a b c d e f g h ch i j k l m n o p q r s t u v w x y z
Bolesti kloubůBolest kloubů může mít mnoho příčin a může být příznakem mnoha nemocí. Bolesti vznikají např. při infekčním onemocnění, přetížení kloubů, vinou nadváhy, při nedostatku vápníku, vitamínu C. Dalšími příčinami jsou onemocnění kloubů jako je revmatoidní artritida, artróza nebo dna. Bolesti kloubů mohou být také projevy nemocí, které s pohybovým aparátem nesouvisejí: lupénka, Crohnova choroba, zánět cév, únavový syndrom, zánět cév, hepatitida, leukémie nebo zánět mozku. V každém případě je dobré si se svými problémy zajít k lékaři, který zjistí pravou příčinu.Bolesti kloubů1548

Bolesti kloubů

Bolest kloubů může mít mnoho příčin a může být příznakem mnoha nemocí. Bolesti vznikají např. při infekčním onemocnění, přetížení kloubů, vinou nadváhy, při nedostatku vápníku, vitamínu C. Dalšími příčinami jsou onemocnění kloubů jako je revmatoidní artritida, artróza nebo dna. Bolesti kloubů mohou být také projevy nemocí, které s pohybovým aparátem nesouvisejí: lupénka, Crohnova choroba, zánět cév, únavový syndrom, zánět cév, hepatitida, leukémie nebo zánět mozku. V každém případě je dobré si se svými problémy zajít k lékaři, který zjistí pravou příčinu.
fb-like
DISKUSE
diskuse
f
VYHLEDAT LÉKÁRNU
r

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY

80398170Vložit do mob app11Add_to_mob_appZnáte somatické cvičení? Uklidní psychiku a pomůže zhubnout2062025-01-22 09:56:24.38700500<p>Toužíte po jemném, relaxačním pohybu, který vám zároveň pomůže zformovat postavu? Pak je dobré vyzkoušet takzvané somatické cvičení. Tento typ pohybu vychází z myšlenky, že tělo a mysl jsou vzájemně propojené, a jeho hlavním cílem je naučit se lépe vnímat vlastní tělo. Díky tomu se uvolňují svaly, odstraňuje se nahromaděné napětí a odchází stres.</p><h2><img id="AO_3426528" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426528" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></h2> <p><img id="obj_9331669" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331669&amp;resName=full&amp;ts=1737461466497" alt="9331669:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je založeno na pomalých a vědomých pohybech, při nichž se soustředíte na to, co právě cítíte. V praxi jde o drobné úkony, které obnovují přirozenou pružnost páteře a kloubů, uvolňují blokády a podporují správné držení těla. Důležitou roli v celém procesu hraje vědomé dýchání a soustředění na přítomný okamžik. Na rozdíl od silových tréninků či intenzivního kardia zde nedochází k rapidnímu zvyšování tepové frekvence. Místo toho se snažíte zpomalit a opravdu vnímat každý pohyb, přičemž si uvědomujete rozdíl mezi svaly, které jsou ztuhlé, a těmi, jež už dokážou „povolit“.</p> <p><em><strong>VIDEO: Super tělo s Bleskem pro ženy: Jak správně dělat dřep?</strong></em></p> <p><img id="obj_6613085" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=6613085&amp;resName=full&amp;ts=1737461686943" alt="6613085:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_3426529" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426529" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426530" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426530" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331664" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331664&amp;resName=full&amp;ts=1737461479583" alt="9331664:full:false:false:false" width="978" height="550" /></p> <p>Jedním z největších přínosů somatického cvičení pro psychiku je schopnost snižovat stres. Pomalé tempo a koncentrace na vlastní dech pomáhají mysli zvolnit a uvolnit se. Lidé, kteří se tomuto druhu cvičení věnují, často uvádějí lepší a klidnější spánek. Klíčové je také posílení vnitřního sebevědomí: Když se postupně učíte naslouchat svým svalům i kloubům a znovu objevujete zdravé pohybové vzorce, cítíte se v těle jistěji a pohodlněji. Po cvičení, i když probíhá v klidném tempu, se budete cítit odpočatější a plní energie.</p> <p><img id="AO_3426531" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426531" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426532" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426532" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABuNJREFUeF7tnT2sLVMUx/+vFaWGBFHpNCJR+QiNBIlEQUOhQ6MikYjQUIhCKESBEAqJxCMaiY9KIhqFRCUUNFREzYpZsbKsffbMnH3enXvOb5r77nkze/b+zZ713+tjn3tBHBCAAAQgAIGNEriw0X7RLQhAAAIQgIAQKSYBBCAAAQhslgAitdlHQ8cgAAEIQACRYg5AAAIQgMBmCSBSm300dAwCEIAABBAp5gAEIAABCGyWACK12UdDxyAAAQhAAJFiDkAAAhCAwGYJIFKbfTR0DAIQgAAEjlmkLpf0saSfJD18oEd9j6T3Jd0i6dtB93hS0qOSbpb066A2YzPW548kvX1ALgfo9tAm35L0kKR7JV0c2jKNQQACQwksESk3+taBuyX9OfXEP7914EtvRuS2yVD/sVJsEKn/T5UrJX39D9svgkDdKOkrSZeF079Mzzi3ZEL6Qnrebvj93L92iHc8N57n/bummOUuKC6y8ZQouHE++jk/F6If59ghFgNDX1Qag8CpEhghUod42RGpw3hSlZdmn9nx4vTTheLHhlBFkXDhMGF4VdJTwfuzZ3h/EqrewsHv/VroT343rd0PggfkImufmcdsbZiAPjYtpPye1yWhmnOvU7ULjBsCmyGwr0iZgXtmcLgrw+kZthbMtdcteTjnKdy3xCi3nqsLwsuSnpD0wI5wmZ/7XBAcE5hrd3hpS/oYn1NvoeTCmsN7hw6tLplLnAsBCBQE9hEpW6nmkE8VarHbRuPghuE+SR9K8tCOrcJ9Ne/n3CHpDUkWSoxHK/RThX08J1WFknaFpOL9PLzln3k47PaQk/phCku2+mrXtsZe8fGclPf7imkxcGeRs5pj3JcIamW84z0+m0KEu0Qq98l/f3yHsM0ZR/Ui98TPBTP3t/U5xgICENgIgbUi9bqkd4sclInUO5KeD4UEeVXuBj/mCfJKNxrJVk4qG92cMzPEsXDCDOB7kh5MISnPfbXyEtUq/RVJb0q6KonUmrFXfLxwwsduY/E8YE9AXOjzFLPr7urkmuyaygOyz6MQXD9DpPyZ+uLDn5d5YU+HzsXFSbWQ6OXHWl5StcjIntSl8LY38qrTDQicTwJrRMo9hbnVYXkFXRnZbCx6ItVacceV8eczCi7sfPPmzKurqvN6K+2edzJn7PkecezmqWYRXStSJjJ2tCod3dhXRQb5nj0u/jxvCqFgX5zEeZOFLL9Fu/Jj3l5PxLwNa7uqmOxxOZ9vNr2GwJEQWCtS30m6YUqUVyv3HB4zXL5ibuUB4krdQonZm4il5C0jGcXLEvlVCXquQrO+tUqRezmLSqSWjj0Lrt/TChdysj+GDKPB7YXJlngMuQKwGmNPpJxBDuFW+cu1+SR/BVuen/9/r9x8rod5JK88w4DA+SKwRqQ89GQikKu3cv7EvJOWEc6r2igItodlH5GyEmsTuihSbsx+CyvqOcZ2156laMB/mcq7PXc0d+wVH/Og/JiT7B8pUnbfOC4Ladq+qtaRPepcbefXtYoxeguBngi1hNvHYX2PYpnHgUidL5tFb0+MwD4iZahMBOJqf04o6qw8qSq5PlKk5hQ0LOVjYpUXAnPaqKbxkrBWL8/T82Sr8vVWaHSuSO0q0qgEsCWWmc0SLidmHhguBM6ewD4iZZt53RB8MyXkY5jOCxHmeFKXIie1RqR6xjoa3kOIlM0Q23wbjf5akVriMbS8nhxii8LR219VeXutDeLxzej1xc7NIcO5ArUkDHr2bys9gMAJEthXpHJI5fspNOQhqlitFXNSOTeRDW/+vcpbLK3uy8YuftNCKyfV2ghaVfd5WKw39hw+7Il4NrjZi6kYV1O58mR8fC/t2BxbtdXqQ2sDcCvkV1V12rme56w26n4q6ZFQ6JKLL+YKlN2n50mfoElgyBDYFoERIuUrWcsjmRDZ4TkVqxTz/VD+LQIuFr9Luno6P1eUZZHK+6/W7JOK/bR/W1XYs5I+6WxKzdfZ756HyYY/Fk20xr5UpOx+uTIufutDdZ9qlrXyVrsKPVqzNRv36quV/Nrq2fr8yPvUqq88yvmkXuFL1Yb3JVcC9kKN23pb6Q0ETpDAEpEahQfDMIrk8nZg/x+zXrHJcrpcAQEIDCeASA1HuukGc3n5pjt74M71St8PfHuahwAE5hBApOZQOq5z+FMd/xZa8Kc6jmteM5ojJXAWInWkKBkWBCAAAQiMJoBIjSZKexCAAAQgMIwAIjUMJQ1BAAIQgMBoAojUaKK0BwEIQAACwwggUsNQ0hAEIAABCIwmgEiNJkp7EIAABCAwjAAiNQwlDUEAAhCAwGgCiNRoorQHAQhAAALDCCBSw1DSEAQgAAEIjCbwN4mwvEJV40xHAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331666" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331666&amp;resName=full&amp;ts=1737461488479" alt="9331666:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Na první pohled se může zdát, že pomalé pohyby nepřinesou tak výrazný efekt na hubnutí jako například běh či lekce v posilovně. Výhoda somatického cvičení ale spočívá v jeho schopnosti odstraňovat hlubší příčiny potíží s váhou, jako je například stres a s ním spojený nárůst hladiny kortizolu. Ten dokáže bránit úbytku hmotnosti, a proto je regulace psychického napětí velmi důležitá. Somatické cvičení navíc ulevuje od bolestí zad a zlepšuje držení těla, takže se vám bude snáze vykonávat i jiná pohybová aktivita, jež může hubnutí podpořit. Při uvolňování svalových blokád dochází k lepšímu prokrvení a podpoře metabolismu, což také hraje roli při shazování kil.</p> <p><img id="AO_3426533" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426533" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426534" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426534" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331668" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331668&amp;resName=full&amp;ts=1737461496951" alt="9331668:full:false:false:false" width="978" height="653" /></p> <p>Pokud si chcete somatické cvičení vyzkoušet, je skvělé najít si instruktora, který vás seznámí se správnou technikou. V tomto přístupu hraje roli hlavně trpělivost a pravidelnost. Spoustu kurzů najdete on-line. Na začátku stačí pár minut denně nebo dvakrát týdně kratší lekce – postupně můžete čas prodlužovat tak, jak to bude vašemu tělu příjemné. Nepočítejte s rychlými energickými sekvencemi, naopak se připravte na pomalý, jemný pohyb.</p> <p><img id="AO_3426535" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426535" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426536" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426536" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339342" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339342&amp;resName=full&amp;ts=1737461619880" alt="9339342:full:false:false:false" width="978" height="655" /></p> <p>Lehněte si na podložku, chvíli se soustřeďte na svůj dech a velmi pomalu se pohupujte ze strany na stranu. Vnímejte, které části těla se při tom pohybu zapojují, a zkuste uvolnit napětí zejména v oblasti ramen a krku.</p> <p>Nebo si lehněte na rovný povrch a opřete nohy do výšky o zeď, či je zvedněte do vzduchu. Vydržte takto několik nádechů a výdechů, zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, a nechte ztuhlé svaly, aby s výdechem samy „povolily“. Tento zdánlivě nenáročný způsob cvičení pomáhá snížit svalové napětí a zlepšuje průtok krve, což se odrazí na celkové pohodě.</p> <p><img id="AO_3426537" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426537" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426538" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426538" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339343" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339343&amp;resName=full&amp;ts=1737461628184" alt="9339343:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je univerzální a téměř pro každého. Hodí se i pro seniory, maminky po porodu, ale i pro lidi se sedavým zaměstnáním nebo pro sportovce, kteří potřebují regeneraci. Pokud však trpíte závažnějšími zdravotními problémy, bolestmi zad nebo kloubů, je vhodné poradit se nejdříve s lékařem či fyzioterapeutem, zda je pro vás tento typ cvičení vhodný.</p> <p>Celkově pomáhá vnímat, které části těla jsou oslabené či zatuhlé, a včas je uvolňuje. Rozproudění energie, regenerace a vnitřní klid – to vše se snoubí v jednom druhu cvičení, který představuje ideální souhru mezi duševní pohodou a péčí o tělo. Přestože jeho efekt na první pohled nemusí být tak nápadný jako u klasických fitness programů, dokáže ve výsledku přispět k lepšímu hubnutí, lepšímu spánku i celkovému klidu. Jakmile si ho zamilujete, možná právě díky němu objevíte zcela nový způsob, jak dostat tělo a mysl do rovnováhy.</p> <p>Zkuste začít s krátkými, ale pravidelnými lekcemi, naslouchejte signálům svého těla a věnujte pozornost i dechu. Uvidíte, že i několik minut denně vám dokáže přinést nečekaně příjemné výsledky.</p> <p><img id="AO_3426539" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426539" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3426540" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426540" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,zdraví,psychika,metabolismus,cvičení doma,online,duševní zdraví,dech,klid,TĚLO,mysl,regenerace,stres2025-01-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/803981/znate-somaticke-cviceni-uklidni-psychiku-a-pomuze-zhubnout.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni803981/9339344_.jpg8610
80398170Vložit do mob app11Add_to_mob_appZnáte somatické cvičení? Uklidní psychiku a pomůže zhubnout2062025-01-22 09:56:24.38700500<p>Toužíte po jemném, relaxačním pohybu, který vám zároveň pomůže zformovat postavu? Pak je dobré vyzkoušet takzvané somatické cvičení. Tento typ pohybu vychází z myšlenky, že tělo a mysl jsou vzájemně propojené, a jeho hlavním cílem je naučit se lépe vnímat vlastní tělo. Díky tomu se uvolňují svaly, odstraňuje se nahromaděné napětí a odchází stres.</p><h2><img id="AO_3426528" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426528" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></h2> <p><img id="obj_9331669" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331669&amp;resName=full&amp;ts=1737461466497" alt="9331669:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je založeno na pomalých a vědomých pohybech, při nichž se soustředíte na to, co právě cítíte. V praxi jde o drobné úkony, které obnovují přirozenou pružnost páteře a kloubů, uvolňují blokády a podporují správné držení těla. Důležitou roli v celém procesu hraje vědomé dýchání a soustředění na přítomný okamžik. Na rozdíl od silových tréninků či intenzivního kardia zde nedochází k rapidnímu zvyšování tepové frekvence. Místo toho se snažíte zpomalit a opravdu vnímat každý pohyb, přičemž si uvědomujete rozdíl mezi svaly, které jsou ztuhlé, a těmi, jež už dokážou „povolit“.</p> <p><em><strong>VIDEO: Super tělo s Bleskem pro ženy: Jak správně dělat dřep?</strong></em></p> <p><img id="obj_6613085" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=6613085&amp;resName=full&amp;ts=1737461686943" alt="6613085:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_3426529" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426529" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426530" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426530" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331664" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331664&amp;resName=full&amp;ts=1737461479583" alt="9331664:full:false:false:false" width="978" height="550" /></p> <p>Jedním z největších přínosů somatického cvičení pro psychiku je schopnost snižovat stres. Pomalé tempo a koncentrace na vlastní dech pomáhají mysli zvolnit a uvolnit se. Lidé, kteří se tomuto druhu cvičení věnují, často uvádějí lepší a klidnější spánek. Klíčové je také posílení vnitřního sebevědomí: Když se postupně učíte naslouchat svým svalům i kloubům a znovu objevujete zdravé pohybové vzorce, cítíte se v těle jistěji a pohodlněji. Po cvičení, i když probíhá v klidném tempu, se budete cítit odpočatější a plní energie.</p> <p><img id="AO_3426531" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426531" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426532" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426532" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331666" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331666&amp;resName=full&amp;ts=1737461488479" alt="9331666:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Na první pohled se může zdát, že pomalé pohyby nepřinesou tak výrazný efekt na hubnutí jako například běh či lekce v posilovně. Výhoda somatického cvičení ale spočívá v jeho schopnosti odstraňovat hlubší příčiny potíží s váhou, jako je například stres a s ním spojený nárůst hladiny kortizolu. Ten dokáže bránit úbytku hmotnosti, a proto je regulace psychického napětí velmi důležitá. Somatické cvičení navíc ulevuje od bolestí zad a zlepšuje držení těla, takže se vám bude snáze vykonávat i jiná pohybová aktivita, jež může hubnutí podpořit. Při uvolňování svalových blokád dochází k lepšímu prokrvení a podpoře metabolismu, což také hraje roli při shazování kil.</p> <p><img id="AO_3426533" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426533" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426534" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426534" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331668" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331668&amp;resName=full&amp;ts=1737461496951" alt="9331668:full:false:false:false" width="978" height="653" /></p> <p>Pokud si chcete somatické cvičení vyzkoušet, je skvělé najít si instruktora, který vás seznámí se správnou technikou. V tomto přístupu hraje roli hlavně trpělivost a pravidelnost. Spoustu kurzů najdete on-line. Na začátku stačí pár minut denně nebo dvakrát týdně kratší lekce – postupně můžete čas prodlužovat tak, jak to bude vašemu tělu příjemné. Nepočítejte s rychlými energickými sekvencemi, naopak se připravte na pomalý, jemný pohyb.</p> <p><img id="AO_3426535" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426535" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABRZJREFUeF7tnb+vDUEUx79aUWo0RCXRIlEhUUmQSBQkQqETjYpEKFRUGlQaGgqJBIlGgUoiWq3Q+AOIWk7ePcnJmNnZue9e++N9bvf27c6e85m5833nx+7bJj4QgAAEIACBkRLYNlK7MAsCEIAABCAgRIpFAAEIQAACoyWASI12ajAMAhCAAAQQKdYABCAAAQiMlgAiNdqpwTAIQAACEECkWAMQgAAEIDBaAojUaKcGwyAAAQhAAJFiDUAAAhCAwGgJIFKjnRoMgwAEIACBoUXquqQrkg5L+tk4HQckfZT0WdJJSb8br5/D6ackvZL0VNKlOTiEDxCAAAQigRaR2iHpzeLinCjskvRJ0vuGDXNZkcrZ4seOBgf/SDoi6Uth2u3+dyWdlvR6cc4TSRd7jhHPjfdyFrsz9/V7ucDEU1KxcfvSYT4EYfZxog+scghAAAKzIDBVkbKN+XkiQBZZ3ZJ0IURVJiJnC0IVRcI3eBO6h5JuhMguN4YL4veCILtIPZJ0r7BSbNwXQRw9MrRjHhX1FXEba88Wjihn8WXECQhA4F8CqxSpZfj23YTj2DWBiOf6xn8nEQs/fl/SNUnnglikfuTGqIlCH5HK8bJxj4X0Z18+bmOXH8vMD9dAAAIQGJTAKkUqFQ/fYM9IeinJU18xLZVuwr657+xI07VsyLlzo4C8W9S1ujb3VHD856sdwrYZkYoRUV+RahHuQRccN4cABCDQQmDdImX1nh9JZHA7CFDchH9Val7ul6XpHvRotijV0GIUtK+HSHla0FKAlrrzVKNFYTcDbP+9HcrVpGIdKTdHudpSriZVqj31FbSW9cG5EIAABAYlsG6RSjv30sgmbqwmaDHVVQJj15zoqL9EgUg39HQjr0VlLnSHEmE1W2OTQypkqe1u07eM3S5ENRGzMXONHq3iPeiC4+YQgAAEWgj8b5FK02AuGrZ57+0RHZlvtXpQ9D/WeA4Wmi2sjb2U7nNRiFGSHYvRoN8vrSel81DrwivVz+I4XR2Wdr2lVS29WupmbFkbnAsBCEBgcAJjECmLSvzTp426RaSiKH5dPFNUgp62f+e67TyayYlULd3WR4RqY7hI5yJORGrwrxMGQAACqyYwBpHylKCJValdPPpdS/fFc2vPbpXSfV3puVz7u4tX14PJtdRilwCm0WGu3bxvrW7Va4jxIAABCKyNwJhEypy0h4FzdZsIoGUzrkUvXd1/JTtynXu1B51bBKirLtclun2isLUtJAaGAAQgsA4CYxIpey1SKcUWfS9FJLZJ7w8PwrpwdNW60rG6Iqg0mospv7TeZLbYxx/kTf2y+7yVdDnUj9LmCzvnmaTzlQeL7T60oK/j28GYEIDA4ASWEan42iF3wNrMj0t6LMnfwpD7y77UOBHf3efNCqX30ZU2ZBeC7YFqrWMuFancGNHHnJ32+/T1S7lXHsXmC7smff2SHYs1udxrnmI7fx/hHnyBYQAEIACBzRBoEanN3GfV15bqQqu+z1TGa2kmmYpP2AkBCEBAUxWpPjWgrTK9tdb2rcIBPyEAgRkSmKpI2VTwrzo23n7Bv+qY4RcTlyAAgQ0CUxYp5hACEIAABGZOAJGa+QTjHgQgAIEpE0Ckpjx72A4BCEBg5gQQqZlPMO5BAAIQmDIBRGrKs4ftEIAABGZOAJGa+QTjHgQgAIEpE0Ckpjx72A4BCEBg5gQQqZlPMO5BAAIQmDIBRGrKs4ftEIAABGZO4C/lopEz4f6ieAAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426536" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426536" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339342" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339342&amp;resName=full&amp;ts=1737461619880" alt="9339342:full:false:false:false" width="978" height="655" /></p> <p>Lehněte si na podložku, chvíli se soustřeďte na svůj dech a velmi pomalu se pohupujte ze strany na stranu. Vnímejte, které části těla se při tom pohybu zapojují, a zkuste uvolnit napětí zejména v oblasti ramen a krku.</p> <p>Nebo si lehněte na rovný povrch a opřete nohy do výšky o zeď, či je zvedněte do vzduchu. Vydržte takto několik nádechů a výdechů, zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, a nechte ztuhlé svaly, aby s výdechem samy „povolily“. Tento zdánlivě nenáročný způsob cvičení pomáhá snížit svalové napětí a zlepšuje průtok krve, což se odrazí na celkové pohodě.</p> <p><img id="AO_3426537" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426537" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426538" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426538" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339343" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339343&amp;resName=full&amp;ts=1737461628184" alt="9339343:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je univerzální a téměř pro každého. Hodí se i pro seniory, maminky po porodu, ale i pro lidi se sedavým zaměstnáním nebo pro sportovce, kteří potřebují regeneraci. Pokud však trpíte závažnějšími zdravotními problémy, bolestmi zad nebo kloubů, je vhodné poradit se nejdříve s lékařem či fyzioterapeutem, zda je pro vás tento typ cvičení vhodný.</p> <p>Celkově pomáhá vnímat, které části těla jsou oslabené či zatuhlé, a včas je uvolňuje. Rozproudění energie, regenerace a vnitřní klid – to vše se snoubí v jednom druhu cvičení, který představuje ideální souhru mezi duševní pohodou a péčí o tělo. Přestože jeho efekt na první pohled nemusí být tak nápadný jako u klasických fitness programů, dokáže ve výsledku přispět k lepšímu hubnutí, lepšímu spánku i celkovému klidu. Jakmile si ho zamilujete, možná právě díky němu objevíte zcela nový způsob, jak dostat tělo a mysl do rovnováhy.</p> <p>Zkuste začít s krátkými, ale pravidelnými lekcemi, naslouchejte signálům svého těla a věnujte pozornost i dechu. Uvidíte, že i několik minut denně vám dokáže přinést nečekaně příjemné výsledky.</p> <p><img id="AO_3426539" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426539" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3426540" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426540" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,zdraví,psychika,metabolismus,cvičení doma,online,duševní zdraví,dech,klid,TĚLO,mysl,regenerace,stres2025-01-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/803981/znate-somaticke-cviceni-uklidni-psychiku-a-pomuze-zhubnout.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni803981/9339344_.jpg8610
80398170Vložit do mob app11Add_to_mob_appZnáte somatické cvičení? Uklidní psychiku a pomůže zhubnout2062025-01-22 09:56:24.38700500<p>Toužíte po jemném, relaxačním pohybu, který vám zároveň pomůže zformovat postavu? Pak je dobré vyzkoušet takzvané somatické cvičení. Tento typ pohybu vychází z myšlenky, že tělo a mysl jsou vzájemně propojené, a jeho hlavním cílem je naučit se lépe vnímat vlastní tělo. Díky tomu se uvolňují svaly, odstraňuje se nahromaděné napětí a odchází stres.</p><h2><img id="AO_3426528" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426528" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></h2> <p><img id="obj_9331669" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331669&amp;resName=full&amp;ts=1737461466497" alt="9331669:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je založeno na pomalých a vědomých pohybech, při nichž se soustředíte na to, co právě cítíte. V praxi jde o drobné úkony, které obnovují přirozenou pružnost páteře a kloubů, uvolňují blokády a podporují správné držení těla. Důležitou roli v celém procesu hraje vědomé dýchání a soustředění na přítomný okamžik. Na rozdíl od silových tréninků či intenzivního kardia zde nedochází k rapidnímu zvyšování tepové frekvence. Místo toho se snažíte zpomalit a opravdu vnímat každý pohyb, přičemž si uvědomujete rozdíl mezi svaly, které jsou ztuhlé, a těmi, jež už dokážou „povolit“.</p> <p><em><strong>VIDEO: Super tělo s Bleskem pro ženy: Jak správně dělat dřep?</strong></em></p> <p><img id="obj_6613085" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=6613085&amp;resName=full&amp;ts=1737461686943" alt="6613085:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_3426529" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426529" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426530" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426530" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331664" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331664&amp;resName=full&amp;ts=1737461479583" alt="9331664:full:false:false:false" width="978" height="550" /></p> <p>Jedním z největších přínosů somatického cvičení pro psychiku je schopnost snižovat stres. Pomalé tempo a koncentrace na vlastní dech pomáhají mysli zvolnit a uvolnit se. Lidé, kteří se tomuto druhu cvičení věnují, často uvádějí lepší a klidnější spánek. Klíčové je také posílení vnitřního sebevědomí: Když se postupně učíte naslouchat svým svalům i kloubům a znovu objevujete zdravé pohybové vzorce, cítíte se v těle jistěji a pohodlněji. Po cvičení, i když probíhá v klidném tempu, se budete cítit odpočatější a plní energie.</p> <p><img id="AO_3426531" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426531" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426532" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426532" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331666" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331666&amp;resName=full&amp;ts=1737461488479" alt="9331666:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Na první pohled se může zdát, že pomalé pohyby nepřinesou tak výrazný efekt na hubnutí jako například běh či lekce v posilovně. Výhoda somatického cvičení ale spočívá v jeho schopnosti odstraňovat hlubší příčiny potíží s váhou, jako je například stres a s ním spojený nárůst hladiny kortizolu. Ten dokáže bránit úbytku hmotnosti, a proto je regulace psychického napětí velmi důležitá. Somatické cvičení navíc ulevuje od bolestí zad a zlepšuje držení těla, takže se vám bude snáze vykonávat i jiná pohybová aktivita, jež může hubnutí podpořit. Při uvolňování svalových blokád dochází k lepšímu prokrvení a podpoře metabolismu, což také hraje roli při shazování kil.</p> <p><img id="AO_3426533" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426533" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426534" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426534" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331668" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331668&amp;resName=full&amp;ts=1737461496951" alt="9331668:full:false:false:false" width="978" height="653" /></p> <p>Pokud si chcete somatické cvičení vyzkoušet, je skvělé najít si instruktora, který vás seznámí se správnou technikou. V tomto přístupu hraje roli hlavně trpělivost a pravidelnost. Spoustu kurzů najdete on-line. Na začátku stačí pár minut denně nebo dvakrát týdně kratší lekce – postupně můžete čas prodlužovat tak, jak to bude vašemu tělu příjemné. Nepočítejte s rychlými energickými sekvencemi, naopak se připravte na pomalý, jemný pohyb.</p> <p><img id="AO_3426535" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426535" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426536" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426536" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339342" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339342&amp;resName=full&amp;ts=1737461619880" alt="9339342:full:false:false:false" width="978" height="655" /></p> <p>Lehněte si na podložku, chvíli se soustřeďte na svůj dech a velmi pomalu se pohupujte ze strany na stranu. Vnímejte, které části těla se při tom pohybu zapojují, a zkuste uvolnit napětí zejména v oblasti ramen a krku.</p> <p>Nebo si lehněte na rovný povrch a opřete nohy do výšky o zeď, či je zvedněte do vzduchu. Vydržte takto několik nádechů a výdechů, zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, a nechte ztuhlé svaly, aby s výdechem samy „povolily“. Tento zdánlivě nenáročný způsob cvičení pomáhá snížit svalové napětí a zlepšuje průtok krve, což se odrazí na celkové pohodě.</p> <p><img id="AO_3426537" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426537" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426538" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426538" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339343" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339343&amp;resName=full&amp;ts=1737461628184" alt="9339343:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je univerzální a téměř pro každého. Hodí se i pro seniory, maminky po porodu, ale i pro lidi se sedavým zaměstnáním nebo pro sportovce, kteří potřebují regeneraci. Pokud však trpíte závažnějšími zdravotními problémy, bolestmi zad nebo kloubů, je vhodné poradit se nejdříve s lékařem či fyzioterapeutem, zda je pro vás tento typ cvičení vhodný.</p> <p>Celkově pomáhá vnímat, které části těla jsou oslabené či zatuhlé, a včas je uvolňuje. Rozproudění energie, regenerace a vnitřní klid – to vše se snoubí v jednom druhu cvičení, který představuje ideální souhru mezi duševní pohodou a péčí o tělo. Přestože jeho efekt na první pohled nemusí být tak nápadný jako u klasických fitness programů, dokáže ve výsledku přispět k lepšímu hubnutí, lepšímu spánku i celkovému klidu. Jakmile si ho zamilujete, možná právě díky němu objevíte zcela nový způsob, jak dostat tělo a mysl do rovnováhy.</p> <p>Zkuste začít s krátkými, ale pravidelnými lekcemi, naslouchejte signálům svého těla a věnujte pozornost i dechu. Uvidíte, že i několik minut denně vám dokáže přinést nečekaně příjemné výsledky.</p> <p><img id="AO_3426539" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426539" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3426540" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426540" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,zdraví,psychika,metabolismus,cvičení doma,online,duševní zdraví,dech,klid,TĚLO,mysl,regenerace,stres2025-01-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/803981/znate-somaticke-cviceni-uklidni-psychiku-a-pomuze-zhubnout.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni803981/9339344_.jpg8610
80398170Vložit do mob app11Add_to_mob_appZnáte somatické cvičení? Uklidní psychiku a pomůže zhubnout2062025-01-22 09:56:24.38700500<p>Toužíte po jemném, relaxačním pohybu, který vám zároveň pomůže zformovat postavu? Pak je dobré vyzkoušet takzvané somatické cvičení. Tento typ pohybu vychází z myšlenky, že tělo a mysl jsou vzájemně propojené, a jeho hlavním cílem je naučit se lépe vnímat vlastní tělo. Díky tomu se uvolňují svaly, odstraňuje se nahromaděné napětí a odchází stres.</p><h2><img id="AO_3426528" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426528" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></h2> <p><img id="obj_9331669" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331669&amp;resName=full&amp;ts=1737461466497" alt="9331669:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je založeno na pomalých a vědomých pohybech, při nichž se soustředíte na to, co právě cítíte. V praxi jde o drobné úkony, které obnovují přirozenou pružnost páteře a kloubů, uvolňují blokády a podporují správné držení těla. Důležitou roli v celém procesu hraje vědomé dýchání a soustředění na přítomný okamžik. Na rozdíl od silových tréninků či intenzivního kardia zde nedochází k rapidnímu zvyšování tepové frekvence. Místo toho se snažíte zpomalit a opravdu vnímat každý pohyb, přičemž si uvědomujete rozdíl mezi svaly, které jsou ztuhlé, a těmi, jež už dokážou „povolit“.</p> <p><em><strong>VIDEO: Super tělo s Bleskem pro ženy: Jak správně dělat dřep?</strong></em></p> <p><img id="obj_6613085" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=6613085&amp;resName=full&amp;ts=1737461686943" alt="6613085:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_3426529" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426529" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426530" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426530" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331664" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331664&amp;resName=full&amp;ts=1737461479583" alt="9331664:full:false:false:false" width="978" height="550" /></p> <p>Jedním z největších přínosů somatického cvičení pro psychiku je schopnost snižovat stres. Pomalé tempo a koncentrace na vlastní dech pomáhají mysli zvolnit a uvolnit se. Lidé, kteří se tomuto druhu cvičení věnují, často uvádějí lepší a klidnější spánek. Klíčové je také posílení vnitřního sebevědomí: Když se postupně učíte naslouchat svým svalům i kloubům a znovu objevujete zdravé pohybové vzorce, cítíte se v těle jistěji a pohodlněji. Po cvičení, i když probíhá v klidném tempu, se budete cítit odpočatější a plní energie.</p> <p><img id="AO_3426531" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426531" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426532" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426532" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABuNJREFUeF7tnT2sLVMUx/+vFaWGBFHpNCJR+QiNBIlEQUOhQ6MikYjQUIhCKESBEAqJxCMaiY9KIhqFRCUUNFREzYpZsbKsffbMnH3enXvOb5r77nkze/b+zZ713+tjn3tBHBCAAAQgAIGNEriw0X7RLQhAAAIQgIAQKSYBBCAAAQhslgAitdlHQ8cgAAEIQACRYg5AAAIQgMBmCSBSm300dAwCEIAABBAp5gAEIAABCGyWACK12UdDxyAAAQhAAJFiDkAAAhCAwGYJIFKbfTR0DAIQgAAEjlmkLpf0saSfJD18oEd9j6T3Jd0i6dtB93hS0qOSbpb066A2YzPW548kvX1ALgfo9tAm35L0kKR7JV0c2jKNQQACQwksESk3+taBuyX9OfXEP7914EtvRuS2yVD/sVJsEKn/T5UrJX39D9svgkDdKOkrSZeF079Mzzi3ZEL6Qnrebvj93L92iHc8N57n/bummOUuKC6y8ZQouHE++jk/F6If59ghFgNDX1Qag8CpEhghUod42RGpw3hSlZdmn9nx4vTTheLHhlBFkXDhMGF4VdJTwfuzZ3h/EqrewsHv/VroT343rd0PggfkImufmcdsbZiAPjYtpPye1yWhmnOvU7ULjBsCmyGwr0iZgXtmcLgrw+kZthbMtdcteTjnKdy3xCi3nqsLwsuSnpD0wI5wmZ/7XBAcE5hrd3hpS/oYn1NvoeTCmsN7hw6tLplLnAsBCBQE9hEpW6nmkE8VarHbRuPghuE+SR9K8tCOrcJ9Ne/n3CHpDUkWSoxHK/RThX08J1WFknaFpOL9PLzln3k47PaQk/phCku2+mrXtsZe8fGclPf7imkxcGeRs5pj3JcIamW84z0+m0KEu0Qq98l/f3yHsM0ZR/Ui98TPBTP3t/U5xgICENgIgbUi9bqkd4sclInUO5KeD4UEeVXuBj/mCfJKNxrJVk4qG92cMzPEsXDCDOB7kh5MISnPfbXyEtUq/RVJb0q6KonUmrFXfLxwwsduY/E8YE9AXOjzFLPr7urkmuyaygOyz6MQXD9DpPyZ+uLDn5d5YU+HzsXFSbWQ6OXHWl5StcjIntSl8LY38qrTDQicTwJrRMo9hbnVYXkFXRnZbCx6ItVacceV8eczCi7sfPPmzKurqvN6K+2edzJn7PkecezmqWYRXStSJjJ2tCod3dhXRQb5nj0u/jxvCqFgX5zEeZOFLL9Fu/Jj3l5PxLwNa7uqmOxxOZ9vNr2GwJEQWCtS30m6YUqUVyv3HB4zXL5ibuUB4krdQonZm4il5C0jGcXLEvlVCXquQrO+tUqRezmLSqSWjj0Lrt/TChdysj+GDKPB7YXJlngMuQKwGmNPpJxBDuFW+cu1+SR/BVuen/9/r9x8rod5JK88w4DA+SKwRqQ89GQikKu3cv7EvJOWEc6r2igItodlH5GyEmsTuihSbsx+CyvqOcZ2156laMB/mcq7PXc0d+wVH/Og/JiT7B8pUnbfOC4Ladq+qtaRPepcbefXtYoxeguBngi1hNvHYX2PYpnHgUidL5tFb0+MwD4iZahMBOJqf04o6qw8qSq5PlKk5hQ0LOVjYpUXAnPaqKbxkrBWL8/T82Sr8vVWaHSuSO0q0qgEsCWWmc0SLidmHhguBM6ewD4iZZt53RB8MyXkY5jOCxHmeFKXIie1RqR6xjoa3kOIlM0Q23wbjf5akVriMbS8nhxii8LR219VeXutDeLxzej1xc7NIcO5ArUkDHr2bys9gMAJEthXpHJI5fspNOQhqlitFXNSOTeRDW/+vcpbLK3uy8YuftNCKyfV2ghaVfd5WKw39hw+7Il4NrjZi6kYV1O58mR8fC/t2BxbtdXqQ2sDcCvkV1V12rme56w26n4q6ZFQ6JKLL+YKlN2n50mfoElgyBDYFoERIuUrWcsjmRDZ4TkVqxTz/VD+LQIuFr9Luno6P1eUZZHK+6/W7JOK/bR/W1XYs5I+6WxKzdfZ756HyYY/Fk20xr5UpOx+uTIufutDdZ9qlrXyVrsKPVqzNRv36quV/Nrq2fr8yPvUqq88yvmkXuFL1Yb3JVcC9kKN23pb6Q0ETpDAEpEahQfDMIrk8nZg/x+zXrHJcrpcAQEIDCeASA1HuukGc3n5pjt74M71St8PfHuahwAE5hBApOZQOq5z+FMd/xZa8Kc6jmteM5ojJXAWInWkKBkWBCAAAQiMJoBIjSZKexCAAAQgMIwAIjUMJQ1BAAIQgMBoAojUaKK0BwEIQAACwwggUsNQ0hAEIAABCIwmgEiNJkp7EIAABCAwjAAiNQwlDUEAAhCAwGgCiNRoorQHAQhAAALDCCBSw1DSEAQgAAEIjCbwN4mwvEJV40xHAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331666" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331666&amp;resName=full&amp;ts=1737461488479" alt="9331666:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Na první pohled se může zdát, že pomalé pohyby nepřinesou tak výrazný efekt na hubnutí jako například běh či lekce v posilovně. Výhoda somatického cvičení ale spočívá v jeho schopnosti odstraňovat hlubší příčiny potíží s váhou, jako je například stres a s ním spojený nárůst hladiny kortizolu. Ten dokáže bránit úbytku hmotnosti, a proto je regulace psychického napětí velmi důležitá. Somatické cvičení navíc ulevuje od bolestí zad a zlepšuje držení těla, takže se vám bude snáze vykonávat i jiná pohybová aktivita, jež může hubnutí podpořit. Při uvolňování svalových blokád dochází k lepšímu prokrvení a podpoře metabolismu, což také hraje roli při shazování kil.</p> <p><img id="AO_3426533" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426533" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426534" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426534" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331668" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331668&amp;resName=full&amp;ts=1737461496951" alt="9331668:full:false:false:false" width="978" height="653" /></p> <p>Pokud si chcete somatické cvičení vyzkoušet, je skvělé najít si instruktora, který vás seznámí se správnou technikou. V tomto přístupu hraje roli hlavně trpělivost a pravidelnost. Spoustu kurzů najdete on-line. Na začátku stačí pár minut denně nebo dvakrát týdně kratší lekce – postupně můžete čas prodlužovat tak, jak to bude vašemu tělu příjemné. Nepočítejte s rychlými energickými sekvencemi, naopak se připravte na pomalý, jemný pohyb.</p> <p><img id="AO_3426535" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426535" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426536" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426536" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339342" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339342&amp;resName=full&amp;ts=1737461619880" alt="9339342:full:false:false:false" width="978" height="655" /></p> <p>Lehněte si na podložku, chvíli se soustřeďte na svůj dech a velmi pomalu se pohupujte ze strany na stranu. Vnímejte, které části těla se při tom pohybu zapojují, a zkuste uvolnit napětí zejména v oblasti ramen a krku.</p> <p>Nebo si lehněte na rovný povrch a opřete nohy do výšky o zeď, či je zvedněte do vzduchu. Vydržte takto několik nádechů a výdechů, zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, a nechte ztuhlé svaly, aby s výdechem samy „povolily“. Tento zdánlivě nenáročný způsob cvičení pomáhá snížit svalové napětí a zlepšuje průtok krve, což se odrazí na celkové pohodě.</p> <p><img id="AO_3426537" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426537" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABQhJREFUeF7tnbuvTUEUh3+3FaVGQ1QSLRIVEpUEiUShEAqdaFQkQqGi0qDSUCkkEiQaBSqJaLVC4w8gallxVqyMeex9zrl3P+53K4695/HNnPmsmbX33RA/EIAABCAAgZES2Bhpu2gWBCAAAQhAQEiKSQABCEAAAqMlgKRGOzQ0DAIQgAAEkBRzAAIQgAAERksASY12aGgYBCAAAQggKeYABCAAAQiMlgCSGu3Q0DAIQAACEEBSzAEIQAACEBgtASQ12qGhYRCAAAQgMLSkrku6IumIpB89h+OgpA+SPkk6JelXz/vncPlpSS8lPZV0aQ4dog8QgAAEIoE+ktop6fXi5pwUdkv6KOldjwVzWUnl2uKfHQsd/C3pqKTPhWG3+u9KOiPp1eKaJ5IudiwjXhvrchZ7MvV6XS6YeEmUjUt4R6aMWJeXE/vALIcABCAwCwJTlZQtzM8SAdmifkvShRBVmUTOFUQVJeELvInuoaQbIbLLleFC/FYQskvqkaR7hZli5T4PcnQp2We1qMjEejvpk5W1dxtHlLP4MtIJCEDgfwLrlNQyfJeJpFqCiO3whf9OIgv//L6ka5LOB1mk/ciV0ZJCF0nleFm5xyvbn6W+extr/VhmfLgHAhCAwKAE1impdAF1AZ2V9EKSb33FbalUUr6476ps0/VZkHPXRoG8XZxr1Rb3VDj+96sVsa0iqVpElIsgbQL1EfegE47KIQABCPQhsNmSsvOe7yEySLeqoqR+Ns68vF+2UD/okGxROkOLUdD+DpLybUHbArStOxeFRWE3A2z/d/sodyb1vrEd1zpbaolomai0z1zhWghAAAJbTmCzJZVm7qWRTVxYTWi1rS6HY/ecrCz4URBpMkG6kLeiMhfD4RDZebJFTHJIRZYOpLfpa6bdXl4XiaXncLGervLe8klGhRCAAASWJbDVkkq3wVwatnjv6xAdWT9b50GRRTzjOVRItrA09tJ2nwskRkm5xAVvV02yrUipdH4Wt/Psz6V0e7vftlVte7WUzbjsPOE+CEAAAoMQGIOkLILyny5p1H0kFaX4ZfFMUQl0+qxRKduuJKnWdltNQjFKzD031hKc3Y+kBvkKUSkEILCZBMYgKV+UTValdPHIoLXdF69tPbtV2u6rbc+Vkhe6SqqWpJETYOv5NO8v232b+U2hbAhAYBACY5KUAbCHgXPnNhFOn8W4Fb3Usv9K7chl7nURSSkCK21P+hs4ukRRVkZLkoNMMCqFAAQgsAqBMUnKFuUuD7SWoh9bpA+EB2FdHLWzrrSsWgSVRnPxgdpUJNYW+/EHedN+WT1vJF0O50e55Isu8rN6Wpl/q8wR7oUABCAwGIFlJBVfO+QNtzTzE5IeS/K3MOT+Z19KnIjv7stlz0VArQda42uEWhlzqaRqryKKqfQeufh5Wvr6pdwrj2Lyhd2fvn7JPkvP5LpGUa0sxcEmGBVDAAIQWIVAH0mtUs+67y2dC627nqmU1yeZZCp9op0QgAAENFVJdd0G2w5D3DXa2g4s6CMEIDAzAlOVlA0Dv6rj79sv+FUdM/tS0h0IQOAfgSlLinGEAAQgAIGZE0BSMx9gugcBCEBgygSQ1JRHj7ZDAAIQmDkBJDXzAaZ7EIAABKZMAElNefRoOwQgAIGZE0BSMx9gugcBCEBgygSQ1JRHj7ZDAAIQmDkBJDXzAaZ7EIAABKZMAElNefRoOwQgAIGZE/gDcs2OMyrg8cQAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426538" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426538" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339343" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339343&amp;resName=full&amp;ts=1737461628184" alt="9339343:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je univerzální a téměř pro každého. Hodí se i pro seniory, maminky po porodu, ale i pro lidi se sedavým zaměstnáním nebo pro sportovce, kteří potřebují regeneraci. Pokud však trpíte závažnějšími zdravotními problémy, bolestmi zad nebo kloubů, je vhodné poradit se nejdříve s lékařem či fyzioterapeutem, zda je pro vás tento typ cvičení vhodný.</p> <p>Celkově pomáhá vnímat, které části těla jsou oslabené či zatuhlé, a včas je uvolňuje. Rozproudění energie, regenerace a vnitřní klid – to vše se snoubí v jednom druhu cvičení, který představuje ideální souhru mezi duševní pohodou a péčí o tělo. Přestože jeho efekt na první pohled nemusí být tak nápadný jako u klasických fitness programů, dokáže ve výsledku přispět k lepšímu hubnutí, lepšímu spánku i celkovému klidu. Jakmile si ho zamilujete, možná právě díky němu objevíte zcela nový způsob, jak dostat tělo a mysl do rovnováhy.</p> <p>Zkuste začít s krátkými, ale pravidelnými lekcemi, naslouchejte signálům svého těla a věnujte pozornost i dechu. Uvidíte, že i několik minut denně vám dokáže přinést nečekaně příjemné výsledky.</p> <p><img id="AO_3426539" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426539" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3426540" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426540" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,zdraví,psychika,metabolismus,cvičení doma,online,duševní zdraví,dech,klid,TĚLO,mysl,regenerace,stres2025-01-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/803981/znate-somaticke-cviceni-uklidni-psychiku-a-pomuze-zhubnout.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni803981/9339344_.jpg8610
80398170Vložit do mob app11Add_to_mob_appZnáte somatické cvičení? Uklidní psychiku a pomůže zhubnout2062025-01-22 09:56:24.38700500<p>Toužíte po jemném, relaxačním pohybu, který vám zároveň pomůže zformovat postavu? Pak je dobré vyzkoušet takzvané somatické cvičení. Tento typ pohybu vychází z myšlenky, že tělo a mysl jsou vzájemně propojené, a jeho hlavním cílem je naučit se lépe vnímat vlastní tělo. Díky tomu se uvolňují svaly, odstraňuje se nahromaděné napětí a odchází stres.</p><h2><img id="AO_3426528" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426528" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></h2> <p><img id="obj_9331669" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331669&amp;resName=full&amp;ts=1737461466497" alt="9331669:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je založeno na pomalých a vědomých pohybech, při nichž se soustředíte na to, co právě cítíte. V praxi jde o drobné úkony, které obnovují přirozenou pružnost páteře a kloubů, uvolňují blokády a podporují správné držení těla. Důležitou roli v celém procesu hraje vědomé dýchání a soustředění na přítomný okamžik. Na rozdíl od silových tréninků či intenzivního kardia zde nedochází k rapidnímu zvyšování tepové frekvence. Místo toho se snažíte zpomalit a opravdu vnímat každý pohyb, přičemž si uvědomujete rozdíl mezi svaly, které jsou ztuhlé, a těmi, jež už dokážou „povolit“.</p> <p><em><strong>VIDEO: Super tělo s Bleskem pro ženy: Jak správně dělat dřep?</strong></em></p> <p><img id="obj_6613085" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=6613085&amp;resName=full&amp;ts=1737461686943" alt="6613085:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_3426529" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426529" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426530" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426530" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331664" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331664&amp;resName=full&amp;ts=1737461479583" alt="9331664:full:false:false:false" width="978" height="550" /></p> <p>Jedním z největších přínosů somatického cvičení pro psychiku je schopnost snižovat stres. Pomalé tempo a koncentrace na vlastní dech pomáhají mysli zvolnit a uvolnit se. Lidé, kteří se tomuto druhu cvičení věnují, často uvádějí lepší a klidnější spánek. Klíčové je také posílení vnitřního sebevědomí: Když se postupně učíte naslouchat svým svalům i kloubům a znovu objevujete zdravé pohybové vzorce, cítíte se v těle jistěji a pohodlněji. Po cvičení, i když probíhá v klidném tempu, se budete cítit odpočatější a plní energie.</p> <p><img id="AO_3426531" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426531" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426532" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426532" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331666" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331666&amp;resName=full&amp;ts=1737461488479" alt="9331666:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Na první pohled se může zdát, že pomalé pohyby nepřinesou tak výrazný efekt na hubnutí jako například běh či lekce v posilovně. Výhoda somatického cvičení ale spočívá v jeho schopnosti odstraňovat hlubší příčiny potíží s váhou, jako je například stres a s ním spojený nárůst hladiny kortizolu. Ten dokáže bránit úbytku hmotnosti, a proto je regulace psychického napětí velmi důležitá. Somatické cvičení navíc ulevuje od bolestí zad a zlepšuje držení těla, takže se vám bude snáze vykonávat i jiná pohybová aktivita, jež může hubnutí podpořit. Při uvolňování svalových blokád dochází k lepšímu prokrvení a podpoře metabolismu, což také hraje roli při shazování kil.</p> <p><img id="AO_3426533" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426533" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426534" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426534" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331668" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331668&amp;resName=full&amp;ts=1737461496951" alt="9331668:full:false:false:false" width="978" height="653" /></p> <p>Pokud si chcete somatické cvičení vyzkoušet, je skvělé najít si instruktora, který vás seznámí se správnou technikou. V tomto přístupu hraje roli hlavně trpělivost a pravidelnost. Spoustu kurzů najdete on-line. Na začátku stačí pár minut denně nebo dvakrát týdně kratší lekce – postupně můžete čas prodlužovat tak, jak to bude vašemu tělu příjemné. Nepočítejte s rychlými energickými sekvencemi, naopak se připravte na pomalý, jemný pohyb.</p> <p><img id="AO_3426535" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426535" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426536" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426536" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339342" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339342&amp;resName=full&amp;ts=1737461619880" alt="9339342:full:false:false:false" width="978" height="655" /></p> <p>Lehněte si na podložku, chvíli se soustřeďte na svůj dech a velmi pomalu se pohupujte ze strany na stranu. Vnímejte, které části těla se při tom pohybu zapojují, a zkuste uvolnit napětí zejména v oblasti ramen a krku.</p> <p>Nebo si lehněte na rovný povrch a opřete nohy do výšky o zeď, či je zvedněte do vzduchu. Vydržte takto několik nádechů a výdechů, zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, a nechte ztuhlé svaly, aby s výdechem samy „povolily“. Tento zdánlivě nenáročný způsob cvičení pomáhá snížit svalové napětí a zlepšuje průtok krve, což se odrazí na celkové pohodě.</p> <p><img id="AO_3426537" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426537" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426538" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426538" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339343" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339343&amp;resName=full&amp;ts=1737461628184" alt="9339343:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je univerzální a téměř pro každého. Hodí se i pro seniory, maminky po porodu, ale i pro lidi se sedavým zaměstnáním nebo pro sportovce, kteří potřebují regeneraci. Pokud však trpíte závažnějšími zdravotními problémy, bolestmi zad nebo kloubů, je vhodné poradit se nejdříve s lékařem či fyzioterapeutem, zda je pro vás tento typ cvičení vhodný.</p> <p>Celkově pomáhá vnímat, které části těla jsou oslabené či zatuhlé, a včas je uvolňuje. Rozproudění energie, regenerace a vnitřní klid – to vše se snoubí v jednom druhu cvičení, který představuje ideální souhru mezi duševní pohodou a péčí o tělo. Přestože jeho efekt na první pohled nemusí být tak nápadný jako u klasických fitness programů, dokáže ve výsledku přispět k lepšímu hubnutí, lepšímu spánku i celkovému klidu. Jakmile si ho zamilujete, možná právě díky němu objevíte zcela nový způsob, jak dostat tělo a mysl do rovnováhy.</p> <p>Zkuste začít s krátkými, ale pravidelnými lekcemi, naslouchejte signálům svého těla a věnujte pozornost i dechu. Uvidíte, že i několik minut denně vám dokáže přinést nečekaně příjemné výsledky.</p> <p><img id="AO_3426539" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426539" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3426540" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426540" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,zdraví,psychika,metabolismus,cvičení doma,online,duševní zdraví,dech,klid,TĚLO,mysl,regenerace,stres2025-01-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/803981/znate-somaticke-cviceni-uklidni-psychiku-a-pomuze-zhubnout.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni803981/9339344_.jpg8610
80398170Vložit do mob app11Add_to_mob_appZnáte somatické cvičení? Uklidní psychiku a pomůže zhubnout2062025-01-22 09:56:24.38700500<p>Toužíte po jemném, relaxačním pohybu, který vám zároveň pomůže zformovat postavu? Pak je dobré vyzkoušet takzvané somatické cvičení. Tento typ pohybu vychází z myšlenky, že tělo a mysl jsou vzájemně propojené, a jeho hlavním cílem je naučit se lépe vnímat vlastní tělo. Díky tomu se uvolňují svaly, odstraňuje se nahromaděné napětí a odchází stres.</p><h2><img id="AO_3426528" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426528" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></h2> <p><img id="obj_9331669" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331669&amp;resName=full&amp;ts=1737461466497" alt="9331669:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je založeno na pomalých a vědomých pohybech, při nichž se soustředíte na to, co právě cítíte. V praxi jde o drobné úkony, které obnovují přirozenou pružnost páteře a kloubů, uvolňují blokády a podporují správné držení těla. Důležitou roli v celém procesu hraje vědomé dýchání a soustředění na přítomný okamžik. Na rozdíl od silových tréninků či intenzivního kardia zde nedochází k rapidnímu zvyšování tepové frekvence. Místo toho se snažíte zpomalit a opravdu vnímat každý pohyb, přičemž si uvědomujete rozdíl mezi svaly, které jsou ztuhlé, a těmi, jež už dokážou „povolit“.</p> <p><em><strong>VIDEO: Super tělo s Bleskem pro ženy: Jak správně dělat dřep?</strong></em></p> <p><img id="obj_6613085" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=6613085&amp;resName=full&amp;ts=1737461686943" alt="6613085:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_3426529" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426529" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426530" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426530" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331664" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331664&amp;resName=full&amp;ts=1737461479583" alt="9331664:full:false:false:false" width="978" height="550" /></p> <p>Jedním z největších přínosů somatického cvičení pro psychiku je schopnost snižovat stres. Pomalé tempo a koncentrace na vlastní dech pomáhají mysli zvolnit a uvolnit se. Lidé, kteří se tomuto druhu cvičení věnují, často uvádějí lepší a klidnější spánek. Klíčové je také posílení vnitřního sebevědomí: Když se postupně učíte naslouchat svým svalům i kloubům a znovu objevujete zdravé pohybové vzorce, cítíte se v těle jistěji a pohodlněji. Po cvičení, i když probíhá v klidném tempu, se budete cítit odpočatější a plní energie.</p> <p><img id="AO_3426531" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426531" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426532" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426532" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331666" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331666&amp;resName=full&amp;ts=1737461488479" alt="9331666:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Na první pohled se může zdát, že pomalé pohyby nepřinesou tak výrazný efekt na hubnutí jako například běh či lekce v posilovně. Výhoda somatického cvičení ale spočívá v jeho schopnosti odstraňovat hlubší příčiny potíží s váhou, jako je například stres a s ním spojený nárůst hladiny kortizolu. Ten dokáže bránit úbytku hmotnosti, a proto je regulace psychického napětí velmi důležitá. Somatické cvičení navíc ulevuje od bolestí zad a zlepšuje držení těla, takže se vám bude snáze vykonávat i jiná pohybová aktivita, jež může hubnutí podpořit. Při uvolňování svalových blokád dochází k lepšímu prokrvení a podpoře metabolismu, což také hraje roli při shazování kil.</p> <p><img id="AO_3426533" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426533" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426534" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426534" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331668" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331668&amp;resName=full&amp;ts=1737461496951" alt="9331668:full:false:false:false" width="978" height="653" /></p> <p>Pokud si chcete somatické cvičení vyzkoušet, je skvělé najít si instruktora, který vás seznámí se správnou technikou. V tomto přístupu hraje roli hlavně trpělivost a pravidelnost. Spoustu kurzů najdete on-line. Na začátku stačí pár minut denně nebo dvakrát týdně kratší lekce – postupně můžete čas prodlužovat tak, jak to bude vašemu tělu příjemné. Nepočítejte s rychlými energickými sekvencemi, naopak se připravte na pomalý, jemný pohyb.</p> <p><img id="AO_3426535" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426535" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426536" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426536" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339342" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339342&amp;resName=full&amp;ts=1737461619880" alt="9339342:full:false:false:false" width="978" height="655" /></p> <p>Lehněte si na podložku, chvíli se soustřeďte na svůj dech a velmi pomalu se pohupujte ze strany na stranu. Vnímejte, které části těla se při tom pohybu zapojují, a zkuste uvolnit napětí zejména v oblasti ramen a krku.</p> <p>Nebo si lehněte na rovný povrch a opřete nohy do výšky o zeď, či je zvedněte do vzduchu. Vydržte takto několik nádechů a výdechů, zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, a nechte ztuhlé svaly, aby s výdechem samy „povolily“. Tento zdánlivě nenáročný způsob cvičení pomáhá snížit svalové napětí a zlepšuje průtok krve, což se odrazí na celkové pohodě.</p> <p><img id="AO_3426537" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426537" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABQhJREFUeF7tnbuvTUEUh3+3FaVGQ1QSLRIVEpUEiUShEAqdaFQkQqGi0qDSUCkkEiQaBSqJaLVC4w8gallxVqyMeex9zrl3P+53K4695/HNnPmsmbX33RA/EIAABCAAgZES2Bhpu2gWBCAAAQhAQEiKSQABCEAAAqMlgKRGOzQ0DAIQgAAEkBRzAAIQgAAERksASY12aGgYBCAAAQggKeYABCAAAQiMlgCSGu3Q0DAIQAACEEBSzAEIQAACEBgtASQ12qGhYRCAAAQgMLSkrku6IumIpB89h+OgpA+SPkk6JelXz/vncPlpSS8lPZV0aQ4dog8QgAAEIoE+ktop6fXi5pwUdkv6KOldjwVzWUnl2uKfHQsd/C3pqKTPhWG3+u9KOiPp1eKaJ5IudiwjXhvrchZ7MvV6XS6YeEmUjUt4R6aMWJeXE/vALIcABCAwCwJTlZQtzM8SAdmifkvShRBVmUTOFUQVJeELvInuoaQbIbLLleFC/FYQskvqkaR7hZli5T4PcnQp2We1qMjEejvpk5W1dxtHlLP4MtIJCEDgfwLrlNQyfJeJpFqCiO3whf9OIgv//L6ka5LOB1mk/ciV0ZJCF0nleFm5xyvbn6W+extr/VhmfLgHAhCAwKAE1impdAF1AZ2V9EKSb33FbalUUr6476ps0/VZkHPXRoG8XZxr1Rb3VDj+96sVsa0iqVpElIsgbQL1EfegE47KIQABCPQhsNmSsvOe7yEySLeqoqR+Ns68vF+2UD/okGxROkOLUdD+DpLybUHbArStOxeFRWE3A2z/d/sodyb1vrEd1zpbaolomai0z1zhWghAAAJbTmCzJZVm7qWRTVxYTWi1rS6HY/ecrCz4URBpMkG6kLeiMhfD4RDZebJFTHJIRZYOpLfpa6bdXl4XiaXncLGervLe8klGhRCAAASWJbDVkkq3wVwatnjv6xAdWT9b50GRRTzjOVRItrA09tJ2nwskRkm5xAVvV02yrUipdH4Wt/Psz6V0e7vftlVte7WUzbjsPOE+CEAAAoMQGIOkLILyny5p1H0kFaX4ZfFMUQl0+qxRKduuJKnWdltNQjFKzD031hKc3Y+kBvkKUSkEILCZBMYgKV+UTValdPHIoLXdF69tPbtV2u6rbc+Vkhe6SqqWpJETYOv5NO8v232b+U2hbAhAYBACY5KUAbCHgXPnNhFOn8W4Fb3Usv9K7chl7nURSSkCK21P+hs4ukRRVkZLkoNMMCqFAAQgsAqBMUnKFuUuD7SWoh9bpA+EB2FdHLWzrrSsWgSVRnPxgdpUJNYW+/EHedN+WT1vJF0O50e55Isu8rN6Wpl/q8wR7oUABCAwGIFlJBVfO+QNtzTzE5IeS/K3MOT+Z19KnIjv7stlz0VArQda42uEWhlzqaRqryKKqfQeufh5Wvr6pdwrj2Lyhd2fvn7JPkvP5LpGUa0sxcEmGBVDAAIQWIVAH0mtUs+67y2dC627nqmU1yeZZCp9op0QgAAENFVJdd0G2w5D3DXa2g4s6CMEIDAzAlOVlA0Dv6rj79sv+FUdM/tS0h0IQOAfgSlLinGEAAQgAIGZE0BSMx9gugcBCEBgygSQ1JRHj7ZDAAIQmDkBJDXzAaZ7EIAABKZMAElNefRoOwQgAIGZE0BSMx9gugcBCEBgygSQ1JRHj7ZDAAIQmDkBJDXzAaZ7EIAABKZMAElNefRoOwQgAIGZE/gDcs2OMyrg8cQAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426538" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426538" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339343" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339343&amp;resName=full&amp;ts=1737461628184" alt="9339343:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je univerzální a téměř pro každého. Hodí se i pro seniory, maminky po porodu, ale i pro lidi se sedavým zaměstnáním nebo pro sportovce, kteří potřebují regeneraci. Pokud však trpíte závažnějšími zdravotními problémy, bolestmi zad nebo kloubů, je vhodné poradit se nejdříve s lékařem či fyzioterapeutem, zda je pro vás tento typ cvičení vhodný.</p> <p>Celkově pomáhá vnímat, které části těla jsou oslabené či zatuhlé, a včas je uvolňuje. Rozproudění energie, regenerace a vnitřní klid – to vše se snoubí v jednom druhu cvičení, který představuje ideální souhru mezi duševní pohodou a péčí o tělo. Přestože jeho efekt na první pohled nemusí být tak nápadný jako u klasických fitness programů, dokáže ve výsledku přispět k lepšímu hubnutí, lepšímu spánku i celkovému klidu. Jakmile si ho zamilujete, možná právě díky němu objevíte zcela nový způsob, jak dostat tělo a mysl do rovnováhy.</p> <p>Zkuste začít s krátkými, ale pravidelnými lekcemi, naslouchejte signálům svého těla a věnujte pozornost i dechu. Uvidíte, že i několik minut denně vám dokáže přinést nečekaně příjemné výsledky.</p> <p><img id="AO_3426539" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426539" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3426540" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426540" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,zdraví,psychika,metabolismus,cvičení doma,online,duševní zdraví,dech,klid,TĚLO,mysl,regenerace,stres2025-01-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/803981/znate-somaticke-cviceni-uklidni-psychiku-a-pomuze-zhubnout.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni803981/9339344_.jpg8610
80398170Vložit do mob app11Add_to_mob_appZnáte somatické cvičení? Uklidní psychiku a pomůže zhubnout2062025-01-22 09:56:24.38700500<p>Toužíte po jemném, relaxačním pohybu, který vám zároveň pomůže zformovat postavu? Pak je dobré vyzkoušet takzvané somatické cvičení. Tento typ pohybu vychází z myšlenky, že tělo a mysl jsou vzájemně propojené, a jeho hlavním cílem je naučit se lépe vnímat vlastní tělo. Díky tomu se uvolňují svaly, odstraňuje se nahromaděné napětí a odchází stres.</p><h2><img id="AO_3426528" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426528" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></h2> <p><img id="obj_9331669" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331669&amp;resName=full&amp;ts=1737461466497" alt="9331669:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je založeno na pomalých a vědomých pohybech, při nichž se soustředíte na to, co právě cítíte. V praxi jde o drobné úkony, které obnovují přirozenou pružnost páteře a kloubů, uvolňují blokády a podporují správné držení těla. Důležitou roli v celém procesu hraje vědomé dýchání a soustředění na přítomný okamžik. Na rozdíl od silových tréninků či intenzivního kardia zde nedochází k rapidnímu zvyšování tepové frekvence. Místo toho se snažíte zpomalit a opravdu vnímat každý pohyb, přičemž si uvědomujete rozdíl mezi svaly, které jsou ztuhlé, a těmi, jež už dokážou „povolit“.</p> <p><em><strong>VIDEO: Super tělo s Bleskem pro ženy: Jak správně dělat dřep?</strong></em></p> <p><img id="obj_6613085" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=6613085&amp;resName=full&amp;ts=1737461686943" alt="6613085:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_3426529" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426529" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABQ9JREFUeF7tnb+vDUEUx7+vFaVGQ1QSnSBR+RGVBIlEoRB6NCoSoVBRaVBpqBQSCToKVBLRaoXGH0DUcpJ7kpMxs7/evXd373xu9+6b3Zn5zO583pw5u29LfCAAAQhAAAITJbA10XbRLAhAAAIQgICQFBcBBCAAAQhMlgCSmuzQ0DAIQAACEEBSXAMQgAAEIDBZAkhqskNDwyAAAQhAAElxDUAAAhCAwGQJIKnJDg0NgwAEIAABJMU1AAEIQAACkyWApCY7NDQMAhCAAATGltRNSVclHZX0q+dwHJL0SdIXSWck/el5/CYUPyvptaTnkq5sQofoAwQgAIFIoI+kdkp6uzg4J4Xdkj5L+tBjwhwqqVxb/LvjoYN/JR2T9LUw7Fb/fUnnJL1ZlHkm6XLHc8SysS5nsSdTr9flgolFbkl6kBzjbbSvc/3x88Q+cJVDAAIQ2AgCc5WUTcwvEgHZyuqOpEthVWUSuVAQVZSET/AmuseSTBa+ssudw4X4oyBkl9STjHT8wjH5fAty9PZEUVndJ8JK0465m+mPldtb8YpyI25GOgEBCPxPYJmSGsJ3yEqqTRCxHR4SvJfIwr9/KOmGpItBFmk/cudok0IXSaX1pKvD/YtwZmxbqe/exqZ+DBkfjoEABCAwKoFlSiqdQF1A5yW9kuShrxiWSiXlk/uuhjBdnwk5VzYK5H1GBOmApMLxn683iG2IpKzeKL+TmdWilcmJvY+4R73gqBwCEIBAHwKrlpTt9/xsCFfFCfd3y56X98vCYo86JFuU9tCiCHKrlZRfGobzUKOtwm6HwjFMl9uT+tgSjvNjvi/KXSuE9kohvyGr0j7XCmUhAAEIrJ3AqiWVZu6lK5s4sZrQ4v5LCYYdc7phwo+CSJMJ0om8bVXmojsSVnaeyBAz6nL7SbH9qYBymYh+XpddKSGiJKmu8l77RUaFEIAABIYSWLek0jCYS8NWD/s6rI7SkFhb2nlMPDhcSLawNPbSXk4qDg+3lZIXmiTblIWXS6dvymDMsbJzWFjVwqulbMah1wnHQQACEBiFwBQkZSso/3RJo25LWsitYCzLzjLp7Jmi0id91sjF8TLJ4BsabislcbiMcuJJ0+otBf2dpIMZoSOpUW4hKoUABFZJYAqS8pCgyaqULh4ZtIX7cpIqPbtVCvc1hedy6e++wmp6MLlUV1OafG7srbx90od3Cfet8k7h3BCAwCgEpiQpA2APA3viQCmU12cyLq1eHHZT9l+pHbnMvbYHnV1iaZiwr6Ca9tBInBjlFqJSCEBglQSmJCl7eLYUYosMShO1TdIHwgqjKYxWklSXBIeccNL9JmuLffztEbl+9RVUU1o7KeirvEs4NwQgMBqBIZKKrx3yhlua+SlJTyX5Wxhyf9mXEifiu/ty2XMRUNsDrTtC4ba071R4/nM8R+xjrp32+/R1RW2vPMq9win20ffm4iuR7PelPbu2LMXRLjAqhgAEILAdAn0ktZ16ln1saV9o2fXM5Xx9kknm0ifaCQEIQEBzlVSXPaBahpcXzNYy0vQTAhUSmKukbKj4Vx0S/6qjwpuWLkOgJgJzllRN40RfIQABCFRJAElVOex0GgIQgMA8CCCpeYwTrYQABCBQJQEkVeWw02kIQAAC8yCApOYxTrQSAhCAQJUEkFSVw06nIQABCMyDAJKaxzjRSghAAAJVEkBSVQ47nYYABCAwDwJIah7jRCshAAEIVEngHz0AlzMenceTAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426530" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426530" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331664" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331664&amp;resName=full&amp;ts=1737461479583" alt="9331664:full:false:false:false" width="978" height="550" /></p> <p>Jedním z největších přínosů somatického cvičení pro psychiku je schopnost snižovat stres. Pomalé tempo a koncentrace na vlastní dech pomáhají mysli zvolnit a uvolnit se. Lidé, kteří se tomuto druhu cvičení věnují, často uvádějí lepší a klidnější spánek. Klíčové je také posílení vnitřního sebevědomí: Když se postupně učíte naslouchat svým svalům i kloubům a znovu objevujete zdravé pohybové vzorce, cítíte se v těle jistěji a pohodlněji. Po cvičení, i když probíhá v klidném tempu, se budete cítit odpočatější a plní energie.</p> <p><img id="AO_3426531" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426531" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426532" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426532" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331666" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331666&amp;resName=full&amp;ts=1737461488479" alt="9331666:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Na první pohled se může zdát, že pomalé pohyby nepřinesou tak výrazný efekt na hubnutí jako například běh či lekce v posilovně. Výhoda somatického cvičení ale spočívá v jeho schopnosti odstraňovat hlubší příčiny potíží s váhou, jako je například stres a s ním spojený nárůst hladiny kortizolu. Ten dokáže bránit úbytku hmotnosti, a proto je regulace psychického napětí velmi důležitá. Somatické cvičení navíc ulevuje od bolestí zad a zlepšuje držení těla, takže se vám bude snáze vykonávat i jiná pohybová aktivita, jež může hubnutí podpořit. Při uvolňování svalových blokád dochází k lepšímu prokrvení a podpoře metabolismu, což také hraje roli při shazování kil.</p> <p><img id="AO_3426533" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426533" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABRNJREFUeF7tnb+vDUEUx7+vFaVGQ1QSLRIVEpUEiURBIhQ60YiCRChUVBpUGhoKiQSJRoFKIlqt0PgDiFpO8k6cTObH7n3evbP7Pre7e2dnznxmdr7vnDmzb018IAABCEAAAp0SWOvULsyCAAQgAAEICJFiEkAAAhCAQLcEEKluhwbDIAABCEAAkWIOQAACEIBAtwQQqW6HBsMgAAEIQACRYg5AAAIQgEC3BBCpbocGwyAAAQhAAJFiDkAAAhCAQLcEEKluhwbDIAABCEBg1SJ1XdJlSYck/Rw5HPslfZT0WdIJSb9H3j+H4iclvZL0VNLFOXSIPkAAAhCIBMaI1HZJb9ZvzonCTkmfJL0fsWAuKlI5W/zakdDBP5IOS/pSGHZr/66kU5Jer5d5IunCwDpi2diWs9iVadfbcoGJRVKxSW2xstFW++71pNeZ6RCAAAQmT2CqImUL8/NEgMyzuiXpfPCqbJE/UxCqKBK+wJvQPZR0I3h2uTpcEL8XBNlF6pGke4VZYvW+COLonqFdM6/I6ngm6VywJSeqVr3VtXsLe5STfxDpAAQgkCfwP0VqEcaLeFItgYh2+MJ/JxELv35f0lVJZ4NYpP3I1dEShSEileNl9R6thD9L3qrbWOvHIuPDPRCAAARWSuB/ilQqHi5ApyW9lOShrxiWSkXKF+EdlTDdmAU5VzYKyLv1fa3a4p4Kjn+/UhG2jYhUzSMq1TtGuFc64WgcAhCAwBgCmy1Stt/zI3gGJkq3gwBFkfrV2PPyflmY7sGAZIvSHlr0gvYOECkPC1oI0EJ3Hmo0L+xmgO2/26XcntSHRjhuyN5SzdNaxCsdM1coCwEIQGDpBDZbpNLMvdSziQurCVot1OVw7J7jlQU/CkSaTJAu5C2vzIXuYCKsZmtMckiFLB1It+lbxm7fZyqJWEwIiUKYtjFUvJc+yWgQAhCAwKIEli1SabjKRcMW7z0DvCPrZ2s/KLKInseBQrKFpbGXwn0uIFEcUm/Q22vtJ7U8pdL+WexPqW0rY/dbWNXCq6VsxkXnCfdBAAIQWAmBHkTKvBL/DEmjHiNSURS/rp8pKoFO07/TbLvoycWQZbxeO/M1VIRqddT2nhCplTxCNAoBCGwmgR5EyhdlE6tSunjqTdTCfbFs6+xWKdxXC8/l0t+tzdaeUCu06HXkBND7VDurRrhvM58U6oYABFZCoCeRMgB2GDi3bxPhjFmMW95LLfuvZEcuw6510HmIAFmZVsiwJrotkVzJBKNRCEAAAhsh0JNI2WuRSiG22MeSR2KL9L5wuNaFo7bXldZV86BSby56POl+k9liHz/Imzuo+1bSpbB/lMsivJYkWpQOJ5OCvpGngHshAIFuCSwiUvG1Q94xSzM/JumxJH8LQ+4v+1LiRHx3nycrlN5HV1qQXQi2BdqttO9UpHJ1xD7m7LTf09cv5V55lGbmtV55lEtjj+n8Q4S724mHYRCAAASGEBgjUkPqW1aZ0r7QstrvrZ0xySS92Y49EIAABIoEpipSQ/aAtsqwt1LbtwoH+gkBCMyQwFRFyoaCf9Xx7w3o/KuOGT6cdAkCEJCmLFKMHwQgAAEIzJwAIjXzAaZ7EIAABKZMAJGa8uhhOwQgAIGZE0CkZj7AdA8CEIDAlAkgUlMePWyHAAQgMHMCiNTMB5juQQACEJgyAURqyqOH7RCAAARmTgCRmvkA0z0IQAACUyaASE159LAdAhCAwMwJ/AVHVZIzc5I67wAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426534" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426534" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331668" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331668&amp;resName=full&amp;ts=1737461496951" alt="9331668:full:false:false:false" width="978" height="653" /></p> <p>Pokud si chcete somatické cvičení vyzkoušet, je skvělé najít si instruktora, který vás seznámí se správnou technikou. V tomto přístupu hraje roli hlavně trpělivost a pravidelnost. Spoustu kurzů najdete on-line. Na začátku stačí pár minut denně nebo dvakrát týdně kratší lekce – postupně můžete čas prodlužovat tak, jak to bude vašemu tělu příjemné. Nepočítejte s rychlými energickými sekvencemi, naopak se připravte na pomalý, jemný pohyb.</p> <p><img id="AO_3426535" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426535" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426536" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426536" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339342" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339342&amp;resName=full&amp;ts=1737461619880" alt="9339342:full:false:false:false" width="978" height="655" /></p> <p>Lehněte si na podložku, chvíli se soustřeďte na svůj dech a velmi pomalu se pohupujte ze strany na stranu. Vnímejte, které části těla se při tom pohybu zapojují, a zkuste uvolnit napětí zejména v oblasti ramen a krku.</p> <p>Nebo si lehněte na rovný povrch a opřete nohy do výšky o zeď, či je zvedněte do vzduchu. Vydržte takto několik nádechů a výdechů, zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, a nechte ztuhlé svaly, aby s výdechem samy „povolily“. Tento zdánlivě nenáročný způsob cvičení pomáhá snížit svalové napětí a zlepšuje průtok krve, což se odrazí na celkové pohodě.</p> <p><img id="AO_3426537" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426537" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426538" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426538" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339343" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339343&amp;resName=full&amp;ts=1737461628184" alt="9339343:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je univerzální a téměř pro každého. Hodí se i pro seniory, maminky po porodu, ale i pro lidi se sedavým zaměstnáním nebo pro sportovce, kteří potřebují regeneraci. Pokud však trpíte závažnějšími zdravotními problémy, bolestmi zad nebo kloubů, je vhodné poradit se nejdříve s lékařem či fyzioterapeutem, zda je pro vás tento typ cvičení vhodný.</p> <p>Celkově pomáhá vnímat, které části těla jsou oslabené či zatuhlé, a včas je uvolňuje. Rozproudění energie, regenerace a vnitřní klid – to vše se snoubí v jednom druhu cvičení, který představuje ideální souhru mezi duševní pohodou a péčí o tělo. Přestože jeho efekt na první pohled nemusí být tak nápadný jako u klasických fitness programů, dokáže ve výsledku přispět k lepšímu hubnutí, lepšímu spánku i celkovému klidu. Jakmile si ho zamilujete, možná právě díky němu objevíte zcela nový způsob, jak dostat tělo a mysl do rovnováhy.</p> <p>Zkuste začít s krátkými, ale pravidelnými lekcemi, naslouchejte signálům svého těla a věnujte pozornost i dechu. Uvidíte, že i několik minut denně vám dokáže přinést nečekaně příjemné výsledky.</p> <p><img id="AO_3426539" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426539" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABQxJREFUeF7tnb2PTkEUh3/bilJDQVQSnSBR+YhKgkSiUAiFTjQqEqFQUWlQaagUEgkSBQUqiWi1QuMPIGo52T3JMWbmfry7d+e+nu3euzN3znlm3vntOXPu3RXxAwEIQAACEGiUwEqjdmEWBCAAAQhAQIgUiwACEIAABJolgEg1OzUYBgEIQAACiBRrAAIQgAAEmiWASDU7NRgGAQhAAAKIFGsAAhCAAASaJYBINTs1GAYBCEAAAogUawACEIAABJolgEg1OzUYBgEIQAACmy1S1yRdlnRI0o+B07Ff0gdJnySdlPRrYP9laH5K0gtJTyRdXAaH8AECEIBAJDBEpLZKerXWOScK2yV9lPRuwIY5VqRytvi1I8HB35IOS/pcmHYb/46k05JerrV5LOlCz3vEtnEsZ7EzM66P5QITm+TExm20djl//D7RB1Y5BCAAgaUgMFeRso35aSJAFlndlHQ+RFUmImcLQhVFwjd4E7oHkq6HyC53DxfEbwVBdpF6KOluYaXYfZ8FcfTI0K55VGRtjoZI0wTrVsYfa7frP44ol+LLiBMQgMC/BNZTpMbwHRNJdQlEtMM3/tuJWPj1e5KuSjoXxCL1I3ePLlHoI1I5XlGUdqylM6NtJd/dxpofY+aHPhCAAAQ2lcB6ilS6gboAnZH0XJKnvmJaKhUp39y3VdJ0QzbkXNsoIG8zQpBOSCo4/vlKRdgWESmPiI5lokWzLSfsQ4R7Uxccg0MAAhAYQmCjRcrOe75X0lVxw/3Zceblflma7n6PYovSGVqMgvb0EClPC1oK0FJ3nmq0KOxGgO2/t0u5M6n3Hem49GyplNqrXR9bhDJkzdAWAhCAwGQENlqk0k0zjWyiSJmgxfOXEgTrc6Ky4UeBSIsJ0iikKypzoTsYIjsvZIhFDqmQlaKxrxm7/X6piJUKIkoi1Ve8J1tcDAQBCEBgUQJTi1SaBnPRsM17d4/oyPztOg+KTOIZz4FCsYWVsZfOclxAYpRUK16oiWxXFV569lWrYMyxsv6WVrX0aqmacdH1Qn8IQAACkxJoQaQsgvKfPmXUQ0QqiuKXtWeKSoDT8u9ctZ31HZtuKxVxRHvSSC8tq7cS9DeS9mUEHZGa9KvDYBCAwBQEWhApTwmaWJXKxdONvJbui227nt0qpfu8Xy49lyt/d/GqnQl1pRZrAphGh/Y5fXiXdN8U3xjGgAAEJiXQkkiZ4/YwcE4YIpQhm3FX9FKr/ivZkavc63rQeYgA1VKGNaEbU84/6WJjMAhAAAJDCbQkUvZapFKKLfpV2qhtk94bIgwXjtpZV3qvWgSVRnPxodpcZZ619wd5U79snNeSLoXzo77FF7kHhClBH7ryaQ8BCMyCwBiRiq8dcietzPy4pEeS/C0Mub/sS4UT8d19ueq5CLPrgdYtoXFX2XcqUv453iP6mLPTfp++rij3yqNYfGF90tcv2bVcNWKfM7s+qcRZLEiMhAAEIBAJDBGplsiVzoVasnFKW4YUk0xpF2NBAAIQWIjAXEWqzxnQQmBm1LmrtH1GrmAqBCAAgb8JzFWkzAv+Vcfq2y/4Vx18qyEAgaUlMGeRWtpJwTEIQAACEFglgEixEiAAAQhAoFkCiFSzU4NhEIAABCCASLEGIAABCECgWQKIVLNTg2EQgAAEIIBIsQYgAAEIQKBZAohUs1ODYRCAAAQggEixBiAAAQhAoFkCiFSzU4NhEIAABCDwB6LTmTPP1hE+AAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3426540" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426540" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,zdraví,psychika,metabolismus,cvičení doma,online,duševní zdraví,dech,klid,TĚLO,mysl,regenerace,stres2025-01-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/803981/znate-somaticke-cviceni-uklidni-psychiku-a-pomuze-zhubnout.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni803981/9339344_.jpg8610
80398170Vložit do mob app11Add_to_mob_appZnáte somatické cvičení? Uklidní psychiku a pomůže zhubnout2062025-01-22 09:56:24.38700500<p>Toužíte po jemném, relaxačním pohybu, který vám zároveň pomůže zformovat postavu? Pak je dobré vyzkoušet takzvané somatické cvičení. Tento typ pohybu vychází z myšlenky, že tělo a mysl jsou vzájemně propojené, a jeho hlavním cílem je naučit se lépe vnímat vlastní tělo. Díky tomu se uvolňují svaly, odstraňuje se nahromaděné napětí a odchází stres.</p><h2><img id="AO_3426528" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426528" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></h2> <p><img id="obj_9331669" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331669&amp;resName=full&amp;ts=1737461466497" alt="9331669:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je založeno na pomalých a vědomých pohybech, při nichž se soustředíte na to, co právě cítíte. V praxi jde o drobné úkony, které obnovují přirozenou pružnost páteře a kloubů, uvolňují blokády a podporují správné držení těla. Důležitou roli v celém procesu hraje vědomé dýchání a soustředění na přítomný okamžik. Na rozdíl od silových tréninků či intenzivního kardia zde nedochází k rapidnímu zvyšování tepové frekvence. Místo toho se snažíte zpomalit a opravdu vnímat každý pohyb, přičemž si uvědomujete rozdíl mezi svaly, které jsou ztuhlé, a těmi, jež už dokážou „povolit“.</p> <p><em><strong>VIDEO: Super tělo s Bleskem pro ženy: Jak správně dělat dřep?</strong></em></p> <p><img id="obj_6613085" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=6613085&amp;resName=full&amp;ts=1737461686943" alt="6613085:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_3426529" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426529" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABQ9JREFUeF7tnb+vDUEUx7+vFaVGQ1QSnSBR+RGVBIlEoRB6NCoSoVBRaVBpqBQSCToKVBLRaoXGH0DUcpJ7kpMxs7/evXd373xu9+6b3Zn5zO583pw5u29LfCAAAQhAAAITJbA10XbRLAhAAAIQgICQFBcBBCAAAQhMlgCSmuzQ0DAIQAACEEBSXAMQgAAEIDBZAkhqskNDwyAAAQhAAElxDUAAAhCAwGQJIKnJDg0NgwAEIAABJMU1AAEIQAACkyWApCY7NDQMAhCAAATGltRNSVclHZX0q+dwHJL0SdIXSWck/el5/CYUPyvptaTnkq5sQofoAwQgAIFIoI+kdkp6uzg4J4Xdkj5L+tBjwhwqqVxb/LvjoYN/JR2T9LUw7Fb/fUnnJL1ZlHkm6XLHc8SysS5nsSdTr9flgolFbkl6kBzjbbSvc/3x88Q+cJVDAAIQ2AgCc5WUTcwvEgHZyuqOpEthVWUSuVAQVZSET/AmuseSTBa+ssudw4X4oyBkl9STjHT8wjH5fAty9PZEUVndJ8JK0465m+mPldtb8YpyI25GOgEBCPxPYJmSGsJ3yEqqTRCxHR4SvJfIwr9/KOmGpItBFmk/cudok0IXSaX1pKvD/YtwZmxbqe/exqZ+DBkfjoEABCAwKoFlSiqdQF1A5yW9kuShrxiWSiXlk/uuhjBdnwk5VzYK5H1GBOmApMLxn683iG2IpKzeKL+TmdWilcmJvY+4R73gqBwCEIBAHwKrlpTt9/xsCFfFCfd3y56X98vCYo86JFuU9tCiCHKrlZRfGobzUKOtwm6HwjFMl9uT+tgSjvNjvi/KXSuE9kohvyGr0j7XCmUhAAEIrJ3AqiWVZu6lK5s4sZrQ4v5LCYYdc7phwo+CSJMJ0om8bVXmojsSVnaeyBAz6nL7SbH9qYBymYh+XpddKSGiJKmu8l77RUaFEIAABIYSWLek0jCYS8NWD/s6rI7SkFhb2nlMPDhcSLawNPbSXk4qDg+3lZIXmiTblIWXS6dvymDMsbJzWFjVwqulbMah1wnHQQACEBiFwBQkZSso/3RJo25LWsitYCzLzjLp7Jmi0id91sjF8TLJ4BsabislcbiMcuJJ0+otBf2dpIMZoSOpUW4hKoUABFZJYAqS8pCgyaqULh4ZtIX7cpIqPbtVCvc1hedy6e++wmp6MLlUV1OafG7srbx90od3Cfet8k7h3BCAwCgEpiQpA2APA3viQCmU12cyLq1eHHZT9l+pHbnMvbYHnV1iaZiwr6Ca9tBInBjlFqJSCEBglQSmJCl7eLYUYosMShO1TdIHwgqjKYxWklSXBIeccNL9JmuLffztEbl+9RVUU1o7KeirvEs4NwQgMBqBIZKKrx3yhlua+SlJTyX5Wxhyf9mXEifiu/ty2XMRUNsDrTtC4ba071R4/nM8R+xjrp32+/R1RW2vPMq9win20ffm4iuR7PelPbu2LMXRLjAqhgAEILAdAn0ktZ16ln1saV9o2fXM5Xx9kknm0ifaCQEIQEBzlVSXPaBahpcXzNYy0vQTAhUSmKukbKj4Vx0S/6qjwpuWLkOgJgJzllRN40RfIQABCFRJAElVOex0GgIQgMA8CCCpeYwTrYQABCBQJQEkVeWw02kIQAAC8yCApOYxTrQSAhCAQJUEkFSVw06nIQABCMyDAJKaxzjRSghAAAJVEkBSVQ47nYYABCAwDwJIah7jRCshAAEIVEngHz0AlzMenceTAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426530" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426530" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331664" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331664&amp;resName=full&amp;ts=1737461479583" alt="9331664:full:false:false:false" width="978" height="550" /></p> <p>Jedním z největších přínosů somatického cvičení pro psychiku je schopnost snižovat stres. Pomalé tempo a koncentrace na vlastní dech pomáhají mysli zvolnit a uvolnit se. Lidé, kteří se tomuto druhu cvičení věnují, často uvádějí lepší a klidnější spánek. Klíčové je také posílení vnitřního sebevědomí: Když se postupně učíte naslouchat svým svalům i kloubům a znovu objevujete zdravé pohybové vzorce, cítíte se v těle jistěji a pohodlněji. Po cvičení, i když probíhá v klidném tempu, se budete cítit odpočatější a plní energie.</p> <p><img id="AO_3426531" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426531" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426532" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426532" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331666" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331666&amp;resName=full&amp;ts=1737461488479" alt="9331666:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Na první pohled se může zdát, že pomalé pohyby nepřinesou tak výrazný efekt na hubnutí jako například běh či lekce v posilovně. Výhoda somatického cvičení ale spočívá v jeho schopnosti odstraňovat hlubší příčiny potíží s váhou, jako je například stres a s ním spojený nárůst hladiny kortizolu. Ten dokáže bránit úbytku hmotnosti, a proto je regulace psychického napětí velmi důležitá. Somatické cvičení navíc ulevuje od bolestí zad a zlepšuje držení těla, takže se vám bude snáze vykonávat i jiná pohybová aktivita, jež může hubnutí podpořit. Při uvolňování svalových blokád dochází k lepšímu prokrvení a podpoře metabolismu, což také hraje roli při shazování kil.</p> <p><img id="AO_3426533" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426533" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426534" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426534" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331668" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331668&amp;resName=full&amp;ts=1737461496951" alt="9331668:full:false:false:false" width="978" height="653" /></p> <p>Pokud si chcete somatické cvičení vyzkoušet, je skvělé najít si instruktora, který vás seznámí se správnou technikou. V tomto přístupu hraje roli hlavně trpělivost a pravidelnost. Spoustu kurzů najdete on-line. Na začátku stačí pár minut denně nebo dvakrát týdně kratší lekce – postupně můžete čas prodlužovat tak, jak to bude vašemu tělu příjemné. Nepočítejte s rychlými energickými sekvencemi, naopak se připravte na pomalý, jemný pohyb.</p> <p><img id="AO_3426535" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426535" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426536" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426536" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339342" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339342&amp;resName=full&amp;ts=1737461619880" alt="9339342:full:false:false:false" width="978" height="655" /></p> <p>Lehněte si na podložku, chvíli se soustřeďte na svůj dech a velmi pomalu se pohupujte ze strany na stranu. Vnímejte, které části těla se při tom pohybu zapojují, a zkuste uvolnit napětí zejména v oblasti ramen a krku.</p> <p>Nebo si lehněte na rovný povrch a opřete nohy do výšky o zeď, či je zvedněte do vzduchu. Vydržte takto několik nádechů a výdechů, zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, a nechte ztuhlé svaly, aby s výdechem samy „povolily“. Tento zdánlivě nenáročný způsob cvičení pomáhá snížit svalové napětí a zlepšuje průtok krve, což se odrazí na celkové pohodě.</p> <p><img id="AO_3426537" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426537" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426538" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426538" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339343" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339343&amp;resName=full&amp;ts=1737461628184" alt="9339343:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je univerzální a téměř pro každého. Hodí se i pro seniory, maminky po porodu, ale i pro lidi se sedavým zaměstnáním nebo pro sportovce, kteří potřebují regeneraci. Pokud však trpíte závažnějšími zdravotními problémy, bolestmi zad nebo kloubů, je vhodné poradit se nejdříve s lékařem či fyzioterapeutem, zda je pro vás tento typ cvičení vhodný.</p> <p>Celkově pomáhá vnímat, které části těla jsou oslabené či zatuhlé, a včas je uvolňuje. Rozproudění energie, regenerace a vnitřní klid – to vše se snoubí v jednom druhu cvičení, který představuje ideální souhru mezi duševní pohodou a péčí o tělo. Přestože jeho efekt na první pohled nemusí být tak nápadný jako u klasických fitness programů, dokáže ve výsledku přispět k lepšímu hubnutí, lepšímu spánku i celkovému klidu. Jakmile si ho zamilujete, možná právě díky němu objevíte zcela nový způsob, jak dostat tělo a mysl do rovnováhy.</p> <p>Zkuste začít s krátkými, ale pravidelnými lekcemi, naslouchejte signálům svého těla a věnujte pozornost i dechu. Uvidíte, že i několik minut denně vám dokáže přinést nečekaně příjemné výsledky.</p> <p><img id="AO_3426539" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426539" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3426540" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426540" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,zdraví,psychika,metabolismus,cvičení doma,online,duševní zdraví,dech,klid,TĚLO,mysl,regenerace,stres2025-01-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/803981/znate-somaticke-cviceni-uklidni-psychiku-a-pomuze-zhubnout.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni803981/9339344_.jpg8610
80398170Vložit do mob app11Add_to_mob_appZnáte somatické cvičení? Uklidní psychiku a pomůže zhubnout2062025-01-22 09:56:24.38700500<p>Toužíte po jemném, relaxačním pohybu, který vám zároveň pomůže zformovat postavu? Pak je dobré vyzkoušet takzvané somatické cvičení. Tento typ pohybu vychází z myšlenky, že tělo a mysl jsou vzájemně propojené, a jeho hlavním cílem je naučit se lépe vnímat vlastní tělo. Díky tomu se uvolňují svaly, odstraňuje se nahromaděné napětí a odchází stres.</p><h2><img id="AO_3426528" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426528" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></h2> <p><img id="obj_9331669" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331669&amp;resName=full&amp;ts=1737461466497" alt="9331669:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je založeno na pomalých a vědomých pohybech, při nichž se soustředíte na to, co právě cítíte. V praxi jde o drobné úkony, které obnovují přirozenou pružnost páteře a kloubů, uvolňují blokády a podporují správné držení těla. Důležitou roli v celém procesu hraje vědomé dýchání a soustředění na přítomný okamžik. Na rozdíl od silových tréninků či intenzivního kardia zde nedochází k rapidnímu zvyšování tepové frekvence. Místo toho se snažíte zpomalit a opravdu vnímat každý pohyb, přičemž si uvědomujete rozdíl mezi svaly, které jsou ztuhlé, a těmi, jež už dokážou „povolit“.</p> <p><em><strong>VIDEO: Super tělo s Bleskem pro ženy: Jak správně dělat dřep?</strong></em></p> <p><img id="obj_6613085" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=6613085&amp;resName=full&amp;ts=1737461686943" alt="6613085:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_3426529" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426529" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426530" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426530" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331664" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331664&amp;resName=full&amp;ts=1737461479583" alt="9331664:full:false:false:false" width="978" height="550" /></p> <p>Jedním z největších přínosů somatického cvičení pro psychiku je schopnost snižovat stres. Pomalé tempo a koncentrace na vlastní dech pomáhají mysli zvolnit a uvolnit se. Lidé, kteří se tomuto druhu cvičení věnují, často uvádějí lepší a klidnější spánek. Klíčové je také posílení vnitřního sebevědomí: Když se postupně učíte naslouchat svým svalům i kloubům a znovu objevujete zdravé pohybové vzorce, cítíte se v těle jistěji a pohodlněji. Po cvičení, i když probíhá v klidném tempu, se budete cítit odpočatější a plní energie.</p> <p><img id="AO_3426531" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426531" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426532" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426532" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABuNJREFUeF7tnT2sLVMUx/+vFaWGBFHpNCJR+QiNBIlEQUOhQ6MikYjQUIhCKESBEAqJxCMaiY9KIhqFRCUUNFREzYpZsbKsffbMnH3enXvOb5r77nkze/b+zZ713+tjn3tBHBCAAAQgAIGNEriw0X7RLQhAAAIQgIAQKSYBBCAAAQhslgAitdlHQ8cgAAEIQACRYg5AAAIQgMBmCSBSm300dAwCEIAABBAp5gAEIAABCGyWACK12UdDxyAAAQhAAJFiDkAAAhCAwGYJIFKbfTR0DAIQgAAEjlmkLpf0saSfJD18oEd9j6T3Jd0i6dtB93hS0qOSbpb066A2YzPW548kvX1ALgfo9tAm35L0kKR7JV0c2jKNQQACQwksESk3+taBuyX9OfXEP7914EtvRuS2yVD/sVJsEKn/T5UrJX39D9svgkDdKOkrSZeF079Mzzi3ZEL6Qnrebvj93L92iHc8N57n/bummOUuKC6y8ZQouHE++jk/F6If59ghFgNDX1Qag8CpEhghUod42RGpw3hSlZdmn9nx4vTTheLHhlBFkXDhMGF4VdJTwfuzZ3h/EqrewsHv/VroT343rd0PggfkImufmcdsbZiAPjYtpPye1yWhmnOvU7ULjBsCmyGwr0iZgXtmcLgrw+kZthbMtdcteTjnKdy3xCi3nqsLwsuSnpD0wI5wmZ/7XBAcE5hrd3hpS/oYn1NvoeTCmsN7hw6tLplLnAsBCBQE9hEpW6nmkE8VarHbRuPghuE+SR9K8tCOrcJ9Ne/n3CHpDUkWSoxHK/RThX08J1WFknaFpOL9PLzln3k47PaQk/phCku2+mrXtsZe8fGclPf7imkxcGeRs5pj3JcIamW84z0+m0KEu0Qq98l/f3yHsM0ZR/Ui98TPBTP3t/U5xgICENgIgbUi9bqkd4sclInUO5KeD4UEeVXuBj/mCfJKNxrJVk4qG92cMzPEsXDCDOB7kh5MISnPfbXyEtUq/RVJb0q6KonUmrFXfLxwwsduY/E8YE9AXOjzFLPr7urkmuyaygOyz6MQXD9DpPyZ+uLDn5d5YU+HzsXFSbWQ6OXHWl5StcjIntSl8LY38qrTDQicTwJrRMo9hbnVYXkFXRnZbCx6ItVacceV8eczCi7sfPPmzKurqvN6K+2edzJn7PkecezmqWYRXStSJjJ2tCod3dhXRQb5nj0u/jxvCqFgX5zEeZOFLL9Fu/Jj3l5PxLwNa7uqmOxxOZ9vNr2GwJEQWCtS30m6YUqUVyv3HB4zXL5ibuUB4krdQonZm4il5C0jGcXLEvlVCXquQrO+tUqRezmLSqSWjj0Lrt/TChdysj+GDKPB7YXJlngMuQKwGmNPpJxBDuFW+cu1+SR/BVuen/9/r9x8rod5JK88w4DA+SKwRqQ89GQikKu3cv7EvJOWEc6r2igItodlH5GyEmsTuihSbsx+CyvqOcZ2156laMB/mcq7PXc0d+wVH/Og/JiT7B8pUnbfOC4Ladq+qtaRPepcbefXtYoxeguBngi1hNvHYX2PYpnHgUidL5tFb0+MwD4iZahMBOJqf04o6qw8qSq5PlKk5hQ0LOVjYpUXAnPaqKbxkrBWL8/T82Sr8vVWaHSuSO0q0qgEsCWWmc0SLidmHhguBM6ewD4iZZt53RB8MyXkY5jOCxHmeFKXIie1RqR6xjoa3kOIlM0Q23wbjf5akVriMbS8nhxii8LR219VeXutDeLxzej1xc7NIcO5ArUkDHr2bys9gMAJEthXpHJI5fspNOQhqlitFXNSOTeRDW/+vcpbLK3uy8YuftNCKyfV2ghaVfd5WKw39hw+7Il4NrjZi6kYV1O58mR8fC/t2BxbtdXqQ2sDcCvkV1V12rme56w26n4q6ZFQ6JKLL+YKlN2n50mfoElgyBDYFoERIuUrWcsjmRDZ4TkVqxTz/VD+LQIuFr9Luno6P1eUZZHK+6/W7JOK/bR/W1XYs5I+6WxKzdfZ756HyYY/Fk20xr5UpOx+uTIufutDdZ9qlrXyVrsKPVqzNRv36quV/Nrq2fr8yPvUqq88yvmkXuFL1Yb3JVcC9kKN23pb6Q0ETpDAEpEahQfDMIrk8nZg/x+zXrHJcrpcAQEIDCeASA1HuukGc3n5pjt74M71St8PfHuahwAE5hBApOZQOq5z+FMd/xZa8Kc6jmteM5ojJXAWInWkKBkWBCAAAQiMJoBIjSZKexCAAAQgMIwAIjUMJQ1BAAIQgMBoAojUaKK0BwEIQAACwwggUsNQ0hAEIAABCIwmgEiNJkp7EIAABCAwjAAiNQwlDUEAAhCAwGgCiNRoorQHAQhAAALDCCBSw1DSEAQgAAEIjCbwN4mwvEJV40xHAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331666" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331666&amp;resName=full&amp;ts=1737461488479" alt="9331666:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Na první pohled se může zdát, že pomalé pohyby nepřinesou tak výrazný efekt na hubnutí jako například běh či lekce v posilovně. Výhoda somatického cvičení ale spočívá v jeho schopnosti odstraňovat hlubší příčiny potíží s váhou, jako je například stres a s ním spojený nárůst hladiny kortizolu. Ten dokáže bránit úbytku hmotnosti, a proto je regulace psychického napětí velmi důležitá. Somatické cvičení navíc ulevuje od bolestí zad a zlepšuje držení těla, takže se vám bude snáze vykonávat i jiná pohybová aktivita, jež může hubnutí podpořit. Při uvolňování svalových blokád dochází k lepšímu prokrvení a podpoře metabolismu, což také hraje roli při shazování kil.</p> <p><img id="AO_3426533" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426533" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426534" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426534" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331668" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331668&amp;resName=full&amp;ts=1737461496951" alt="9331668:full:false:false:false" width="978" height="653" /></p> <p>Pokud si chcete somatické cvičení vyzkoušet, je skvělé najít si instruktora, který vás seznámí se správnou technikou. V tomto přístupu hraje roli hlavně trpělivost a pravidelnost. Spoustu kurzů najdete on-line. Na začátku stačí pár minut denně nebo dvakrát týdně kratší lekce – postupně můžete čas prodlužovat tak, jak to bude vašemu tělu příjemné. Nepočítejte s rychlými energickými sekvencemi, naopak se připravte na pomalý, jemný pohyb.</p> <p><img id="AO_3426535" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426535" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426536" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426536" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339342" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339342&amp;resName=full&amp;ts=1737461619880" alt="9339342:full:false:false:false" width="978" height="655" /></p> <p>Lehněte si na podložku, chvíli se soustřeďte na svůj dech a velmi pomalu se pohupujte ze strany na stranu. Vnímejte, které části těla se při tom pohybu zapojují, a zkuste uvolnit napětí zejména v oblasti ramen a krku.</p> <p>Nebo si lehněte na rovný povrch a opřete nohy do výšky o zeď, či je zvedněte do vzduchu. Vydržte takto několik nádechů a výdechů, zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, a nechte ztuhlé svaly, aby s výdechem samy „povolily“. Tento zdánlivě nenáročný způsob cvičení pomáhá snížit svalové napětí a zlepšuje průtok krve, což se odrazí na celkové pohodě.</p> <p><img id="AO_3426537" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426537" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426538" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426538" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339343" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339343&amp;resName=full&amp;ts=1737461628184" alt="9339343:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je univerzální a téměř pro každého. Hodí se i pro seniory, maminky po porodu, ale i pro lidi se sedavým zaměstnáním nebo pro sportovce, kteří potřebují regeneraci. Pokud však trpíte závažnějšími zdravotními problémy, bolestmi zad nebo kloubů, je vhodné poradit se nejdříve s lékařem či fyzioterapeutem, zda je pro vás tento typ cvičení vhodný.</p> <p>Celkově pomáhá vnímat, které části těla jsou oslabené či zatuhlé, a včas je uvolňuje. Rozproudění energie, regenerace a vnitřní klid – to vše se snoubí v jednom druhu cvičení, který představuje ideální souhru mezi duševní pohodou a péčí o tělo. Přestože jeho efekt na první pohled nemusí být tak nápadný jako u klasických fitness programů, dokáže ve výsledku přispět k lepšímu hubnutí, lepšímu spánku i celkovému klidu. Jakmile si ho zamilujete, možná právě díky němu objevíte zcela nový způsob, jak dostat tělo a mysl do rovnováhy.</p> <p>Zkuste začít s krátkými, ale pravidelnými lekcemi, naslouchejte signálům svého těla a věnujte pozornost i dechu. Uvidíte, že i několik minut denně vám dokáže přinést nečekaně příjemné výsledky.</p> <p><img id="AO_3426539" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426539" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3426540" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426540" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,zdraví,psychika,metabolismus,cvičení doma,online,duševní zdraví,dech,klid,TĚLO,mysl,regenerace,stres2025-01-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/803981/znate-somaticke-cviceni-uklidni-psychiku-a-pomuze-zhubnout.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni803981/9339344_.jpg8610
80398170Vložit do mob app11Add_to_mob_appZnáte somatické cvičení? Uklidní psychiku a pomůže zhubnout2062025-01-22 09:56:24.38700500<p>Toužíte po jemném, relaxačním pohybu, který vám zároveň pomůže zformovat postavu? Pak je dobré vyzkoušet takzvané somatické cvičení. Tento typ pohybu vychází z myšlenky, že tělo a mysl jsou vzájemně propojené, a jeho hlavním cílem je naučit se lépe vnímat vlastní tělo. Díky tomu se uvolňují svaly, odstraňuje se nahromaděné napětí a odchází stres.</p><h2><img id="AO_3426528" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426528" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></h2> <p><img id="obj_9331669" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331669&amp;resName=full&amp;ts=1737461466497" alt="9331669:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je založeno na pomalých a vědomých pohybech, při nichž se soustředíte na to, co právě cítíte. V praxi jde o drobné úkony, které obnovují přirozenou pružnost páteře a kloubů, uvolňují blokády a podporují správné držení těla. Důležitou roli v celém procesu hraje vědomé dýchání a soustředění na přítomný okamžik. Na rozdíl od silových tréninků či intenzivního kardia zde nedochází k rapidnímu zvyšování tepové frekvence. Místo toho se snažíte zpomalit a opravdu vnímat každý pohyb, přičemž si uvědomujete rozdíl mezi svaly, které jsou ztuhlé, a těmi, jež už dokážou „povolit“.</p> <p><em><strong>VIDEO: Super tělo s Bleskem pro ženy: Jak správně dělat dřep?</strong></em></p> <p><img id="obj_6613085" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=6613085&amp;resName=full&amp;ts=1737461686943" alt="6613085:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_3426529" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426529" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426530" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426530" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABu5JREFUeF7tnT3MNUMUx/9vK0oNCaLSaZCofIRGgkSioKHQoVGRSERoKEQhFKJACIVE8iIaiY9KIhqFRCUUNFREzYk9cXLemZ3ZvbvP7n3u7zY8N7s7M7+ZPf85H3PfC+IDAQhAAAIQ2CmBCzvtF92CAAQgAAEICJFiEUAAAhCAwG4JIFK7nRo6BgEIQAACiBRrAAIQgAAEdksAkdrt1NAxCEAAAhBApFgDEIAABCCwWwKI1G6nho5BAAIQgAAixRqAAAQgAIHdEkCkdjs1dAwCEIAABM6zSF0u6RNJP0t6ZKWpvlfSB5JulfTdQm08JekxSbdI+m2hZ8bHWJ8vSnpnRS4rdHvRR74t6WFJ90n6eNEn8zAIQGBRAlNEyo2+deAeSX8NPfHvb1vwpTcjcvtgqP+cKTaI1KVL5UpJ3/zL9ssgUDdK+lrSZeHyr9Ic5yeZkL6Y5tsNv1/794h4x2vjdd6/awqr3AXFRTZeUhLcWht+X1xja2wGFn1ReRgETpXAEiK1xsuOSK3jSZW8NPvOPi8N/3Wh+KkiVFEkXDhsQ/CapKeD92dz+EASqtbGwdt+PfQnv5v23A+DB+Qia9+5x5zXZGncPW2dql1g3BDYDYFDRcpe/mcXDndlOC3DVoM5974pk3NM4b4pRrk2ry4Ir0h6UtKDI+Eyv/b5IDgmHteOeGlT+hjnKYqSfW/e4hOhb7Xnrh1anbKWuBYCECgQOESkHi+EfGLoLzYXY/9uGO6X9JEkD+3YLtx3837NnZLelGShxNLzcugnhn2ySJVCSWMhqdieh7f8Ow+H3RFyUj8OYclaX+3e2thLfDwn5f2+YtgM3FXIWfUY9ymC2vI8Ph9ChGMilfvkf0fxyEuyZxylFzmKX5wTzxPWQtUupGPjwHBAAAIbEpgrUm9Ieq+QgzJj8K6kF0IhQd6Vu8H/JRQHuNi4sY5GspaTykY3GyLDGgsnzAC+L+mhFJLy3FctL1EKZ74q6S1JVyWRmjP2Eh8vnPCx21g8D9gSEBf6vKzsvrsbuSa7p+QB2fdRCK7vECmfU998+HyZF/ZM6FzcnJQ2Eq38WGntlLz7khd3Ft72hq83TUPg+AnMESn3FHqrw/IOumRks7FoiVRtxx13xl90FFzY9ebNmVdXqs5r7bRb3knP2HMbcexWnJBFdK5ImZG2T63S0Y193Dz4Cs9ttrj4fN4cQsG+OYnrJgtZzbMq5cf8eVnEaqHKWu60xeX433JGAIEjJjBXpL6XdMOQKC/t3HN4zBD5jrmWB4g7XQslZm8ilpLXjGQUL0vkl0rQcxWa9a1WitzKWZREaurYs+B6m2aYryuUos8RqSkeQ64ALI2xJVLOIIdwax7OmDebPaX8umXPb6pI9XqYR/ya03UIHC+BOSLloScTgVy9lfMn5p3UjHA+BxSNr51hOUSkrMTahC6KlBuz34Ph7zG2Y2eWogH/dUjYe+6od+wlPuZB+ScL6NoiZe3GcVlI085V1T7Zoy5V29m9NfFobQRq4cfYn/iMmypn12pFG4jU8doven4CBA4RKcNjIhB3+z0GdCtPqmSklhSpnoKGqXxMrPJGoOcZpaU7JazV673kgoOx8vVaaLRXpMaKG6IAxjxhq3DCOE3hcgImgSFCYF8EDhEpO8zrRv7bISEfw3ReiNDjSZ1FTmqOSLWMdTS8a4iUrRYrp445mbkiNcVjqHk9vnpL4t46X1XKI9aq7rKX1DrmMLcEfUoYdF9vLr2BwIkQOFSkPDRk4SDLP/wwhIY8RBWrtWJOKhudbHjz36Wk99Tqvmx44y8t1HJSbsRybqhU3edhsdbYc/iwJeI5fJYFosS4tHxLnoyP7+XG4dj8vFofageA/f48B6XKPLvW85x57DbWzyQ9GgpdSsUXPYd5rZ2WJ30iZoBhQmC/BJYQKQ+ZWB7JhMg+nlOxSjE/D+W/IuCG6g9JVw/X54qyLFL5/FXtJ3LGzknFftr/W1XYc5I+bRxKzffZ395ONvyxaKI29qkiZe35c2O7nicqtVNacWMHWmMOzO6NBQ+lZ2XjXvppJb+vNLfeXj6nVvrJo9yX3sKX1s8iOdc1fydxv28+PYPAkRCYIlJLDamVg1iqHZ5zKQHY/89k7sFh1hUEIHCGBBCpM4S9g6ZyefkOurRZF9b4zcnNBkPDEDivBBCp8zqz9XHxT3X8V9HHP9VxemufER8hgS1E6ggx0WUIQAACENiCACK1BXXahAAEIACBLgKIVBcmLoIABCAAgS0IIFJbUKdNCEAAAhDoIoBIdWHiIghAAAIQ2IIAIrUFddqEAAQgAIEuAohUFyYuggAEIACBLQggUltQp00IQAACEOgigEh1YeIiCEAAAhDYgsA/FLnJQjo5k0IAAAAASUVORK5CYII=" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331664" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331664&amp;resName=full&amp;ts=1737461479583" alt="9331664:full:false:false:false" width="978" height="550" /></p> <p>Jedním z největších přínosů somatického cvičení pro psychiku je schopnost snižovat stres. Pomalé tempo a koncentrace na vlastní dech pomáhají mysli zvolnit a uvolnit se. Lidé, kteří se tomuto druhu cvičení věnují, často uvádějí lepší a klidnější spánek. Klíčové je také posílení vnitřního sebevědomí: Když se postupně učíte naslouchat svým svalům i kloubům a znovu objevujete zdravé pohybové vzorce, cítíte se v těle jistěji a pohodlněji. Po cvičení, i když probíhá v klidném tempu, se budete cítit odpočatější a plní energie.</p> <p><img id="AO_3426531" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426531" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426532" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426532" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331666" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331666&amp;resName=full&amp;ts=1737461488479" alt="9331666:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Na první pohled se může zdát, že pomalé pohyby nepřinesou tak výrazný efekt na hubnutí jako například běh či lekce v posilovně. Výhoda somatického cvičení ale spočívá v jeho schopnosti odstraňovat hlubší příčiny potíží s váhou, jako je například stres a s ním spojený nárůst hladiny kortizolu. Ten dokáže bránit úbytku hmotnosti, a proto je regulace psychického napětí velmi důležitá. Somatické cvičení navíc ulevuje od bolestí zad a zlepšuje držení těla, takže se vám bude snáze vykonávat i jiná pohybová aktivita, jež může hubnutí podpořit. Při uvolňování svalových blokád dochází k lepšímu prokrvení a podpoře metabolismu, což také hraje roli při shazování kil.</p> <p><img id="AO_3426533" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426533" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426534" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426534" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331668" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331668&amp;resName=full&amp;ts=1737461496951" alt="9331668:full:false:false:false" width="978" height="653" /></p> <p>Pokud si chcete somatické cvičení vyzkoušet, je skvělé najít si instruktora, který vás seznámí se správnou technikou. V tomto přístupu hraje roli hlavně trpělivost a pravidelnost. Spoustu kurzů najdete on-line. Na začátku stačí pár minut denně nebo dvakrát týdně kratší lekce – postupně můžete čas prodlužovat tak, jak to bude vašemu tělu příjemné. Nepočítejte s rychlými energickými sekvencemi, naopak se připravte na pomalý, jemný pohyb.</p> <p><img id="AO_3426535" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426535" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426536" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426536" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339342" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339342&amp;resName=full&amp;ts=1737461619880" alt="9339342:full:false:false:false" width="978" height="655" /></p> <p>Lehněte si na podložku, chvíli se soustřeďte na svůj dech a velmi pomalu se pohupujte ze strany na stranu. Vnímejte, které části těla se při tom pohybu zapojují, a zkuste uvolnit napětí zejména v oblasti ramen a krku.</p> <p>Nebo si lehněte na rovný povrch a opřete nohy do výšky o zeď, či je zvedněte do vzduchu. Vydržte takto několik nádechů a výdechů, zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, a nechte ztuhlé svaly, aby s výdechem samy „povolily“. Tento zdánlivě nenáročný způsob cvičení pomáhá snížit svalové napětí a zlepšuje průtok krve, což se odrazí na celkové pohodě.</p> <p><img id="AO_3426537" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426537" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426538" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426538" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339343" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339343&amp;resName=full&amp;ts=1737461628184" alt="9339343:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je univerzální a téměř pro každého. Hodí se i pro seniory, maminky po porodu, ale i pro lidi se sedavým zaměstnáním nebo pro sportovce, kteří potřebují regeneraci. Pokud však trpíte závažnějšími zdravotními problémy, bolestmi zad nebo kloubů, je vhodné poradit se nejdříve s lékařem či fyzioterapeutem, zda je pro vás tento typ cvičení vhodný.</p> <p>Celkově pomáhá vnímat, které části těla jsou oslabené či zatuhlé, a včas je uvolňuje. Rozproudění energie, regenerace a vnitřní klid – to vše se snoubí v jednom druhu cvičení, který představuje ideální souhru mezi duševní pohodou a péčí o tělo. Přestože jeho efekt na první pohled nemusí být tak nápadný jako u klasických fitness programů, dokáže ve výsledku přispět k lepšímu hubnutí, lepšímu spánku i celkovému klidu. Jakmile si ho zamilujete, možná právě díky němu objevíte zcela nový způsob, jak dostat tělo a mysl do rovnováhy.</p> <p>Zkuste začít s krátkými, ale pravidelnými lekcemi, naslouchejte signálům svého těla a věnujte pozornost i dechu. Uvidíte, že i několik minut denně vám dokáže přinést nečekaně příjemné výsledky.</p> <p><img id="AO_3426539" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426539" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3426540" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426540" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,zdraví,psychika,metabolismus,cvičení doma,online,duševní zdraví,dech,klid,TĚLO,mysl,regenerace,stres2025-01-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/803981/znate-somaticke-cviceni-uklidni-psychiku-a-pomuze-zhubnout.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni803981/9339344_.jpg8610
80398170Vložit do mob app11Add_to_mob_appZnáte somatické cvičení? Uklidní psychiku a pomůže zhubnout2062025-01-22 09:56:24.38700500<p>Toužíte po jemném, relaxačním pohybu, který vám zároveň pomůže zformovat postavu? Pak je dobré vyzkoušet takzvané somatické cvičení. Tento typ pohybu vychází z myšlenky, že tělo a mysl jsou vzájemně propojené, a jeho hlavním cílem je naučit se lépe vnímat vlastní tělo. Díky tomu se uvolňují svaly, odstraňuje se nahromaděné napětí a odchází stres.</p><h2><img id="AO_3426528" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426528" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></h2> <p><img id="obj_9331669" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331669&amp;resName=full&amp;ts=1737461466497" alt="9331669:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je založeno na pomalých a vědomých pohybech, při nichž se soustředíte na to, co právě cítíte. V praxi jde o drobné úkony, které obnovují přirozenou pružnost páteře a kloubů, uvolňují blokády a podporují správné držení těla. Důležitou roli v celém procesu hraje vědomé dýchání a soustředění na přítomný okamžik. Na rozdíl od silových tréninků či intenzivního kardia zde nedochází k rapidnímu zvyšování tepové frekvence. Místo toho se snažíte zpomalit a opravdu vnímat každý pohyb, přičemž si uvědomujete rozdíl mezi svaly, které jsou ztuhlé, a těmi, jež už dokážou „povolit“.</p> <p><em><strong>VIDEO: Super tělo s Bleskem pro ženy: Jak správně dělat dřep?</strong></em></p> <p><img id="obj_6613085" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=6613085&amp;resName=full&amp;ts=1737461686943" alt="6613085:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_3426529" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426529" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426530" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426530" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABu5JREFUeF7tnT3MNUMUx/9vK0oNCaLSaZCofIRGgkSioKHQoVGRSERoKEQhFKJACIVE8iIaiY9KIhqFRCUUNFREzYk9cXLemZ3ZvbvP7n3u7zY8N7s7M7+ZPf85H3PfC+IDAQhAAAIQ2CmBCzvtF92CAAQgAAEICJFiEUAAAhCAwG4JIFK7nRo6BgEIQAACiBRrAAIQgAAEdksAkdrt1NAxCEAAAhBApFgDEIAABCCwWwKI1G6nho5BAAIQgAAixRqAAAQgAIHdEkCkdjs1dAwCEIAABM6zSF0u6RNJP0t6ZKWpvlfSB5JulfTdQm08JekxSbdI+m2hZ8bHWJ8vSnpnRS4rdHvRR74t6WFJ90n6eNEn8zAIQGBRAlNEyo2+deAeSX8NPfHvb1vwpTcjcvtgqP+cKTaI1KVL5UpJ3/zL9ssgUDdK+lrSZeHyr9Ic5yeZkL6Y5tsNv1/794h4x2vjdd6/awqr3AXFRTZeUhLcWht+X1xja2wGFn1ReRgETpXAEiK1xsuOSK3jSZW8NPvOPi8N/3Wh+KkiVFEkXDhsQ/CapKeD92dz+EASqtbGwdt+PfQnv5v23A+DB+Qia9+5x5zXZGncPW2dql1g3BDYDYFDRcpe/mcXDndlOC3DVoM5974pk3NM4b4pRrk2ry4Ir0h6UtKDI+Eyv/b5IDgmHteOeGlT+hjnKYqSfW/e4hOhb7Xnrh1anbKWuBYCECgQOESkHi+EfGLoLzYXY/9uGO6X9JEkD+3YLtx3837NnZLelGShxNLzcugnhn2ySJVCSWMhqdieh7f8Ow+H3RFyUj8OYclaX+3e2thLfDwn5f2+YtgM3FXIWfUY9ymC2vI8Ph9ChGMilfvkf0fxyEuyZxylFzmKX5wTzxPWQtUupGPjwHBAAAIbEpgrUm9Ieq+QgzJj8K6kF0IhQd6Vu8H/JRQHuNi4sY5GspaTykY3GyLDGgsnzAC+L+mhFJLy3FctL1EKZ74q6S1JVyWRmjP2Eh8vnPCx21g8D9gSEBf6vKzsvrsbuSa7p+QB2fdRCK7vECmfU998+HyZF/ZM6FzcnJQ2Eq38WGntlLz7khd3Ft72hq83TUPg+AnMESn3FHqrw/IOumRks7FoiVRtxx13xl90FFzY9ebNmVdXqs5r7bRb3knP2HMbcexWnJBFdK5ImZG2T63S0Y193Dz4Cs9ttrj4fN4cQsG+OYnrJgtZzbMq5cf8eVnEaqHKWu60xeX433JGAIEjJjBXpL6XdMOQKC/t3HN4zBD5jrmWB4g7XQslZm8ilpLXjGQUL0vkl0rQcxWa9a1WitzKWZREaurYs+B6m2aYryuUos8RqSkeQ64ALI2xJVLOIIdwax7OmDebPaX8umXPb6pI9XqYR/ya03UIHC+BOSLloScTgVy9lfMn5p3UjHA+BxSNr51hOUSkrMTahC6KlBuz34Ph7zG2Y2eWogH/dUjYe+6od+wlPuZB+ScL6NoiZe3GcVlI085V1T7Zoy5V29m9NfFobQRq4cfYn/iMmypn12pFG4jU8doven4CBA4RKcNjIhB3+z0GdCtPqmSklhSpnoKGqXxMrPJGoOcZpaU7JazV673kgoOx8vVaaLRXpMaKG6IAxjxhq3DCOE3hcgImgSFCYF8EDhEpO8zrRv7bISEfw3ReiNDjSZ1FTmqOSLWMdTS8a4iUrRYrp445mbkiNcVjqHk9vnpL4t46X1XKI9aq7rKX1DrmMLcEfUoYdF9vLr2BwIkQOFSkPDRk4SDLP/wwhIY8RBWrtWJOKhudbHjz36Wk99Tqvmx44y8t1HJSbsRybqhU3edhsdbYc/iwJeI5fJYFosS4tHxLnoyP7+XG4dj8vFofageA/f48B6XKPLvW85x57DbWzyQ9GgpdSsUXPYd5rZ2WJ30iZoBhQmC/BJYQKQ+ZWB7JhMg+nlOxSjE/D+W/IuCG6g9JVw/X54qyLFL5/FXtJ3LGzknFftr/W1XYc5I+bRxKzffZ395ONvyxaKI29qkiZe35c2O7nicqtVNacWMHWmMOzO6NBQ+lZ2XjXvppJb+vNLfeXj6nVvrJo9yX3sKX1s8iOdc1fydxv28+PYPAkRCYIlJLDamVg1iqHZ5zKQHY/89k7sFh1hUEIHCGBBCpM4S9g6ZyefkOurRZF9b4zcnNBkPDEDivBBCp8zqz9XHxT3X8V9HHP9VxemufER8hgS1E6ggx0WUIQAACENiCACK1BXXahAAEIACBLgKIVBcmLoIABCAAgS0IIFJbUKdNCEAAAhDoIoBIdWHiIghAAAIQ2IIAIrUFddqEAAQgAIEuAohUFyYuggAEIACBLQggUltQp00IQAACEOgigEh1YeIiCEAAAhDYgsA/FLnJQjo5k0IAAAAASUVORK5CYII=" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331664" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331664&amp;resName=full&amp;ts=1737461479583" alt="9331664:full:false:false:false" width="978" height="550" /></p> <p>Jedním z největších přínosů somatického cvičení pro psychiku je schopnost snižovat stres. Pomalé tempo a koncentrace na vlastní dech pomáhají mysli zvolnit a uvolnit se. Lidé, kteří se tomuto druhu cvičení věnují, často uvádějí lepší a klidnější spánek. Klíčové je také posílení vnitřního sebevědomí: Když se postupně učíte naslouchat svým svalům i kloubům a znovu objevujete zdravé pohybové vzorce, cítíte se v těle jistěji a pohodlněji. Po cvičení, i když probíhá v klidném tempu, se budete cítit odpočatější a plní energie.</p> <p><img id="AO_3426531" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426531" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426532" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426532" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331666" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331666&amp;resName=full&amp;ts=1737461488479" alt="9331666:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Na první pohled se může zdát, že pomalé pohyby nepřinesou tak výrazný efekt na hubnutí jako například běh či lekce v posilovně. Výhoda somatického cvičení ale spočívá v jeho schopnosti odstraňovat hlubší příčiny potíží s váhou, jako je například stres a s ním spojený nárůst hladiny kortizolu. Ten dokáže bránit úbytku hmotnosti, a proto je regulace psychického napětí velmi důležitá. Somatické cvičení navíc ulevuje od bolestí zad a zlepšuje držení těla, takže se vám bude snáze vykonávat i jiná pohybová aktivita, jež může hubnutí podpořit. Při uvolňování svalových blokád dochází k lepšímu prokrvení a podpoře metabolismu, což také hraje roli při shazování kil.</p> <p><img id="AO_3426533" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426533" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426534" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426534" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331668" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331668&amp;resName=full&amp;ts=1737461496951" alt="9331668:full:false:false:false" width="978" height="653" /></p> <p>Pokud si chcete somatické cvičení vyzkoušet, je skvělé najít si instruktora, který vás seznámí se správnou technikou. V tomto přístupu hraje roli hlavně trpělivost a pravidelnost. Spoustu kurzů najdete on-line. Na začátku stačí pár minut denně nebo dvakrát týdně kratší lekce – postupně můžete čas prodlužovat tak, jak to bude vašemu tělu příjemné. Nepočítejte s rychlými energickými sekvencemi, naopak se připravte na pomalý, jemný pohyb.</p> <p><img id="AO_3426535" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426535" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426536" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426536" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339342" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339342&amp;resName=full&amp;ts=1737461619880" alt="9339342:full:false:false:false" width="978" height="655" /></p> <p>Lehněte si na podložku, chvíli se soustřeďte na svůj dech a velmi pomalu se pohupujte ze strany na stranu. Vnímejte, které části těla se při tom pohybu zapojují, a zkuste uvolnit napětí zejména v oblasti ramen a krku.</p> <p>Nebo si lehněte na rovný povrch a opřete nohy do výšky o zeď, či je zvedněte do vzduchu. Vydržte takto několik nádechů a výdechů, zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, a nechte ztuhlé svaly, aby s výdechem samy „povolily“. Tento zdánlivě nenáročný způsob cvičení pomáhá snížit svalové napětí a zlepšuje průtok krve, což se odrazí na celkové pohodě.</p> <p><img id="AO_3426537" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426537" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426538" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426538" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339343" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339343&amp;resName=full&amp;ts=1737461628184" alt="9339343:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je univerzální a téměř pro každého. Hodí se i pro seniory, maminky po porodu, ale i pro lidi se sedavým zaměstnáním nebo pro sportovce, kteří potřebují regeneraci. Pokud však trpíte závažnějšími zdravotními problémy, bolestmi zad nebo kloubů, je vhodné poradit se nejdříve s lékařem či fyzioterapeutem, zda je pro vás tento typ cvičení vhodný.</p> <p>Celkově pomáhá vnímat, které části těla jsou oslabené či zatuhlé, a včas je uvolňuje. Rozproudění energie, regenerace a vnitřní klid – to vše se snoubí v jednom druhu cvičení, který představuje ideální souhru mezi duševní pohodou a péčí o tělo. Přestože jeho efekt na první pohled nemusí být tak nápadný jako u klasických fitness programů, dokáže ve výsledku přispět k lepšímu hubnutí, lepšímu spánku i celkovému klidu. Jakmile si ho zamilujete, možná právě díky němu objevíte zcela nový způsob, jak dostat tělo a mysl do rovnováhy.</p> <p>Zkuste začít s krátkými, ale pravidelnými lekcemi, naslouchejte signálům svého těla a věnujte pozornost i dechu. Uvidíte, že i několik minut denně vám dokáže přinést nečekaně příjemné výsledky.</p> <p><img id="AO_3426539" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426539" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABQxJREFUeF7tnb2PTkEUh3/bilJDQVQSnSBR+YhKgkSiUAiFTjQqEqFQUWlQaagUEgkSBQUqiWi1QuMPIGo52T3JMWbmfry7d+e+nu3euzN3znlm3vntOXPu3RXxAwEIQAACEGiUwEqjdmEWBCAAAQhAQIgUiwACEIAABJolgEg1OzUYBgEIQAACiBRrAAIQgAAEmiWASDU7NRgGAQhAAAKIFGsAAhCAAASaJYBINTs1GAYBCEAAAogUawACEIAABJolgEg1OzUYBgEIQAACmy1S1yRdlnRI0o+B07Ff0gdJnySdlPRrYP9laH5K0gtJTyRdXAaH8AECEIBAJDBEpLZKerXWOScK2yV9lPRuwIY5VqRytvi1I8HB35IOS/pcmHYb/46k05JerrV5LOlCz3vEtnEsZ7EzM66P5QITm+TExm20djl//D7RB1Y5BCAAgaUgMFeRso35aSJAFlndlHQ+RFUmImcLQhVFwjd4E7oHkq6HyC53DxfEbwVBdpF6KOluYaXYfZ8FcfTI0K55VGRtjoZI0wTrVsYfa7frP44ol+LLiBMQgMC/BNZTpMbwHRNJdQlEtMM3/tuJWPj1e5KuSjoXxCL1I3ePLlHoI1I5XlGUdqylM6NtJd/dxpofY+aHPhCAAAQ2lcB6ilS6gboAnZH0XJKnvmJaKhUp39y3VdJ0QzbkXNsoIG8zQpBOSCo4/vlKRdgWESmPiI5lokWzLSfsQ4R7Uxccg0MAAhAYQmCjRcrOe75X0lVxw/3Zceblflma7n6PYovSGVqMgvb0EClPC1oK0FJ3nmq0KOxGgO2/t0u5M6n3Hem49GyplNqrXR9bhDJkzdAWAhCAwGQENlqk0k0zjWyiSJmgxfOXEgTrc6Ky4UeBSIsJ0iikKypzoTsYIjsvZIhFDqmQlaKxrxm7/X6piJUKIkoi1Ve8J1tcDAQBCEBgUQJTi1SaBnPRsM17d4/oyPztOg+KTOIZz4FCsYWVsZfOclxAYpRUK16oiWxXFV569lWrYMyxsv6WVrX0aqmacdH1Qn8IQAACkxJoQaQsgvKfPmXUQ0QqiuKXtWeKSoDT8u9ctZ31HZtuKxVxRHvSSC8tq7cS9DeS9mUEHZGa9KvDYBCAwBQEWhApTwmaWJXKxdONvJbui227nt0qpfu8Xy49lyt/d/GqnQl1pRZrAphGh/Y5fXiXdN8U3xjGgAAEJiXQkkiZ4/YwcE4YIpQhm3FX9FKr/ivZkavc63rQeYgA1VKGNaEbU84/6WJjMAhAAAJDCbQkUvZapFKKLfpV2qhtk94bIgwXjtpZV3qvWgSVRnPxodpcZZ619wd5U79snNeSLoXzo77FF7kHhClBH7ryaQ8BCMyCwBiRiq8dcietzPy4pEeS/C0Mub/sS4UT8d19ueq5CLPrgdYtoXFX2XcqUv453iP6mLPTfp++rij3yqNYfGF90tcv2bVcNWKfM7s+qcRZLEiMhAAEIBAJDBGplsiVzoVasnFKW4YUk0xpF2NBAAIQWIjAXEWqzxnQQmBm1LmrtH1GrmAqBCAAgb8JzFWkzAv+Vcfq2y/4Vx18qyEAgaUlMGeRWtpJwTEIQAACEFglgEixEiAAAQhAoFkCiFSzU4NhEIAABCCASLEGIAABCECgWQKIVLNTg2EQgAAEIIBIsQYgAAEIQKBZAohUs1ODYRCAAAQggEixBiAAAQhAoFkCiFSzU4NhEIAABCDwB6LTmTPP1hE+AAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3426540" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426540" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,zdraví,psychika,metabolismus,cvičení doma,online,duševní zdraví,dech,klid,TĚLO,mysl,regenerace,stres2025-01-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/803981/znate-somaticke-cviceni-uklidni-psychiku-a-pomuze-zhubnout.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni803981/9339344_.jpg8610
80398170Vložit do mob app11Add_to_mob_appZnáte somatické cvičení? Uklidní psychiku a pomůže zhubnout2062025-01-22 09:56:24.38700500<p>Toužíte po jemném, relaxačním pohybu, který vám zároveň pomůže zformovat postavu? Pak je dobré vyzkoušet takzvané somatické cvičení. Tento typ pohybu vychází z myšlenky, že tělo a mysl jsou vzájemně propojené, a jeho hlavním cílem je naučit se lépe vnímat vlastní tělo. Díky tomu se uvolňují svaly, odstraňuje se nahromaděné napětí a odchází stres.</p><h2><img id="AO_3426528" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426528" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></h2> <p><img id="obj_9331669" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331669&amp;resName=full&amp;ts=1737461466497" alt="9331669:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je založeno na pomalých a vědomých pohybech, při nichž se soustředíte na to, co právě cítíte. V praxi jde o drobné úkony, které obnovují přirozenou pružnost páteře a kloubů, uvolňují blokády a podporují správné držení těla. Důležitou roli v celém procesu hraje vědomé dýchání a soustředění na přítomný okamžik. Na rozdíl od silových tréninků či intenzivního kardia zde nedochází k rapidnímu zvyšování tepové frekvence. Místo toho se snažíte zpomalit a opravdu vnímat každý pohyb, přičemž si uvědomujete rozdíl mezi svaly, které jsou ztuhlé, a těmi, jež už dokážou „povolit“.</p> <p><em><strong>VIDEO: Super tělo s Bleskem pro ženy: Jak správně dělat dřep?</strong></em></p> <p><img id="obj_6613085" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=6613085&amp;resName=full&amp;ts=1737461686943" alt="6613085:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_3426529" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426529" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426530" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426530" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331664" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331664&amp;resName=full&amp;ts=1737461479583" alt="9331664:full:false:false:false" width="978" height="550" /></p> <p>Jedním z největších přínosů somatického cvičení pro psychiku je schopnost snižovat stres. Pomalé tempo a koncentrace na vlastní dech pomáhají mysli zvolnit a uvolnit se. Lidé, kteří se tomuto druhu cvičení věnují, často uvádějí lepší a klidnější spánek. Klíčové je také posílení vnitřního sebevědomí: Když se postupně učíte naslouchat svým svalům i kloubům a znovu objevujete zdravé pohybové vzorce, cítíte se v těle jistěji a pohodlněji. Po cvičení, i když probíhá v klidném tempu, se budete cítit odpočatější a plní energie.</p> <p><img id="AO_3426531" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426531" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABQRJREFUeF7tnbGvDUEUh39aUWo0RCXRIlEhUUmQSBQKodCJRkUiFCoK0aDSUCkkEiQaBSqJaLVC4w8gajnJPcnJmNnZve/et7tzv9e5b3fmzDdz5zMzZ/ftED8QgAAEIACBiRLYMdG4CAsCEIAABCAgJMUggAAEIACByRJAUpPtGgKDAAQgAAEkxRiAAAQgAIHJEkBSk+0aAoMABCAAASTFGIAABCAAgckSQFKT7RoCgwAEIAABJMUYgAAEIACByRJAUpPtGgKDAAQgAIGxJXVD0lVJRyX9GtgdhyR9kvRF0mlJfwbe38LlZyS9lvRc0uUWGkQbIAABCEQCQyS1S9Lbxc05KeyR9FnShwET5rKSysXinx0PDfwr6Zikr4Vut/rvSTor6c3immeSLvUsI14b63IWezP1el0umHhJSTbetgchTr/Py4ltYJRDAAIQaILAXCVlE/OLREC2srot6WJYVZlEzhdEFSXhE7zJ4LGkm2FllyvDpfGjIGSX1BNJ9wsjxcp9GaTjK0P7LF0V1URkZe3b4BVlE19GGgEBCPxPYJWSWobvMiupmiBiHD7x301k4Z8/lHRd0oXMCsXLyZVRk0IfSeV4WbknwvZnutoqrZY8xq52LNM/3AMBCEBgVAKrlFQqDxfQOUmvJPnWV5xoU0n55L67Y5tuyIScuzYK5P3iXKtrck+F4/++1iG2rUgqtyKqtXmIuEcdcFQOAQhAYAiBdUvKznt+hpWBSelOEFCU1O/KmVc8g3nUI9midIYWV0EHekjKVzO2BWhbd77VaKuwWwG2/94+yp1Jfaxsx3Vt6dUkZXUusyodMla4FgIQgMC2E1i3pNLMvXSyjROrCS1udZVg2D2nOib8KIh0eyydyGuTv4vuSCJWizUmOaQiS2P3mL5n4vbkjS6J1eK0+iyGPvLe9kFGhRCAAASWJbDdkkq3wVwaNnnv77E6snbWzoMii3jGc7iQbGFp7KXtPhdIXCWlq0GvLz1PSvuklvxQOj+zcvpIyq6xbVXbXi1lMy47TrgPAhCAwCgEpiApW5X4T5806iGSilL8tnimqAQ6Tf8uZduVJFXbbuuSkMdUKgNJjfL1oFIIQGBsAlOQlG8JmqxK6eKRU227L15be3arNPl3bc/l0t+tzr6S6krSKAmwj6TY7hv720T9EIDAyglMSVLWOHsYOHduExs+ZDKurV66sv9KceQy92oPOrvEYtJIrjNLW4Z9JFWT5MoHDwVCAAIQWDeBKUnKXovU9UCrsyhN2DZJHwwPwro4us660rK6VlDpai4KJz1vsljsxx/kTdtl9byTdCWcH3UlX9QkRQr6ur8plA8BCIxCYBlJxdcOedCWZn5S0lNJ/haG3P/sS4kT8d19nqxQe0VQ+rYHn8h3BpK1tO908s+VEduYi9N+n75+KffKo5h8Yfekr1+yz9IzuVw5dl1aVk1iowwuKoUABCCwVQJDJLXVulZ5f+lcaJV1zKmsIckkc2oXsUIAAhtOYK6S6nMGtCldW0tt3xQOtBMCEGiQwFwlZV3hW1z8qQ7+VEeDX02aBAEIGIE5S4oehAAEIACBxgkgqcY7mOZBAAIQmDMBJDXn3iN2CEAAAo0TQFKNdzDNgwAEIDBnAkhqzr1H7BCAAAQaJ4CkGu9gmgcBCEBgzgSQ1Jx7j9ghAAEINE4ASTXewTQPAhCAwJwJIKk59x6xQwACEGicwD/fR40zHcLaRwAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426532" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426532" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331666" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331666&amp;resName=full&amp;ts=1737461488479" alt="9331666:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Na první pohled se může zdát, že pomalé pohyby nepřinesou tak výrazný efekt na hubnutí jako například běh či lekce v posilovně. Výhoda somatického cvičení ale spočívá v jeho schopnosti odstraňovat hlubší příčiny potíží s váhou, jako je například stres a s ním spojený nárůst hladiny kortizolu. Ten dokáže bránit úbytku hmotnosti, a proto je regulace psychického napětí velmi důležitá. Somatické cvičení navíc ulevuje od bolestí zad a zlepšuje držení těla, takže se vám bude snáze vykonávat i jiná pohybová aktivita, jež může hubnutí podpořit. Při uvolňování svalových blokád dochází k lepšímu prokrvení a podpoře metabolismu, což také hraje roli při shazování kil.</p> <p><img id="AO_3426533" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426533" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABRNJREFUeF7tnb+vDUEUx7+vFaVGQ1QSLRIVEpUEiURBIhQ60YiCRChUVBpUGhoKiQSJRoFKIlqt0PgDiFpO8k6cTObH7n3evbP7Pre7e2dnznxmdr7vnDmzb018IAABCEAAAp0SWOvULsyCAAQgAAEICJFiEkAAAhCAQLcEEKluhwbDIAABCEAAkWIOQAACEIBAtwQQqW6HBsMgAAEIQACRYg5AAAIQgEC3BBCpbocGwyAAAQhAAJFiDkAAAhCAQLcEEKluhwbDIAABCEBg1SJ1XdJlSYck/Rw5HPslfZT0WdIJSb9H3j+H4iclvZL0VNLFOXSIPkAAAhCIBMaI1HZJb9ZvzonCTkmfJL0fsWAuKlI5W/zakdDBP5IOS/pSGHZr/66kU5Jer5d5IunCwDpi2diWs9iVadfbcoGJRVKxSW2xstFW++71pNeZ6RCAAAQmT2CqImUL8/NEgMyzuiXpfPCqbJE/UxCqKBK+wJvQPZR0I3h2uTpcEL8XBNlF6pGke4VZYvW+COLonqFdM6/I6ngm6VywJSeqVr3VtXsLe5STfxDpAAQgkCfwP0VqEcaLeFItgYh2+MJ/JxELv35f0lVJZ4NYpP3I1dEShSEileNl9R6thD9L3qrbWOvHIuPDPRCAAARWSuB/ilQqHi5ApyW9lOShrxiWSkXKF+EdlTDdmAU5VzYKyLv1fa3a4p4Kjn+/UhG2jYhUzSMq1TtGuFc64WgcAhCAwBgCmy1Stt/zI3gGJkq3gwBFkfrV2PPyflmY7sGAZIvSHlr0gvYOECkPC1oI0EJ3Hmo0L+xmgO2/26XcntSHRjhuyN5SzdNaxCsdM1coCwEIQGDpBDZbpNLMvdSziQurCVot1OVw7J7jlQU/CkSaTJAu5C2vzIXuYCKsZmtMckiFLB1It+lbxm7fZyqJWEwIiUKYtjFUvJc+yWgQAhCAwKIEli1SabjKRcMW7z0DvCPrZ2s/KLKInseBQrKFpbGXwn0uIFEcUm/Q22vtJ7U8pdL+WexPqW0rY/dbWNXCq6VsxkXnCfdBAAIQWAmBHkTKvBL/DEmjHiNSURS/rp8pKoFO07/TbLvoycWQZbxeO/M1VIRqddT2nhCplTxCNAoBCGwmgR5EyhdlE6tSunjqTdTCfbFs6+xWKdxXC8/l0t+tzdaeUCu06HXkBND7VDurRrhvM58U6oYABFZCoCeRMgB2GDi3bxPhjFmMW95LLfuvZEcuw6510HmIAFmZVsiwJrotkVzJBKNRCEAAAhsh0JNI2WuRSiG22MeSR2KL9L5wuNaFo7bXldZV86BSby56POl+k9liHz/Imzuo+1bSpbB/lMsivJYkWpQOJ5OCvpGngHshAIFuCSwiUvG1Q94xSzM/JumxJH8LQ+4v+1LiRHx3nycrlN5HV1qQXQi2BdqttO9UpHJ1xD7m7LTf09cv5V55lGbmtV55lEtjj+n8Q4S724mHYRCAAASGEBgjUkPqW1aZ0r7QstrvrZ0xySS92Y49EIAABIoEpipSQ/aAtsqwt1LbtwoH+gkBCMyQwFRFyoaCf9Xx7w3o/KuOGT6cdAkCEJCmLFKMHwQgAAEIzJwAIjXzAaZ7EIAABKZMAJGa8uhhOwQgAIGZE0CkZj7AdA8CEIDAlAkgUlMePWyHAAQgMHMCiNTMB5juQQACEJgyAURqyqOH7RCAAARmTgCRmvkA0z0IQAACUyaASE159LAdAhCAwMwJ/AVHVZIzc5I67wAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426534" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426534" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331668" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331668&amp;resName=full&amp;ts=1737461496951" alt="9331668:full:false:false:false" width="978" height="653" /></p> <p>Pokud si chcete somatické cvičení vyzkoušet, je skvělé najít si instruktora, který vás seznámí se správnou technikou. V tomto přístupu hraje roli hlavně trpělivost a pravidelnost. Spoustu kurzů najdete on-line. Na začátku stačí pár minut denně nebo dvakrát týdně kratší lekce – postupně můžete čas prodlužovat tak, jak to bude vašemu tělu příjemné. Nepočítejte s rychlými energickými sekvencemi, naopak se připravte na pomalý, jemný pohyb.</p> <p><img id="AO_3426535" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426535" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABRZJREFUeF7tnb+vDUEUx79aUWo0RCXRIlEhUUmQSBQkQqETjYpEKFRUGlQaGgqJBIlGgUoiWq3Q+AOIWk7ePcnJmNnZue9e++N9bvf27c6e85m5833nx+7bJj4QgAAEIACBkRLYNlK7MAsCEIAABCAgRIpFAAEIQAACoyWASI12ajAMAhCAAAQQKdYABCAAAQiMlgAiNdqpwTAIQAACEECkWAMQgAAEIDBaAojUaKcGwyAAAQhAAJFiDUAAAhCAwGgJIFKjnRoMgwAEIACBoUXquqQrkg5L+tk4HQckfZT0WdJJSb8br5/D6ackvZL0VNKlOTiEDxCAAAQigRaR2iHpzeLinCjskvRJ0vuGDXNZkcrZ4seOBgf/SDoi6Uth2u3+dyWdlvR6cc4TSRd7jhHPjfdyFrsz9/V7ucDEU1KxcfvSYT4EYfZxog+scghAAAKzIDBVkbKN+XkiQBZZ3ZJ0IURVJiJnC0IVRcI3eBO6h5JuhMguN4YL4veCILtIPZJ0r7BSbNwXQRw9MrRjHhX1FXEba88Wjihn8WXECQhA4F8CqxSpZfj23YTj2DWBiOf6xn8nEQs/fl/SNUnnglikfuTGqIlCH5HK8bJxj4X0Z18+bmOXH8vMD9dAAAIQGJTAKkUqFQ/fYM9IeinJU18xLZVuwr657+xI07VsyLlzo4C8W9S1ujb3VHD856sdwrYZkYoRUV+RahHuQRccN4cABCDQQmDdImX1nh9JZHA7CFDchH9Val7ul6XpHvRotijV0GIUtK+HSHla0FKAlrrzVKNFYTcDbP+9HcrVpGIdKTdHudpSriZVqj31FbSW9cG5EIAABAYlsG6RSjv30sgmbqwmaDHVVQJj15zoqL9EgUg39HQjr0VlLnSHEmE1W2OTQypkqe1u07eM3S5ENRGzMXONHq3iPeiC4+YQgAAEWgj8b5FK02AuGrZ57+0RHZlvtXpQ9D/WeA4Wmi2sjb2U7nNRiFGSHYvRoN8vrSel81DrwivVz+I4XR2Wdr2lVS29WupmbFkbnAsBCEBgcAJjECmLSvzTp426RaSiKH5dPFNUgp62f+e67TyayYlULd3WR4RqY7hI5yJORGrwrxMGQAACqyYwBpHylKCJValdPPpdS/fFc2vPbpXSfV3puVz7u4tX14PJtdRilwCm0WGu3bxvrW7Va4jxIAABCKyNwJhEypy0h4FzdZsIoGUzrkUvXd1/JTtynXu1B51bBKirLtclun2isLUtJAaGAAQgsA4CYxIpey1SKcUWfS9FJLZJ7w8PwrpwdNW60rG6Iqg0mospv7TeZLbYxx/kTf2y+7yVdDnUj9LmCzvnmaTzlQeL7T60oK/j28GYEIDA4ASWEan42iF3wNrMj0t6LMnfwpD7y77UOBHf3efNCqX30ZU2ZBeC7YFqrWMuFancGNHHnJ32+/T1S7lXHsXmC7smff2SHYs1udxrnmI7fx/hHnyBYQAEIACBzRBoEanN3GfV15bqQqu+z1TGa2kmmYpP2AkBCEBAUxWpPjWgrTK9tdb2rcIBPyEAgRkSmKpI2VTwrzo23n7Bv+qY4RcTlyAAgQ0CUxYp5hACEIAABGZOAJGa+QTjHgQgAIEpE0Ckpjx72A4BCEBg5gQQqZlPMO5BAAIQmDIBRGrKs4ftEIAABGZOAJGa+QTjHgQgAIEpE0Ckpjx72A4BCEBg5gQQqZlPMO5BAAIQmDIBRGrKs4ftEIAABGZO4C/lopEz4f6ieAAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426536" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426536" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339342" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339342&amp;resName=full&amp;ts=1737461619880" alt="9339342:full:false:false:false" width="978" height="655" /></p> <p>Lehněte si na podložku, chvíli se soustřeďte na svůj dech a velmi pomalu se pohupujte ze strany na stranu. Vnímejte, které části těla se při tom pohybu zapojují, a zkuste uvolnit napětí zejména v oblasti ramen a krku.</p> <p>Nebo si lehněte na rovný povrch a opřete nohy do výšky o zeď, či je zvedněte do vzduchu. Vydržte takto několik nádechů a výdechů, zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, a nechte ztuhlé svaly, aby s výdechem samy „povolily“. Tento zdánlivě nenáročný způsob cvičení pomáhá snížit svalové napětí a zlepšuje průtok krve, což se odrazí na celkové pohodě.</p> <p><img id="AO_3426537" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426537" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426538" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426538" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339343" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339343&amp;resName=full&amp;ts=1737461628184" alt="9339343:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je univerzální a téměř pro každého. Hodí se i pro seniory, maminky po porodu, ale i pro lidi se sedavým zaměstnáním nebo pro sportovce, kteří potřebují regeneraci. Pokud však trpíte závažnějšími zdravotními problémy, bolestmi zad nebo kloubů, je vhodné poradit se nejdříve s lékařem či fyzioterapeutem, zda je pro vás tento typ cvičení vhodný.</p> <p>Celkově pomáhá vnímat, které části těla jsou oslabené či zatuhlé, a včas je uvolňuje. Rozproudění energie, regenerace a vnitřní klid – to vše se snoubí v jednom druhu cvičení, který představuje ideální souhru mezi duševní pohodou a péčí o tělo. Přestože jeho efekt na první pohled nemusí být tak nápadný jako u klasických fitness programů, dokáže ve výsledku přispět k lepšímu hubnutí, lepšímu spánku i celkovému klidu. Jakmile si ho zamilujete, možná právě díky němu objevíte zcela nový způsob, jak dostat tělo a mysl do rovnováhy.</p> <p>Zkuste začít s krátkými, ale pravidelnými lekcemi, naslouchejte signálům svého těla a věnujte pozornost i dechu. Uvidíte, že i několik minut denně vám dokáže přinést nečekaně příjemné výsledky.</p> <p><img id="AO_3426539" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426539" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABQxJREFUeF7tnb2PTkEUh3/bilJDQVQSnSBR+YhKgkSiUAiFTjQqEqFQUWlQaagUEgkSBQUqiWi1QuMPIGo52T3JMWbmfry7d+e+nu3euzN3znlm3vntOXPu3RXxAwEIQAACEGiUwEqjdmEWBCAAAQhAQIgUiwACEIAABJolgEg1OzUYBgEIQAACiBRrAAIQgAAEmiWASDU7NRgGAQhAAAKIFGsAAhCAAASaJYBINTs1GAYBCEAAAogUawACEIAABJolgEg1OzUYBgEIQAACmy1S1yRdlnRI0o+B07Ff0gdJnySdlPRrYP9laH5K0gtJTyRdXAaH8AECEIBAJDBEpLZKerXWOScK2yV9lPRuwIY5VqRytvi1I8HB35IOS/pcmHYb/46k05JerrV5LOlCz3vEtnEsZ7EzM66P5QITm+TExm20djl//D7RB1Y5BCAAgaUgMFeRso35aSJAFlndlHQ+RFUmImcLQhVFwjd4E7oHkq6HyC53DxfEbwVBdpF6KOluYaXYfZ8FcfTI0K55VGRtjoZI0wTrVsYfa7frP44ol+LLiBMQgMC/BNZTpMbwHRNJdQlEtMM3/tuJWPj1e5KuSjoXxCL1I3ePLlHoI1I5XlGUdqylM6NtJd/dxpofY+aHPhCAAAQ2lcB6ilS6gboAnZH0XJKnvmJaKhUp39y3VdJ0QzbkXNsoIG8zQpBOSCo4/vlKRdgWESmPiI5lokWzLSfsQ4R7Uxccg0MAAhAYQmCjRcrOe75X0lVxw/3Zceblflma7n6PYovSGVqMgvb0EClPC1oK0FJ3nmq0KOxGgO2/t0u5M6n3Hem49GyplNqrXR9bhDJkzdAWAhCAwGQENlqk0k0zjWyiSJmgxfOXEgTrc6Ky4UeBSIsJ0iikKypzoTsYIjsvZIhFDqmQlaKxrxm7/X6piJUKIkoi1Ve8J1tcDAQBCEBgUQJTi1SaBnPRsM17d4/oyPztOg+KTOIZz4FCsYWVsZfOclxAYpRUK16oiWxXFV569lWrYMyxsv6WVrX0aqmacdH1Qn8IQAACkxJoQaQsgvKfPmXUQ0QqiuKXtWeKSoDT8u9ctZ31HZtuKxVxRHvSSC8tq7cS9DeS9mUEHZGa9KvDYBCAwBQEWhApTwmaWJXKxdONvJbui227nt0qpfu8Xy49lyt/d/GqnQl1pRZrAphGh/Y5fXiXdN8U3xjGgAAEJiXQkkiZ4/YwcE4YIpQhm3FX9FKr/ivZkavc63rQeYgA1VKGNaEbU84/6WJjMAhAAAJDCbQkUvZapFKKLfpV2qhtk94bIgwXjtpZV3qvWgSVRnPxodpcZZ619wd5U79snNeSLoXzo77FF7kHhClBH7ryaQ8BCMyCwBiRiq8dcietzPy4pEeS/C0Mub/sS4UT8d19ueq5CLPrgdYtoXFX2XcqUv453iP6mLPTfp++rij3yqNYfGF90tcv2bVcNWKfM7s+qcRZLEiMhAAEIBAJDBGplsiVzoVasnFKW4YUk0xpF2NBAAIQWIjAXEWqzxnQQmBm1LmrtH1GrmAqBCAAgb8JzFWkzAv+Vcfq2y/4Vx18qyEAgaUlMGeRWtpJwTEIQAACEFglgEixEiAAAQhAoFkCiFSzU4NhEIAABCCASLEGIAABCECgWQKIVLNTg2EQgAAEIIBIsQYgAAEIQKBZAohUs1ODYRCAAAQggEixBiAAAQhAoFkCiFSzU4NhEIAABCDwB6LTmTPP1hE+AAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3426540" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426540" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,zdraví,psychika,metabolismus,cvičení doma,online,duševní zdraví,dech,klid,TĚLO,mysl,regenerace,stres2025-01-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/803981/znate-somaticke-cviceni-uklidni-psychiku-a-pomuze-zhubnout.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni803981/9339344_.jpg8610
80398170Vložit do mob app11Add_to_mob_appZnáte somatické cvičení? Uklidní psychiku a pomůže zhubnout2062025-01-22 09:56:24.38700500<p>Toužíte po jemném, relaxačním pohybu, který vám zároveň pomůže zformovat postavu? Pak je dobré vyzkoušet takzvané somatické cvičení. Tento typ pohybu vychází z myšlenky, že tělo a mysl jsou vzájemně propojené, a jeho hlavním cílem je naučit se lépe vnímat vlastní tělo. Díky tomu se uvolňují svaly, odstraňuje se nahromaděné napětí a odchází stres.</p><h2><img id="AO_3426528" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426528" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></h2> <p><img id="obj_9331669" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331669&amp;resName=full&amp;ts=1737461466497" alt="9331669:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je založeno na pomalých a vědomých pohybech, při nichž se soustředíte na to, co právě cítíte. V praxi jde o drobné úkony, které obnovují přirozenou pružnost páteře a kloubů, uvolňují blokády a podporují správné držení těla. Důležitou roli v celém procesu hraje vědomé dýchání a soustředění na přítomný okamžik. Na rozdíl od silových tréninků či intenzivního kardia zde nedochází k rapidnímu zvyšování tepové frekvence. Místo toho se snažíte zpomalit a opravdu vnímat každý pohyb, přičemž si uvědomujete rozdíl mezi svaly, které jsou ztuhlé, a těmi, jež už dokážou „povolit“.</p> <p><em><strong>VIDEO: Super tělo s Bleskem pro ženy: Jak správně dělat dřep?</strong></em></p> <p><img id="obj_6613085" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=6613085&amp;resName=full&amp;ts=1737461686943" alt="6613085:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_3426529" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426529" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426530" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426530" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331664" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331664&amp;resName=full&amp;ts=1737461479583" alt="9331664:full:false:false:false" width="978" height="550" /></p> <p>Jedním z největších přínosů somatického cvičení pro psychiku je schopnost snižovat stres. Pomalé tempo a koncentrace na vlastní dech pomáhají mysli zvolnit a uvolnit se. Lidé, kteří se tomuto druhu cvičení věnují, často uvádějí lepší a klidnější spánek. Klíčové je také posílení vnitřního sebevědomí: Když se postupně učíte naslouchat svým svalům i kloubům a znovu objevujete zdravé pohybové vzorce, cítíte se v těle jistěji a pohodlněji. Po cvičení, i když probíhá v klidném tempu, se budete cítit odpočatější a plní energie.</p> <p><img id="AO_3426531" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426531" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426532" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426532" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331666" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331666&amp;resName=full&amp;ts=1737461488479" alt="9331666:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Na první pohled se může zdát, že pomalé pohyby nepřinesou tak výrazný efekt na hubnutí jako například běh či lekce v posilovně. Výhoda somatického cvičení ale spočívá v jeho schopnosti odstraňovat hlubší příčiny potíží s váhou, jako je například stres a s ním spojený nárůst hladiny kortizolu. Ten dokáže bránit úbytku hmotnosti, a proto je regulace psychického napětí velmi důležitá. Somatické cvičení navíc ulevuje od bolestí zad a zlepšuje držení těla, takže se vám bude snáze vykonávat i jiná pohybová aktivita, jež může hubnutí podpořit. Při uvolňování svalových blokád dochází k lepšímu prokrvení a podpoře metabolismu, což také hraje roli při shazování kil.</p> <p><img id="AO_3426533" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426533" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426534" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426534" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331668" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331668&amp;resName=full&amp;ts=1737461496951" alt="9331668:full:false:false:false" width="978" height="653" /></p> <p>Pokud si chcete somatické cvičení vyzkoušet, je skvělé najít si instruktora, který vás seznámí se správnou technikou. V tomto přístupu hraje roli hlavně trpělivost a pravidelnost. Spoustu kurzů najdete on-line. Na začátku stačí pár minut denně nebo dvakrát týdně kratší lekce – postupně můžete čas prodlužovat tak, jak to bude vašemu tělu příjemné. Nepočítejte s rychlými energickými sekvencemi, naopak se připravte na pomalý, jemný pohyb.</p> <p><img id="AO_3426535" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426535" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426536" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426536" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339342" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339342&amp;resName=full&amp;ts=1737461619880" alt="9339342:full:false:false:false" width="978" height="655" /></p> <p>Lehněte si na podložku, chvíli se soustřeďte na svůj dech a velmi pomalu se pohupujte ze strany na stranu. Vnímejte, které části těla se při tom pohybu zapojují, a zkuste uvolnit napětí zejména v oblasti ramen a krku.</p> <p>Nebo si lehněte na rovný povrch a opřete nohy do výšky o zeď, či je zvedněte do vzduchu. Vydržte takto několik nádechů a výdechů, zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, a nechte ztuhlé svaly, aby s výdechem samy „povolily“. Tento zdánlivě nenáročný způsob cvičení pomáhá snížit svalové napětí a zlepšuje průtok krve, což se odrazí na celkové pohodě.</p> <p><img id="AO_3426537" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426537" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426538" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426538" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339343" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339343&amp;resName=full&amp;ts=1737461628184" alt="9339343:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je univerzální a téměř pro každého. Hodí se i pro seniory, maminky po porodu, ale i pro lidi se sedavým zaměstnáním nebo pro sportovce, kteří potřebují regeneraci. Pokud však trpíte závažnějšími zdravotními problémy, bolestmi zad nebo kloubů, je vhodné poradit se nejdříve s lékařem či fyzioterapeutem, zda je pro vás tento typ cvičení vhodný.</p> <p>Celkově pomáhá vnímat, které části těla jsou oslabené či zatuhlé, a včas je uvolňuje. Rozproudění energie, regenerace a vnitřní klid – to vše se snoubí v jednom druhu cvičení, který představuje ideální souhru mezi duševní pohodou a péčí o tělo. Přestože jeho efekt na první pohled nemusí být tak nápadný jako u klasických fitness programů, dokáže ve výsledku přispět k lepšímu hubnutí, lepšímu spánku i celkovému klidu. Jakmile si ho zamilujete, možná právě díky němu objevíte zcela nový způsob, jak dostat tělo a mysl do rovnováhy.</p> <p>Zkuste začít s krátkými, ale pravidelnými lekcemi, naslouchejte signálům svého těla a věnujte pozornost i dechu. Uvidíte, že i několik minut denně vám dokáže přinést nečekaně příjemné výsledky.</p> <p><img id="AO_3426539" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426539" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABQxJREFUeF7tnb2PTkEUh3/bilJDQVQSnSBR+YhKgkSiUAiFTjQqEqFQUWlQaagUEgkSBQUqiWi1QuMPIGo52T3JMWbmfry7d+e+nu3euzN3znlm3vntOXPu3RXxAwEIQAACEGiUwEqjdmEWBCAAAQhAQIgUiwACEIAABJolgEg1OzUYBgEIQAACiBRrAAIQgAAEmiWASDU7NRgGAQhAAAKIFGsAAhCAAASaJYBINTs1GAYBCEAAAogUawACEIAABJolgEg1OzUYBgEIQAACmy1S1yRdlnRI0o+B07Ff0gdJnySdlPRrYP9laH5K0gtJTyRdXAaH8AECEIBAJDBEpLZKerXWOScK2yV9lPRuwIY5VqRytvi1I8HB35IOS/pcmHYb/46k05JerrV5LOlCz3vEtnEsZ7EzM66P5QITm+TExm20djl//D7RB1Y5BCAAgaUgMFeRso35aSJAFlndlHQ+RFUmImcLQhVFwjd4E7oHkq6HyC53DxfEbwVBdpF6KOluYaXYfZ8FcfTI0K55VGRtjoZI0wTrVsYfa7frP44ol+LLiBMQgMC/BNZTpMbwHRNJdQlEtMM3/tuJWPj1e5KuSjoXxCL1I3ePLlHoI1I5XlGUdqylM6NtJd/dxpofY+aHPhCAAAQ2lcB6ilS6gboAnZH0XJKnvmJaKhUp39y3VdJ0QzbkXNsoIG8zQpBOSCo4/vlKRdgWESmPiI5lokWzLSfsQ4R7Uxccg0MAAhAYQmCjRcrOe75X0lVxw/3Zceblflma7n6PYovSGVqMgvb0EClPC1oK0FJ3nmq0KOxGgO2/t0u5M6n3Hem49GyplNqrXR9bhDJkzdAWAhCAwGQENlqk0k0zjWyiSJmgxfOXEgTrc6Ky4UeBSIsJ0iikKypzoTsYIjsvZIhFDqmQlaKxrxm7/X6piJUKIkoi1Ve8J1tcDAQBCEBgUQJTi1SaBnPRsM17d4/oyPztOg+KTOIZz4FCsYWVsZfOclxAYpRUK16oiWxXFV569lWrYMyxsv6WVrX0aqmacdH1Qn8IQAACkxJoQaQsgvKfPmXUQ0QqiuKXtWeKSoDT8u9ctZ31HZtuKxVxRHvSSC8tq7cS9DeS9mUEHZGa9KvDYBCAwBQEWhApTwmaWJXKxdONvJbui227nt0qpfu8Xy49lyt/d/GqnQl1pRZrAphGh/Y5fXiXdN8U3xjGgAAEJiXQkkiZ4/YwcE4YIpQhm3FX9FKr/ivZkavc63rQeYgA1VKGNaEbU84/6WJjMAhAAAJDCbQkUvZapFKKLfpV2qhtk94bIgwXjtpZV3qvWgSVRnPxodpcZZ619wd5U79snNeSLoXzo77FF7kHhClBH7ryaQ8BCMyCwBiRiq8dcietzPy4pEeS/C0Mub/sS4UT8d19ueq5CLPrgdYtoXFX2XcqUv453iP6mLPTfp++rij3yqNYfGF90tcv2bVcNWKfM7s+qcRZLEiMhAAEIBAJDBGplsiVzoVasnFKW4YUk0xpF2NBAAIQWIjAXEWqzxnQQmBm1LmrtH1GrmAqBCAAgb8JzFWkzAv+Vcfq2y/4Vx18qyEAgaUlMGeRWtpJwTEIQAACEFglgEixEiAAAQhAoFkCiFSzU4NhEIAABCCASLEGIAABCECgWQKIVLNTg2EQgAAEIIBIsQYgAAEIQKBZAohUs1ODYRCAAAQggEixBiAAAQhAoFkCiFSzU4NhEIAABCDwB6LTmTPP1hE+AAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3426540" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426540" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,zdraví,psychika,metabolismus,cvičení doma,online,duševní zdraví,dech,klid,TĚLO,mysl,regenerace,stres2025-01-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/803981/znate-somaticke-cviceni-uklidni-psychiku-a-pomuze-zhubnout.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni803981/9339344_.jpg8610
80398170Vložit do mob app11Add_to_mob_appZnáte somatické cvičení? Uklidní psychiku a pomůže zhubnout2062025-01-22 09:56:24.38700500<p>Toužíte po jemném, relaxačním pohybu, který vám zároveň pomůže zformovat postavu? Pak je dobré vyzkoušet takzvané somatické cvičení. Tento typ pohybu vychází z myšlenky, že tělo a mysl jsou vzájemně propojené, a jeho hlavním cílem je naučit se lépe vnímat vlastní tělo. Díky tomu se uvolňují svaly, odstraňuje se nahromaděné napětí a odchází stres.</p><h2><img id="AO_3426528" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426528" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABvZJREFUeF7tnT/sLVMQx7+vFaWGBFHpNCJ5lT+hkSCRKGjoH42KRCJCQyEKoRAFQigkEp5O4k8lEY1CohIKGiqiZuJO3mTenD27e/f+du/vfm717n3n7pnzOWfne87M7P1dEC8IQAACEIDARglc2KhdmAUBCEAAAhAQIsUigAAEIACBzRJApDY7NRgGAQhAAAKIFGsAAhCAAAQ2SwCR2uzUYBgEIAABCCBSrAEIQAACENgsAURqs1ODYRCAAAQggEixBiAAAQhAYLMEEKnNTg2GQQACEIDAeRapayVdlvSLpCcONNUPSvpI0p2Svl+oj2ckXZJ0UdLvC10zXsZs/lTSewfkcgCzF73ku5Iel/SQpM8WvTIXgwAEFiUwRaTc6ZsBD0j6e2eJf37Xgje9OZG7d476r5lig0hdvVSul/Ttf2y/CgJ1u6RvJF0Tmn+d5jhfyYT05TTf7vi97T8D4h3bxnZu303FKndBcZGNTZ6V9Er4IK5J/zgLUlxjh9gMLHqjcjEInCqBJUTqEDc7InWYk1R1SrPP7OVO3oXi54ZQRZFwx2+i8IYkEwt3+DaHjySh6m0cvO83k+jE+9Ps/TGcgNweF6pqM+VtolCN6etU/QLjhsBmCOwrUuYwnl843JXh9BxbC+bc702ZnGMK901xyq159VPXa5KelvToQLjM274YBMeE6+aBU9oUG32esijdujsZRttaa+HQodUpa4m2EIBAQWAfkXqyCPlUYRbrNu5g3TE8LOkTSR7aiSEbb3OvpLclWSgxvlqhn5hnyY6pCiUNhaTy7t3CW/7ycNg9ISf10y4s2bLVvtsae8XHc1Ju93W7zcB9Rc5qjHOfIqiV8459fFEIQV5e2SZ//9SAsI0ZR3UjR/GzObGcW2TaEikX0iGxxXFAAAIrEpgrUm9J+qDIQZkzeF/SS6GQIO/KPZ/xaygOyOGY6CRbOansdPOO2rDGwglzgB9KeiyFpDz31cpLVOHM1yW9I+mGJFJzxl7x8cIJH7uNxfOAPQGJuZkstPd3ck3WvjoB2edRCKrTSl7GOQzn82WnsOdC47g5qTYSvfxYDk/6vMccaUugz+K0veLtTdcQOH4Cc0TKTwpjq8PyDrpystlZ9ESqteOOO+MvRxRcWHs7zdmprqrO6+20e6eTMWPPfcSx2+kti+hckTKRsVer0tFFJW4efIXnPntcfD7vCKFg35zEdZOFrHUaa+XH/HRqnHLxRKs4I/fR43L8dzkjgMARE5grUj9Iuq1wDNGpxfCYfe5OpJUHiDt1CyXm00QsJW85yShelsivStBzFZrZ1ipF7uUsKpFyZxyXxdDYs+B6n+aYbylK0eeI1JQTQ64ArMbYEylnkEO4Vf6yV3hTFT04W7fju3BCrDY8thZboV2zdcwJ84hvc0yHwPESmCNSHnoyEcjVWzl/YqeTlhPOzwFF52vPsOwjUlZibUIXRcod2h/B8Y9xtkPPLEUH/tuuvNtzR2PHXvGJAp8F9NAiZfMbx2UhTcvxtF75RO1MP06ntlYxRm8j0Ao/uhhlIa/6GapYRKSO139h+QkQ2EekDI+JQHQSYxzoWiepqrJsSZEaU9AwlY+JVd4IjLlGtXSnhLWGTi927d5JtgrPtUKjY0UqFzdUJe5mW+tkNvT5UBj0BNwAQ4TAdgnsI1L2MG8Ot8QwnRcijDlJnUVOao5I9Zx1dLyHEClbOfbwbXT6c0VqyomhderJYbYoHL3nq6o8YusB8XjHVLa0BMq+V7XvPYh+yF8l2e7dj2UQOAIC+4qUh4YsHGT5B3vIMpb/xmqtmJfJuYnsePP7ahc8tbovO6/4SwutnFQrpFRV93lYzK/VGnsOH/ZEPIfP8imm6qdaetVJxsf3aigLb4Xr4jVbNgwVOFQCUlV1WjuvUKxsGRIo+24llq3NRu8kfQS3MCZC4HwTWEKkPMRieSQTInt5TsUqxfx5KP8VAReLPyXduGufK8qySOXnr+Y8JxXttH9bafMLkj7vPJSav2fvPQ+THX8smmiNfapIuXM3prFfzxNV/VSrtlUROVTo0Vr92blXP63k363m1tdHLmbo/eRR6zk876vaINj/DRVNHPJ3Es+392B0EDgDAlNEailzejmIpfrhOlcTgP0VJnMfHGZdQQACZ0gAkTpD2BvoKpeXb8Ck1Uzolb6vZhgdQwACVwggUqe3GvhTHf9XAPKnOk5v7TPiIySwhkgdISZMhgAEIACBNQggUmtQp08IQAACEBhFAJEahYlGEIAABCCwBgFEag3q9AkBCEAAAqMIIFKjMNEIAhCAAATWIIBIrUGdPiEAAQhAYBQBRGoUJhpBAAIQgMAaBBCpNajTJwQgAAEIjCKASI3CRCMIQAACEFiDwL+yjctCzYIjrAAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></h2> <p><img id="obj_9331669" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331669&amp;resName=full&amp;ts=1737461466497" alt="9331669:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je založeno na pomalých a vědomých pohybech, při nichž se soustředíte na to, co právě cítíte. V praxi jde o drobné úkony, které obnovují přirozenou pružnost páteře a kloubů, uvolňují blokády a podporují správné držení těla. Důležitou roli v celém procesu hraje vědomé dýchání a soustředění na přítomný okamžik. Na rozdíl od silových tréninků či intenzivního kardia zde nedochází k rapidnímu zvyšování tepové frekvence. Místo toho se snažíte zpomalit a opravdu vnímat každý pohyb, přičemž si uvědomujete rozdíl mezi svaly, které jsou ztuhlé, a těmi, jež už dokážou „povolit“.</p> <p><em><strong>VIDEO: Super tělo s Bleskem pro ženy: Jak správně dělat dřep?</strong></em></p> <p><img id="obj_6613085" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=6613085&amp;resName=full&amp;ts=1737461686943" alt="6613085:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_3426529" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426529" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426530" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426530" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABu5JREFUeF7tnT3MNUMUx/9vK0oNCaLSaZCofIRGgkSioKHQoVGRSERoKEQhFKJACIVE8iIaiY9KIhqFRCUUNFREzYk9cXLemZ3ZvbvP7n3u7zY8N7s7M7+ZPf85H3PfC+IDAQhAAAIQ2CmBCzvtF92CAAQgAAEICJFiEUAAAhCAwG4JIFK7nRo6BgEIQAACiBRrAAIQgAAEdksAkdrt1NAxCEAAAhBApFgDEIAABCCwWwKI1G6nho5BAAIQgAAixRqAAAQgAIHdEkCkdjs1dAwCEIAABM6zSF0u6RNJP0t6ZKWpvlfSB5JulfTdQm08JekxSbdI+m2hZ8bHWJ8vSnpnRS4rdHvRR74t6WFJ90n6eNEn8zAIQGBRAlNEyo2+deAeSX8NPfHvb1vwpTcjcvtgqP+cKTaI1KVL5UpJ3/zL9ssgUDdK+lrSZeHyr9Ic5yeZkL6Y5tsNv1/794h4x2vjdd6/awqr3AXFRTZeUhLcWht+X1xja2wGFn1ReRgETpXAEiK1xsuOSK3jSZW8NPvOPi8N/3Wh+KkiVFEkXDhsQ/CapKeD92dz+EASqtbGwdt+PfQnv5v23A+DB+Qia9+5x5zXZGncPW2dql1g3BDYDYFDRcpe/mcXDndlOC3DVoM5974pk3NM4b4pRrk2ry4Ir0h6UtKDI+Eyv/b5IDgmHteOeGlT+hjnKYqSfW/e4hOhb7Xnrh1anbKWuBYCECgQOESkHi+EfGLoLzYXY/9uGO6X9JEkD+3YLtx3837NnZLelGShxNLzcugnhn2ySJVCSWMhqdieh7f8Ow+H3RFyUj8OYclaX+3e2thLfDwn5f2+YtgM3FXIWfUY9ymC2vI8Ph9ChGMilfvkf0fxyEuyZxylFzmKX5wTzxPWQtUupGPjwHBAAAIbEpgrUm9Ieq+QgzJj8K6kF0IhQd6Vu8H/JRQHuNi4sY5GspaTykY3GyLDGgsnzAC+L+mhFJLy3FctL1EKZ74q6S1JVyWRmjP2Eh8vnPCx21g8D9gSEBf6vKzsvrsbuSa7p+QB2fdRCK7vECmfU998+HyZF/ZM6FzcnJQ2Eq38WGntlLz7khd3Ft72hq83TUPg+AnMESn3FHqrw/IOumRks7FoiVRtxx13xl90FFzY9ebNmVdXqs5r7bRb3knP2HMbcexWnJBFdK5ImZG2T63S0Y193Dz4Cs9ttrj4fN4cQsG+OYnrJgtZzbMq5cf8eVnEaqHKWu60xeX433JGAIEjJjBXpL6XdMOQKC/t3HN4zBD5jrmWB4g7XQslZm8ilpLXjGQUL0vkl0rQcxWa9a1WitzKWZREaurYs+B6m2aYryuUos8RqSkeQ64ALI2xJVLOIIdwax7OmDebPaX8umXPb6pI9XqYR/ya03UIHC+BOSLloScTgVy9lfMn5p3UjHA+BxSNr51hOUSkrMTahC6KlBuz34Ph7zG2Y2eWogH/dUjYe+6od+wlPuZB+ScL6NoiZe3GcVlI085V1T7Zoy5V29m9NfFobQRq4cfYn/iMmypn12pFG4jU8doven4CBA4RKcNjIhB3+z0GdCtPqmSklhSpnoKGqXxMrPJGoOcZpaU7JazV673kgoOx8vVaaLRXpMaKG6IAxjxhq3DCOE3hcgImgSFCYF8EDhEpO8zrRv7bISEfw3ReiNDjSZ1FTmqOSLWMdTS8a4iUrRYrp445mbkiNcVjqHk9vnpL4t46X1XKI9aq7rKX1DrmMLcEfUoYdF9vLr2BwIkQOFSkPDRk4SDLP/wwhIY8RBWrtWJOKhudbHjz36Wk99Tqvmx44y8t1HJSbsRybqhU3edhsdbYc/iwJeI5fJYFosS4tHxLnoyP7+XG4dj8vFofageA/f48B6XKPLvW85x57DbWzyQ9GgpdSsUXPYd5rZ2WJ30iZoBhQmC/BJYQKQ+ZWB7JhMg+nlOxSjE/D+W/IuCG6g9JVw/X54qyLFL5/FXtJ3LGzknFftr/W1XYc5I+bRxKzffZ395ONvyxaKI29qkiZe35c2O7nicqtVNacWMHWmMOzO6NBQ+lZ2XjXvppJb+vNLfeXj6nVvrJo9yX3sKX1s8iOdc1fydxv28+PYPAkRCYIlJLDamVg1iqHZ5zKQHY/89k7sFh1hUEIHCGBBCpM4S9g6ZyefkOurRZF9b4zcnNBkPDEDivBBCp8zqz9XHxT3X8V9HHP9VxemufER8hgS1E6ggx0WUIQAACENiCACK1BXXahAAEIACBLgKIVBcmLoIABCAAgS0IIFJbUKdNCEAAAhDoIoBIdWHiIghAAAIQ2IIAIrUFddqEAAQgAIEuAohUFyYuggAEIACBLQggUltQp00IQAACEOgigEh1YeIiCEAAAhDYgsA/FLnJQjo5k0IAAAAASUVORK5CYII=" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331664" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331664&amp;resName=full&amp;ts=1737461479583" alt="9331664:full:false:false:false" width="978" height="550" /></p> <p>Jedním z největších přínosů somatického cvičení pro psychiku je schopnost snižovat stres. Pomalé tempo a koncentrace na vlastní dech pomáhají mysli zvolnit a uvolnit se. Lidé, kteří se tomuto druhu cvičení věnují, často uvádějí lepší a klidnější spánek. Klíčové je také posílení vnitřního sebevědomí: Když se postupně učíte naslouchat svým svalům i kloubům a znovu objevujete zdravé pohybové vzorce, cítíte se v těle jistěji a pohodlněji. Po cvičení, i když probíhá v klidném tempu, se budete cítit odpočatější a plní energie.</p> <p><img id="AO_3426531" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426531" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426532" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426532" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331666" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331666&amp;resName=full&amp;ts=1737461488479" alt="9331666:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Na první pohled se může zdát, že pomalé pohyby nepřinesou tak výrazný efekt na hubnutí jako například běh či lekce v posilovně. Výhoda somatického cvičení ale spočívá v jeho schopnosti odstraňovat hlubší příčiny potíží s váhou, jako je například stres a s ním spojený nárůst hladiny kortizolu. Ten dokáže bránit úbytku hmotnosti, a proto je regulace psychického napětí velmi důležitá. Somatické cvičení navíc ulevuje od bolestí zad a zlepšuje držení těla, takže se vám bude snáze vykonávat i jiná pohybová aktivita, jež může hubnutí podpořit. Při uvolňování svalových blokád dochází k lepšímu prokrvení a podpoře metabolismu, což také hraje roli při shazování kil.</p> <p><img id="AO_3426533" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426533" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426534" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426534" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331668" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331668&amp;resName=full&amp;ts=1737461496951" alt="9331668:full:false:false:false" width="978" height="653" /></p> <p>Pokud si chcete somatické cvičení vyzkoušet, je skvělé najít si instruktora, který vás seznámí se správnou technikou. V tomto přístupu hraje roli hlavně trpělivost a pravidelnost. Spoustu kurzů najdete on-line. Na začátku stačí pár minut denně nebo dvakrát týdně kratší lekce – postupně můžete čas prodlužovat tak, jak to bude vašemu tělu příjemné. Nepočítejte s rychlými energickými sekvencemi, naopak se připravte na pomalý, jemný pohyb.</p> <p><img id="AO_3426535" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426535" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426536" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426536" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339342" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339342&amp;resName=full&amp;ts=1737461619880" alt="9339342:full:false:false:false" width="978" height="655" /></p> <p>Lehněte si na podložku, chvíli se soustřeďte na svůj dech a velmi pomalu se pohupujte ze strany na stranu. Vnímejte, které části těla se při tom pohybu zapojují, a zkuste uvolnit napětí zejména v oblasti ramen a krku.</p> <p>Nebo si lehněte na rovný povrch a opřete nohy do výšky o zeď, či je zvedněte do vzduchu. Vydržte takto několik nádechů a výdechů, zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, a nechte ztuhlé svaly, aby s výdechem samy „povolily“. Tento zdánlivě nenáročný způsob cvičení pomáhá snížit svalové napětí a zlepšuje průtok krve, což se odrazí na celkové pohodě.</p> <p><img id="AO_3426537" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426537" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426538" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426538" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339343" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339343&amp;resName=full&amp;ts=1737461628184" alt="9339343:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je univerzální a téměř pro každého. Hodí se i pro seniory, maminky po porodu, ale i pro lidi se sedavým zaměstnáním nebo pro sportovce, kteří potřebují regeneraci. Pokud však trpíte závažnějšími zdravotními problémy, bolestmi zad nebo kloubů, je vhodné poradit se nejdříve s lékařem či fyzioterapeutem, zda je pro vás tento typ cvičení vhodný.</p> <p>Celkově pomáhá vnímat, které části těla jsou oslabené či zatuhlé, a včas je uvolňuje. Rozproudění energie, regenerace a vnitřní klid – to vše se snoubí v jednom druhu cvičení, který představuje ideální souhru mezi duševní pohodou a péčí o tělo. Přestože jeho efekt na první pohled nemusí být tak nápadný jako u klasických fitness programů, dokáže ve výsledku přispět k lepšímu hubnutí, lepšímu spánku i celkovému klidu. Jakmile si ho zamilujete, možná právě díky němu objevíte zcela nový způsob, jak dostat tělo a mysl do rovnováhy.</p> <p>Zkuste začít s krátkými, ale pravidelnými lekcemi, naslouchejte signálům svého těla a věnujte pozornost i dechu. Uvidíte, že i několik minut denně vám dokáže přinést nečekaně příjemné výsledky.</p> <p><img id="AO_3426539" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426539" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3426540" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426540" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABQVJREFUeF7tnbGrFDEQh3+vFUsbG8VKsFXBSgUrQQXBwkK0FxsrBdHCSitB1MpGKwtBUMHGQq0EsbUVbfwDFGsZvIEhJLub5d5d7uW77t1mk5kvufyYyey+LfGBAAQgAAEINEpgq1G7MAsCEIAABCAgRIpFAAEIQAACzRJApJqdGgyDAAQgAAFEijUAAQhAAALNEkCkmp0aDIMABCAAAUSKNQABCEAAAs0SQKSanRoMgwAEIAABRIo1AAEIQAACzRJApJqdGgyDAAQgAIF1i9QNSVclHZP0q3I6Dkv6JOmLpDOS/lTevxOan5X0WtJzSVd2gkP4AAEIQCASqBGp3ZLeLm7OicJeSZ8lfajYMOeKVM4W/+5EcPCvpOOSvham3ca/J+mcpDeLNs8kXZ7YR2wbx3IW+zLjxrHi5Zwtdt2/97bp/S5UpX5Z8RCAAAQ2lsCmipRtzC8SAbLI6rakSyGqMhG5UBAq39xt8nyDN6F7LOlmiOxyfbgg/igIsovUE0n3J6yOnC0uUHeC/Tm/rZ3ZuL/jiHICYppAAAKbSGCZIjXH/zmR1JhARDs8JXg3EQv//oGk65Iuhkgq9SPXx5go1IhUyRb3812wveS79zHkx5z54R4IQAACayWwTJFKN1AXoPOSXkny1FdMS6Ui5Zv7noE0Xc2GnGsbBeT94lxraHNPBcf/vjYgbFNFasiWkp8mkCeTc7wa4V7rgmNwCEAAAjUEtluk7LznZ9hQTZRi+iqK1O+RMy/3y1JejyYUW5TO0GIUdHCCSHkqzlKAlrrzlJtFYbcCbL9uX+XOpD5m0nFDtpTOmkrR55yotGat0BYCEIDAyglst0illXtpdBA3VhO0NELIAbF7Tg+cv0SBSIsJ0o18LCpzoTsaIjsvZIgVdamQpXa7Td+D3WO2DIlUFPpa8V75ImNACEAAAnMJrFqk0jSYb9S2eR+YEB2Zn2PnQZFFTI0dKRRbWBl7Kd3nghSjpDQa9PFyabhoSxQd+z5X+BFtqRUpE1xLq1p6tVTNOHedcB8EIACBtRBoQaQsgvLPlDLqGpGKovht8UxRCXT6rJFHWS+TCr6SSI2l22IBxhRbHhZSkaVxEKm1/IQYFAIQ2E4CLYiUpwRNrErl4pHBWLovth17dquU7sul52JaLY2C7NpUkSpFbaktNYUTNv7Us7rtXE/0DQEIQGCpBFoSKXPMHgaO5zY5Z2s241IJuvc7VP1XsiNXuTf2oLOLWO4sqWRLTQn6FJFc6sKhMwhAAAKrINCSSNlrkUoptsiiFGFYJHMopOZ8kx8660r7Goqg0mgufcjWXk/k6UqzxT7+IO9cv9LUYulhXkrQV/FrYQwIQGDlBOaIVHztkBtsZeanJD2V5G9hyKW/SoUT8d19ueq5CGbsgdZdoXGu7HtI8FxMYh/Rx5yddj19/VJ8g4TfH4svchM9JL5j53ZjVYorX1gMCAEIQGAZBGpEahnjLauPUkSxrP43rZ+aYpJN8w17IQCBjglsqkhNOQPqZVp5wWwvM42fEOiQwKaKlE0V/6rjf0Uf/6qjwx8uLkOgFwKbLFK9zBF+QgACEOiWACLV7dTjOAQgAIH2CSBS7c8RFkIAAhDolgAi1e3U4zgEIACB9gkgUu3PERZCAAIQ6JYAItXt1OM4BCAAgfYJIFLtzxEWQgACEOiWACLV7dTjOAQgAIH2CSBS7c8RFkIAAhDolsA/kASjMxm9hsoAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,zdraví,psychika,metabolismus,cvičení doma,online,duševní zdraví,dech,klid,TĚLO,mysl,regenerace,stres2025-01-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/803981/znate-somaticke-cviceni-uklidni-psychiku-a-pomuze-zhubnout.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni803981/9339344_.jpg8610
80398170Vložit do mob app11Add_to_mob_appZnáte somatické cvičení? Uklidní psychiku a pomůže zhubnout2062025-01-22 09:56:24.38700500<p>Toužíte po jemném, relaxačním pohybu, který vám zároveň pomůže zformovat postavu? Pak je dobré vyzkoušet takzvané somatické cvičení. Tento typ pohybu vychází z myšlenky, že tělo a mysl jsou vzájemně propojené, a jeho hlavním cílem je naučit se lépe vnímat vlastní tělo. Díky tomu se uvolňují svaly, odstraňuje se nahromaděné napětí a odchází stres.</p><h2><img id="AO_3426528" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426528" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></h2> <p><img id="obj_9331669" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331669&amp;resName=full&amp;ts=1737461466497" alt="9331669:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je založeno na pomalých a vědomých pohybech, při nichž se soustředíte na to, co právě cítíte. V praxi jde o drobné úkony, které obnovují přirozenou pružnost páteře a kloubů, uvolňují blokády a podporují správné držení těla. Důležitou roli v celém procesu hraje vědomé dýchání a soustředění na přítomný okamžik. Na rozdíl od silových tréninků či intenzivního kardia zde nedochází k rapidnímu zvyšování tepové frekvence. Místo toho se snažíte zpomalit a opravdu vnímat každý pohyb, přičemž si uvědomujete rozdíl mezi svaly, které jsou ztuhlé, a těmi, jež už dokážou „povolit“.</p> <p><em><strong>VIDEO: Super tělo s Bleskem pro ženy: Jak správně dělat dřep?</strong></em></p> <p><img id="obj_6613085" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=6613085&amp;resName=full&amp;ts=1737461686943" alt="6613085:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_3426529" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426529" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426530" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426530" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331664" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331664&amp;resName=full&amp;ts=1737461479583" alt="9331664:full:false:false:false" width="978" height="550" /></p> <p>Jedním z největších přínosů somatického cvičení pro psychiku je schopnost snižovat stres. Pomalé tempo a koncentrace na vlastní dech pomáhají mysli zvolnit a uvolnit se. Lidé, kteří se tomuto druhu cvičení věnují, často uvádějí lepší a klidnější spánek. Klíčové je také posílení vnitřního sebevědomí: Když se postupně učíte naslouchat svým svalům i kloubům a znovu objevujete zdravé pohybové vzorce, cítíte se v těle jistěji a pohodlněji. Po cvičení, i když probíhá v klidném tempu, se budete cítit odpočatější a plní energie.</p> <p><img id="AO_3426531" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426531" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426532" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426532" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331666" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331666&amp;resName=full&amp;ts=1737461488479" alt="9331666:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Na první pohled se může zdát, že pomalé pohyby nepřinesou tak výrazný efekt na hubnutí jako například běh či lekce v posilovně. Výhoda somatického cvičení ale spočívá v jeho schopnosti odstraňovat hlubší příčiny potíží s váhou, jako je například stres a s ním spojený nárůst hladiny kortizolu. Ten dokáže bránit úbytku hmotnosti, a proto je regulace psychického napětí velmi důležitá. Somatické cvičení navíc ulevuje od bolestí zad a zlepšuje držení těla, takže se vám bude snáze vykonávat i jiná pohybová aktivita, jež může hubnutí podpořit. Při uvolňování svalových blokád dochází k lepšímu prokrvení a podpoře metabolismu, což také hraje roli při shazování kil.</p> <p><img id="AO_3426533" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426533" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426534" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426534" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331668" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331668&amp;resName=full&amp;ts=1737461496951" alt="9331668:full:false:false:false" width="978" height="653" /></p> <p>Pokud si chcete somatické cvičení vyzkoušet, je skvělé najít si instruktora, který vás seznámí se správnou technikou. V tomto přístupu hraje roli hlavně trpělivost a pravidelnost. Spoustu kurzů najdete on-line. Na začátku stačí pár minut denně nebo dvakrát týdně kratší lekce – postupně můžete čas prodlužovat tak, jak to bude vašemu tělu příjemné. Nepočítejte s rychlými energickými sekvencemi, naopak se připravte na pomalý, jemný pohyb.</p> <p><img id="AO_3426535" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426535" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426536" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426536" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339342" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339342&amp;resName=full&amp;ts=1737461619880" alt="9339342:full:false:false:false" width="978" height="655" /></p> <p>Lehněte si na podložku, chvíli se soustřeďte na svůj dech a velmi pomalu se pohupujte ze strany na stranu. Vnímejte, které části těla se při tom pohybu zapojují, a zkuste uvolnit napětí zejména v oblasti ramen a krku.</p> <p>Nebo si lehněte na rovný povrch a opřete nohy do výšky o zeď, či je zvedněte do vzduchu. Vydržte takto několik nádechů a výdechů, zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, a nechte ztuhlé svaly, aby s výdechem samy „povolily“. Tento zdánlivě nenáročný způsob cvičení pomáhá snížit svalové napětí a zlepšuje průtok krve, což se odrazí na celkové pohodě.</p> <p><img id="AO_3426537" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426537" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426538" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426538" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339343" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339343&amp;resName=full&amp;ts=1737461628184" alt="9339343:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je univerzální a téměř pro každého. Hodí se i pro seniory, maminky po porodu, ale i pro lidi se sedavým zaměstnáním nebo pro sportovce, kteří potřebují regeneraci. Pokud však trpíte závažnějšími zdravotními problémy, bolestmi zad nebo kloubů, je vhodné poradit se nejdříve s lékařem či fyzioterapeutem, zda je pro vás tento typ cvičení vhodný.</p> <p>Celkově pomáhá vnímat, které části těla jsou oslabené či zatuhlé, a včas je uvolňuje. Rozproudění energie, regenerace a vnitřní klid – to vše se snoubí v jednom druhu cvičení, který představuje ideální souhru mezi duševní pohodou a péčí o tělo. Přestože jeho efekt na první pohled nemusí být tak nápadný jako u klasických fitness programů, dokáže ve výsledku přispět k lepšímu hubnutí, lepšímu spánku i celkovému klidu. Jakmile si ho zamilujete, možná právě díky němu objevíte zcela nový způsob, jak dostat tělo a mysl do rovnováhy.</p> <p>Zkuste začít s krátkými, ale pravidelnými lekcemi, naslouchejte signálům svého těla a věnujte pozornost i dechu. Uvidíte, že i několik minut denně vám dokáže přinést nečekaně příjemné výsledky.</p> <p><img id="AO_3426539" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426539" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3426540" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426540" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,zdraví,psychika,metabolismus,cvičení doma,online,duševní zdraví,dech,klid,TĚLO,mysl,regenerace,stres2025-01-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/803981/znate-somaticke-cviceni-uklidni-psychiku-a-pomuze-zhubnout.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni803981/9339344_.jpg8610
80398170Vložit do mob app11Add_to_mob_appZnáte somatické cvičení? Uklidní psychiku a pomůže zhubnout2062025-01-22 09:56:24.38700500<p>Toužíte po jemném, relaxačním pohybu, který vám zároveň pomůže zformovat postavu? Pak je dobré vyzkoušet takzvané somatické cvičení. Tento typ pohybu vychází z myšlenky, že tělo a mysl jsou vzájemně propojené, a jeho hlavním cílem je naučit se lépe vnímat vlastní tělo. Díky tomu se uvolňují svaly, odstraňuje se nahromaděné napětí a odchází stres.</p><h2><img id="AO_3426528" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426528" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></h2> <p><img id="obj_9331669" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331669&amp;resName=full&amp;ts=1737461466497" alt="9331669:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je založeno na pomalých a vědomých pohybech, při nichž se soustředíte na to, co právě cítíte. V praxi jde o drobné úkony, které obnovují přirozenou pružnost páteře a kloubů, uvolňují blokády a podporují správné držení těla. Důležitou roli v celém procesu hraje vědomé dýchání a soustředění na přítomný okamžik. Na rozdíl od silových tréninků či intenzivního kardia zde nedochází k rapidnímu zvyšování tepové frekvence. Místo toho se snažíte zpomalit a opravdu vnímat každý pohyb, přičemž si uvědomujete rozdíl mezi svaly, které jsou ztuhlé, a těmi, jež už dokážou „povolit“.</p> <p><em><strong>VIDEO: Super tělo s Bleskem pro ženy: Jak správně dělat dřep?</strong></em></p> <p><img id="obj_6613085" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=6613085&amp;resName=full&amp;ts=1737461686943" alt="6613085:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_3426529" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426529" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426530" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426530" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331664" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331664&amp;resName=full&amp;ts=1737461479583" alt="9331664:full:false:false:false" width="978" height="550" /></p> <p>Jedním z největších přínosů somatického cvičení pro psychiku je schopnost snižovat stres. Pomalé tempo a koncentrace na vlastní dech pomáhají mysli zvolnit a uvolnit se. Lidé, kteří se tomuto druhu cvičení věnují, často uvádějí lepší a klidnější spánek. Klíčové je také posílení vnitřního sebevědomí: Když se postupně učíte naslouchat svým svalům i kloubům a znovu objevujete zdravé pohybové vzorce, cítíte se v těle jistěji a pohodlněji. Po cvičení, i když probíhá v klidném tempu, se budete cítit odpočatější a plní energie.</p> <p><img id="AO_3426531" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426531" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426532" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426532" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331666" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331666&amp;resName=full&amp;ts=1737461488479" alt="9331666:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Na první pohled se může zdát, že pomalé pohyby nepřinesou tak výrazný efekt na hubnutí jako například běh či lekce v posilovně. Výhoda somatického cvičení ale spočívá v jeho schopnosti odstraňovat hlubší příčiny potíží s váhou, jako je například stres a s ním spojený nárůst hladiny kortizolu. Ten dokáže bránit úbytku hmotnosti, a proto je regulace psychického napětí velmi důležitá. Somatické cvičení navíc ulevuje od bolestí zad a zlepšuje držení těla, takže se vám bude snáze vykonávat i jiná pohybová aktivita, jež může hubnutí podpořit. Při uvolňování svalových blokád dochází k lepšímu prokrvení a podpoře metabolismu, což také hraje roli při shazování kil.</p> <p><img id="AO_3426533" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426533" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426534" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426534" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331668" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331668&amp;resName=full&amp;ts=1737461496951" alt="9331668:full:false:false:false" width="978" height="653" /></p> <p>Pokud si chcete somatické cvičení vyzkoušet, je skvělé najít si instruktora, který vás seznámí se správnou technikou. V tomto přístupu hraje roli hlavně trpělivost a pravidelnost. Spoustu kurzů najdete on-line. Na začátku stačí pár minut denně nebo dvakrát týdně kratší lekce – postupně můžete čas prodlužovat tak, jak to bude vašemu tělu příjemné. Nepočítejte s rychlými energickými sekvencemi, naopak se připravte na pomalý, jemný pohyb.</p> <p><img id="AO_3426535" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426535" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426536" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426536" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339342" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339342&amp;resName=full&amp;ts=1737461619880" alt="9339342:full:false:false:false" width="978" height="655" /></p> <p>Lehněte si na podložku, chvíli se soustřeďte na svůj dech a velmi pomalu se pohupujte ze strany na stranu. Vnímejte, které části těla se při tom pohybu zapojují, a zkuste uvolnit napětí zejména v oblasti ramen a krku.</p> <p>Nebo si lehněte na rovný povrch a opřete nohy do výšky o zeď, či je zvedněte do vzduchu. Vydržte takto několik nádechů a výdechů, zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, a nechte ztuhlé svaly, aby s výdechem samy „povolily“. Tento zdánlivě nenáročný způsob cvičení pomáhá snížit svalové napětí a zlepšuje průtok krve, což se odrazí na celkové pohodě.</p> <p><img id="AO_3426537" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426537" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426538" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426538" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339343" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339343&amp;resName=full&amp;ts=1737461628184" alt="9339343:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je univerzální a téměř pro každého. Hodí se i pro seniory, maminky po porodu, ale i pro lidi se sedavým zaměstnáním nebo pro sportovce, kteří potřebují regeneraci. Pokud však trpíte závažnějšími zdravotními problémy, bolestmi zad nebo kloubů, je vhodné poradit se nejdříve s lékařem či fyzioterapeutem, zda je pro vás tento typ cvičení vhodný.</p> <p>Celkově pomáhá vnímat, které části těla jsou oslabené či zatuhlé, a včas je uvolňuje. Rozproudění energie, regenerace a vnitřní klid – to vše se snoubí v jednom druhu cvičení, který představuje ideální souhru mezi duševní pohodou a péčí o tělo. Přestože jeho efekt na první pohled nemusí být tak nápadný jako u klasických fitness programů, dokáže ve výsledku přispět k lepšímu hubnutí, lepšímu spánku i celkovému klidu. Jakmile si ho zamilujete, možná právě díky němu objevíte zcela nový způsob, jak dostat tělo a mysl do rovnováhy.</p> <p>Zkuste začít s krátkými, ale pravidelnými lekcemi, naslouchejte signálům svého těla a věnujte pozornost i dechu. Uvidíte, že i několik minut denně vám dokáže přinést nečekaně příjemné výsledky.</p> <p><img id="AO_3426539" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426539" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3426540" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426540" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,zdraví,psychika,metabolismus,cvičení doma,online,duševní zdraví,dech,klid,TĚLO,mysl,regenerace,stres2025-01-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/803981/znate-somaticke-cviceni-uklidni-psychiku-a-pomuze-zhubnout.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni803981/9339344_.jpg8610
80398170Vložit do mob app11Add_to_mob_appZnáte somatické cvičení? Uklidní psychiku a pomůže zhubnout2062025-01-22 09:56:24.38700500<p>Toužíte po jemném, relaxačním pohybu, který vám zároveň pomůže zformovat postavu? Pak je dobré vyzkoušet takzvané somatické cvičení. Tento typ pohybu vychází z myšlenky, že tělo a mysl jsou vzájemně propojené, a jeho hlavním cílem je naučit se lépe vnímat vlastní tělo. Díky tomu se uvolňují svaly, odstraňuje se nahromaděné napětí a odchází stres.</p><h2><img id="AO_3426528" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426528" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></h2> <p><img id="obj_9331669" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331669&amp;resName=full&amp;ts=1737461466497" alt="9331669:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je založeno na pomalých a vědomých pohybech, při nichž se soustředíte na to, co právě cítíte. V praxi jde o drobné úkony, které obnovují přirozenou pružnost páteře a kloubů, uvolňují blokády a podporují správné držení těla. Důležitou roli v celém procesu hraje vědomé dýchání a soustředění na přítomný okamžik. Na rozdíl od silových tréninků či intenzivního kardia zde nedochází k rapidnímu zvyšování tepové frekvence. Místo toho se snažíte zpomalit a opravdu vnímat každý pohyb, přičemž si uvědomujete rozdíl mezi svaly, které jsou ztuhlé, a těmi, jež už dokážou „povolit“.</p> <p><em><strong>VIDEO: Super tělo s Bleskem pro ženy: Jak správně dělat dřep?</strong></em></p> <p><img id="obj_6613085" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=6613085&amp;resName=full&amp;ts=1737461686943" alt="6613085:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_3426529" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426529" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426530" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426530" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331664" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331664&amp;resName=full&amp;ts=1737461479583" alt="9331664:full:false:false:false" width="978" height="550" /></p> <p>Jedním z největších přínosů somatického cvičení pro psychiku je schopnost snižovat stres. Pomalé tempo a koncentrace na vlastní dech pomáhají mysli zvolnit a uvolnit se. Lidé, kteří se tomuto druhu cvičení věnují, často uvádějí lepší a klidnější spánek. Klíčové je také posílení vnitřního sebevědomí: Když se postupně učíte naslouchat svým svalům i kloubům a znovu objevujete zdravé pohybové vzorce, cítíte se v těle jistěji a pohodlněji. Po cvičení, i když probíhá v klidném tempu, se budete cítit odpočatější a plní energie.</p> <p><img id="AO_3426531" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426531" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426532" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426532" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331666" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331666&amp;resName=full&amp;ts=1737461488479" alt="9331666:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Na první pohled se může zdát, že pomalé pohyby nepřinesou tak výrazný efekt na hubnutí jako například běh či lekce v posilovně. Výhoda somatického cvičení ale spočívá v jeho schopnosti odstraňovat hlubší příčiny potíží s váhou, jako je například stres a s ním spojený nárůst hladiny kortizolu. Ten dokáže bránit úbytku hmotnosti, a proto je regulace psychického napětí velmi důležitá. Somatické cvičení navíc ulevuje od bolestí zad a zlepšuje držení těla, takže se vám bude snáze vykonávat i jiná pohybová aktivita, jež může hubnutí podpořit. Při uvolňování svalových blokád dochází k lepšímu prokrvení a podpoře metabolismu, což také hraje roli při shazování kil.</p> <p><img id="AO_3426533" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426533" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426534" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426534" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331668" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331668&amp;resName=full&amp;ts=1737461496951" alt="9331668:full:false:false:false" width="978" height="653" /></p> <p>Pokud si chcete somatické cvičení vyzkoušet, je skvělé najít si instruktora, který vás seznámí se správnou technikou. V tomto přístupu hraje roli hlavně trpělivost a pravidelnost. Spoustu kurzů najdete on-line. Na začátku stačí pár minut denně nebo dvakrát týdně kratší lekce – postupně můžete čas prodlužovat tak, jak to bude vašemu tělu příjemné. Nepočítejte s rychlými energickými sekvencemi, naopak se připravte na pomalý, jemný pohyb.</p> <p><img id="AO_3426535" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426535" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426536" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426536" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339342" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339342&amp;resName=full&amp;ts=1737461619880" alt="9339342:full:false:false:false" width="978" height="655" /></p> <p>Lehněte si na podložku, chvíli se soustřeďte na svůj dech a velmi pomalu se pohupujte ze strany na stranu. Vnímejte, které části těla se při tom pohybu zapojují, a zkuste uvolnit napětí zejména v oblasti ramen a krku.</p> <p>Nebo si lehněte na rovný povrch a opřete nohy do výšky o zeď, či je zvedněte do vzduchu. Vydržte takto několik nádechů a výdechů, zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, a nechte ztuhlé svaly, aby s výdechem samy „povolily“. Tento zdánlivě nenáročný způsob cvičení pomáhá snížit svalové napětí a zlepšuje průtok krve, což se odrazí na celkové pohodě.</p> <p><img id="AO_3426537" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426537" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426538" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426538" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339343" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339343&amp;resName=full&amp;ts=1737461628184" alt="9339343:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je univerzální a téměř pro každého. Hodí se i pro seniory, maminky po porodu, ale i pro lidi se sedavým zaměstnáním nebo pro sportovce, kteří potřebují regeneraci. Pokud však trpíte závažnějšími zdravotními problémy, bolestmi zad nebo kloubů, je vhodné poradit se nejdříve s lékařem či fyzioterapeutem, zda je pro vás tento typ cvičení vhodný.</p> <p>Celkově pomáhá vnímat, které části těla jsou oslabené či zatuhlé, a včas je uvolňuje. Rozproudění energie, regenerace a vnitřní klid – to vše se snoubí v jednom druhu cvičení, který představuje ideální souhru mezi duševní pohodou a péčí o tělo. Přestože jeho efekt na první pohled nemusí být tak nápadný jako u klasických fitness programů, dokáže ve výsledku přispět k lepšímu hubnutí, lepšímu spánku i celkovému klidu. Jakmile si ho zamilujete, možná právě díky němu objevíte zcela nový způsob, jak dostat tělo a mysl do rovnováhy.</p> <p>Zkuste začít s krátkými, ale pravidelnými lekcemi, naslouchejte signálům svého těla a věnujte pozornost i dechu. Uvidíte, že i několik minut denně vám dokáže přinést nečekaně příjemné výsledky.</p> <p><img id="AO_3426539" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426539" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3426540" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426540" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,zdraví,psychika,metabolismus,cvičení doma,online,duševní zdraví,dech,klid,TĚLO,mysl,regenerace,stres2025-01-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/803981/znate-somaticke-cviceni-uklidni-psychiku-a-pomuze-zhubnout.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni803981/9339344_.jpg8610
80398170Vložit do mob app11Add_to_mob_appZnáte somatické cvičení? Uklidní psychiku a pomůže zhubnout2062025-01-22 09:56:24.38700500<p>Toužíte po jemném, relaxačním pohybu, který vám zároveň pomůže zformovat postavu? Pak je dobré vyzkoušet takzvané somatické cvičení. Tento typ pohybu vychází z myšlenky, že tělo a mysl jsou vzájemně propojené, a jeho hlavním cílem je naučit se lépe vnímat vlastní tělo. Díky tomu se uvolňují svaly, odstraňuje se nahromaděné napětí a odchází stres.</p><h2><img id="AO_3426528" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426528" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></h2> <p><img id="obj_9331669" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331669&amp;resName=full&amp;ts=1737461466497" alt="9331669:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je založeno na pomalých a vědomých pohybech, při nichž se soustředíte na to, co právě cítíte. V praxi jde o drobné úkony, které obnovují přirozenou pružnost páteře a kloubů, uvolňují blokády a podporují správné držení těla. Důležitou roli v celém procesu hraje vědomé dýchání a soustředění na přítomný okamžik. Na rozdíl od silových tréninků či intenzivního kardia zde nedochází k rapidnímu zvyšování tepové frekvence. Místo toho se snažíte zpomalit a opravdu vnímat každý pohyb, přičemž si uvědomujete rozdíl mezi svaly, které jsou ztuhlé, a těmi, jež už dokážou „povolit“.</p> <p><em><strong>VIDEO: Super tělo s Bleskem pro ženy: Jak správně dělat dřep?</strong></em></p> <p><img id="obj_6613085" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=6613085&amp;resName=full&amp;ts=1737461686943" alt="6613085:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_3426529" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426529" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426530" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426530" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABu5JREFUeF7tnT3MNUMUx/9vK0oNCaLSaZCofIRGgkSioKHQoVGRSERoKEQhFKJACIVE8iIaiY9KIhqFRCUUNFREzYk9cXLemZ3ZvbvP7n3u7zY8N7s7M7+ZPf85H3PfC+IDAQhAAAIQ2CmBCzvtF92CAAQgAAEICJFiEUAAAhCAwG4JIFK7nRo6BgEIQAACiBRrAAIQgAAEdksAkdrt1NAxCEAAAhBApFgDEIAABCCwWwKI1G6nho5BAAIQgAAixRqAAAQgAIHdEkCkdjs1dAwCEIAABM6zSF0u6RNJP0t6ZKWpvlfSB5JulfTdQm08JekxSbdI+m2hZ8bHWJ8vSnpnRS4rdHvRR74t6WFJ90n6eNEn8zAIQGBRAlNEyo2+deAeSX8NPfHvb1vwpTcjcvtgqP+cKTaI1KVL5UpJ3/zL9ssgUDdK+lrSZeHyr9Ic5yeZkL6Y5tsNv1/794h4x2vjdd6/awqr3AXFRTZeUhLcWht+X1xja2wGFn1ReRgETpXAEiK1xsuOSK3jSZW8NPvOPi8N/3Wh+KkiVFEkXDhsQ/CapKeD92dz+EASqtbGwdt+PfQnv5v23A+DB+Qia9+5x5zXZGncPW2dql1g3BDYDYFDRcpe/mcXDndlOC3DVoM5974pk3NM4b4pRrk2ry4Ir0h6UtKDI+Eyv/b5IDgmHteOeGlT+hjnKYqSfW/e4hOhb7Xnrh1anbKWuBYCECgQOESkHi+EfGLoLzYXY/9uGO6X9JEkD+3YLtx3837NnZLelGShxNLzcugnhn2ySJVCSWMhqdieh7f8Ow+H3RFyUj8OYclaX+3e2thLfDwn5f2+YtgM3FXIWfUY9ymC2vI8Ph9ChGMilfvkf0fxyEuyZxylFzmKX5wTzxPWQtUupGPjwHBAAAIbEpgrUm9Ieq+QgzJj8K6kF0IhQd6Vu8H/JRQHuNi4sY5GspaTykY3GyLDGgsnzAC+L+mhFJLy3FctL1EKZ74q6S1JVyWRmjP2Eh8vnPCx21g8D9gSEBf6vKzsvrsbuSa7p+QB2fdRCK7vECmfU998+HyZF/ZM6FzcnJQ2Eq38WGntlLz7khd3Ft72hq83TUPg+AnMESn3FHqrw/IOumRks7FoiVRtxx13xl90FFzY9ebNmVdXqs5r7bRb3knP2HMbcexWnJBFdK5ImZG2T63S0Y193Dz4Cs9ttrj4fN4cQsG+OYnrJgtZzbMq5cf8eVnEaqHKWu60xeX433JGAIEjJjBXpL6XdMOQKC/t3HN4zBD5jrmWB4g7XQslZm8ilpLXjGQUL0vkl0rQcxWa9a1WitzKWZREaurYs+B6m2aYryuUos8RqSkeQ64ALI2xJVLOIIdwax7OmDebPaX8umXPb6pI9XqYR/ya03UIHC+BOSLloScTgVy9lfMn5p3UjHA+BxSNr51hOUSkrMTahC6KlBuz34Ph7zG2Y2eWogH/dUjYe+6od+wlPuZB+ScL6NoiZe3GcVlI085V1T7Zoy5V29m9NfFobQRq4cfYn/iMmypn12pFG4jU8doven4CBA4RKcNjIhB3+z0GdCtPqmSklhSpnoKGqXxMrPJGoOcZpaU7JazV673kgoOx8vVaaLRXpMaKG6IAxjxhq3DCOE3hcgImgSFCYF8EDhEpO8zrRv7bISEfw3ReiNDjSZ1FTmqOSLWMdTS8a4iUrRYrp445mbkiNcVjqHk9vnpL4t46X1XKI9aq7rKX1DrmMLcEfUoYdF9vLr2BwIkQOFSkPDRk4SDLP/wwhIY8RBWrtWJOKhudbHjz36Wk99Tqvmx44y8t1HJSbsRybqhU3edhsdbYc/iwJeI5fJYFosS4tHxLnoyP7+XG4dj8vFofageA/f48B6XKPLvW85x57DbWzyQ9GgpdSsUXPYd5rZ2WJ30iZoBhQmC/BJYQKQ+ZWB7JhMg+nlOxSjE/D+W/IuCG6g9JVw/X54qyLFL5/FXtJ3LGzknFftr/W1XYc5I+bRxKzffZ395ONvyxaKI29qkiZe35c2O7nicqtVNacWMHWmMOzO6NBQ+lZ2XjXvppJb+vNLfeXj6nVvrJo9yX3sKX1s8iOdc1fydxv28+PYPAkRCYIlJLDamVg1iqHZ5zKQHY/89k7sFh1hUEIHCGBBCpM4S9g6ZyefkOurRZF9b4zcnNBkPDEDivBBCp8zqz9XHxT3X8V9HHP9VxemufER8hgS1E6ggx0WUIQAACENiCACK1BXXahAAEIACBLgKIVBcmLoIABCAAgS0IIFJbUKdNCEAAAhDoIoBIdWHiIghAAAIQ2IIAIrUFddqEAAQgAIEuAohUFyYuggAEIACBLQggUltQp00IQAACEOgigEh1YeIiCEAAAhDYgsA/FLnJQjo5k0IAAAAASUVORK5CYII=" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331664" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331664&amp;resName=full&amp;ts=1737461479583" alt="9331664:full:false:false:false" width="978" height="550" /></p> <p>Jedním z největších přínosů somatického cvičení pro psychiku je schopnost snižovat stres. Pomalé tempo a koncentrace na vlastní dech pomáhají mysli zvolnit a uvolnit se. Lidé, kteří se tomuto druhu cvičení věnují, často uvádějí lepší a klidnější spánek. Klíčové je také posílení vnitřního sebevědomí: Když se postupně učíte naslouchat svým svalům i kloubům a znovu objevujete zdravé pohybové vzorce, cítíte se v těle jistěji a pohodlněji. Po cvičení, i když probíhá v klidném tempu, se budete cítit odpočatější a plní energie.</p> <p><img id="AO_3426531" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426531" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426532" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426532" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331666" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331666&amp;resName=full&amp;ts=1737461488479" alt="9331666:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Na první pohled se může zdát, že pomalé pohyby nepřinesou tak výrazný efekt na hubnutí jako například běh či lekce v posilovně. Výhoda somatického cvičení ale spočívá v jeho schopnosti odstraňovat hlubší příčiny potíží s váhou, jako je například stres a s ním spojený nárůst hladiny kortizolu. Ten dokáže bránit úbytku hmotnosti, a proto je regulace psychického napětí velmi důležitá. Somatické cvičení navíc ulevuje od bolestí zad a zlepšuje držení těla, takže se vám bude snáze vykonávat i jiná pohybová aktivita, jež může hubnutí podpořit. Při uvolňování svalových blokád dochází k lepšímu prokrvení a podpoře metabolismu, což také hraje roli při shazování kil.</p> <p><img id="AO_3426533" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426533" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426534" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426534" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331668" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331668&amp;resName=full&amp;ts=1737461496951" alt="9331668:full:false:false:false" width="978" height="653" /></p> <p>Pokud si chcete somatické cvičení vyzkoušet, je skvělé najít si instruktora, který vás seznámí se správnou technikou. V tomto přístupu hraje roli hlavně trpělivost a pravidelnost. Spoustu kurzů najdete on-line. Na začátku stačí pár minut denně nebo dvakrát týdně kratší lekce – postupně můžete čas prodlužovat tak, jak to bude vašemu tělu příjemné. Nepočítejte s rychlými energickými sekvencemi, naopak se připravte na pomalý, jemný pohyb.</p> <p><img id="AO_3426535" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426535" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426536" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426536" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339342" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339342&amp;resName=full&amp;ts=1737461619880" alt="9339342:full:false:false:false" width="978" height="655" /></p> <p>Lehněte si na podložku, chvíli se soustřeďte na svůj dech a velmi pomalu se pohupujte ze strany na stranu. Vnímejte, které části těla se při tom pohybu zapojují, a zkuste uvolnit napětí zejména v oblasti ramen a krku.</p> <p>Nebo si lehněte na rovný povrch a opřete nohy do výšky o zeď, či je zvedněte do vzduchu. Vydržte takto několik nádechů a výdechů, zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, a nechte ztuhlé svaly, aby s výdechem samy „povolily“. Tento zdánlivě nenáročný způsob cvičení pomáhá snížit svalové napětí a zlepšuje průtok krve, což se odrazí na celkové pohodě.</p> <p><img id="AO_3426537" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426537" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426538" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426538" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339343" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339343&amp;resName=full&amp;ts=1737461628184" alt="9339343:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je univerzální a téměř pro každého. Hodí se i pro seniory, maminky po porodu, ale i pro lidi se sedavým zaměstnáním nebo pro sportovce, kteří potřebují regeneraci. Pokud však trpíte závažnějšími zdravotními problémy, bolestmi zad nebo kloubů, je vhodné poradit se nejdříve s lékařem či fyzioterapeutem, zda je pro vás tento typ cvičení vhodný.</p> <p>Celkově pomáhá vnímat, které části těla jsou oslabené či zatuhlé, a včas je uvolňuje. Rozproudění energie, regenerace a vnitřní klid – to vše se snoubí v jednom druhu cvičení, který představuje ideální souhru mezi duševní pohodou a péčí o tělo. Přestože jeho efekt na první pohled nemusí být tak nápadný jako u klasických fitness programů, dokáže ve výsledku přispět k lepšímu hubnutí, lepšímu spánku i celkovému klidu. Jakmile si ho zamilujete, možná právě díky němu objevíte zcela nový způsob, jak dostat tělo a mysl do rovnováhy.</p> <p>Zkuste začít s krátkými, ale pravidelnými lekcemi, naslouchejte signálům svého těla a věnujte pozornost i dechu. Uvidíte, že i několik minut denně vám dokáže přinést nečekaně příjemné výsledky.</p> <p><img id="AO_3426539" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426539" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3426540" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426540" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,zdraví,psychika,metabolismus,cvičení doma,online,duševní zdraví,dech,klid,TĚLO,mysl,regenerace,stres2025-01-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/803981/znate-somaticke-cviceni-uklidni-psychiku-a-pomuze-zhubnout.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni803981/9339344_.jpg8610
80398170Vložit do mob app11Add_to_mob_appZnáte somatické cvičení? Uklidní psychiku a pomůže zhubnout2062025-01-22 09:56:24.38700500<p>Toužíte po jemném, relaxačním pohybu, který vám zároveň pomůže zformovat postavu? Pak je dobré vyzkoušet takzvané somatické cvičení. Tento typ pohybu vychází z myšlenky, že tělo a mysl jsou vzájemně propojené, a jeho hlavním cílem je naučit se lépe vnímat vlastní tělo. Díky tomu se uvolňují svaly, odstraňuje se nahromaděné napětí a odchází stres.</p><h2><img id="AO_3426528" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426528" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></h2> <p><img id="obj_9331669" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331669&amp;resName=full&amp;ts=1737461466497" alt="9331669:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je založeno na pomalých a vědomých pohybech, při nichž se soustředíte na to, co právě cítíte. V praxi jde o drobné úkony, které obnovují přirozenou pružnost páteře a kloubů, uvolňují blokády a podporují správné držení těla. Důležitou roli v celém procesu hraje vědomé dýchání a soustředění na přítomný okamžik. Na rozdíl od silových tréninků či intenzivního kardia zde nedochází k rapidnímu zvyšování tepové frekvence. Místo toho se snažíte zpomalit a opravdu vnímat každý pohyb, přičemž si uvědomujete rozdíl mezi svaly, které jsou ztuhlé, a těmi, jež už dokážou „povolit“.</p> <p><em><strong>VIDEO: Super tělo s Bleskem pro ženy: Jak správně dělat dřep?</strong></em></p> <p><img id="obj_6613085" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=6613085&amp;resName=full&amp;ts=1737461686943" alt="6613085:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_3426529" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426529" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABQ9JREFUeF7tnb+vDUEUx7+vFaVGQ1QSnSBR+RGVBIlEoRB6NCoSoVBRaVBpqBQSCToKVBLRaoXGH0DUcpJ7kpMxs7/evXd373xu9+6b3Zn5zO583pw5u29LfCAAAQhAAAITJbA10XbRLAhAAAIQgICQFBcBBCAAAQhMlgCSmuzQ0DAIQAACEEBSXAMQgAAEIDBZAkhqskNDwyAAAQhAAElxDUAAAhCAwGQJIKnJDg0NgwAEIAABJMU1AAEIQAACkyWApCY7NDQMAhCAAATGltRNSVclHZX0q+dwHJL0SdIXSWck/el5/CYUPyvptaTnkq5sQofoAwQgAIFIoI+kdkp6uzg4J4Xdkj5L+tBjwhwqqVxb/LvjoYN/JR2T9LUw7Fb/fUnnJL1ZlHkm6XLHc8SysS5nsSdTr9flgolFbkl6kBzjbbSvc/3x88Q+cJVDAAIQ2AgCc5WUTcwvEgHZyuqOpEthVWUSuVAQVZSET/AmuseSTBa+ssudw4X4oyBkl9STjHT8wjH5fAty9PZEUVndJ8JK0465m+mPldtb8YpyI25GOgEBCPxPYJmSGsJ3yEqqTRCxHR4SvJfIwr9/KOmGpItBFmk/cudok0IXSaX1pKvD/YtwZmxbqe/exqZ+DBkfjoEABCAwKoFlSiqdQF1A5yW9kuShrxiWSiXlk/uuhjBdnwk5VzYK5H1GBOmApMLxn683iG2IpKzeKL+TmdWilcmJvY+4R73gqBwCEIBAHwKrlpTt9/xsCFfFCfd3y56X98vCYo86JFuU9tCiCHKrlZRfGobzUKOtwm6HwjFMl9uT+tgSjvNjvi/KXSuE9kohvyGr0j7XCmUhAAEIrJ3AqiWVZu6lK5s4sZrQ4v5LCYYdc7phwo+CSJMJ0om8bVXmojsSVnaeyBAz6nL7SbH9qYBymYh+XpddKSGiJKmu8l77RUaFEIAABIYSWLek0jCYS8NWD/s6rI7SkFhb2nlMPDhcSLawNPbSXk4qDg+3lZIXmiTblIWXS6dvymDMsbJzWFjVwqulbMah1wnHQQACEBiFwBQkZSso/3RJo25LWsitYCzLzjLp7Jmi0id91sjF8TLJ4BsabislcbiMcuJJ0+otBf2dpIMZoSOpUW4hKoUABFZJYAqS8pCgyaqULh4ZtIX7cpIqPbtVCvc1hedy6e++wmp6MLlUV1OafG7srbx90od3Cfet8k7h3BCAwCgEpiQpA2APA3viQCmU12cyLq1eHHZT9l+pHbnMvbYHnV1iaZiwr6Ca9tBInBjlFqJSCEBglQSmJCl7eLYUYosMShO1TdIHwgqjKYxWklSXBIeccNL9JmuLffztEbl+9RVUU1o7KeirvEs4NwQgMBqBIZKKrx3yhlua+SlJTyX5Wxhyf9mXEifiu/ty2XMRUNsDrTtC4ba071R4/nM8R+xjrp32+/R1RW2vPMq9win20ffm4iuR7PelPbu2LMXRLjAqhgAEILAdAn0ktZ16ln1saV9o2fXM5Xx9kknm0ifaCQEIQEBzlVSXPaBahpcXzNYy0vQTAhUSmKukbKj4Vx0S/6qjwpuWLkOgJgJzllRN40RfIQABCFRJAElVOex0GgIQgMA8CCCpeYwTrYQABCBQJQEkVeWw02kIQAAC8yCApOYxTrQSAhCAQJUEkFSVw06nIQABCMyDAJKaxzjRSghAAAJVEkBSVQ47nYYABCAwDwJIah7jRCshAAEIVEngHz0AlzMenceTAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426530" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426530" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABu5JREFUeF7tnT3MNUMUx/9vK0oNCaLSaZCofIRGgkSioKHQoVGRSERoKEQhFKJACIVE8iIaiY9KIhqFRCUUNFREzYk9cXLemZ3ZvbvP7n3u7zY8N7s7M7+ZPf85H3PfC+IDAQhAAAIQ2CmBCzvtF92CAAQgAAEICJFiEUAAAhCAwG4JIFK7nRo6BgEIQAACiBRrAAIQgAAEdksAkdrt1NAxCEAAAhBApFgDEIAABCCwWwKI1G6nho5BAAIQgAAixRqAAAQgAIHdEkCkdjs1dAwCEIAABM6zSF0u6RNJP0t6ZKWpvlfSB5JulfTdQm08JekxSbdI+m2hZ8bHWJ8vSnpnRS4rdHvRR74t6WFJ90n6eNEn8zAIQGBRAlNEyo2+deAeSX8NPfHvb1vwpTcjcvtgqP+cKTaI1KVL5UpJ3/zL9ssgUDdK+lrSZeHyr9Ic5yeZkL6Y5tsNv1/794h4x2vjdd6/awqr3AXFRTZeUhLcWht+X1xja2wGFn1ReRgETpXAEiK1xsuOSK3jSZW8NPvOPi8N/3Wh+KkiVFEkXDhsQ/CapKeD92dz+EASqtbGwdt+PfQnv5v23A+DB+Qia9+5x5zXZGncPW2dql1g3BDYDYFDRcpe/mcXDndlOC3DVoM5974pk3NM4b4pRrk2ry4Ir0h6UtKDI+Eyv/b5IDgmHteOeGlT+hjnKYqSfW/e4hOhb7Xnrh1anbKWuBYCECgQOESkHi+EfGLoLzYXY/9uGO6X9JEkD+3YLtx3837NnZLelGShxNLzcugnhn2ySJVCSWMhqdieh7f8Ow+H3RFyUj8OYclaX+3e2thLfDwn5f2+YtgM3FXIWfUY9ymC2vI8Ph9ChGMilfvkf0fxyEuyZxylFzmKX5wTzxPWQtUupGPjwHBAAAIbEpgrUm9Ieq+QgzJj8K6kF0IhQd6Vu8H/JRQHuNi4sY5GspaTykY3GyLDGgsnzAC+L+mhFJLy3FctL1EKZ74q6S1JVyWRmjP2Eh8vnPCx21g8D9gSEBf6vKzsvrsbuSa7p+QB2fdRCK7vECmfU998+HyZF/ZM6FzcnJQ2Eq38WGntlLz7khd3Ft72hq83TUPg+AnMESn3FHqrw/IOumRks7FoiVRtxx13xl90FFzY9ebNmVdXqs5r7bRb3knP2HMbcexWnJBFdK5ImZG2T63S0Y193Dz4Cs9ttrj4fN4cQsG+OYnrJgtZzbMq5cf8eVnEaqHKWu60xeX433JGAIEjJjBXpL6XdMOQKC/t3HN4zBD5jrmWB4g7XQslZm8ilpLXjGQUL0vkl0rQcxWa9a1WitzKWZREaurYs+B6m2aYryuUos8RqSkeQ64ALI2xJVLOIIdwax7OmDebPaX8umXPb6pI9XqYR/ya03UIHC+BOSLloScTgVy9lfMn5p3UjHA+BxSNr51hOUSkrMTahC6KlBuz34Ph7zG2Y2eWogH/dUjYe+6od+wlPuZB+ScL6NoiZe3GcVlI085V1T7Zoy5V29m9NfFobQRq4cfYn/iMmypn12pFG4jU8doven4CBA4RKcNjIhB3+z0GdCtPqmSklhSpnoKGqXxMrPJGoOcZpaU7JazV673kgoOx8vVaaLRXpMaKG6IAxjxhq3DCOE3hcgImgSFCYF8EDhEpO8zrRv7bISEfw3ReiNDjSZ1FTmqOSLWMdTS8a4iUrRYrp445mbkiNcVjqHk9vnpL4t46X1XKI9aq7rKX1DrmMLcEfUoYdF9vLr2BwIkQOFSkPDRk4SDLP/wwhIY8RBWrtWJOKhudbHjz36Wk99Tqvmx44y8t1HJSbsRybqhU3edhsdbYc/iwJeI5fJYFosS4tHxLnoyP7+XG4dj8vFofageA/f48B6XKPLvW85x57DbWzyQ9GgpdSsUXPYd5rZ2WJ30iZoBhQmC/BJYQKQ+ZWB7JhMg+nlOxSjE/D+W/IuCG6g9JVw/X54qyLFL5/FXtJ3LGzknFftr/W1XYc5I+bRxKzffZ395ONvyxaKI29qkiZe35c2O7nicqtVNacWMHWmMOzO6NBQ+lZ2XjXvppJb+vNLfeXj6nVvrJo9yX3sKX1s8iOdc1fydxv28+PYPAkRCYIlJLDamVg1iqHZ5zKQHY/89k7sFh1hUEIHCGBBCpM4S9g6ZyefkOurRZF9b4zcnNBkPDEDivBBCp8zqz9XHxT3X8V9HHP9VxemufER8hgS1E6ggx0WUIQAACENiCACK1BXXahAAEIACBLgKIVBcmLoIABCAAgS0IIFJbUKdNCEAAAhDoIoBIdWHiIghAAAIQ2IIAIrUFddqEAAQgAIEuAohUFyYuggAEIACBLQggUltQp00IQAACEOgigEh1YeIiCEAAAhDYgsA/FLnJQjo5k0IAAAAASUVORK5CYII=" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331664" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331664&amp;resName=full&amp;ts=1737461479583" alt="9331664:full:false:false:false" width="978" height="550" /></p> <p>Jedním z největších přínosů somatického cvičení pro psychiku je schopnost snižovat stres. Pomalé tempo a koncentrace na vlastní dech pomáhají mysli zvolnit a uvolnit se. Lidé, kteří se tomuto druhu cvičení věnují, často uvádějí lepší a klidnější spánek. Klíčové je také posílení vnitřního sebevědomí: Když se postupně učíte naslouchat svým svalům i kloubům a znovu objevujete zdravé pohybové vzorce, cítíte se v těle jistěji a pohodlněji. Po cvičení, i když probíhá v klidném tempu, se budete cítit odpočatější a plní energie.</p> <p><img id="AO_3426531" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426531" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426532" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426532" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331666" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331666&amp;resName=full&amp;ts=1737461488479" alt="9331666:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Na první pohled se může zdát, že pomalé pohyby nepřinesou tak výrazný efekt na hubnutí jako například běh či lekce v posilovně. Výhoda somatického cvičení ale spočívá v jeho schopnosti odstraňovat hlubší příčiny potíží s váhou, jako je například stres a s ním spojený nárůst hladiny kortizolu. Ten dokáže bránit úbytku hmotnosti, a proto je regulace psychického napětí velmi důležitá. Somatické cvičení navíc ulevuje od bolestí zad a zlepšuje držení těla, takže se vám bude snáze vykonávat i jiná pohybová aktivita, jež může hubnutí podpořit. Při uvolňování svalových blokád dochází k lepšímu prokrvení a podpoře metabolismu, což také hraje roli při shazování kil.</p> <p><img id="AO_3426533" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426533" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426534" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426534" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331668" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331668&amp;resName=full&amp;ts=1737461496951" alt="9331668:full:false:false:false" width="978" height="653" /></p> <p>Pokud si chcete somatické cvičení vyzkoušet, je skvělé najít si instruktora, který vás seznámí se správnou technikou. V tomto přístupu hraje roli hlavně trpělivost a pravidelnost. Spoustu kurzů najdete on-line. Na začátku stačí pár minut denně nebo dvakrát týdně kratší lekce – postupně můžete čas prodlužovat tak, jak to bude vašemu tělu příjemné. Nepočítejte s rychlými energickými sekvencemi, naopak se připravte na pomalý, jemný pohyb.</p> <p><img id="AO_3426535" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426535" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426536" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426536" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339342" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339342&amp;resName=full&amp;ts=1737461619880" alt="9339342:full:false:false:false" width="978" height="655" /></p> <p>Lehněte si na podložku, chvíli se soustřeďte na svůj dech a velmi pomalu se pohupujte ze strany na stranu. Vnímejte, které části těla se při tom pohybu zapojují, a zkuste uvolnit napětí zejména v oblasti ramen a krku.</p> <p>Nebo si lehněte na rovný povrch a opřete nohy do výšky o zeď, či je zvedněte do vzduchu. Vydržte takto několik nádechů a výdechů, zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, a nechte ztuhlé svaly, aby s výdechem samy „povolily“. Tento zdánlivě nenáročný způsob cvičení pomáhá snížit svalové napětí a zlepšuje průtok krve, což se odrazí na celkové pohodě.</p> <p><img id="AO_3426537" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426537" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426538" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426538" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339343" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339343&amp;resName=full&amp;ts=1737461628184" alt="9339343:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je univerzální a téměř pro každého. Hodí se i pro seniory, maminky po porodu, ale i pro lidi se sedavým zaměstnáním nebo pro sportovce, kteří potřebují regeneraci. Pokud však trpíte závažnějšími zdravotními problémy, bolestmi zad nebo kloubů, je vhodné poradit se nejdříve s lékařem či fyzioterapeutem, zda je pro vás tento typ cvičení vhodný.</p> <p>Celkově pomáhá vnímat, které části těla jsou oslabené či zatuhlé, a včas je uvolňuje. Rozproudění energie, regenerace a vnitřní klid – to vše se snoubí v jednom druhu cvičení, který představuje ideální souhru mezi duševní pohodou a péčí o tělo. Přestože jeho efekt na první pohled nemusí být tak nápadný jako u klasických fitness programů, dokáže ve výsledku přispět k lepšímu hubnutí, lepšímu spánku i celkovému klidu. Jakmile si ho zamilujete, možná právě díky němu objevíte zcela nový způsob, jak dostat tělo a mysl do rovnováhy.</p> <p>Zkuste začít s krátkými, ale pravidelnými lekcemi, naslouchejte signálům svého těla a věnujte pozornost i dechu. Uvidíte, že i několik minut denně vám dokáže přinést nečekaně příjemné výsledky.</p> <p><img id="AO_3426539" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426539" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABQxJREFUeF7tnb2PTkEUh3/bilJDQVQSnSBR+YhKgkSiUAiFTjQqEqFQUWlQaagUEgkSBQUqiWi1QuMPIGo52T3JMWbmfry7d+e+nu3euzN3znlm3vntOXPu3RXxAwEIQAACEGiUwEqjdmEWBCAAAQhAQIgUiwACEIAABJolgEg1OzUYBgEIQAACiBRrAAIQgAAEmiWASDU7NRgGAQhAAAKIFGsAAhCAAASaJYBINTs1GAYBCEAAAogUawACEIAABJolgEg1OzUYBgEIQAACmy1S1yRdlnRI0o+B07Ff0gdJnySdlPRrYP9laH5K0gtJTyRdXAaH8AECEIBAJDBEpLZKerXWOScK2yV9lPRuwIY5VqRytvi1I8HB35IOS/pcmHYb/46k05JerrV5LOlCz3vEtnEsZ7EzM66P5QITm+TExm20djl//D7RB1Y5BCAAgaUgMFeRso35aSJAFlndlHQ+RFUmImcLQhVFwjd4E7oHkq6HyC53DxfEbwVBdpF6KOluYaXYfZ8FcfTI0K55VGRtjoZI0wTrVsYfa7frP44ol+LLiBMQgMC/BNZTpMbwHRNJdQlEtMM3/tuJWPj1e5KuSjoXxCL1I3ePLlHoI1I5XlGUdqylM6NtJd/dxpofY+aHPhCAAAQ2lcB6ilS6gboAnZH0XJKnvmJaKhUp39y3VdJ0QzbkXNsoIG8zQpBOSCo4/vlKRdgWESmPiI5lokWzLSfsQ4R7Uxccg0MAAhAYQmCjRcrOe75X0lVxw/3Zceblflma7n6PYovSGVqMgvb0EClPC1oK0FJ3nmq0KOxGgO2/t0u5M6n3Hem49GyplNqrXR9bhDJkzdAWAhCAwGQENlqk0k0zjWyiSJmgxfOXEgTrc6Ky4UeBSIsJ0iikKypzoTsYIjsvZIhFDqmQlaKxrxm7/X6piJUKIkoi1Ve8J1tcDAQBCEBgUQJTi1SaBnPRsM17d4/oyPztOg+KTOIZz4FCsYWVsZfOclxAYpRUK16oiWxXFV569lWrYMyxsv6WVrX0aqmacdH1Qn8IQAACkxJoQaQsgvKfPmXUQ0QqiuKXtWeKSoDT8u9ctZ31HZtuKxVxRHvSSC8tq7cS9DeS9mUEHZGa9KvDYBCAwBQEWhApTwmaWJXKxdONvJbui227nt0qpfu8Xy49lyt/d/GqnQl1pRZrAphGh/Y5fXiXdN8U3xjGgAAEJiXQkkiZ4/YwcE4YIpQhm3FX9FKr/ivZkavc63rQeYgA1VKGNaEbU84/6WJjMAhAAAJDCbQkUvZapFKKLfpV2qhtk94bIgwXjtpZV3qvWgSVRnPxodpcZZ619wd5U79snNeSLoXzo77FF7kHhClBH7ryaQ8BCMyCwBiRiq8dcietzPy4pEeS/C0Mub/sS4UT8d19ueq5CLPrgdYtoXFX2XcqUv453iP6mLPTfp++rij3yqNYfGF90tcv2bVcNWKfM7s+qcRZLEiMhAAEIBAJDBGplsiVzoVasnFKW4YUk0xpF2NBAAIQWIjAXEWqzxnQQmBm1LmrtH1GrmAqBCAAgb8JzFWkzAv+Vcfq2y/4Vx18qyEAgaUlMGeRWtpJwTEIQAACEFglgEixEiAAAQhAoFkCiFSzU4NhEIAABCCASLEGIAABCECgWQKIVLNTg2EQgAAEIIBIsQYgAAEIQKBZAohUs1ODYRCAAAQggEixBiAAAQhAoFkCiFSzU4NhEIAABCDwB6LTmTPP1hE+AAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3426540" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426540" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABQVJREFUeF7tnbGrFDEQh3+vFUsbG8VKsFXBSgUrQQXBwkK0FxsrBdHCSitB1MpGKwtBUMHGQq0EsbUVbfwDFGsZvIEhJLub5d5d7uW77t1mk5kvufyYyey+LfGBAAQgAAEINEpgq1G7MAsCEIAABCAgRIpFAAEIQAACzRJApJqdGgyDAAQgAAFEijUAAQhAAALNEkCkmp0aDIMABCAAAUSKNQABCEAAAs0SQKSanRoMgwAEIAABRIo1AAEIQAACzRJApJqdGgyDAAQgAIF1i9QNSVclHZP0q3I6Dkv6JOmLpDOS/lTevxOan5X0WtJzSVd2gkP4AAEIQCASqBGp3ZLeLm7OicJeSZ8lfajYMOeKVM4W/+5EcPCvpOOSvham3ca/J+mcpDeLNs8kXZ7YR2wbx3IW+zLjxrHi5Zwtdt2/97bp/S5UpX5Z8RCAAAQ2lsCmipRtzC8SAbLI6rakSyGqMhG5UBAq39xt8nyDN6F7LOlmiOxyfbgg/igIsovUE0n3J6yOnC0uUHeC/Tm/rZ3ZuL/jiHICYppAAAKbSGCZIjXH/zmR1JhARDs8JXg3EQv//oGk65Iuhkgq9SPXx5go1IhUyRb3812wveS79zHkx5z54R4IQAACayWwTJFKN1AXoPOSXkny1FdMS6Ui5Zv7noE0Xc2GnGsbBeT94lxraHNPBcf/vjYgbFNFasiWkp8mkCeTc7wa4V7rgmNwCEAAAjUEtluk7LznZ9hQTZRi+iqK1O+RMy/3y1JejyYUW5TO0GIUdHCCSHkqzlKAlrrzlJtFYbcCbL9uX+XOpD5m0nFDtpTOmkrR55yotGat0BYCEIDAyglst0illXtpdBA3VhO0NELIAbF7Tg+cv0SBSIsJ0o18LCpzoTsaIjsvZIgVdamQpXa7Td+D3WO2DIlUFPpa8V75ImNACEAAAnMJrFqk0jSYb9S2eR+YEB2Zn2PnQZFFTI0dKRRbWBl7Kd3nghSjpDQa9PFyabhoSxQd+z5X+BFtqRUpE1xLq1p6tVTNOHedcB8EIACBtRBoQaQsgvLPlDLqGpGKovht8UxRCXT6rJFHWS+TCr6SSI2l22IBxhRbHhZSkaVxEKm1/IQYFAIQ2E4CLYiUpwRNrErl4pHBWLovth17dquU7sul52JaLY2C7NpUkSpFbaktNYUTNv7Us7rtXE/0DQEIQGCpBFoSKXPMHgaO5zY5Z2s241IJuvc7VP1XsiNXuTf2oLOLWO4sqWRLTQn6FJFc6sKhMwhAAAKrINCSSNlrkUoptsiiFGFYJHMopOZ8kx8660r7Goqg0mgufcjWXk/k6UqzxT7+IO9cv9LUYulhXkrQV/FrYQwIQGDlBOaIVHztkBtsZeanJD2V5G9hyKW/SoUT8d19ueq5CGbsgdZdoXGu7HtI8FxMYh/Rx5yddj19/VJ8g4TfH4svchM9JL5j53ZjVYorX1gMCAEIQGAZBGpEahnjLauPUkSxrP43rZ+aYpJN8w17IQCBjglsqkhNOQPqZVp5wWwvM42fEOiQwKaKlE0V/6rjf0Uf/6qjwx8uLkOgFwKbLFK9zBF+QgACEOiWACLV7dTjOAQgAIH2CSBS7c8RFkIAAhDolgAi1e3U4zgEIACB9gkgUu3PERZCAAIQ6JYAItXt1OM4BCAAgfYJIFLtzxEWQgACEOiWACLV7dTjOAQgAIH2CSBS7c8RFkIAAhDolsA/kASjMxm9hsoAAAAASUVORK5CYII=" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,zdraví,psychika,metabolismus,cvičení doma,online,duševní zdraví,dech,klid,TĚLO,mysl,regenerace,stres2025-01-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/803981/znate-somaticke-cviceni-uklidni-psychiku-a-pomuze-zhubnout.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni803981/9339344_.jpg8610
80398170Vložit do mob app11Add_to_mob_appZnáte somatické cvičení? Uklidní psychiku a pomůže zhubnout2062025-01-22 09:56:24.38700500<p>Toužíte po jemném, relaxačním pohybu, který vám zároveň pomůže zformovat postavu? Pak je dobré vyzkoušet takzvané somatické cvičení. Tento typ pohybu vychází z myšlenky, že tělo a mysl jsou vzájemně propojené, a jeho hlavním cílem je naučit se lépe vnímat vlastní tělo. Díky tomu se uvolňují svaly, odstraňuje se nahromaděné napětí a odchází stres.</p><h2><img id="AO_3426528" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426528" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABvZJREFUeF7tnT/sLVMQx7+vFaWGBFHpNCJ5lT+hkSCRKGjoH42KRCJCQyEKoRAFQigkEp5O4k8lEY1CohIKGiqiZuJO3mTenD27e/f+du/vfm717n3n7pnzOWfne87M7P1dEC8IQAACEIDARglc2KhdmAUBCEAAAhAQIsUigAAEIACBzRJApDY7NRgGAQhAAAKIFGsAAhCAAAQ2SwCR2uzUYBgEIAABCCBSrAEIQAACENgsAURqs1ODYRCAAAQggEixBiAAAQhAYLMEEKnNTg2GQQACEIDAeRapayVdlvSLpCcONNUPSvpI0p2Svl+oj2ckXZJ0UdLvC10zXsZs/lTSewfkcgCzF73ku5Iel/SQpM8WvTIXgwAEFiUwRaTc6ZsBD0j6e2eJf37Xgje9OZG7d476r5lig0hdvVSul/Ttf2y/CgJ1u6RvJF0Tmn+d5jhfyYT05TTf7vi97T8D4h3bxnZu303FKndBcZGNTZ6V9Er4IK5J/zgLUlxjh9gMLHqjcjEInCqBJUTqEDc7InWYk1R1SrPP7OVO3oXi54ZQRZFwx2+i8IYkEwt3+DaHjySh6m0cvO83k+jE+9Ps/TGcgNweF6pqM+VtolCN6etU/QLjhsBmCOwrUuYwnl843JXh9BxbC+bc702ZnGMK901xyq159VPXa5KelvToQLjM274YBMeE6+aBU9oUG32esijdujsZRttaa+HQodUpa4m2EIBAQWAfkXqyCPlUYRbrNu5g3TE8LOkTSR7aiSEbb3OvpLclWSgxvlqhn5hnyY6pCiUNhaTy7t3CW/7ycNg9ISf10y4s2bLVvtsae8XHc1Ju93W7zcB9Rc5qjHOfIqiV8459fFEIQV5e2SZ//9SAsI0ZR3UjR/GzObGcW2TaEikX0iGxxXFAAAIrEpgrUm9J+qDIQZkzeF/SS6GQIO/KPZ/xaygOyOGY6CRbOansdPOO2rDGwglzgB9KeiyFpDz31cpLVOHM1yW9I+mGJFJzxl7x8cIJH7uNxfOAPQGJuZkstPd3ck3WvjoB2edRCKrTSl7GOQzn82WnsOdC47g5qTYSvfxYDk/6vMccaUugz+K0veLtTdcQOH4Cc0TKTwpjq8PyDrpystlZ9ESqteOOO+MvRxRcWHs7zdmprqrO6+20e6eTMWPPfcSx2+kti+hckTKRsVer0tFFJW4efIXnPntcfD7vCKFg35zEdZOFrHUaa+XH/HRqnHLxRKs4I/fR43L8dzkjgMARE5grUj9Iuq1wDNGpxfCYfe5OpJUHiDt1CyXm00QsJW85yShelsivStBzFZrZ1ipF7uUsKpFyZxyXxdDYs+B6n+aYbylK0eeI1JQTQ64ArMbYEylnkEO4Vf6yV3hTFT04W7fju3BCrDY8thZboV2zdcwJ84hvc0yHwPESmCNSHnoyEcjVWzl/YqeTlhPOzwFF52vPsOwjUlZibUIXRcod2h/B8Y9xtkPPLEUH/tuuvNtzR2PHXvGJAp8F9NAiZfMbx2UhTcvxtF75RO1MP06ntlYxRm8j0Ao/uhhlIa/6GapYRKSO139h+QkQ2EekDI+JQHQSYxzoWiepqrJsSZEaU9AwlY+JVd4IjLlGtXSnhLWGTi927d5JtgrPtUKjY0UqFzdUJe5mW+tkNvT5UBj0BNwAQ4TAdgnsI1L2MG8Ot8QwnRcijDlJnUVOao5I9Zx1dLyHEClbOfbwbXT6c0VqyomhderJYbYoHL3nq6o8YusB8XjHVLa0BMq+V7XvPYh+yF8l2e7dj2UQOAIC+4qUh4YsHGT5B3vIMpb/xmqtmJfJuYnsePP7ahc8tbovO6/4SwutnFQrpFRV93lYzK/VGnsOH/ZEPIfP8imm6qdaetVJxsf3aigLb4Xr4jVbNgwVOFQCUlV1WjuvUKxsGRIo+24llq3NRu8kfQS3MCZC4HwTWEKkPMRieSQTInt5TsUqxfx5KP8VAReLPyXduGufK8qySOXnr+Y8JxXttH9bafMLkj7vPJSav2fvPQ+THX8smmiNfapIuXM3prFfzxNV/VSrtlUROVTo0Vr92blXP63k363m1tdHLmbo/eRR6zk876vaINj/DRVNHPJ3Es+392B0EDgDAlNEailzejmIpfrhOlcTgP0VJnMfHGZdQQACZ0gAkTpD2BvoKpeXb8Ck1Uzolb6vZhgdQwACVwggUqe3GvhTHf9XAPKnOk5v7TPiIySwhkgdISZMhgAEIACBNQggUmtQp08IQAACEBhFAJEahYlGEIAABCCwBgFEag3q9AkBCEAAAqMIIFKjMNEIAhCAAATWIIBIrUGdPiEAAQhAYBQBRGoUJhpBAAIQgMAaBBCpNajTJwQgAAEIjCKASI3CRCMIQAACEFiDwL+yjctCzYIjrAAAAABJRU5ErkJggg==" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></h2> <p><img id="obj_9331669" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331669&amp;resName=full&amp;ts=1737461466497" alt="9331669:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je založeno na pomalých a vědomých pohybech, při nichž se soustředíte na to, co právě cítíte. V praxi jde o drobné úkony, které obnovují přirozenou pružnost páteře a kloubů, uvolňují blokády a podporují správné držení těla. Důležitou roli v celém procesu hraje vědomé dýchání a soustředění na přítomný okamžik. Na rozdíl od silových tréninků či intenzivního kardia zde nedochází k rapidnímu zvyšování tepové frekvence. Místo toho se snažíte zpomalit a opravdu vnímat každý pohyb, přičemž si uvědomujete rozdíl mezi svaly, které jsou ztuhlé, a těmi, jež už dokážou „povolit“.</p> <p><em><strong>VIDEO: Super tělo s Bleskem pro ženy: Jak správně dělat dřep?</strong></em></p> <p><img id="obj_6613085" class="custom" title="VIDEO" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=6613085&amp;resName=full&amp;ts=1737461686943" alt="6613085:full:true:true:true" width="978" height="550" /></p> <p><img id="AO_3426529" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426529" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426530" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426530" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331664" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331664&amp;resName=full&amp;ts=1737461479583" alt="9331664:full:false:false:false" width="978" height="550" /></p> <p>Jedním z největších přínosů somatického cvičení pro psychiku je schopnost snižovat stres. Pomalé tempo a koncentrace na vlastní dech pomáhají mysli zvolnit a uvolnit se. Lidé, kteří se tomuto druhu cvičení věnují, často uvádějí lepší a klidnější spánek. Klíčové je také posílení vnitřního sebevědomí: Když se postupně učíte naslouchat svým svalům i kloubům a znovu objevujete zdravé pohybové vzorce, cítíte se v těle jistěji a pohodlněji. Po cvičení, i když probíhá v klidném tempu, se budete cítit odpočatější a plní energie.</p> <p><img id="AO_3426531" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426531" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426532" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426532" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331666" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331666&amp;resName=full&amp;ts=1737461488479" alt="9331666:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Na první pohled se může zdát, že pomalé pohyby nepřinesou tak výrazný efekt na hubnutí jako například běh či lekce v posilovně. Výhoda somatického cvičení ale spočívá v jeho schopnosti odstraňovat hlubší příčiny potíží s váhou, jako je například stres a s ním spojený nárůst hladiny kortizolu. Ten dokáže bránit úbytku hmotnosti, a proto je regulace psychického napětí velmi důležitá. Somatické cvičení navíc ulevuje od bolestí zad a zlepšuje držení těla, takže se vám bude snáze vykonávat i jiná pohybová aktivita, jež může hubnutí podpořit. Při uvolňování svalových blokád dochází k lepšímu prokrvení a podpoře metabolismu, což také hraje roli při shazování kil.</p> <p><img id="AO_3426533" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426533" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426534" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426534" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9331668" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9331668&amp;resName=full&amp;ts=1737461496951" alt="9331668:full:false:false:false" width="978" height="653" /></p> <p>Pokud si chcete somatické cvičení vyzkoušet, je skvělé najít si instruktora, který vás seznámí se správnou technikou. V tomto přístupu hraje roli hlavně trpělivost a pravidelnost. Spoustu kurzů najdete on-line. Na začátku stačí pár minut denně nebo dvakrát týdně kratší lekce – postupně můžete čas prodlužovat tak, jak to bude vašemu tělu příjemné. Nepočítejte s rychlými energickými sekvencemi, naopak se připravte na pomalý, jemný pohyb.</p> <p><img id="AO_3426535" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426535" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426536" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426536" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339342" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339342&amp;resName=full&amp;ts=1737461619880" alt="9339342:full:false:false:false" width="978" height="655" /></p> <p>Lehněte si na podložku, chvíli se soustřeďte na svůj dech a velmi pomalu se pohupujte ze strany na stranu. Vnímejte, které části těla se při tom pohybu zapojují, a zkuste uvolnit napětí zejména v oblasti ramen a krku.</p> <p>Nebo si lehněte na rovný povrch a opřete nohy do výšky o zeď, či je zvedněte do vzduchu. Vydržte takto několik nádechů a výdechů, zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí, a nechte ztuhlé svaly, aby s výdechem samy „povolily“. Tento zdánlivě nenáročný způsob cvičení pomáhá snížit svalové napětí a zlepšuje průtok krve, což se odrazí na celkové pohodě.</p> <p><img id="AO_3426537" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426537" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p> <p><img id="AO_3426538" class="artobjrimage artobjrimage_ARTSECTION" title="Kapitola clanku 3426538" src="data:image/png;base64,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" alt="Kapitola clanku" width="425" height="35" /></p> <p><img id="obj_9339343" class="custom" title="IMAGE" src="/image2res/?iMag=1&amp;id=9339343&amp;resName=full&amp;ts=1737461628184" alt="9339343:full:false:false:false" width="978" height="652" /></p> <p>Somatické cvičení je univerzální a téměř pro každého. Hodí se i pro seniory, maminky po porodu, ale i pro lidi se sedavým zaměstnáním nebo pro sportovce, kteří potřebují regeneraci. Pokud však trpíte závažnějšími zdravotními problémy, bolestmi zad nebo kloubů, je vhodné poradit se nejdříve s lékařem či fyzioterapeutem, zda je pro vás tento typ cvičení vhodný.</p> <p>Celkově pomáhá vnímat, které části těla jsou oslabené či zatuhlé, a včas je uvolňuje. Rozproudění energie, regenerace a vnitřní klid – to vše se snoubí v jednom druhu cvičení, který představuje ideální souhru mezi duševní pohodou a péčí o tělo. Přestože jeho efekt na první pohled nemusí být tak nápadný jako u klasických fitness programů, dokáže ve výsledku přispět k lepšímu hubnutí, lepšímu spánku i celkovému klidu. Jakmile si ho zamilujete, možná právě díky němu objevíte zcela nový způsob, jak dostat tělo a mysl do rovnováhy.</p> <p>Zkuste začít s krátkými, ale pravidelnými lekcemi, naslouchejte signálům svého těla a věnujte pozornost i dechu. Uvidíte, že i několik minut denně vám dokáže přinést nečekaně příjemné výsledky.</p> <p><img id="AO_3426539" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426539" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAAAXNSR0IArs4c6QAABQxJREFUeF7tnb2PTkEUh3/bilJDQVQSnSBR+YhKgkSiUAiFTjQqEqFQUWlQaagUEgkSBQUqiWi1QuMPIGo52T3JMWbmfry7d+e+nu3euzN3znlm3vntOXPu3RXxAwEIQAACEGiUwEqjdmEWBCAAAQhAQIgUiwACEIAABJolgEg1OzUYBgEIQAACiBRrAAIQgAAEmiWASDU7NRgGAQhAAAKIFGsAAhCAAASaJYBINTs1GAYBCEAAAogUawACEIAABJolgEg1OzUYBgEIQAACmy1S1yRdlnRI0o+B07Ff0gdJnySdlPRrYP9laH5K0gtJTyRdXAaH8AECEIBAJDBEpLZKerXWOScK2yV9lPRuwIY5VqRytvi1I8HB35IOS/pcmHYb/46k05JerrV5LOlCz3vEtnEsZ7EzM66P5QITm+TExm20djl//D7RB1Y5BCAAgaUgMFeRso35aSJAFlndlHQ+RFUmImcLQhVFwjd4E7oHkq6HyC53DxfEbwVBdpF6KOluYaXYfZ8FcfTI0K55VGRtjoZI0wTrVsYfa7frP44ol+LLiBMQgMC/BNZTpMbwHRNJdQlEtMM3/tuJWPj1e5KuSjoXxCL1I3ePLlHoI1I5XlGUdqylM6NtJd/dxpofY+aHPhCAAAQ2lcB6ilS6gboAnZH0XJKnvmJaKhUp39y3VdJ0QzbkXNsoIG8zQpBOSCo4/vlKRdgWESmPiI5lokWzLSfsQ4R7Uxccg0MAAhAYQmCjRcrOe75X0lVxw/3Zceblflma7n6PYovSGVqMgvb0EClPC1oK0FJ3nmq0KOxGgO2/t0u5M6n3Hem49GyplNqrXR9bhDJkzdAWAhCAwGQENlqk0k0zjWyiSJmgxfOXEgTrc6Ky4UeBSIsJ0iikKypzoTsYIjsvZIhFDqmQlaKxrxm7/X6piJUKIkoi1Ve8J1tcDAQBCEBgUQJTi1SaBnPRsM17d4/oyPztOg+KTOIZz4FCsYWVsZfOclxAYpRUK16oiWxXFV569lWrYMyxsv6WVrX0aqmacdH1Qn8IQAACkxJoQaQsgvKfPmXUQ0QqiuKXtWeKSoDT8u9ctZ31HZtuKxVxRHvSSC8tq7cS9DeS9mUEHZGa9KvDYBCAwBQEWhApTwmaWJXKxdONvJbui227nt0qpfu8Xy49lyt/d/GqnQl1pRZrAphGh/Y5fXiXdN8U3xjGgAAEJiXQkkiZ4/YwcE4YIpQhm3FX9FKr/ivZkavc63rQeYgA1VKGNaEbU84/6WJjMAhAAAJDCbQkUvZapFKKLfpV2qhtk94bIgwXjtpZV3qvWgSVRnPxodpcZZ619wd5U79snNeSLoXzo77FF7kHhClBH7ryaQ8BCMyCwBiRiq8dcietzPy4pEeS/C0Mub/sS4UT8d19ueq5CLPrgdYtoXFX2XcqUv453iP6mLPTfp++rij3yqNYfGF90tcv2bVcNWKfM7s+qcRZLEiMhAAEIBAJDBGplsiVzoVasnFKW4YUk0xpF2NBAAIQWIjAXEWqzxnQQmBm1LmrtH1GrmAqBCAAgb8JzFWkzAv+Vcfq2y/4Vx18qyEAgaUlMGeRWtpJwTEIQAACEFglgEixEiAAAQhAoFkCiFSzU4NhEIAABCCASLEGIAABCECgWQKIVLNTg2EQgAAEIIBIsQYgAAEIQKBZAohUs1ODYRCAAAQggEixBiAAAQhAoFkCiFSzU4NhEIAABCDwB6LTmTPP1hE+AAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_3426540" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 3426540" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>cvičení,hubnutí,zdraví,psychika,metabolismus,cvičení doma,online,duševní zdraví,dech,klid,TĚLO,mysl,regenerace,stres2025-01-22 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-jak-zhubnout-cviceni/803981/znate-somaticke-cviceni-uklidni-psychiku-a-pomuze-zhubnout.html4983Cvičeníhotpink4980/cviceni011010231469Zkuste cvičit s námi a zhubněte. Cviky byly vybrány tak, abyste mohli cvičit i z pohodlí domova. Posilování, hubnutí paží, břicha, stehen, zadku a zpevnění postavy, to vše s videonávodem. Jak zhubnout na Blesk.cz Cvičení na doma, posilování, zadek, nohy, břicho, zpěvnění1Cvičení0101110230https://prozeny.blesk.cz/cviceni803981/9339344_.jpg8610
DALŠÍ ČLÁNKY
VÍCE O NEMOCÍCH A PŘÍZNACÍCH
DÍTĚ
ŽENA
MUŽ