Chrápete? Jednoduché triky, jak to výrazně zlepšit
Na první pohled úsměvný problém: Chrápání. Jenže žili jste už někdy s někým, kdo chrápe, jak se říká „jako když pilou řeže“? Nemůžete usnout a v noci vás to budí. Často to končí oddělenými ložnicemi. Ale chrápání nenarušuje jen partnerský život. Pro chrápajícího představuje také určitá zdravotní rizika. Jak se tedy problému zbavit? Poradíme vám.
Vyhněte se alkoholu
Alkohol sice uvolňuje, ale platí to i o krčních a dýchacích svalech. Následkem alkoholu se uvolní příliš a vy pak v noci vydáváte nelibé zvuky. Poslední skleničku byste měli vypít tak čtyři hodiny před spaním.
VínoAutor: shutterstock.comNa další rady a tipy proti chrápání se podívejte na našem videu
Deset rad, jak přestat chrápat • VIDEO: Mojezdravi.cz/iStock.comVideo se připravuje ...Zkuste ústní cvičení
Nedávná studie provedená na skupině lidí se spánkovou apnoe dokázala, že pomocí cvičení se mohou někteří lidé chrápání zbavit. Například tlačte špičku jazyka proti hornímu patru a pokoušejte se říct písmeno A.
Jazyk může prozradit, s čím se vaše tělo zrovna pereAutor: Shutterstock.comDejte si horkou sprchu
Chrápání způsobuje zpravidla ucpaná sliznice. Horká sprcha před spaním vám nos uvolní. Dobré je také použít výplach nosu slanou vodou přímo v horké sprše.
Při sprchování se pořádně opláchněteAutor: Shutterstock.comDalší rady jak přestat chrápat najdete na mojezdravi.cz.
-
Související články
Nějakou formou nespavosti trpí každý desátý člověk. Někdo to řeší prášky, jiný dává přednost bylinkám …
Klíčová slova:
spánek, chrápání, sprcha, spánková apnoe, alkohol
Diskuse ke článku
.
