8°C
Teď už nezapomenete! Vyzkoušejte 12 skvělých triků pro lepší paměť
Stává se vám, že si večer nemůžete vzpomenout na to, co jste obědvala? Nemusíte rozhodně propadat panice.
Snad každému se občas stane, že jde do kuchyně s jasným cílem, ale cestou zapomene, co to vlastně bylo. Nakupovat chodíme se seznamem, abychom na něco nezapomněli, a bez upozornění v mobilu nevíme, v kolik máme schůzku. Jenže mozek bychom měli trénovat.
Zredukujte stres
Šibeniční termíny, nekonečné diskuse a rozčilování udržují naše podvědomí v neustálém napětí. Špatné jsou také neustálé pocity strachu, které mohou celou paměť radikálně zhoršovat. Proto zařaďte raději zpátečku. Pomoct by vám mohly řízené dýchání, meditace a jóga.
Dostatečně spěte
Lidé, kteří v noci špatně spí, mají tendenci zapomínat víc než ti s hlubokým a zdravým spánkem. Ale ruce pryč od prášků na spaní!
Přestaňte kouřit
Kdo ve věku mezi 40 a 60 lety vykouří denně více než dvě krabičky cigaret, násobí svoje riziko onemocnění demencí dokonce dvakrát.
Alkohol s mírou
Nadměrnou konzumací alkoholu trpí nejen játra, ale alkohol poškozuje také krátkodobou paměť. Trvalé a pravidelné pití škodí i dlouhodobé paměti, nervové buňky odumírají a celková výkonnost paměti klesá. Postiženy jsou dokonce i prostorová orientace, řečové dovednosti a pocity.
Jezte chytře
Také správnou výživou můžete svou paměť podpořit. Mozek potřebuje pro koncentraci a vzpomínání si mnoho energie, proto jsou pro něj nutné komplexní sacharidy. A ty najdete v celozrnném pečivu, ovesných vločkách, ovoci a zelenině. Obzvlášť důležitý je také dostatek tekutin, aby tělo a hlava byly dostatečně zásobeny kyslíkem. Doporučeny jsou dva až tři litry vody nebo neslazeného čaje denně. Pro mozek jsou nepostradatelné i další látky – třeba lecitin, zdroje jsou ginkgo biloba nebo česnek. Z minerálů a stopových prvků pak potřebujeme zejména hořčík, který ovlivňuje výměnu energie v nervových buňkách, zlepšuje paměť a myšlení. Najdeme ho v rybách, rozinkách, v sušeném ovoci či kakau.
Hýbejte se
Pravidelný pohyb je zdravý nejen pro tělo, ale i pro mozek. Studie potvrzují, že sport zlepšuje schopnost koncentrace i paměť, ale dokáže předcházet také demenci. Nejvhodnější jsou běh, chůze nebo plavání.
Změňte písmo
Na první pohled se může zdát, že jde o naprostou banalitu, avšak změna písma dokáže hotové zázraky. Proměňte text ve Wordu do kurzivy nebo zmenšete internetový prohlížeč. Díky tomu bude text náročnější na čtení a vy svůj mozek budete více namáhat.
Zkuste něco nového
Ať už jde o kurz vaření nebo třeba o výuku cizího jazyka, nikdy nešlápnete vedle. Odborníci se ale shodují, že pro náš mozek je nejlepším životabudičem tanec. Právě během tance musíme přemýšlet nad kroky a zároveň dávat pokyny svým končetinám. Zkuste tedy svého partnera vytáhnout na hodiny společenských tanců nebo se přihlaste do kurzu flamenka – tam partnera nepotřebujete.
Čtěte nahlas
Stejně tak čtení nahlas má důležitý vliv na funkci našeho mozku. Stimuluje jeho klíčové části, což vede k jeho zdravému udržování.
Pište rukou
Zkuste se vrátit do dob, kdy práce na počítači byla sci-fi. Vědci totiž zjistili, že lidé si lépe pamatují věci, které si zapsali rukou, než poznámky v počítači. Pokud si tedy potřebujete urgentně něco zapamatovat, sáhněte po obyčejném papíru a tužce.
Nejhorší je nečinnost
Paměť, pokud není adekvátně stimulována, „zleniví“ a pak samozřejmě mnohem hůře funguje. Ostatně jako kterýkoli jiný orgán nebo sval v těle. Proto se snažte být aktivní, plánujte si na každý den nějakou činnost, poznávejte nová místa, nové lidi, choďte za kulturou, zajímejte se o dění kolem sebe, čtěte noviny, luštěte křížovky nebo sudoku.
Duševní únava
Pokud máte pocit duševní únavy, pocit, že vám „to nemyslí“, zajděte si na procházku, zdřímněte si nebo se věnujte nějaké odlišné činnosti. Pak se vraťte k té původní a uvidíte, že vám půjde mnohem lépe.
Další zajímavé články naleznete v novém čísle Blesku pro ženy. Seženete ho na stáncích nebo si ho můžete v tištěné či elektronické podobě objednat v našem iKiosku ZDE >>>
Na co se můžete těšit v novém čísle Blesk pro ženy? • VIDEO: ABLVideo se připravuje ...
Klíčová slova:
paměť, tipy a triky, jak na to, zapomínání
Diskuse ke článku
.
