Balanční trénink | Pro ženy | Blesk.cz

Balanční trénink

21. března 2008 | 11:41

Balanční trénink vám zlepší držení těla, zformuje postavu, zbaví vás přebytečných kil a nezabere víc než 15 minut denně

Ulehčete si život a shoďte přebytečná kila! Tento jednoduchý cvičební program harmonizuje tělo i duši a zabere vám jen 15 minut denně. Hezké držení těla - Potrapte břicho, záda, zadeček a stehna Postavte se rovně. Jednu nohu co nejvíce zanožte a současně mírně předkloňte horní polovinu těla. Ruce vzpažte tak, aby byly v prodloužení trupu. V této pozici vydržte několik sekund, potom nechte paže klesnout, uvolněte zanoženou nohu a vraťte se do výchozí polohy. Po 10 opakováních nohy vystřídejte. Harmonie pohybů - Zlepšuje koordinaci a pohyblivost Postavte se do širokého stoje rozkročného a pokrčte kolena. Špičky směřují do stran. Pokrčte ruce, dlaně sepněte v úrovni hrudníku. Z této polohy přeneste váhu těla na pravou nohu. Zároveň opište rukama půlkruh směrem dolů. Při návratu do výchozí pozice ruce opíší půlkruh směrem nahoru doleva. Následuje pohyb nahoru doprava, ruce plynule opisují ležatou osmičku. Opakujte 20x, během cvičení zhluboka a rovnoměrně dýchejte nosem. Perfektní nohy - Formujte nohy, břicho a zadeček Lehněte si na bok, rukou si podepřete hlavu. Druhou rukou se opřete před tělem. Zpevněte břicho, nohy a hýždě a zvedněte natažené nohy nad zem tak, jak vidíte na obrázku. Krátce vydržte. Pak nohy spojte a spusťte na zem. Zopakujte 10x, pak vyměňte strany. Pohodlné zpevnění - Odlehčete záda a trénujte břišní svalstvo Posaďte se na podložku, nohy přitáhněte k sobě tak, abyste měla obě chodidla uvolněně na zemi. Záda držte rovně, špičky nohou fl exujte (udělejte fajfky). Zpevněte břišní svalstvo, dlaně položte nad kolena a silně tlačte proti stehnům. Vydržte 10 sekund a pak uvolněte. Zopakujte 20x, mezi jednotlivými cviky se uvolněte mírným prohnutím hrudníku. Zdravá záda - Zpevňujte záda, nohy a břicho Klekněte si a opřete se rukama o zem. Levou nohu natáhněte dozadu tak, aby byla v prodloužení trupu. Zároveň vzpažte pravou ruku, jak vidíte na obrázku. Zpevněte břišní svalstvo a v této poloze vydržte 10 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte 10x, pak vyměňte strany. Tělo ve formě - Posilujte záda, zadeček a nohy Postavte se na jednu nohu, horní polovinu těla mírně nakloňte dopředu. Druhou nohu zanožte. Rozpažte a dlaně otočte směrem vzhůru. Jemně pokrčte lokty. Zpevněte hýždě a ještě více zanožte. Současně připažte ruce k tělu. Nohu nechte klesnout a opět upažte. Opakujte 20x a pak vyměňte strany.

Související články