvLU6qVgSy7bFE+xCAAAQ2TqAnkbLHIvlk/KHw1IqWCbskUvtxUZ6AOTfzhsIWVvfFS3ulm3lrfaYEfeNfDRqEAAR6ILBEpFKPFbIy86tTabiXUKf+ss8VToTl5D555yrdWm/mDfn6Hs9+XVTY5pzHIuWq+8Kbj63tuM/xzbx+/fjxSjUR62GsEQMEIACB2QTmiNTsxrd4Qkv13hYv313TLcUk3QVNQBCAAARqBNYqUrUHzNb6vUuf157rt0t9pS8QgMBgBNYqUpYm/lXH/0pD/lXHYF9auguBkQisWaRGyhN9hQAEIDAkAURqyLTTaQhAAALrIIBIrSNPRAkBCEBgSAKI1JBpp9MQgAAE1kEAkVpHnogSAhCAwJAEEKkh006nIQABCKyDACK1jjwRJQQgAIEhCSBSQ6adTkMAAhBYBwFEah15IkoIQAACQxL4B0wKkzPaf+TiAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770482" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770482" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456524" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456524.jpg?istock.com^vypad,%20zena,%20doma,%20cviky%20na%20doma,%20cviceni,%20hyzde,%20nohy" alt="6456524:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Běžné výpady dopředu jsou pro kolena příliš namáhavé. Zato zadní výpady, a ještě s tzv. klouzáním, by pro vás mohly být tou pravou modifikací cviku. Důležité je však umět váhu rozložit na plochu celého chodidla, a to především na patu, aby značnou část práce odvedly hýždě. Nezbytné budou také kluzká podlaha, jako je ta plovoucí, a ponožka. </p> <p>Postavte se zpříma, levou nohu si položte na protiskluzovou podložku nebo si na chvíli zujte ponožku, abyste byla schopná nohu zafixovat na místě. Pravá noha by naopak měla po podlaze klouzat, na té si ponožku nechte. S nádechem pomalu sklouzněte do výpadu. Hlídejte si koleno levé nohy, aby bylo rovně se špičkou, a koleno pravé nohy by se mělo zastavit těsně nad zemí. S výdechem se vraťte do původní pozice a nezapomínejte mít neustále váhu přední nohy na patě, aby pracovaly hýždě.</p> <p><img id="AO_1770483" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770483" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770484" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770484" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456533" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456533.jpg?istock.com^most,%20zvedani%20panve,%20cvik,%20hyzde,%20cviceni,%20nohy,%20zena" alt="6456533:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Měla jste zvedání pánve zafixováno jako cvik výhradně na hýždě? Vyzkoušejte most na jedné noze a uvidíte, že snad ještě více než zadek posílíte zadní stranu stehen. Vaše kolena by při tomto cviku neměla být vůbec namáhána.</p> <p>Lehněte si na záda, jednu nohu přisuňte blízko k hýždím a s váhou na patě zvedněte pánev. Druhou nohu držte propnutou směrem ke stropu. S nádechem spusťte pánev těsně nad zem a s výdechem ji opět vytlačte vzhůru. V této pozici aktivujte sedací svaly.</p> <p><img id="AO_1770485" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770485" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAEv0lEQVR4Xu2dPa9NQRSG31vSaiQaHZ0fgNoPUChQKSQkEoVKfISoFBLxEYVCUCj8AD2JQqPUaXS0tLJy90qWyXztc89hzvac5uaes/ectZ+ZPU/WzLr77ogXBCAAAQhAYFACO4PGRVgQgAAEIAABISkGAQQgAAEIDEsASQ3bNQQGAQhAAAJIijEAAQhAAALDEkBSw3YNgUEAAhCAAJJiDEAAAhCAwLAEkNSwXUNgEIAABCCApBgDEIAABCAwLAEkNWzXEBgEIAABCPxrSZ2VdF6S/fwxszuOSHoj6aOkq5J+zTx/CYcfl/Re0k1Jd5dwQVwDBCAAgUhgjqT2SXownZyTwgFJryV9mDFhriqpnlgeSbot6csUs59zsTAEzkn6NInvWOaYz5LOhPZuSLozHZd+lp7uMrHvMEb+8vf992eJcI3Pq0ws8Thv48TEnhEOAQhAYDEEtlVSNjE/TqQRO8Um92uVz+OxnpHdTwRSa88EZTF4BliTrbdv4ouSSuWSE2+vxC2eQ/9xRrmYG5ILgQAE/iSwTkmtwrZ3Eo5t+2T+LZOxxcyjld14m60Y0u/zjNGW1yxrtJe/9zIRnb//TtIpSfHznFhS+bZi82twEV4mm1plGHIOBCAwKoF1SiqdzH2CvSLp4TRJG4e4LJVOwj6pH6xkQT0TcivT8v4oySX2V9pWru1cFhR5PJnk5ZIqLVeuKqmauEcde8QFAQhAoElg05Ky/RTLIuKyWFyGi5L62djz8ouxidyykFqxRa+kWplKbvIvLSWmmVFs22K3vaiYSflyn+8v2TG25xczxNyeVGnvqXUtzcHAARCAAARGI7BpSaWVe2kWFCfWS8k+T4mVnXOysf/SI6lVsiiLqSYp36c6muyZlb4r7ldZ260qPZdWTlQ98h5t/BEPBCAAgSqBvy2pdLJ2SX2VdLizFL2nSKBHUq3iitKSXEtStyRZdhT3h3KSijF+nzIt27eqiapW1WjCs2VVW171ikaGPwQgAIGtJjCCpGKJdU8Z9Tok1VMuXyrtLgnQ43oq6YWkXBm7DRYTmBVdPM+U69cyJR9oaWWhv4+ktvpWJHgIQCBHYARJ+ZKgLfed7igbX8dy36pZlDHsLZyIvNNMqlT23lMOX5I0y33c4xCAwOIIjCQpg2vFBbb0V3uCRM9kXFvu20sWZTHOKUH3AZNKqhRD6w9za7FTOLG425MLggAERpKUPRbJM4m3ladW7LUEfS9ZVGnJrSWI3J5UurSX7jftl3RP0vXwyCjLonLZJiXo3MsQgMAiCawiqdxjhazM/MJUGu4l1LmJu1Q4EcvJffIuFRD0/jFv7DDf69prFhXbnPNYpFJ1X1piHq859xinWM4fY+kR9yIHMBcFAQgsm8AcSY1Eoqd6b6R4Nx1LTzHJpmOgfQhAAAJrJ7Ctkmo9YHbtoAZusLWPNXDohAYBCECgTmBbJWVXxb/q2K005F91cJdDAAKLJbDNklpsp3BhEIAABCCwSwBJMRIgAAEIQGBYAkhq2K4hMAhAAAIQQFKMAQhAAAIQGJYAkhq2awgMAhCAAASQFGMAAhCAAASGJYCkhu0aAoMABCAAASTFGIAABCAAgWEJIKlhu4bAIAABCEDgN99lljMnMPOxAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770486" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770486" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456532" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456532.jpg?istock.com^kickback,%20zakopavani,%20cvik,%20hyzde,%20nohy,%20cviceni,%20zena" alt="6456532:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Zakopávání můžete dělat i vkleče, ale jelikož vás bolí kolena, příjemnější bude cvik provádět vestoje. Pomůckou vám můžou být zeď nebo lépe pohovka či komoda, o něž si opřete předloktí. Budete se moct soustředit pouze na spodní část těla.</p> <p>Pokud využijete nějakou plochu ve výši pasu, opřete se o předloktí tak, aby záda byla v jedné rovině. Váhu přeneste na jednu nohu a mírně ji ohněte v koleni. S nádechem přitáhněte koleno k hrudníku a s výdechem nohu se špičkou vytočenou ven propněte za sebe. Opět aktivujte hýžďové svaly a neprohýbejte se v bedrech! Cvik proveďte na každou nohu zvlášť.</p> <p>Tip pro pokročilé: Použít můžete i posilovací gumy.</p> <p><img id="AO_1770487" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770487" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770488" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770488" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAGzUlEQVR4Xu2dP+xtQxDH55UUGgqJRHR0GsVL0GiIkkKBKBTySCQSSuJPSSIRCoXGn4KEmtciUYhER6eRKGgUtDLJmWQyZs7u2XvPu/v73c9tfnn3nrs7+9k9892ZnXPfFeEFAQhAAAIQmJTAlUntwiwIQAACEICAIFIsAghAAAIQmJYAIjXt1GAYBCAAAQggUqwBCEAAAhCYlgAiNe3UYBgEIAABCCBSrAEIQAACEJiWACI17dRgGAQgAAEIIFKsAQhAAAIQmJYAIjXt1GAYBCAAAQhcdpF6UkSeFhH9+9cO032riHwmIp8sf4/Rxd0i8rmIvCAi3x+jwdDGTSLyrohcFZEnROTXHfqYvUlj/IOIvCQi/85uMPZB4FwJbBEpc27Kyt/Y9v5zIvLAkRyrOZG3F+c/Kjaj3+tdDxdRpJTJK4VA6XjeF5HXg3i9KiJvFlBeE5F3FuHTNZC9nnIirv1/6i5aWzPG97ew5mx93Lu0802yEblfRL5z/XxYtGFrrHfOuQ4CELiBBI4hUurA1CEcM1pBpPaJpFqiuiZgcVlaWxrtvVWs2WwevUDquvmgEEy/+fECE9vUruMaNIEyAaw2WHtvYm7grUxXELicBA4VqS1O7RCCo85k9Hu9tracfm87/ro9030VDx/d/NyZBlwTGBuP7++fJdr61kVVJh6/J0KnwnOHiPwtIre4KCgbQ2Rm3/URf2bvHvM3Mud8BwIQKAgcIlKPLWmbmK6JaRbtOtsJ65nLQy6N5K/xzkO/79ND+m9NMenu3e+29f3oYDMnGVNSPSlKs+fhkKb6JZxJjY7dxqPNZyJl6TZNm/1YnFlljtlP+5og2HU9wqPX9rQVBaAS3ywS9/P2/CJWJjjZ9b7tnxYxVDtbImVRmIohZ1O4SQhMSGBUpL4UkevFGZQ6OhUfSwHFtJA/TzCBiNdEB5ftnjNHGdM8UaTeEJGP3HlLTySYpZf0vUdF5ONEpLaOPbYfnXm0cc3ZrzlbY6rzUhVk9IpUz3VxzuLcZNGWFre0oiL7/A+XYo4CbX3Zxkf70mKRLGLrGcuEty4mQeA8CIyIlEUifvffoqUO68Flt3pnEQl4p6bt+aq5TKSq1JV3WBrtrVX39TjutQilJ13UGnsUW++klYMe/vtob1Sk9HvviciLKxV9PQ57JIrScayJlJ1T/ZlUS2b8Y2QbiyJ8RGrFFdV67eHSWt98DgEI7ERgVKS0RFrLl33VljcxS49ZBdZthUh5BxmdVSZIlXj4ax9JRCpWl6ndrXFUJeaZSI2M3Y/FRFyjVa2oi+nIUZHqEaDea6JwxuWZRagtkXpGRK4l0U6c5yy1pxsnL1TZWtJUbSZUPRuVnW4/moUABFoERkTKcv0vi8jjySG7iYB3CF44KpHyziee9WwVKduZ3+dEyqKz253NrUho6+ejY89EqooATilSVZVctkGJVX+V3Ta3zy5VelUZu543mpBl500qnLrZ+HqJxmL/NjdR9BGplpfgcwickMAhImV5/rvc2UDl1HtEau9IKouqtopQnCr/fXOOMerqGXsmUlpYYuk+H+mNilRPWqsVSVXRkOdSnfNtKZzw7Xk2NxcC5M80v1gi9fj8U3a2aGnBVhr0hLcoXUPgvAkcIlL6lH58ct+cyIij3vtMakSkWpHD3iKl0YA6aR+xjopUT8TQ89xSjGJ6oii9xlj2lqBbu16kbGMUbfACVEVSlcC2hPm8PQSjh8CJCRwqUmq+3fy62/8qKf+1NEs8k/I73eh4Y4STOZit1X33hCIEf3ZUnUnF8Wkxh+2+Y3XflrHHnzyqIikVKRunRaz2vJGvVLMS9ayAwJZYT8HDmsM+JIoyG2KU1SMQVeWen7NYlh5Te2ubjVbp/olvUbqHwHkTOIZIKUH/HI/tZO2ZInUm+rIqOzuT0nMnLb6wlz8ryNJwvuBh5DkpLW/2bahoaqWbpnpav73ny+bVXnseKxZ4xKKJauxbRMpEUYtVrOxa31PBNMbKTkvfW8/7VBWRWTGJ9tH6xQZ/9/T8AoVeH/tqPadWPZi79pNHWT9rRROt+T9vL8HoIXBCAltE6lhm7vmLCsey8bK20zqDu6zjrsZVifa5cWC8EJiWACI17dTsZljPA8y7dT5Rw1UhxUQmYgoEIIBInd8a4L/q+H/BD/9Vx/ndB4z4ghA4hUhdEDSYCQEIQAACpyaASJ16BugfAhCAAARKAogUiwMCEIAABKYlgEhNOzUYBgEIQAACiBRrAAIQgAAEpiWASE07NRgGAQhAAAKIFGsAAhCAAASmJYBITTs1GAYBCEAAAogUawACEIAABKYl8B8nh8RCDUB1wAAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456523" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456523.jpg?istock.com^mrtvy%20tah,%20holubicka,%20cvik,%20nohy,%20hyzde,%20zena,%20sport,%20hubnuti" alt="6456523:gallery:false:false:false" width="450" height="384" /></p> <p>Výborným cvikem, který zapojí nohy, hýždě, ale i střed těla, je tzv. holubička. S činkou v ruce se jedná o modifikaci mrtvého tahu. I bez zátěže je však cvik náročný, a to zejména na stabilitu. Je nezbytné rozložit váhu po celé ploše stojné nohy a provádět cvik pomalu a kontrolovaně.</p> <p>Povolte si jednu nohu v koleni a ujistěte se, že když zvednete druhou nohu, udržíte stabilitu. Následně proveďte holubičku, a to tak, aby záda byla vodorovně s podlahou. Nohu nemusíte propínat. Paže můžete propnout před sebe, jako byste se chtěla dotknout země. S výdechem se vraťte do původní pozice, stáhněte hýždě a jen letmo se stabilizujte špičkou o zem, ale nepokládejte ji. </p> <p><img id="AO_1770489" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770489" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1786710" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786710" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,cviky na nohy,cviky na zadek,hýždě,bolest kloubů,bolest kolen,pohyb,sport,ženy2020-07-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/650241/boli-vas-kolena-zname-cviky-pri-kterych-je-nebudete-namahat.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni650241/6456525_.jpg816625
65024170Vložit do mob app11Add_to_mob_appBolí vás kolena? Známe cviky, při kterých je nebudete namáhat 14322020-08-13 11:49:52.42356500<p>Vyhýbáte se cvičení, protože vás při něm bolí kolena? V případě, že znáte příčinu, a tou není žádné kloubní či jiné závažné onemocnění, pak můžete zařadit do svého tréninku cviky, při kterých kolena nebudete tolik namáhat. Pokud vás bolí kolena pouze při cvičení, oslovte kvalitního fitness trenéra nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže se správnou technikou. Zamezíte tak přetěžování kolenních kloubů a následné bolesti.</p><p>Zapomeňte na skákavé či příliš dynamické cviky, a naopak snižte tempo a zaměřte se na správnou techniku cviků.</p> <p><img id="AO_1770480" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770480" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6064360" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6064360.jpg?istock.com^cvik,%20cviceni,%20drep,%20zena,%20spalovani,%20posilovani,%20pohyb" alt="6064360:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Ženy nemají potřebu cvičit nohy do takové míry, aby si zvětšily jejich objem. Po čem ale většina opravdu touží, je hezký kulatý zadek. Cviky na nohy tak zároveň cílí na tvarování hýždí. To platí také u dřepu. Pokud vás bolí kolena, stačí zmenšit rozsah pohybu a více se soustředit na aktivaci sedacího svalu.</p> <p>Ujistěte se, že máte správný postoj. Rozkročte nohy na šíři ramen a špičky vytočte ven. Následně při dřepu přenášejte váhu na paty a tlačte hýždě směrem za sebe. Držte rovná záda a pohled směřujte před sebe. Rozsah pohybu proveďte poloviční, než je u dřepu běžné, a při návratu do původní pozice nepropínejte kolena a aktivujte hýžďové svaly. Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně.</p> <p><img id="AO_1770481" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770481" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770482" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770482" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456524" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456524.jpg?istock.com^vypad,%20zena,%20doma,%20cviky%20na%20doma,%20cviceni,%20hyzde,%20nohy" alt="6456524:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Běžné výpady dopředu jsou pro kolena příliš namáhavé. Zato zadní výpady, a ještě s tzv. klouzáním, by pro vás mohly být tou pravou modifikací cviku. Důležité je však umět váhu rozložit na plochu celého chodidla, a to především na patu, aby značnou část práce odvedly hýždě. Nezbytné budou také kluzká podlaha, jako je ta plovoucí, a ponožka. </p> <p>Postavte se zpříma, levou nohu si položte na protiskluzovou podložku nebo si na chvíli zujte ponožku, abyste byla schopná nohu zafixovat na místě. Pravá noha by naopak měla po podlaze klouzat, na té si ponožku nechte. S nádechem pomalu sklouzněte do výpadu. Hlídejte si koleno levé nohy, aby bylo rovně se špičkou, a koleno pravé nohy by se mělo zastavit těsně nad zemí. S výdechem se vraťte do původní pozice a nezapomínejte mít neustále váhu přední nohy na patě, aby pracovaly hýždě.</p> <p><img id="AO_1770483" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770483" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770484" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770484" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456533" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456533.jpg?istock.com^most,%20zvedani%20panve,%20cvik,%20hyzde,%20cviceni,%20nohy,%20zena" alt="6456533:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Měla jste zvedání pánve zafixováno jako cvik výhradně na hýždě? Vyzkoušejte most na jedné noze a uvidíte, že snad ještě více než zadek posílíte zadní stranu stehen. Vaše kolena by při tomto cviku neměla být vůbec namáhána.</p> <p>Lehněte si na záda, jednu nohu přisuňte blízko k hýždím a s váhou na patě zvedněte pánev. Druhou nohu držte propnutou směrem ke stropu. S nádechem spusťte pánev těsně nad zem a s výdechem ji opět vytlačte vzhůru. V této pozici aktivujte sedací svaly.</p> <p><img id="AO_1770485" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770485" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770486" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770486" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456532" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456532.jpg?istock.com^kickback,%20zakopavani,%20cvik,%20hyzde,%20nohy,%20cviceni,%20zena" alt="6456532:gallery:false:false:false" width="450" height="300" /></p> <p>Zakopávání můžete dělat i vkleče, ale jelikož vás bolí kolena, příjemnější bude cvik provádět vestoje. Pomůckou vám můžou být zeď nebo lépe pohovka či komoda, o něž si opřete předloktí. Budete se moct soustředit pouze na spodní část těla.</p> <p>Pokud využijete nějakou plochu ve výši pasu, opřete se o předloktí tak, aby záda byla v jedné rovině. Váhu přeneste na jednu nohu a mírně ji ohněte v koleni. S nádechem přitáhněte koleno k hrudníku a s výdechem nohu se špičkou vytočenou ven propněte za sebe. Opět aktivujte hýžďové svaly a neprohýbejte se v bedrech! Cvik proveďte na každou nohu zvlášť.</p> <p>Tip pro pokročilé: Použít můžete i posilovací gumy.</p> <p><img id="AO_1770487" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770487" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1770488" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 1770488" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_6456523" class="custom" title="IMAGE" src="https://s-cms.cncenter.cz/ras-cz/1-gallery-6456523.jpg?istock.com^mrtvy%20tah,%20holubicka,%20cvik,%20nohy,%20hyzde,%20zena,%20sport,%20hubnuti" alt="6456523:gallery:false:false:false" width="450" height="384" /></p> <p>Výborným cvikem, který zapojí nohy, hýždě, ale i střed těla, je tzv. holubička. S činkou v ruce se jedná o modifikaci mrtvého tahu. I bez zátěže je však cvik náročný, a to zejména na stabilitu. Je nezbytné rozložit váhu po celé ploše stojné nohy a provádět cvik pomalu a kontrolovaně.</p> <p>Povolte si jednu nohu v koleni a ujistěte se, že když zvednete druhou nohu, udržíte stabilitu. Následně proveďte holubičku, a to tak, aby záda byla vodorovně s podlahou. Nohu nemusíte propínat. Paže můžete propnout před sebe, jako byste se chtěla dotknout země. S výdechem se vraťte do původní pozice, stáhněte hýždě a jen letmo se stabilizujte špičkou o zem, ale nepokládejte ji. </p> <p><img id="AO_1770489" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1770489" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1786710" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1786710" src="/images/spacer.gif" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,cviky na nohy,cviky na zadek,hýždě,bolest kloubů,bolest kolen,pohyb,sport,ženy2020-07-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/650241/boli-vas-kolena-zname-cviky-pri-kterych-je-nebudete-namahat.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni650241/6456525_.jpg816625
DALŠÍ ČLÁNKY
VÍCE O NEMOCÍCH A PŘÍZNACÍCH
DÍTĚ
ŽENA
MUŽ