9°C
Máte problém usnout a v noci se budíte? Dávejte si pozor na to, co večer jíte
Máte problém večer usnout a v noci se často budíte? Možná chybujete v tom, co před spaním jíte. Sáhněte raději po potravinách, které vás zklidní a zajistí vám kvalitní spánek.
Nepravidelný a nekvalitní spánek ovlivňuje nejen naše zdraví, ale také náladu a výkonnost. Pokud s tím dlouhodobě bojujete, je možné, že za tím mohou být právě stravovací návyky. Svému tělu nejvíce prospějete, když si dáte lehkou zdravou večeři dvě až tři hodiny předtím, než jdete spát. Zapomeňte na těžká a tučná jídla, kávu, alkohol, sladkosti a další nekvalitní potraviny, které mají obvykle vysoký obsah tuků a cukrů. Pokud vás i tak honí mlsná, zkuste si dopřát raději malou noční svačinku z potravin, které přirozeným způsobem zlepšují spánek.
Co je dobré si před spaním dát?
Fíky
Potraviny pro lepší spánekAutor: iStockFíky obsahují draslík, hořčík, vápník a železo. Tyto minerály pomáhají s průtokem krve a svalovou relaxací, které jsou klíčové pro usnutí. Díky aminokyselině tryptofan, kterou z fíků dostaneme, budeme mít lepší a klidný spánek.
Pistácie
Potraviny pro lepší spánekAutor: iStockMlsáte rádi večer u televize pistácie? Tak to je dobře. Mají spoustu zdraví prospěšných látek – vlákninu, bílkoviny, ale také vitamin B6, který je důležitý pro odpočinek. Pomáhají omezit stres, ale také únavu. Jen pozor, určitě to nepřehánějte s jejich množstvím, pistácie mají vysokou výživovou hodnotu, a to může mít opačný účinek – udrží vás v bdělém stavu!
Ovesná kaše
Potraviny pro lepší spánekAutor: iStockMožná jste zvyklí na ovesnou kaši k snídani. Ale věřte, že je dobrá i před spaním. Je bohatá na vápník, hořčík, fosfor, křemík a draslík – všechny zmíněné prvky podporují spánek. Ovesná kaše stimuluje také přírodní produkci serotoninu, který zlepšuje náladu a zbavuje úzkosti. Uklidníte se, a lépe tedy usnete.
Banány
Potraviny pro lepší spánekAutor: iStockChutné ovoce, které má velký obsah hořčíku, nám uvolní svaly, zabraňuje křečím, a tak můžeme lépe relaxovat i spát. A stejně jako ovesná kaše jsou banány bohaté také na produkci spánkových hormonů serotoninu a melatoninu.
Mandle
Potraviny pro lepší spánekAutor: iStockTaké mandle obsahují hořčík, což je přirozený prostředek na uvolnění svalů. Má protistresové vlastnosti. Zároveň mandle pomáhají stabilizovat srdeční rytmus. Pokud si dopřejete před spaním hrst mandlí, jistě budete spokojeně spát. Jen si vybírejte ty v přírodní formě: nepražené a nesolené.
Krůtí maso
Potraviny pro lepší spánekAutor: iStockPřes spaním si můžete dopřát i trochu masa, a to konkrétně krůtího. Díky tomu, že obsahuje aminokyselinu tryptofan měnící se v těle na serotonin a melatonin, zklidní a připraví na spánek.
Třešně
Potraviny pro lepší spánekAutor: iStockI když není zrovna sezona třešní, můžete si dopřát alespoň skleničku džusu s vysokým obsahem těchto plodů nebo třešně sušené. Díky obsahu melatoninu pomáhají řídit v těle fyziologické procesy jako například i správné usínání.
Mléko a med
Potraviny pro lepší spánekAutor: iStockTrocha teplého mléka s medem je osvědčeným receptem na usnutí už po dlouhá desetiletí. Tento nápoj opravdu funguje, uklidní vaše nervy a přepne tělo do odpočinkového režimu. Mléko obsahuje aminokyselinu tryptofan, která působí jako mírné přírodní sedativum s uklidňujícím účinkem. Med jako sladidlo lehce zvedne hladinu krevního cukru. Díky tomu mléko s medem potlačí účinky hormonu orexinu, který je pro organismus podporou bdělosti, a vy tak usnete mnohem snáze.
-
Související články
Zasytí na dlouhou dobu. Dokážou účinně pročistit organismus. Blahodárně působí na pokožku. …
V posteli člověk tráví dvě pětiny svého života. Vstává-li unavený a rozlámaný den co den, …
Během sobotní Národní potravinové sbírky Češi darovali 321 tun trvanlivých potravin a drogistického …
Únava, zhoršení úsudku, deprese i zvýšená agrese. To vše může způsobit člověku nedostatek spánku. …
Dostatečný a kvalitní spánek je pro každého z nás důležitý. Pokud se nám ho dlouhodobě nedostává, …
Znáte se s nejlepší kamarádkou spoustu let? Máte milovaného přítele, se kterým byste nejraději sdílela …
Diskuse ke článku
.
