Začíná jaro a to znamená oběhnout obchody a vybrat si boty pro novou sezonu. Ale podle jakých měřítek je vybírat? Jak by měly vypadat boty, které netlačí a nemačkají? "Ideální boty jsou ušité z přírodních materiálů. Dají se pohodlně vyšlápnout a přitom si drží tvar," říká fyzioterapeutka Jana Mazalová z pražského Relax centra Švehlovka. Kdy vyrazit na nákup obuvi? "Nejlépe odpoledne," radí fyzioterapeutka, "jistě jste si všimli, že máte nohy objemnější večer po celodenním stání a sezení než po ránu. Pokud byste nakupovali ráno, mohlo by se stát, že by vás, přestože vám ještě dopoledne nové botky tak pěkně sedly, mohly později začít dřít a nebo vám dokonce tlačit na některou z reflexních plošek chodidla." Dopřejte nohám pohodlí Boty nás zaujmou především tvarem a barvou. "Zkuste však věnovat pozornost také speciálním stélkám," nabádá Jana Mazalová. Podporují totiž nožní klenbu, absorbují otřesy při chůzi, mají gelové vycpávky a tím chrání chodidlo, stimulují a masírují jednotlivé části chodidla, v nabídce jsou i vyjímatelné stélky, které se dají omýt nebo vyměnit, stélky obsahující antibakteriální složky, které zabraňují množení škodlivých mikroorganismů atd. "Pro letošní jaro a léto rozhodně stojí za pozornost stélky, které kromě podpory nožní klenby a absorbování otřesů kopírují přirozený tvar chodidla a tím mu poskytují stabilitu, a stélka, která obsahuje gelové vycpávky - ty tlumí nárazy při chůzi po tvrdé dlažbě," říká odbornice. Volte správnou velikost Zeptejte se muže, jak velkou má nohu. Zaručeně si přidá jedno až dvě čísla. Zeptejte se ženy na číslo boty. Jistě si jedno až dvě čísla ubere. "Špatné pro nohu jsou obě varianty, protože podle velikosti se mění i délka podpatku, výška i šířka boty. Takže když si koupíte malou nebo velkou botu, má to velký vliv na styl chůze a tím na celý pohybový aparát," říká Mazalová. Šířka obuvi se značí písmeny. Každý jsme jiný - někdo má širokou nohu, někdo úzkou, někdo má vysoký nárt, někdo delší palec, někdo 'vbočený palec', někdo kladívkové prsty. Ještě mnohem více než dospělým škodí špatná velikost bot malým dětem, tedy nohám, které se teprve vyvíjejí. Způsobují nesprávný vývoj nejen chodidel, ale celého vzpřímeného postoje, protože ten je na chůzi také závislý. Jaké podpatky? Co je ještě zdravé a co už ne? Výška podpatku do 2,5 - 3 cm se dokonce doporučuje. "Je to dobré pro těžiště těla a pro Achillovu šlachu, která při takové výšce podpatku není při chůzi tolik namáhaná. Zároveň při tomto sklonu chodidla ještě není kladena nadměrná zátěž na záprstní kůstky nebo chcete-li příčnou klenbu," vysvětluje fyzioterapeutka. Důsledky dlouhodobého nošení vyšších podpatků jsou známy: - velká zátěž na příčnou klenbu, - zkracování Achillovy šlachy, - bolesti páteře, - nedostatečná svalová pumpa lýtek, která má za následek žilní nedostatečnost atd. Bohužel jsou tyto problémy stále podceňovány. Proto doporučujeme nosit vysoké podpatky pouze výjimečně a vždy ve spojení s gelovými vložkami do bot, které působí jako prevence přetěžování chodidel a tedy i bolesti nohou. Obuv střídejte - Boty s volnou patou by měly být pouhou alternativou, rozhodně ne nejčastější obuví. - Celodenní chůze v 'žabkách' je náročná i pro úplně zdravou nohu. Fáze kroku, kdy botu neseme nad podložkou a celou váhu boty musíme unést pouze na záprstních kůstkách a jedné meziprstní blance, není zrovna ideální. Noha musí podstoupit obrovskou jednostrannou zátěž, aby botu na noze udržela. - I na domácí nošení jsou lepší sandály. Pokud volíte pantofle, nejlepší jsou takové, které mají dva nebo tři pásky přes nárt a přezky na variabilitu šířky. "Při výběru obuvi je důležité také to, aby bota splňovala správný účel. Tedy lodičky nepatří do hor, uzavřená obuv do třicetistupňových veder, pohorky na koberec v kanceláři," nabádá Mazalová.